Bodybuilding – die neusten Beiträge

Hey liebe User,

Ich bin noch recht jung und dazu auch recht dünn und möchte deswegen Muskeln aufbauen. Ich habe immer sehr wenig Kalorien gegessen wie viel genau weiß ich nicht (aber währen es damals schon 2000 gewesen wäre ich ja jetzt nicht so dünn). Ich habe mich beraten lassen und mir wurde gesagt ich sollte 2000 Kalorien also eine Massephase machen. Aber ich habe heute schon 2 maö gehört das wenn ich am Tag 2000 Kalorien esse das ich nicht zunehmen und nicht abnehmen werde. Stimmt das?

Was findet ihr besser?

Jemand der stofft aber dafür mehr muskeln hat oder jemand der natty ist?

Hier paar nattys:

Leute die Steroide nehmen:

Meine Mutter erlaubt es mir grad noch, Gymnastik wie z.B Klimmzüge zu machen. Sie glaubt ich wäre "Bodybuilderin" wenn ich ganz normal Sport mache. Aber wenn ich was Schweres hebe sagt sie dauernd dass Mädchen nicht schwer heben dürfen und dann hat sie auch noch gesagt, dass laufen auch nicht gut sei weil dann "die Organe herumhüpfen". Ist sie einfach nur stereotypisch (z.B dass nur Jungen Sport machen) oder stimmt das wirklich?

Hallo, ich wollte wissen was die andern so denken, ob ich ein kleines Schlüsselbein habe oder ein Lack von Schultern muskelatur und Nacken. Ich trainiere schon seit 1,5 Jahren, habe leider die Schultern nie so richtig trainiert und den Nacken sowieso nicht. Bin noch in der Aufbau Phase deshalb ist auch etwas fett noch dran. Aber irgendwie kommt es mir ständig vor das ich oben rum sehr klein aussehe und deswegen nicht im Bereich Fitness ernst genommen werde, so habe ich das Gefühl zumindestens, deshalb wollte ich euch fragen wie ihr denkt, ob ich ein kleines Schlüssel Bein habe oder einfach kaum Muskelatur um den lat. weil ich habe leider das Gefühl als das ich niemals den V look oder breit werden könnte dadurch. Ich hoffe ihr könnt mir irgendwas klar machen 🙏.

Hallo, ich habe irgendwie immer wieder das Gefühl das ich ein Lauch bin vor dem Spiegel obwohl manche Leute sagen du hast schon gut aufgebaut und einige mich schon breit nennen und die einen es dann verschweigen mir extra nicht sagen wollen damit ich mich schlecht fühle oder die sich was für besseres halten können, gibst viele Leute so. Aber mein grund Problem ist, ich fühle mich als wie ein Lauch und genetisch nicht begabt obwohl andere Leute das anders sehen, ich habe eigentlich nur das Problem mit meinem Schlüsselbein, ich denke als ich kann niemals wie ein Breit aussehen, weil andere ein breites Schlüssel Bein haben und ich nicht und das nimmt mir immer wieder den Spaß am Hobby weg, obwohl ich schon seid 1,5 Jahren jetzt dabei bin. Ich habe halt auch kaum Schultern, ich habe sie leider nicht trainiert und habe gleichzeitig auch das Problem, ich weis halt nicht ob es dann am Ende mich doch oben rum breiter aussehen lässt wenn ich die Schultern habe, was wenn es einfach mein Schlüsselbein ist was klein ist? Solche Fragen machen als mein Kopf kaputt und dann sehe ich aber Leute die eig genau so ein groß Schlüssel Bein wie ich haben, aber die sehen dann halt wiederum breiter aus und haben dieses mächtige V, was mir dann ab und zu wieder Hoffnung gibt, aber ich weis halt nicht ob es einfach an meinem Schlüsselbein liegt oder an meiner wenigen Schultermuskeln.

Hallo, wollte mal fragen ob es auch Frauen unter euch gibt die Bodybuilder heiß finden/mögen? Nur aus Neugier da ich oft lese das sie das eklig finden

Also dass die Haut sichtbar bräuner ist. Liege in der prallen Sonne

Normale Nudeln mit Pesto Rosso, Calabrese etc. Das Pesto hat doch eigentlich gute Fette + Vitamine

Ich hab nichts gegen ihn, auch wenn da so die Runde geht , sein Körper sei nicht ganz Natural :D aber viele mögen ihn wegen seinem Humor und was er von Veganer Ernährung im Kraftsport hält

Jo den Humor muss man mögen, wahr nicht so meins und die Meinung mit den vielen Hypothesen war auch ziemlich alt.

Würde aber trotzdem gerne sehen wie er so bei anderen ankommt:D

Ich habe einen höheren Blutdruck bekommen, es hat sich beim Arzt gestern heraus gestellt, heißt ich nehme grad Tabletten und es könnte sein das eventuell kaputte Schlafrytmus oder Wut dran schuld sein könnten, aber eine Sache habe ich auch falsch gemacht im bereich Fitness Ernährung, ich mache die aufbau Phase seit 1 und halb Jahren fast und habe schon gut zugenommen aber mit viel Bauch fett Brust usw. und ich habe auch nicht clean gegessen gehabt, habe viel Brot auch immer gegessen, aber dachte sowas gehört alles in aufbaue Phase um zu nehmen, also kann mir vielleicht bitte jemand sagen was ich tun kann wenn ich wieder erneut anfange mit der Aufbau Phase um mein Blutdruck zu schützen und trotzdem aufzubauen?

Hallo, da ich eine aufbaue Phase seit 1 jahr gemacht habe und jetzt merke das ich irgendwie einen höheren Blutdruck bekommen habe der bei 18 jährigen eig nicht sein sollte, aber was sollte man denn essen um zu zunehmen und aufzubauen ohne den Blutdruck zu gefährden, ich bin mir sicher das es wegen der massephase auch sein kann und wegen meinem kaputten schlafrykmus, aber was sollte man gegen sowas dann tun?

Hallo ich mache seit 2-3 Monaten Krafttraining und wolle mal Fragen, ob es sinnvoll ist, neben dem Bankdrücken noch Frontheben zu machen? Oder reicht Bankdrücken für die vordere Schulter komplett aus, weil es ja liegendes Frontheben/drücken ist? Danke im voraus.

Nehmen wir mal Kevin Wolter als Beispiel. Er ist ja ein richtiges beast der das ganze seid Jahren macht. Daher frage ich mich was passieren würde wenn er von heute auf morgen konsequent gar kein Sport mehr machen würde sich allerdings ausgewogen ernährt also jetzt nicht jeden Tag Burger und Schokolade isst. Würde er jemals wieder zum "lauch" werden? Bleiben die Muskeln? Verschwinden die muskeln nur ein zum Teil? Wie lange würde es dauern bis er diese verlieren würde?

Das kommt doch nicht nur vom Radfahren?? Oder Wadenheben im Studio? Die im Bild (eine Freundin) ist erst 19. Sie betätigt sich eigentlich nicht wirklich seeehr sportlich.

Eigentlich bin ich auch nicht daran interessiert, solche Muskeln an den Waden zu kriegen aber mit eher schmalen Beinen daneben fühlt man sich neben ihr irgendwie verloren, wenn diese bei ihr auch noch durch die Hose sichtbar werden. ^.- Seither nimmt sie mich auf den Arm und schickt solche Fotos von sich.

Spielen an den Waden ausschließlich die Genetik eine Rolle? Oder kann man durchaus nachhelfen? :(

Servus, ich bin 1.74m hoch und damit wie ihr meinem Gewicht vlt schon entnommen habt ein Mann dünnerer Natur. Jetzt möchte ich einfach ein bisschen zunehmen/Bodybuilding betreiben. Da bin ich auf ein Shake gestoßen der rund 3000kcal enthält. Somit das wohl beste Getränk zum zunehmen. Der Macher des Shakes zeigte dann stolz dass jenes 120g Proteine enthält. Und dazu meine Frage: wäre das nicht etwas übertrieben, wenn man bedenkt, dass die anderen Mahlzeiten des Tages nicht einberechnet sind? Ich mein dass man nach so nem Shake kein Kilo Fleisch mehr verdrückt ist klar aber ganz auf Frühstück, Abendessen will ich ja auch nicht verzichten. Was muss ich also beachten?

LG und bleibt gesund

Hallo,

wie kann man möglichst viel Wasser in die Muskeln einlagern/ziehen? Sodass die Muskeln Voluminöser/größer sind. Das es mit Creatin geht weiß ich bereits. Trinke ebenfalls viel.

Noch einmal für das Gutefrage.net Team es ist nicht gesundheitsschädlich wenn Wasser in den Muskeln ist da so oder so da schon Wasser drin ist bzw. sie zu einem Großteil aus Wasser bestehen. Außerdem ist eine Erhöhung des Wassergehalts im Muskel ebenfalls nicht schädlich. Das gleiche gilt für Creatin da dies ebenfalls schol im Körper vorhanden ist.

Ich frage mich schon seit längerem, ob solche Muskeln Frauen optisch(!) anziehen, was ist so eure Meinung?:)

Ein Freund und ich diskutieren wie schwer dieser Athlet sein könnte,da wir der Angabe in Google nicht glauben. Er ist 1.82m groß.

Ich (1,70m, 71 kg, ~15% KFA) trainiere seit etwa 2 Jahren im Gym, mit dem Ziel Muskeln aufzubauen,

1 Jahr davon wirklich regelmäßig, sprich nur 2 mal die Wochen Ganzkörpertraining wegen körperlicher Arbeit, welches in etwa so aussieht:

• Rücken: "Latzugmaschine": 3 Sätze, 10 Wiederholungen mit 80kg
• Beine: Kniebeugen mit Langhantel 3x10 mit 70kg
• Rücken: Ruderzugmaschine 3x10 mit 80kg
• Schultern: Schulterpresse 3x10 mit 55kg
• Beine: Aduktionsmaschine, Aduktionsmaschine oder Beinstrecker 3x10
• Brust: Brustpresse 3x10 mit 85kg
• Brust: Butterfly 3x10 mit 95kg
• Bizeps: Bizepscurlgerät mit 35kg, so viel noch geht (Alternativ Dips für TZ)
• Bauch: Beinheben, Scissors, Chrunches, je nachdem

Das wäre ein typischer Trainingstag in dieser Reihenfolge, ich plane, statt 2 nun 3 mal wöchentlich zu gehen (Übungen variieren etwas je nach Tag)

An der Ernährung orientiere ich mich am Lean Bulking mit 300kcal Überschuss.

Was soll ich unbedingt ändern, verbessern, was ist Schwachsinn und was gut?

Kenn mich da leider zu wenig aus und will vermeiden, dass mein Trainigsplan eigentlich Schwachsinn ist und hoffe, hier kann mir jemand helfen ;)

Hallo zusammen,

brauche noch einen Langhantelständer für mein "Homegym" für Bankdrücken und Kniebeugen. Derzeit sind die meisten leider ausverkauft, die im Preisspektrum noch akzeptabel sind. Dann habe ich diesen hier gefunden: https://www.ebay.de/itm/Royalbeach-Langhantelstander-Langhantelablage-aus-robustem-Stahl/303120550478?hash=item4693648a4e:g:J6wAAOSwvu5ajHP7

Hier ist es so, dass beide LH- Ständer miteinander verbunden sind. Ich denke mal das ist zum Vorteil, da es dadurch stabiler ist. Oder meint ihr man sollte sich 2 LH- Ständer einzelnd holen, die nicht miteinander verbunden sind, da dies Vorteile bietet (Welche, weiß ich nicht) Genügt der von mir verlinkte LH- Ständer um Kniebeugen und Bankdrücken gut ausführen zu können oder ist er nicht genügend verstellbar? Kenne mich da nicht so aus und frage deshalb lieber nach :)

Viele Grüße

Ich weiss jeder hat eine andere genetik aber wie kann ich es mir etwa vorstellen?

Seit Jahren lese ich immer wieder wie gut Vitargo als Kohlenhydrat sei, das es weitaus besser sei als zb Dextrose oder Maltodextrin.

Da es aber recht teuer, bin ich sehr "unschlüssig" ob ich es nehmen sollte.

Hatte vor damit die Pre/Intra/Post shakes von Milos Scarves "nachzubauen".

Pre workout 

3-10g Creatine

3-10g Glutamine

15-20g Essential Amino Acids

15g BCAA

30-50 Vitargo

1tsp electrolyte drink powder

Intra Workout

3-5g Creatine

3-10g Glutamine

15-20g Essential Amino Acids

15g BCAA

50 Vitargo

1tsp electrolyte drink powder

Post Workout

3-5g Creatine

3-10g Glutamine

40-50g Whey

50-75 Vitargo

1tsp electrolyte drink powder

Tobias Hahne gilt ja offiziell als clean, ist er aber wirklich clean oder spritz er heimliche anabole Steroide. Ich meine er ist deutlich Muskulöser als Sascha Huber (der beste Star der Welt). Andererseits nimmt er an Wettkämpfen teil und da wird es ja überprüft, ob er clean oder auf Stoff ist. Was denkt ihr? Egal ob auf Stoff oder nicht, er ist der menschliche Hulk.

Ich bin 15 und trainiere jetzt seit einem monat ein bischen Bauch vorm Duschen (unterarmstütz,crunches, reverse crunches, rusische drehung). Kann man das einen sixpack nennen? Und sieht der Körper gut aus?

Sers.

Jemand Erfahrung mit L'thyroxin - T4 - im Bodybuilding Bereich?

Wann wird es genommen, wie schleicht man es ein/aus, müssen weitere Sachen supplementiert werden, damit es seine Wirkung zeigt.. etc?

Wäre nice, wenn sich wer meldet der sich auskennt.

Beste Grüße

Hallo zusammen,

da derzeit alle Fitnessstudios geschlossen haben, richte ich mich zu Hause etwas ein mit Hantelbank, Lang- und Kurzhanteln. Nun bräuchte ich noch eine Langhantelablage, um auch ordentlich Bankdrücken, Kniebeugen und Kreuzheben machen zu können. Auf Amazon kosten die Dinger aber um die 70-80 Euro, was meiner Meinung nach ziemlich viel für nur ne Ablage ist. Kann man sich so etwas auch selbst bauen oder habt ihr Ideen, wo man die Teile auch etwas günstiger bekommen könnte?

Viele Grüße

Ich hab im Internet gelesen das Kidneybohnen ca.20g Eiweiß pro 100g hätten. Aber auf der Dose steht, es wären nur 8g Eiweiß pro 100g. Und im Internet steht das Sojabohnen 36g Eiweiß auf 100g und ich habe mir eine Dose gekauft, auf der nur 11 Gramm Eiweiß abgebildet sind. Woran liegt das? Gibt es Dosen mit mehr Eiweiß?

Ich bin 16, 184cm groß, männlich, sehr dünn und wiege 67kg. Ich habe vor einer Woche mit dem Ganzkörper Training angefangen und überlege, mir Weight Gainer zu holen, damit ich schneller Muskelmasse bekomme. Lohnt sich das wirklich?

Bild im Anhang. Ehrliche antworten bevorzugt von Frauen bitte. Dank!

Also damit meine ich jetzt mal den Armumfang wenn ihr anspannst. Und findet ihr selbst euren Bizep groß? Und wie lange hat's gebraucht sich den anzutrainieren?

Die Frage geht an Jungs und Mädchen

Hi. Mögen die stark muskulösen Mädchen unter euch es mehr wenn euer Freund größere Muskeln hat als ihr oder mögt ihr es wenn ihr die mit den großen Muckis seid? Und ist euch doch der Charakter wichtiger oder das Aussehen? Oder auf was für Typen steht ihr generell?

Ich freu mich schon auf eure Antworten😊

Hey! Ich bin 14 und Skinny Fat. Gestern habe ich beschlossen etwas dagegen zu unternehmen und hab' mich vorerst einmal informiert. Problem ist, dass es einfach viel zu viel Information gibt.. Könntet ihr mir vielleicht ein paar Tipps gegen welchen Sport ich machen, und was ich essen soll? danke!

Moin,

Was und wie viel hat Arnold gegessen um so viel Masse aufzubauen? Vor allem zu sein anfangszeiten? Er ist ja auch nicht in den besten Verhältnissen aufgewachsen. Mit nicht so viel Geld. Ich bin 16 und hab Schwierigkeiten masse/gewicht aufzubauen bzw. zuzunehmen. Hat jemand Tipps, Tricks?

Guten Abend alle miteinander, ich hoffe, ihr seid gut durch den Montag gekommen.

Ich (m/16) kann meinen Bauch rausstrecken als wäre ich schwanger. Das schon seit 1 - 2 Jahren so und ich mache mir irgendwie ein wenig Sorgen.

Ich betreibe seit 5 Jahren Leistungssport, d.h. 18h Training in der Woche mit viel Muskelaufbau-Training, und habe Zeitweise Kreatin, Eiweißpulver und Trainingsbooster genommen. Das ist aber mehr als ein Jahr her.

Können Sie/könnt ihr mir sagen, woran das liegt, dass ich meinen Bauch so rausstrecken kann, und mir vielleicht meine Sorgen nehmen oder mir irgendwie Tipps geben?

Danke im Voraus und einen schönen Abend noch.

Hallo

Wie soll mein perfekter Trainingsplan aussehen, um Muskeln aufzubauen.

Ich dachte an folgenden:

Mo-Bauch und Brust

Di-Rücken und Schultern

Mi-Arme und Beine

Do-Pause

Fr-Alles von vorne

Ich hoffe mir kann jemand helfen

Moin!

Bin 14, 186cm groß und wiege nur 60kg. Wie kann ich effektiv anfangen Muskeln aufzubauen, auch ernährungstechnisch. Was für Übungen kann ich (am besten Zuhause) machen. Habe eine Klimmzugstange zur Verfügung.

Danke schon mal:)

Hallo ich trainiere 3 mal die Woche wirklich hart und bin 15 Jahre alt. Vor einer Woche bin ich nachts plötzlich mit starkem Nasenbluten aufgewacht und in den letzten Tagen hatte ich paar Kreislaufprobleme: mit wurde schwindelig und ich hatte Schweißausbrüche.

Ich mache mir große Sorgen weil ich von Hirnblutungen durch Krafttraining gehört habe und sitze gerade im Gym und hab keine Ahnung was ich tun soll

Es heißt ja man muss jeden Muskel 2-3 mal pro Woche trainieren, aber wieso funktionieren diese Splits dann?

Hei kann jetzt aktuell seit 3 Wochen nicht mehr ins gym da ich erst Schnupfen, dann husten und jz Halsschmerzen habe. Husten ist nur noch ganz leicht Schnupfen eigentlich weg und Halsschmerzen ab und zu. Habe heute morgen noch eine Tablette zur schleimlösung genommen (gelo myrtol) jedoch soll das die letzte sein. Könnte ich wieder leicht mit dem Training anfangen ?

Ich wollte fragen ob das zu viel Muskeln sind für ein Mädchen ich bin halt sehr stark und sportlich und ich kenne nur 2 Jungs die etwas stärker sind.Es sieht nach Fett aus ist es aber nicht es sind pure Muskeln (Entschuldigung für das komische Foto)

Moin!

Schmeckt geschmackloses Whey wirllich nur nach der Flüssigkeit, mit der man es vermischt, also Milch oder Wasser? Oder hat es schon einen Geschmack? Wenn ja, ist der eklig?

Danke!

Also erstmal: Ich hab keine Freundin😂 aber ich wollte fragen ob ich dennoch glücklich in einer Beziehung sein kann wenn meine Freundin keine großen Muskeln hat? Es ist natürlich klar dass auch sie so nett sein kann, aber das Aussehen spielt halt auch ne Rolle. Und ich stehe halt total drauf wenn Mädchen große Muskeln haben.

Und ich hab halt Angst dass wenn ich später in einer Beziehung bin, dass ich dann meine Freundin dazu "zwingen" werde zu trainieren wenn sie keine Muckis hat. Ich würde sowas eigentlich nicht tun, aber man weiß nie was die Zukunft bringt. Kann mir da jemand helfen? Btw bin 17, also noch relativ jung😅

Hallo hat jemand von euch schon einmal bei Crazy Bulk Supplemente bestellt? Ist das eine seriöse Website? Die Google Suchanfrage auf die Rezesionen scheinen mir nämlich Fake.

Ich bedanke mich für ernstgemeinte Antworten!

Hallo,

wer würde bei einer Auseinandersetzung gewinnen ?

Bodybuilder sind ja ziemlich massig an Muskeln, haben dicke arme und wiegen in der Regel deutlich mehr... aber dafür sind Kampfsportler schneller und kennen das Kämpfen.

Angenommen es trifft ein 120KG Bodybuilder auf einen 80KG Kickboxer, beide verüben ihre Sportart schon lange, wer hätte bessere Chancen ?

PS : Ich weiss, ist schwierig zu beantworten.

Ich m/17 trainiere seit einem halben Jahr 3er Split Push, Pull, Legs, und bin über die Zeit auf sehr viele gestoßen, die meinten das man anfangs mit Ganzkörpertraining beginnen sollte. Mit meinem Split habe ich schon geringfügig äusserliche Verbesserungen erlangen können ebenso eine erhebliche Gewichtssteigerung, also an den Geräten( aber auch körperlich) Bis jz habe ich immer Split gemacht, weil ich bei GTK, 3-4 sätze à 8-12 Reps pro Muskelgruppe, Angst habe nicht zu hypertheophierrn und umsonst gehe. Was ich mich frage ist, ob es vielleicht doch besser wäre GTK zu machen? Und wenn ja wrm ? Gibt es da irgendein Grund ? Wenn ja bitte ausführlich erklären DANKE!

Hallo,

So, ich bin 14 Jahre alt und bin skinny fat. Meine Gewicht ist ganz normal, nun habe ich einige Fettpölsterchen am Bauch, die ich gerne "loslassen" würde. Ich mache seit 4 Monaten 3x pro Woche Judotraining und würde jetzt mit Calisthenics anfangen, indem ich 1-2x pro Woche zum Training gehe. Manchmal mache ich auch paar Liegestützen Zuhause :D (so um 25-30). Ich habe einige gefragt, die etwas Erfahrung im Bereich "Bodybuilding" haben und mir wurde gesagt, dass ich den Plan "Lean Bulking" benutzen sollte. Soweit ich weiß muss man da in einem Kalorienüberschuss sein. Nun ist es jetzt meine Frage, wieviel und was sollte man da essen? Wenn man z.B Kalorienüberschuss macht dann kann er doch alles essen oder wie?

Danke im Voraus!

Ich trainiere schon 2 Jahre lang und mache Bodybuilding und seid längeren finde ich mich nicht mehr so schön also ich sehe nicht mehr weiblich aus. Ich bin breiter als manch andere Jungs. Ich fühle mich einfach irgendwie nicht mehr schön und finde das ich einfach keine Frau mehr bin. Am Anfang war ich richtig motiviert und wollte viel mit Bodybuilding erreichen aber jetzt sehe ich im Spiegel einfach keine Frau mehr so gesagt. Ich bin echt am überlegen ob ich aufhören soll oder nicht

Moin!

Wenn man bspw. 10 kg Muskeln aufgebaut hat, dann fünf Jahre aus dem Sport aussteigt, alle Muskeln wieder abbaut und dann wieder anfängt, hat man ja den Memory-Effekt.

Angenommen, man hat die 10 kg in 10 Monaten aufgebaut und könnte sie jetzt mit dem Memory-Effekt in 4 Monaten aufbauen. Muss man dann richtig rein fressen und dafür sorgen, in 4 Monaten 10 Kilo zuzunehmen? Wahrscheinlich ja schon, oder?

Also sollte man dann bei einem Neustart maßlos rein hauen?

Danke!

Hallo,

ich weiß, das Thema "Supplements" ist immer ein großes Streit-Thema. Es gibt diesbezüglich ja immer Diskusionen.

Ich wollte einfach mal fragen welche Sups ihr zu nehmt und warum bzw. was ihr euch von den einzelnen erhofft.

Ich selber nehme nicht viel.

Für die Gesundheit:

• Omega3
• Vitamin D

Für den Muskelaufbau:

• Kreatin
• Whey Protein (nehme ich seltener, da ich meinen Eiweißbedarf mitlerweile mit meiner Ernährung abdecke)
• EEA (Wenn kein Whey Protein)

Vor dem Training:

• BCAA
• Citrullin Malat

Ich bin gespannt, was ihr so verwendet und aus welchen gründen und was ihr euch davon erhofft.

LG
Luke

Ich mache seid ungefähr 2-3 Jahre Bodybuilding und will aufhören oder vielleicht mal für die Zeit eine Pause machen. Aber ich mache weiterhin noch Sport aber halt nicht nach Plan also 1 Tag mal so diese Fitness Kurse, 1 Tag mal nur Ausdauer oder laufen, 1 Tag Krafttraining, 1 Tag Crossfit usw. Mich würde es interessieren was so passiert weil weiterhin mache ich ja noch sport

Hallo, ich sehe so oft Leute wie sie über einen sehr langen Zeit Raum Stoffen und ich habe mal gehört gehabt das man sowas nur 1 Monat nimmt und dann aufhört, aber wenn das so wäre dann würde man doch sehen wie die Leute nh Menge muskelmasse verlieren da sie ja wieder mit dem Stoff aufhören nach nhm monat, und wie können den manche sowas ein lebenslang machen ohne herz Probleme oder gesundheitlichen Schaden?

Mal eine reine Spaßfrage.Der Oberarm wirkt je in Relation zur Körpergröße unterschiedlich wuchtig. Also nehmen wir mal einen 1,95 großen Mann mit 50cm Armumfang. Was würdet ihr sagen entspricht dass bei einem 1,80 & 1,73 großen Mann.Würde mich mal interessieren.Danke.

Hi. Ich bin m/17 und Fang jetzt an ins Gym zu gehen, und ich wollte fragen ob viel Wasser trinken gut ist um muskulöser zu werden. Kennt sich da jemand gut aus?

Ich trainiere seit 2 Jahre bin 18 Jahre alt

1.78m 80 kg

On On Off On On Off....

Muskelaufbau

Push 1

Bankdrücken 60kg 4×10

Chest flys 15kg 2×10

...

Soll ich Bankdrücken mit Schrägbankdrücken alternieren? Oder Schrägbankdrücken mit Flys alternieren? Oder soll ich alle 3 Übungen in einer Einheit machen?

Klar ist das verschieden, aber so als Durchschnittswert

Ich hab momentan 36cm definiert bei 50kg bankdrücken

39cm will ich erreichen

Moin!

Habe noch Zink-Tabletten daheim mit 25 mg Zink pro Tablette.

Wie viele muss ich pro Tag davon einnehmen bei aktivem Training?

Guten Abend zusammen,

Ich habe kürzlich das Planken für mich entdeckt und es macht mir viel Spaß und wird ja auch als König Übung angepriesen. Ich hab mir jetzt die 30 Plank app von der leap Fitness group geholt. Da gibt's täglich Trainings mit dem Plank in verschiedenen Ausführungen. (Ca. 5 min Training am Tag im Moment)

Wenn ich diese Übungen täglich durchführe, reicht das für alle Bauchmuskel? Oder noch situps usw. Dazu machen?

Danke für die Antworten :)

Was ist besser? Ein Beispiel

Gewicht sind 25kg pro Seite

A: direkt Maximum also 3:10 25kg

B: 3x10 20kg 3x10 15kg, 3x10 10kg,

was wäre besser für Brust Aufbau mit nicht dem Maximum immer 5 Kilo weniger und immer mehr als 3 Sätze oder mit dem Maximum nur 1 mal 3 Sätze

Moin!

Bis in welches Alter kann man bei guter Gesundheit eine aufgebaute Muskelmasse von ca. 20 kg halten?

Irgendwann ist es ja wahrscheinlich vorbei, oder?

Danke!

Moin!

Ich habe evtl. eine Schilddrüsenüberfunktion, da meine Mutter diese auch hat und ich nur sehr schlecht zunehme. Die exakte Diagnose beim Arzt meide ich aufgrund meiner Nadelphobie, weshalb ich das Problem selbst in die Hand nehmen möchte.

In Kombination mit Bodybuilding habe ich nun einige Fragen:

1. Kann man eine Schilddrüsenüberfunktion erben?
2. Kann ich testweise die Tabletten meiner Mutter einnehmen oder wäre es zu gefährlich, falls ich doch keine Überfunktion habe?
3. Kann man mit einer Schilddrüsenüberfunktion wirklich gar nicht zunehmen? Oder ist es zumindest möglich, wenn man einen enormen Kalorienüberschuss fährt, bspw. 5.000 kcal pro Tag isst (für Massephase)?
4. Wenn ich das Gewichtsproblem in den Griff bekommen sollte und trotz Überfunktion endlich vernünftig an Kilos zulege, habe ich dann durch die Schilddrüsenüberfunktion trotzdem noch einen Nachteil oder kann ich Muskeln aufbauen wie jeder andere auch?

Vielen Dank!

Hallo Community!

Ein Bekannter von mir behauptet er hätte eine Epicondylitis (Überreizung der Sehnenansätze der Strecker der Unterarmmuskulatur) beidseits bekommen, weil er im Fitnessstudio an Geräten trainiert hat.

Also an Geräten, wo man eine geführte Bewegung durchführt, also nicht so wie bei einer freien Bewegung bei bsp. Kurzhantelcurls.

Also er hat nie mit Hanteln trainiert sondern immer mit Geräten.

Jetzt ist die Frage, ist das Risiko an einer Überreizung der Sehnen zu erkranken bei Gerätegeführtem Training tatsächlich höher oder hat das damit nichts zu tun?

Moin!

Viele Bodybuilder erwähnen in ihren Split-Trainingsplänen das Bauchtraining nicht.

Sollte man den Bauch dann einfach bei jedem Training mit trainieren?

Hey ich bin an sich recht vertraut und erfahren was Kraftsport an sich angeht, nur habe ich über die ganzen Jahre nie etwas unter einem 3er Split gemacht und frage mich ob die Intensität nicht doch zu hoch ist für einen 2er Split. Vielen Dank für eure Tipps Freunde !

mein Plan:

Push 1:

• Bankdrücken 5 Sätze à 5 Wiederholungen
• Schrägbankdrücken Kurzhanteln 3 Sätze à 10 Wiederholungen
• Cable Crossovers 2 Sätze à 12 Wiederholungen
• Seitheben 4 Sätze à 10 Wiederholungen
• Trizepsstrecken am Seil 5 Sätze à 10 Wiederholungen
• Beinpresse 4 Sätze à 6 Wiederholungen
• Beinstrecker 2 Sätze à 12 Wiederholungen
• Waden 3 Sätze à 12 Wiederholungen 

Pull 1:

• Klimmzüge (mit Zusatzgewicht) 5 Sätze à 6 Wiederholungen
• Kabelrudern 3 Sätze à 10 Wiederholungen
• Rudermaschine 2 Sätze à 12 Wiederholungen
• Seitheben vorgebeugt oder Facepulls 5 Sätze à 12 Wiederholungen
• Langhantelcurls 4 Sätze à 10 Wiederholungen 
• Gestrecktes oder rumänisches Kreuzheben 3 Sätze à 10 Wiederholungen
• Beinbeuger 2 Sätze à 10 Wiederholungen

Push 2:

• Beinpresse 5 Sätze à 6 bis 8 Wiederholungen
• Bankdrücken 4 Sätze à 6 bis 8 Wiederholungen
• Fliegende KH 2 Sätze à 8 bis 10 Wiederholungen
• Schulterdrücken 4 Sätze à 8 bis 10 Wiederholungen
• Seitheben 2 Sätze à 10 bis 12 Wiederholungen
• Dips / Schrägbank 3 Sätze à 6 bis 10 Wiederholungen
• Waden 3 Sätze à 12 Wiederholungen 

Pull 2:

• Kreuzheben 5 Sätze à 5 Wiederholungen
• Lat- oder Klimmzüge 4 Sätze à 10 Wiederholungen
• Rudern 4 Sätze à 8 bis 10 Wiederholungen
• Seitheben vorgebeugt oder Facepulls 5 Sätze à 12 Wiederholungen
• Langhantelcurls 4 Sätze à 10 Wiederholungen 
• Beinbeuger 2 Sätze à 10 Wiederholungen

Würdet ihr mit so einem Mädchen eine Beziehung eingehen? Jetzt mal nur so vom Aussehen her

Guten Tag,

ich mache schon mein ganzes Leben lang Sport und das nicht wenig. Auch Bodybuilding, etc. habe ich betrieben und aktiv auf Kraft trainiert. Im Armdrücken bin ich auch gut, aber als ich gestern gegen einen Freund Armdrücken gemacht habe, hat er mich absolut in den Schatten gestellt.

An sich respektiere ich das auch, aber als er gesagt hat, dass er fast kein Sport macht und auch sonst nichts für seinen Körper war ich bisschen pissed.

Er sieht zwar recht durchtrainiert aus, aber selbst wenn er gelogen hätte und Sport macht, mach ich das ja auch.

Auch im Boxen. Ich bin seit einem Jahr im Boxen und habe für mein Alter und mein Gewicht einen echt respektablen Schlag, aber auch da schlägt er mich, obwohl er noch nie im Boxen war.

Wie kann es also sein das er so viel stärker ist als ich? Ist das alles Genetik?

An alle Leute, die mit dem Kraftsport vertraut sind und Ahnung haben: ich habe mir gerade meinen persönlichen Trainingsplan geschrieben und wollte wissen, wie ihr den findet und was man verbessern kann bei der Anzahl von Sätzen/Wiederholungen/Übungen. Mein Ziel ist es, in den Grundübungen stärker zu werden und Muskeln aufzubauen. Meine Stärken sind aufjedenfall Unterkörper, Rücken und Trizeps. Brust ist von der Kraft nicht soo gut und Masse könnte auch noch mehr sein. Schultern sind ganz ok. Habt ihr noch Verbesserungen? Trainiere regelmässig seit 4 Jahren, 3 Monaten und bin 19 Jahre alt.

Ich hatte am Anfang der Woche ein Magen-Darm Proplem (Erbrechen, Durchfall Darmkrämpfe ). Hab auch in der Zeit nicht trainiert und auch weniger gegessen. Ich bin gerade im Maximalkraft Training und muss leider feststellen das ich vom Bankdrückgewicht 10 kg wegnehmen kann 😐 Kommt das daher das ich krank wahr? Und wie lange dauert es die Kraft wieder Aufzubauen?

Von den Kalorien und Fette hab ich kein Problem.Die Milch vertrag ich auch ohne Probleme.Ist es jedoch sinnvoll pro Tag 1 Liter zu trinken?Schließlich hat es ja ute Eiweiße und ordentlich Kalorien.jedoch setz Milch ja angeblich auch den Testosteronspiegel runter,was ja nicht so gut ist...Jedoch geht es mir jetzt nicht darum ob man von Milch aneblich ein höheres Krebsrisiko hat oder was auch immer.Mir gehts rein um Muskelaufbau.Und da ich kaum Alkohol trinke,dürfte das mit dem Testosteron auch nicht so schlimm sein,oder?

Was sagt ihr dazu?

Hey. Ich wollte mal fragen ob ihr glaubt daß es mehr so junge Mädchen(ca. 15-21 Jahre) gibt die schön große Muskeln haben, ungefähr so:

https://instagram.com/denise_walch?igshid=1bq5ysuy11vuv

Oder könnte es an ihren Genen oder desgleichen liegen? Wäre dankbar für jede Antwort😊

Also ich trainiere immer Abends. und dann warte ich mit dem nächsten Training bis die Regenerationsphase abgeschlossen ist. Dazwischen trainiere ich dann immer die Körperpartien welche nicht vom Muskelkater betroffen sind.
Manchmal kommt es aber auch vorbei, dass ich zeitlich nicht dazu komme und dann trainiere ich auch nach kompletter Vollendung der Regenerationszeit einige Tage nicht.
jetzt ist die Frage im allgemeinen, ob man nur täglich viel Eiweiß konsumieren sollte als Sportler, weil man quasi immer welches für die Regeneration der Muskeln braucht und dieser Faktor sozusagen wegfällt, wenn man kurz aussetzt. Oder ob Muskeln zwangsläufig IMMER viel Eiweiß brauchen, auch wenn man weder trainiert noch in der Regenerationsphase ist.
Mir ist schon klar, dass man sich dann nicht nur von Brot ernähren kann also Fleisch und andere Eiweißreiche Lebensmittel sind selbstverständlich, um die Muskeln zu versorgen. Aber muss es unbedingt ein so hoher Wert sein, wie in den Trainingszeiten? Oder kann man da ein bisschen sparsamer umgehen, also vielleicht mal die ein oder andere Mahlzeit verschieben bzw auslassen. Ich rede nicht von komplettem Eiweißverzicht

Spricht was dagegen morgens oder Nachmittag ein normales "Bodybuilding"Workout zu machen und abends noch etwas ABS Workout rein mit dem eigenen Körpergewicht?

Man soll ja wenn man Ganzkörper Training macht, nur 3 mal pro Woche trainieren aber bei mir ist das so, dass wenn ich trainiere ich mich dann am nächsten Tag schon wieder fit fühle heißt das, dass ich dann direkt wieder trainieren kann?

Wie effektiv bildet ein Planktraining mit verschiedenen Plank-Variationen die Sixpack Muskelatur

Ist eine reine Spaßfrage,mir ist auch klar dass niemand es wissen kann,aber was denkt ihr ungefähr.

Körpergröße:196cm

Gewicht: ~122Kg

Armumfang:?

Oberschenkelumfang:?

Schulterspanne:?

Schulterumfang:?

Brustumfang:?

Taillenumfang:?

KFA:?

Würde mich einfach mal interresieren

Danke

Ich mache am Anfang kreuzheben danach kniebeugen. Bei den kniebeugen habe ich das Gefühl das ich die Ausführung noch nicht beherrsche, daher wollte ich altanativen wissen die möglichst genau die selben Muskelgruppen trainieren.

Dankeschön

Hallo

Ich bin gerade in der Aufbauphase mit meinem Fitness. Mein Freund hat mir mal ein Rezept gegeben was ein bisschen so Abwechslung in meinen Ernährungsplan geben soll. Mit Rindergulasch. Allerdings hat er mir gesagt das ich Knorr Verwenden soll als Sauce.

Also ich weiß ja was das für Produkte sind mit Geschmacksverstärker Zusatzstoffe etc. Deswegen habe ich eigentlich nie was davon gehalten und hab immer versucht frisch zu kochen. Gerade jetzt in der Aufbauphase. Oder nehme ich das zu ernst und man kann diese Knorr Produkte dafür verwenden?

Sagen wir jemand wie Arnold Schwarzenegger in seiner Prime würde gegen Conor Mcgregor einen echten Fight haben würde er trotzdem durch die nicht-vorhandene Kampfsport Erfahrung klar verlieren?

Hallo nimmt dieser Junge Steroide oder ist das das Ergebnis harter Arbeit?

Und kann man so einen Körper ohne Steroide auch erreichen in diesem Alter?

Hallo

Ich bin seit einigen Monaten im Gym angemeldet und möchte mehr System in mein Oberkörpertraining kriegen(Biceps, Triceps, Rücken, Schultern).

Ich bin 163 cm und wiege 49 kg.

Ich möchte möglichst wenig an Maschinen trainieren und hauptsächlich Hanteltraining machen. Wie trainiere Ich effizient?

Hallo ich habe wieder mit dem Training angefangen (Krafttraining). Ich weiß selbst was ich essen soll und wann. jetzt meine Frage: angenommen, ich esse genug Proteine, Kohlenhydrate und ernähre mich auch den ganzen Tag über gesund und ausgewogen. Gemüse, Obst, alles ist dabei. Beeinflusst es die Leistungssteigerung oder Muskelaufbau negativ, wenn ich zu dieser ausgewogenen und gesunden Ernährung zusätzlich Süßigkeiten esse? Abnehmen oder abspecken ist nicht mein ziel sondern Leistungssteigerung.

Betreibe Muskelaufbau.Trinke täglich 1 Liter Milch.Jetzt habe ich gehört Milch soll den Testosteronspiegel senken und somit Muskelaufbau verlangsamen.Stimmt das.Einige Studien behaupten ja das Milch super für den Muskelaufbau ist...

Danke

Ich habe gehört dass wenn kinder/Jugendliche Muskelaufbau betreiben die Hormone die für das Wachstum bestimmt waren in den Muskelaufbau gehen also den Muskel größer machen nicht den Körper. Stimmt Das?

Fakten: Alkohol in jedmöglicher Form unterbindet die Nährstoffaufnahme in der Muskulatur. Weiter ist 1 Glas Wein oder Bier binnen 2-3 Stunden vollständig abgebaut. In diesen 2-3 Stunden ist die Proteinbiosynthese hierdurch gehemmt.

Wovon ausgegangen wird: Kalorien Überschuss, gesunde Ernährung, gute Mikro und Makroverteilung.

Frage: Wird Alkohol in solch geringer Menge (0,2L) sich auch spürbar auf den Muskelaufbau auswirken?

Die Theorie ist eindeutig, was zeigt die Erfahrung bei euch?

Ich hab früher mal für zwei Jahre Muskelaufbau betrieben und bin dann auf Kampfsport umgestiegen.

Wenn ich mir aber meinen Körper anschaue bin ich ungewöhnlich drahtig und trainiert, dafür dass wir nur Schlagen, Treten, Seilspringen und ein bisschen hüpfen und Liegestütze machen.

Das liegt doch sicher daran dass ich Muskeln und Muskelzellen bereits aufgebaut habe und diese Muskeln jetzt mit dem bisschen Reiz ausm Kickboxen halten kann oder nicht? Das Aufbauen neuer Muskelzellen ist doch für den Körper sehr viel aufwändiger als bereits bestehende aufrechtzuerhalten. Ich bin zwar nicht so breit wie mit richtigem Trainingsvolumen ausm Kraftsport aber habe mehr als der Kickboxer durchschnitt.

Wie sieht es da mit einer Testo-Kur von 3 Monaten aus? Drei Monate hoher Kalorienüberschuss, 4-5x Kraftsport pro Woche und genug Schlaf sollten mir doch in dem Zeitraum, sagen wir 4-6 Kilo leane Muskelmasse bringen, von welcher ich dann ohne Testo und ohne Krafttraining mit Zuhause Brust und Rückentraining vllt die hälfte halten kann oder nicht? Weil ich durchs Testo bereits Muskelzellen aufgebaut habe und diese sind ja mit viel weniger Volumen zu halten.

Moin!

Damals habe ich vor dem Krafttraining (Bodybuilding) immer einen Booster getrunken und war damit hellwach.

Nun trainiere ich seit einigen Tagen ohne Booster und bin beim Training immer hundemüde. Ich schaffe jedoch noch dieselben Gewichte und habe manche sogar schon erhöhen können, es ist also eine rein "geistige" Müdigkeit.

Ist das nachteilig für den Muskelaufbau-Prozess? Wie gesagt, die Gewichte stemme ich trotz dessen noch problemlos, ich könnte nur nebenbei fast einschlafen.

Danke!

Ich betreibe seit längerer Zeit Krafttraining. Diesmal habe ich abends trainiert und vor dem schlafen gehen Eiweiß und Kohlenhydrate zu mir genommen. Am Tag danach allerdings fast garnichts und erst am zweiten Tag (Spät abends) wieder. War das Training bloß umsonst, oder baue ich dadurch sogar ab? Das Training war übrigens nicht so stark, dass ich einen richtigen Muskelkater hatte.

Danke für die schnelle Antwort.

Mein Freund will es wissen.

Hallo, ich M15 hatte vor kurzem mein erstes mal mit meiner Freundin. Ich betreibe als Hobby Bodybuilding deswegen sieht mein Körper auch dementsprechend muskulös aus.

Was haltet ihr davon wenn eure Freundin die ganze Zeit eure Muskeln anfassen will. Z.B.: Die einzelnen Bauchmuskeln ablecken und so. Ich bitte um eure ehrliche Meinung. Danke.

Bankdrücken: Langhantel, voller Bewegungsradius.

Rudern: enger Griff, auch voller Bewegungsradius, wie hier im Video:

https://www.uebungen.ws/rudern-am-kabelzug/

Wenn man ja z.B. Teso spritzt senkt sich die Produktion vom eigenen Körper und es dauert eine Weile bis sich die Eigenproduktion wieder anpasst und normalisiert. Hat man einen solchen Effekt auch bei Creatin bzw. hat man nach dem Absetzung weniger Creatin als vor dem Beginnen für eine Weile?

Sprich nimmt er keinen Stoff?

Ich trainiere seit ca. einem Jahr und steigerte mich kaum.

Seit letzter Woche habe ich wieder angefangen zu Trainieren, spüre die Zielmuskulatur nicht während dem Training (also nicht so ein fieses Brennen wie in den Beinen).

Habe sowohl Trainer als auch fortgeschrittene Athleten über meine Technik schauen lassen, diese sagen sie wäre einwandfrei.

Was soll ich tun ich verzweifele :(