Bodybuilding – die neusten Beiträge

Hallo, kann mir jemand ein paar Tipps geben wie ich es endlich schaffe das Doppelte meines eigenes Körpergewicht ist beim Bankdrücken zu drücken. Also ich bin 185 groß und wiege 150 kg. Beim Bankdrücken schaffe ich aber egal was ich mache nicht mehr als 270 Kilogramm da ist einfach Schluss . egal was ich mache irgendwie erreiche ich da einfach mein Limit komplett. Hat jemand spezielle Tipps oder irgendetwas wie ich über mein Limit hinaus gehen kann ? . das ist einfach sehr enttäuschend für mich jedes Mal wenn ich dann mehr Gewicht drauf Hänge und es einfach nicht bewältigt bekomme........... und es ist frustrierend für mich dass, ich es nicht mal schaffe mein doppeltes Körpergewicht zu drücken . ich wäre wirklich dankbar für hilfreiche Tipps danke euch . und ich bin 24 Jahre alt

ist dieser mann natural?

1950 ca

Würde mich einfach mal Interessieren!

Hey,
ich habe einen Freund der nur Bankdrücken trainiert.
Er sagt das er nichts mit Sport und Fitness am Hut hat, jedoch nur aus reiner Langeweile und Zeitvertreib in seinem Keller Bankdrücken macht.
Jeden zweiten Tag drückt er auf der Bank ohne ein Ziel vor Augen und nur zum Zeitvertreib.
Das macht er schon seit langem, circa 2 Jahren und hat dadurch schon äußerliche Resultate, doch was haltet ihr davon, dass würde mich enorm interessieren?

Ich habe gestern Trizeps trainiert. Kann ich heute Brust trainieren? Hab nen leichten Muskelkater.

Ich bin m/18 und mich interessiert ob ihr auch breite, muskulöse Mädchen schön findet. Oder denkt ihr dass ein Junge sowas nicht mögen sollte? Und ich meine nicht so athletische Mädels, sondern Mädels mit großen Muskeln😅😁

Kann man damit auch gut Muskeln aufbauen? Ist es gesünder als Bodybuilding?

Hallo, ich werde mit einem Push/Pull/Legs Plan trainieren. Ich möchte von 77kg auf 85kg und weiss nicht wie viel ich pro Woche zunehmen soll. Bei einer Grösse von 1.76cm 77kg und 15 Jahren und Männlich. Ich glaube ich müsste um die 2700kcal essen. Bei jedem Kalorienrechner kommt was anderes. Normalerweise trainiere ich 4x die Woche.

Hey, ich hab am Montag das letzte mal trainiert. Habe da noch so SZ Stange Bizeps Curls gemacht und hatte danach Schmerzen im Handgelenk am rechten Arm... habe seitdem nicht trainiert und wollte gerade eben Bankdrücken mit leichtem Gewicht versuchen zum Aufwärmen aber schmerzt immer noch... letzte Brust Einheit war letzten Freitag... Ivh will nicht das meine Muskeln abbauen :( Wie lange dauert es noch bis Handgelenkschmerzen weggehen? Ist schon fast ne Woche.... :(

Hey,
wollte mit Fitness zu Hause anfangen.
Habe mir Hanteln besorgt mit Gewichten, sowohl Lang- las auch Kurzhanteln.
Ich habe mir im Internet ein Trainingsplan ausgedruckt und wollte damit morgen anfangen, jedoch habe ich gar keine Ahnung von Fitness und wollte euch fragen, ob der Plan gut ist und alle Muskelgruppen dabei sind.
LG

wollte fragen ob ihr stärker als eure Mutter seit den ich bin 14 und habe letzten gegen meine Mutter die nicht wirklich sport macht im armdrücken verloren ich hatte nicht mal mit 2 Händen ein chance

Hey mich würde es echt mal interessieren was ihr denkt wenn ein 195cm großer, 95kg schwerer, definierter Bodybuilder gegen einen 55kg Boxer Chancen, bezüglich im Straßenkampf, hat. Vielen Dank für die Antworten

Reicht es einmal die Woche Beine zu Trainieren? Zerstöre sie dann immer komplett.

Man liest ja überall, dass Magerquark oder seit neustem auch Skyr vorm schlafen gehen gut für den Muskelaufbau sind, da die Muskeln über die Nacht ausreichend mit langanhaltenden Proteinen versorgt sind.

Magerquark und Skyr sind von der Art her eine Frischkäse Sorte und ich hasse Frischkäse. Ich habe mir trotzdem in den letzten Wochen immer vorm schlafen gehen den Magerquark reingedrückt. Ab und zu mal auch mit 50-100g gemischten Beeren und etwas Xucker (Zucker Light), aber das kanns doch nicht sein, da ich ja extra Kohlenhydrate in Form von Zucker reinballern muss damit es ich es runterkriege.

Gibt es denn keine Alternative dazu?

Ich habe jetzt sowohl meinen Grundumsatz als auch meinen Gesamtumsatz ausgerechnet und wollte wissen, wenn mein Gesamtumsatz 1.900 Kcal beträgt, wie viele Kcal ich abzunehmen sollte um 1 Kg pro Woche abzunehmen?
LG

Ich mache 4× 90 Minuten Krafttraining in der Woche.

Soll ich 3× pro Woche gleich nach dem Training 20 min Cardio machen oder kann ich auch 10.000 Schritte am Tag machen.

Um mein Herz zu stärken.

Ist es ansatzweise möglich Natural so eine Brust zu bekommen?

Angenommen man hat eine unfassbar gute Genetik.

Hallo, ich trinke momentan 5l am Tag und habe heute aber kein Bock auf Wasser mehr( habe schon 2l getrunken). Kann ich die restlichen 3 l Pepsi max und s-s light trinken oder ist das kein guter Wasserersatz?

ist das wirklich in 2 jahren möglich wenn man sich drau so fokusiert als anfänger? es soll ja so sein das man in den ersten 1-2 jahren am meisten aufbaut.

Hallo, ich bin seit ca. 3 Monaten bei Calisthenics dabei und lerne neben dem Training auch noch einige skills.

Ich fing an mit:

Hanging L-Sit

Wall Handstand

Handstand

Frogstand

Advanced Frogstand

Ground L-Sit

Elbow Lever

One arm elbow lever

Jetzt weiß ich nicht was ich als nächstes lernen soll. Hat jemand eine Idee? Vielleicht etwas ausgefallenes als front lever oder human flag

Mfg

Stärkt/härtet man Faust ab wenn man bei Liegestütze statt einer flachen Hand die Faust nimmt? (Tut manchmal echt weh, vorallem auf laminat Boden)

würde es wann bringen wenn ich Faust wandliege Stütze mache?

habe ich mich dadurch extrem zurückgeworfen??

Also nur an einem Tag

Moin!

Will mir einen Latzugturm fürs Homegym bestellen, allerdings habe ich aktuell nur insgesamt ca. 30 kg an Hantelscheiben zuhause.

Da ich noch nie Latzug gemacht habe, wollte ich fragen, ob das für den Anfang reicht oder zu wenig ist.

Ich trainiere aktuell halt schon mit fast 30 kg pro Seite beim Kurzhantel-Rudern, das wären hier dann halt 30 kg mit beiden Armen.

Aber da ich die Übung ja noch nie gemacht habe und dementsprechend nicht weiß, wie anstrengend die Bewegung ist, wollte ich mal nachfragen, ob das für die ersten paar Wochen anstrengend genug ist. Kann ja notfalls bis zu 5 Sätze, 12 Wdh. hoch gehen.

Sobald Corona vorbei ist, wird mehr Gewicht bestellt (dazu gerne noch meine vorige Frage beantworten!).

Danke!

Ich meine Sachen wie Eiweis Shakes, BCAA, Vitamine, Mineralien etc.

Gibt es Hersteller die zu den besten gehören? Ich zahle gerne mehr für gute Produkte. Ich möchte möglichst ohne künstliches Zeug...

Kennt ihr welche die das machen oder seid ihr welche? Denn wenn ja, wie oft geht ihr trainieren und wie lang? Und wie schwer fällt es euch große Muskeln aufzubauen? Und werdet ihr oft deswegen schief angesehen? Erzählt mal😉

Moin. Ich betreibe krafttraining und habe seit 2 Tagen Schulter und Schlüsselbein schmerzen( nur links). Immer abwechselnd, wenn Schulter, dann ist das Schlüsselbein nicht am schmerzen und andersherum. Ich glaube, dass ich die Übung LH shruggs falsch ausgeführt habe. Kann ich deswegen zum Orthopäden? Und habt ihr vllt paar Tipps oder Übungen die ich machen kann?

Wie viel würde so einer ungefähr wiegen ?

(Muskelmasse soll ja auch schwerer als Fett sein)

Fitnessstudios haben nunmal zu, aber habe eine Hantelbank daheim.

Mache momentan eigentlich nur Bankdrücken und Bizeps Curls.

Für etwas Rücken lege ich unter eine Stange, sodass 10cm unter meinem Rücken der Boden ist. Und ich quasi in der Luft liege. Dann drücke ich mich an der Stange hoch. Ist aber nicht sehr effizient und recht easy

Aber im Endeffekt trainiere ich gerade ziemlich viel Brust und Bizeps, etwas Schultern und Trizeps aber nur ganz ganz wenig Rücken.

Ist das schädlich? Sorgt das schon für Dysbalancen?

Hallo. Ich bitte erstmal darum, dass hierauf nur Leute antworten, die sich gut mit diesem Thema auskennen. Schließlich geht es hier um meine Gesundheit und viele Monate (oder sogar Jahre) die ich mit diesem Plan trainieren möchte. Ein Fitness Studio kommt bei mir nicht in Frage, deshalb bitte die Profis voran:

Also, ich bin 16 Jahre alt und männlich. Ich bin ca. 1,87 cm groß und wiege ca. 73 kg. Ich habe Zuhause bis auf eine Hantel (die ich max. auf 17,5 kg bringen kann) keine Fitnessgeräte. Halt nur ne Matte zum trainieren und noch ne Decke und so falls ich das brauche. Mein Ziel ist es so viel Muskelmasse wie möglich aufzubauen. Ich will jetzt nicht wie Dwayne Johnson aussehen, halt einfach nur ordentlich durch trainiert und sportlich (damit ich bei den Mädchen in meinem Alter besser ankomme😉). Ich möchte meinen ganzen Körper trainieren (Arme, Beine, Rücken, Bauch, Brust usw.). Besonders wichtig ist es aber, dass ich meine Rückenmuskulatur aufbaue, da ich eine Wirbelsäulenverkrummung (Skoliose) habe, wodurch ich oft unerträgliche Schmerzen bekomme. Darum ist das A und O bei mir, dass meine Rückenmuskulatur gut ausgebaut ist, um meine Krankheit vorzubeugen. Auch die Brustmuskulatur ist bei mir wichtig. Ich habe übrigens die App "Home Workout" von Leap Fitness. Mit dieser App habe ich für ne Zeit (so ca. 5 Monate) mal nach nem Trainingsplan trainiert der lautete: Mo=Pause, Di=Arme&Schultern, Mi=Pause, Do=Bauch&Beine, Sa=Pause, So=Brust. Ich habe dann immer die jeweilige Kategorie in der App für Anfänger ausgewählt. Ich weiß aber nicht, ob das so schon professionell war, oder ob man einen noch besseren Plan machen kann. Irgendwann habe ich das training dann vernachlässigt und nur noch sehr sehr wenig trainiert. Ich habe nämlich kaum Ahnung von Kraftraining und erwarte deshalb auch leicht verständliche Antworten die nicht auf Fachsprache geschrieben sind. Sollte ich vielleicht zuerst ganz Körper Workout machen? Wenn ja, dann welches und wie? Oder doch einen Plan mit einzelnen Körperpartien?

bin in der Massephase und nehme ca 3500-4000kcal zu mir und wollte weniger als 350-400kh zu mir nehmen täglich,habe aber die Sorge das ich dann wieder abnehme und an masse verliere.....da ich eher Lebensmittel mit einem niedrigen glykämischen Index zu mir neben möchte um zu schauen ob die Kohlenhydraten Ursache für meine Haut gewesen ist, das plötzlich Zuviel Talgrpden plötzlich produziert wurden,da ich auch nicht zu Pickeln neige... nur wollte es testen

also ca. 100-150kh wären das am tag, dafür mehr Eiweiß ca.200g und gesunde fette ca.60-100g

kann Ich somit trotzdem noch an Masse weiterhin zunehmen wenn ich die 3500-4000kcal zu mir nehme ohne soviel kh.....weil denke ist auch gesünder das ich kein Bauch so schnell in der Massephase beikomme mit weniger kh dafür mehr Eiweiß

Was hält ihr von meinem Ernährungsplan..also bin 71kg und wollte noch auf die 80kg komme und bin hart am trainieren :)

danke für eure Tipps

Hallo,

ich bin etwas in der Zwickmühle. Von Natur aus bin ich eher schmächtig und habe wenig Muskeln. Jetzt hat sich bei mir aber eine kleine Plautze gebildet. In der Corona Zeit bin ich auf den Lauf Trip gekommen und habe auch etwas an Gewicht und Bauchumfang verloren. Nun bin ich wieder im Fitnessstudio gestartet und würde natürlich auch an Armen, Brust usw. wieder etwas an Masse zulegen. Jetzt meine Frage: Muss ich komplett auf Cardio verzichten um Muskulstur aufzubauen?

Damit ihr einen Eindruck Non mir bekommt erstmals mein Körperdaten:

Alter 50, Größe 1,76 m Gewucht: 76 kg

P.S. Ich möchte keinen extremen Muskelaufbau. Das wäre sowohl aus Zeitgründen, wie auch aufgrund meines Alters und meines persönlichen Gedchmacks nicht mein Ziel. Ein einigermaßen straffer Körper würde mir reichen.

Danke für die Antworten

Moin!

Da Kevin Wolter so von der Muskelmasse her mein Vorbild ist, wollte ich mal fragen, wie lange es ungefähr dauert, wenn man wirklich konsequent durchzieht, keine Verletzungspausen hat, die entsprechende Genetik hat, natürlich auf Stoff ist und alles passt inklusive eventueller zwischenzeitlichen Diäten.

Also wie lange würde es von 0 auf Kevin Wolter mindestens dauern? Ab wann sollte man Testosteron zuführen? Direkt am Anfang oder erst, wenn man das genetische Limit erreicht hat? Ist natürlich auch alles eine Frage der Zeit.

Bitte auch realistische Zahlen nennen, ich denke, man schafft das in deutlich weniger als 15 Jahren. So lange trainiert ja glaub Kevin Wolter schon.

Also bitte keine Verletzungen berücksichtigen, keine Anfängerfehler, usw. Sondern man macht von Anfang bis Ende alles richtig und bleibt konsequent und ohne Zwischenfälle am Ball.

Danke!

Sieht oben

Moin!

Wenn Bodybuilder-Kollegen ihren Rücken trainieren, sehe ich eher selten, dass sie am Kabelzug rudern. Sie tendieren allesamt eher zu Übungen wie Klimmzüge, Kurzhantel-Rudern, Langhantel-Rudern oder Latzug.

Gerade Rudern am Kabelzug macht mir persönlich jedoch am meisten Spaß, daher wollte ich mal fragen, ob diese Übung für den Muskelaufbau eher weniger bringt? Weil wie gesagt, alle anderen Muskelpakete, die ich so im Fitnessstudio sehe, tendieren eher zu anderen Übungen und ich frage mich halt, ob das daran liegt, dass diese ihnen mehr Spaß machen oder ob Rudern am Kabelzug einfach zu wenig bringt.

Danke!

Hallo, gibt es da Zahlen an denen man sich irgendwie orientieren kann? Ist es eher so im Vergleich zu den Schultern wichtig oder gibt es irgendwelche Zahlen die nicht überschritten werden dürfen?

Moin, Matrosen!

Ich betreibe Bodybuilding und mir sind wie wahrscheinlich den meisten die Arme am wichtigsten.

Ich mache jedoch nur eine Übung speziell für den Bizeps und eine speziell für den Trizeps und wollte daher mal fragen, ob das reicht?

Speziell für den Bizeps mache ich vier Sätze Bizeps-Curls und für den Trizeps vier Sätze Kurzhantel-Stirndrücken.

Am Bizeps-Tag folgen danach noch drei weitere Übungen, an denen der Bizeps beteiligt ist (Klimmzüge und 2 Mal 4 Sätze Kurzhantel-Rudern) und am Trizeps-Tag ebenfalls drei, an denen der Trizeps beteiligt ist (Bankdrücken, Dips, Kurzhantel-Schulterdrücken).

Reicht das für enorme Arme oder sollte ich mehr Isolations-Übungen für die Arme mit ins Training aufnehmen?

Ich bin 1,78 m, wiege 79,1 kg bei einem KFA von 15 %, mache einen 3er-Split (Tag 1 & 4: Bizeps/Rücken, Tag 2 & 5: Trizeps/Brust/Schulter/Bauch, Tag 3: Beine) und bin 23 Jahre alt.

Danke!

Hey,

meine Freundin ist 15 (fast 16) und hat extrem starke Muskeln (s. https://www.instagram.com/girlbicep). Ich wollte mal fragen, ob das überhaupt Gesund ist. Sie geht seit fast 10 Jahren joggen und hat dadurch auch extreme Beinmuskulatur (letztes Foto). Auch sonst macht sie täglich ihr Programm (Eigengewichtsübungen) und geht alle 2-3 Tage ins Fitnessstudio.

Falls ihr euch jetzt fragt, wie ein 15Jähriges Mädchen so extreme Muskeln haben kann zitiere ich meine Freundin mal: "Wenn man die richtige Ernährung hat und (so wie ich) auch noch die passenden Gene, ist es gar nicht mal so schwer, in 10 Jahren solche Muskeln aufzubauen".

Findet ihr, sie hat zuviele Muskeln und ist das überhaupt noch Gesund (im Fitnessstudio hat sie einen Trainer und ihr Arzt hat Gewichte vorgegeben, an die sie sich hält.) Ausserdem nimmt sie (glaube ich) keine Zusatzmittel (außer vllt. mehr Proteine).

Grüße,

Taito

liebe Community,

in den 2 Monaten habe 2-3kg zugenommen,was mich erfreut,will auch auf 80kg kommen,bin derzeit 71kg

nur ist es schlimm wenn ich an Bauch Aicha zunehme bei Massephase ist das normal oder ernähre ich mich falsch Zuviel Kohlenhydrate.....

also Ichgefühle versuche am Tag 3500kcal-4000kcal zu essen, und bin täglich auf ca. 300-400kh, 160-200g Eiweiß, 90- 120g fett

also zwei Monate knapp war ja auch kein Training....

was könnt ihr empfehlen in der massephase, eher weniger kcal oder.....

Wieviel Eiweiß... und fett,weil wollte eher Masse zulegen....trainiere 5-6 mal die Woche...meint ihr mehr Eiweiß als kh...

danke 😊🙈

Hallo, ich beschäftige mich zur Zeit mit Bodybuilding und Genetik. Wie findet ihr diesen Körperbau: Schultern breiter als der Becken und dann sind die Oberschenkel etwas breiter als der Becken. Ein bild möchte ich nicht posten. Noch eine Frage und zwar, ist ein breiteR Becken oder ein schmaler Becken von Vorteil wenn man Strongman sein möchte? Beim Bodybuilding ist ja ein schmaler Becken ästhetischer. Mir gefällt der Look zwar nicht so aber es ist nun mal so. Mein Becken ist vielleicht etwas breiter als der Durchschnitt aber ich finde es sieht besser aus.

Was macht eine gute Genetik aus? Ich meine nicht wie schnell man aufbaut oder die Muskelriss, sondern rein äusserlich. Also z.B wie müssen die Beine aussehen oder der Bizeps? Wie kann ich das sehen?

Hey ich hätte eine Frage bezüglich den Sets und den Wiederholungen.

Ich mache gerade 3x8 mit Gewichten mit den ich es hinbekomme. Sollte ich so weiter machen oder soll ich zb auf Muskelversagen trainieren o.Ä.?

Meine Werte: M/20, 175cm, 81kg, ca. 15% KFA

Ziel: Priorität liegt im Kraftaufbau -> Erhöhung der Maximalkraft

Trainingsplan: 4-Split

1. Montag: Brust, Triceps, + Cardio
2. Dienstag: Beine, Beinbiceps, Po, Waden, Bauch
3. Mittwoch: Rücken, Biceps
4. Donnerstag: HIT in Kombination mit Cardio
5. Freitag: Schultern (vordere, seitliche, hintere), + Klimmzüge, Dips, Arme
6. Samstag: HIT in Kombination mit Cardio
7. Sonntag: Ruhetag

Ich schlafe jeden Tag 6 Stunden und ernähre mich sehr sauber und befinde mich im Überschuss. Viele erzählen mir sie zerstören jeden Muskeln (Brust, Rücken, Beine) zweimal in der Woche. Trotz guter Regeneration schaffe ich dies nicht wirklich. Ich zerstöre die großen Muskeln lediglich 1x in der Woche so richtig.

Klar habe ich die großen Verbundübungen: Kreuzheben, Kniebeuge, Schulterdrücken (Langhantel Military Press) und Bankdrücken auch mit drin, kann mich mit diesen jedoch nicht 2x mal in der Woche so richtig zerstören. Das schaffe ich lediglich 1x. Somit regenerieren die großen Muskelpartien eine Woche, die ich auch irgendwie brauche, da ich erst danach wieder so richtig im Saft stehe. Um das auszugleichen binde ich am Freitag außerdem bisschen Rücken und Brust und somit ja auch Biceps und Triceps mit ein.

Das Ding ist, was wäre nun optimaler? Dieser Trainingsplan oder einer, wo ich 2x die Muskeln angreife wie zum Beispiel in diesem 2-Split, wo ich dann aber pro Trainingseinheit mich nicht völlig zerstöre, sodass ich nochmal in der Woche trainieren den Muskel angreifen kann.

Trainingsplan: 2-Split

1. Montag: Brust, Triceps, Rücken, Biceps, Schultern
2. Dienstag: Beine, Beinbiceps, Po, Waden, Bauch
3. Mittwoch: Cardio
4. Donnerstag: Brust,Triceps, Rücken, Biceps, Schultern
5. Freitag: HIT, Beine, Beinbiceps, Po, Waden, Bauch
6. Samstag: Cardio
7. Sonntag: Ruhetag

Was würdet ihr mir empfehlen? Lieber 1x so richtig oder 2x halb?

Danke im Vorraus!

Was ist eure Meinung zu Matthias Clemens, von Zec+?

Findet ihr es gerechtfertigt, dass er jeden zerlegt und auseinander nimmt?

Mir kommt er auf dem ersten Blick ehrlich und gerade rüber. Lässt sich schwer einschätzen, vielleicht täusche ich mich da auch.

Hi! Ich wollte mal fragen ob einer von euch von einer App oder einer Website weiß in der man muskulöse Mädchen, so in seinem Alter treffen kann oder mit ihnen schreiben kann. Es muss ja auch nicht unbedingt nur um Muskel-Mädchen gehen. Es kann ja auch einfach eine App oder eine Website sein in der man sowas wie "Angaben" machen kann, wie das Mädchen ungefähr aussehen soll und das man halt dann sehen wo es welche gibt oder sowas in der Art. Es muss auch nicht gleich um den S*x gehen. Einfach zum Kennenlernen. Wäre sehr dankbar wenn jemand was über sowas wissen würde😉

hi ich bin 13 und möchte unbedingt mal so aussehen wie Arnold zu seinen besten Zeiten. Wie realistisch ist das? Trainiere schon 5 Monate

Hey Leute ich habe eine Schulterbreite von 54cm und bin 16 und 187cm groß. Meine Frage ist ob ich eigentlich als breit zähle oder noch dünn bin. Danke für die Antworten

Hey ich habe eine Frage,

Und zwar kann ich meine Brust beim Ttaining nicht spüren, die Ausführung sollte nicht das Problem sein. Ich habe z.B. beim KHBD meine Schulterblätter zusammen gezogen, Arme außen und die Hantel parallel zum handgelenk. Doch spürre sie tzdm nicht. Habe einen gesehen der meinte das meine vordere Schulter zu schwach sein solle, das ergibt aber bei mir wenig Sinn da ich 1. Das Schulter training vor der Brust mache und als Hauptsport Calisthenics mache wo ich mit vollem Fokus auf dem Planche arbeite und dort meine vordere Schulter mehr als genug beansprucht wird also daran kann es garnicht liegen. Wäre nett wenn mir jemand weiterhelfen könnte

LG

Zur Zeit kommen sehr oft Werbungen von ihn, ich glaub das dürfte jeden von euch aufgefallen sein. Ich hab das Buch gekauft (für 7€), danach ist mir seine Art, auf andere Werbungen, aufgefallen. Und ab dem war ich bisschen kritisch. Deswegen hab ich dann nach Bewertungen geguckt. Das Buch hag einige schlechte Bewertungen aber auch welche die richtig gut sind. Ich möchte gerne wissen habt ihr das Buch gelesen? Wenn ja dann hats euch gefallen? Und wenn ja oder nein warum und was würdet ihr daran kritisieren? Mir gehts vor allem um den Innhalt. Sind die Fakten drin richtig? Oder gibt es ein paar „Verschwörungstheorien“ sag ich jetzt mal😂. Könnt ihr den Kritik nachvollziehen? Bitte bleibt faktisch und neutral :)

Ich kenne das eigentlich nur so von Jungs/Männern, aber es gibt wohl auch viele Mädchen/Frauen die Bodybuilding betreiben, ich wüsste ja wirklich mal gerne was deren Motivation dahinter ist. Für mich sind (größere) Muskeln schon eher sowas "männliches".

Also ich bin selbst m/17 und ich frag mich wie es eigentlich ist ein Mädchen mit ausgeprägten Muskeln zu sein? Halt so im Alter von 15-21 Jahre. Da denk ich halt vor allem an die Schule. Werdet ihr oft deswegen angesprochen (im positiven oder negativen Sinn)? Seit ihr sehr selbstbewusst? Wie ist das so?

Oder wenn ihr selbst nicht so seit, aber welche kennt, wie würdet ihr die Lage bei denen einschätzen?

laut ihm trainiert er seit 10 Jahren und ist natty

was meint ihr?

Moin!

Zu den Adduktoren steht auf uebungen.ws Folgendes: "Die Muskeln an den Innenseiten der Oberschenkel werden Adduktoren (musculus adductor) genannt. Das Training der Adduktoren galt früher als typisch weiblich, das klassische Adduktoren-Gerät war als „Muschipresse“ verschrien."

Meine Frage wäre nun, trainiert man diese Muskeln als Bodybuilder oder nicht?

Sind das überhaupt Muskeln, die wachsen können oder bleiben sie in ihrer Größe unverändert?

Danke!

Ich hab die letzten 2 Wochen Maca ausprobiert und muss wirklich sagen, dass es bei mir wirklich gut wirkt und ich viele Vorteile durch die Einnahme erziele. aber leider kann es selber nicht mehr nehmen ... bekomme extreme wirklich extreme Schlafstörungen .. (stündliches Aufwachen, schweres Einschlafen, allgemein unruhiger Schlaf...) weiß jemand ob es nur am Produkt liegt oder im allgemeinen ? Will unbedingt MACA weiter supplementieren. Wie schon gesagt ich hab hier noch ca. 700g an Maca-Pulver aber ich bin bereit mir ein neues Produkt zu kaufen und dafür auch mein Geld auszugeben.

Servus,

bin 15 Jahre alt, 60 KG schwer und trainiere 9 Monate. und dass 5-6 die Woche um die 3 Std.

Kurze Infos:

Habe am Anfang 8-9 Monate mit Gewichten zuhause trainiert, habe auch sehr gut Aufgebaut, bin zu calisthenics aber gewechselt aus Gründen wie hanteln zu leicht geworden für manche übungen wie kniebeuge, hatte "nur" 33 KG pro hantel verstellbar. Und kein bock mehr auf krafttraining zuhause, kein geld mehr für hanteln wegen der coronavirus und den teuren preisen. Also bin ich zu weighted calisthenics gewechselt mit gewichten.

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Aufjedenfall ich will wenn ich ins gym gehe wenn die geöffnet haben oder weiter mit calisthenics steroide ballern, hab kein bock mehr natural zu trainieren. Ich reiss mir 3 Std denn rsch täglich auf, meine ernährung ist okay also proteinreich genug vitamine etc. (hab 10%-11% körperfett und war 2 massephase).

am anfang ehrlich gesagt auf Ernährung draufgeschissen aber trotzdem schon sehr gut natural aufgebaut, aber sehe nicht so krass aus, obwohl ich 22 KG bizeps curls mit 5 WHD vor einem Monat geschafft habe.

Schaffe 12 WHD Liegestütze mit 39 KG extra, 7 WHD 27 KG pull ups, 1.20 min plank mit 38 KG auf dem Rücken, schaffe 55 Normale Liegestütze und 30 Pull ups.

(Hab aber ne zeitlang wo ich normale liegestütze trainiert habe 67 WHD geschafft)

Aber trotzdem sehe ich nicht so aus dass ich zb solche werte schaffe, und ich hab generell garkein bock mehr natural zu trainieren dauert viel zulange und außerdem kann man eh nicht krass aufbauen als natty, es ist so voralldem durch calisthenics überhaupt nicht.

Wenn man sich so natural Athleten anschaut, die sind meistens sehr stark aber sehen nicht wirklich so krass aus. Also man würde nie von solchen leuten erwarten dass die solche Werte schaffen meiner meinung nach. Voralldem ist die ganze Bodybuildingszene fake und jeder angebliche natty wie jeff seid etc. stofft eh.

Was nützt dass einen natural weiter zu trainieren wenn man stoffen kann und viel mehr aufbauen kann und schneller? Man muss ja nicht übertrieben einfach wachs nehmen oder wenig dosierung. Klar muss man dafür hart trainieren aber es ist leichter mit steroide.

Was ist eure Meinung?

Hi ich habe heute Abend zum ersten mal L-arginine ausprobiert was für einen besseren Pump sorgen also habe ich heute Abend meine Arme trainiert und sie waren danach so gross das es weh tat meinen Biceps zu bewegen und meine Haut extrem gespannt war. Und ich frage mich ob die Haut jetzt schaden nehmen kann. Wenn ich meine Arme bewege?

Ich habe mir gerade Kurzhanteln gekauft zum Schattenboxen.

Jetzt lese ich im Internet das dies eigentlich eine sehr dumme Übung sei, stimmt das?

Ich habe auch nur 0,5 kg gekauft damit ich nicht allzu eingeschränkt bin.

Hi ich habe gerade aus Langeweile, meine alten Fotos gefunden nach meinen ersten 10 Monaten Training. Und ich habe mir Gedanken darüber gemacht wie ich meine dammalige Form heute finden würde. Und wie andere sie bewerten würden (vermutlich ziemlich schlecht) also frage ich einfach mal was ich damals alles falsch gemacht habe?
Und wie ihr sie bewerten würdet für einen 14 jährigen?

Was passiert wenn man sich aktuell in der Definitionsphase befindet und aufgrund der Corona Krise leichtes bis gar kein Training machen kann? Ernährung ist angepasst und in Ordnung. Proteingehalt und Fett hochgefahren. Kohlenhydrate runter.
Verliert man an Muskelmassen?

Moin!

Viele regen sich ja auf, wenn man im Fitnessstudio zu laut keucht. Ist so was auch in der Hausordnung verboten?

Und wie machen die Bodybuilder unter euch das? Weil man muss ja bis zum Limit trainieren. Könnt ihr da noch leise atmen oder keucht ihr einfach laut? Oder trainiert ihr nicht bis zum Limit?

Danke!

Hi,

Wieso schwören viele auf die beiden Lebensmittel?

Ich meine, klar sind Kohlenhydrate wichtig, aber der Proteingehalt der beiden Lebensmittel sprechen doch nicht unbedingt für sich oder seh ich das falsch?!

Womit lassen sich diese beiden Dinge kombinieren für einen guten Muskelaufbau? Bevorzugt für eine fleischlose Ernährung

Hätte ein Mensch, im Überlebenskampf gegen einen Pitbull Überlebenschancen? Z.B. Wenn der Mensch ein Strongman ist, wie z.B. Hafþór Júlíus Björnsson?

Geht sowas? Kann man trainiert werden trotz Multipler Sklerose, Colitis Uclerosa und Herzrhythmusstörungen mit Linkskammerinsuffizienz. Laut Arzt darf ich nicht bis an mein Limit gehen und soll weniger Gewicht dafür mehr Wiederholungen machen. Kann man dann trotzdem noch trainiert werden bzw Bodybuilding betreiben? Oder ist das unmöglich?

Wenn am versuche 2600 Kcal am Tag zu mir zu nehmen um meinen Kfa zu senken würde es doch auch theoretisch gehen, dass ich 2800Kcal esse. Und dann laufen gehe bis ich 200 verbrannt habe und währe trotzdem im Defizit oder?

Hey,
das klingt jetzt vielleicht für den ein oder anderen ziemlich schräg :/..aber was solls.
Ich interessiere mich schon seit Jahren für den Boxsport und verfolge diesen auch.
Nun möchte ich in ferner Zukunft selbst in die Branche einsteigen.
Ich habe noch nie geboxt und möchte das dies auch nicht, ich interessiere mich lediglich für den Trainer Posten.
Nun zu meiner Frage, muss man vorher selbst geboxt haben (den Sport ausgeübt haben) um selbst Boxtrainer zu werden oder ist das davon unabhängig?

Hallo, ich bin 19 Jahre alt und mache seit ca. 2 Jahren Kraftsport. Aktuell wiege ich 81kg und bin 187cm groß (angefangen habe ich mit 63kg).

Was sind meine Schwächen/Stärken?

Ich habe seit 5 Wochen nicht mehr trainiert, ich hoffe man erkennt trd genug😅

P.S.: Falls jmd fragt, das auf dem Rücken sind Dehnungsstreifen, ich habe leider ein sehr schwaches Bindegewebe

Ich will erstmal noch 10 KG abnehmen und dazu gehe ich noch regelmßig tranieren. Nun möchte oder interessiere ich mich fürs Bodybuilding. Wie lange dauert das und wie ist die Ernährung dort??

Moin!

Passen Hantelscheiben mit einem Lochdurchmesser von 30 mm auf Stangen mit einem Durchmesser von 31 mm?

Mir ist schon klar, dass das ein Millimeter zu wenig ist, aber ist das im Bodybuilding nicht eine einheitliche Größe von 30/31 mm?

Danke!

Ich weis ich bin kein Bodybuilder und ja bin ein Anfänger sorry wenn das irgendwie armselig aussieht, aber ich frage mich ehrlich ob ich überhaupt ein gutes Schlüsselbein habe oder überhaupt ein Schlüssel Bein um später breit auszusehen und ich weis immernoch nicht ob es am Schlüssel Bein liegt breit zu werden oder an den Schulter Muskeln. weil es gibt auch Leute mit Schulter Muskeln genau so wie ich aussehen von der oberen Breite her. Ich bin ein Anfänger deshalb habe ich auch oft das Gefühl als hätte ich nh schlechte Genetik oder könnte niemals so breit werden wie ein echter Mann.

Hallo kann ich Bodybuilding treiben und als tiefbau gleichzeitig mein Leben lang arbeiten? Weil ich habe oft Kommentare gelesen wie Leute meinten das sie nach der Arbeit immer Kraft los sind nicht zum gym gehen können und wie funktioniert das mit der Regeneration? Ich warte auf ein Antwort danke :D.

Moin!

Ich betreibe nun seit über einem halben Jahr Bodybuilding. Wenn ich mich aber mit anderen vergleiche, die ungefähr so lange trainieren, muss ich immer wieder feststellen, dass ich ihnen gegenüber viel schwächer bin, also von der Kraft.

Ich trainiere immer noch mit relativ leichten Gewichten und konnte seit Beginn die Gewichte bisher nur leicht steigern.

Ich frage mich nun, woran das liegt. Ich bekomme einfach kaum Kraft hinzu. Wenn ich irgendeine Übung bspw. mit 20 kg acht Mal wiederhole, bin ich beim achten Mal beim Muskelversagen und fünf Wochen später hat sich daran bei gleichem Gewicht immer noch nichts geändert. Das kann doch nicht sein, oder?

Das einzige, was ich gegenüber den Stärkeren korrekt mache, ist die Ausführung, also ich hole keinen Schwung und versuche damit nur den angepeilten Muskel zu reizen. Das ist aber schon alles, allein am Schwung kann es ja wohl nicht liegen, dass die anderen viel mehr schaffen.

Sollte ich erst einmal meine Kraft trainieren statt auf Masse zu gehen? Wobei das andere halt auch nicht gemacht haben.

Eure Tipps?

Danke!

Guten Tag,

ich habe eine Frage bezüglich Trainingsplan. Mein Ziel ist es, Fett zu verlieren und die Muskeln zu behalten. Deshalb habe ich bis jetzt immer 3x in der Woche Krafttraining gemacht (gym) und bin 2x in der Woche joggen gegangen. Bei der Ernährung habe ich geschaut, dass ich ein Kaloriendefizit habe und viele Proteine zu mir nehme (korrigiert mich bitte wenn hier etwas falsch ist/ wenn ich etwas falsch mache).. Jetzt möchte ich aber meinen Plan umstellen und schneller Fett verlieren. Deshalb bin ich auf ein HIIT-Workout gestossen. Meine Frage ist jetzt aber, für was ein HIIT-Workout ist und durch was ich es ersetzen sollte.. Ist ein solches Workout für den Muskelaufbau oder doch als cardio gedacht? Und was wäre die perfekte Mischung (zB: 2x Joggen 3x Hiit oder 3x Krafttraining 2x Joggen)? Danke im Vorraus

Hallo liebe Community,

die Fertigstellung unseres Eigenheims steht kurz vor dem Abschluss und ich möchte mir einen Fitnessraum einrichten. Wir lassen das ganze Haus (außer Bäder) einheitlich Fliesen. Mit großen Fitnessgeräten sind Fliesen als Untergrund natürlich unpraktisch und sollen nicht kaputt gehen. Hat jemand von euch einen Tipp oder Erfahrung, mit welchem Material über den Fliesen die Fliesen wirklich gut geschützt sind? Später Fliesen kommt übrigens nicht infrage.

Über Links wäre ich dankbar.

Viele Grüße und bleibt gesund

Seid ihr auch wie ich? Oder nicht? Wie ist eure Meinung dazu? Und auch wenn ihr selbst Mädchen seid die so sind. Lasst einfach mal hören. Hier ein Bild damit ihr wisst welche Art von Muskel-Mädchen ich meine😅:

Mal die Brüste wegdenken. Und vllt etwas weniger Muskeln😅😂

Hey, eine Frage kann man natural wie David Laid aussehen? Danke für die Antworten

Hallo, ich trainiere jetzt seit ca. 3 Monaten und das 6x pro Woche (jeder Muskel hat 1 Tag Pause). Ich lese immer wieder in verschiedenen Foren dass das natural schädlich wäre und das Zuviel sei. Ist das wirklich so, weil ich meine es hat ja jeder Muskel nen Tag Pause?! Zudem habe ich sehr viel Zeit und komme auch locker auf 8 Studen Schlaf pro Tag. Was meint ihr, ist das schlecht oder nicht? Ich bin ja Anfänger aber da ich soviel Zeit habe und das Training auch Spaß macht mache ich es gerne.

Hey

Ich trainiere schon seit langer Zeit zuhause, aber seit einem Jahr trainiere ich mehr Krafttraining damit ich Muskeln aufbaue. Mein Ziel ist es, in die Richtung von Sophia Thiel zu kommen. Da ich gehört habe, man sollte erst eine Diät machen, damit das überschüssige Körperfett weggeht, habe ich das gemacht. ( Kaloriendefizit, weniger kohlenhydrate etc.) Mein Bauch wurde zwar flacher, aber an den Oberschenkeln hat man nichts gesehen. Also im großen und ganzen keine große Veränderung. Jetzt frage ich mich ob ich jetzt schon anfangen könnte in die ´´Massephase´´ zu gehen. Meine Sorge ist nur, dass ich dadurch nicht mehr eine gute Form habe, sodass ich mich noch wohl fühle. ( aber bewusst ist mir natürlich, dass man immer etwas mehr Fett dazu bekommt, welches man dann ja später durch eine Diät wegbekommt)

Vorallem ist mein Ziel, dass ich etwas musulöserer aber definierte Oberschenkel bekomme.

Meine Größe ist 173cm

Gewicht: 66-67 kg

Wie fühlt ihr euch, werdet ihr auch dumm angemacht oder bekommt ihr auch dumme Sprüche ab ?

Ich arbeite zurzeit an meiner 5.pk mit dem Thema Bodybuilding und das kardiovaskuläre System

Meine Leitfrage lautet inwiefern Bodybuilding das kardiovaskuläre System beeinflusst. Bisher rede ich darüber wie sich ein High protein Diet auf das Herz beeinflusst, wie sich das schwere Gewichtheben beeinflusst aber leider fällt mir nichts mehr ein.

könnt ihr mir helfen wäre echt dankbar.

Mit freundlichen Grüßen Deniz

Moin!

Habe eine Frage zum Thema Bodybuilding.

Und zwar sollte man ja regelmäßig seine Gewichte erhöhen. Problem bei mir ist aber, dass ich nicht wirklich stärker werde.

Geht es nur darum, das Gewicht zu erhöhen und dafür ein paar Wiederholungen weg zu lassen oder muss man bei einer Gewichtserhöhung dann dieselben Wiederholungen wie zuvor schaffen?

Danke!

Möchte noch weithin Muskulatur aufbauen wenn ich jedoch Kleidung kaufe diese eigentlich schon länger tragen können.

Welche Kleidergröße (darf gerne eng anliegend sein) schätzt ihr braucht man so im Durchschnitt bei diesen Körperwerten:

1.80cm groß

~95-100Kg

Armumfang:~46cm

Brustumfang:~120cm

Schulterumfang:~135cm

Bauchumfang:~85cm

Danke

Hey, ich hab vor ca 3 Monaten mit Krafttraining (so Richtung Bodybuilding) angefangen. Ich finde das meine Beine bzw. meine Oberschenkel viel krasser aussehen als mein Oberkörper lol. Wenn ich Fotos mache und die Oberschenkel anspanne finde ich "passen" die irgendwie nicht so richtig zum Oberkörper... das ist wie bei so Diskopumpern die keine Beine trainieren nur anders rum. Ich weiß aber echt nicht woher ich so dicke Oberschenkel habe, habe bzw spiele auch kein Fußball. Liegt das an meiner Genetik das eben meine Beine ne Stärke von mir sind?

Hey, lohnt sich der ESN Massive Weight Gainer oder macht es mehr Sinn, einfach Designer Whey,Haferflocken und Milch zusammen in den Mixer zu tun? Also einfach statt dem Weight Gainer, Haferflocken nehmen? Was meint ihr?

Ich Stelle sehr viele Fragen über sowas, und das weiß ich. Das braucht mir niemand nochmal zu sagen. Doch wie findet ihr das als Jungs? Oder als Mädchen? Oder seid ihr selbst so? Wie findet ihr euch dann selbst? Oder kennt ihr andere? Habt ihr Freundinnen die so sind? Lieben die ihren Körper? Bin gespannt auf eure Antworten😉

Auf arnold bezogen.

Also alles natürlich ohne illegale Sachen. Ich meine nicht den älteren arnold sondern den auf dem bild genau der Körper.

Wegen Corona sind ja Fitnesstudios zu, jetzt stellt sich mir die Frage, ob man weiterhin monatlich bezahlen muss oder ob man das Recht hat das Geld zurückzuziehen?

Ich hab schonmal sowas ähnliches gefragt glaub ich. Aber jetzt sind sie etwas kleiner😅

Aber glaubt ihr dass MÄDCHEN (Alter 15-19) solche Muskeln auf natürliche Weise bekommen können?

Frage steht oben 😅

Bzw was ist wichtig für den Muskelaufbau?

thx

Weiß jemand ob es welche gibt bzw. kennt jemand welche sogar persönlich? Mit 17 Jahren oder drumherum? Wenn ja, spritzen sie sich etwas um so auszusehen? Oder sowas in der Art? Oder geht's auch ohne?

Wenn ich diese frau extrem Attraktiv finde, habe ich dann einen MuskelFetisch?

Bei der Hackenschmidt sitzt die Langhantel hinter den Knien. Bei der Schulter auf den Schultern. Welche ist eigentlich besser für Haltung, Muskelaufbau, Gesundheit usw.?

Hi. Was haltet ihr von dieser Frau? Sind das zu viele Muskeln? Ich find sie halt echt scharf. Ist das normal? Und gibt es auch Mädchen in jüngerem Alter (so 15-21) die so einen Körper haben? Auch in Deutschland? Wäre dankbar wenn man mir weiterhelfen könnte😊