Kann mir jemand einen effektiven Trainingsplan erstellen?
Hallo. Ich bitte erstmal darum, dass hierauf nur Leute antworten, die sich gut mit diesem Thema auskennen. Schließlich geht es hier um meine Gesundheit und viele Monate (oder sogar Jahre) die ich mit diesem Plan trainieren möchte. Ein Fitness Studio kommt bei mir nicht in Frage, deshalb bitte die Profis voran:
Also, ich bin 16 Jahre alt und männlich. Ich bin ca. 1,87 cm groß und wiege ca. 73 kg. Ich habe Zuhause bis auf eine Hantel (die ich max. auf 17,5 kg bringen kann) keine Fitnessgeräte. Halt nur ne Matte zum trainieren und noch ne Decke und so falls ich das brauche. Mein Ziel ist es so viel Muskelmasse wie möglich aufzubauen. Ich will jetzt nicht wie Dwayne Johnson aussehen, halt einfach nur ordentlich durch trainiert und sportlich (damit ich bei den Mädchen in meinem Alter besser ankomme😉). Ich möchte meinen ganzen Körper trainieren (Arme, Beine, Rücken, Bauch, Brust usw.). Besonders wichtig ist es aber, dass ich meine Rückenmuskulatur aufbaue, da ich eine Wirbelsäulenverkrummung (Skoliose) habe, wodurch ich oft unerträgliche Schmerzen bekomme. Darum ist das A und O bei mir, dass meine Rückenmuskulatur gut ausgebaut ist, um meine Krankheit vorzubeugen. Auch die Brustmuskulatur ist bei mir wichtig. Ich habe übrigens die App "Home Workout" von Leap Fitness. Mit dieser App habe ich für ne Zeit (so ca. 5 Monate) mal nach nem Trainingsplan trainiert der lautete: Mo=Pause, Di=Arme&Schultern, Mi=Pause, Do=Bauch&Beine, Sa=Pause, So=Brust. Ich habe dann immer die jeweilige Kategorie in der App für Anfänger ausgewählt. Ich weiß aber nicht, ob das so schon professionell war, oder ob man einen noch besseren Plan machen kann. Irgendwann habe ich das training dann vernachlässigt und nur noch sehr sehr wenig trainiert. Ich habe nämlich kaum Ahnung von Kraftraining und erwarte deshalb auch leicht verständliche Antworten die nicht auf Fachsprache geschrieben sind. Sollte ich vielleicht zuerst ganz Körper Workout machen? Wenn ja, dann welches und wie? Oder doch einen Plan mit einzelnen Körperpartien?
7 Antworten
Was du hier quasi "umsonst" haben möchstest, ist eine umfassende Analyse deines persönlichen "Ist-Zustands", ergo deiner aktuellen körperlich-muskulären Verfassung. Und nach dieser - kostenlosen - Analyse (die man übrigens nicht per Ferndiagnose im Internet bekommen kann), verlangst du, dass ich mich hinsetze und drei bis fünf Stunden meiner Zeit investiere und dir dann - wiederum natürlich vollkommen kostenfrei - einen individuell ausgearbeiteten Trainingsplan erstelle - dies selbstverständlich unter Berücksichtigung deiner Skoliose unter physiotherapeutischen Gesichtspunkten?
Im Ernst jetzt?
Auch die zahlreichen Selbstdarsteller der "Youtube-Universität" möchte ich nicht ohne jede Einschränkung empfehlen, denn selbst dann, wenn es dort mitunter den einen oder anderen guten Trainingsansatz geben mag, so gehen diese "Influencer" immer von einem vollkommen gesunden Basiswert aus.
Ich empfehle dir vielmehr, einmal gezielt ein Studio aufzusuchen, in dem vorwiegend Physiotherapeuten das Heft in der Hand halten. Bestens geeignet sind solche Studios / Rehazentren, in denen sich oftmals Leistungssportler nach einer OP wieder schnellstmöglich unter sachkundiger Anleitung wieder auf die Beine bringen. In herkömmlichen Fitness-Tempeln hast du allerdings nur selten eine solch fachkundige Leitung. Zweitklassige Bodybuilder können dir speziell in deinen Belangen kaum weiterhelfen.
Hilfreich kann es weiterhin sein, zunächst einen vernünftigen Sportmediziner aufzusuchen, um dir "grünes Licht" zu holen. Denn sicherlich ist ein vernünftiges Muskelaufbautraining immer eine gute Sache, doch könnte es speziell in deinem Fall Ausschlusskriterien für bestimmte Übungsformen geben, die du im Vorfeld kennen solltest.
Good luck !
Schau dir Sascha Huber auf YouTube an er hat sehr gute Trainingspläne für zuhause und was zu 90% wichtiger ist Ernährungstipps mir Training allein kannst du dein athletischen Körper vergessen. Und noch ein kleiner Tipp von mir trainiere nicht wegen den Weibern völlig falsche Motivation trainiert für dich glaub mir die sind es nicht wert 😉
Hier erklärt er welcher Trainigsplan für welchen Körper Typen ist wenn du dich selber gefunden hast ist in der Infobox der Trainingsplan. zum Thema Ernährung hat er auch viele Videos.
Wer sich keinen Trainingsplan erstellen kann sollte auch nicht trainieren.
Ich würde dir tatsächlich empfehlen dich in einem guten Fitnesstudio anzumelden mit gut ausgebildeten Personal.
Klar das kostet was aber das wird es wert sein glaub mir. (Ca. 50€ Beotrag/ Monat und eventuell ein Start Programm mit Trainer Stunden für 100 - 180 €)
Aus welcher Gegend kommst du denn?
Vielleicht kann ich dir ja ein gutes Fitnessstudio oder Trainer empfehlen.
Bleib dran! Dein Erlebe Gesundheit Team
Kannst du mir denn ein bestimmtes gutes Video empfehlen?