Können Liegestütze eine Hantelbank ersetzen?
Wenn ich Gewichte auf mein Rücken lege während ich Liegestütze mache ist es so effektiv wie bankdrücken. Weil ich sehe in vielen Trainingsplänen bankdrücken und keine Liegestütze. Oder soll ich beides machen
Ich will Muskelaufbau
5 Antworten
Hallo! Als Heimtraining geht natürlich beides. Viel wichtiger ist aber Dass Du komplex trainierst. Sonst wird es einseitig - Du hast über 600 Muskeln.
Bankdrücken / Liegestütze trainieren hauptsächlich die Brust und den Trizeps. Durch den Abstand der Hände kannst Du steuern welche Muskelgruppe stärker trainiert wird.
Naher Abstand trainiert den Trizeps stärker und weiter die Brust. Man sollte da variieren. Als Grundübung sollten die Hände etwas mehr als Körperbreite Abstand haben.
Aber bitte nie nur Liegestütze trainieren. Einseitiges Training führt immer zu Dysbalancen. Darunter versteht man die Verkürzung einer aktiven Muskelgruppe (Agonisten) bei gleichzeitiger Erschlaffung des muskulären Gegenspielers (Antagonisten).
Klimmzüge sind die 1. Ergänzung. Kniebeugen die wichtigste Übung überhaupt, viel Erfolg
Beides machen. Liegestütze sind ein gutes Workout, aber mit einer Hantelbank kann man eben auch noch anders trainieren. Von daher halte ich die Aussage für falsch, Liegestütze könnten eine Hantelbank ersetzen.
Gruß
Liegestütze sind genau so gut und auch sehr viel besser für den körper auserdem trainieren liegestütze auch deine körperspannung! :) die meisten bodybuilder die nur mit geräten trainieren bekommen micht mal 10 anständige liegestütze hin es ist eine frage der spannung ! :)
Und viel spas beim trainig!
Beides. Liegestütze geht auch in den trizeps und mit gesteigerten Gewichten aufm rücken wird's irgenwann kritisch
Also ich würde trotzdem beides machen.. ist mit Sicherheit Effektiver :)