Muskelaufbau – die neusten Beiträge

Hallo ihr Freaks ;) Habe mit Krafttraining angefangen. Ich packe fast überall die Mindestgewichte drauf und am nächsten Tag hab ich doll Muskelkater. Der kommt (wie ich gelesen habe) von einer ÜBERanstrengung, allerdings ist es kaum möglich, die Anstrengung noch weiter zu reduzieren. Leider bringt das Training nix, das heißt nach 3 Monaten und 2 mal die Woche je ca. 1,5 Stunden (10 Übungen, 3 Sätze, 15 Wdh) trainier ich immer noch mit den Anfangsgewichten. Der Trainer meint ich hätt mich aufgegeben, aber ich trainier strikt nach Plan und regelmäßig. Öfter die Woche geht nicht, ich muß ja warten bis der Kater weg ist. Kann es sein, daß manche Leute einfach keine Muskeln aufbauen? Eiweiss ess ich genug in Form von Magerquark (täglich 500g). Was muß ich anders machen?

Sers

Kommt es auf's selbe raus, wenn ich EIweißpulver statt mit Kuhmilch mit Sojamilch trinke?

(Also von der Zeit wie schnell es verdaut wird bzw ins Blut geht.....ihr wisst wohl was ich meine)

Gruß MK ;-)

Ich meine so, dass man es auch richtig sieht.

Servus

Ich hab sehr oft festgestellt dass ich morgens 2-3kg weniger wiege als abends. Logik wäre hierbei dass man ja abends vollgefressen ist und morgens ''leeren Magen'' hat. Allerdings muss das Zeug nachts ja auch irgendwo hin...

worauf stehen frauen/mädchen beim körper von männern ? auf sixpack,brustbehaarung oder was ? was am wichtigsten ?

also ich trainiere jeden 2ten tag brust bizeps trizeps beine und rücken ... ich möchte das jetzt jeden tag machen weil ich schneller muskeln aufbauen will ist das gut so ..?

dafür braucht man doch ein Kalorienüberschuß !?

Hallo zusammen, ich bin gerade 16 Jahre alt geworden bin ca. 175cm groß und wiege ca. 52kg... ich habe mich gefragt, ob es sich als so dünner Mensch überhaupt lohnt, ins Fitnessstudio zu gehen also ob ich dann überhaupt gewicht zulegen bzw. Muskeln aufbauen kann. Freu mich schon auf eure Antworten

Hallo Leute ;)

Ich bin 15 Jahre alt trainiere schon 9 Monate und habe gute Erfolge gehabt ;)

So ich habe derzeit Eiweiß zu mir genommen .

_______________________________HAUPTTHEMA____________________________

Ich habe mir Creatine Kapseln gehohlt und wollte wissen wie man die ein nimmt , wie oft an Trainingstagen oder an Ruhetagen . Ich habe Folgende : Olimp Creatine mega caps 1250 / Link : http://megamuskel.de/images/creatine_120amegacaps[1].jpg

Würde mich freuen wenn ihr helfen könntet und bitte lasst Kommentare wie : Bist zu jung usw .

MFG Nils

Hallo Ich bin 14 (bzw. aber nächste Woche 15, weis nicht, ob 1 jahr nen unterschied macht) Mein Vater nimmt immer zusätzlich zum Training und zum Essen dieses Protein Pulver um die Muskeln eben besser auszubauen. (Glaube als Shake) Ich trainiere seit ca. 7 Monaten auch und mache sichtbar fortschritte mit meinem Körper, würde aber gerne noch etwas nachhelfen, damit sich die Muskeln und die Masse da noch besser aufbauen) Macht es Sinn, für mich, dieses Pulver auch (wenn auch in geringerer Dosis evtl) zu nehmen oder ist davon generell abzuraten für kinder und Jugendliche? Falls es sinnvoll ist, dann würde ich gerne noch wissen in welcher dosis (also im vergleich zum normal) das sinnvoll wäre und zu welchen zeiten ich das dann am besten einnehme. Dadurch erhoffe ich mir eigentlich nur dass ich besser aussehe, also dass sich die muskeln schneller aufbauen danke für antworten lg

Servus.

Ich weiß, mehr Training ist nicht gleich mehr Muskelaufbau, sondern eher das Gegenteil. Aber ich gehe 3mal die Woche und jetzt wo Ferien sind habe ich sehr viel Zeit. Ich war heute morgen und hab Oberkörper trainiert und dann hab ich mich erholt, gegessen, usw. Heute Abend war ich dann wieder voll Energie und hatte richtig Lust aufs Training ,also bin ich hin gefahren und hab ein Beinworkout gemacht. Welche Auswirkungen hätte es, wenn ich 3 mal die Woche gehe und dann an 2 Tagen doppelt trainiere??

Gruß MK ;-)

Was für eine Rolle spielt die Ernährung und wie viel Sport und was für einen soll man machen das man Muskel aufbaut ? Ich kann ja jetzt nicht einfach so Gewichte stämmen dafür brauch man ja schon einige Muskeln xD (ich bin 15) Ich bin zwar sportlich aber eher so in rennen ausdauer und sowas .... vielleicht auch noch Motivations tipps ^^ danke xD

Danke schonmal im vorraus!

Ich würde gerne wissen ob man auch mit einer Skoliose masse aufbauen kann , oder ob das ein Hinderniss sein könnte?

Villeicht trainiert hier ja jemand trotz Skoliose ?

Gibt es eigentlich Profi Bodybuilder mit Skoliose?

MFG Cybot200.

natürlich konsequent Kraftraining betreiben ...

Hallo,

also wie in meiner Frage schon wiedergeben ist, bin ich daran interessiert meinen Körper jetzt muskulös und gut aufzubauen! Ich will jetzt keinen Arnold-Schwarzneger-Körper, sondern einen Körper die Muskeln gut definiert sind und natürlich durchtrainiert! Aber jetzt würde ich gerne wissen wie lange dauert das und wie müsste ich sowas angehen.

[Ich bin 17 Jahre, 1,94m groß, athletische Figur [Leistungssportler (Fussball)..aber zurzeit nicht mehr] , wiege 83kg]

Würde mich für jeden Rat, Plan oder sonstige, weiterhelfende Information freuen.

DANKE IM VORRAUS !

hi leute.... ich trainiere schon seit ungefähr 2 1/2 Jahren... ich mache einen 2er Splitt und trainiere Montag, Dienstag, Donnerstag und Freitag.....aber diese woche kann ich nur Montag,Dienstag, Mittwoch und Donnerstag zum training....ist das ein problem? wegen 4 tage hintereinander training?

LG

Also ich bin nicht dick sehr sportlich 185 cm 16 jahre alt und 80 kilo ich bin schlank habe aber kein sixpack, bin jetzt nicht sicher ob ich zu wenig sittups mache oder das einfach nur babyspeck ist!? mfg Darknero

Ich hab nach meinem Training Muskelkater bekommen. Nun wollte ich fragen, ob die Muskeln ( solang ich den kater hab ) am wachsen sind ? Ist es ein gutes Zeichen nach dem Training einen Muskelkater zu haben oder eher schlecht ?

Danke schon mal im vorraus!

hey also ich hab mir das Olimp Gain Bolic 6000 gekauft und auf der packung steht : 1-3 Portionen täglich-1 Portion zwischen den Mahlzeiten und/oder 1 Portion 1 Stunde vor dem Training und/oder 1 Portion 1 Stunde nach dem Training (dh. 100g = 210 Einheiten des Olimp-Messlöffels oder 14 gestrichene Esslöffeln in Wasser (100 ml) auflösen) aber das schmeckt sandig oder mache was falsch (ich also 100g in 120ml wasser oder milch)

Hallo liebe com,

ich wollte euch mal fragen, 1.)welche übungen für den bizeps am effektivsten ist 2.)ich jeden tag den bizeps trainieren sollte oder pausen machen sollte und wie ich die pausen an welchen tagen aufteilen soll 3.)wie oft ich am tag why protein shakes zu mir nehmen sollte.

Danke im Voraus

Hallo Leute, ich trainiere jetzt schon seit ein paar Monaten im Fitness Studio Regelmäßig! Habe aber bis jetzt immer ohne Plan Trainiert als ich im Internet ein bisschen gegoogelt habe bin ich auf „Flavio Simonetti“ gestoßen. Er hat Videos in YouTube die ich mir angesehen habe. Der ein oder andere gute Tipp für mich war auf jeden Fall dabei. Auch bekomme ich seine Emails die ich im Prinzip auch als sehr hilfreich empfinde. Jetzt habe ich gesehen dass er auch einen Muskelaufbauratgeber hat und ich spiele mit dem Gedanken mir diesen zukaufen. Ich habe aber Angst das das eine Abzocke ist oder so was weil viele sich im Internet über ihn das Maul zerreißen.

Meine konkrete Frage: Ist der Muskelaufbau Ratgeber für mich als Anfänger hilfreich. Die Betonung liegt auf Anfänger! Dass die Profis unter euch schon alles wissen ist mir klar. Noch zu beachten wäre das ich wenig Freizeit habe und deshalb auch keine Lust habe mich Stunden lang in Foren rum zu treiben…

Danke schon mal im Voraus an alle die mir helfen! Grüße euer Cornelius2011

Hallo, Ich quäle mich schon seit langem mit meine Wampe. Am liebsten hätte ich ein Six-Pack. Ich erwarte kein super Six-Pack...Die Wampe soll halt weg und man soll Bauchmuskulatur sehen. Ich stelle mir fast ein Jahr vor um mein Ziel zu erreichen. Ist das Realistisch? Ich möchte alles von zuhause aus machen. Ich habe zuhause eine Römische Liege (Bauchmuskel-Trainer) (siehe Bild). Ich bin 14, ungefähr 1,70-1,75 groß und wiege 77 Kilo. Ich habe wiegesagt eine kleine Wampe. Es wäre nett von euch wenn ihr mir eine ausführliche Antwort gibt oder gar einen Trainingsplan zeigt.

PS: Wer sich mal die Zeit nimmt 5 Minuten eine ausführliche Antwort zu schreiben bekommt auch der Antwort entsprechend 1 DH und die Hilfreichste Antwort

Bitte nihcts unnützes schreiben wie z.B "Du bist doch noch viel zu jung konzentrier dich auf was anderes" oder der Gleichen.

LG,netgutefragen

Hallo, Ich wollte euch mal Fragen ob ich mir nen Glas mit Milch (evtl. Auch quark, joghurt / macht mir vorschläge (; ) und nem Ei drin trinken kann ?

Man hört ja immer, dass arnie un co zu iherer zeit das als protein shake genutzt haben :D Aber schmeckt das denn wirklich ? Und ist es nicht gefährlich in hinsicht aus salmonellen ? (habs deswegen noch nicht ausprobiert ) Und bringt er was in hinsicht auf eiweiß, aminosäuren usw. (biologische wertigkeit) ?

LG

ich mache jeden 2 ten tag muskelaufbau. darf ich klimzüge bei einer klimzugstange (türreck) jeden tag machen ?? oder darf ich nur jeden 2ten

Hi immer nach dem training sind meine arme ganz schlapp und wie aus pudding; mach ich irgendwas falsch?

was ist das beste protein ?

Wenn man seine Muskeln nicht trainiert, und dann aus der Pubertät rauskommt, müssen die Muskeln doch trotzdem kräftig sein, da der Körper Testosteron produziert, und es ist ja uch dafür zuständig. Oder wird man von Natur aus nicht kräftiger?

Liebe gutefrage.net-Team ich bin im Moment am trainieren, muss jetzt aber fragen welche Stoffe beim gezielten Muskelaufbau helfen. Ich bin dort sehr unerfahren und ernähre mich normal, also nicht zu gesund aber auch nicht zu ungesund. Ziemlich ausgewogen. Trotzdem will ich wissen ob ich nur bestimmte Präparate zu mir nehmen muss oder ob ich meine ganze Ernährung umstellen muss.

Ich nehme keine Supplemente und versuche mir auf anderem Weg Eiweiß nach dem Training zu nehmen. Hilf Kalinka Kefir? Ein ganzer Becher hat ungefähr 16 Gramm Eiweiß

Also meine frage ist folgende, Wenn man eine Raucht wie lange sollte (bzw. muss) man warten bis man wieder Trainieren(Muskelaufbau) kann?

Hallo, Erstmals keine Scherzfrage. Ist nun SB schlecht für den Muskelaufbau da man ja die Eiweiße verliert. Also wenn man seine Muskeln aufbauen will so wenig wie möglich masturbieren ?

LG Daniel

Immerhin hat das weiße Zeug auch Eiweiß, was verloren geht.

mein oberkörper sieht aus wie ein X und nicht wie ein V.

bekommt jeder eien v körper oder kann nicht jeder einen v-körper bekommen?

links ist mein rücken und rechts wo wie ich den gern hätte oben breit und nach unten immer dünner

Hi, ich und ein paar Freunde von mir haben uns bei einem Fitnessstudio (naja nennen es wir eher Fitness-Keller :-D) angemeldet. Nun haben wir gestern und heute trainiert. Ich weiss dass man normalerweise wenn man trainiert hat den nächsten Tag Pause machen sollen, da sich sonst die Muskeln nicht regenerieren können, allerdings hatten wir heute keinen Muskelkater oder sonstige schmerzen und wir konnten heute auch schon mehr machen als gestern.

Kurz und Knapp: Wenn man keinen Muskelkater hat kann man dann ruhig mehrere Tage hintereinander trainieren? Bitte Antwort von Leuten die sich damit auskennen :-)

Hallo,

Ich hab es satt das bei mir der Bauch seit nem Jahr immer mehr an Umfang gewinnt, jetzt spannen schon meine M Shirts, das ist eine mittlere Katastrophe.

Ich hab jetzt den entschluss gefasst das ich jetzt mind. 2x wöchentlich ins Fitnesstudio geh und mir nen Trainingsplan erstellen lasse.

Mein Ziel ist es das ich in einem halben Jahr einen schönen Sixpack habe und das darauffolgende Jahr noch schöne Arm Muskulatur.

Alles im allem das ich nächstes Jahr im Sommer ne richtig sexy Strandfigur habe :D.

Nun eigentlich wollte ich wissen ob es möglich ist in nem halben Jahr ein Sixpack zu bekommen. Weis das jemand?

Hi, Ich hab einen Freund der sagt dass Masturbieren dem Muskelaufbau überhaupt nicht schaden würde... Ich denke jedoch schon aber ich könnts nich erklären warum. Vor oder Nach dem Training ist doch egal oder? danke für jede antwort! ;)

Hallo, ich habe ein Paar fragen bezüglich der mischung von EiWeiß Shakes, womit mische ich diesen am besten? Milch (Warm / Kalt)? Wasser (Warm / Kalt)?

Und wie bekomme ich es hin, das er nicht diese wiederlichen Klumpen hat? xD Ich hab mittlerweile gut 2L Shakes getrunken in den vergangenen Tagen, aber an die klumpen kann ich mich nicht gewöhnen!

MFG SK

Ich bin 15 jahre alt und bin 1,63 m groß. Und hab ein Bizepsumfang von 34cm.

Ist das gut oder sollte ich weitertrainieren?

alsoo.. ich wiege 64 kilo bin 17 jahre alt und trainiere schon seit einem jahr jetzt Regelmäßig im Fitnessstudio.. seit ich angefangen habe mit dem trainieren habe ich zwar schon fortschritte erzielt (damals wog ich 56 kilo) und habe ohne eiweiß-shakes oder sonstiges trainiert.. aber die fortschritte werden immer weniger und ich wollte mir jetzt mit Speisequark weiterhelfen weil es sehr eiweiß haltig ist und gut für Muskelaufbau helfen soll.. meine frage ist es wann und wie oft ich eine 500 gramm packung am tag zu mir nehmen sollte damit ich den muskelaufbau damit ankurbeln könnte?

Hey,

Kann man durchschnittlich sagen wie groß der Muskelabbau in 6 trainingsfreien Wochen ist? Ich weiß ich könnte auch einfach in den Spiegel gucken, möchte aber irgendetwas handfestes haben. Gucke ich in den Spiegel bin ich sowieso unzufrieden - auch wenn ich rückblickend aus dem jetzigen stand vor 6 Wochen top trainiert war ( für meine Verhälltnisse ). Habe mir blöderweise am Ende der besagte 6 wochen, kurz vor der geplanten Traningswiederaufnahme den Fuß gebrochen weshalb mein Training nun zumindest eingeschränkt bleibt.

Danke für alle Antworten vorab. Grüße

Wenn ja, dann wie viele und wie viele Wiederholungen am Tag ????

Sers

ich betreibe seit einigen Monaten Kraftsport (Fitnessstudio) und ernähre mich muskelaufbaufördernd, also ''betreibe'' eben Muskelaufbau. Habe bis jetzt auch gute Ergebnisse erzielt. Im Training läufts, mit der Ernährung eig auch, allerdings schaffe ich es nicht jeden Tag meinen Bedarf (ca 2850 kcal am freien Tag, ca 3400 am Trainingstag) zu decken. Ich trinke bereits täglich nen selbstgemachten Haferflocken-Kakao-Bananen-Milch-Shake (1000 ml) aber auch der reicht nicht um alles abzudecken, klar, ich könnte 3 davon trinken, aber ich sollte nicht über 1 Liter Milch am Tag zu mir nehmen .... klar esse ich auch noch andere Dinge, aber auch die reichen in Kombination mit dem selbstgemachten Shake nicht immer aus. Also dachte ich das erste mal an ''Fertigshakes'' also eben Pulver dass man in Wasser auflöst, usw. Natürlich suche ich nach einem Shake mit sehr vielen Kcal (mindestens 400 pro 500ml), der gleichzeitg gesund ist und nicht zu teuer. Könntet ihr mir einen empfehlen? ;-)

Gruß MK ;-D

Hallo, also wenn ich immer so 5-10 liegestützte 3 mal mache mit 30 - 45 sec satz pause und hanteln mit 5kg was ich noch auf 7.5kg steigern werde und so seile die ich immer ziehen kann 1 seil is 5kg ich mache 2 seite für rücken und brust

kann ich damit schnellere bomben (Fäuste) und stärkere bomben geben .. ? oder was muss ich noch dafür machen?

jetzt denkt nicht ich kassiere von jeden mach ich nicht wenn schon kassieren die

Hallo, Traniere seit Februar im Fitness, und mir ist aufgefallen, dass mein linker Brustmuskel größer ist als der Rechte? (Männlich, 180cm, 80kg) Traniere Flachbank Bankdrücken, und Schrägbank Bankdrücken und 2 Arten von Butterfly; eins für innen und das Andere für Außen. Wie kann ich das wieder ausgleichen? ,Achja bin Rechtshänder, Soll ich mit Kurzhanteln trainieren, oder soll ich einseitig trainieren, also meine Sätze ganz normal machen, dann noch ein oder zwei extra Sätze/Satz für die Linke oder Rechte Brust?

Schnelle Antowrt wäre nett :) geh morgen nämlich wieder ins Fitness :) gehe 4 mal die Woche. Mal Brusttraining, mal Rücken und Co Trainig.. :)

mfg appleT

Hallo, Meine Linke Brust hälfte ist größer als die Rechte (bin männlich und Rechtshänder)# Gehe seit 5 Monaten oder auch 6 ins Fitness. Ursache?

mfg appleT

Ich bin 15 Jahre alt bin 55kg schwer und 165cm groß.

ich habe eine frage ich trinke am tag ungefähr 2 liter apfesaft ( ich trinke NUR apfelsaft )

manchmal auch andre frucht getränke ist das schlecht. da ich gehört habe das Apfelsaft genau so viel Kalorien hat wie Bier.

Ich mache schon 2 Wochen Sport und zwar Regelmäßig . Mache sowas wie Situps , hebeltechnik usw . Ab wann kriegt man richtige Muskeln die man auch sofort sieht ? Würde gerne wissen wie viel Monate man dafür braucht .

Das sieht soooo extrem und ekelhaft aus!! Ist der wirklich so oder ist das Bild nicht echt? Wenns echt ist, WARUM macht jemand sowas? Das ist eeeeekelhaft finde ich!

Falls ihr das Bild nicht sehen könnt, geht auf den Link hier: http://4.bp.blogspot.com/-eRp_UgKxei8/TdEH7dcEKSI/AAAAAAAAARI/xI-gr8skegE/s1600/Bodybuilder15.jpg

hey was hat das zu bedeuten, dass ich nie muskelkater habe und am tag nach dem training überhaupt nichts spühre, obwohl ich IMMER bis zum totalen muskelversgane trainiere? Ist das schlimm oder eher gut? Danke?

Bin mir unsicher. Enthalten zwar viel eiweiß aber auch viel Fett. Danke schon mal :)

Hallo alle zusammen.

Ich wollte mal gerne wissen, welche Muskeln bauen sich eigentlich am schnellsten auf, wenn man sie trainiert. Also...wenn ich jetzt jeden Muskel gleichmäßig trainiere...welcher ist der Schnellste und welcher nicht?

Ich weiß das Bauchmuskeln eigentlich die sind...die so ziemlich am längsten brauchen. Was ist aber mit den anderen Muskeln?

Hallo,

ich versuche derzeit Muskeln und Masse aufzubauen, deshalb wiege ich mich eigentlich regelmäßig, ich bewege eigl immer so zwischen 57,8 und 58,2.

So und nun sind wir gestern Abend zum Mongolen essen gegangen. Vorher wog ich 58,2 kg, das habe ich extra nochmal gemessen. Und weil es Buffet gab, habe ich dann ordentlich reingehauen und wog hinterher 59,8 kg, nur von dem Essen beim Mongolen.

Und als ich nun heute morgen mich nochmal gewogen habe, kam ich nur noch auf 57,6. Da frag ich mich wo nun über 1 Nacht über 2 Kilo geblieben sind o.O

Habe schon das ganze Bett abgesucht, da ist nicht zu finden xD

Vielen Dank im vorraus :)

Hay :)

Ich gehe jetzt seit ca 3 wochen ins fitnessstudio und habe da einen trainingsplan bekommen für schultern, Bizeps, Trizeps, Rücken, Bauch und Brusttraining. Ich gehe in der schulzeit immer wenn es geht alle zwei tage (meistens gehts aber wegen dem stundenplan nur mittwochs und freitags) jetzt in den ferien gehe ich immer montags mittwochs und freitags und mache meinen Trainingsplan und geh dann wieder ... Meine Frage ist : Ab wann kann ich Ergebnisse sehen? Wie lange muss ich trainieren bis ich zum Beispiel sehe dass meine Brustmuskeln und Bauchmuskeln entwickeln?

lg Defaith :)

Kann man einen Heimtrainer auch auf die Terasse stellen, oder Verrostet er da?LG Maarion2

Gibt es sonst noch irgendeine Möglichkeit um Klimmzüge zuhause zu machen!?

welche alternativen es gibt... welche geräte?

preis ist mir egal :)

Hauptsache irgendwas für Zuhause

da ich muskel kater hab wollte ich es nochmal mit baden versuchen also einfach drinne liegen oder normal magnesium trinken geht die muskeln auch davon weg? oder bleiben sie noch ?

ist das gut wenn ich 2stunden nach dem training whey proteine zu mir nehme? 3 esslöfel und 300ml milch was ist die wirkung wächst der muskel schneller?

Hey, Ich Habe Das Problem Das Ich Meinen Arm Trainierter Haben Will Aber Erst 13 Bin Und Gehört Habe Das Es Schädlich Enden Kann . Ich Fahre Fast Täglich Fahrrad Im Wald Fast Jeden Tag So Um Die 20-30 Kilometer Aber Davon Ist Auch Vieles In Der Stadt. Hauptsächlich Springe Ich Mit Dem Fahrrad Also Sind Schon Viele Bunnys Und Sowas Dabei.

Möchte Aber Gerne Mit Muskeltraining Anfangen. Meiner Meinung Nach Hab Ich Es Etwas Nötig :(

So Nun Zu Den Daten:

Alter:13

Größe:1,76

Gewicht:62kg

PS: Ich Will Auf Keinen Fall Eiweißshakes Oder Sowas Trinken Ich Kann Schon Etwas Warten Ich Will Nämlich Muslekn Die Was Bringen ;)

wieviep Esslöffel soll ich ca in ein glas milch packen? :) ich hab 55kg . danke im vorraus ;D

Hey ;) Sind Weight Gainer effektiv und erzielt man dadruch wirklich erfolge, berichten zufolge legt man 3 - 4 Kilo Masse zu, allerdings danach nicht mehr da sicher der Körper umstellt, lohnt sich wie bei Creatin eine Kur-Einnahme?

http://body-attack.de/masseaufbau-weight-gainer.html

Freue mich auf Antworten

Lg DaReaLSy

kann man eiweißpulver einfach so essen..also in pulverform statt in einen shake zu mischen? ist das in irgendeiner hinsicht schädlich

danke

Ich will breiter werden und diese Masse dann in Muskeln trainieren. Jetzt wollte ich wissen wie es am besten und am schnellsten geht. Sollte ich lieber diese Pillen und Muskel-Produkte nehmen oder lieber viel Eiweiß essen, also Reis, Nudeln, Pute u.s.w. Was meint ihr ? Ich will nämlich breiter werden um in Rugby etwas besser zu sein. Danke im Voraus

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Hallo, Ich frage mich, welches der beiden Arten von Barney`s Best Peanut Butter gesünder ist und besser zum Muskelaufbau geeignet ist. Der Geschmack ist irrelevant. Schmeckt mir beides gut. Bitte nicht mir erzählen, dass ich lieber Bio Erdnussbutter nehmen sollte. Ich möchte nur einen Vergleich zwischen creamy und crunchy bezüglich der Nährwerte. Beide bestehen aus 90% Erdnüssen. 100g creamy: 631 kcal - 26,2g Proteine - 13,7g KH (10,1g Zucker) - 51,2g Fett (10,3g G.F) 100g crunchy: 624 kcal - 23g Proteine - 26g KH - 48g Fett

Leider sind die Nährwerte auf der crunchy Verpackung nicht besonders detailliert. Und das Internet gibt auch nicht mehr preis. Ich frage mich wie 26g Kohlenhydrate zustande kommen? Die Creamy-Variante hat deutlich weniger. Kann man annehmen, dass Crunchy einen deutlich höheren Zuckeranteil hat? Und der Anteil an gesättigten Fettsäuren ist vermutlich etwa der Selbe oder?

Danke schonmal. Mfg Napo

Ps: Sind 2 Brote Erdnussbutter ( je Brot 2 gehäufte Teelöffel Erdnussbutter) am Tag in Ordnung?

bin 14 - 173cm groß - 69 kg mache 1 stunde kraftraining : um muskelaufzubaun braucht man ja einen kalorien überschuß wollte fragen um das mit 2500 hinkommt oder ich mehr essen soll ??

ich nehme meine whey protein 3 mal die woche immer nach dem training dana trinke ich 3liter wasser macht whey protein krebs?

????????

Hallo da ich eine kleine männerbrust habe, hatte ich vor langer zeit mit liegestützen angefangen. und irgendwie kommt es mir vor alsob die brust größer wird. sollte ich aufhören mit den liegestützen?

Hallo an alle mal etwas zu mir ich bin ein Junge 17 Jahre ca. 1,87 groß und knapp 85 kg schwer.Ich geb es ungern zu aber ich bin ein Weichei ! Ich traue mich nicht wirklich mich zu wehren und habe auch ehrlich gesagt nichts drauf.Ich bin eher schmächtig und habe nicht wirklich kraft.Ich erzähle euch mal eine Situation aus meinem Leben die mir vor kurzem passiert ist.Ich war mit einem Kumpel im Auto und wir standen auf einem Schulhof plötzlich geht die Tür auf und knapp 10 Ausländer machen uns blöd an fragen uns ob wir was aufs Maul wollen und beleidigen uns.Sie haben gesagt das wir abhauen sollen und das haben wir auch ohne zu murren gemacht wir haben versucht zu artikulieren aber bei solchen Leuten bringt das nichts.Ich könnte noch mehr erzählen aber möchte nicht so lang schreiben.Nun wollte ich fragen wie kann ich ein harter Kerl werden damit ich nicht angemacht werde und mich gut wehren kann ? Versteht mich nicht falsch ich möchte niemanden verprügeln sondern mich nur wehren können und etwas besser gebaut sein um solchen Situationen vorzubeugen ! Ich hoffe jemand hat ein paar Tipps für mich ! Vielen Dank und sorry das ich so lang geschrieben habe Gruß

kann das sein? und wenn ja wiso ? dankesehr

Hallo undzwar wollte ich fragen ob es gut für den körper und für den muskelaufbau gut ist, wenn ich 4 mal in der woche trainiere ? Also: Mo: Rücken, Bizeps und Schulter, dabei noch immer sit-ups dabei Di: Brust, Trizeps, Beine, dabei immer sit-up dabei Mi: frei Do: das gleiche wie Mo! Fr: das gleiche wie Di! sa und so frei! Ich bin im Fitnessstudio, doch voher habe ich nur drei mal die Woche trainiert und meine das es zu wenig ist! Und ist es schlimm wieviele Muskelgruppen ich an einem Tag trainiere ? Dank im Vorraus !

ich gehe ins fitnesstudio und will creatin einnehmen für den muskelaufbau dazu habe ich paar fragen

1. wie nehme ich creatin richtig ein ? 2.wann und wie oft muss ich creatin einnehmen ?
2. muss ich creatin mit milch einnehmen ? 4.wieviel gramm muss ich nehmen ( wiege 61 kilo 185 cm groß) ?
3. wie mess ich wieivel gramm creatin sind

Hält schwimmen schlank? Macht es schlanke, straffe definierte muskeln? ah und noch eine frage...bekommt von schwimmen immer breite bzw. Breitere schultern? da ich schon so vreite hab und nicht wirklichere breitere haben möchte^^ aja und nebenbei macht es straffe haut und schlanke dünne beine?:)

Hey ich bin ein Junge,16 Jahre alt.Bin 1,72 m gross und wiege nur magere 48-50 kg. Und ich würde gerne ein paar Muskeln aufbauen um auch ein bisschen fetter werden zu können.Ich geh 2 Mal in der Woche zum Breakdance Training und tanze sonst Hip Hop fast alle Tage mal ein paar Stunden.Aber was ich blos nicht erreichen möchte ist ein Sixpack mit unter 18 Jahren,da man ja dann wohl wahrscheinlich nicht mehr so viel wächst danach. Ich trainiere ungern in T-shirts ohne Ärmel und gehe auch nicht gerne so raus.Was kann ich blos machen damit sich dies ändert? eigentlich esse ich immer Cornflakes mit Milch in den letzten Monaten,doch nix tut sich.Ich habe wirklich keine Muskeln an den Armen,das regt mich voll auf!! Fürs Fitnessstudio wäre ich sicher noch nicht dazu bereit(ist noch zu früh),deswegen brauche ich eure Antworten!!

Also anabolika pump ja den muskel da das herz auch ein muskel ist ist das nicht gut für das herz aber creatin ist etwas anders es pumpt den muskel mit wasser und durch training wird der muskel dann gröser und wie siht es dann mit dem herz aus den kann man ja aus meiner sicht nicht richtig trainiren oder

Hallo,

meine Frage ist, ob ich das Bauchmuskeltraining direkt nach dem Aufwärmen und vor dem eigentlichen Krafttraining machen sollte, oder erst nach der Trainingseinheit? Mein Trainer im Fitnessstudio meinte zu mir, ich solle es zu Beginn machen, jedoch lese ich in Foren immer öfter, dass man es danach machen sollte, da ich zu Beginn damit die Stützmuskulatur für die Grundübungen schwächen würde ..

Danke schonmal im Vorraus ;)

Hallo bin seit ca. 8 Monaten im Fitnessstudio und habe zu Beginn 70kg gewogen, jetzt 82kg. Bin ziemlich ehrgeizig und habe das durch die richtige Ernährung erreicht. Keine Suplemente oder irgendwelche Eiweißshakes. Nun enwickeln sich am Bizeps sehr viele Risse (am rechten ein großer Riss) und ich habe irgendwie keine Lust mehr zu trainieren, da ich Angst habe, dass es sich noch mehr verschlimmert, denn das sieht richtig k acke aus.

Kann man dagegen was machen? Ich creme meine Arme nun jeden Morgen mit Nivea ein, ob das was bringt, weiß ich leider nicht.

PS: Bin 19 Jahre alt.

MFG Blero

Hi ich wollt fragen wie kann ich schnell Muskeln aufbauen (Arm, Brust, Bauch) Bin 14 , 1.58 groß und ich wollt halt bisschen muskel aufbauen mache keine Sportart, wie kann ich vorallem Brust und Arm aufbauen? will mich nich mit geräten überanstrengen und ins fitness center kann ich ja auchh noich nich bitte hilfe !!

Ich bin 17 Jahre alt und habe vor drei Wochen angefangen, Muskelaufbautraining zu betreiben. Ich habe mich im Fitnessstudio angemeldet und darauf geachtet, vor dem Training möglichst Kohlenhydrate (in Form von Müsliriegeln) und nach dem Training möglichst viel Eiweiß zu mir zu nehmen (i.F.v. Quark und Thunfisch).

Ich habe schon einen Muskelzuwachs bemerkt, was mich erstmal optimistisch gestimmt hat. Nun wurde mir jedoch zu bedenken gegeben, dass sich die aufgebauten Muskeln, wenn man eine Zeit lang intensiv trainiert (z.B. ein Jahr lang) und dann erstmal aufhört (z.B. für ein Jahr), mit der Zeit in Fett umwandeln, welches dann nicht leicht abzubauen sein wird. Zurzeit habe ich noch einen schlanken Körper, der mir sehr gut gefällt, den ich aber noch mit ein paar Muskeln versehen möchte. Jetzt habe ich aber die Befürchtung, dass die Muskeln, die ich jetzt aufbaue und die noch schön definiert sind, bei einer längeren Pause zu Fett werden und runterhängen. Dann hätte ich nämlich nicht nur keinen muskulösen Körper mehr, sondern auch noch einen dicken, hässlichen. Genau das habe ich schonmal bei einer schlanken Person wie mir gesehen, die es im Nachhinein nicht geschafft hat, zu der alten schlanken Figur zurückzufinden.

Mit dem "Bodybuilding" kann man seinen Körper also nicht nur verschönern, sondern auch verunstalten, oder sehe ich das falsch?

Bitte antwortet mir, atsv94

hab keine geräte ausser hanteln was kann ich alles tun um schnell muskeln aufzubauen

bringt es was wenn ich jetzt mit einer 2 kilo hantel bizeps trainiere mit curls so zb 6 serien zu je 50 wiederholungen?

möchte ins fitnessstudio gehen um muskeln aufzubauen (arme, brust, sixpack usw..)bin aber voll dünn. 1.82m und ca. 70kg

hinterher werde ich noch dünner und das sieht noch dümmer aus

Meine Unterarme sind zu dünn!Man kann sie bis zur Mitte hin umfassen.Ich bin eigentlich nicht sehr dünn,und habe auch ein paar gute Muskelpartien.Welches Training ist gut? Was kann ich machen(Ohne spezielle Geräte)?

Also , unser Sportlehrer meinte Liegestütze sind nur für die Ausdauer der Muskeln und nicht für den Aufbau ( jedenfalls so ähnlich hat er es gesagt ) . Da wollte ich erstmal wissen ob das stimmt . dann habe ich mir gedacht ob es überhaupt was bringt mit meiner klimmzugstange , weil es von der sache her ja fast das gleiche wie Liegestütze ist , also jedenfalls zieht man ja nur sein eigenes gewicht hoch , also meine Frage ist jetzt eigentlich : sind Liegestütze und Klimmzüge auch hilfreich für den Muskelaufbau ?

Hallo,

wie schon in der fragen stellung zu lesen ist, würde ich gerne eure meinung dazu hören ob es empfehlenswert ist mit 17 zu trainieren. Da einige mir davon abraten krafttraining zu machen, weil ich nicht grade groß bin mit 1,69 cm. Hierzu kommt das ich so um die 81 kg wiege, also auch nicht grade dünn...Meine frage ist in dem sinne, ob es empfehlenswert ist zuhause mit einer kurzhantel (8kg) und einer langhantel (21kg) zu trainieren, hierzu kommt noch die frage wie trainiere ich am effizientesten und wachse ich den dann noch, wenn ich anfange zu trainieren?

mein vater ist 1,70 cm und meine mutter ist 1.57 cm klein

mit freundlichen grüßen

joo

man sieht auf Bildern von Profi-Bodybuildern immer wieder welche mit ''aufgeblasenen'' Bäuchen.... normalerweise bekommt man ja mit wenig Körperfett und Bauchmuskeltraining einen herkömmlichen Sixpack (Bild 1) ... und wie kommt es dann zu den aufgeblähten Bäuchen? (Bilder 2,3) ich habe die Bäcuhe bis jez bei keinem Natural Bodybuilder gesehn...vllt hat es damit was zu tun??

ah und dann noch: wie kann man es als Kraftsportler und angehender Natural Bodybuilder vermeiden, so einen aufgeblasenen Bauch zu kriegen??

welche muskeln trainiert man mit einem rudergerät? ist es effektiver als zb gewichte heben etc?

Hallo, also ich habe gerade einbischen meine Armmuskeln trainiert, mir kommt es immer so vor als ob sie direkt nach dem Training größer sind und dann wieder kleiner werden. Kann das sein? Also das ist so als ob sie anschwellen würden und dann wieder abschwellen. Oder bilde ich mir das nur ein? Und wenn es so ist, warum ist das dann so?

Freue mich auf eure Antworten:) Bitte nur hilfreiche Antworten.

frage steht oben....wie ist es besser vorher oder nachher

und wie wendet man proteine an

Ich habe heute sehr wenig Eiweiß haltiges gegessen den ich habe mich Heute mit Chips und son Müll vollgestopft und jetzt will ich darum keinen Abendessen essen.Wachsen meine Muskeln nicht wenn ich einen Tag nicht so viel Eiweiß esse?

Proteinshake vor oder nach dem Training ?

Hallo,

wie ihr bestimmt wisst, gibt es viele Meinungen bezüglich Muskelkater nach dem Krafttraining.Die einen sagen "wenn du Muskelkater hast, baust du Muskelmasse auf."Die anderen sagen "Muskelkater ist nicht gut."Ich persönlich habe immer das Gefühl, dass mir das Training was gebracht hat, wenn ich Muskelkater hab.

Ist es gut oder schlecht, wenn ich trainier, obwohl ich noch Muskelkater hab?**

Danke vorab!

Vielen Dank für eure Antworten.

Hallo, gehe seit einer Woche ins Fitnessstudio (Montags, Mittwochs, Freitags) und möchte meine Brust, Schulter, Arm und Bauchmuskeln aufbauen. Habe einen Trainingsplan bekommen. Von jeder Übung mache ich 3x 10 Wiederholungen.Da ich nicht weiß, wie die einzelnen Geräte heißte, frage ich einfach mal nach den Brustmuskeln, die mir ziemlich wichtig sind. Möchte diese deutlich aufbauen.Mache dazu zwei Übungen, Butterfly und Bankdrücken. Wie lange dauert es, bis ich ein deutliches Resultat erkennen kann?

Moin Moin, also ich hab ein problem trainiere jetzt seit ca. 10 Monaten im Mc fit.. hab richtig gute Erfolge erzielt, ging bei mir recht schnell^^

Wiege jetzt ca. 80 Kilo bei 1,75cm. Alter: 17 ( bald 18 )

Mein problem ist jedoch wie schon vor 10 Monaten meine Brust^^ Die passt einfach garnicht zum Körper !!

Hab mich auch schon beim Trainer gemeldet, der meinte ich soll mal seine Trainingsmethode ausprobieren, die ich dann auch gemacht habe, jedoch mit minimalen Erfolg.

Trainingsplan

Montag: 10x10 Flachbank mit 22,5 kilo pro Seite Schrägbankdrücken 3 sätz 10 wdhl Kabelzug 4 Sätze 10 wdhl

so das gleiche Freitags nochmal :)

Ich möchte selber 2x die Woche alle Muskeln trainieren, weil ich so richtig gute Erfolge erzielt habe ( außer bei der Brust ) ^^

So Frage.. Was hält ihr von dem Trainingsplan ? Soll ich ihn ändern u. wieder auf weniger Sätze gehen, dafür mehr Gewicht ?

Anschließend würd ich gerne wissen, welche von den 3 Übungen ihr bevorzugt ?

Kabelzug, Butterfly ( Maschine ), oder fliegend ?

Danke schonmal im voraus :) Schönen tag noch :)