Creatin Pillen wie einnehmen
Hallo Leute ;)
Ich bin 15 Jahre alt trainiere schon 9 Monate und habe gute Erfolge gehabt ;)
So ich habe derzeit Eiweiß zu mir genommen .
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Ich habe mir Creatine Kapseln gehohlt und wollte wissen wie man die ein nimmt , wie oft an Trainingstagen oder an Ruhetagen . Ich habe Folgende : Olimp Creatine mega caps 1250 / Link : http://megamuskel.de/images/creatine_120amegacaps[1].jpg
Würde mich freuen wenn ihr helfen könntet und bitte lasst Kommentare wie : Bist zu jung usw .
MFG Nils
3 Antworten
Also in einer Kapsel sind 1,25g Kreatin drin. 3g sind so die durchschnittlich optimale Menge. Die genaue Formel, die durch etliche Studien bestätigt wurde, wäre 0,03g/kg Körpergewicht. Dementsprechen wärst du mit 2-3 Kapseln auf jeden Fall in einem guten Bereich.
Wie du das ganze aufteilst bleibt fast dir überlassen. Je kleiner und öfter die Dosen erfolgen desto besser kann der Körper das Kreatin aufnehmen. Auf leeren Magen, also früh morgens vor dem Frühstück und direkt nach dem Training ist die beste Zeit zur Einnahme.
Ich würde folgendes machen: An trainingsfreien Tagen eine direkt nach dem aufstehen und eine vor der letzten Mahlzeit, an Trainingstagen auch eine direkt nach dem aufstehen und eine direkt nach dem Training.
Ein leicht erhöhter Insulinspiegel fördert die Aufnahme von Kreatin, daher kannst du es gut mit ein wenig Traubensaft oder Dextro zu dir nehmen.
Ich persönlich habe auch schon in deinem Alter Kreatin genommen, aber ob es so gut ist oder eventuell doch deine Eigenproduktion beeinträchtigt, da sich bei dir grade alles erst entwickelt, kann ich nicht sagen. Ich bin dennoch der Meinung das Krea in deinem Alter ziemlich unnötig ist da dein Hormonspiegel grade eh auf Hochtouren läuft und dir einiges an Muskelmasse bringen sollte.
alta kein kreatin, wennde da ma ne pause machst, is alles wieder weg (bin auch 15 und habs ausprobiert)
öhhm so mein ich das nich^^ ich war 6 monate im ausland, ohne training^^ danach naja wie bereites beschrieben du Hauptschüler Ohne Nennenswerte Kenntnisse
Ich bin Realschüler und kenne mich im Bereich " Training " aus ich wollte nur wissen wie oft ich die nehmen soll und habe gebeten das solche Kommentare wie deines nicht erwünscht ist ;) Dankeschön
xD nimm das mit dem Honk nich persönlich^^ des haste doch zu mir auch geschrieben, mein untrainierter freund^^
xD nimm das mit dem Honk nich persönlich^^ des haste doch zu mir auch geschrieben, mein untrainierter freund^^
creatin ist ein mythos-.- der effekt besteht darin das sich deine muskeln mit wasser vollsaugen, ist aber nicht mit einem muskel- oder kraftzuwachs verbunden. setzt du das crea wiedr ab, sind auch die schönen, falschen mukkis weg...bleib beim proteinpulver, das ist ehrlich und du kannst stolz auf deinen body sein, weil du weißt wieviel schmerz, schweiß und harte arbeit dahinterstecken!
Was soll der Mist???
Der Effekt besteht sicher nicht in der Wassereinlagerung sondern in der verbesserten Energiebereitstellung.
Falsche Mukkis? Proteinpulver? Geh schlafen bevor du noch mehr solchen Unsinn erzählst
du Honk man macht ja 1 tag training danach 1 tag pause und dann wieder nähsten tag training . Jeden 2 Tag