Kreatin Kapsel schlucken oder öffnen?

4 Antworten

Hallo! Komplett schlucken, die lösen sich im Magen auf. Wann nehmen?? Morgens mit lauwarmem Wasser oder Traubensaft. Noch einige Informationen :

  1. Risiko : Auch Creatin ist nicht gänzlich ungefährlich. Zwar ist lt. der Europäischen Behörde für Lebensmittelsicherheit eine tägliche Aufnahme von 3 gr. Creatin unbedenklich - aber wer gibt sich schon mit dieser Menge zufrieden. Es ist nun einmal bei allen Supplements im Kraftaufbau so : Je wirksamer und je größer die Menge, desto größer das Risiko. Ich gehe davon aus - kein Risiko bis 5 gr täglich.

  2. Wirkung : Durch Creatin wird Wasser in Muskeln ( Übrigens auch im Herzmuskel) eingelagert. Diese können so größer und stärker werden.

  3. Nachhaltigkeit : Alle muskulären Veränderungen durch Creatin sind komplett reversibel. Was aufgebaut wurde, baut sich wieder ab. Eine Kur ist also eigentlich sinnlos. Nach 4 Wochen sind die Muskeln wie vorher - und das Geld ist weg.

  4. Hinweis zur Wirkung : Creatin kann individuell auch wirkungslos sein. Es gibt nämlich so genannte Non Responder. Bei diesen handelt es sich um Menschen die von Natur aus über ein extremen Creatinspiegel verfügen, der Körper also viel Creatin bereit stellt. Eine zusätzliche Einnahme in Form von Tabletten, Kapseln oder auch Pulver führt dann zur keiner merklichen Leistungssteigerung.

Für Anfänger und Jugendliche ist Creatin nicht ratsam, alles Gute.

Woher ich das weiß:Eigene Erfahrung – Viele Jahre Bundesliga Gewichtheben/Studium

Mit viel Flüssigkeit? Ich persönlich halte von diesem Nahrungsergänzungsmittel überhaupt nichts, braucht kein Mensch. Um Deine Frage zu beantworten - die meisten Kapseln sind magensaftresistent, wenn Du sie vorher zerkaust oder zerkleinerst, bewirken sie direkt gar nichts, weil sie eigentlich erst im Dünndarm aufgelöst werden sollen. Hier eine Diskussion zu diesen Kapseln

http://www.spin.de/forum/14/-/3500

lg Lilo

Die sind dafür gedacht,in einem Stück geschluckt zu werden, damit sich das Pulver erst im Magen-Darmtrakt auflöst. Wenn du es nicht schaffst, eine Kapsel zu schlucken, dann lass die Finger davon!!!

Die solle man schlucken und nicht öffnen.

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