ich habe mir ein 5kg protein beutel geholt und das mit den beutel ist nicht so mein ding würe gerne lieber das protein in eine dose haben wisst ihr wo man leere protein dosen herbekommen könnte ? z.b von einen fitness shop ?? hat jemand erfahrungen ? Danke im vorraus ?

bin 14 - 173cm groß - 69 kg mache 1 stunde kraftraining : um muskelaufzubaun braucht man ja einen kalorien überschuß wollte fragen um das mit 2500 hinkommt oder ich mehr essen soll ??

und training machen