Muskelaufbau – die neusten Beiträge

Moin Moin, also ich hab ein problem trainiere jetzt seit ca. 10 Monaten im Mc fit.. hab richtig gute Erfolge erzielt, ging bei mir recht schnell^^

Wiege jetzt ca. 80 Kilo bei 1,75cm. Alter: 17 ( bald 18 )

Mein problem ist jedoch wie schon vor 10 Monaten meine Brust^^ Die passt einfach garnicht zum Körper !!

Hab mich auch schon beim Trainer gemeldet, der meinte ich soll mal seine Trainingsmethode ausprobieren, die ich dann auch gemacht habe, jedoch mit minimalen Erfolg.

Trainingsplan

Montag: 10x10 Flachbank mit 22,5 kilo pro Seite Schrägbankdrücken 3 sätz 10 wdhl Kabelzug 4 Sätze 10 wdhl

so das gleiche Freitags nochmal :)

Ich möchte selber 2x die Woche alle Muskeln trainieren, weil ich so richtig gute Erfolge erzielt habe ( außer bei der Brust ) ^^

So Frage.. Was hält ihr von dem Trainingsplan ? Soll ich ihn ändern u. wieder auf weniger Sätze gehen, dafür mehr Gewicht ?

Anschließend würd ich gerne wissen, welche von den 3 Übungen ihr bevorzugt ?

Kabelzug, Butterfly ( Maschine ), oder fliegend ?

Danke schonmal im voraus :) Schönen tag noch :)

Hey Leute,

ich würde gerne den Unterschie zwischen Eiweißpulver und Anabolika kennen lernen. Eiweiß benötigt der Körper ja, um Musekln zu produzieren, Eiweßpulver ist ja lediglich ein Zusatzprodukt. Wofür wird aber dann Anabolika benutz bzw. worin liegt der Unterschied und welches Produkt hilft schnelle, um Muskeln zu produzieren ?

MfG Giovinco

Lässt Creatin die Muskeln eig. nur größer erscheinen oder baut man bei einer Creatinkur tatsächlich auch mehr "Muskelmasse" auf ?

Weil mir geht es nicht darum ob alle nun denken ich hätte ein 100kilo Bizeps sondern wirklich ums Ergebnis. Ich weis das sich durch Creatin im Muskel mehr Wasser ablagert und er dadurch größer erscheint .

Aber wie ist er mit der Massenzunahme? Und bleibt die auch da, wenn ich aufhöre mit der Kur ?

Übrigens ich bin 16

hallo an alle, ich habe folgendes problem:

ich bin 17, wiege nur ca 70 kg, bin etwa 190 cm groß und naja... meiner meinung nach habe ich etwas weibliche proportionen. sprich: meine hüfte hat einen umfang von um die 92 cm, mein bauch etwa einen umfang von 82 cm, was sich bis zur brust hochzieht. die hat unter den achseln etwa nen umfang von 90 bis 91 cm.

halt alles irgendwie "komisch". ich trainiere auch, in der hoffnung, dass es durch muskelmasse breiter wird, aber so richtig hat sich da bisher nichts verändert. baue auch sehr langsam muskeln auf.

so, und nun zur kernfrage: darf ich mir hoffnungen machen, dass mich meine genetik und die biologie nicht ganz im stich lassen und mein oberkörper noch etwas in die "breite" geht? lag das bisher einfach daran, dass ich in die höhe geschossen bin?

falls wer erfahrungen mit sowas hat, wen kennt oder allgemein eine gewisse belesenheit zu diesem thema hat, schreibt.. bitte! :D habe auch schon sehr ähnliche fragen zu diesem thema gelesen, welche mir aber nicht so weiter geholfen haben :s

grüße, malte

Moin, Kommt es einem nur so vor oder sind die Muskeln nach dem Trainieren etwas größer als davor ? Weil ich habe z.B mal mit einer Hantel Trainiert und mir kam es so vor, als wären meine Muskeln am Arm schon dicker. Oder waren sie nur aufgeplustert oder wie man das nennen mang :D Ich hab da leider keine ahnung. Wenn ich jeden Tag zu McFit gehe, kann man dann nach 1-2 Wochen schon einen Unterschied ehen (Wenn die Bauch- Gegend trainiert wird) ? Wenn ja wie groß wäre dieser ?

ich bin fast 15 jahre alt und möchte wissen wie oft ich eine 5 kg hantel heben muss damit ich kraft bekomme nach einer zeit

Ich habe mal gehört, dass Protein-Riegel beim Muskelaufbau helfen sollen, stimmt das und wann genau muss ich einen Protein-Riegel zu mir nehmen? Ich will jetzt nicht mega durchtrainert werden, sondern hätte z.B. am Bauch gerne einen ganz leichten Ansatz einen Sixpacks mehr aber auch nicht oder auch mehr Muskeln in den Beinen, weil ich als Leistungssport Tanzen mache. Vielleicht habt ihr zu dem Thema ja ein paar Tipps. Danke

hallo zusammen wolte mir eiweiss pulver zulegen fürs training kan ich eiweiss pulver auch in der apotheke kaufen `?

Seit einigen Monaten besuche ich 3mal die Woche ein Fitnessstudio. Dort trainiere ich sowohl mit gewichten bauch, Beine, Po, rücken usw. Als auch Ausdauer (30-60min Laufband) vor einigen tagen habe ich eine Körperfettanalyse machen lassen da ich immer schlechtere Laune bekam weil mir meine Waage immer mehr anzeigte. Raus kam dass ich bei einer Größe von 173 cm und einem gewicht von 70 kg allein 52 kg Muskeln besitze. Das ist doch für eine Frau recht viel oder? Meine frage daher, wieviel sollte ich wenigstens wiegen und sind 70 kg nicht eigentlich zu viel? Meine Freundinen wiegen nur 60-66 kg bei gleicher Größe... Danke

hey,

Habe eben mal wieder hunger bekommen , und da es ja abends keine KHs mehr sein sollen habe ich mal geguckt ob wir noch ne gute alternative haben . dabei bin ich auf Wiener würsten /heisswürsten oder was man noch zu sagt gestoßen . kann man die essen weil sie ja nur fett und EW haben und sind das gesunde fette ? schaden da 1-2 am tag von?

das zweite ist Naturjoghurt : mein trainer hat mir naturjoghurt empfohlen , aber welchen ? welchen nehmt ihr ? habe mal von EDEKA BIO WERTKOST NEN FETTARMEN JOGHURT (MILD) geholt . geht der klar ? hat 1,8% fett und am wenigsten KHs.(die anderen waren mir mit zuviel zucker vollgestopt . was ist eure meinung zu dem zeig ? danke schonmal

hallo, ich hole mir demnächst ne gewichtsweste für klimmzüge und sowas aber wie schwer soll die fürn anfang sein?? sind 5 kilo zu wenig oder reicht das erstmal???

jah hallo leute ich hol mir vllt ne gewichtsweste, die soll ja gut trainieren. aber ich hab auch mal gehört, dass die schädlich für die knie ist, da man ja noch mal 10, 15 kilo mehr wiegt und somit die gelenke in den beinen mehr belastet werden...?? also ist die jetz gut oder doch nicht??

Ich Trainiere immer aber man sieht die muskeln nur wenn ich sie anspanne warum nicht ohne anspannen ?

↑↑↑↑↑↑

Also: Mein Pferd ist jetzt 18 Jahre alt und stand 16 Jahre auf der Koppel, bis wir ihn geholt haben..Er hat leider kaum Muskeln und nun möchte ich wissen, wie ich am Besten seine Muskeln trainieren kann...
Und könnt ihr mir irgendwelche Futterergänzungsmittel empfehlen, die den Muskelaufbau optimieren ?
Danke schon mal im Voraus :)

hey leute .. wollte mal fragen wie ich meinen linken fuß trainieren kann um fester zu schießen.. und sagt bitte nicht schieß öfter mit links das funktioniert nicht xD bin rechtsfüßer aber das reicht heutzutage nicht um konstant in einer manschaft zu spielen

danke im vorraus

mfg RobberyXx

Hey Leute, ich bin sehr dünn, ich bin 16 Jahre alt, 1,85 Meter groß, mein Gewicht: ca. 65 Kg

ich habe das problem, egal wieviel ich esse, ich nehm einfach nicht zu, auch das 1Jährige kurzhanteltraining hat noch kei bisschen Wirkung gezeigt! Ich wollte mal fragen, wie ich es schaffe wenigstens so einen Körper wie Wiz Khalifa zu bekommen, der ja auch ziehmlich dünn ist, jedoch trotzdem definierte Muskeln hat! Meine Körperproportionen sind ansonsten gut vergleichbar!

Das ist Wiz Khalifa:

http://cdn.idolator.com/wp-content/uploads/2011/03/Wiz+Khalifa.png

Vielen Dank schonmal im Vorraus für eure Hilfe! :D

hallo sportfreunde :)

ich würde gerne wissen was für das bizepstraining am effektivsten ist, das trainig mit den hanteln oder doch eher klimmzüge? (ich wiege 80 kg). oder eine kombination aus beiden? also an einem trainigstag klimmzüge und an dem anderen hanteln?

danke !

hallo, ich hab mir vor ner weile kreatin pulver gekauft (100%iges kreatin!!!), ich habe mal gelesen, dass es eine stunde braucht, bis es in der muskulatur angekommen ist, sodass man trainieren kann.. wie lange braucht es? wie lange sollte man nach ner einnahme warten? danke!

Moin,ich hab ma ne Frage:

Also um Muskeln aufzubauen soll man nach dem Training Proteine bzw. Eiweiße zu sich nehmen,in meinem Fitnessstudio verkaufen die auch Proteingetränke und empfehlen diese für die Zeit nach dem Training.

Aber ich würde gern wissen wie lange ich Proteine zu mir nehmen sollte bzw wann wäre es am besten(sofort nach dem Training,nach 8 Stunden,bei Muskelkater ...)?

Hallo hmm wie soll ich anfangen.Also ich bin ein Junge und bin 16 ich wurde früher in der Schule etwas gemobbt und werde heute immer noch nicht ganz ernst genommen.Ich bin etwas schmächtig aber groß ca. 1,86 nur halt dünn.Ich würde mich gern körperlich verändern damit sich mein Selbsbewusstsein etwas steigert und ich mir etwas " Respekt " verschaffe.Versteht mich nicht falsch ich möchte niemanden mit irgendwas einschüchtern aber ihr wisst ja wie das heute so ist wenn man schmächtig ist und sich nicht gut wehren kann ist man das " Opfer " habt ihr vl ein paar Tipps für mich wie ich mich verändern könnte ? Danke euch P.S in ein Fitnesstudio darf ich noch nicht gehen weil meine Eltern den Vertrag nicht unterschreiben möchten :-/

Ich trainiere seit einiger Zeit 2 mal wöchentlich im Fitnessstudio u.a. auch die Bauchmuskeln. Allerdings habe ich noch eine Fettschicht am Bauch (keine sonderlich dicke). Ich kann die typische Sixpack-Formung der Muskeln schon spüren,aber man sieht sie wegen der Fettschicht leider nicht. Allerdings hörte ich,dass Bauchmuskeltraining einen 2 in 1 Effekt hat,also die Muskeln werden aufgebaut und durch das Training auch gleichzeitig Fett am Bauch verbrannt. Stimmt das?

hallo,
ich bin 14 jahre alt und habe 3kg hanteln 
wie viel training muss ich mit so einer hantel machen bis sich muskeln bilden ??

Mich würds gern mal intressiern ob Mädchen es attraktiv finden wenn man übertrieben viel Muskel hat wie z.B Arnold Schwarzenegger. Findet ihr so was attraktiv oder ist das schon zu viel ? :)

Hier ein Video vom Schwarzenegger damit ihr sieht was ich mit "zu viel" muskeln meine ;D

http://www.youtube.com/watch?v=my6IroYcyEI

Gibt es welche von euch die Creatin nehmen ? Wenn ja wie macht ihr das an Trainingstagen ?isst ihr erstmal was und nimmt  dann etwas später  creatin oder nimmt ihr creatin und isst dann was später ?

Hallo,

nachdem ich eine Weile trainiert habe, im Fitnessstudio, bekomme ich meistens, wenn nicht sogar immer, steife Unterarme.

Ist dieses Gefühl positiv oder negativ zu bewerten ???

Es ist so, dass meine Arme richtig steif und hart sind und für ein paar Minuten auch so bleiben, nachdem ich einen Satz vollendet habe, und ich jetzt nicht weiß, ob dieses "Gefühl" mit einem (späteren) Muskelaufbau in Beziehung steht oder ob es kein wesentlichen bewirkt.

Welche Sportarten sind am besten dazu geeignet einen Six Pack anzutrainieren?

Hey hab eine frage zum pulver von body attack ( whey und casein)

also

hat casein die gleiche wirkung wie whey wenn ich das vor dem training nehme?

weil das verdaut ja langsam und whey ziemlich schnell

jetzt zu whey bringt mir das was wenn ichden shake über nacht trinke?

hab grad nicht soviel geld und will nur eins von beiden kaufen

so jetzt zu meiner letzten frage will njetzt nicht jeden tag 3 shakes trinken

welchen soll ich weglassen den vor dem training, nach dem training?

weil der über nacht is ja ziemlich wichtig hab ich gehört

hallo

Ich bin 12 und möchte Muskeln aufbauen xD

kann mir da jemand helfen?

Dadu

welche Muskeln werden angestrengt wenn man schlägt und welche Übungen stärken diese? und das gleiche mit Gegenstände werfen? welche Muskeln werden beansprucht und wie kann ich meinen Wurf trainieren?

Hallo,

ich bin 13 Jahre alt und habe es mir vor 3 Wochen zum Ziel gesetzt, Muskeln aufzubauen.

Ich bin 1.60m groß und wiege 44kg was mir selbst wenig erscheint, aber an den Hüften bin ich schon n bisschen breit (sonst nirgends, besonders an meinen dünnen Ärmchen nicht ;))

Habe mir schon sehr viele Informationen besorgt was Ernährung, Natural Bodybuilding und Trainieren allgemein anbelangt. Dabei sind dennoch Fragen offengeblieben, nämlich:

1. Ich höre oft, dass man neben richtiger Ernährung auch viel essen sollte. Inwiefern stimmt das / gilt das für mich als 13-Jährigen?

2. Wie steigere ich neben Muskelvolumen auch die Kraft? Ich kenne viele Menschen mit genauso dünnen Armen wie ich, die aber trotzdem um ein Vielfaches stärker sind - genauso kenne ich Leute bei denen es umgekehrt ist.  Muss man bei dieser Sache etwas beachten / wovon hängt das ab?

3. Was haltet ihr von Corny - Joghurtriegeln? Die Meinungen dazu sind bisher zwiegespalten - manche halten es für Müll, manche nicht.

4.            Könnt ihr mir etwas besonderes raten, habt ihr noch irgendwelche Tipps für mich? ;)

Bitte macht euch nicht die Mühe, mir zu sagen, dass ich zu jung bin / meinen Wachstum zerstöre o.Ä.      -  Das wird micht nicht vom Training abhalten ;)

Simonmuskeln

Hallo,

ich gehe eigentlich jeden 2ten Tag trainieren doch jetzt war ich 3-4 mal nicht mehr da also ca 1 woche. Weil ich Krank war.

Ist das dolle schlimm?

Wer kennt sich aus?

Hallo, ich bin 13 Jahre alt, 1,70m groß und 52 Kilo schwer. 

Ich leide unter einer Kielbrust, also mein Brustbein steht etwas heraus. 

Ich gehe seit 1 Monat 4-5x für eine Stunde ins Fitnessstudio. 

Die Kielbrust stellt kein gesundheitliches Problem dar, stört mich aber psychisch sehr. 

Vor allem unter dem T-Shirt sieht es komisch aus, wenn da so ein Knochen drunter hervorsteht! 

Letztes mal wurde ich sogar schon ausgelacht... -.-' 

Nun wollte ich fragen, ob man diese Kielbrust wieder wegmachen kann (ohne OP), 

oder ob man sie einfach durch große Brustmuskeln ,,vertuschen" kann. 

Wenn ja, wie lange würde es dauern, bis die Brustmuskeln so groß sind? 

Hab auch mal was gehört, dass große Bauchmuskeln den ,,Kiel'' nach unten ziehen, stimmt das? 

Bitte helft mir! Ich kann mich schon nicht mehr sehen mit dieser sch*** Kielbrust! 

PS: Was muss man z.B. vor/nach dem Training essen, für optimalen Muskelaufbau? 

Bitte ohne so Eiweißpulver 

Danke im Voraus 

Euer (verzweifelter) 

Chriz 

Sollte ich eher viel oder etwas bestimmes essen, um auf 5000 Kalorien zu kommen ? Und was könnten das für Produkte sein?

Vielen Dank!

hey,

ich suche eine klimmzugstange die man nur in die tür spannt, das heißt nicht bohrt oder schraubt. die 20€ die man bei amazon bezahlen soll sind mir eigentlich zu viel und da wollt ich fragen ob jemand weiß wo man so eine stange (biliger als bei amazon) kaufen kann.

(bei amazon hat die stange solche handpolzter. Die muss das teil nicht haben )

also wenn jemand weiß wos die stangen bilig gibt oder ob jemand eine abgeben will ( geht auch) dan würd ich mich freun.

Hey leute,

ich habe eine frage undzwar was ist besser für den schnelleren muskelaufbau?

ahja hier meine daten ^^ :

15 Jahre Alt

1.86cm

78 kilo

ca. 7 monate trainiere ich schon

Hi,

wie der Titel schon sagt, würde ich gerne wissen, ob man durch Liegestütze auch seine Bauchmuskel trainiert. =)

LG 

Ist es schwerer für grosse Menschen z.B 200 cm schwerer Muskeln aufzubauen als für kleine??

Hallo Leute,

in wie viel Monate schafft man den richtigen Sixpack,

wie lange dauert es?

und muss man täglich üben oder alle 2 Tage?

Hallo,wollte mal fragen was mit überschüssigem eiweiß in unserem körper passiert!

Wird es tatsächlich über die haut ausgeschieden?(Nur antworten wenn man sich sicher ist,nicht "ich denke mal ja")

WIe wirkt Eiweiß auf die haut?Was bewirkt es wenn man zu viel eieiß nimmt?

Ich bin Bodybuilder und höre immer öfter das man von protein shakes und viel eiweiß pieckel bekommt,Nun das habe ich nicht geglaubt aber in der tat habe ich eine gewisse akne bekommen die mal schlimmer mal leichter ist.

Ich nehme morgens 250g und abends 500g magerquark zu mir und nur an trainingstagen protein-shakes also 3-4 mal die woche a 30g am tag vom shake!

Könnte diese schon geringe menge eine akne auslösen?

Danke

würde gern ma wissen wie lange ich pause machen sollte zwischen den kraftsport training

kann ich es jeden tag machen oder soll man eine gewisse zeit warten ???

ich spiel fast jeden tag basketball und wollte fragen ob es den muskelaufbau fördert ?

Ahoi!

Ich habe mir letztens eine recht professionelle Scheibenhantel gekauft und möchte damit gerne meinen Bizeps trainieren. Nun zu meiner Frage:

Wie tue ich dies am effektivsten? Ich bin erst Fünfzehn, was wahrscheinlich auch noch eine Rolle spielt, und habe noch nicht so viele Erfahrungen mit dem Krafttraining. Vielleicht könntet ihr mir sogar noch ein paar Ernährungstipps geben, freue mich über jeden Tipp.

Lg

Bohne

Hallo,

Ich wollte mal fragen ob die Kapseln zum Muskelaufbau wirklich was bringen, weil ich seid November trainiere und noch nicht so viele sehe wollte ich mal fragen wie man das beschleunigen kann..?

danke

mfg paddy

Hallo,  ist es normal das man nach dem training ( hantel) Oberarme nicht mehr richtig anspannen kann ?

also bin 14 jahre alt und bin 1,75groß und 80kg schwer und gehe 3monate fitness mache da kraft training  gehe da 3 mal die woche hin und trainiere 2-3stunden ich trainieren natural und wollte fragen ob das richtig ist mit 14 kraft sport zu machen also musklen auf zu bauen meine ziele sind dicke arme sixpack und schulter muskeln rücken und beine.

hey, wieviel zucker sollte man am tag zu sich nehmen beim BB ? denn ich mache viel Sport ( 3 mal training , 2 mal laufen , evtl 1mal boxen ) , das was ich an zucker nehme ist hauptsächlich in Weight Gainer ( ca 70g ) nachm training kreatin mit traubensaft ( ca 40g ) und magerquark ( 18g ) und nen bissl dextrose . ja das wars eigentlich , aber das sind doch schon 130g zucker und der tagesbedarf liegt ja bei 90g . Ist das jetzt schädlich wenn ich so weitermache , denn in letzter zeit fühle ich mich dadurch auch ziehmlich gut ;) . mehr ausdauer und so . kann man das ruhig machen oder wie macht ihr das ?

Hallo,

also meine frage ist ob es schlimm ist wenn ich 2 tage hintereinander McFit trainieren gehe?

Hallo, kann man mit 12 Jahren und 5kg Hanteln muskeln aufbauen + Mehr Kraft kriegen?

3 x 5kg jeden 2. tag 20 x 2 situps,

Hi. Ich wollte nur mal fragen, ob es gut ist jeden Tag zu trainieren. Freunde haben gesagt, dass man eine Muskelgruppe immer nur 1-2 mal pro Woche trainieren soll, dass sich der Körper erholen kann und so schneller Muskeln aufbaut. Aber kann sich der Körper auch erholen, wenn ich jeden Tag etwas anderes trainiere (z.B. Mo. Bauchmuskeltraining, Di. Brustmuskeltraining, Mi. Bizeps und Trizeps...). Macht es von euch vielleicht auch so? Über einen speziellen trainingsplan würde ich mich auch freuen. Eins müsst ihr noch wissen: Ich weill kein supermuskulöser Bodybuilder werden, ich möchte nur für die "Schwimmbadzeit" etwas muskulöser werden.

Danke (:

Ich will jeden Tag Liegestütze machen. Halt Krafttraining. Die Frage ist. ist das gut wenn ich jeden Tag Liegestütze machen oder immer 1 Tag und dann 1 Tag Pause usw. ? Und ist es gesund auf den Knöchel/Faust Liegestütze zu machen? Ich habe gehört, dass Liegestütze wo man klatschen soll die Handgelenke zu sehr belastet und somit nicht gesund wäre. Aber ist das bei den Knöcheln/Faust auch so? Wie viele Liegestütze sollte man am Tag machen und wie lange sollten die Pausen sein? Bitte antworten.

Also ich meine jetzt Bauchmuskeln und nich Bier ;D

Wie oft und wie lang muss man trainieren, bis man einen Sixpack hat?

Würde man es mit jeden (oder jeden 2.) Tag Training bis zum Sommer schaffen?

Danke im vorraus!

Ich habe einen Haarwirbel an der Stirn. Kriegt man den irgendwie weg?(für immer)? Wenn ja,gibt mir bitte Tipps,denn es stört mich und sieht echt lässig aus

danke im vorraus.. lg

Ich bin eigentlich sehr ''schmall'' und dünn und möchte das durch fitness (also sichtbaren muskelanbau) ändern. Hab aber angst dass ich dann nicht mehr ''normal'' breiter werde.

Nun die Frage: Werde ich durch festen Muskelaufbau nicht mehr wachsen? Also breiter werden? Mit meiner grösse bin ich ziemlich zufrieden. Und möchte auch eigentlich nur den Hintern, die ganzen Beine und den Hintern traineren, dass es eben sichtbar grösser wird. Bitte helft mir =)

ps. es gibt ja noch so zeuhs um den wachstum zu beschleunigen. Also proteine und so.. Schadet das dem Wachstum auch? Danke im voraus

Soll nicht rassistisch sein...

voll viele kenn ich die sind zehn und geben an dass sie sixpack haben.(Die sind einfach nur zu dünn^^) ab wie viel jahren kann man anfangen mit dem trainieren dass sich die muskeln richtig aufbauen?

Hey Bin 15 Jahre alt wiege 68.8 kilo und trainiere jetzt seit ungefähr 2 einhalb monaten seit neustem auch im fittestudio hab aber schon davor mein Trizeps Rücken Brust und schultern trainiert naja und ich hab hautrisse ab ende vom bizeps bekommen und im gegensatz zu den anderen muskeln wächst er viel schneller ich trainiere jeden muskel 2 mal die woche sollt ich meinen bizeps einfach nur 1 mal die woche trainieren und dann trizeps härter trainieren 3mal die woche oder einfach normal weitertrainieren was kann ich gegen diese hautrisse machen ?

Achja wollt noch sagen das ich nichts auser natürlicher ernährung zu mir nehmen tuh nicht einmal eiweispulver und auch kein doping oder so en dreck auf dem bild sieht man die hautrisse nicht wollt damit nur zeigen das er zeimlich rund un dick geworden ist in den 2 einhalb monaten davor war der nämlich noch nich so stark

Hallo Leute! Ich brauche dringend hilfe. Ich brauch bis mitte juni ein sixpack. Wie kann ich dieses ziel erreichen? Bitte keine dummen antworten :) Danke im voraus. Ich bin übrigens 183 cm und 74 kilo. :)

hi,

Ich mache seit neusten Liegestütze, da ich keine trainingsgeräte besitze & Liegestützen die beste Alternative für den bustmuskel-aufbau sind (?)

Doch leider merke ich keinerlei anspannung in der Brustmuskelatur. Dann habe ich Ruckartig, schnelle liegestützen ausgeführt, um am nächsten Tag zu schauen, wo sitzt der MuskelKater. Ich habe ein kleines bild für euch hochgeladen, da sitzt der Muskelkater (http://i53.tinypic.com/2nia448.jpg) & die brust ist weder bei belastung(liegestütze), noch nach starken belastungen zu spüren. ich habe schon verschiedene stellung probiert. sprich Arme zu brust, weg von der brust. beine auf, beine zu. Aber nichts klappt :x

Oder habe ich einfach zu wenig gedult?

mfg

Frage zu Sixpack, ab wann bekommt man ca Sixpack??? Nach wievielen Wochen bekommt man Sixpack??? Und was muss man dafür tun dass man es bekommt??? Danke im voraus

Was sollte man beim Muskelaufbau essen und was nicht?

Hi,

ich bin ein wenig verwirrt. Ich habe vor mir Casein und Whey einzeln zu holen, da ich es mir dann besser portionieren kann, und es (geschmacksneutral) in jeden saft stecken kann den ich will und damit eine etwas abwechslungsreichere proteinzufuhr ohne mir verschiedene geschmäcker zu holen. außerdem glaube ich dass ich die viele milch nicht gut vertrage^^

so die frage ist die verzehrung: ich hätte es so gemacht und würde mir gerne von euch , die es besser wissen wie ich, ob das so in ordnung ist, oder ob es sogar falsch ist??

morgens whey und casein? nach dem training nur whey? vor dem schlafen gehen nur casein?

an trainingsfreien tagen, nur casein, außer morgens einen "schuss" whey für den guten start in den tag.

hatte bisher syntha 6. schmeckt auch gut, aber ich denke mal mit der richtige portionierung kann man noch bessere ergebnisse erziehlen als immer die selbe zu haben, immer denselben shake.oder stimmt das auch nicht?

vielen dank! ;)

hi,

ich überlege mir täglich 30minuten fahrrad zu fahren, ... doch bringt das überhaupt etwas, ich bin eh schon relativ schlank,

würde gerne, das meine beine mehr muskelmasse aufbauen,

ist fahrrad fahren, da das richtige?

lieben gruß =)

Wenn ich anfange jetzt jeden Tag oder alle 2 Tage die Arme zu trainieren, habe ich dann nach 6 Monaten ein sichtbares Ergebnis, d. h. muskulösere Arme?

Kennt ihr vielleicht auch gute Übungen?

hallo.hätte die frage,ob man 1-liter-waasserflaschen auch als hanteln benutzen kann??wenn ja,für welche übungen??

Wie gesagt dei frage steht oben. Ich hab 5kg KH 2 stk und will damit ein bisschen in der luft rumboxen. wollte fragen wie lange ich das machen muss, weil es ja anders ist als mit Wiederholungen und Sätzen.

Und vorallem, welche Muskelgruppen werden dabei angesprochen?

hallo ich wollte mal fragen wie lange es cirka dauern würde wenn ich in der woche 2 mal meine brustmuskelatur trainieren würde (hantel heben im liegen)4 sätze 35 wiederholungen machen würde

in welchem zeitraum würde ich die ersten ergebnisse sehen

Hey fellas, ich trinke ab und zu nach dem Workout Protein-Shakes und hatte eigentlich nie bedenken, weil es auch andere Kameraden zu sich genommen haben.

Letztens habe ich aber irgendwo gelesen, dass solche Shakes weibliche Hormone bilden (Brust...)... stimmt das? und ist es überhaupt gesund in meinem Alter von 15?

Wie viele hart gekochte Eier essen Bodybuilder am Tag ?

Wie macht man ein hart gekochtes Ei ?

Immer wenn ich trainiere ich nie Muskelkater und meine Muskeln sind immer gleich....

Hat das etwas mit dem Muskelkater zu tun ?

Soll man jeden Tag trainieren oder soll man einen Tag trainieren und dann am nächsten Tag Pause und dann wieder trainieren ....

Wie oft soll man in der Woche trainieren ?

Ich hab zwei 5-Kilo Hanteln zu Hause und übe damit täglich morgens einmal 40 Hantelzügen pro Arm und Abends 40 pro arm. Baue ich damit Muskeln auf oder muss ich mehr machen? Ich ernähre mich jetzt auch gesünder seit ein paar tagen.

ich trink seit den Ferien am Tag durchschnittlich 3 bis 4 Bier am Tag und erhöhe das Gewicht beim Bankdrücken ohne Stoff trotzdem alle 2 wochen um 2,5 kg...hab ich einfach gute gene?ohne liegt es eventuell an ws anderem?

Ich weiß komische Frage...aber wenn ich beim Bankdrücken bei 60 kg und Bicepscurls bei 18 kg bin was ist dann vermutlich größer?

Kann man nur mit Liegestützen gute Muskeln aufbauen ? Ich bin 13 und wiege 43Kg und bin 160 Groß. Was würdet ihr mir empfehlen um dicke Muckis in kurzer Zeit aufzubauen.

Ich will Mädchen beeindrucken helft mir BItte. Ich will lieber viel Volumen anstatt Kraft.Ich habe keine Geräte . Nur eine ALDI tüte , die ich mit Bücher füllen kann bis zu 10 Kg .

Mfg Hans

Hallo zusammen, um meinen sog. Männerbrust zu entfernen, bin ich akitv dabei, auf meiner Hantelbank zu trainieren. 3 Einheiten Bankdrücken, 3 Einheiten Butterfly mit Kurzhanteln und angewinkelten Armen.

Meine Fragen: Bereits beim Trainiern spüre ich, dass viel Kraft von den Armen ausgeht und weniger von der Brust. Dies spüre ich verstärkt auch nach dem Trainieren - Muskelkater verstärkt in den Armen statt in der Brust. Was kann ich dagegen tun, dass der Fokus mehr auf der Brus liegt. Hier mache ich wohl etwas falsch.

Ist der Umfang der Übungen ausreichend? Was würdet ihr empfehlen - ich will nicht übertreiben und es langsam angehen ... :-)

Ich wollte mal fragen ob man ein Eiweisshake exen sollte.....kumpel von mir sagt das SIch dann das RICHTIG ENTFALTEN KANN...und ein anderer meint es wäre schlecht weil der körper es nicht gut verwerten kann aber was nu....

BTW ich trinke es immer vor dem schlafen gehen das meine muskeln übernacht sich nicht abbauen.

Vielen dank und Grüsse

blaztheone

Und finden Frauen soetwas schön, wenn ein Mann so richt dolle Muskeln hat ?

Hallo ich bin 13 Jahre und weiblich, 1,70 m groß und wiege so um die 52 kg. Ich möcht gerne Bauchmuskeln und Armmuskeln bekommen weiß aber leider noch nicht wie :( Also ich mache schon jeden Abend 100 sit-ups und auf jedem Arm 20x mit 5 kg Hanteln aber i-wie sehe ich noch nicht so den Erfolg:( Habt ihr Tipps ?

Danke im Vorraus :)

Hey , ich praktiziere seit 6 Jahren Shotokan Karate und es ist mir ziemlich ans Herz gewachesen.Jetzt hatte ich vor bald in ein Fitnesscenter zu gehen um meine Muskeln aufzubauen.Mein Bruder , durch den ich ans fitnesscenter kam ist etwas kleiner als ich jedoch wiegt er 10 kilo mehr (Muskeln).Das Problem ist dass ich nur 1.65 m groß bin und wenn ich jetzt Masse aufbaue rutsche ich beim Kumite (Kampf) in eine höhere Gewichtsklasse , was zum Großteil größere Gegner bedeutet.Also was haltet ihr davon?Übrigens ich bin erst 15 und mein bruder hat mir geraten es langsam anzugehen , was ich auch vorhabe.

Hallo alle zusammen :) Ich wollte mal fragen was dran is, mit diesem eier trinken ;) Erstens muskelaufbau oder was? und 2. mehr eiweiss als andere sachen :D Ehm meine frage die ich eigentlich stellen will, ist folgende:

Ich würde mal gerne ein Ei roh trinken. Is das schädlich?? Und was ist das schlimmste was passieren kann. Hilft eine salmonellenimpfung ? :)

hallo ,

könnt ihr mir sagen wie lange ich brauche bis ich einen gut durchtrainierten und definierten körper habe? ich bin 17 Jahre alt, habe schon muskelansätze, gehe jeden 2 tag ins fitnesscenter und verbringe dort ca 2 stunden. ich habe meinen trainingsplan von meinem trainer bekommen und mache vor dem training rudern zum aufwärmen und laufen zum auslaufen. außerdem mache ich noch 3 mal die woche Kampfsport. da ich dachte das ich zu wenig kohlenhydrat bzw eiweiß zufuhr habe nehme ich vor dem training immer einen kohlenhydrat und eiweißshake. von der statur her bin ich ziemlich groß, habe kein überflüssiges fett und wie gesagt schon muskelansätze.

wie lange würde ich nun brauchen um mein ziel zu erreichen? danke schon mal für eure antworten . =)

hallo, gibt es mittel die an erster stelle die kraft, und nicht die muskeln steigern? bitte nur gescheite antworten, und nicht sowas wie anabolika o.ä! danke!

wenn ja esse ich nur noch spinat !

Hey leute =)

Hab mir ne Sz Stange angelegt und kenne leider nur ein paar wenige übungen mit der Stange...

Kennt jemand gute Videos oder beschreibungen von Übungen zum daheim Trainieren?

Danke im Vorraus

Hallo hab mir heute Whey Protein 80 geholt. Habe vor mir das pulver zuhause schon un die flasche zu tun und direckt nach dem training mit wasser mischen.

Auf der verpackung steht nur das 30g Whey zu 300ml fettarmer milch.

Ist die dosierung bei Wasser anders?

Ps: Da steht das man das Whey mit der Milch verquirlen soll, reicht es wenn ich es in der Flasche einfasch schüttle?

Können Liegestütze auf den Fingern den Gelenken oder so schaden?

Habt ihr erfahrung? Habt ihr selbst eine wenn ja welche? Danke freu mich auf eure antworten...

Bekommen Menschen mit bessere Gene viel schneller Muskeln oder ist das nur ein Gerücht?

Darf ich wenn ich muskeln aufbauen will ,honig essen?

Hab eine frage zum muskelaufbau und zwar,wenn ich rohe eier trinken also nur das eiweiß und das eigelb lasse ich weg und viel milch trinke und quark esse und so....und danach noch trainiere,kriege ich dann schneller muskeln?

Hallo, hab mir gestern Eiweisspulver für den muskelaubau gekauft, und hab da so meine Fragen:

1) Kann ich das einfach so essen oder vermischen mit schockomilch?

2) Wie viel und wie oft am Tag soll ich das zeugs nehmen?

Danke und LG

Hallo, ich bin seit etwa 2 Jahren in einem Fitnessstudio angemeldet. Vor 2 Wochen hab ich nun damit begonnen, etwas ernster und intensiver zu trainieren, um einen Masseaufbau zu erzielen.

Nun liest man des öfteren, dass Alkohol genau gegenteiliges bewirkt. Nur ab wann genau ist der Alkohol beim Krafttraining schädlich?

Nur bei einem Vollrausch und schon bei weit geringeren Dosen?

Bsp.: Gestern hab ich mir im laufe eines Abends mit Freunden 4 Bier (0,33l) getrunken. Ist diese Menge schon bedenklich sprich wirkt sich negativ aus?

Danke für eure Antworten, Mark

Hallo, also ich hab ein paar fragen zu Maltodextrin und Glutamin

1. Haben beide im Prinzip nicht die fast selbe Wirkung ?
2. Kann ich Maltodextrin immer einnehmen oder nur z.B 8 Woche wie das Glutamin ?
3. Kann ich Maltodextrin mit Glutamin und natürlich Eiweiß als Post Workout Shake zusammen nehmen oder würde sich das irgendwie nicht "vertragen" ?

Danke :-)

Hallo,

Wie oft sollte ich ins Fitnessstudio (Fitness First) gehen um Muskeln aufzubauen? & welche übgungen bringen den meisten muskelaufbau??

mfg