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Ist mein Traininsplan gut strukturiert?

Ich nehme Kreatin und achte auf meine Erhnährung (Eiweiß und Kalorien). Außerdem trainiere ich zuhause. Das ist mein Traininsplan:

Day 1 (Push + Legs)

Weighted Push-up (Backpack) – Top Set 1xMax @RPE 9

Weighted Push-up – Back-off 3x10 @RPE 8

Weighted Dips – Top Set 1xMax @RPE 9

Weighted Dips – Back-off 3x8 @RPE 8

Pike Push-up – 3x10 @RPE 8

Lateral Raises – 4x15 @RPE 9

Front Raises – 3x15 @RPE 8

Diamond Push-up – 3x12 @RPE 8

Bodyweight Squat – 3x15 @RPE 7

Day 2 (Pull)

Pull-up – Top Set 1xMax @RPE 9

Pull-up – Back-off 3x6 @RPE 8

Inverted Row – 3x12 @RPE 8

Backpack Curl – 3x10 @RPE 8

Towel Hang – 3x20 sec @RPE 9

Shrugs – 3x20 @RPE 9

Reverse Flys – 3x10 @RPE 9

Hip Hinges – 3x10 @RPE 8

Day 3

Rest

Day 4 (Legs + Core)

Backpack Squat – 4x15 @RPE 8

Lunges – 3x12 @RPE 8

Calf Raises – 3x15 @RPE 9

Hanging Leg Raise – 3x15

Flutter Kick – 3x20

Russian Twists – 3x20 @RPE 9

Plank – 3x40 sec

Day 5 (Pull + Grip)

Chin-up – Top Set 1xMax @RPE 9

Chin-up – Back-off 3x6 @RPE 8

Inverted Row – 3x12 @RPE 8

Backpack Hammer Curl – 3x10 @RPE 9

Towel Hang – 3xMax Hold

Towel Crush Hang – 3xMax Hold

Shrugs – 3x20 @RPE 9

Reverse Flys – 3x10 @RPE 9

Hip Hinges – 3x10 @RPE 8

Day 6 (Push + Core)

Feet Elevated Push-up – Top Set 1xMax @RPE 9

Feet Elevated Push-up – Back-off 3x10 @RPE 8

Weighted Dips – 3x10 @RPE 8

Diamond Push-up – 3x12 @RPE 8

Lateral Raises – 4x15 @RPE 9

Front Raises – 3x15 @RPE 8

Side Plank – 3x30 sec

Russian Twists – 3x20 @RPE 9

Day 7 (Light Legs Recovery)

Bodyweight Squat – 3x15 @RPE 7

Lunges – 2x12 @RPE 7

Calf Raises – 3x15 @RPE 9

Light Walk or Stretch – 10~15 minutes

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Was würdet ihr mir raten, wenn meine Frau einen ungesunden Lebensstil führt und kein Verständnis für meine Bedenken hat?

Ich streite mich sehr oft mit meiner Frau (40 jahre), unteranderem weil sie von zu Hause aus beigebracht bekommen hat, dass man Ketchup oder Majo als Zutat verwenden kann.

Beispiel 1: sie hat früher Ketchup genommen und diesen dann mit Hackfleisch vermischt und hat es dann Spaghetti Bolognese genannt. Bis heute bekomme ich Wut, wenn ich daran denke. Das hat nichts mit Spaghetti Bolognese zu tun und ungesund ist diese industrielle Zuckerpampe auch.

Teilweise geht es so weit, dass sie anfängt zu weinen, wenn ich ihr sage, dass das mit Kochen nichts zu tun hat. Es wundert mich ehrlich gesagt nicht, dass ich stark zugenommen habe seit ich mit ihr zusammen bin. Auch sie und ihre Familie sind stark übergewichtig (Vater, Mutter und Bruder).

Beispiel 2: jetzt hatten wir wieder Streit, weil sie Fischauflauf machen wollte und als "Zutat" hat sie wirklich an Mayonnaise gedacht und hat es als "Soße" abgetan, weil man mit Mayo auch Fleisch mariniert. Andere und vorallem gesündere Alternativen kennt sie nicht. Da ich Pankreasinsuffizienz habe und mit Oberbauchkrämpfen auf fettige Sachen reagiere, macht sie mir zum Vorwurf, ich hätte keine Ahnung wie man gut kocht, würde nicht schätzen was sie macht, würde von allem Bauchschmerzen kriegen und lese zu viel Unsinn im Netz.

Es macht mir wirklich große Sorgen, weil wir bald ein Baby bekommen und sie achtet null auf ihre Ernährung: sie isst oft Fast food (Döner, Pizza usw.), trinkt oft Süßgetränke (Fanta usw.), isst viel süßes (Gummibärchen, Bauerjoghurt, Joghurt mit der Ecke usw.). Wie kann man dermaßen engstirnig sein und nicht nur unsere sondern auch die Gesundheit des Kindes gefährden? Und dann macht sie mir noch schlechtes gewissen, weil sie schwanger ist und ich wie ein A*loch so schlecht zu ihr bin.

Bei Allerliebe...Sie bewegt sich kaum, sizt und liegt jeden Tag auf der Couch und das Kind kommt schon am 05.08. Seit wir uns kennen hat sie ordentlich zugelegt. Sie nennt es "Übergewicht weil sie schwanger ist" und ich nenn es "Übergewicht, weil sie zu faul ist für kleine Spaziergänge oder um gesund zu kochen". Sie ist in der Mutterschaft und Zeit hat sie. Außerdem gibt es genug Frauen die schwanger und dennoch schlank sind. Vielleicht greifen mich hier einige Frauen an aber liege ich so abwägig? Ich mach mir genauso sorgen um ihre Gesundheit, denn sie hat oft Sodbrennen, hohen Bluthochdruck (ca. 150 bis 180), oft muss sie mehrmals rülpsen, schnarcht laut usw. Sie ist der Meinung dass kommt nicht von Übergewicht. Während ich der Meinung bin, dass das eine Ursache davon ist. Wir beide haben ca. 30 bis 40 KG. zu viel auf den rippen.

Gebt mir eure Einschätzung und eure Meinung, weil ich bin echt verzweifelt. Bin ich zu hart oder wo liegt das Problem?

Grüße

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Süßigkeiten Boxen? Sugargang?

Habt ihr Erfahrungen mit Boxen, die mit Süßigkeiten gefüllt sind? Habt ihr da gute Empfehlungen?

Beispiel: In einigen Videos hat Montanablack Sugargang beworben aber ich weiß jetzt nicht ob das wirklich so lecker ist wie er im Video sagt oder ob da einfach nur Marketing dahinter steckt.

Hat jemand Süßigkeitenboxen von Sugargang schon probiert? Mir zum Beispiel gefällt das von Montanablack stark beworbene Gönergy nicht, weil es zu stark nach Süßstoff schmeckt egal welche Sorte. Deshalb bin ich in erster Linie skeptisch, wenn er sagt "boa lecker digga". Hier ist ein Video: hier klicken

Anderes Beispiel: Ich hatte mir mal das hier bestellt: hier klicken aber irgendwie waren die Süßigkeiten sehr billig und die Box viel zu teuer. Da hätte ich deutlich mehr erwartet.

Hinweis: es müssen nicht unbedingt Süßigkeiten drin sein, z. B. über neue Chipssorten usw. würde ich mich auch freuen.

Meine Süßigkeitenbox aus Deutschland würde so aussehen: Knoppers, Tofifee, Dose Pistazien, Ungarische Chips, Rafaello, Kinder Schokobons, Kindercountry, Prinzenrolle Strawberry, nimm 2 joghurt, haribo goldbären, hanuta, Spezi, usw.

Ich wollte mal neue Süßigkeiten probieren, weil diese typischen Sorten, die man in jedem Discounter kriegen kann, mittlerweile langweilig und viel zu süß sind. Deshalb suche ich einen Kenner, der mir etwas empfehlen kann.

Beste Grüße

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Warum gibt es die Behauptung Jesus sei Veganer gewesen?

Immer wieder muss ich das irgendwo hören, oder die Behauptung wird sogar als Basis benutzt, um Leute vom Veganismus überzeugen zu wollen.

In der Bibel steht nicht nur das Jesus Christus dabei geholfen hat Fische zu fangen, sondern er hat sie auch gegessen. Bei der Speisung der 5000 hat er ebenfalls mit Fisch die Mägen gefüllt.

Das Letzte Abendmahl war während des Passahfestes, da ist nicht nur Wein und Brot serviert worden, sondern das Hauptgericht war das Passahlamm...

Die Leute können essen was sie wollen, bitte nicht falsch verstehen. Aber sich zur Untermauerung dieser Einstellung einen Jesus zurecht basteln, der so in der Bibel nicht zu finden ist, finde ich sehr schräg.

Johannes 21:9-13 SCH2000

[9] Wie sie nun ans Land gestiegen waren, sahen sie ein Kohlenfeuer am Boden und einen Fisch darauf liegen und Brot. [10] Jesus spricht zu ihnen: Bringt her von den Fischen, die ihr jetzt gefangen habt! [11] Simon Petrus stieg hinein und zog das Netz auf das Land, voll großer Fische, 153; und obwohl es so viele waren, zerriss doch das Netz nicht. [12] Jesus spricht zu ihnen: Kommt zum Frühstück! Aber keiner der Jünger wagte ihn zu fragen: Wer bist du? Denn sie wussten, dass es der Herr war. [13] Da kommt Jesus und nimmt das Brot und gibt es ihnen, und ebenso den Fisch.

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Was mache ich bitte falsch im Defizit?

Hallo,

ich mache seit Februar dieses Jahres ein Kaloriendefizit und wollte einfach meinen Zielen nachgehen (athletischer Körper, relativ lean werden).

Mittlerweile ist es Juni und ich habe in dem Zeitraum von 81kg auf 69kg also insgesamt 12KG runter. Nur sind diese 12KG irgendwie einfach nur "Luftgewicht" was ich verloren hatte. Das erste Bild ist von Februar, zweite von Juni also vor paar Tagen. Was ich auch nicht verstehe ist, ich habe natürlich auch Krafttraining gemacht und eigentlich auch Progress gemacht und meine Muskeln behalten.

Beispielsweise, konnte ich am Februar nicht einen Klimmzug. Mittlerweile meistere ich 8-10 Wiederholungen in einem Satz. Oder Bankdrücken konnte ich ganz am Anfang nur 50kg drücken, mittlerweile 70kg auf 6 Wiederholungen

Auf meine Proteine bin ich auch so gut wie immer gekommen. (Ich esse jeden Tag Magerquark :D )

Also insgesamt, habe ich normalerweise schon gut Progress gemacht, nur sieht man es mir nicht an. Ich habe bewusst meine Ernährung umgestellt und gesünder ernährt. Trotzdessen sehe ich so aufgeblasen auf, fettes Kugelgesicht habe ich immernoch. Ich bin mir echt nicht sicher, ob es an den Tabletten liegt, die ich nehmen muss dank meiner Krankheit (Prednisolon 30mg, Vitamin D3).

Gemessen habe ich meinen Bauchumfang auch. Aktuell:
84cm Bauchumfang auf Nabelhöhe, 35.5cm Nacken also laut recherchen um die ~18% KFA. Was kann ich denn besser machen in Zukunft? Mich nervt es gerade einfach dermaßen. Trotzdem mache ich weiter.

Liebe Grüße

Khian

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Sehr viel schwächer geworden, obwohl sich nichts geändert hat?

Seit ca. 2 Monaten habe ich mich stets im Gym verschlechtert. Am Meisten habe ich das beim Bankdrücken bemerkt. Vor 2 Monaten konnte ich meine letzten 2 Sätze 80 KG jeweils 8-10 mal drücken. Heute kann ich nur meinen letzten Satz überhaupt 80 kg drücken, und das nur 6 mal oder so.

Es hat sich aber nichts wirklich geändert... ich bin 17 Jahre alt und gehe 5 Tage in der Woche ins Gym und 2 mal zum Kampfkunsttraining seit 3 Jahren schon, und ich habe noch nie so etwas erlebt. Ich bin zwar auf Diät, das hat damit aber glaube ich nichts zutun, da ich schon vor 4 Monaten auf Diät war, und trotzdem ohne Probleme gut Bankdrücken konnte.

Außerdem war ich früher auch auf Diät, da bin ich zwar etwas schwächer geworden, aber es war nicht progressiv schlimmer. Momentan ist es aber progressiv schlimmer geworden, und ich weiß nicht, ob ich noch schwächer sein werde. Bei meinen Pull Ups tue ich mir unbeschreiblich viel schwerer als vor 2 Monaten. Ich bin zwar bei meinen 13-15 Pull Ups geblieben, meine Form ist aber schlechter geworden, weil ich weniger Kraft habe.

Ich verfolge meine Kalorien (zwischen 1600 und 2200 tägl,), Proteine (durchschnittlich 80-110g am Tag), Fette, Kohlenhydrate und meine Wasserzunahme (2-3 Liter pro Tag), und alles ist relativ gut. Ich bin 1.89 groß und wiege momentan um die 84kg. Ich versuche nur noch ein paar Kilo abzunehmen, um ein Sixpack, welches schon halbwegs sichtbar ist, zu bekommen. Ich trinke jeden Tag Elektrolyten. Vor ca. 2 Monaten, als ich aufgehört habe, Creatin zu trinken, hat es ungefähr angefangen, nach unten zu gehen.

Was passiert hier? Ich kann es mir echt nicht erklären. Jede Idee wäre hilfreich, danke. Stellt gerne weitere Fragen, wenn euch etwas unklar ist.

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Blutspende Erfahrungen?

Ich war gestern zum ersten mal Blutspenden und bin nahezu begeistert, was mein kleines Körperchen mit guter Vorbereitung hat leisten können.

Ich bin eine recht zierliche Frau von gerade mal 53kg und mit sehr niedrigen Blutdruck (trotz Treppen in den 3. Stock 120/70).
Mein Körper hat die Spende jedoch ohne einen einzigen Moment des Zweifels weg gesteckt, kein Schwindel, kein Schweiß, nichts.

Der Arzt meinte zu mir, dass die Werte halt schon recht am unteren Rand der Skala sind, ich deswegen etwas länger auf der Liege bleiben sollte nach der Spende und langsam machen solle am Spendetag und danach (also heute).
Mir gehts auch heute recht gut, ich bin ein bisschen müder als sonst, aber mir fehlt ja auch ein Schlückchen Hämoglobin ;)

Aktuell supplementiere ich ein wenig Eisen, da der Wert gestern bei 13,1 lag und ich natürlich auch hier ausbaufähig bin (ernähre mich rein vegetarisch und stehe überhaupt nicht auf das Tofu-Zeug, vermutlich kommt es daher...), damit mein Körper sich schnell und gut erholen kann - denn nach Ablauf der Wartefrist möchte ich wieder spenden gehen!

Bin also grad voll "im Thema" und wüsste gern von euch, wie eure Erfahrungen vor, während und nach der Spende so waren, ob ihr es wieder tun würdet und was ihr so getan habt, um euren Körper vorzubereiten und danach besser zu regenerieren :)

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