Ernährung?
Ich habe vor 3–4 Monaten meine Ernährung umgestellt und mit Sport angefangen – also ein paar Übungen – und dabei 10 kg abgenommen. Jetzt möchte ich auch Muskeln aufbauen und abnehmen. Ich esse eigentlich schon 100 bis 150 Gramm Eiweiß am Tag, außer sonntags. Ich habe aber gehört, dass man auch Fett zu sich nehmen sollte? Naja, ich habe zwar ChatGPT gefragt, aber ich würde gerne eine persönliche Meinung hören.
1 Antwort
Es gibt ja zwei verschiedene Arten von Fette einmal ungesunde also gesettigte Fette und gesunde ungesätigte Fette. Du solltest nicht nur Eiweiß zu dir nehmen sondern generell alle Lebensmittel Gruppen. Also auch Vitamine, ballaststoffe!!, Fette, Kohlenhydrate..
gesunde Fette sind z.b in Avokado, nüssen, Leinsamen, Chia Samen....
Ungesunde Fette hauptzächlich in tirischen/ Milch Produkten und natürlich Chips und co.
LG Marie
Ja da hast du Recht ich wollte es nicht zu kompliziert mache. Und ich habe nucht mehr daran gedacht. Danke
Ah, ja – ich esse ja nicht nur Eiweiß, das war von mir blöd ausgedrückt. Ich esse auch Reis, Brokkoli, Zucchini, Paprika usw.
Aber da ich nicht nur abnehmen, sondern auch Muskeln aufbauen will, habe ich bisher fast gar kein Fett gegessen – außer wenn ich mir ein Müsli mit Nüssen mache.
Noch eine Frage:
Ich wiege zurzeit 103 kg und bin 1,75 m groß. Also müsste ich eigentlich ca. 60 g Fett am Tag essen, oder? Sorry, ich bin erst seit ein paar Monaten in dem Thema drin. 😅
Ja alles gut hab ich mir auch gedacht aber ist immer gut sicher zu gehen.
Das weiß ich leider nicht genau, aber du musst das nicht so genau tracken achte einfach darauf das du von allem genug isst.
Ich habe eigentlich noch nie gefrühstückt – keine Ahnung, das war einfach noch nie so mein Ding. 😅
Aber ich mache mir ab und zu einen Shake von ESN, entweder mit Hafermilch oder mit Wasser. Mit Wasser ist die Konsistenz zwar nicht so geil, aber naja – wie man so schön sagt: Muss nicht schmecken, muss wirken. 😄
Ich werde mich dann heute mal dransetzen und eine Einkaufsliste schreiben. 😅
Danke dir & liebe Grüße!
Wenn du generell nicht Frühstückst ist das zwar nicht so super aber die könntest dir wie du schon gesagt hast ein Shake machen oder ein Apfel essen oder sowas kleines halt das du wenigstens etwas gegessen oder zu dir genommen hast.
Ich wünsche dir noch viel Erfolg beim Abnehmen und gesund bleiben, du bist auf dem richtigen und gesunden weg.
LG Marie
Gesättigte Fettsäuren sind nicht pauschal ungesund. Sie sind deutlich weniger wichtig und daher eher als neutral anzusehen.
Die einzigen Fette die nachweislich ungesund sind, sind Transfettsäuren.