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Gym Übungen 5 tage die woche?

Moin Leute wollte euch fragen was ihr von meinem trainingsplan haltet könnt gerne mal die einzelnen Übungen nennen und sagen ob die gut sind oder ob ihr bessere kennt😁 Danke

🗓️ Trainingsplan – 5 Tage Split (Maschinenfokus)

Tag 1: Brust & Trizeps

Maschinenübungen:

Brustpresse (Chest Press) – 4 Sätze x 10-12 Wdh

Butterfly (Pec Deck) – 3 Sätze x 12-15 Wdh

Kabelzug Überkreuz (Cable Crossover) – 3 Sätze x 12-15 Wdh

Trizepsdrücken am Kabel (Rope Pushdown) – 4 Sätze x 12-15 Wdh

Trizepsmaschine (Triceps Extension Machine) – 3 Sätze x 10-12 Wdh

Dips (Assistierte Maschine) – 3 Sätze x 10-12 Wdh

Tag 2: Rücken & Bizeps

Maschinenübungen:

Latzug zur Brust (Lat Pulldown) – 4 Sätze x 10-12 Wdh

Ruderzugmaschine (Seated Row) – 4 Sätze x 10-12 Wdh

Rückenzugmaschine (Pull-Over-Maschine) – 3 Sätze x 12-15 Wdh

Bizepscurls an der Maschine – 4 Sätze x 12-15 Wdh

Kabelcurl (Einarmig) – 3 Sätze x 12-15 Wdh

Konzentrationscurl mit Kurzhantel (optional) – 2 Sätze x 12 Wdh

Tag 3: Beine

Maschinenübungen:

Beinpresse – 4 Sätze x 10-12 Wdh

Beinstrecker (Leg Extension) – 3 Sätze x 12-15 Wdh

Beinbeuger (Leg Curl, liegend oder sitzend) – 3 Sätze x 12-15 Wdh

Abduktorenmaschine (Außen) – 3 Sätze x 15 Wdh

Adduktorenmaschine (Innen) – 3 Sätze x 15 Wdh

Wadenheben (Sitzend oder an Maschine) – 4 Sätze x 20 Wdh

Tag 4: Schultern

Maschinenübungen:

Schulterpresse (Shoulder Press Machine) – 4 Sätze x 10-12 Wdh

Seitheben am Kabel oder Maschine (Lateral Raise) – 3 Sätze x 12-15 Wdh

Reverse Butterfly (für hintere Schulter) – 3 Sätze x 12-15 Wdh

Frontheben am Kabel (einarmig oder beidarmig) – 3 Sätze x 12-15 Wdh

Shrugs (Nackenziehen, Kurzhanteln oder Maschine) – 3 Sätze x 15 Wdh

Tag 5: Core (Bauch) & Cardio

Maschinenübungen:

Bauchmaschine (Crunchmaschine) – 4 Sätze x 15-20 Wdh

Beinheben (an der Maschine oder hängend) – 3 Sätze x 15 Wdh

Rumpfbeugen seitlich (Torso Rotation) – 3 Sätze je Seite x 15 Wdh

Plank (Boden oder Plank-Maschine) – 3 x 45 Sekunden

Cardio (z. B. Stairmaster, Laufband oder Crosstrainer) – 20–30 Minuten, moderat

Workout, Fitnessstudio, Gym, Muskeltraining, Trainingsplan

Was will ich in meinem Leben?

Hallo,ich bin 14 Jahre alt.

Habe zu viel Zeit damit verbracht mir Videos anzusehen in denen junge Leute erklären wie man sein Leben ändern kann, produktiv ist etc.Diese Videos waren sehr informativ und haben mir andere Blickwinkel auf das Leben gegeben.

Ich habe darüber nach gedacht was ich von meinem Leben möchte,was ich erreichen will,..All diese großen Frage,die man nicht nach einmal Nachdenken beantworten kann,die dennoch eine Berechtigung haben.

(Und Ehe man sich versieht hintefrägt man alles)

Das Problem ist nur,wenn man über solche Riesigen Fragen nachdenkt,verliert man leicht den Überblick über das Eigentliche.

Wie schon gesagt habe ich mir viele dieser "How to Change your life-" oder "How to bei produktive-"Videos reingezogen.Es würde erklärt wie man ganz einfach und effektiv sein Leben ändern/upgraden kann.Das Problem.:IcH FüHl mIcH ScHeIße....Zu sehen DASS es möglich ist SO VIEL zu erreichen ,aber ich es dennoch nicht getan habe.

Mein Leben hat sich zwar sehr geändert. Aber man fühlt sich schlecht wenn man weiß dass man die Change hat ,aber sie trotzdem nicht nutzt.

Ich könnte einfach anfangen das zu tun was ich tun will,aber irgendwas hält mich ab.

(+Eine Erkenntnis aus meinem Leben:Es gibt ein Unterschied zwischen:die BESTE Version deiner selbst und die,zu der du auf schaust und die du werden willst)Also Versuche ich irgendwie nicht in allem am besten zu sein,aber so zu werden,wie eine Version von mir zu der ich auf schaue.

Ich Frage mich die ganze Zeit was ich in meinem Leben anfangen will aber schwanke immer wieder zwischen :Ich will meinem Leben einen Sinn geben,ich will es genießen,ich will was erreichen,...

Ich fühle mich einfach so leer,früher hab ich nie an so was gedacht und das getan worauf ich lust hatte und nicht tiefgründig über meine Zukunft gedacht. Na ja,aber ich kann ja nicht einfach schnipsen und fühle mich dann"nicht-leer" (War halt immer mehr eine Denkperson und weniger Bauchgefühl mal sehen was die Zukunft einem so bringt. Vieles kommt und geht ja mit der Zeit)

Blablabla,ein kleiner Einblick in meine Gedanken.Sorry für das Chaos.

Liebe Grüße

Von einer random Person💛

Menschen, Gedanken, Sinn des Lebens

Er sagte seinem Arbeitskollegen dass er mich grossen soll damit er mir zuwinken kann?

Ich hatte heute eine komische Situation und zwar kenne ich seid 3 Jahren ein Kerl der interessse an mir hat genauso wie ich an ihm. Letztens habe ich erlebt wie er in der Pause wahrscheinlich zum Lehrling sagte "traust du dich ihr Hallo zu sagen" vielleicht hatten die eine Wette. Als ich bei seinem Arbeitsplatz vorbei lief und hörte ich wie mich jemand grüßte. Ich schaute zum pausenplatz und sah wie ein junger Kerl mich anlächelte und winkte. Hinten stand der mann an dem ich interessiert bin und er winkte ebenfalls jedoch ohne ein Ton. Was soll ich darunter verstehen? Ich und der mann haben beide gegenseitiges interesse aber nicht den Mut mal stehen zu bleiben wenn wir uns entgegen laufen und uns zu unterhalten. Wollte er dss ich ihn sehe damit er für sich denken kann "sie hat mich gesehen und weiss dass es mich auch noch gibt" oder was denkt ihr könnte der grund gewesen sein? Wir liefen uns seid bald 3 Monaten nicht mehr über den Weg und ich muss gestehen ich habe mich extra etwas hübsch gemacht also ein langes schwarzes und luftuges kleid angezogen das hinten etwas sehr rückenfrei ist damit er mich nicht mehr ignoriert denn er denkt ich hätte kein interesse dabei bin ich einfach nur schüchtern. Kann ein mann wirklich so schüchtern sein oder ist es die angst weil ich etwas kalt wirke? Ich fand es auf jeden fall schön denn auch männer dürfen schüchtern und ängstlich sein.

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