Muskeln – die neusten Beiträge

der typ im bild ist frische 18 jahre alt da frag ich mich wie er schon so ein body hat ? hat der mit 16 angefangen zu trainieren und nur 2 jahre später kommt so ein body schon ??? schafft man den körper den in nur einem jahr ???? was denkt ihr

Hallo, ich trainiere jetzt seit 1nem Monat - mich würde daher interessieren, welche Gerichte ich zu mir nehmen kann bzw wie empfehlenswert sie sind. Es geht mir ausschließlich um die Gerichte an sich, dass ich paar auf Lager habe.

PS. Ich möchte nicht abnehmen - sondern Muskelaufbauen.

Ggf: 1.80m hoch und 73kg schwer

War mir unsicher, bin 15

Könnte ich noch etwas verbessern?

Vlt. habt ihr für mich noch ein paar Übungen für die Brust und die Arme die man Zuhause machen kann.

Thanks!!

leute ich habe einen flachen Bauch. Ich trainiere den Bauch, wenn ich anspanne ist er ebenfalls fest und hat leichten 4 pack. Ich möchte aber so einen Bauch wie auf dem Bild. Welche Übungen sind dafür gut geeignet?

Ps : meine Ernährung ist gesund und ausgewogen. ( 24 Jahre, 1.55m aktuell 51.0 kg)

Danke schon mal

Und nein, ich bin kein Hooligan, sondern mache Kampfsport.

Mit freundlichen Grüßen

KwonDo

Hey

Ich habe mit Schwimmen angefangen, da ich beim Joggen Probleme mit meinen Füßen habe. Ich schwimme so ca. 30-40 Minuten und ungefähr 1 Kilometer in dieser Zeit im Brustschwimmen. Die Streckenlänge versuche ich mit der Zeit zu erhöhen. Sollte ich täglich Schwimmen gehen oder nur alle 2 Tage um dem Köper Regenerationszeit zu geben? Und was denkt ihr, welche Erfolge kann man in 6 Wochen sehen? (Bin 15;1,80 cm; 60 KG)

LG

Moinsen,

ich bin hobbymäßig Mineraliensammler und muss dort oft Stunden lang mit dem Hammer schlagen. Da ich aber nicht so wahnsinnig oft unterwegs bin, würde ich gerne die Muskelbereiche in meinem Training besonders stärken, die ich beim Hammer schlagen benutze. Ich rede hier nicht von einem Vorschlaghammer (5-10kg), sondern vor allem von einem Fäustel (2,5-3kg).

Jetzt die Fragen dazu:

Welche Muskeln benutze ich beim Hammer schlagen(Fäustel)?

Welche Übungen könnte ich machen, die das Hammer schlagen besonders gut ersetzen?

Es geht hier vor allem auch um Ausdauer und kraftübungen zusammen. Es bringt mir nix, wenn ich die klassischen 3 Sätze a 10-12 Wiederholungen mache.

Also, ich bin 1.80m Groß und 16Jahre alt, ich wiege 71 Kilo und ich muss um Muskeln aufzubauen mit dem Kalorienüberschuss auf ungefähr 3000Kalorien/Tag kommen.

Ich möchte gerne meinen Kaloriengehalt decken, aber ohne viel Fett oder Zucker zu mir zu nehmen da ich ja Muskeln aufbauen will und keine Fettpölsterchen.

Kann mir jemand von euch gutes Essen empfehlen was viel Kalorien deckt doch nicht unbedingt viel Zucker/Fett hat? (Fruchtzucker ist natürlich was anderes!)

Vielen Dank schonmal im vorraus !

Hallo zusammen,

Ich trainiere nun seit fast 2 Jahren und bin 15 (fast 16) Jahre alt. Mein Armumfang beträgt 37,5cm (fettfrei) und ich habe damals bei 31cm angefangen. Wollte euch Sportler einfach mal fragen, ob 37,5cm Armumfang für mein Alter gut sind und ob 6,5cm Wachstum in ca. 2 Jahren Training eine gute Leistung sind, oder ob das besser hätte laufen können.

Danke schonmal für eure Antworten! :)

Schafft man es in einem Jahr oder weniger so einen Körper hinzukriegen? Ich habe eine normal schlanke Figur ohne Muskeln, 1,85m und ca. 78kg schwer.

Ich habe eine Frage warum trainieren Frauen immer mit 1kg oder 2g Hanteln und denken das wenn sie schwere Gewichte nehmen das sie zu Muskelmonstern werden?

OK ich erläutere euch hier meinen Gedankengang:

Leute nehmen Steroide um ihre Muskeln aufzubauen.

Steroide enthalten Testosteron.

Wenn man sich nicht selbst befriedigt steigt der Testosteronspiegel.

Stonks

Hey, ich hab vor ca. 2 Monaten mit dem Kickboxen angefangen und seit dem hab ich beim Po und den Beinen ziemlich viel zugenommen. Ich weiß, dass das alles Muskeln sind und sie deswegen dicker geworden sind, aber ich hatte früher wirklich schöne schlanke Beine/Oberschenkel und jetzt kommen sie mir so extrem dick vor. Ich will nun aber auch nicht deswegen mit dem Kickboxen aufhören. Gibt es irgendeine Möglichkeit meine Beine wieder dünner zu bekommen? Bleiben die jetzt immer so „dick“ und ist das nur am Anfang so, weil ich davor nie so intensiv Sport gemacht habe?

Vor 2 Monaten:

Jetzt:

Stimmt es das sich durch Kreatin auch Wasser im Herz und Gehirn ablagert? Das könnte ja irreparabel Schäden mit sich fürhen! Desweiteren das sich die eigene Produktion von Kreatin einstellt und es den Nieren schadet. Wollte mir selbst eins zulegen aber durch die ganzen negativen Berichte bin ich mur nicht mehr so sicher. Kann man das Produkt auch konsumieren wenn man erst frisch 18 geworden ist oder eher mit 20 aufwärts?

Habe gelesen das man während dem Krafttraining immer sein Bauch anspannen soll um seine Haltung zu verbessern und die Wirbelsäule zu schützen, stimmt das? Bei manchen Übungen kann ich irgendwie unmöglich mein Bauch gleichzeitig dazu anspannen.

Hallo,

Mich interessiert es, ob man ohne Beintraining besser Muskeln am Oberkörper aufbauen kann, weil dann die Beine keine Eiweise brauchen zur Regeneration. Warum ich keine Beine trainieren will.. Naja hab fetten Po und sehr dicke Beine als ein Mann mit 83kg auf 1.75m... deswegen will ich da nicht so viele Muskeln.

In cini minis ist ja zu 32% Volkorn drin hab ich gelesen und ist das Volkorn gut also ist es gut für den Muskel aufbau?

Ich habe von natur aus schon immer recht muskulöse arme und beine. (meine eltern haben das auch). Ich finde das echt hässlich an meinen beinen. (bilder). Meine mutter zwingt mich seit 2 jahren zu einer stunde functional fitness und einer stunde karate die woche. Dadurch sehen meine beine noch übler aus. Ich fühl mich schon wie hulk 😂 habt ihr tipps oder ideen wie ich die muskeln an den beinen etwas abbauen kann :3 ich will ja auch mal ein kleid oder einen rock tragen

Ich gehe jetzt ungefähr 3 Jahre richtich fätt pumpen und habe auch ordentlich zugelegt an muckis aber wenn ich sehe wie schnell und wieviel man mit steroiden erreichen kann ist das doch nochmal was ganz anderes. Früher wusste ich nicht bescheid wieviele im Gym eig anabol nehmen und habe mich mit solchen stofftieren verglichen was natürlich unfug ist. Dennoch frage ich mich warum der körper nicht natural fähig ist so viel aufzubauen und trotzdem Lean zu bleiben. Und warum braucht der Körper so lange für den Muskelaufbau ohne Steroide? Leute die natural aufbauen sehen oftmals erst nach 10 Jahren oder mehr so aus wie Bodybuilder die gerade erst seit 2 Jahren oder weniger trainieren und stoffen

Da ich evtl. nächstes Jahr den Motorradführerschein machen werde, würde ich gerne auch ein 200kg oder mehr schweres Motorrad halten können. Welche Übungen kann ich dafür machen?

Ich weiß, das halten eines Motorrads ist mehr eine Frage der Technik, dennoch hatte ich vor ein paar Wochen noch Probleme mein 60kg Mofa auf den Haupständer zu bekommen, da ich immer Angst hatte das es umfliegt. Seitdem ich das öfter mache klappt das super.

Muss ich in der praktischen Prüfung auch das Motorrad mit ~200kg oder mehr auf den Hauptständer bekommen? Wie kann ich das am besten ohne entsprechendes Motorrad trainieren? Vorallem welche Muskelgruppen werden dafür benötigt?

ist es möglich in einem jahr von einer normal schlanken figur 1,87 groß 81 kilo schwer zu der form im bild zukommen ?

denkt ihr dass das bild wirklich nur 1 jahr auseinander liegt ? ist das möglich ???

Hey,

ich habe mir eine Hantelbank mit Gewichten gekauft (Also komplettset).. jedoch habe ich keine Ahnung, wie viel Gewicht ich am Anfang benutzen sollte..

meine Fragen...

empfohlenes Anfangsgewicht bei Langhantel,

empfohlenes Anfangsgewicht bei Curlhantel

und empfohlenes Anfangsgewicht bei Kurzhantel..

danke schonmal im Voraus

Also zumbeispiel als Bauarbeiter, Koch, Kellner.

Bei den Berufen zumbeispiel ist man den ganzen tag durchgehend in Bewegung.

Würdet ihr neben dem Job noch joggen gehen oder ins fitness wenn ihr einfach nur fit bleiben wollt

Wenn man keine große Belastung auf den Beinen hat, und sich die Muskeln abbauen. wie lange dauert es bis man einen unterschied merkt? Habe nämlich eine Verletzung und darf meine beine jetzt Wochen lang nicht stark belastet, dadurch kann ich sie nicht weiter trainieren.

Ich habe in letzter Zeit vermehrt Schlaf Probleme. Probleme beim einschlafen, nachts wache ich auf und kann nicht mehr einschlafen. Meine Muskeln zucken überall, am unteren rücken, am arm am bein etc. Immer abwechselnd. Um ehrlich zu sein hat sich der Drang mich zu befriedigen verdreifacht, täglich. Hängt das alles zusammen? Bewusst Stress nehme ich nicht wahr

Was kann die Ursache davon sein? Körperlich? Organisch?

Würde cbd helfen?

Ich hab Untergewicht (48kg) und muss zunehmen bis 53kg (ins. 5kg) ich wollte es mit muskelaufbau machen. Was wäre sinnvoller?

Erstmal bis 53kg zunehmen ohne Sport und Krafttrainig und wenn ich mein Zielgewicht habe mit Krafttrainig anfangen und das "Fett" in Muskeln "umwandeln"

Oder

Jetzt schon Krafttrainig machen und auch bis 53kg zunehmen ( dauert halt länger)

Ich trainiere immer mit schweren Gewichten. Wird mir Pamela booty Workouts ohne Equipment trotzdem was bringen ? Wird mein po trotzdem größer?

Bin auf Diät.

Ich habe gelesen das eine 10 Kilo Hantel NICHTS bewirken soll wenn es darum geht Muskeln aufzubauen. Aber mir geht es nicht darum dicke Muskeln zu haben sondern nur den Arm zu stärken und ein bisschen mehr Kraft zu bekommen.

Hallo, wenn man 2 mal täglich joggen geht wächst die Ausdauer dann doppelt so schnell? Oder schadet das nur der Regeneration?

LG

Was ist der Unterschied zwischen den beiden Klassen ?

Sind Bench Dips auf Dauer ungesund für die Schultern ?

Hallo ich habe starkes Untergewicht, sollte ich es ein paar Kilo zunehmen und dann zusätzlich Sport machen oder jetzt schon (171,43kg)

Bzw geht es muskelkater durch eine besonders geringe proteinzufuhr hinauszuzögern? Müsste ja theoretisch beides zumindest im begrenzten Ausmaß gehen, oder nicht? Wann ich dem Körper die benötigten Baustoffe zum reparieren der Muskeln nehme kann er sie ja auch nur begrenzt "reparieren" und andersrum, wenn er die Baustoffe im Überfluss hat müsste er doch besonders gut daran arbeiten können.

Lg

Sehen meine Beine im normalen zustand trainiert aus oder nicht? Wie gesagt angespannt ist alles fest. Ich hab das Gefühl, dass es so eher fett aussieht

( es schwabbelt im normalen Zustand nichts )

gut, das Bild sieht breiter aus als es ist, weil ich es blöd geschnitten hab . Ich bin 1,56m , 24 Jahre und wiege 53kg

Ich (m17) betreibe jetzt bereits seit 5 Monaten regelmässig Krafttraining. Ich wollte jetzt die nächsten zwei Monaten Cardiotraining hinzufügen um meine Kondition zu verbessern und einen athletischen Körper zu bekommen.(habe noch ein klein wenig zu viel Bauchfett und untrainierte Beine)

Mein Trainingsplan sieht so aus:

Montag/Mittwoch/Freitag: Krafttraining

Dienstag/Donnerstag/Samstag: Cardio in Form von Joggen

Ich weiß dass die Muskeln Ruhezeiten benötigen aber trainiere beim Krafttraining größtenteils nur den Oberkörper und beim Joggen wird dann größtenteils der Unterkörper beansprucht.

Meine Frage ist nun, kann ich weiterhin Muskeln aufbauen und muss ich in einen Kaloriendefizit oder Kalorienüberschuss gehen? Und baut man beim Joggen wenn man in einen Kalorienüberschuss geht auch Muskeln auf bzw. wird der Körper dann schöner geformt?

Hallo.

Ich habe eine Frage nähmlich welchen Muskel nimmt man beim Arm Drücken bzw welchen muss man trainieren um beim Arm drücken eine gute chance zu haben.

Danke für jede Antwort schönen Tag.

Hallo,

ich habe Angst, dass mein Körperfettanteil (momentan ca. 21%) wieder ansteigt. Eigentlich bin ich ein Mensch, der wirklich nur sehr schwer zunimmt und für eine Frau sehe ich wirklich definiert aus.

Ich weiß nicht, wie hoch mein Grundumsatz eigentlich ist. Ich nehme einfach immer 1950 kcal, wenn ich nicht im Training war. Heute fehlt mir allerdings noch etwas Protein, dann hätte ich 2250 kcal gegessen. Leider zu viel -.-

Nach meinen kurzen Cut wog ich 60,5kg, jetzt wieder 61,2kg. Ich will einfach nicht wieder 62,0kg wiegen.

Ist das sehr "schlimm", wenn ich 300kcal zu viel esse?

Ich habe jetzt schon mehrere Marken von Protein Shakes ausprobiert, aber die haben immer so einen ekligen Nebengeschmack.

Egal ob mit Wasser oder mit Milch. Kennt Ihr das, und wie soll ich die am besten trinken.

Dieser Nebengeschmack ist echt zum Kotzen...

Liebe Leute,

vielerorts lese ich im Netz davon, dass man zum Muskelaufbau einen Kalorienüberschuss (inklusive ausreichend Protein, min. 1,6g/kg Körpergewicht) benötigt - jetzt stelle ich mir die Frage, ob ein Proteinüberschuss (ca. 140g Eiweiß bei 85 kg Körpergewicht pro Tag) nicht reicht, um an Muskelmasse zuzunehmen, oder ob man zwanghaft auch noch einen Kalorienüberschuss benötigt. Die Eiweißmenge würde ich täglich nämlich auch ohne einen Kalorienüberschuss erreichen.

Vielen Dank!

(Das Handy Quer halten, dann habt ihr die Front Ansicht)

Warum kann man nicht natural so aussehen? Warum lässt der Körper es nur mit Steroiden zu?

Hey,

Ich trainiere, vorwiegend Bauchmuskeln, ihr wisst ja, es ist Freibadsaison...

Meine Frage ist, muss der Muskel brennen und fängt dann an sich abzubauen, bzw. baut er sich schneller ab, wenn er brennt ?

Beispiel : Wenn ich 25 Sit ups (ohne Brennen) , dann Pause und dann noch mal 25 Sit ups mache, ist das mehr, gleich, oder weniger wirksam wie wenn ich direkt 50 Sit ups durchziehe und die Muskeln irgendwann (natürlich) anfangenzu brennen ?

Und mit wann habt ihr aufgehört zu wachsen?

Bin 16 und trainiere schon seid 4 Jahren. Nicht im Studio sonder Zuhause mit Klimmzugstange oder Liegestütz. Hab schon ziemlich viele Muckis zb. ein schon harte und pralle Beule am Oberarm oder harten Bauch mit Muskelansatz. Und mein Freund steht auf so etwas zb. möchte er immer das ich Bizeps flexe und er es dann berührt und drückt. Doch er selbst ist sehr dünn und trainiert gar nicht. Finde ich etwas komisch aber ist für mich nicht so schlimm. Schlimmer ist es bei Freundinnen wenn ich zb. etwas schweres trage dann springt mein Bizeps immer extrem raus und mir ist dies immer sehr unangenehm.

Ist das noch weiblich oder zu extrem?

Was meint ihr?

Soll ich mit dem Training aufhören?

Reichen diese 3 Übungen wenn man sie schwer macht um definiert aufzubauen?

Hallo ich bin Anfänger und hab mich fitx angemeldet, habt ihr tipps für mich? Wie lang trainieren am tag? Manche meinen 2 Stunden

ich hab hab ein schlechtes Gefühl wenn ich da als Lauch komme, wenn die dort zb 90kg machen und ich auf 30 umstelle und die mich auslachen

Ich kaue gerade einen Kaugummi und bin währenddessen auf die Idee gekommen, dass das bestimmt ein Training für die Muskeln ist, die am kauen beteiligt sind. Was mich jedoch interessieren würde, ist ob jemand, der viel Kaugummi kaut, sichtbar stärker ausgeprägte Muskeln im Gesicht hat, als wenn er nur sehr selten Kaugummi kaut.

Das ist echt deprimierend. Ich gehe 4-5 mal die Woche ins Gym, esse jeden Tag genügend Eiweiß und nehm Creatin. Aber es passiert nichts mehr. Habe zwar im letzten Jahr ganz gut aufgebaut aber seit 6-8 Monaten geht nichts mehr. Ich wiege aktuell 73kg auf 188cm. Oberarmumfang 36cm und 37cm. Brust 108. Habe sogar ein halbes Jahr lang eine Massephase gemacht und bin auch auf 81kg hoch aber zurzeit in der Diät verliere ich so viel Muskeln. Mein KFA war bei ~14% und bin jz bei vllt 12%. Also man erkennt ein Sixpack wenn ich anspanne aber das ist nicht wirklich definiert - und das obwohl ich schon 8kg abgenommen habe. Ich trainiere übrigens schon seit 4 Jahren und bin jetzt 18 Jahre alt.

Wieso geht das bei mir so langsam? Andere gehen ein halbes Jahr ins Gym und sind dann auf meinem Stand.

Kraftwerke sind übrigens:

Bankdrücken: 90Kilo Maximal, 75 Reps

Rudern Kabelzug: 75kg Reps

Trizeps Kabelzug: 50 Reps

Bizeps Curls: 16kg Reps

Bizeps Langhantel: 25 -27kg Reps

Beine Maschine: 170 Reps

In der Massephase habe ich so 3000-3500kcal gegessen davon 190-200g Eiweiß. Aktuell esse ich um die 1600kcal und so 130-150g Eiweiß.

Training habe ich auch oft umgestellt vom Ganzkörperplan auf OK/UK und aktuell Push-Pull-Beine. Ich variiere auch Übungen und gehe bis ans Muskelversagen bzw kurz davor im Wdh Bereich von 8-12 und Bizeps neuerdings 6-8 und immer 4 Sätze. Bankdrücken 5x5 oder 7×5.

Habe jetzt noch BCAAs bestellt und paar andere Supps, weil mir fällt nichts mehr ein. Training, Ernährung und Regeneration ist wirklich auf Muskelaufbau angepasst, aber es passiert nichts. Hat jemand noch Tipps?? Wäre echt mega hilfreich, weil ich hatte schon den Gedanken nachzuhelfen..

bin 17

Hab 50 Minuten ein Bodyweight Training gemacht und keinen Muskelkater. Ist das normal? Ich hab eigentlich gern Muskelkater, weil mir das zeigt dass das Training was gebracht hat. Es war eigentlich ziemlich anstrengend, deswegen wundert es mich.

Habe ich ein Sixpack? Wie kann ich es verstärken?

Ich kenne mich null aus, also bitte nur hilfreiche antworten..

Ich habe angefangen zu "trainieren". Ich habe eine SZ-Hantel mit 25 kg und habe das gefühl das es viel zu wenig ist für einsteiger...

Ich bin "relativ" groß (1,90) und habe nur 70kg.

In 4 Monaten ist mein Bizeps von 28 auf 32cm umfang gewachsen (ja 32 ist sehr wenig). Seit ca einem Monat ändert sich jetzt nichts mehr am Umfang... sollte ich daher mehr gewichte kaufen?

Mir geht es hauptsächlich um die Asthetik , sodass die Proportionen passen..

Wieviel ich drücke is mir egal..

Was ist eure Meinung zu Calisthenics

Hi, ich hab mal ne Frage;

(diese Frage geht hauptsächlich an gleich alte und an Fitnessstudio-Besucher)

Und zwar; ich bin 16 und geh jetzt seit 2 Monate ins Fitnessstudio. War dort allerdings noch nie duschen, was ich allerdings gerne gemacht hätte.

Allerdings ist es mir glaub n bisschen peinlich, da ich ja noch nicht so einen Muskulösen Körper bzw. auch ausgewachsenen Körper habe. Und da in der Dusche ja auch oft viele Duschen, die sehr muskulös sind, habe ich die Frage;

wie seht ihr das? Wenn ihr (z.B. Muskulöser Typ) in Fitnessstudio seid, sind dort auch z.B. 16 Jährige, die jetzt z.B. noch etwas jünger aussehen? Oder wie seht ihr das (an die 16 Jährigen) geht ihr nackt in die Dusche und fangt an zu duschen? Oder schaut ihr, dass niemand dabei ist. Und außerdem bin ich noch in der Pubertät, könnte natürlich sein, dass man einen Ständer bekommt.

Schreibt mir mal bitte kurz, was ihr zu dem Thema denkt!

danke für eure Antworten!

Hallo hab da eine frage,

Ich geh schon lange ins Fitness und hab auch im Gegenzug zu früher gut zugelegt (aber natürlich nicht das was mein Vorbild ist)

Nun meine Frage , wenn ich jetzt kein Profi bin und esse Liebend gerne auch Privat Nudeln Kartoffeln Hänchen Reis etz. Was ja gut ist für n Aufbau muss ich unbedingt alles Abwiegen und vorkochen damit ich Muskeln weiter aufbaue oder geht das auch so halt nur bissel langsamer?

Ich denk jetzt nicht das jeder im Fitnessstudio der gut gebaut ist immer sich genau am Plan hält sondern einfach auch ordentlich isst und halt konstant is Gym geht.

Ist es möglich Muskeln weiter aufzubauen wenn ich mich einigermaßen an die Ernährung halte ?

Ich weiß das man da auch bissel mehr Fett aufbaut aber die Frage ist einfach ob es funktioniert das man trotzdem was aufbaut mit einigermaßen gute Ernährung halt ohne alles abwiegen zu müssen und genau drauf zu schauen.

War: 2017 (166cm , 58 KG)

Jetzt :170cm

82 Kg

KFA 15/16%

Ziel : eine Gute Massige Form aber nicht zu dick das man schon leicht noch definiert ist.

Essen : Esse oft Hähnchen Brust mit Reis oder mit Nudeln , oder allgemein auch normal Nudeln mit Soße oder Gulasch mit Reis...

Und nebenbei auch viel Gemüse.

Hoffe ich konnte damit rüberbringen auf was ich hinaus will mit meiner frage.

Wenn ja,wie?

Thx für die Antworten^^

Bei WWE Wrestling wie the rock verstehe ich warum die so schwer sind aber z.b. ein kofi Kingston der 185 groß ist und ,nicht abwertend gemeint, nicht allzu muskulös ist/wirkt, wiegt trotzdem 96 Kilo. Wirkt er nur so dünn oder wie kann das sein?

wie bekommt ein Hund solche Muskeln😱 das echt Krass🤔 was kann man tun um ein bisschen Muskeln auf zu bauen?

Meint man damit wie viel ich beim Bankdrücken mit 6-12 Wiederholungen (typischer Muskelaufbau Wiederholungsbereich) schaffe oder wie viel ich Gewicht ich schaffe nur einmal sauber hochzuheben?

Danke im voraus auf Antworten.

Hey,

sollte man am Anfang lieber 2 Regenerationstage zwischen den Trainingseinheiten lassen oder denkt ihr einer ist genug

LG & danke schonmal

Hallo,

ich bitte um eine Bewertung meines 2er Splittes nach dem Torso/Ex Prinzip.

Mein Ziel ist Muskelaufbau.

Trainingsplan A:

1. Brustpresse 3x8 35KG
2. Schrägbankdrücken an der Maschine 3x10 22,5KG
3. Latzugmaschine breit zur Brust 4x 10 35KG
4. Ruderzugmaschine 4x10 32,5 KG
5. Schulterpresse an der Maschine 2x10 15KG
6. Reverse Butterfly 3x15 12,5KG
7. Bauchmaschine 3x12 40KG

Trainingsplan B:

1. Leg Curl 3x8 27,5KG
2. Beinpresse 4x12 60KG
3. Rückenstrecker Maschine 4x10 30KG
4. Beinstrecker 2x15 17,5KG
5. Konzentrations KH Curls 6x8 8KG
6. Trizepdrücken am Kabelzug 3x12 15Kg

Habt ihr vorschläge?

Danke

können bodybuilder keine weil sie keine kraft haben, weil sie zuviel muskeln haben 

oder woran liet das??? Ich kenne einer, der ist richtig gut gebaut aber der schafft nicht mal einen! Wieso??

Liebe community,

Ich will demnächst ins Fitness studio aber es sind nur das FitX und john reed in der nähe. Ich habe oft gehört das FitX so ein Hardcore Stuido wie Mc fit ist da ich aber als anfänger ins fit gehe was ist wohl besser das FitX oder John reed.

Danke

LG

Hallo alle zusammen

Ich(M/16) habe ein kleines Problem. Mein kleiner Bruder 12 Jahre hat einen Freund 11 Jahre und da wir uns nun der Sommerzeit nähern kommt die hitze und als mein Bruder und sein Freund eines Wochenendes zu heiß hatten zogen sie ihre T-Shorts aus und als ich das sah fühlte ich mich echt mickrig, ich weiß zwar das ich dennoch stärker bin da ich 5 Jahre älter bin als er aber es hat mich doch sehr stark geschockt dass er so viele Muskel hat. Er besitzt ein Sixpack (Mit 12 komponenten) und auch einen Verhältnis mäßig riesen Bizeps. Ich verstehe nicht wo der diese ganzen Muskeln her hat ich bin zwar nicht der Sportlichste würde mich aber auch nicht als Lauch bezeichnen. Ich fühle mich in seiner Gegenwart nun immer so schwach und unterlegen da ich immer daran denken muss wie ich in seinem Alter ausgesehen habe und das wäre so das er mich stark überlegen ist. Er schafft sogar 150 richtig gute Liegestütze am Stück.

Ich versuche nun immer ihn zu meiden da er gerne mit mir Armdrücken möchte aber ich will nicht da ich Angst habe gegen ihn zu verlieren. Eines Tages habe ich ihnen die Fernbedienung entwendet und er wollte ihn sich wieder zurückholen ich habe die Fernbedienung hochgehalten dass er nicht rann kommt aber als er sich an mich geklammert hat um sie sich wieder zurück zu holen bemerkte er dass ich nicht so große und starke Muskeln habe wie er und zog sich aus und machte sich über mich lustig. Mein Bruder hatte die Idee mit ihm in den Urlaub zu fahren und das finde ich nicht gut da man dort ständig Halbnackt ist.

Was soll ich tun? Sol ich etwa hier bleiben?

Hey und zwar mein Körpergewicht beträgt 69kg auf 1.83 und das mag vllt nicht so krass wenig sein aber trotzdem sind meine Arme extrem dünn und wirklicht nicht gerade ansehnlich. Hab mich jetzt schon einigermaßen informiert und werde mich demnächst innerhalb der nächsten zwei Wochen beim Fitnessstudio anmelden. Da ich schon mit 17 alleine wohne bzw bei verwandten und finanziell trotz allem gut dastehe durch mein Praktikum und FOS, sowie Kindergeld würde ich gerne wissen wie ich meine Ernährung anpassen sollte und auch erfolgreich Muskeln sowie masse aufbauen kann ^^

Ernst gemeinte frage? Wie findet Ihr das wenn man in dem Alter aussieht wie ein Bodybuilder?

Die Arme machen jedes shirt von mir voll und dehnen die ärmel voll wenn ich anspanne oder was anhebe

und warum?

Meine Freundin hat wahnsinnige Oberschenkel bekommen wie findet ihr sowas ?

Seit paar monaten hab ich ein prob

je mehr muskeln ich aufbaue und je größer mein sixpack wird je weiter kommt mein bauchnabel raus

Am anfang war das nur wenn ich voll angespannt hab aber nun steht er immer bischen vor und wenn ich anspanne locker 1cm

Ist das normal und was kann man machen damit das nicht so auffällt? das sieht man voll durchs tshirt

bin M 16 (seit paar wochen)

Das ist mit anspannen jetz gerade:

Ich möchte zunehmen und Muskel aufbauen. Wenn ich mir meine Freundinnen angucke, die mehr auf den Hüften haben, dann weil sie sehr viel Schokolade und anderes Zeug essen. Daduch ists halt einfach zuzunehmen. Daher will, auch wenns komisch klingt, mich ungesund ernähren. Aber Muskeln möchte ich auch aufbauen, daher meine Frage, welchen Einfluss ungesunde Ernährung auf den Muskelaufbau hat, im Sinne von, ob der Muskelaufbau durch ungesunde Ernährung beeinträchtigt wird.

Hallo,

nachdem ich jetzt einen Monat einer LowCarb-Diät nachgegangen bin und 4kg abgenommen habe, wollte ich jetzt mit einer Kombination aus Kraft- und Cardiotraining einen muskulöseren Körper aufbauen, da ich ohne meinen alten KFA etwas mager aussehe.

Ich bin 15,5 Jahre alt, bin 173cm groß und wiege 57kg. Mein BMI beträgt 18 und ist somit im Normalbereich.

Ich habe nach einem halben Jahr Pause gegen Ostern wieder mit Krafttraining begonnen. Ich mache nach 10 minütigem Crosstrainer ein Ganzkörpertraining mit jeweils 3 Sätzen á 12 Wiederholungen aus Brustpresse(45kg), Beinpresse(72kg), Rudern/Rückentraining(45kg),Bauchpresse(46kg) und Arme bzw. Bizeps(30kg).

Ich versuche 3mal die Woche Krafttraining zu machen und 3mal Cardio. Momentan schaffe ich es Montag, Mittwoch und Freitag morgens laufen zu gehen(4,5km auf 4:30min den Kilometer). Dienstag, Donnerstag und optional Samstag Krafttraining im Fitnessstudio.

Sonst hätte ich dienstags und Donnerstags Fußballtraining und würde die Tage tauschen. Dafür würde ich allerdings auch 2 Laufeinheiten streichen. Allerdings ist die Saison erstmal vorbei und wir trainieren erst im August wieder.

Ernähren tu ich mich im Moment nicht nach einer bestimmten Art, da ich nach der Diät erstmal wieder etwas "normaler" aussehen und essen wollte.

Jetzt meine Fragen:

1. Kann jemand durch die unten angegebenen Bilder meinen ungefähren KFA bestimmen?
2. Wie sollte ich weitertrainieren?
3. Inwiefern sollte ich meine Ernährung umstellen
4. Habt ihr noch allgemeine Tipps?

Im Stehen:

Im Stehen:

Im Stehen:

Im Stehen:

Im Liegen:

Im Liegen:

Eine frage besonders an frauen

Hey.

Ich war mein ganzes Leben lang ein Sportmuffel. Ich wünschte meine Eltern hätten mich als Kind einfach zu irgendeinem Sport geschickt, vielleicht wäre es dann nicht so gewesen aber whatever.
Vor allem seit ich studiere, und nicht mehr einmal pro Woche zum Schulsport muss, fällt es mir extrem schwer damit. Ich hab es immer wieder probiert und nach spätestens 2 Wochen aufgehört. Nun hab ich mir ein vorgefertigtes Sportprogramm gekauft und bin in Woche 7. Am Anfang war es ja noch ganz lustig und es war cool zu spüren, dass man etwas stärker wird. Aber mittlerweile macht es schon keinen Spaß mehr. Die ersten Muskeln sind zwar da, aber ich spüre immer noch, dass ich nur wenig Muskeln habe und sich jetzt zu steigern wird immer schwieriger. Und die Motivation ist weg.
Ich mache gerne alleine Sport, weil ich mich dann so ausrichten kann wie ich Lust habe. Manchmal morgens, manchmal Abends um 11... ganz egal. Und ich muss nicht aus dem Haus. Aber ich wollte trotzdem mal nächstes Semester probieren am Unisport teilzunehmen, vielleicht motiviert mich da ja wieder mehr.

Aber für den Moment...keine Ahnung...dass man sich nach 6 Wochen an etwas gewöhnt hat, halte ich für eine Lüge. 1 Jahr fänd ich realistischer aber ich weiss nicht wie ich solange durchhalten soll. Ich habe noch nie einen Sport gefunden, den ich monatelang machen könnte ohne mich irgendwann zu langweilen. Ich hasse es. Ich will doch einfach nur einen gesunden, starken und als Nebeneffekt, schlanken Körper. Aber momentan deprimiert mich das eher. Ich spüre keine Endorphine nach, vor oder während dem Sport. Ich bin nach dem Sport nicht glücklicher oder sonst was. Ich bin nur glücklich, wenn ich merke, dass ich etwas stärker geworden bin.

Jeder der mich beraten will ist sooo motiviert und mag Sport...aber das macht es nur noch schwerer.

Wenn man z.B. auf eine Fitnesskonferenz oder, ganz alltägliche, ins Schwimmbad geht, wie kann man da kurzfristig "krasser" aussehen. Also damit mein ich muskulöser/athletischer. Und bitte schreibt nicht sowas wie, dass man für Muskeln geduld haben muss. Das weiß ich selber, aber ich meinte wie man trotz dieser für nen bestimmten Anlass noch krasser aussehen kann.

Frage steht ja oben, welchen Umfang würdet ihr bei der Größe ästhetisch finden ?😁

Hallo

wie kann man bei einem 10 jährige Hund mit HD Muskeln an den Hinterbeinen aufbauen. Unterwasserlaufband fällt weg. Macht es überhaupt Sinn Muskeln aufbauen zu wollen oder ist er zu alt. Beim spazieren gehen ist er immer so langsam

Kann man so einen bizeps in 2-3 Monaten schaffen wenn man sich nur auf den bizeps und trizeps konzentriert

Weil ich will nur einen dickeren oberarm und der Rest vom Körper da bin ich schon zufrieden

Ich trainiere zuhause und habe eine langhantel und ein rack also ständer für die lh. Ich will aber nicht mehr als 100 kilo heben, da die Gewichte teuer sind, hab insgesamt 90 kilo daheim. und ich hab irgendwie angst mit mehr gewicht. Ich will auch nicht so dicke beine. Kann ich einfach bei 100 kilo bleiben. Ich mach auch andere beinübungen

Komische frage aber ich wollte fragen, wieso bei manchen Leuten die Muskeln zusehen sind, auch wenn sie nicht anspannen und bei manchen nicht. Ist mir oft im Gym aufgefallen. Und welche T-Shirts gibt es, um darin muskulöser auszusehen? :D

Da ein Bild☺️.

Montag Brust oberer rücken

Dienstag Schulter Arme

Mittwoch Ruhetag

Donnerstag unterer rücken beine bauch

Freitag = montag also brust oberer rücken

Samstag Ruhetag

Sonntag Ruhetag

Bin 17 jahre alt 175 cm groß und wiege 75 kg

Trainiere schon 1 jahr jahr

Hi! Ich trainiere seit 2 Monaten im Fitnessstudio (Krafttraining) und hatte exakt die ersten ZWEI(!) Male Muskelkater. Das erste Mal ordentlich, nach dem zweiten Mal ein kleines Bisschen, danach nie wieder. Woran liegt das? Hart genug trainiere ich auf jeden Fall. Ich mache immer 2-3 Sätze mit 12 Wiederholungen. Meinen Trizeps zerstöre ich mir immer komplett und der dritte Satz bei den Trizepsübungen ist immer ein Supersatz. Und selbst da bekomme ich keinen Muskelkater. Hatte ich generell noch nie im Trizeps.

Ist das normal? Ist das okay so?

LG

Zu mir, ich bin 17 Jahre alt, bin 1,67 m groß, wiege 56 kg und bin weiblich.

Mein Ziel ist es definierter zu werden. Ich habe gehört, dass man sich zuerst auf den Fettabbau konzentrieren und danach Muskeln aufbauen sollte.

Ist die Fettabbauphase bei mir auch nötig oder kann ich gleich zum Muskelaufbau überspringen?

Also ich will muskelmasse aufbauen geht das auch ohne einen Überschuss an kalorien ich frage deswegen weil meine familie nicht so viel geld und zeit hat viel essen zu machen danke im voraus ich muss dazu sagen ich bin 15 jahre bin 1.62 groß und wiege 50 kg

Was passiert, wenn man bei einer Analthrombose(ohne Schmerzen) trotzdem seinen Po und Beine trainiert mit Körpergewicht, ohne zusätzliche schwere Gewichte? Übungen wie Kniebeugen, Glutebridges, Kickbacks..

ich gehe seit 8 jahren so 3 mal die woche ins gym und mache viel training von zuahsue aus und mache kampfsport aber alter wie wird man so breit? ist das überhaupt real.
ich achte immer viel auf meine kcal und mein vater zwingt mich immer viel zu essen damit ich breit werde aber alllter

Wenn ich ab morgen 3x die Woche Workouts (10-20 min )mache (Bauch, Beine Po) zb von Pamela Reif und mich relativ gesund ernähre (und proteinreich) kann ich dann in 3 Wochen!!! straffere haut erwarten ? Ich bin allgemein schon schlank aber hab sehr schwabbelige Haut besonders an Beinen und Po
Und würde es noch mehr helfen wenn ich ab und zu (1 mal die Woche) joggen gehen würde für 20-30 Minuten oder macht das keinen Unterschied ?

Moin ich (20) gehe seit ca 3 Monaten ins Fitti.

Ich gehe Regelmäßig (Mo,Mi,Fr) und hab es nur einmal ausgelassen (krankheitsbedingt).

Jedenfalls seh ich an mir keine Fortschritte wirklich nur minimal. Man sagt ja die erste 6 Wochen gehts es gut voran was gar nicht der Fall ist.

Ich hab einen Ganzkörper Trainingsplan und ich vermute mal ich sollte das Training splitten.

So langsam hab ich aber das Gefühl das ich mich nicht genug rein hänge weil keine Fortschritte kommen außer beim Gewicht..

Wirkt sich auch auf die Motivation echt mieß aus.

Danke im voraus! 🤠

Hallo zsm,

nach meiner 90kg diät möchte ich jetzt ein bisschen mit Frei Hanteln trainieren.

ist es auch ok wenn man die 2 sachne an unterschiedlichen tagen trainiert? weil nach meinem bizeps workout bin ich schon richtig im arsch. und wieviel tage sollte man da pause machen zwischen den 2 muskelgruppen, sodass er eine inruhe ruhen kann?

Hallo bräuchte dringent eure Hilfe. Wie ihr sehen könnt habe ich wahrscheinlich ein hohlkreuz (oder auch nich?) Und wahrscheinlich auch deswegen auch einen gewölbten Bauch. Ich betreibe Kraftsport seit ca 7 Monaten und hatte dass glaube auch schon vorher.

Meine Frage kann man was dagegen machen, um einen flachen Bauch zu bekomme??. Natürlich trainier ich auch den Bauch um einen Sixpack zu bekommen UND ernähre mich recht gesund.

Beim zweiten Bild sieht man auch , dass ich recht wenig bauchfett habe.

Muss ich jz eine Diät starten um dass wegzubekommen oder kann Mann das hohlkreuz wegtrainieren, um wieder einen flachen Bauch zu bekommen???

Vielen dank

Könnte man nicht theoretisch wenn man 3 Tage Bro Split hat, was ja weniger effektiver sein soll (Brust/Trizeps Rücken/Bizeps Beine/Schultern // Brust/Rücken Schultern/Beine Arme), die nicht einfach dann wiederhohlen? Dann hat man doch 2x die Gruppe pro Woche, oder? Also ich fänds logisch :D (und spaßig)