Muskeln – die neusten Beiträge

Ich trainiere jetzt schon 1 einhalb Jahre März April trainiere ich richtig hart und die Ernährung ist auch komplett seit letzen Jahr umgestellt worden auf gesund. Trotzdem mache ich wenige bis keine Erfolge trotz dem allem. Ich schaffe grad mal 5 wiederholungen mit 60 Kilo auf der bank das frustriert mich extrem. Habe ich einfach eine genetische Schranke das ich körperlich nicht mehr aufbauen kann, ich sehe öfter un trainierte die einen größeren latissimus haben als ich.

Hallo ich habe eine Frage: (siehe oben)

Bin m/17, 1,80m groß, 60 kg

Meine schultern bzw mein armumfang ist schon größer geworden evt sogar ja schon ausgewachsen.

ABER

Ich bin nicht breit geworden!also meine brust und mein Bauchbereich. Woran kann das liegen? Kommt das noch und wenn ja wann? Bin ein ziemlicher Lauch. Bin ich schon ausgewachsen? Muss ich mehr essen?

ich trainiere 3x in der Woche anstatt das ich an Muskelmasse gewinnen sollte verliere ich keine Ahnung wie..

Ich hab da ne Waage die mir alles misst, bin von 66,59kg Muskelmasse runter auf 66,18kg gekommen anstatt das ich zunehmen sollte verliere ich sie. Auf meine Ernährung achte ich auch. Hat wer eine Ahnung warum.

Beim Training gebe ich alles was ich kann. Essen achte ich auch

Ich habe eben von Kreatin gelesen und es soll ich wirkluch sehr effektiv wirken und soll wissenschaftlich nachgeprüft das beste Supplement sein. Nur hab ich viel drüber gelesen dass man deshalb zunimmt. Ist es trotzdem gut für eine definierte Muskulatur? Ich habe nämlich mit einem Kumpel drüber geredet und er meinte dass es nicht so förderlich für eine Definition sei.

Christian Bale musste angeblich einen magersüchtigen Typen spielen und danach ein Film als Batman. Dann hat er angeblich in 5 Monaten 45kg Muskelmasse aufgebaut was eig. garnicht möglich sein kann. Ich glaube es ist nicht mal mit anabolika möglich.

https://youtu.be/DalUKSl-bI4?t=111

Hey, ist was dabei, wen man Achselhaare hat und ein Achselshirt trägt, ins Fitnessstudio zu gehen? Mich schauen vor allem die Frauen komisch an, wen ich Klimmzüge mache und man sie dabei sieht. Was meint ihr dazu?

Ich war früher im Fitness Studio ( vor einem Jahr ) und habe jetzt wieder privat angefangen aber nur Bizeps zu trainieren und habe jetzt starke Schmerzen im Bizeps und kann meinen Arm nur schwer bewegen und nicht ausstrecken

Hallo an alle. Ich habe nach einen MFK Bruch 7 Wochen einen Vacopedschuh getragen.

Mein Knochen sei verheilt (keine Schmerzen mehr aber Schwellung ist noch da) und ich sollte „langsam“ beginnen zu gehen, habe keine Physiotherapie bekommen.

Am Anfang war es fast unmöglich überhaupt aufzutreten. Habe ein paar Übungen aus dem Internet gemacht und jetzt ist es klein wenig besser geworden. Ich kann also gehen, auch wenn es nur humpeln ist.

Nun zu meinem Problem:

Ich habe seit Ca 5 Tagen den Schuh nichtmehr an aber meine Muskeln zum abrollen des Fußes schmerzen immer noch. Kann auch die Übungen momentan kaum machen da es stark schmerzt (die Muskeln). Ist es normal das es sich länger als paar Tage zieht den Muskel wieder aufzubauen? Will die Muskeln auch nicht zu sehr belasten, habe Angst der Bruchstelle zu schaden.

Mfg

Hallo, ich habe in der früh eine blutabnahme und war den abend davor im fitnessstudio. Dabei ist mir die frage eingefallen ob die blutabnahme am nächsten tag auf irgendeine weise den muskelwachstum in einem arm (also der aus dem blut entnommen wurde) beeinflusst. Ich lege nämlich sehr viel wert darauf meinen körper so gut es geht symmetrisch zu halten.
Danke im voraus für die Antworten!

Kann man so einen Handtrainer nutzen um breitere/definierte Unterarme zubekommen?

würde sehr gut zu meinem Alttag passen das ich im Schreibtisch Büro tätig bin.

jz die Frage soll ich die an erst links dann recht oder direkt beide gleichzeitig? Nicht das 1 Unterarm breiter als der andere aussieht das sieht doch dumm aus oder?

reicht ein 3er split aus wo man nur 1x die woche die muskeln trainiert um nach 1,5 jahren oder 2 zu so einem body zukommen ???

push pull wäre ja 5x die woche und da würde man 2x pro woche die muskeln trainieren ...

was sagt ihr dazu ??

Hallo ist Subway essen gut fürn Köper oder Muskelaufbau?

meine damit die subs da is ja viel Salat, sieht frisch aus usw

Ich frage wegen der genetik und so

Ich hab das gemacht und danach Muskelkater im Po bekommen . Aber ist das Gewicht zu niedrig da ich bei 5x8 60 kg nehme aber nicht so tief komme . Möchte den pomuskel aber mit trainieren .

Gestern und vorgestern konnte ich ca 4-6 chin ups auf einmal machen heute schaffe ich nur 2 maximal. Ist das normal? Mein bizeps tut nach den chinups weh habt ihr irgendwelche Tipps?

servus,

war heute im Gym und habe Arme trainiert, seitdem diese roten Streifen, weiss jmd was das ist?tut nicht weh und juckt nicht.

danke

Also damit meine ich dass wenn ich die Brust trainiere ich den Muskelkater dann immer so außen von der Brust spüre und nicht wirklich da wo sie eigentlich ist. Also eher so neben den Achseln, etwas weiter unten. Ist das normal?

Hey. Wollt mal wissen ob es nur ein Gerücht ist oder ob es stimmt das die Brüste der Frau oder des Mädchens anfängt zu schrumpfen wenn sie Bodybuilding betreibt?

Ich bin Mutter von 2 Kindern. Beides Söhne. Der ältere ist 12, fast 13 162m groß und sehr dünn 34kg

Der jüngere ist 10,5 Jahre alt 156m groß und wiegt 47 kg. Er ist von einem anderen Vater und extrem stark für sein Alter. Er drangsaliert seinen Bruder regelmäßig. Ich kann dazwischen gehen aber wenn ich nicht da bin dann stellt er mit seinem Bruder an was er will. Man darf dabei nicht vergessen, dass er fast 2,5 Jahre jünger ist. Letztens im Urlaub hab es wieder Streit zwischen den beiden und der jüngere nimmt den älteren Bruder am Kragen und hebt ihm hoch und drückt ihn gegen die Wand. Ich könnte nur staunen wie stark er ist und als ich dazwischen ging wurde er bockig und der ganze Tag war gelaufen. Was kann ich tun? Mir tut der ältere sehr leid und bestrafen kann ich den jüngeren Sohn zwar aber er macht weiter. Ich bin am Ende! Kann mir bitte jemand weiterhelfen?

Noch zu erwähnen ist, dass mein "kleiner" an ADHS leidet. Trotzdem ist das in meinen Augen keine Entschuldigung für das benehmen auch wenn er es oft anders sieht

Hallo, ich habe mit Kampfsport angefangen. Da ist ja Muskelkater eine ganz normale Sache. Aber wenn man fortgeschritten ist hat man dann immer noch Muskelkater? Wenn man genug Muskulatur aufgebaut hat wenn der Körper sich genug angepasst hat? Ich weiß ja das man beim Fitnesstraining nach einer Zeit kein Muskelkater mehr bekommt zumindest im Hypertrophy Bereich wenn man es nicht übertreibt.

Trainiere seit 3 monaten

Hey,

ich trainiere jetzt schon seit einiger Zeit, also Muskelaufbau, aber jedes mal wenn ich ein bisschen zu lange trainiere wird mir übel. Ich kann auch nicht rechtzeitig abbrechen, da ich während ich eine Übung mache noch nichts merke und wenn ich dann fertig bin, wird mir ziemlich schlagartig schlecht.

Was kann ich also tun?

Und kennt ihr das auch?

Ich habe diesen Sommer das Barfusslaufen für mich entdeckt.Ich habe mir jetzt vor genommen, dass ich nächsten Sommer nur noch Barfuss und manchmal mit Flipflops rausgehen.Das heisst in der Schule,Freizeit,bei Freunden und auch bei Sport. Ich habe früher Unihockey gespielt, doch damit habe ich aufgehört.Habt ihr Vorschläge welche Sportarten man Barfuss machen kann, am liebsten würde ich einen Sport machen denn man draussen spielen kann.

Hallo ich wollte fragen ob man ihr schon die Bauchmuskeln sehen könnt. Aber ich glaube ich kann noch nicht sagen das ich einen Trainierten Bauch habe oder? Schönä hinech u dankä für d Antwort

Ich war vor einiger Zeit bei meinem Arzt, der meinte ich habe Übergewicht ( 1,91m - 110 Kilo ) und müsste 15 Kilo abnehmen !

Ich hab mich jetzt vor nem Monat beim Fitnessstudio angemeldet und gehe 4 mal die Woche dorthin , um etwas Muskeln aufzubauen und Speck zu verlieren

Ich hab 5 Kilo Whey Protein gekauft. Trinke morgens ein Shake und nach dem Training. Dazwischen ein gesundes Frühstück und so gegen 14-15 Uhr mein etwas spätes Mittagessen, damit ich um 17 Uhr nach Arbeit im Fitnessstudio Kraft habe

Aber nun meinten viele im Gym ( auch im Internet habe ich das oft gelesen ), dass ich nach dem Training auch eine kohlenhydratreiche Nahrung brauche ( zuzüglich zum Protein ), damit ich keine Muskeln verliere und das harte Training nicht umsonst war .... gilt das auch für mich ? Jemanden mit 15 Kilo Übergewicht ??

Wenn ich abends nach dem Training Kohlenhydrate zu mir nehme dann bewege ich mich ja kaum noch ! Sitze zu Hause vor der Glotze oder Lappy und gehe danach schlafen .. werde ich dadurch nicht fetter ?? .. oder ist das Krafttraining so intensive das mein Körper es benötigt und ich dadurch nicht zunehme ?

Es sollten wirklich NUR Leute antworten die davon Ahnung haben ( kein hören, Vermutungen usw ) oder selbst Krafttraining bzw Muskelaufbau seit Jahren machen

Hey ich mache im Schnitt jeden 2. Tag (manchmal jeden Tag manchmal nicht) Sport. Dabei hauptsächlich Bauchtraing etwa 20-30 Minuten (Trainingszeit ohne Pausen) Ich mache dabei viele Übungen also ich wechsle sie jeden Tag. Ich mache hauptsächlich die Übungen auf dem Bild aber auch eigene. Ich trinke ausschließlich Wasser, esse keine Süßigkeiten und im Grunde genommen gesund. Dennoch mache ich kaum Fortschritte. Mein Bauch „schwabbelt“ immer noch :/ Man sieht Veränderungen im Gürtelbereich aber nur sehr schwach. Was mache ich falsch und was könnte ich besser machen. Und was für Ursachen könnte der mangelnde Fortschritt haben? Danke :)

Oberhalb des Oberkörpers?

Kann man wenn man es regelmäßig macht gute veränderungen sehen?und ist es effektiv für muskel aufbauen?

Angenommen man hat 1:1 diese Statur. Macht es Sinn auf der linken Seite eine Einlage zur Beinerhöhung zu tragen? Für mich ist die Frage mittlerweile mit einem "Ja" zu beantworten da durch den Beckenschiefstand der Quadratus lumborum linksseitig überstreckt wird und rechtsseitig verkürzt wodurch eine skoliose entsteht. Ob der Beckenschiefstand muskulär bedingt oder durch eine tatsächliche Beinlängendifferenz ausgelöst wird spielt somit keine Rolle da es objektiv betrachtet sonst zu einer Verschlimmerung kommt.

Zur eigentlichen Frage komme ich jetzt.

Kennt jemand dieses Problem oder hat eine Skoliose an der Stelle? Ich bin auf der Suche nach Leidensgenossen.

Gibt es hier irgendwelche "Fitnessfreaks" die Tipps haben?

Diverse Ärzte sind überfordert mit zu vielen Patienten und können mir wegen dea Zeitdrucks und mangelnder Erfahrung nur eingeschränkt helfen.

wenn ich mit hanteln trainiere zittern meine arme dann und dann kann ich auch nicht mehr was soll ich tun

Ist es normal? Es muss doch eig brennen?

Russische Bodybuilderin

Laut meines Orthopäden wäre eine Schuheinlage 1,5cm links angemessen um einen BECKENSCHIEFSTAND zu korrigieren. Ein anderer Orthopäde verneinte das. Jetzt weiß ich nicht welcher der beiden Recht hat.

Zu mir: 30J männlich 1.93m groß und 2 leichte Skoliosen.

Den Beckenschiefstand sieht man mir auch deutlich an wenn man auf die Schultern guckt.

Der zweite Orthopäde meinte man könne mit einer Schuherhöhung auch sehr viel kaputt machen.

Inwiefern trifft das zu? Hat das dann alles ebenfalls Auswirkungen auf den Rest der Wirbelsäule?

Eure Meinung?

Ist das eigentlich möglich. Wie man auch Muskeln trainieren kann wie z.B den Bauch kann man auch die Mumu trainieren 🤔

Ist die schwerste stelle eigntlich die bauchmuskeln zu bekommen ?

Hallo, ich habe letztens eine Diskussion mitbekommen. Eine Frau sagte, dass sie trainierte Männer attraktiv findet, allerdings nur wenn die Muskeln durch "richtige" Sportarten wie Schwimmen oder Klettern kommen und nicht vom Krafttraining im Fitnessstudio.

Begründet hat sie es damit, dass die Muskeln die durch Training mit dem Eigengewicht entstehen natürlicher / besser aussehen und die Resultate die im Fitnessstudio mit Gewichten entstehen "künstlich" aussehen. Es kam sogar der Vergleich mit "Sonnenbankbräune und natürliche Bräune".

Sie ist also der Meinung, dass man erkennen kann ob eine trainierte Person nur im Fitnessstudio trainiert oder eine "richtige" (das hat sie so bezeichnet) Sportart betreibt. Geht das denn wirklich? Kann man denn durch Krafttraining im Fitnessstudio nicht den Körper eines typischen Schwimmer erreichen?

(Dass jemand der so muskulös wie Arnold Schwarznegger zu seinen besten Zeiten ist nicht nur schwimmen geht ist klar. Das ist damit nicht gemeint)

das fragte ich mich schon immer in Google kommt nur auf Ober armen bezogen

Hallo Ich mache jetzt seit mehreren wochen montag mittwoch freitag sonntag jeweils ein ganz körper training und wollte fragen wie lange ich das noch so machen sollen und wann ichanfangen sollte jeden tag ein eigene muskel partie zu trainieren habe gehört mit zunehmender trainings erfahrung sollte man nicht mehr nur ganz Körper Workout ausmachen bin 16 Jahre

Hey wie lange wird es ungefähr brauchen damit ich einen 40er Bizeps bekomme wenn er bei mir grad ungefähr 33cm groß ist?

Trotz schwerer Kniebeugen und kreuzheben ist mein arsch FLACH ich spüre den auch nie beim Sport ! Nie!! Warum ist das so ? Ich hätte ihn so gern rund und groß .hip thrust bringt auch nix ich kann den nicht ansteuern

Ich trainiere und das ist eine wichtige frage fur mich. Weil wenn ich VERSUCHE NICHT ZU MASTURBIEREN dann fühle ich mich unter druck und stress dann ist es ja auch nicht gut für den körper bzw muskeln weil ich mich stresse.

Bei Krafttraining, im speziellen Muskel-Volumen-Vergrößerung, wachsen die Knochen mit? Vergrößert sich z.B. der Brustkorb oder nehmen die Schultergelenke an Entfernung zu?

welche Muskeln trainiere ich dann ???

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Ich muss am Montag mein Onkel helfen sein Haus in Ordnung zu bringen, weil er Rückenprobleme hat. Da liegen um die 60-70 schwere Kisten und Kartons was auf dem Dachgeschoss muss ! Wir tragen es zusammen ins 2 Stock, er klettert dann rauf ( da gibts keine Treppe ) aufs Dachgeschoss und ich gebe die Kisten und Kartons durch die Öffnung wie oben in der Frage beschrieben

Nun welche Muskeln trainiere ich dabei ??? Weil ich hab mich beim Fitness angemeldet vor 4 Monaten und möchte nicht die gleichen Muskeln in den kommenden Tagen wieder trainieren !

Ich hoffe die Frage ist verständlich

Hallo:) ich (w/18) trainiere seit 2 Jahren regelmäßig im Fitnessstudio. (Meinen Po,Bauch,Beine)

Ich gehe wirklich fast immer jeden 2. Tag außer ich schaffe es an dem Tag nicht dann geh ich jeden 3. Tag. Ich merke aber dass ich am 3. Tag schon Meike Muskeln etwas weniger spüre also nicht mehr so hart spüre wie am 2. Tag... ich weiß nicht ob das Einbildung ist aber es kommt mir so vor.
nun hab ich vor einigen Tagen mein Gewicht erhöht und wenn ich anspannen tut es etwas mehr weh als sonst also Muskelkater halt. (Habe schon sehr viel aufgebaut).

nun schaffe ich es heute auch nicht trainieren zu gehen und jetzt zu meiner Frage: ist es schlimm wenn ich heute den Tag auslasse und morgen gehe? Dann war ich halt 3 Tage nicht trainieren. Fühle mich da unwohl weil ich den Muskel ja dann nicht mehr so stark spüre.
danke für jede Antwort

Hallo. Was musa ich tun damit ich nicht nur in der armmitte den bizeps zwar grosa und hart habe sondern das er die ganze Bizeps armseit ausfüllt und mehr volumen hat. Danke( kann man ich sagen das ich einen grösseren bizeps habe als untrainiert?)

Hey ist diese genetik gut für ein sixpack?

Guten Abend alle zusammen,

ich möchte gerne eine schönere Figur bekommen, ohne unbedingt an Gewicht abzunehmen. Ich meine, ich möchte einfach etwas ,,knackiger“ und fitter aussehen, nichts dramatisches. Kann man das mit täglichem Joggen erreichen?

Die Frage könnte auch lauten: Sieht eine unsportliche Person ohne Kaloriendefizit anders aus als eine sportliche Person ohne Kaloriendefizit?

Wie gesagt: ich will keine dramatische Veränderung, daher werde ich keinen Muskelaufbau betreiben. Aber beim Joggen werden Muskeln ja auch stark beansprucht, oder? Ich war jetzt nämlich schon heute und gestern joggen und habe einen Ganz. Körper. Muskelkater!!!

Danke!!👍🏻

Ich weiß, dass der Körper am Tag gewisse Kcal verbrennt. Wenn man also ein Defizit fährt, nimmt man ab. Bei einem Überschuss nimmt man zu.

Frage 1:

Aber warum braucht man einen Überschuss? Das wird als Fett angelagert, oder?

Frage 2:

Und kann es stimmen, dass ich als Schüler mit 17J, rund 70kg und 1,85 groß einen täglichen kcal Bedarf von 2500kcal habe? Mir kommt es ziemlich viel vor.

Ich nähme täglich 2700kcal und 105-140g Protein zu mir. Soll ich noch auf andere Nährstoffe achten?

Edit: (ich will nicht in der Bauchgegend zunehmen...)

Von hinten schaut mein Arm aus wie ein Stock. Gibt es einen Muskel den man stärker trainieren kann, dass der Trizeps nicht nur von der Seite, sondern vor allem von hinten breit aussieht.

Ich mache immer Bizeps Curls mit der SZ stange aber fühle nie wirklich etwas im bizeps sondern immer einen extremen pump ganz unten am bizeps (fast am unterarm) Ich achte immer drauf meinen oberarm nicht mit zu bewegen und spanne meinen Bizeps auch immer dabei an. Trotzdem fühle ich fast nix im bizeps. Könnte mir jemanden erklären was ich falsch mache? Danke im Voraus!

Hey leute ich trainiere jetzt seit 4 wochen und bin 12 jahre alt. Ist der bizeps für mein alter gut?

Stichwort Superkompensation

Hallo, Ich bin 14 und ein junge. Habe ich einen leichten sixpackansatz?

Ich habe seit 3 Monaten oder länger Muskelzucken. Ich war beim Hausarzt, Blut wurde abgenommen, alles OK. Schilddrüse, Magnesium, Leber usw. Wirklich alles nachgeschaut, und mich zum Neurologen überwiesen.

Wenn das alles ausgescglossen ist, was kann es denn noch für Ursachen haben? Eine neurologische Krankheit, ALS, MS, Parkinson?

Ich bin 16 Jahre alt, ernäjre mich gesund, und bin gesund, kein Raucher oder Alkohol trinker.

Lg

Ich war schon immer sehrsehr dünn, bin aus diversen Gründen leider in letzter Zeit noch dünner geworden und bin verzweifelt am Zunehmen.

Mich würde es interessieren, ab welchem BMI ich nicht mehr überall meine Rippen und sonstige Knochen sehen würde, und ab wann ich mit Sport anfangen könnte. Im Moment versuche ich verzweifelt, so viel in mich rein zu stopfen, dass ich langsam zu- und nicht abnehme, was schon schwer genug ist. Zusätzlicher Sport würde mich wohl wieder dünner werden lassen, weil ich dann zu viele Kalorien verbrauche. Meine dürren Arme stören mich brutal -.- vor allem wenn man für nichts wirklich Kraft hat.

Hallo!

Da ich momentan arbeitslos bin, könnte ich die Langeweile nutzen, um länger zu trainieren (statt 4x pro Woche 1,5h, 4x pro Woche 3h oder so).

Wenn ich dann auch noch mehr esse, baue ich dann doppelt so schnell Muskeln auf?

Und noch eine andere Frage, die ich mir schon länger stelle: Sollte ich in der Massephase an trainingsfreien Tagen (Mittwoch und Wochenende) weniger essen und dafür an Trainingstagen mehr oder kann ich einfach jeden Tag die gleiche Kalorienanzahl zu mir nehmen?

Hallo an alle die Erfahrung im Bereich Muskeln und Füße haben.

Ich habe gestern eine Art Delle/Loch neben meiner Achillessehne entdeckt und diese bereitet mir irgendwie Kopfzerbrechen. Siehe dazu meine Bilder.

Nun meine Frage: Handelt es sich hier um Muskelschwund oder ist es etwas anderes. Vom Anatomischen her, sitzt in dem Bereich außer die Achillessehne eigentlich kein Muskel, höchstens Nerven. Weiß einer von euch mehr darüber? Danke.

Kann das sein?!! Es schmerzt nur meine rechte Seite:( soll ich morgen Zum Arzt habe tierische Angst

Hallo zusammen,

Wenn ich mit einer Langhantel squads mache drehen sich meine fusspitzen immer sehr nach außen. Kann man dem irgendwie durch dehnung entgegen wirken oder ist das normal Ich versuche sehr darauf zu achten das ich die Übungen richtig ausführe um irgendwelche Schäden zu vermeiden Meinen Rücken versuche ich immer gerade zu halten

Moinsen ,Hab nur auf der einen Seite Muskelkater. Arm ,po ,schienbein. Was zur Hölle ist das?:00 von mir aus gesehen ist es die Rechte Seite. Ist seit heute Morgen. Muss ich zum Arzt oder kann ich abwarten bin 18 jahre alt. Hab den Tag davor ziemlich viel im geputzt ,kann das davon kommen?🤔

Hallo!

Ich möchte Muskeln aufbauen um nen bissel zu flexen (angeben), und mich auch zu verteidigen.

[Bin ca. 1.80. ca. 53kg schwer. Und bin 16, werde noch 17 dieses Jahr.]

Meine Frage ist (steht eigentlich oben):

Ist das gut für mich? Oder nicht? Muss ich zunehmen? Welches Gewicht Brauch ich?

Bitte nur von erfahrenen! Danke.

Wie 2

Man soll ja schnelle Kohlenhydrate nach den training essen und ich möchte wie Bodybuilder auf reis setzen

Aber welchen reis soll ich essen

Ist der Langkorn Spitzenreis von ja! Gut ?

Nebenfrage ist 200 g reis (roher Zustand okay oder zu wenig oder zu viel?

Hallo,
ich bin jetzt seit fast 2 Jahren im Fitnessstudio und versuche so oft wie möglich hinzugehen.
Mein Ziel ist es die Muskeln wie z.B am Po aufzubauen und ich sehe bis jetzt gar keinen Unterschied..
Ich trainiere am Abduktor, Beinpresse, Stepper und Beinbeuger.
-- Ich habe gehört, dass es an der Ernährung liegen könnte aber ich versuche mich schon so gesund bzw. ausgewogen wie möglich zu ernähren.
Manchmal esse ich aber auch sehr viel Süßes.
Was mache ich nur falsch ? sollte ich einfach einsehen, dass es keinen Sinn macht zu trainieren für den Po?

Moin bin 1.81 groß wiege 76kg und bin trotzdem schlank soll ich viel fett zu mir zunehmen um Muskeln aufzubauen bin echt unzufrieden mit mein Oberkörper viele sagen ja man soll ein Kalorien Überschuss machen wenn man zunehmen will? Ich achte auch auf meine Ernährung habe 3 Mahlzeiten am Tag aber trinke nicht soviel

Mir tut der Bereich an der Brust so etwa 5cm unter dem Schlüsselbein seit 3 Tagen weh. Ich kann nicht richtig atmen (es ist aber nicht dieses typisch verklemmte, wo man einmal tief einatmet und dann ist alles gut) und bewegen. Ich hab davor Sport gemacht, vielleicht liegt es damit in Verbindung. Der Schmerz ist stetig zu spüren und ich frag mich was das ist. Könnte was verklemmt sein, oder ist das was anderes? Weiß da jemand vielleicht was?

Hi

ich will abnehmen, hab aber WIRKLICH einen hang zum süßen. Kekse, Bananen, Fruchtjoghurt, Twix, Mars, Vollmilch Schoki, Nutella usw ...

Wenn ich einen Tag lang mal nichts süßes gegessen hab, fühle ich mich als hätte ich meine Tage ... jedenfalls der "Ich hassen jeden und alles und sprich mich ja nicht an!" Teil 😂

1. Habt ihr einen Tipp wie man sowas zügelt, bzw wo sowas erst herkommt?
2. Gibt es gute Alternativen die einen schokoladigen Geschmack haben und erschwinglich sind?

LG

Moin, ich bin 1,83 und habe kräftige Beine. Ich frage mich ob Frauen das attraktiv finden oder eher abstoßend. Ich hätte gerne etwas dünnere Beine allerdings glaube ich das meine Beine von Natur aus so sind. Findet ihr dünne oder kräftigere Beine besser?

Ich weiß, dass kann ma so einfach nicht sagen, aber einfach Pi mal Daumen, wie viel könnte das Homeworkouts:

10min aufwärmen

Brust - 9x10 Liegestütz in verschiedensten Varianten

Schultern - 30x Schulterdrücken, 20 Reverse Flys, 20x Frontheben (Mit Kurzhanteln)

Trizeps - 20 Diamond Push Ups, 40 weiter Wiederholungen mit Kurzhanteln

Bauch - 2x3 Mattenübungen

Zweite Workout:

10min aufwärmen

Rücken - 3x8 Klimmzüge, 30 Reverse Situps, 30 Butterfly im liegen (Ohne Gewichte)

Beine - 40 breite Kniebeugen mit einseitiger Belastung, 45 Kniebeugen (Ohne Gewichte)

Bizeps - 30 eingerollte Curls, 20 Hammer Curls, 20 straighte Curls

Wie gesagt, ich weiß, dass man das nicht genau sagen kann, weil da mehrere Faktoren mitspielen, aber nur so ungefähr bei einer guten Ausführung.

Danke:)

Ich habe am Montag zum ersten Mal nach so ca 3 Jahren wieder richtig Sport gemacht.

Es war ein Fußball Hallenturnier, für mich war es schon recht anstrengend aber noch aushaltbar.

Ich habe unaufgewärmt gestartet, dementsprechend hatte ich dann direkt vom Anstoß an volle Belastung.

In den Spielen hatte ich zwar in den letzten Beiden Schmerzen im rechten Oberschenkel aber auch nicht so dass ich jetzt gesagt hätte ich kann nicht mehr spielen. Dementsprechend hab ich einfach weiter gemacht.

Jetzt 3 Tage später habe ich immer noch Schmerzen, es fühlt sich an wie richtig schlimmer Muskelkater. Gerade Treppemsteigen tut richtig weh. So laufen geht recht gut. Es wird aber gefühlt eher schlimmer als besser. Ich hab es auch schon mit heißem Baden probiert, gebracht hat das aber auch nichts.

Sollte ich das abklären lassen?

Ich habe wahrscheinlich eine Zerrung des Quadriceps, es tut weh, sobald ich mein Bein belastet oder drehe.

Aber wenn ich mein Bein Abtasten dann spüre ich keinen Schmerz.

Ist es dann keine Zerrung?

Vielen Dank,

MrAssistent

Ich habe am 9.9.2017 die Hantelbank in unserem Keller gefunden und trainiere seit dem.

Ich habe seit gestern einen sehr starken Muskelkater, der überall an meinem Klrper auftritt. Das passierte, weil unser neues Sportlehrer uns "an die Grenzen bringen" wollte. Und ehrlich gesagt ist meine ziemlich niedrig, weshalb ich sie gefühlt drei mal überschritt lol.

Ich kann mich eigentlich garnicht mehr bewegen und jede Bewegung schmerzt.

Wir haben wöchentlich Sport, weshalb ich frage, ob der Muskelkater besser wird, auch wenn ich wöchentlich am Sportunterricht teilnehme.

Danke im Voraus

Was ist besser für kraft und muskelaufbau?

Hey hab das gefühl frauen mögen keine jungs sondern männer

Hey,

kennt jemand ein Fitnessstudio in Berlin, wo man mit nacktem Oberkörper (durchtrainiert) trainieren darf?

Moin, mich würde interessieren ob man beim 5er Split auch zwei mal die Woche die Muskeln trainieren kann. Wenn ja, habt ihr Beispiele für eine Struktur? Mir fällt nichts ein.

Mit freundlichen Grüßen

normalerweise wäre ja montag & donnerstag Push und dienstag und freitag Pull jedoch überlege ich die musken ein tag mehr zu tranieren statt nur 2x die woche

montag Push Brust, schulter, trizeps

Dienstag Pull Rücken Trizeps Beine

mittwoch Push

donnerstag pull

freitag push

samstag pull

sonntag frei

Hallo, ich habe gerade ein paar Kalorienrechner ausprobiert, aber jeder hat ein anderes Ergebnis ausgespuckt. Da ich diesmal lean bulken will, sind aber 300-400 Kalorien schon von Bedeutung. Ich wiege 75kg auf 188cm (18 Jahre). Ich habe jetzt mal mit 2600 kcal gerechnet und gehe so 250-300kcal in den Überschuss. Also bin ich bei ca. 2900 kcal. Makroverteilung: 24% EW (174g), 25% Fett (80g) und 51% KH (369g). Ins Krafttaining gehe ich 5x die Woche für ca. 1,5 Stunden, wo ich so um die 400-450 kcal verbrenne müsste. Sollte ich an den Trainingstagen dann 3300kcal essen oder auch 2900?

Wie macht ihr das, jeden Tag die selbe Menge kcal oder variieren?

Passt die Makroverteilung oder würdet ihr etwas ändern?

Und wie lange empfehlt ihr im Überschuss zu bleiben bzw. bis zu welchem Gewicht?

Mit 70 kg ? Meint ihr damit kann ich gut aufbauen ? Oder sollte ich lieber noch mit 5x5 stärker werden und erst dann zu 3/4 x 8 wechseln ? Bin w , 164 groß und wiege 63 kg , 27 Jahre ..

Hallo, ich habe vor 3 Tagen(fast 4) mit schweren Hanteln meinen Bizeps Trainiert da ich neue reize setzen wollte, was auch geklappt hat... Das Gewicht fühlte sich gut an, nur am Ende der Übung hat es plötzlich leicht gezogen und ich hatte Muskelkater ähnlichen Schmerz, der seitdem nicht mehr weggegangen ist. Am Nächsten Tag morgens hatte ich, dann eine Blutabnahme dafür wurde mir stark auf den Arm gehauen damit meine Adern hervorkommen(das wird schon immer so bei mir gemacht). Seitdem habe ich aber vor allem auf diesem Arm den Schmerz meines Lebens deshalb werfe ich mir immer mindestens 400 Ibu seit 2 Tagen rein da ich es ansonsten gar nicht aushalte ist. Ich kriege, seitdem den einen Arm nicht mehr gerade auch nicht mehr mit aller Kraft da der Schmerz zu stark wird. Ich kann mit dem Arm auch nichts halten oder tragen da es sonst auch zu stark weh tut... Meine Frage ist ja (Ja ich weiß eine Ferndiagnose ist schwer) würdet ihr sagen es ist Muskelkater? Ich selbst überlege halt da ich es eig. so kenne, dass der Muskelkater erst Stunden später nach der Übung kommt und nicht plötzlich bei der Übung selbst. Was denkt ihr?

Mit freundlichen Grüßen

Mein Trizeps zuckt schon eine Weile leicht. Könnte es eine Mangelerscheinung sein?

Hey, ich hab seit 4 Tagen leichte Oberarm schmerzen. Seit heute merke ich es verstärkt, vor allem beim Austrecken des Armens wie bei Radfahren oder Dehnen. Der Schmerz tritt eher langgezogen auf. Vorallem eine Handbreite über dem Ellbogen innen. Sport hab ich bis auf die letzten Tag keinen gemacht. Sollte ich nen Arzt aufsuchen? Bei schnellen Bewegungen tuts mehr weh.

ist das halten oder das erreichen von einem muskulösen körper schwieriger ?

Hallo Leute,

ich bin M/18 und leider nur 1.63 groß und wiege ca. 50kg. Außerdem bin ich Skinny Fat (viel Fett um den Bauch und die Hüfte, dünne arme) dadurch wirkt mein Körper sehr weiblich.. (siehe Bild). Ich habe Anfang dieses Jahres angefangen MuskelMasse Aufzubauen und hatte nach ein paar Monaten auch ca. 55kg auf der wage. Ich bin regelmäßig ins Gym gegangen und habe auf ausreichend Eiweiß geachtet. Leider habe ich mehr Fett als Muskeln zugelegt, Sodas mein Körper noch weiblicher aussah.

Vor 2 Monaten beschloss ich also wieder abzunehmen und habe mir als Ziel gesetzt ein Sixpack zu bekommen und danach ‚Lean‘ aufzubauen, sodass mein Sixpack immer sichtbar bleibt.

Ich habe gehört das man durch einen niedrigen KFA ein sixpack bekommt. Also habe ich wieder angefangen anzunehmen (aktuell 50kg). Leider ist mein Sixpack immernoch nicht sichtbar..

Ich achte sehr auf die Ernährung.

Trainieren tue ich ca 3x die Woche Ganzkörper.

Ich bin echt verzweifelt und weiß nicht was ich tun soll.

Wenn ich weiter abnehme werde ich Untergewichtig, aber wenn ich zunehme sieht mein Körper immer weiblich aus..

Hat jemand Tipps?

hi, ich schreibe eine Facharbeit zum Thema Muskelaufbau durch Nahrungsmittel bei Pferden.

Ich muss dazu eine Gliederung erstellen, jedoch hab ich keine Ahnung wie der erste Punkt (Einleitung) aussehen sollen, wir sollen eine Überschrift finden die zum Thema hinführt und in der Einleitung auch themenbegründung schreiben. Bin ideenlos,habt ihr Ideen?

Hi Leute, bin bald 16 und würde gerne bisschen die Beine (Oberschenkel und auch die Wade) trainieren (ohne Geräte, zuhause). Jedoch wird bei allen Beinübungen, die ich im Internet fand, auch der Po stark mit trainiert und ich stell mir das irgendwie komisch vor, einen trainierten Hintern zu haben (als Junge!). Gibt es Übungen, wo nur Beine trainiert werden, oder habe ich eine falsche Vorstellung von Po-Training und der wird gar nicht größer oder wie?

Hallo, ich habe gehört wenn man hungert, nimmt man Muskeln ab, nimmt man auch schon Muskeln ab, wenn man einen Tag nichts oder nur wenig isst?

Ich bin weiblich (13) Jahre 8. Klasse und mein Ex spielte immer mit meinen Muskeln rum. Anfangs war das schön aber da nach wurde es zu wild. Jeden Tag faste er meine Arm Muskeln und Oberschenkel an was dann echt nervte. Dann spielte er immer mit meinem Sixpack herum (also er hatte sein Finger in diese Rillen meines Sixpacks gelegt und ist so mein ganzen Bauch abge"laufen". Dass fing er auch an regelmäßig zu machen. An dem Tag also ich schluss machte schlug ich ihm mit voller Wucht die fresse ein und obwohl er blutete versteht er immernoch nicht dass er mich nicht anfassen soll. In letzter Zeit fasst er auch mein Arsch und mein Busen an was soll ich tun das er aufhört alle sagen Schlag ihm in die fresse oder Schrei vor allen Fass mein Arsch doch nicht an undso aber trotzdem mach er weiter!!bitte ernst nehmen