Muskeln – die neusten Beiträge

Ich betreibe seit einem Jahr Powerbuilding und hatte heute beim Training eine Verletzung zugezogen.

Ich hatte meine Sätze Bankdrücken ohne Problem ausgeführt. Als ich dann OHP (also Schulterdrücken) machen wollte und das Gewicht hochgedrückt habe hörte ich ein leises knacken und hatte sofort einen "Stromschlag" bekommen im hinteren Nacken.

Danach hatte ich Probleme wenn ich mein Kopf nach links drehe oder wenn ich meinen Kopf nach vorne beuge. Habe dann das Training abgebrochen.

Ich werde gucken ob das sich nun übers Wochenende wieder beruhigt, ansonsten gehe ich natürlich zum Arzt.

Aber ich würde gerne verstehen was das sein kann. Kann durch so etwas ein Nerv einklemmen? Ist es eine Verspannung? Oder wie nennt man das?

Würde das gerne wissen damit ich dem Arzt dann ein wenig auf die Sprünge helfen kann

Hi. Ich wollte mal fragen ob jemand weiß ob es einen Unterschied gibt wenn man jetzt mit einem schlanken Mädchen oder einem srark-muskulösen Mädchen Sex hat?

Unser Kind ist ein Tragling, sprich will sehr viel geschleppt werden. Meine Frau hat nach fast 2 Jahren davon einen netten Bizeps bekommen. Habt ihr Muttis ähnliche Erfahrungen gemacht?

Hallo, ich bin ehrlich ich stehe auf muskulöse Frauen bzw. Auf trainierte sixpack und paar Muskeln mehr aber keine Steroide, ich war schon in unzähligen Fitness Studios, finde keine 😂 bin 16 Jahre alt, komme aus Russland, bin eigentlich der typische Ausländer wovon man nicht denkt das er drauf steht..., vllt habt ihr dating Apps oder so... würde mich über eine Antwort freuen..

Guten Tag,

ich weiß dass ich damit zu einem Arzt muss doch ich wollte vorher einmal fragen was ihr dazu denkt.

ich habe bereits zwei Schulteroperationen hinter mir und merke immer mehr dass meine Schulter nicht wieder wie vorher wird.

Vor allem merke ich dass das Bewegungsmuster des Wurfes komplett verloren gegangen ist. Richtig lokalisieren kann ich es nicht aber es fühlt sich so an als wenn die hinteren/seitlichen Muskeln der Schulter kaum funktionieren, bzw einfach zu schwach sind.

Was würdet ihr aus dem Bauch heraus sagen, welchen Muskel es zu stärken gilt?

Hey,

als ich angefangen hab mit dem Trainieren im Gym hatte ich sehr oft einen Muskelkater danach. Das ist aber schon länger her und jetzt habe ich nur sehr selten einen Muskelkater danach. Deshalb zwei fragen:

1. Warum ist das so? Es fühlt sich unterm Training nicht so an als ob ich jetzt nicht mehr so hart trainiere wie früher aber wieso bekomme ich dann keinen Muskelkater mehr? Mir ist auch aufgefallen, dass ich mit höherer Wahrscheinlichkeit einen bekomm, wenn ich länger nicht mehr im Gym war.

2. Bringt das trainieren ohne dass man einen Muskelkater bekommt dann überhaupt was oder nicht mehr so viel? Weil eigtl hat man ja einen Muskelkater wenn die Muskeln kleine Risse haben, die dann wieder zuwachsen und sich dabei verstärken. Aber dann würde das ja bedeuten, dass wenn ich keinen Muskelkater bekomm, keine Risse oder nur sehr wenige im Muskel entstanden sind und somit auch nicht viel wieder zuwachsen kann.

Danke im Voraus :)

Hallo, habe gestern Gesichtsmuskulaturübungen gemacht und heute so üblen Muskelkater im Gesicht. Außerdem sieht mein Gesicht viel breiter und aufgeschwollener aus heute. Ist Muskelkater schlimm? Und kann es meine Muskeln im Gesicht überhaupt stärken?

Hallo, es wird ja von Anfang an durch Gene bestimmt, ob man ein Sixpack oder ein Vierpack bekommt oder? Und gibt es dann auch ein Zweipack?

Hi. Ich wollte euch Mädchen mal fragen was ihr von meinem Bizeps haltet? Findet ihr ihn groß, oder klein oder normal? Oder fett? Wie seht ihr das? Und bitte keine Beleidigungen:

Tipps wie man Unterarmstütz möglichst lange halten kann!

Danke im Vorraus.

wachsen muskeln dann nicht mehr wenn man alle 2-3 monate den plan nicht umändert sondern immer genau den gleichen Push Pull Plan macht?

oder ändern die leute nur die pläne um neue reize,motivation zu spüren damit es nicht langweilig wird ?

Moin!

Ich habe selbst diagnostizierte Männertitten (Gynäkomastie) und betreibe Bodybuilding. Habe meine Massephase jetzt bis zu einem KFA von 20 % durchgezogen, weil ich nicht wusste, dass man nicht über 16 kommen sollte. ^^

Ab einem KFA von ca. 19 % sieht mein Oberkörper dann ganz gut aus, weil mein Bauch besser zu meinen Brüsten passt. Die Brüste wachsen kaum noch, der Bauch aber schon, weil sich dort bei mir das meiste Fett ansiedelt.

Gerade mache ich eine Diät. Bin jetzt auf 17 % und es sieht schlimm aus. Habe wieder mega fette Brüste und der Bauch ist wieder kleiner geworden, passt also 0 zusammen.

Allgemein habe ich auch gar nicht sooo fette Dinger, das Hauptproblem sind meine Nippel. Wenn mir warm ist und ich mich wohl fühle (also meistens), werden sie riesig, schwellen richtig an. Wenn mir kalt ist oder ich etwas eklig finde, werden sie dann klein und es sieht eigentlich optimal aus. Also in der Brust drin ist das Ganze gar nicht so schlimm, nur an den Nippeln. Wenn die geschwollen sind, sieht es echt schlimm aus.

Nun ein paar Fragen:

1. Gibt es Möglichkeiten, die Nippel dauerhaft klein zu halten?
2. Kann ich mit einem KFA von 19 % und höher noch vernünftig Muskeln aufbauen? Weil wie gesagt, alles unter 19 % sieht für mich nicht mehr gut aus, da bin ich lieber etwas fetter und es sieht dafür passend aus.
3. Wenn man zum Arzt geht, ist ja eine erste Behandlungsmethode die Gabe von Testosteron. Wenn ich jetzt anfangen würde zu stoffen, hätte es dieselbe Wirkung wie so eine Testosteron-Kur vom Arzt? Würde sich ja bei mir eh anbieten, da ich Bodybuilder bin.
4. Kennt ihr noch andere Möglichkeiten, die Brust möglichst klein werden zu lassen?

Danke für eure Hilfe!

Hallo ist es normal das ich an manchen Tagen ( der Tag später) weniger schaffe als der Tag vorher ? (1 tag pause ist gegeben)

Hallo,

ich wollte euch fragen, wie stark Jesus eigentlich ist?

Kann er einSchwert tragen oder hat er keine so guten Muskeln?

Hey, mich würde es mal interessieren, auf welche Körperteile ihr Frauen bei Männern achtet. Ich selber achte bei Frauen immer als erstes auf die Beine. Keine Ahnung warum, aber ich denke, dass ihr Frauen auch irgendwelche Körperteile habt, auf die ihr bei den Männern achtet. Habe nur keine Ahnung, welche das sein könnten.

Danke für eure Antworten

(Antworten von Frauen bevorzugt) :)

Hallo, ich bin 13 und möchte Muskeln aufbauen und mache daher Ganzkörper Workouts zu Hause. Findet ihr es wäre gut, wenn ich mich erst auf mein Sixpack und Brustmuskeln, Rückenmuskeln fokussiere und erst mit 16 auch Schultern für eine breitere Statur, da man ja ab da ins Fitnessstudio kann und dort sollte es doch mit den Geräten besser gehen, oder? Oder kann man auch zu Hause gut Schultermuskeln aufbauen, falls ja, welche Übungen sind die besten?

Trainiere jetzt seit 4 Wochen und habe bemerkt das bei meiner linken Brust ein Stück fehlt. Ich wollte wissen wie man das beheben kann. Über eine Antwort würde ich mich sehr freuen

hallo,

verliert man wenn man zb 70 jahre alt ist seine muskeln? Also wenn man davor richtig durchtrainiert war?

Ich schaffe auf diesem Gerät 60kg also das ist momentan das Ideale Gewicht aber nach der 9./10. Wiederholung verkrampft sich so der seitliche Po also da wo es zum Rücken übergeht so extrem dass ich nicht weiter machen kann. Bei 50kg ist das nicht so, aber das ist zu wenig Gewicht.

Wieso ist das so?

HEY Leute,

meine Fragen:

- Wie bekommt man so einen Körper ?

- Was muss man alles trainieren (Hauptsächlich)

- Was für ein Körpertyp hat er (Ekto,Meso,Endomorph)??

- Findet Ihr das sieht gut aus ?

Danke 😉👍💪

Hallo Leute,

Ich würde gerne zunehmen (vorallem an Muskeln ^^), ich habe auch ein fitness plan, bei dem ich täglich workout mache. Ich esse aber immer ziemlich wenig, und da ich gerne Masse aufbauen würde muss ich eben auch mehr kcal am tag zu mir nehmen. Da hab ich gelesen dass Olivenöl sehr viel kcal enthalten. Meine Frage ist jetzt, ob es überhaupt gesund ist so viel Olivenöl zu sich zu nehmen und wie man es am besten zu sich nehmen kann, pur trinken möchte ich ehrlich gesagt nicht. Außerdem wär ich euch sehr dankbar für weitere Tipps wie man Masse aufbauen kann.

mfg. Florian

Hallöchen

da ich selber viel im Fitnessstudio unterwegs bin und auch einiges an Muskeln habe wollte ich mal eure Meinung bezüglich muskulöser Frauen hören. Findet ihr Muskeln an Frauen schön ? Also ohne das sie nachhelfen mit illegalen Substanzen.
mir wird nämlich oft gesagt das ich zu breit wäre allerdings macht mir das Training im Fitnessstudio echt Spaß.

Hey.

Ich bin ein Mensch, der beim Busfahren immer versucht möglichst unauffällig zu sein. Solange ich einen Sitzplatz bekomme, ist das ja auch kein Problem, aber unser Schulbus ist eben häufig ziemlich voll. Wenn ich dann stehen muss, habe ich häufig das Problem, dass ich, wenn der Bus bremst, beschleunigt oder lenkt, viel Kraft aufwenden muss, um nicht umzukippen oder einen Schritt nach vorne oder hinten machen zu müssen. Ich sehe bei Menschen vor mir immer, dass die kein Problem dabei haben, ruhig zu stehen aber wir haben eben viele 90+ Grad Kurven auf dem Schulweg und wenn ich mich da an dieser Stange festhalte weiß ich nie, wie ich mich seitlich dazu festhalten soll.

Wenn ich in die Richtung der Stange gedrückt werde ist das ja kein Problem, wenn ich entgegengesetzt davon gedrückt werde wird es etwas schwieriger aber das geht auch meistens, aber seitlich? Ich weiß nicht ob mir dazu einfach irgendein Muskel fehlt aber ich hab da einfach viele Schwierigkeiten..

Freue mich schon auf Antworten <3

Hallo ich habe da ein Problem. Ich mache sehr oft Sport weshalb ich auch dementsprechend muskulös bin. Mein Freund ist nicht so muskulös. Er will immer Arm drücken machen oder vergleicht seine Muskeln mit meinen. Er fast sie auch gerne an. Solangsam nervt es ein wenig. Wenn ich ihm sage dass er aufhören soll macht er es ja auch, aber warum tut er das generell?

Danke für die Antworten :-)

Muss bald zum Orthopäden und bekomme hoffentlich ne Physiotherapie, und mir wäre es am liebsten die Physiotherapie direkt beim mir im Ort machen zu können wo ich wohne. Geht das dass ich dem Orthopäden mal fragen ob das möglich wäre möchte nicht extra immer 1h oder so fahren.

Ich habe beschlossen meinen Po zu trainieren sodass er voller wird, wie lange dauert es bis man die ersten Veränderungen sieht bei 2 mal Training im Fitnessstudio in der Woche? Bewirkt das wirklich etwas? Und habt ihr auch noch tipps worauf man achten sollte?

Man sagt ja für den Muskelaufbau benötigt man min 7-8h Schlaf, baut man den weniger Muskeln auf wenn man immer nur 6h schläft?

Ich (14), 50kg, 173cm will eben Muskeln aufbauen und dadurch esse ich jetzt auch vergleichsweise viel und tracke und gehe eben in einem Überschuss von 200-300 Kalorien.

Ich habe aber ein wenig Angst recht viel Fett anzusetzen bei der ganzen Sache und schaue mich jeden Morgen im Spiegel an und frage mich ob ich Fett angesetzt habe und bin irgendwie misstrauisch. Was tun? :/

ist so ein körper in 1,5 jahren zu schaffen ?? bin 1,87 und wiege ca 81kg fange mit einem push pull plan an und mein ziel ist es bis juni 2021 so aufzubauen ist das möglich? wenn man kein tag auslässt und sich immer gut ernährt und kein tag cheat days macht ? wie lange braucht man dann 1 jahr ? 1,5 ?

Wenn ich ein Stripper hätte dann würde ich gerne mal von ihm getragen werden macht der das den wenn ich das möchte?

Bin Männlich

Gewicht: 65 Kg

Größe: 1,80 m

Bin 17 jahre,180 groß und wiege 84,5kg. Soll ich jetzt eine defiphase machen um im Sommer eine Strandfigur zu haben oder soll ich noch mehr Masse aufbauen?

Ich bin noch in der Anfangsphase und noch nicht genug erfahren, um mich an eine übung wie Kreuzheben zu wagen. Deshalb meine Frage, ist Kreuzheben generell wichtig in einem Trainingsplan?

Wann isst/trinkt man das? Morgens? Vor dem Training? Muss ich zwingend trainieren wenn ich das zu mir genommen habe?

Ich bin sehr aktive sportlich und habe eine gute Figure.

Ohne das ich jetzt exzessives Krafttraining mache sind meine Muskeln doch recht ausgeprägt.

Wie kann ich dass verhindern, oder sollte ich zufrieden sein... findet Ihr Muskeln bei eine Frau schön oder sogar erotisch?

Hallo,

Ich bin 15 Jahre alt wiege 57 Kilo und wollte armmuskeln aufbauen. Ich wollte fragen ob ich morgens und abends dann einfach 10 Minuten oder wie auch immer Hanteln benutzen soll oder eher Liegestütze und situps 10 Minuten machen soll? Schreibt mal am besten was ich machen soll? Wie lange ich es machen soll? Und mit welcher Art /wie?

Hey, dank Training bin ich glaube ich jetzt aus der "Lauch"-Phase raus und habe ganz gut Muskeln aufgebaut.

Dadurch sind mir natürlich viele alte T-Shirts sehr eng geworden, mag die aber voll und will die weiter anziehen.

Ist das ok? Kann ja jetzt nicht alles neu kaufen und bin ja auch stolz, will aber nicht als Poser gelten...

Wie macht ihr das Jung, wenn ihr trainiert seid...

Hallo,

wollte fragen ob muskeln bei schlägereien helfen.

Viele sagen nein eher kampfsport aber bei mir ist das gegenteil,

hab damals 4 jahre kickboxen gemacht und war einer der besten im kurs. Trotzdem seit dem ich damals in eine neue klasse gegangen bin habe ich eine schlägerei gegen jemanden verloren, der hat aber auch schon 9 jahre oder so kampfsport erfahrung. Ist schon länger her aufjedenfall wurde ich sozusagen "gemobbt" und wurde manchmal geschlagen etc. seit dem ich vor 4 monaten mit intensivem muskelaufbau angefangen habe. Aufjedenfall seit dem ich muskeln aufgebaut habe, haben mehr respekt und wehre mich und hab eine schlägerei nach langer zeit gegen einen agressiven asylanten gewonnen.

Will zwar nächste woche mit mma anfangen aber wollte euch fragen, aber was ist eure meinung dazu dass muskeln bei schlägereien helfen?

(Achja btw falls ihr euch wundert habe in 4 monaten sehr viel aufgebaut weil ich auch jeden tag bis zu 3 std trainiere)

Moin!

Worauf steht ihr Frauen mehr? Auf ein hübsches Gesicht oder auf einen Bodybuilder mit fetten Muskeln?

Die meisten sagen immer, sie bevorzugen hübsche Typen, aber irgendwie beobachte ich eher, dass die Bodybuilder den Schönlingen die Show stehlen, deshalb bitte ehrlich abstimmen!

Mit Bodybuilder meine ich übrigens richtige Schränke, also ich sage mal mindestens 1-2 Jahre Muskelaufbau, keine Zahnstocher, die sich einfach auf einen Sixpack runter gehungert haben.

Moin ich esse nicht soviel Zucker oder trinke nicht viel ich achte auf meine Proteine aber kann man Muskeln verlieren durch Zucker oder baut man keine mehr auf ?

Da ich jetzt wegen Wetter nicht mehr so oft laufen gehe, schwimme ich wieder mehr (Cardio-Training). Will mir eine neue Badehose bestellen gerade und wollte gerne Meinungen hören, welche Euch gefällt? Bin auf eine coole Marke gestoßen (oboy), finde die sehen nicht so "normal" aus... Hatte bis jetzt immer Speedos zum Schwimmen, aber hat ja jeder.

Bin gut durchtrainiert, 19 und auch bischen poser, also schon stolz auf meinen Körper, da krass viel Zeit und Power investiert.....

Hallo Leute,

Ich gehe regelmäßig ins Gym um gewicht zu verlieren und nebenbei Muskelnaufzubauen mehr oder weniger^^

Das ding ist, natürlich beides geht nicht abnehmen und muskeln aufbauen, aber da ich 126 KG wiege großteils fett bei 1,87 größe. Aber da ich die Muskeln die ich nebenbei aufbaue nicht verlieren möchte wenn ich abnehme nehme ich Protein in mein Mahlzeiten zu mir. Damals war es Whey Zero Protein aber dies lass ich lieber sein und bin nun bei Quar Magerstufe und Fish.

Pro Tag esse ich ungefähr 0,75KG - 1KG Quark

und ab und zu Fish (Matjes) in ein Kürbiskern Brötchen.

Dies sind so meine Protein Gehaltene Lebensmittel und komme dann etwas auf 130Gramm Protein am Tag Nun die sache mit 1,3-1,5g Pro 1KG Körpergewicht, muss man das echt so rechnen auch bei 126KG körpergewicht und dann halt noch großteils fett?

Weil dann müsste ich ja dann 164-189 Gramm Protein zu mir nehmen.

Bitte nur antworten wenn das nötige wissen vorhanden ist und kein halbwissen

Danke :D

mein bizeps ist links größer + stärker als rechts, obwohl ich rechtshänder bin. woran kann das liegen? wie kann ich dem entgegenwirken?

Moin mich stört es das mein po fett geworden ist obwohl ich schlank bin wie kann ich mein po in Muskeln umwandeln

Also ich bin 13 180 groß und wiege 61kg ich will muskeln aufbauen und habe etwas viel fett am bauch aber ich hab gehört wenn man muskeln aufbauen will muss man einen kalorienüberschuss machen und man kriegt bisschien fett und nicht nur muskeln aber ich will nicht das mein bauch fetter wird was soll ich machen es ist wirklich nur mein bauch der fett ist z.b an meinen waden hab ich fast keine muskeln und ich will das unbedingt ändern ohne fetter zu werden also wie soll ich vorgehen und meine mutter lässt mich nicht ins fitnessstudio.Denn es ist zu teur es kostet 55€ pro monat

Bitte helft mir ihr könnt mir auch privat schreiben.

Und die letzte frage

Kann man fett abbauen und dabei muskeln aufbauen? Wenn ja wie?

Wenn profis da sind schreibt mich gerne an

Hey Leute,

aus Zeitgründen habe ich mein Training auf morgens verlegt.

Ich stehe um 5 Uhr auf und trainiere dann gleich drauf nachdem ich kurz was gegessen habe.

Kann ich durch dieses frühe Training genauso Muskelmasse aufbauen wie zu jeder anderen Zeit?

Danke euch💪

Die Frau auf dem Bild sagt sie isst sehr viel aber alles geht auf die Hüfte und Po aber ihr Bauch bleibt decent Dünn.

Wie erzielen ich sowas?

Weil wenn man viel isst und Sport macht geht doch das Essen wieder weg also man verbrennt es?

Muss man irgendwie etwas bestimmtes essen?

Wie läuft das?

(sie hat keine Operationen da sie erst 17 ist)

Guten Abend,

ich trainiere regelmäßig im Gym, hauptsächlich Grundübungen wie Kniebeugen, Deadlift, Klimmzüge, Push ups und Bankdrücken und ein paar Stabilitätsübungen für Schultern und Bauch.

Findet ihr, dass es vorteilhaft wäre, die Arme mit Extraübungen für Biceps und Triceps zu trainieren oder findet ihr, die Grundübungen reichen dafür?

Schon mal vielen Dank für eure Meinung.

(Und ja, ich weiß, dass es nicht nur ums Aussehen geht. Ich möchte aber auch eine gewissen Athletik und Fitness erreichen.)

Hallo, Ich mache zur Zeit „Bodybuilding” und interessiere mich aktuell für Calisthenics. Mache zur Zeit viele Bodyweight Übungen z.b Muscle-Ups, dips,Liegestütz und Klimmzüge. Jetzt meine Frage zur Zeit ernähre ich sehr „Bodybuilder” mäßig. ( Kalorienüberschuss/ 2 g Proteine pro Kg/ Genug Kohlenhydrate und genug fett) Muss ich mich wenn ich Calisthenics betreibe mich anders ernähren ? Muss ich einen kleinen Kaloriendefizit fahren oder doch Erhaltungskalorien essen. Weil es ist ja wichtig das man wenig Körperfett hat und nicht so viel wiegt das einem die die schwereren Übungen leicht fällt zu erlernen. Dazu möchte ich noch weiter Muskeln aufbauen und das macht man doch am besten im Kalorienüberschuss. Was würdet ihr mir raten. Danke im Voraus.

Wird eine große schwere Brust dadurch kleiner und fester?

Hallo,

die Frage soll nicht Rassistisch sein und ich bin selber Weiß.

Aber kann es sein das Dunkelhäutige Menschen mit Schwarzer Hautfarbe von der Gene stärker sind? Weil sehe öfters dass es viele muskelöse Dunkelhäutige gibt, wollte mal eure Meinung hören und warum des so ist? Manche sagen wegen Ernährung, Vorfahren und krieg etc.

wenn man 2 monate kein sport machen kann weil man eine op hatte baut man viele muskeln ab? hab gelesen das wenn man weiterhin gesund isst und viel wasser trinkt man nicht zu krass abbaut und wenn man dann wieder ins gym geht sich der körper schnell wieder aufbaut nach 1-2 monaten hat man schon seine alte figur wieder weil sich der körper an irgendwas erinnert stimmt es so oder muss man komplett neu wieder aufbauen ? hat einer erfahrung ?

Ich mag Low Carb. Geschmack am liebsten Karamell Erdnuss.

Könnt ihr mir da was empfehlen was ihr vlt selber sogar regelmäßig kauft? LG

Bis wann glaubt ihr, kann man fit bleiben? Mein Opa lag mit 80 Jahren nurnoch im Bett. Letztens sah ich ein Video über einen über 70 Jahre alten ninja, der körperlich aber noch mehr als fit war. Also bis zu welchem Alter denkt ihr so grob, kann man sich ohne Probleme bewegen, kampfsport betreiben, rennen, tanzen etc.?

Ich habe immer Muskelkater in den waden, auch wenn ich sie mal 1 Tag nicht trainiere. Sie fühlen sich sehr hart an. Wie kann ich die auflockern?

Ich fokussiere mich derzeit stark auf den Sixpack (natürlich trainiere ich Ganzkörper, aber wegen dem KFA konzentriere ich mich auch den Sixpack). Ist es überhaupt gesund, einen KFA von knapp 10% zu haben als Jugendlicher? Habe ich vielleicht Probleme in der Pubertät damit? Man sieht meine Adern während dem Training und auch an anderen Zeiten des Tages teilweise total rausstarren. Meine Wirbelsäule sieht man genauso.

Sollte ich aufhören mit dem Fokus und vielleicht so ein wenig das mit dem Sixpack aufgeben?

Eure Meinung?

Was empfiehlt ihr ?

Moin!

Mich würde mal interessieren, was man im Bereich Bodybuilding alles für Verletzungen erleiden kann und wie man diese vermeidet.

Habe nämlich ziemliche Angst vor Operationen und weiß nicht, ob das mit meinem Hobby zusammenpasst. Ist die Wahrscheinlichkeit groß, dass man sich im Laufe seiner Bodybuilding-Karriere mal so stark verletzt, dass man operiert werden muss?

Welche Verletzungen gibt es so und wie kann man diese vermeiden?

Gibt es auch Dinge, die erst langfristig problematisch werden? Beispielsweise kann ich nach dem Training öfters nur unter Schmerzen in der Schulter meinen Arm anheben. Nach ein paar Stunden verschwindet dies allerdings wieder. Kann ich dadurch trotzdem zum Beispiel auf Dauer erhebliche Schulterprobleme bekommen?

Danke!

Moin,

ich habe angefangen morgens 15 Liegestützen und Abend 20 Liegestützen zu machen das ziehe ich jetzt 5 Wochen durch, bringt das etwas?

Mit welchem Plan habt ihr die besten Erfolge erzielt?

kann man den 3er split so trainieren ? würde gern den sonntag frei haben oder ist es besser ein in der woche zunehmen

Montag: Brust/Bizeps

Dienstag: Rücken/Trizeps

Mittwoch: Schulter/Beine/Bauch

Donnerstag: Brust/Bizeps

Freitag: Rücken/Trizeps

Samstag: Schulter/Beine/Bauch

Sonntag: Frei

Hallo vorerst mal Leute ich hab ein kleines Problem .Ich bin 15 Jahre , 174 groß und wiege so 58-59 KG.Ich bin ein wirklich sehr dünner Typ und glaub ich auch von der Genetik her.Ich esse wirklich sehr viel und gehe seit fast 2 Monaten in ein Fitnessstudio pumpen und nehme viel kalorien zu,ich merke schon das ich nur ein bisschen stärker geworden bin jedoch bin ich immer noch ein richtiger Lauch.Ich bin auch ein Hardgainer und hab allgemein Schwierigkeiten mit dem zunehmen. Was kann man dagegen tun damit ich endlich mal Muskeln schnell aufbaue?

Hallo,

vor ca. zwei Wochen unterschrieb ich einen Vertrag bei McFit. Ich fühle mich in meinem Körper nicht unbedingt wohl, weshalb ich etwas ändern möchte. Mein Kollege und ich gingen fast jeden Tag dort hin, doch er kündigt bald seinen Vertrag, was heißt, dass ich alleine trainieren muss. Doch jetzt habe ich einfach keine Motivation mehr. Ich möchte nicht alleine hin. Nebenbei noch: Ich bin schon etwas schüchtern und mag es einfach nicht, dass Leute mich beim Fitness anschauen. Wie kann ich da vorangehen?

Was kann ich tun? Habt ihr irgendwelche Motivationssprüche (fragt mich nicht, wieso)?

Wäre euch für eure Hilfe dankbar!

Wegen der Regeneration und so...oder reicht dafür der Schlaf ?

möchte am Tag insgesamt 100 Stück machen mit 5sets mit jeweils 20 Diamond Push ups

Wie sieht mein Körper für eich aus?

183cm 15 jahre 65 kg

N

Oben locker

Unten Angespannt

Also es ist schwer zu formulieren. Sagen mir hal so. Ich mache 2 mal Hip Thrust für den Po anstatt einmal hip thrust und einmal Squats( mit der Stange). Warum machen manche für die Po Übungen verschiede Sachen obwohl es z. B. den Muskel Medium trifft ? Ich weiß das es verschiedene Muskeln gibt . Aber squats und hip thrust für den Po ist fast das selbe , die treffen den selben Muskel 🤷🏽‍♀️. Also könnte ich hip thrust 2 mal machen ?

würdet ihr sagen das 3 trizeps übungen ausreichend sind für einen Push tag ? oder kann eine übung raus und eine neue rein ?

frenchpress sz stange

trizepsdrücken am kabelzug mit seil  

dips

Jedes Frühstück esse ich Eier gekocht oder gebraten. Ich trinke 300-500ml Milch pro Tag.

Angespannt habe ich einen Umfang von ca 30 cm und ich bin mit dem Aussehen auch sehr zufrieden, allerdings mit dem aussehen und Umfang unangespannt bin ich total unzufrieden. Kann man irgendwas machen dass es schneller so aussieht wie angespannt oder einfach weiter trainieren?

kann man beide übungen für den rücken machen? oder sollte ich mich für eins entscheiden? welches wäre dann besser einarmiges kurzhantelrudern oder ( Rudern enger griff an Maschine ) zum rücken mach ich noch klimmzüge & kreuzheben

Ich wiege 52 auf 173cm. Ich baue derzeit lean Muskeln auf, aber ich habe irgendwie das Gefühl, dass ich zu viel Fett am Bauch habe oder eben das die Muskeln noch etwas zu untrainiert sind, um raus zu kommen..

Was ist es eher?

Hallo,

ich muss zunehmen (männlich 20) aber habe das Problem, dass ich einfach viel zu schmal bin. Mein Kreuz ist oft schmaler als von einer jungen Frau, genau wie mein Bauch. Da habe ich allerdings das Problem, dass sich das schon Fett ansetzt...

Wie soll man das denn lösen? Durch mehr essen wird der Körperbau ja nicht "besser". Und Fitnessstudio als alleinge Lösung kanns ja auch nicht sein..

LG

Mache ein Push Pull und weiß nicht welche trizeps übungen ich nehmen soll würdet ihr sagen die 3 trizeps übungen reichen aus oder sollte ich eine übung die im bild ist mitreinehmen ? 5 übungen wären ja zu viel daher welche übungen sollte ich machen ? am geichen tag wird ja noch die brust & die schulter mittrainiert

frenchpress SZ stange

trizepsdrücken am kabelzug mit seil 

Dips 

Moin, habt ihr Studien wann der Naturale Muskelaufbau nachlässt, oder wie viel er abbaut und wann? Am besten als Graph, aber nicht zwingend. Hab keine gefunden.

Hey Leute,

da ich zunehmen möchte, habe ich mit Fitness angefangen. Ich habe auch schon über 8kg zugenommen. Nur habe ich derzeit ein Problem: Zeit.

Ich mache 3 Mal die Woche Taekwondo (Kampfsport), einmal die Woche spiele ich in der Schule Fußball und dann brauche ich noch Freizeit, in der ich mich mit Freunden treffen kann oder einfach mal abschalten kann.

Nun wollte ich fragen, ob ihr bitte meinen Trainingsplan überarbeiten könntet, sodass ich weniger Zeit für den Sport investiere, ich aber dennoch Muskulatur aufbauen kann. Fußball und Taekwondo kann ich nicht verschieben.

Mein derzeitiger Plan:

Montag: Fußball/Taekwondo

-- FREI --

Dienstag:

Brust, Schulter, Trizeps, Sixpack

Mittwoch: Taekwondo

Rücken, Bizeps

Donnerstag:

Brust, Schulter, Trizeps, Sixpack

Freitag:

-- FREI --

Samstag: Taekwondo

Rücken, Beine, Bizeps, Sixpack

Sonntag:

-- FREI --

Wichtig!:

• Montag muss frei sein (also nur Taekwondo und Fußball, kein Krafttraining!)

Beim Taekwondo trainiert man hauptsächlich die Beinmuskulatur (auch andere Muskeln, aber viel weniger als die Beine), weswegen ich nur einmal die Woche die Beine extra trainiere (möchte nicht ins Übertraining kommen).

Danke!

Mit freundlichen Grüßen

KwonDo

welche der beiden übungen für die schulter ist besser & sicherer? an der multi oder mit kurzhanteln ?

Kann man Herzrhythmusstörungen im puls spüren? Und wie fühlen sich extraschläge an? So wie brustmuskelzucken oder anders?

ist schulterdrücken mit langhantel an der military press gut oder ist es mit der kurzhantel besser ?

Military Press LH sitzend vorm Kopf 3x12 oder Kurzhantel 4x8

mein schultertraning 2x die woche mache ich Schulterdrücken mit Langhantel Multipresse sitzend vorm Kopf & Seitenheben KH

soll ich dann noch frontheben mit zu packen ? oder ist das frontheben nicht mehr nötig da ich eh schulterdrücken mach :) ?

mache bald einen push pull und frage mich was ich nachdem bankdrücken machen soll eher kurzhantel oder schrägbank an der multipresse ? hab gehört an der multipresse ist es sicherer und besser die ausführung richtig zu machen...

Moin!

Muss man die langsam bewegen? Habe das schon oft gelesen. Was für einen Nachteil hat man, wenn man es nicht macht?

Ich bewege sie momentan eher schnell und finde es besser. Komme damit trotzdem bis an mein Maximum. Mache diese typischen 12/10/8-Sätze und erhöhe nach jedem Satz die Gewichte. Habe damit auch gut aufgebaut, die Frage ist halt nur, ob man durch langsame Bewegungen noch schneller aufbaut. ^^

Danke!

Also ich mache schon seit ner Weile Sport und trainiere dabei auch meinen Po anfangs nur durch workouts seit ca 2 Wochen im Fitnessstudio.Wenn ich z.B. An der Beinpresse meinen Po anspannen während ich die Übung ausführe damit die Muskeln dort mehr beansprucht werden spüre ich beim Anspannen die linke Backe mehr als die rechte(Manchmal auch nur die linke Backe ). Ist das normal oder mache ich was falsch? das ist nicht nur bei der Nein Presse so sondern auch bei squats so oder anderen Übungen für die po Muskeln :/

würde mich über ein paar nützliche Antworten freuen :)

LG :)

Was soll ich tun ich mache alles dafür aber es schmerzt einfach nicht

würdet ihr sagen face pulls sollte mit rein für die schulter oder reichen ansonsten die 3 übungen aus ? ( 3er split 2x die woche )

Langhantel Schulterdrücken Multipresse sitzend vor Kopf

Seitenheben Kurzhantel

face Pulls ?

butterfly reverse

Hallo liebe Community, ich betreibe nun seit August regelmäßiges krafttraining lit gewichten . Als ich angefangen habe zu trainieren wog ich 65 kilo. Nun habe ich mich auf die Waage gestellt und wog 70 Kilo! Ich habe dieses Jahr 25 Kilo abgenommen und deshalb trifft mich diese Gewichtszunahme sehr. Ich bin 14 Jahre alt und 175cm groß. Ich esse täglich 3000 Kalorien, 60-75 gramm fett, 350-400 gramm Kohlenhydrate und 150 gramm Proteine. Isst da auch schon muskelmaße dabei (trainiere bizeps trizeps und brust) oder ist dass nur fett? Meinen körperfettanteil weiß ich leider nicht.

Sollte ich weniger Kalorien zu mir nehmen? oder weniger kohlenhydrate oder fette? Bitte um Antwort!

Schreibe gerade mit einem Freund und er sagt mir, dass er oft eine Stunde früher aufsteht, weil er morgens noch Situps oder Liegestütze macht, voll lange für seine Haare braucht und seine Klamotten raussucht, sich rasiert und so.

Wenn er um 9 hat geht er sogar manchmal vor der Schule ins Fitness-Studio?! WTF? :-)

Was macht ihr Jungs morgens vor der Schule, wie lange braucht ihr?

2/2 mach ich was falsch oder kommt die veränderung noch

Moin!

Viele Insider meines Profils wissen ja, dass ich zuhause trainiere und dementsprechend kein komplettes Fitness-Equipment zur Verfügung habe. Genauer gesagt habe ich nur eine Klimmzugstange und Kurzhanteln, kam damit aber bisher immer gut klar. ^^

Also ich mach halt dieses 12/10/8-Wiederholungen-Zeug und erhöhe zwischen jedem Satz die Gewichte.

Problem ist: Bei manchen Übungen stoße ich mit meinen 18,5 kg Maximalgewicht langsam an die Grenzen. Nun wäre die Frage, ob ich bei diesen Übungen einfach die Wiederholungen regelmäßig erhöhen kann (z. B. 14/14/14) und die Gewichte einfach jeden Satz gleich lasse (18,5 kg). Kann ich damit auch gut aufbauen oder ist es dringend notwendig, dass man nach jedem Satz die Gewichte erhöht und die Wiederholungen senkt? Weil dann müsste ich mir neue Hantelscheiben holen.

Oder soll ich es z. B. so machen: 16 (16 kg), 14 (17,5 kg), 12 (18,5 kg)?

Probleme gibt es momentan nur beim gesamten Rücken und Nacken, die restlichen Muskeln sind alle noch unter 18,5 kg.

Danke für eure Antworten!

mache einen 3er split am rpcken tag kreuzheben & klimmzüge und noch eine ruder übung oder zwei welche davon ist die beste ? und reicht eine aus oder 2 ruder übungen wie z.b die beiden letzten ?

Sorry, die Frage zuvor war falsch formuliert.

Ich meinte, wie lange macht ihr Pause zwischen zwei Übungen, z. B. zwischen Bizeps-Curls und Rudern?

Und ist es egal, wie lang man dazwischen Pause macht? Also wenn man lang Zeit hat, kann man auch längere Pausen machen?

Danke!

kann mich nicht entscheiden was ich machen soll was würdet ihr machen wenn ihr gute erfolge erzielen wollt und auch zeit habt morgens ins gym jeden tag in ruhe zu gehen... hab das gefühl mit einem push pull plan muss alles schnell gehen so das ich in einer std alles mache währen ich beim split ja nicht so viele übungen am tag mache wie beim push pull was meint ihr was besser ist ? kann mich nicht entscheiden

push pull oder 3er split 6x die woche bei dem 3er split würde es so aussehen

brust/trizeps, rücken/bizeps, schulter/beine