Muskeln – die neusten Beiträge

Hallo alle zusammen

Ich(M/16) habe ein kleines Problem. Mein kleiner Bruder 12 Jahre hat einen Freund 11 Jahre und da wir uns nun der Sommerzeit nähern kommt die hitze und als mein Bruder und sein Freund eines Wochenendes zu heiß hatten zogen sie ihre T-Shorts aus und als ich das sah fühlte ich mich echt mickrig, ich weiß zwar das ich dennoch stärker bin da ich 5 Jahre älter bin als er aber es hat mich doch sehr stark geschockt dass er so viele Muskel hat. Er besitzt ein Sixpack (Mit 12 komponenten) und auch einen Verhältnis mäßig riesen Bizeps. Ich verstehe nicht wo der diese ganzen Muskeln her hat ich bin zwar nicht der Sportlichste würde mich aber auch nicht als Lauch bezeichnen. Ich fühle mich in seiner Gegenwart nun immer so schwach und unterlegen da ich immer daran denken muss wie ich in seinem Alter ausgesehen habe und das wäre so das er mich stark überlegen ist. Er schafft sogar 150 richtig gute Liegestütze am Stück.

Ich versuche nun immer ihn zu meiden da er gerne mit mir Armdrücken möchte aber ich will nicht da ich Angst habe gegen ihn zu verlieren. Eines Tages habe ich ihnen die Fernbedienung entwendet und er wollte ihn sich wieder zurückholen ich habe die Fernbedienung hochgehalten dass er nicht rann kommt aber als er sich an mich geklammert hat um sie sich wieder zurück zu holen bemerkte er dass ich nicht so große und starke Muskeln habe wie er und zog sich aus und machte sich über mich lustig. Mein Bruder hatte die Idee mit ihm in den Urlaub zu fahren und das finde ich nicht gut da man dort ständig Halbnackt ist.

Was soll ich tun? Sol ich etwa hier bleiben?

Hey und zwar mein Körpergewicht beträgt 69kg auf 1.83 und das mag vllt nicht so krass wenig sein aber trotzdem sind meine Arme extrem dünn und wirklicht nicht gerade ansehnlich. Hab mich jetzt schon einigermaßen informiert und werde mich demnächst innerhalb der nächsten zwei Wochen beim Fitnessstudio anmelden. Da ich schon mit 17 alleine wohne bzw bei verwandten und finanziell trotz allem gut dastehe durch mein Praktikum und FOS, sowie Kindergeld würde ich gerne wissen wie ich meine Ernährung anpassen sollte und auch erfolgreich Muskeln sowie masse aufbauen kann ^^

Ernst gemeinte frage? Wie findet Ihr das wenn man in dem Alter aussieht wie ein Bodybuilder?

Die Arme machen jedes shirt von mir voll und dehnen die ärmel voll wenn ich anspanne oder was anhebe

und warum?

Meine Freundin hat wahnsinnige Oberschenkel bekommen wie findet ihr sowas ?

Seit paar monaten hab ich ein prob

je mehr muskeln ich aufbaue und je größer mein sixpack wird je weiter kommt mein bauchnabel raus

Am anfang war das nur wenn ich voll angespannt hab aber nun steht er immer bischen vor und wenn ich anspanne locker 1cm

Ist das normal und was kann man machen damit das nicht so auffällt? das sieht man voll durchs tshirt

bin M 16 (seit paar wochen)

Das ist mit anspannen jetz gerade:

Ich möchte zunehmen und Muskel aufbauen. Wenn ich mir meine Freundinnen angucke, die mehr auf den Hüften haben, dann weil sie sehr viel Schokolade und anderes Zeug essen. Daduch ists halt einfach zuzunehmen. Daher will, auch wenns komisch klingt, mich ungesund ernähren. Aber Muskeln möchte ich auch aufbauen, daher meine Frage, welchen Einfluss ungesunde Ernährung auf den Muskelaufbau hat, im Sinne von, ob der Muskelaufbau durch ungesunde Ernährung beeinträchtigt wird.

Hallo,

nachdem ich jetzt einen Monat einer LowCarb-Diät nachgegangen bin und 4kg abgenommen habe, wollte ich jetzt mit einer Kombination aus Kraft- und Cardiotraining einen muskulöseren Körper aufbauen, da ich ohne meinen alten KFA etwas mager aussehe.

Ich bin 15,5 Jahre alt, bin 173cm groß und wiege 57kg. Mein BMI beträgt 18 und ist somit im Normalbereich.

Ich habe nach einem halben Jahr Pause gegen Ostern wieder mit Krafttraining begonnen. Ich mache nach 10 minütigem Crosstrainer ein Ganzkörpertraining mit jeweils 3 Sätzen á 12 Wiederholungen aus Brustpresse(45kg), Beinpresse(72kg), Rudern/Rückentraining(45kg),Bauchpresse(46kg) und Arme bzw. Bizeps(30kg).

Ich versuche 3mal die Woche Krafttraining zu machen und 3mal Cardio. Momentan schaffe ich es Montag, Mittwoch und Freitag morgens laufen zu gehen(4,5km auf 4:30min den Kilometer). Dienstag, Donnerstag und optional Samstag Krafttraining im Fitnessstudio.

Sonst hätte ich dienstags und Donnerstags Fußballtraining und würde die Tage tauschen. Dafür würde ich allerdings auch 2 Laufeinheiten streichen. Allerdings ist die Saison erstmal vorbei und wir trainieren erst im August wieder.

Ernähren tu ich mich im Moment nicht nach einer bestimmten Art, da ich nach der Diät erstmal wieder etwas "normaler" aussehen und essen wollte.

Jetzt meine Fragen:

1. Kann jemand durch die unten angegebenen Bilder meinen ungefähren KFA bestimmen?
2. Wie sollte ich weitertrainieren?
3. Inwiefern sollte ich meine Ernährung umstellen
4. Habt ihr noch allgemeine Tipps?

Im Stehen:

Im Stehen:

Im Stehen:

Im Stehen:

Im Liegen:

Im Liegen:

Beim Tischtennis geht es ja auch stark um die Beinkoordination, aber ich habe mich gefragt welcher Muskel vom Bein nun welche Rolle spielt. Meine Vermutung ist halt dass die Waden und der Quadriceps der Agonist sind. Aber wie sieht es mit dem Rest aus?

Eine frage besonders an frauen

Hey.

Ich war mein ganzes Leben lang ein Sportmuffel. Ich wünschte meine Eltern hätten mich als Kind einfach zu irgendeinem Sport geschickt, vielleicht wäre es dann nicht so gewesen aber whatever.
Vor allem seit ich studiere, und nicht mehr einmal pro Woche zum Schulsport muss, fällt es mir extrem schwer damit. Ich hab es immer wieder probiert und nach spätestens 2 Wochen aufgehört. Nun hab ich mir ein vorgefertigtes Sportprogramm gekauft und bin in Woche 7. Am Anfang war es ja noch ganz lustig und es war cool zu spüren, dass man etwas stärker wird. Aber mittlerweile macht es schon keinen Spaß mehr. Die ersten Muskeln sind zwar da, aber ich spüre immer noch, dass ich nur wenig Muskeln habe und sich jetzt zu steigern wird immer schwieriger. Und die Motivation ist weg.
Ich mache gerne alleine Sport, weil ich mich dann so ausrichten kann wie ich Lust habe. Manchmal morgens, manchmal Abends um 11... ganz egal. Und ich muss nicht aus dem Haus. Aber ich wollte trotzdem mal nächstes Semester probieren am Unisport teilzunehmen, vielleicht motiviert mich da ja wieder mehr.

Aber für den Moment...keine Ahnung...dass man sich nach 6 Wochen an etwas gewöhnt hat, halte ich für eine Lüge. 1 Jahr fänd ich realistischer aber ich weiss nicht wie ich solange durchhalten soll. Ich habe noch nie einen Sport gefunden, den ich monatelang machen könnte ohne mich irgendwann zu langweilen. Ich hasse es. Ich will doch einfach nur einen gesunden, starken und als Nebeneffekt, schlanken Körper. Aber momentan deprimiert mich das eher. Ich spüre keine Endorphine nach, vor oder während dem Sport. Ich bin nach dem Sport nicht glücklicher oder sonst was. Ich bin nur glücklich, wenn ich merke, dass ich etwas stärker geworden bin.

Jeder der mich beraten will ist sooo motiviert und mag Sport...aber das macht es nur noch schwerer.

Wenn man z.B. auf eine Fitnesskonferenz oder, ganz alltägliche, ins Schwimmbad geht, wie kann man da kurzfristig "krasser" aussehen. Also damit mein ich muskulöser/athletischer. Und bitte schreibt nicht sowas wie, dass man für Muskeln geduld haben muss. Das weiß ich selber, aber ich meinte wie man trotz dieser für nen bestimmten Anlass noch krasser aussehen kann.

Frage steht ja oben, welchen Umfang würdet ihr bei der Größe ästhetisch finden ?😁

Hallo

wie kann man bei einem 10 jährige Hund mit HD Muskeln an den Hinterbeinen aufbauen. Unterwasserlaufband fällt weg. Macht es überhaupt Sinn Muskeln aufbauen zu wollen oder ist er zu alt. Beim spazieren gehen ist er immer so langsam

Kann man so einen bizeps in 2-3 Monaten schaffen wenn man sich nur auf den bizeps und trizeps konzentriert

Weil ich will nur einen dickeren oberarm und der Rest vom Körper da bin ich schon zufrieden

Ich trainiere zuhause und habe eine langhantel und ein rack also ständer für die lh. Ich will aber nicht mehr als 100 kilo heben, da die Gewichte teuer sind, hab insgesamt 90 kilo daheim. und ich hab irgendwie angst mit mehr gewicht. Ich will auch nicht so dicke beine. Kann ich einfach bei 100 kilo bleiben. Ich mach auch andere beinübungen

Komische frage aber ich wollte fragen, wieso bei manchen Leuten die Muskeln zusehen sind, auch wenn sie nicht anspannen und bei manchen nicht. Ist mir oft im Gym aufgefallen. Und welche T-Shirts gibt es, um darin muskulöser auszusehen? :D

Da ein Bild☺️.

Montag Brust oberer rücken

Dienstag Schulter Arme

Mittwoch Ruhetag

Donnerstag unterer rücken beine bauch

Freitag = montag also brust oberer rücken

Samstag Ruhetag

Sonntag Ruhetag

Bin 17 jahre alt 175 cm groß und wiege 75 kg

Trainiere schon 1 jahr jahr

Hi! Ich trainiere seit 2 Monaten im Fitnessstudio (Krafttraining) und hatte exakt die ersten ZWEI(!) Male Muskelkater. Das erste Mal ordentlich, nach dem zweiten Mal ein kleines Bisschen, danach nie wieder. Woran liegt das? Hart genug trainiere ich auf jeden Fall. Ich mache immer 2-3 Sätze mit 12 Wiederholungen. Meinen Trizeps zerstöre ich mir immer komplett und der dritte Satz bei den Trizepsübungen ist immer ein Supersatz. Und selbst da bekomme ich keinen Muskelkater. Hatte ich generell noch nie im Trizeps.

Ist das normal? Ist das okay so?

LG

Zu mir, ich bin 17 Jahre alt, bin 1,67 m groß, wiege 56 kg und bin weiblich.

Mein Ziel ist es definierter zu werden. Ich habe gehört, dass man sich zuerst auf den Fettabbau konzentrieren und danach Muskeln aufbauen sollte.

Ist die Fettabbauphase bei mir auch nötig oder kann ich gleich zum Muskelaufbau überspringen?

Also ich will muskelmasse aufbauen geht das auch ohne einen Überschuss an kalorien ich frage deswegen weil meine familie nicht so viel geld und zeit hat viel essen zu machen danke im voraus ich muss dazu sagen ich bin 15 jahre bin 1.62 groß und wiege 50 kg

Was passiert, wenn man bei einer Analthrombose(ohne Schmerzen) trotzdem seinen Po und Beine trainiert mit Körpergewicht, ohne zusätzliche schwere Gewichte? Übungen wie Kniebeugen, Glutebridges, Kickbacks..

ich gehe seit 8 jahren so 3 mal die woche ins gym und mache viel training von zuahsue aus und mache kampfsport aber alter wie wird man so breit? ist das überhaupt real.
ich achte immer viel auf meine kcal und mein vater zwingt mich immer viel zu essen damit ich breit werde aber alllter

Wenn ich ab morgen 3x die Woche Workouts (10-20 min )mache (Bauch, Beine Po) zb von Pamela Reif und mich relativ gesund ernähre (und proteinreich) kann ich dann in 3 Wochen!!! straffere haut erwarten ? Ich bin allgemein schon schlank aber hab sehr schwabbelige Haut besonders an Beinen und Po
Und würde es noch mehr helfen wenn ich ab und zu (1 mal die Woche) joggen gehen würde für 20-30 Minuten oder macht das keinen Unterschied ?

Moin ich (20) gehe seit ca 3 Monaten ins Fitti.

Ich gehe Regelmäßig (Mo,Mi,Fr) und hab es nur einmal ausgelassen (krankheitsbedingt).

Jedenfalls seh ich an mir keine Fortschritte wirklich nur minimal. Man sagt ja die erste 6 Wochen gehts es gut voran was gar nicht der Fall ist.

Ich hab einen Ganzkörper Trainingsplan und ich vermute mal ich sollte das Training splitten.

So langsam hab ich aber das Gefühl das ich mich nicht genug rein hänge weil keine Fortschritte kommen außer beim Gewicht..

Wirkt sich auch auf die Motivation echt mieß aus.

Danke im voraus! 🤠

Hallo zsm,

nach meiner 90kg diät möchte ich jetzt ein bisschen mit Frei Hanteln trainieren.

ist es auch ok wenn man die 2 sachne an unterschiedlichen tagen trainiert? weil nach meinem bizeps workout bin ich schon richtig im arsch. und wieviel tage sollte man da pause machen zwischen den 2 muskelgruppen, sodass er eine inruhe ruhen kann?

Hallo bräuchte dringent eure Hilfe. Wie ihr sehen könnt habe ich wahrscheinlich ein hohlkreuz (oder auch nich?) Und wahrscheinlich auch deswegen auch einen gewölbten Bauch. Ich betreibe Kraftsport seit ca 7 Monaten und hatte dass glaube auch schon vorher.

Meine Frage kann man was dagegen machen, um einen flachen Bauch zu bekomme??. Natürlich trainier ich auch den Bauch um einen Sixpack zu bekommen UND ernähre mich recht gesund.

Beim zweiten Bild sieht man auch , dass ich recht wenig bauchfett habe.

Muss ich jz eine Diät starten um dass wegzubekommen oder kann Mann das hohlkreuz wegtrainieren, um wieder einen flachen Bauch zu bekommen???

Vielen dank

Könnte man nicht theoretisch wenn man 3 Tage Bro Split hat, was ja weniger effektiver sein soll (Brust/Trizeps Rücken/Bizeps Beine/Schultern // Brust/Rücken Schultern/Beine Arme), die nicht einfach dann wiederhohlen? Dann hat man doch 2x die Gruppe pro Woche, oder? Also ich fänds logisch :D (und spaßig)

Hallo liebe Comunity,

Seit etwa fünf Monaten betreibe ich regelmäßig (5x pro Woche) Zuhause Krafttraining in Form von Übungen aus den Calisthenics und angeleiteten Gewichtsübungen. Ich versuche möglichst meinen gesamten Körper miteinzubeziehen und trainiere verschiedene Partien am gleichen Tag. Grundsätzlich kann ich sagen, dass ich 184cm groß und 18 Jahre alt bin und 76kg wiege. Täglich versuche ich durch eine angepasste, proteinreiche Ernährung mit rund 40-50g pro Tag dem Ganzen beizutragen und dennoch sehe ich (möglicherweise sehen das andere genau so) keine großen Veränderungen. Wichtig zu sagen wäre vielleicht, dass ich zuvor etwa 85kg gewogen habe, ohne trainierte

Muskeln. Ich habe versucht, zuerst abzunehmen bevor ich mit dem Muskelaufbau angefangen habe.

Gibt es aus eurer Sicht Mengel?

Kann mir jemand weiterhelfen? :-)

Hallo liebe Community,

Ich mache jetzt seit knapp 2 Jahren kraftsport, ich trainiere immer zu Hause mit kurzhanteln bei denen mann das Gewicht verändern kann. Habe damit auch schon gute Resultate erzielt.

Nun ist es aber so dass ich im Sommer nicht daheim bin. Ich werde 5 Wochen außerhalb sein. Dort habe ich leider nur Zugang zu sehr leichten kurzhanteln, 2x5 Kilo... Gibt es Techniken womit mann auch mit viel weniger Gewicht wie gewohnt guten muskelaufbau erzielen kann? Oder wenigstens keinen muskel Verlust. Oder braucht mann spezielle Übungen (wenn ja bitte Beispiele). Also zum Beispiel seitheben(wo weniger Gewicht ausreicht) anstatt Schulter drücken... Aber wie soll ich zum beispiel Beine trainieren.

Bin auch körpergewichtsübungen nicht abgeneigt.

Kennt ihr da gute Übungen?

LG

Hey. Ich bin 13 und ein Mädchen. Ich bin recht klein, 1.60 und ich wiege um die 52 kg. Aufjedenfall habe ich richtig muskulöse Beine, wenn ich eine kurze Hose anhabe, dann stehen die so richtig an der Seite raus. Dazu kommt, dass ich X Beine mit einem Abstand von 7,5 (!) cm habe, aber meine Mutter hat keine Lust das korrigieren zu lassen. Dadurch sehen meine Beine richtig fett aus, wie bekomme ich muskulöse Beine schlank? Und wie kann ich ohne Geld die X Beine korrigieren?

Was meint ihr?

Was meint ihr?

Hallo ich heiße Domi, bin 18 jahre alt, wiege 68 kg und bin 1,83 groß.

ich möchte gern Muskeln aufbauen denn ich bin ein richtiger lauch.

leider versteh ich nichts von Proteine und Eiweißen...

bitte helft mir..

Hallo Community,

kurz zu meiner Person: 64,5kg, 185cm und bin Männlich.

Bin mit meinem Körper sehr unzufrieden da ich sehr dünn aussehe. Aufgrund dessen möchte ich gerne mit Fitness anfangen und mir wurde gesagt ich bräuchte einen Kalorienüberschuss um überhaupt Muskeln aufbauen zu können das Problem ist, ich esse und esse aber nehme sehr sehr langsam zu wenn überhaupt. Jetzt zu meiner Frage reicht es wenn genug Proteine esse (2g pro Kg) um definierter aussehen zu können?

Ich bin 16 und habe erst seit neustem mit Kraft Training angefangen und das mache ich wenn ich ehrlich bin auch nicht so oft bin eher ein fauler Typ

Aber findet ihr mein Rücken für den Anfang gut oder geht da noch viel mehr

Wie kommt es, dass Afrikanerinnen, Latinas und teilweise auch Südländerinnen (Italienerinnen, Spanierinnen) von natur aus so kurvig sind? Liegt es an ihrem Lebensstil, an ihrer Ernährung? Ist die Fettverteilung bei denen anders oder machen die alle Bodybuilding? Viele haben breite Hüften und massige Oberschenkel und Popos. (und ich rede wirklich von natürlichen Körpern, nicht wie Shirin David)

https://www.youtube.com/watch?v=hNDXT6hIE8o&t=442s

habe das gefühl das ich zu viele Armmuskeln habe, sagen auch viele meiner MÄNNLICHEN freunde. Als Mädchen, Nicht soooo schön finde ich. Was kann ich machen?

Ich meine die beiden am unteren bauch bis zum bauchnabel / daneben

Hallo, welche Übungen sind aus eigener Erfahrung am sinnvollsten, um Bizeps,Trizeps und Brust als 15-Jähriger zu trainieren? Ich habe leider keine Geräte und will auch keine anschaffen.

Bin m/16 und mache eine Ausbildung zum Maurer

Möchte gerne dickere Oberarme und eine dickere Brust und 10-15 Kilo zunehmen

Würde es möglich sein das in 2-3 Monaten zu schaffen (Fitnesstudio oder zu Hause zu tranieren)

Und was müsste ich essen das ich 10-15 Kilo zunehme

Gibt es da eine Muskelgrenze?

Wie veile Jahre braucht man zum trainieren?

Also ich trainiere regelmäßig , Kniebeugen und kreuzheben unter anderem und habe nun seit Januar bis jetzt 5 kg zugenommen aber ich passe immernoch in meine Kleidung und das Paradoxe ist auch jedes Körperteil hat den selben Umfang wie mit 5 kg weniger ( da ich mich regelmäßig abmesse weiß ich das ) ich sehe auch optisch nicht dicker aus . Aber Muskeln können das doch nicht sein , diese bringen doch grade mehr Umfang oder nicht ?

und ja ich hab mich morgens auf leerem Magen gewogen

Habe nie Muskeln trainiert, aber will jetzt anfangen. Will mit GK anfangen und nach 6 Monaten auf Split umsteigen. Wie lange dauert es, bis ich einen guten Körper mit 40 cm Bizeps habe.

Hallo erstmal. Ich bin 17 Jahre alt. 180cm groß und wiege derzeit (schwankend) 68-70 Kilo. Ich bin sehr schlank. Doch das meiste Fett setzt sich im Bauchbereich / Brust ab. Ich will jetzt anfangen regelmäßig zuhause zu trainieren. ( war ne Zeit im Fitnessstudio angemeldet, doch hingegangen bin ich vielleicht 2-3x im Monat. Deshalb meine Frage: Kann ich durch Liegestütze meinen Oberkörper trainieren? Ich esse sehr viel, und würde gerne wissen ob nach dem Training Eiweißpulver Shakes mir helfen würden? Was kann ich durch Liegestütze erreichen?

was macht ihr beim leg day ? will kein ganzen tag nur den beinen widmen und krass muskelöse beine will ich auch nich daher meine frage ob eine übung ausreicht die übung wäre dann die beinpresse :) ?

Ich bin zu schlank, kann kein Fett aber Muskeln aufbauen. Arbeite jetzt auf ein ANGEDEUTETES Sixpack und paar armuskeln hin, ca. Wie beim Bild

Was haltet ihr von Mädchen wie auf dem bild?

Ich bin 15, fast 16 und war mal skinny fat, komplett abgemagert und hatte einen dicken Bauch, skinny fat halt. Nun trainiere ich seit mittlerweile einem Jahr (Krafttraining) und habe auch gut Muskelmasse aufgebaut. Mein Problem ist nun, dass ich glaube eine richtig schlechte Genetik zu haben. Ich bin recht definiert und seh beim Armtraining auch schön die Adern auf dem ganzen Unterarm und der Hand, sowie sonst alles. Allerdings habe ich das bisschen Fett absolut nur am Bauch und habe noch immer nicht den Anschein eines Sixpacks, obwohl ich auch richtig und vielseitig Bauchmuskeln trainiere. Ich behaupte mich mittlerweile ein wenig auszukennen, kann mir aber einfach nicht erklären, wieso es mit dem Sixpack nicht läuft. Zumal ich noch immer nicht mal einen flachen Bauch habe.

Hallo und zwar bin ich 14

Ich reite eig schon mein ganzen leben lang

doch seit einen knappen jahr nichtmehr ( tod von meinem Pferd) Dadurch habe ich glaube ich auch muskeln an den waden verloren

Oder Fett weil ich habe auch 20 kilo abgenommen was weis ich nicht genau

Wrnn ich jetzt wieder anfange mit reitem, baue ich dann wieder sichtbarw muskeln auf ?

Hallo, ich möchte gut Muskeln aufbauen bis zu meinem Geburtstag im Oktober. Wie lang muss ich dafür am Tag trainieren? Ich trainiere momentan jeden Tag +/- 1h. Die Ûbungen sind von Sascha Huber. Ich trainiere zuhause. Ich bin 14, 1,7m gross,70kg schwer. Ich habe gehört, dass die Übungen von Sascha nicht gut sind. Was könnt ihr mir empfehlen?

Angenommem, du hättest Stress mit diesem Typen. Er würde dir so gegenüberstehen und sagen: Komm doch, zeig doch was du draufhast. Was würdest du machen? Wie findest du seine Muckis? Wie findest du seine Kampfstellung? Ist es für ihn psychologisch ein Vorteil, ein Muskelshirt zu tragen?

Hellu. Es kam jetzt schon öfters vor das ich im Bett oder so liege, ich irgendwie so ne Art Zwang oder sowas hab, und ich auf einmal alle meine Muskeln anzuspannen will/muss keine Ahnung., das hält dann so ne halbe Minute dann kann ich mich wieder lösen. Ich verdreh mich da auch n bissl.

Was ist das denn oder woran kann das liegen?

Danke schonmal imVorraus, freue mich über jede Antwort :)

reicht es wenn man 2x in der woche beinpresse macht ? will und brauch ehrlich gesagt nicht all zu viele übungen für meine beine

Sind das die selben übungen ? ist es nötig beides zu machen oder reicht eine davon für die beine :) ?

Hey

was würdet ihr anziehen um Sixpack und Brustmuskeln richtig zu zeigen?

Bin 16 (und ein junge :D) und vom fett, muskelanteil und Gewicht her kann man schon sagen das das richrung Bodybuilder geht..

Extrem Trainiert

Oder normal ? (aber sportlich)

Hallo, ich bin 1,65m groß und wiege knapp 93kg, ich fahre Viel Fahrrad, dadurch auch sehr viel Muskelaufbau an den Beinen, meine Arme sind auch relativ muskulös.

Und ich wollte mal fragen ob das Gewicht okay ist?

Hallo ich gehe regelmäßig ca. 3-4 mal die Woche ins Gym aber bin mit den Ergebnissen noch nicht zufrieden. Ich fliege Ende Mai nach Malle und hätte gerne eine bessere Strandfigur. Momentan nehme ich von zec+ Eiweißpulver. Habe mal auch ein Tipp das Turbofix - Produkt von powgen zu benutzen, aber von denen habe ich noch nie was gehört. Was meint Ihr, was wäre am besten bzw. was nutzt ihr?

Hantel-Seitneigung oder Bauchmuskelübungen?

hallo, ich, w, 21 j, 170cm, bin wirklich sehr dünn. Ich fühle mich auch unwohl in meinem Köper. Besonders mein Po Bereich. Ich finde Frauen mit etw. Po wirklich sehr schön, möchte das an mir auch aufbauen mit Muskeln. Auch generell möchte ich mich stärker fühlen und stärker sein. Ich fühle mich momentan sehr schwach. Ich hab mich in den letzten Jahren mehrmals im fitness angemeldet aber die Motivation verloren. Jetzt will ich einfach mal mir selber beweisen und zu Hause draussen alleine mit Übungen Fortschritte an mir sehen. Ich weiss, dass man nicht innert Wochen oder Monaten Unterschiede sieht. Aber mein Ziel wäre bis Ende Jahr etw. zu sehen und nicht mehr so magesüchtig auszusehen.

Meine Frage wäre, wie soll ich anfangen? Was muss ich essen? Falls möglich Fleisch vermeiden. Wie oft muss ich in der Woche trainieren ich habe mir gedacht 3x 45 mins in der Woche und welche Übungen muss ich machen? Ganz Körper und besonders auf mein Po bezogen? habt ihr Erfahrungen? Tipps? oder sogar gute Videos?

für mein push pull plan hab ich nur seitenheben mit kurzhanteln im schulter plan habe schulterdrücken mit langhantel rausgenommen weiß aber nicht ob das so klug war was macht ihr für die schulter ? und reicht eine übung aus das seitenheben mit kurzhantel und noch eine an der maschine ? ( am gleichen tag wird auch trizeps & brust traniert

Hallo,

Wenn ich auf Mastrubation komplett verzichte. Bekomme ich dadurch mehr Muskeln? Also hilfreich beim Muskelaufbau durch mehr Testosteron.

reicht seitenheben mit kurzhantel & seitenheben mit der maschine aus?

am selben tag wird auch brust & trizeps traniert im push & pull plan :)

Hab ne frage .

Als erstens bin 16 j .alt 180 cm

24 % kfa man sieht bei mir nicht viel Muskel von 100% 50 % sieht man aber ich habe mich geändert ich War früher 85 Kg habe abgenommen war 80 und dann habe ich mit Fitness begonnen War wie ein Lauch jz bin ich breiter geworden 4 Monate habe ich massephase ungesund gehaltet aber vor ein Monat esse ich nur clean habe bissl fett angebaut .

Ich wollte bis 30 April massephase halten (clean) soll ich defi. Oder soll ich weiter massenph. Halten aber bei mir sind arme fasT gleich geblieben soll ich auf Volumen gehn .

Jz kommt die Frage was soll ich machen?

Hallo alle zusammen,

ich W/14 hab ungefähr vor einem Jahr mit meiner „Fitness Journey“ angefangen und habe mich erstmals auf Fettverbrennung fixiert und habe so auch 10kg abgenommen und seh schon ein bisschen definierter aus. Nun wieg ich 52kg und möchte an Muskelmassen aufbauen also zunehmen (insbesondere die der Po). Dementsprechend hab ich auch meine kcal auf 2000-2500 hochgeschraubt. Ich trainiere zu Hause und hab somit auch keine schweren Gewichte. Jetzt benutze ich öfters diese „Ancle Weights (0,5kg)“ aber irgendwie spüre ich meine Muskeln beim Trainieren nicht obwohl ich mich extrem drauf konzentriere und meinen Bauch anspanne. Aber Knie und Schenkel spüre ich. Manchmal spür ich meinen Po am nächsten Tag aber auch nur eine Seite. Mit Lunges und Knierbeugen hab ich schon länger aufgegeben und mach jetzt lieber andere Übungen. Was mach ich falsch????

Ist es überhaupt möglich zuhause einen Po aufzubauen ohne extreme Gewichte??? Lohnt es sich resistance bands zu kaufen????

PS:bin ca. 169cm groß

Hab letztens mein oberarmumfang gemessen. Ich bin 14 jahre alt bin 1,74m gros und wiege 60kg. Hab mein oberarm angespannt und es kamen 28cm raus ist es gut?

Hallo

mich bin im Moment dabei mein Bauch zu trainieren.

Heute morgen sah es so aus ( siehe Bild). Ist das untere diese V Linie? Oder ist das einfach viel zu dünn? Oder ist das nichts von beiden und einfach nur kleine Fettpolster ? Danke schon mal:)

Ich m15 stehe auf muskulöse Frauen mit sixpack großem Bizeps und großen Brüsten

ist das normal?

was soll ich tun

Hallo, ich habe das Problem das mein Rechter Brustmuskel kräftiger ist als mein linker und mein linker Bizeps ausgeprägter ist als mein Rechter. Es ist jetzt nicht so krass aber habe Angst das es mit der Zeit schlimmer wird oder gleicht sich das aus? (Bin seit 6 Monaten im Gym)

braucht man 2 tage pause dazwischen oder würde es gehen das man jeden tag is zum resut den sixpack mit hilfe eines youtube videos traniert ?

Ich trainiere seid einem Jahr und ja wirklich seid einem Jahr. Was mache ich falsch? Kann es sein das es daran liegt, dass ich zuhause trainiere und nicht im Gym ?

sollte man vor dem freien traning erst die maschinen übungen machen oder danach ? habe gehört man sollte die übungen am gerät als letztes machen stimmts ?

Hi, ich war über ein Jahr im Fitnessstudio und habe nur die Muskulatur trainiert, bin dadurch aber langsam geworden und hatte null ausdauer.

Nun gehe ich 2x Wöchentlich joggen (10km) und mache 2x Wöchentlich eine kurze Einheit Krafttraining (1h) daheim mit Hanteln, allerdings nur für den Oberkörper.

Haltet ihr diese Kombination für sinnvoll?

und wird durch das Joggen die Beinmuskulatur genug trainiert oder würdet ihr noch zusätzlich beim Krafttraining die Beine trainieren?

Mein Ziel ist immernoch etwas Muskeln aufzubauen aber auch die Ausdauer zu steigern und möglich etwas Gewicht zu verlieren.

Danke für Antworten !

kann ich bei meinem push day 2x in der woche diese 3 bizeps übungen machen? oder sollt ich eine rausschmeissen weil es evtl die selbe übung ist.???

Hammercurl sitzend abwechselnd

Scott Curls - SZ-Stange

Bizep curls kurzhantel

Military Press im sitzen oder arnold press was ist besser ? mache seitenheben mit kurzhanteln dazu ! damit wären es 2 übungen :)

Ich meine NICHT so einen Körper wie ne bodybuilderin sondern eher ein angedeutete sixpack und bisschen armmuskeln

traniert man damit mehr den trizeps oder die brust ??

reichen Maschinen übungen für solch eine brust?? ich traniere lieber mit maschinen da ich mich da sicherer fühle jedoch weiß ich auch das freies bankdrücken & schrägbank sehr gut für die brust ist. Will aber keine massive brust haben sowie auf dem bild reicht es völlig also meine fragen reichen die maschinen übungen für solch eine brust ? mache push & pull 2x die woche brust training :)

Brustpresse 

schrägbankdrücken Maschine

butterfly 

crossover Maschine

Pullover Maschine

Ich finde muskulöse Frauen toll und trainiere auch selbst. Wie kann ich eine Freundin überzeugen, mit Muskelaufbau / Bodybuilding / Kraftsport zu beginnen?

Ideen dazu?

Also mein kleiner Bruder(12) und ich(17) haben Mal Armdrücken gemacht und er hat sehr leicht gegen mich gewonnen. Dann haben wir Mal unsere Arme verglichen, sein Arm war einfach fast doppelt so dick als meiner. Wie kann das sein? Er ist auch fast so groß wie ich mit 12!? Er kann mich auch leicht heben und er hat auch ein Sixpack. Jetzt ärgert er mich nur noch und nennt mich Schwächling und "Lauchii". Er will auch ständig mit mir Armdrücken machen um mir zu zeigen das er stärker ist als ich.

1. Wieso ist er so viel stärker als ich?

2. Was kann ich dagegen tun das er mich ärgert?

Es sieht in real muskulöser aus aber schreibt mal eire Meinung

Bin ein mädchen ich hab sehr wenig Körperfett und das sind muskeln und kein Fett xD

was ist der unterschied ? ist sitzend weniger effektiv als stehend ?

Moinsen, hab mir mal ein neuen Trainingsplan erstellt (Trainiere etwa ein halbes Jahr) Was meint ihr? Zu viel Trizeps/Zu wenig Bizeps? Whd anzahl okay?

ich möchte muskeln aufbauen und in ungefähr 6 monaten durchtrainiert und breiter aussehen. Um gute grundmuskulatur aufzubauen mache ich basic übungen die mehrere muskeln gleichzeitig beanspruchen, wie z.b. klimmzüge, bankdrücken, liegestütz, kniebeuge... wann weiss ich ob ich grundmuskulatur aufgebaut habe? Wie gehts dann weiter? PS: würde 4 mal die woche trainieren gehen im fitnessstudio

ja habe 6 monate pause gehabt und fange ab april wieder an und wollte wissen ob ich in kürzester zeit wieder meinen alten zustand der muskeln erreichen werde oder ob ich quasi von null wieder neu alles aufbauen muss

Ich bin ziemlich dünn und habe kaum Körperfett aber ich habe sehr muskulöse Beine ich kann nicht abnehmen da ich kaum Körperfett habe aber ich wiege mit 14 mit einer Größe von 170cm 57 kg. Ist das wegen meinen Beinen dass ich so viele Muskeln haben sind sie dadurch sehr schwer ?

Ist es wirklich gesund und so stark wie Anabole Steroide

Bin auch offen für Kritik. ich weiß, dass ich etwas zu viel Überschuss wahrscheinlich

hatte, daher ist jetzt am Bauch usw. ein bisschen viel Fett.

Und ja beim Nachher-Bild spanne ich an.

Vielleicht sind die Bilder auch nicht so gut zum Vergleich, vom Licht her, ka, aber ich habe keine anderen gefunden.

Danke.

Hallo ich ziehe seit ca 3 Monaten eine Massephase durch. Ich esse 3000-3500kcal davon 180-200g Protein und 350-400g Kohlenhydrate und ca 100g Fett (alles getracked). Am Anfang habe ich ganz gut zugenommen, aber seit ein paar Wochen tut sich nichts mehr. Ich wiege aktuell 77,5kg auf 187cm und gehe 3-4 mal die Woche ins Training (2er Split). Was kann ich tun?

Jeder Junge (bis auf 2) trainieren im Fitnessstudio und fassen sich die ganze Zeit ihre Arme an und sagen "fühl mal mein Bizeps" und fangen aufeinmal mehr Stress an. Warum aufeinmal ist jeder so MuskelGeil?

Hey also mein Bruder 7n ich machen oft Sport zusammen. ( Turnen) findet ihr dass er für 15 einen zu starken Körper hat? Das ist doch noch alles in Ordnung. Alle sagen er wäre Mega muskulös.

Hey! Ich habe da mal eine Frage. Ich bin jetzt 19 geworden. (W) ich gehe seit dem ich 4 bin zum Turnen. In letzter Zeit habe ich gemerkt dass ich immer mehr Muskeln an den Beinen und Armen habe. Ich war auch in 8 Klassen im Gegensatz zu anderen die stärkere. Allgemein habe ich durch den Sport relativ viel Muskeln bekommen. Ich finde aber halt dass gerade meine Beine immer muskulöser werden. Teilweise kann ich schon keine Jeans mehr tragen. Oft wollen kleinere Kinder im Schwimmbad mal mein Sixpack anfassen.

Also kann man dass wieder abtranieren? Weil ich will ja nicht sagen dass Muskeln schlecht sind aber ich finde dass es zu viel ist.

Danke für die Antworten ;-)