Wenn man eine Fitnessübung 2 mal macht, ist es nicht das selbe Effekt?
Also es ist schwer zu formulieren. Sagen mir hal so. Ich mache 2 mal Hip Thrust für den Po anstatt einmal hip thrust und einmal Squats( mit der Stange). Warum machen manche für die Po Übungen verschiede Sachen obwohl es z. B. den Muskel Medium trifft ? Ich weiß das es verschiedene Muskeln gibt . Aber squats und hip thrust für den Po ist fast das selbe , die treffen den selben Muskel 🤷🏽♀️. Also könnte ich hip thrust 2 mal machen ?
5 Antworten
Also ich bin kein profi, aber für eine spezielle Übung verwendest du ja nicht NUR den einen Muskel sondern auch andere Teile deines Körpers und wahrscheinlich wechselt man ab, damit auch andere Teile mit einbezogen werden.
Ja aber wenn ich nur den Po trainieren möchte zum Beispiel. Und mit Squats trainiere ich auch Beine und das möchte ich nicht ist es dann nicht der selbe Effekt wenn ich dann Hip Thrust 2 mal mache ?
Hallo! Es ist schon ein Unterschied es kommt also darauf an was Du willst. Beide Übungen treffen den Po recht gut aber die Kniebeuge ist eine sehr komplexe Grundübung - eigentlich die Königsübung im Krafttraining
Hip Thrust trifft auch Hüftstrecker und Quadrizeps aber die Oberschenkelmuskulatur wesentlich weniger als Squats / Kniebeugen
Beide Übungen trainieren recht gut den großen Gesäßmuskel ( Musculus gluteus maximus). Er ist der dem Volumen nach größte Muskel des Menschen und zieht sich über das Gesäß bis in den Rücken. Er gibt dem Po Volumen, Form und Festigkeit.
Geht es Dir nur um den Po solltest Du vielleicht wirklich abwechseln
Nötig ist es natürlich nicht, viel Erfolg
Der Muskel selbst hat proximalen & distalen Anteil (Nähe zum Ursprung & Nähe zum Ansatz).
Wenn du den Muskel gleichmäßig mit Masse ausfüllen willst (z.B. ein ausgefüllter Bizeps anstatt ein Muskelberg mit flacher Umgebung), solltest du ihn mit Betonung auf langsame Dehnung so traineren, dass er sowohl prox. & dist. trainiert, undzwar mit Spannung von oben und unten, bspw. Good Mornings, Beinpresse, Romanian Deadlifts.
Außerdem ist wegen der Art der Kraftübertragung der Muskeln dessen Strukturprofil immer abhängig vom Winkel, Startposition, End-ROM und Stellung von Oberkörper.
Deswegen lohn es sich mehr, verschiedene Verbundübungen mit unterschiedlichen Angriffswinkeln komplett auszunutzen.
Also lohnt sich:
-Romanian Deadlift tief, Good Mornings, Beinpresse hohes Bein, Backsquats maximal tief und Ausfallschritte Rückwärts
als effektive Kombi für Masse.
Effektiver als Hip Thrusts, die eher für Leistungssportler/Athleten/Reha sind.
Ich mache immer zwei Durchgänge, davor dazwischen und danach Ausdauer. Dieses Programm, mit den Wiederholungen, wurde mir von meinen Trainern verordnet, deshalb gehe ich davon aus, dass es richtig ist.
Fast das selbe?
Gehen wir vom Standpunkt aus, du machst squats nur für den po, dann gibt es auf jeden Fall Alternativen.
Die Kniebeuge ist eine funktionelle Übung, die zu den Grundübungen dazugehört.
Primär werden quadriceps, beinbizeps und der gluteus Maximus trainiert (großer Gesäß Muskel).
Sekundär werden die adduktoren und der Rückenstrecker trainiert. Die dienen als unterstützende Muskulatur.
Hip thrust ist eine Isolationsübung
Primär:
Bein Bizeps, Beinbeuger, plattensehnenmuskel (also der komplette hintere Schenkel)
Unterstützende Muskel bzw. sekundäre Muskeln.
waden und großer gesäßmuskeln.
auch ein wenig bauch, aber ein Teil der Bauchmuskeln wird sowieso in gefühlt jede zweiten Übung trainiert.
Inwiefern kann man die Übung vergleichen, wenn man teilweise nicht mal die gleichen Muskeln trifft?
latsziehen und Klimmzug sind Übungen, da kann man sagen „beides zusammen ist nicht nötig“, weil es fast die selbe Bewegung ist.
aber hip thrust und squats?
Ich meine...eine isolationsübungen dient nochmal einen anderen Zweck, als eine Grundübung...
Dann gibt es noch ein paar andere Gründe, wieso man mehr als nur eine Übung machen sollte.
Hier ein wichtiger Grund, der viele dazu verleitet, Sport zu machen
Ein Wort sollte ausreichen: Ästhetik
Du führst eine Übung doch nicht nur einmal durch.
Eine Übung besteht aus einer bestimmten Anzahl an Sätzen und Wiederholungen.
bsp: 3x12
führst du die Übung später nochmal durch, ist es als würdest du 6x12 machen, wenn wir uns am Beispiel orientieren.
Das macht Sinn, bei etwas komplexeren Muskelgruppen, in denen andere Muskeln der selben muskelgruppe trainiert werden.
Die Brust als Beispiel.
erst Bankdrücken, vorgebeugts rudern, dann kommt schrägbankdrücken und Klimmzug
Hierbei wird Brust, rücken, Brust und wieder der Rücken trainiert, wenn man es in muskelgruppen zusammenfasst.
Doch es sind keine großen Muskeln, sondern mehrere verschiedenen Muskeln die fokussiert werden oder Muskeln die nochmal in sich unterteilt sind um vollkommen funktionsfähig zu sein.
Wie ich es schon bei den Beinen beschrieben habe, mit quadriceps, adduktoren, etc.
Oder ein kleinerer Muskel, wie der Trizeps. Dieser besteht aus drei Köpfen. Auch hier macht es Sinn, mehrere Übungen nur für den einen Muskel zu verwenden.
doch bei dem großen Gesäß Muskel verhält es sich anders. Bestimmt ist auch dieser Muskel in bestimmten Teilen aufgeteilt, aber auch hier kommst du nicht drumherum eine andere Übung zu verwenden. Zusätzlich ist der Aufbau des Unterkörpers nicht dafür ausgelegt, nur den großen Gesäßmuskel zu trainieren, weswegen du auch immer deine Beine mit trainieren wirst.
daher sehe ich keinen Mehrwert, noch ein weiteres Mal genau die selben Muskeln anzusteuern.
Wird ein bestimmter Muskel überreizt, entsteht keine Progression, sondern stagnation oder sogar Reduktion.
Möchtest du hingegen weniger wert auf kräftige Beine legen, das meiner Meinung nach sehr schön bei Frauen ist, solltest du nach Alternative übungen suchen. Ganz vermeiden wirst du das aber nie, auch die bein Muskulatur zu trainieren.
Ich muss mich korrigieren.
es gibt Übungen die gezielt nur den po treffen und nicht bis fast gar nicht die Beine.
Das würde für dich wohl am besten sein.
doch auch hier sage ich „Weniger ist manchmal mehr“.
Genauso sollte man Hip thrust nicht als Isolationsübung bezeichnen, weil eben nicht gezielt nur der eine Muskel getroffen wird.
🤦♀️🤦♀️🤦♀️Ist ja auch der gleiche muskel die Oberschenkel werden übrigens auch bei hip thrust mit trainiert lol..
Aber ist es nicht schlimm eine Übungen 2 mal zu wiederholen. Zum Beispiel ich mache dazwischen noch andere Übungen und mache danach die selbe nochmal ? Weil Squats möchte ich halt nicht mehr machen weil meine meine davon dicker werden :)