Der Muskel selbst hat proximalen & distalen Anteil (Nähe zum Ursprung & Nähe zum Ansatz).
Wenn du den Muskel gleichmäßig mit Masse ausfüllen willst (z.B. ein ausgefüllter Bizeps anstatt ein Muskelberg mit flacher Umgebung), solltest du ihn mit Betonung auf langsame Dehnung so traineren, dass er sowohl prox. & dist. trainiert, undzwar mit Spannung von oben und unten, bspw. Good Mornings, Beinpresse, Romanian Deadlifts.
Außerdem ist wegen der Art der Kraftübertragung der Muskeln dessen Strukturprofil immer abhängig vom Winkel, Startposition, End-ROM und Stellung von Oberkörper.
Deswegen lohn es sich mehr, verschiedene Verbundübungen mit unterschiedlichen Angriffswinkeln komplett auszunutzen.
Also lohnt sich:
-Romanian Deadlift tief, Good Mornings, Beinpresse hohes Bein, Backsquats maximal tief und Ausfallschritte Rückwärts
als effektive Kombi für Masse.
Effektiver als Hip Thrusts, die eher für Leistungssportler/Athleten/Reha sind.
