Hallo Leute,
Ich gehe regelmäßig ins Gym um gewicht zu verlieren und nebenbei Muskelnaufzubauen mehr oder weniger^^
Das ding ist, natürlich beides geht nicht abnehmen und muskeln aufbauen, aber da ich 126 KG wiege großteils fett bei 1,87 größe. Aber da ich die Muskeln die ich nebenbei aufbaue nicht verlieren möchte wenn ich abnehme nehme ich Protein in mein Mahlzeiten zu mir. Damals war es Whey Zero Protein aber dies lass ich lieber sein und bin nun bei Quar Magerstufe und Fish.
Pro Tag esse ich ungefähr 0,75KG - 1KG Quark
und ab und zu Fish (Matjes) in ein Kürbiskern Brötchen.
Dies sind so meine Protein Gehaltene Lebensmittel und komme dann etwas auf 130Gramm Protein am Tag Nun die sache mit 1,3-1,5g Pro 1KG Körpergewicht, muss man das echt so rechnen auch bei 126KG körpergewicht und dann halt noch großteils fett?
Weil dann müsste ich ja dann 164-189 Gramm Protein zu mir nehmen.
Bitte nur antworten wenn das nötige wissen vorhanden ist und kein halbwissen
Danke :D