Wie schnell wächst der Bizeps bei einem Anfänger, bei richtigem Training?

Diese Angst ist völlig begründet und so gut wie jedem Trainierenden schonmal in die Quere gekommen aber du wirst sehen es lohnt sich ein bisschen mehr zu essen und immer dran denken das Bauchmuskel training nicht auslassen auch in der Massephase :)

Ja, ich weiß, dass mehr essen wirklich besser ist. Nur der Gedanke, dass ich irgendwann die Bauchmuskeln nicht mehr sehe und ich Bauchfalten im Sitzen usw bekomme, ist so störend.. :/

Ich will unbedingt breiter werden, dickere Arme bekommen und allgemein vor allem einen breiteren Oberkörper bekommen, aber nicht fett werden usw. :/

Ich war in der gleichen Situation mit den gleichen Gedanken:D

Und um ehrlich zu sein ist es durchaus möglich ein bisschen Bauchspeck anzusetzen aber im Gegensatz dazu baust du schnell schöne Arme auf und nach ein paar Monaten Aufbau machst du eine Diät für wenige Wochen und bist in sehr gutem shape.

Ich möchte dich aber dran erinnern dass dein Arm erst richtig groß wird wenn du auch deinen Tripes trainierst welcher 2 - 3tel deines Umfangs ausmachen sowie Schultern welche für den "breiten " look sorgen

Ja, Trizeps + Schulter trainiere ich natürlich auch.

Wie lange dauert denn so eine Diät ungefähr..? Also verliert man einigermaßen gut Körperfett in recht schneller Zeit?

Auch abhängig eben von der Genetik aber vor allem Diät Form ab besten wäre eine Diät über 3-4 Wochen in der du

600 Kalorien weniger ist als im Aufbau

Mindestens 2 Gramm Protein pro KG Körpergewicht (BSP. 70 KG Gewicht = mind.140 Gramm Eiweiß)

Nicht über 200 Gramm Kohlenhydrate

Und

Nicht über 60 Gramm Fett

Am Tag kommst

3-4 Wochen Diät nur?

Nach mehreren Monaten Aufbau? Im Aufbau legt man doch schon mehr Fett zu (auch beim Lean Bulk), als das man in 3-4 Wochen weg bekommt?

Heißt das, über Fett muss man sich recht wenig Sorgen machen bei 200-300 kcal Überschuss, weil es durch eine Diät wieder gut weg geht?

Über das Fett musst du dir wirklich keine Sorgen machen mit guter und strikter Diät nach deinem Aufbau ist dieses relativ schnell weg die Diät ist allerdings nur so kurz weil der Körper es sonst nicht richtig mitmacht du kannst es wenn du wirklich so viel zunimmt an fett (was ich nicht denke) die Diät 4 Wochen machen danach 2 Wochen erholen und die Diät erneut durchziehen .

Wieso macht es der Körper nicht mit? Das Kaloriendefizit ist doch gar nicht soo hoch?

Allerdings nimmst du in meiner genannten Diät wenig Kohlenhydrate und fett zu dir welches beide riesige Energie Lieferanten sind und nach ein paar Wochen strikter Ernährung und training nach diesem Schema braucht dein Körper Zeit zum regenerieren.

Ja, stimmt schon. Wie lange hast du bisher diätet und wie viel hast du abgenommen?

Ich nehme immer sehr schnell " ab sowie zu wenn ich merke ich bekomm viel Speck am Bauch wende ich mich 1-2 Wochen an diese Diät mit hohem Eiweiß Konsum und aktivem Cardio+Muskel training und nach spätestens 3 Wochen wieder in sehr gutem shape