Wenn du dich schlapp fühlst ist das ein Zeichen deines Körpers dass er Ruhe braucht gönn ihm das und gehe lieber morgen mit frischer motivation ran ✌🏼

Die Unterkörper Muskulatur ist riesig vielseitig un Standhaft es kann durchaus sein dass sie mehr Belastung brauchen wenn du nichts vom Training merkst also einfach ein weiteres Training und schauen wie es sich anfühlt 24 Stunden Regeneration ist bei leichter- mittlerer Belastung ok allerdings bei hoher bis sehr hoher Belastung eher 48 Stunden ruhen lassen.

Super ungesund vor allem im Wachstum in welchen du dich sicher befindest mit 12 du schadest deinem Körper in vielen weisen.

Einfach lassen.

Beschreib mir welche art von sport du treibst und wie du dich ernährst dann kann ich dir besser weiterhelfen :)

Sehr schwere frage denn auch pommes enthalten durchaus Milchzucker.

Komplett ohne diesen kann ich mir im Fastfood berreich nur Salate ohne dressing vorstellen .

Die wunderpille gibt es nicht egal wo sonst wäre sie längst weit verbreitet alles basiert auf harter Arbeit :)

Ich würde erstmal darauf tippen dass winzige Blutgefäße platzen.

Allerdings ist das nicht gewöhnlich (wohl auch nicht schlimm) dennoch würde ich vielleicht den Hausarzt befragen .

Weil alle Fitness Profis hier Kommentare ohne Inhalt schreiben möchte ich auch mal meinen Senf dazu geben .

Grundsätzlich ist die zusätzliche Zufuhr von Protein Präparaten nur notwendig wenn fu am Tag unterversorgt bist was dieses angeht.

Nimm dein -Körpergewicht- mal -2- und dann hast du die benötigte Menge an protein pro Tag (zB. 70 kg schwer = 140 Gramm Protein pro Tag)

Wichtig ist allerdings dass du im Training dann auch wirklich alles gibst und deine Muskeln zum Versagen bringst denn 2 mal pro Woche Training ist wenig .

Noch ein wichtiger Punkt viel trinken wenn man viel protein zu sich nimmt um die Nieren zu unterstützen und PS.. Training mit 14 macht niemanden kapput achte auf deine Technik bevor du schwere Gewichte nimmst dann geht nix schief :)

Kommt ganz auf deine Genetik drauf an allerdings ist es üblich dass ein Anfänger der anfängt mit dem Training relativ schnell sichtbare Erfolge haben sollte.

Wichtig lieber bisschen mehr essen als sonst und keine Angst davor haben Fett zu werden denn deine großen Muskeln zu denen der Bizeps gehört brauchen viel Energie.

Außerdem brauchen sie Schlaf ich empfehle zwischen 8 und 10 Stunden für den optimalen Aufbau.