Ist das ok oder ist das nicht gut für Muskelaufbau so ein 0.33L sonst trinke ich so gut wie nichts an Alkohol

Mache Grade einen 3-er Split Push pull Beine. Heute sind Beine dran möchte aber lieber heute Mal Brust und morgen Beine machen. Eure Meinung?

Fahre Grade ein Kalorien Defizit gehe dazu jeden Tag ins Gym fett ab bauen Muskeln erhalten. Macht eine Tüte Chips da einen großen Unterschied? Wenn ich dazu jeden Tag trainiere?

Bin im Kalorien Defizit möchte bisschen Fett Abbauen, mache trotzdem Kraftsport damit die Muskeln Bleiben, sollte ich Kohlenhydrate essen nach dem Training oder nicht? Eher nicht oder ? Damit Fett anstatt Kohlenhydrate verbrannt werden . Lieber Eiweiß reich oder Kohlenhydrate nach Training?

Sind 2g Eiweiß pro kg Gewicht zu viel wenn ich Kraftsport betreibe? Und wird überschüssiges als fett gespeichert?

Oder muss Low carb sein oder kann ich auch mit mehr Kohlenhydraten ab abnehmen wenn ich ein Kalorien Defizit Fahre und kein Kohlenhydrate Defizit?

Betreibe Kraftsport 5-6 Mal in der Woche. Möchte fett verlieren aber die Muskeln behalten,wie esse ich was am besten wann ? Mache Grade Low carb kohlenhydrate 172g am Tag. Wann sollte ich Kohlenhydrate essen wann Low carb am Tag

Ein Trainer bei McFit hat mir einen 3er Split empfohlen da ich schon Erfahrungen im Kraftsport habe und ihm gesagt habe ich könne jetzt über die Ferien 6 Mal ins Studio was auch stimmt. Baut man denn auch Muskeln auf wenn man sie nur 2 Mal die Woche trainieren tut ? Also Brust ist ja dann nur 2 Mal die Woche. Reicht das um aufzubauen oder sollte ich eher 2-er Split machen und auf den Plan vom Trainer Sch**ssen?

Ist sie wirklich so gut wie angepriesen oder alles nur Marketing und schlechte Produkte? Wer hat Erfahrungen mit der Firma?

Nehmen wir an ich brauche nur Mal als Beispiel was natürlich nicht so ist , 1147 kcal. Jetzt haben 286g Kohlenhydrate aber auch 1147kcal. Ich benutze die App yazio zum an und Zunehmen. Heißt es dass wenn ich 286g Kohlenhydrate zu mir genommen habe darin auch gleichzeitig 1147 kcal stecken? Muss ich das irgendwie seperat bei den Lebensmitteln berechnen? Dass Eiweiße und Kohlenhydrate auch noch KCAL enthalten muss ich das selber noch Mal berechnen oder macht das der Rechner automatisch für mich ? Verstehe ich nicht ganz

Brot enthält viele Kohlehydrate was kann ich stattdessen Nehmen?

Ich möchte leicht im Defizit Bleiben um Sixpack raus zu bekommen da am Bauch noch ganz leicht eine Fettschicht ist . Aber nur leicht, möchte trotzdem Muskeln aufbauen Schritt für Schritt aber auch nicht dick werden durch zu viele Kohlenhydrate.

Zu mir

Ich bin männlich, 22 Jahre alt , 179cm , 79kg. Gehe jeden Tag ins Gym-3er Splitt, Push pull Beine. Angeblich liegt mein Grund Umsatz bei 1800, Aktivitäten ausgeschlossen. Mein Rechner sagt um abzunehmen soll ich 2300kcal aufnehmen, Gewicht halten 2500 und Zunehmen 2800-3000.

Wie viele Kohlenhydrate?

Also wenn ich aufbauen will aber trotzdem noch bisschen Speck am Bauch habe so dass man das Sixpack nur leicht sieht. Ist ein Defizit zwingend notwendig? Mein Trainer meinte das geht auch in der Aufbau Phase weg je mehr Muskeln man hat weil sie ja fett verbrennen? Stimmt das ?

Mir ist leicht übel und bin mega müde war lange im der sonne glaube habe einen leichten Sonnen Stich. Ist das gefährlich?

Was kann ich machen um Abhilfe zu schaffen

Ich möchte gerne am Bauch abnehmen dass das Sixpack durch kommt möchte aber trotzdem noch Muskeln sonst aufbauen. An den Armen habe ich ziemlich wenig Körper fett die sind sehr definiert aber am Bauch halt. Mein Rechner sagt zum abnehmen um die 2300. Zum zunehmen 3020 und zum Gewicht halten 2600. Was wäre die Beste Option für meinen Wunsch dass Muskeln wachsen aber das Bauchfett verschwindet? Mein McFit Trainer meinte dass das fett am Bauch weg geht je mehr Muskeln ich habe , ich weiß aber nicht welchen Weg ich von den dreien jetzt einschlagen soll

Wenn ich einen Gesamtumsatz von 3000kcal habe und ich nehme diese über den Tag verteilt zu mir und ich mache dann noch Kraftsport eine Stunde wo ca 300kcal verloren gehen , muss ich diese dann auch noch zusätzlich zuführen oder reichen meine 3000. Sind ja dann 300 verloren gegangene also streng genommen müsst ich ja dann 3300 zu mir nehme weil ja auch was verloren gegangen ist . Also möchte Grade Muskeln aufbauen und der Rechner sagt 3000 muss ich erreichen. Jetzt habe ich eingegeben dass ich Sport gemacht habe und diese 300 wurden dann von meinem gegessenen abgezogen und ich muss die 300 noch Mal extra zuführen, ist das korrekt?

Mein McFit Trainer hat mir einen Push pull Beine plan erstellt. Jetzt Mal zum Brust workout. Er hat mit Langhantel Bankdrücken und Kurzhantel Bankdrücken reingemacht, ist das nicht total dämlich weil beides fast das selbe ist ? Dazu hat er mit Überzüge, fliegende an der Maschine und Kabelzug von unten rein gemacht. Beim Kurzhantel Bankdrücken meinte er ich soll das t - Bankdrücken machen also Ellenbogen nach außen was komplett bullshit ist da die Ellenbogen innen bleiben müssen wegen Vernetzungsgefahr. Was meint ihr ?

Habe ihm gesagt Brust ist meine Schwachstelle deswegen so viel Übungen. Dazu meinte er ich soll erst Mal keine Isolationsübungen machen damit ich erst Mal an Masse zulege, hat mir aber als letztes cable cross von unten auf meinen Wunsch rein gepackt

Wieso dauert das so lange

Achte sonst auf meine Ernährung, gesund, Proteine usw. Macht da eine Tüte Chips in der Woche alles kaputt? Esse sonst keine Süßigkeiten