Ich will weiter trainieren für Muskelwachstum aber ich möchte auch die powerlifting übungen (Squat,Bench,Deadlift) ausbauen und gut Progress machen kann man das gut kombinieren und wenn ja,wie soll ich das Training aufteilen?

Moin. Meine Uni macht nen bankdrück und Liegestütze Wettbewerb.

ich glaube aber nicht auf Körpergewicht bezogen…

möchte da aus Spaß mal mitmachen, weil ist sicher lustig. Ich habe gemerkt, dass ich seitdem ich weiß, dass an diesem Datum der Wettbewerb stattfindet, ich mit viel mehr Energie ins gym gehe.

Mein bestes beim Bankdrücken waren 110kg, auch eine cleane Wiederholung und ich wiege auch nur etwa 65kg.

ich schätze ich schaffe es jetzt nicht mehr, da ich schon ewig nicht mehr bankdrücken gemacht habe. 100kg wär einfach fürs Prinzip ganz cool zu drücken bei dem Wettbewerb.

was denkt ihr, was sind gute Standards um bei Wettbewerben mitmachen zu können?

Beim Kreuzheben bin ich bei etwa 185kg. Kniebeugen mache ich kaum…

Hi. Ich trainiere seit 2,5 Jahren; Ich war grad im gym und habe Kreuzheben gemacht.

Bei 170kg, was ich auch eigentlich immer benutze und gut hoch bekomme, bin ich nach der Wiederholung plötzlich umgefallen und lag da 2 Sekunden am Boden, danach bin ich irgendwie lachend aufgestanden?

im Satz davor habe ich 160kg benutzt, wobei ich keine Probleme hatte. die Wiederholung mit 170kg war auch nicht total schwer. Normal halt…

mir ist so etwas noch nie passiert, so viel Gewicht benutze ich auch immer wenn ich Kreuzheben mache, also es war nicht irgdnwie mehr Gewicht wie sonst was ich benutzt habe und meine Ausführung ist auch gut...

ich habe heute noch nichts gegessen gehabt, vielleicht kann es daran liegen?
sollte ich mal zum Arzt?

Wie gesagt, mir ist so etwas noch nie passiert.

Hallo liebe Community,

Ich möchte bis ende 2024 die 100Kg auf Bank drücken. Mein PR liegt bei 65Kg, also müsste ich 35Kg steigern. Dafür möchte ich Powerlifting in mein "Bodybuilding" Training einbauen ohne den Muskelaufbau zu stören. Habt ihr Vorschläge wie ich das machen könnte? Ich möchte dabei nicht nur im Bankdrücken stärker werden (auch wenn das mein Hauptziel ist), sondern auch im Squat und Deadlift (mache momentan kein Deadlift)

Ich hatte vor, vor dem klassischen Training immer one rep max versuche zu machen und dann normal weiter zu trainieren, bin mir aber nicht sicher, wie effektiv das ist. Schreibt mir gerne eure Vorschläge.

Danke im Voraus

Ich bin 19 Jahre alt, mache seit etwa 2 Jahren Kraftsport,

möglicherweise würde ich mich mal an powerlifting versuchen.

was sind da so die Standards ?

ich bin 167 groß, wiege etwa 65kg.

Beim Bankdrücken bin ich inzwischen bei 105kg, beim Kreuzheben (sumo) bin ich bei 185kg. Natürlich mit richtiger Ausführung.

Kniebeugen mache ich zu selten, um dazu etwas zu sagen.

Guten Tag,

Ich gehe seit ca. 1 Monat ins Gym. Ich habe mal ausprobiert wie viel ich beim Kreuzheben rausholen kann und hab es bis 140kg geschafft danach haben meine Hände nichtmehr mitgemacht, ich denke ich bräuchte eine Zughilfe. Ist das Gewicht schon stark?

Posen in der Fußgängerzone, im Schwimmbad, ständiges Kraftgeprotze,

Fotoshootings, wie wirkt das auch euch,

Anbei einige Beispielbilder

Man sagt ja im Arbeitsschutz , man sollte mehr aus den Beinen, aufrechten Oberkörperhaltung und ziemlich körpernah heben, und nicht mit vorgebeugten Rücken, aber genau das macht man ja bei RDLs, sollte man lieber konventionelles Kreuzheben stattdessen machen?

Wie kann man beim Kreuzheben stärker werden?

Was sollten ganz grob gesagt die langfristigen Ziele im Bankdrücken, Kreuzheben und der Kniebeuge im Bezug auf die Relativkraft sein?

Beispiel: Ich wiege 85kg und hab beim Kreuzheben eine Relativkraft von 1.64 (also 140kg 1Rep max)

Ist das ein guter Wert?

Bodybuilderin vs Bodybuilder.

Beides schöne Ansichten.

Beeindruckend zu sehen auf welchem Level Schwergewichts Bodybuilderinnen mittlerweile sind.

Links ist kein geringerer als Ronnie Coleman rechts Theresa Ivancik

Ich habe von einer Trainerin einen Plan bekommen, der mir immer 5-8 Sätze vorgibt. Davon sind 4 immer aufwärmen (also bei jedem Satz wird um 10kg gesteigert) und dann 1-4 Sätze mit hohen Gewicht. Ist das wirklich gut? Es klingt etwas viel dafür, dass alle immer 3-4 Sätze machen, was ich ja bei anderen Übungen auch so mache.

Hallo zusammen,

momentan bin ich in einem Plateau, was meinen deadlift angeht.

Ich mache deadlift genau, wie nach der folgenden Ausführung: https://youtube.com/shorts/vfKwjT5-86k?feature=share

Mein Arbeitsgewicht: 77,5 kg (ohne Langhantel Gewicht) / ich mache 3 Sätze á 6 - 8 Wiederholungen // ich wiege 76-77 kg und bin 1,84 groß

Ich habe einen ok/UK Split, deadlifts mach ich an dem UK Tag als letzte Übung. Davor mache ich: squats/Beinpresse, Beinstrecker, Beinbeuger, Wadenheben, Rückenstrecker und crunches.

Ich merke, dass meine Unterarme/Griffkraft hier das Problem sind und dass diese früher nachlassen als mein unterer Rücken.

Wie kann ich meinen deadlift weiter verbessern?

- Gewichtheber Gürtel?

- Zughilfen (habe ich schon Mal probiert, aber war etwas zu überfordert, die zu benutzen)

- squat und deadlift nicht am selben Tag machen

- Magnesium/chalk benutzen

Hi, ich bin 15 Jahre alt und habe mir vor ein paar Monaten das Ziel gesetzt, stark im Kreuzheben zu werden, sozusagen als ausgleich dafür, dass ich schon ordentlich Kraft in der Kniebeuge habe (100kg auf 9 pausierte Reps). Aber nun wo ich meine Technik (zumindest laut ein paar Leuten und Trainern in meinem Gym) schon ziemlich on point habe habe ich seit ein paar Wochen sowohl vom Gewicht als auch von den Reps her keinen Progress mehr gemacht. Deswegen habe ich vor ein paar Wochen noch pausiertes Kreuzheben danach gemacht um die Startposition zu stärken, das hat aber auch kaum etwas gebracht. Was soll ich jetzt machen?

Hallo, ich bemerke immer das die meisten Leute im Gym beim Kreuzheben immer ihre Gewichte knallen lassen, also quasi immer locker lassen, so das sie keine Spannung mehr haben. Wo viel wie ich weiß ist das kontraproduktiv, ineffektiv für den Muskelaufbau, und vor allem sau gefährlich.

Hatte letztens eine Diskussion mit jemandem, der meinte das genau das Gegenteil der Fall sei, was ich aber irgendwie für Blödsinn halte.

Meine Frage ist was jetzt von beidem stimmt.

Kann mir da jemand was empfehlen was im Preis-Leistung Verhältnis auch gut ist?

Mir ist folgendes wichtig:

• Lautstärke
• Preis
• Dürfen nicht ständig runterfallen (z.B. beim Kreuzheben) oder zu zerbrechlich sein
• schweiß- und wasserabweisend
• Akkulaufzeit

Habe noch eine Umfrage gestartet mit Marken die ich interessant finde.

hey

gehe seit fast einem jahr ins gym und mache aber erst seit kurzem kreuzheben und habe heute 120kg auf 1wdh gehoben

bin 16 und wiege 65 kg

könnt ruhig ehrlich sein :)))

Hallo, ich interessiere mich sehr für den Kraftsport und wollte fragen wie und wo ich an Powerlifting-Meets teilnehmen kann und ob ich da mit 16 Jahren, 74kg 175cm, Bankdrücken 90kg, Squat 130kg und kreuzheben 160-170kg eine Chance habe?

Danke im Vorraus

Hallo, ich wurde gern wissen ob es sinvol oder er kontraproduktiv ist wen ich kniebeugen und kreuzheben in einer trainings einheit also am beintag mache,hab gehort das das woll nicht sinvoll ist wenn mann kniebeuge und kreuzheben zusamm macht wer weiss da mehr und kann mir helfen?

Ich möchte einen Powerlifting Wettkampf machen, bin aber nicht in einem Verein. Was muss ich da beachten und wo kann ich mich anmelden?

Ich habe noch nie einen gemacht.

Ich möchte 2023 einen Powerlifting Wettkampf machen. Eigentlich habe ich Landesrekorde schon gebrochen, ich habe aber trotzdem keine Lust und Zeit einem Verein beizutreten.

Daher offene Wettkämpfe, wo aber meist nicht so viel gehoben wird. Aber angenommen, ich würde etwas gewinnen (am meisten heben)... Bekommt man dann eine Medaille oder so? Oder eher Urkunden? Kennt sich da jemand aus?

Der Trainer im Gym hat mir deadlifts so gezeigt das man die Hantel nicht vom Boden aufhebt sondern ca auf Hüft höhe von so einem Halter, dann kurz runter geht bis unter Knie und dann wieder hoch.

Bin mir nicht sicher ob das da ist, dass man die gewichte nicht droppt aber weiss nicht ob man dem deadlift sagen kann... kan mir da jemand weiter helfen?

Es ist nicht im knochen sindern es tut etwas links weh. Ist das schlimm oder geht es mit der zeit weg? Ich mache immer 8x160kg und mit einer guten form.

Hallo ich bin 16 und trainiere seit ca 1 Jahr im Gym und überleg jetzt mit langsam einen Gürtel für manche Übungen zuzulegen. Ist dies sinnvoll mit meinem Alter und den Gewichten.

Kreuzheben - 80kg

Kniebeugen - 70kg

Bankdrücken - 50kg

Hallo liebe Community,

ich möchte beim Kreuzheben definitiv stärker werden… momentan schaffe ich nur 130kg als PR ich weiß nicht es liegt vielleicht daran das ich echt selten Kreuzheben mache! (Angst vor Verletzung)

Also hab ich folgende Fragen,

• wie oft sollte man die Woche Kreuzheben und für wie viel Sätze und Wiederholungen für mehr Fortschritt?
• wie funktioniert der Progressive Overload dort? Ist es anders als beim Bankdrücken? An der Squat rack ist ja das niedrigste Gewicht 5Kg
• Ist sumo Kreuzheben wirklich einfacher? Ich hab bisjetzt nur das klassische gemacht und bleib wahrscheinlich auch dabei
• haben lifting Straps oder Grip creme den besseren halt?

mein Ziel ist es erstmal die 150kg und dann später vl die großen 200kg zu schaffen irgendwann… ich werd aufjedenfall mein bestes geben! :D

danke im Voraus!

gruß Meli

Kreuzheben lieber am anfang vom Training machen oder in der Mitte oder am Ende?

Ich kenne einen aus meiner Schule. Er geht jetzt ins Gym und macht schon 1Woche lang nur Kreuzheben. Er meint er geht jeden Tag hin. Will so Bodybuilder/Strongmann Figur haben und machte dafür nur Kreuzheben mit 10 Sätzen uns das mit warm up 10wdh und nur 1rep max

Männlich 16 jahre alt 67kg 1,75cm trainiere 1 jahr 1×100kg

Um hauptsächlich stärker zu werden sollte man pro Satz in einem Wiederholungsbereich von 1 bis 6 trainieren. Doch wie viele Sätze insgesamt pro Woche sollte man denn durchführen?

Also klar, um Muskeln aufzubauen braucht man 10 bis 20 Sätze pro Woche pro Muskelgruppe aber wie viele davon sollten im Maximalkraft-Bereich (eben diese 1 bis 6 Wiederholungen) liegen?

Reicht es wenn die Hälfte der Sätze im Hypertrophie-Bereich und die andere Hälfte im Maximalkraft-Bereich liegt? Oder müssen alle Sätze im Maximalkraft-Bereich liegen?

Vielen Dank an alle

Ich war heute um 2 Uhr Morgens im Fitness Studio und habe Kreuzheben gemacht. Nach 3 Sätzen wollte ich einen Persönlichen Rekord Versuche zu Brechen. Ich habe ingesamt 180kg auf der Langhantel gehabt, habe nur mit sehr großer Anstrengung geschafft hoch zu kommen, blieb oben noch 4-5 Sekunden und wurde währenddessen bewusstlos geworden.

Ich war ungefähr 10 Sekunden bewusstlos (habe das auf Video). Ich hatte sowas noch nie zuvor. Meine Fragen wären: Warum ist es passiet, worauf soll ich im Nachhinein achten, welche Folgen kann es mit sich bringen, wie gefährlich ist das und welche Maßnahmen soll ich jetzt ergreifen. Danke im Vorraus

Ich habe vor so ungefähr Oktober 2023 an einem Powerlifting Wettkampf teilzunehmen.

Meine Altersklasse ist dann Junioren und Gewichtsklasse versuche ich auf 74KG zu gehen.Ich möchte erstmal Regional versuchen und schauen wie es da läuft,ich wohne in BW.Ich bin momentan auf Diät,aber danach habe ich 1 Jahr und 4 Monate Zeit um Kraft aufzubauen.

kreuzheben: 130KG (habe ich aber insgesamt 6x gemacht)

Squats: 120KG (insgesamt 4x gemacht)

und Bankdrücken bin ich bei 100kg auf Reps

Wie viel muss ich drücken um da etwas zu reißen und habe ich genug Zeit um die nötige Kraft aufzubauen?

M16 ungefähr 80kg und nur 130kg kreuzheben finde das sehr schwach um vergleich zu meinen anderen Gewichten bei anderen übungen meine schulter is sehr stark und meine brust aber deadlift nur 130kg ich verstehe es nicht die technik ist da habe mich beraten lassen aber es gibt welche mit 16 die schaffen 160kg+ wie zum Teufel trainiere seit 14 kreuzheben angefangen mitte 15 wegen corona nur 1 monat gedeadliftet jetzt angefangen wieder vor fast 2 monaten was mach ich falsch und wieviel wiederholungen und sätze gut mit welchen gewicht

Hab gestern mein Arsch mal wieder zum Beintraining bewegt! Squats, Leg curl, Leg extension und calf raises usw…

Bei mein Trainingsplan steht heute wieder Pull Programm und die Deadlift ist da auch drin. Da die Deadlift ja auch Bein und Gesäß Muskulatur trainiert wäre es dann mit großen Beinmuskelkater Kontraproduktiv?

Moin, hier meine Kraftwerte, bin 18 Jahre alt. Das sind Werte, mit denen ich 1 Maximalwiederholung schaffe:

Bankdrücken: 140kg

Kniebeugen: 200kg

Kreuzheben: 200kg

Ist das gut?

VG

Hallo kennt ihr das beim Kreuzheben bei den letzten 2 Sätzen wo die Finger wie eingefroren sind, man muss die quasi auf Falten und dann gehts wieder

ist das jetzt schlecht oder gut?

Handschuhe will ich Licht tragen weil ich finde ein gutes Training sollte sich in der Handfläche auch Zeigen

Beim kreuzheben bei den letzten Wiederholungen drück ich die Stange mit dem Gewicht manchmal so fest das das Blut nicht in meine Fingerspitzen gelangt, und meine Finger dann für wenige Minuten wie eingefroren sind nach dem letzten Satz

Ein Freund meinte eine falsche Bewegung mit dem unteren Rücken beim Kreuzheben und man endet im Rollstuhl

Kann man auch als etwas kleinerer Mann auch viel Gewicht stemmen (240/270KG) oder spielen die Proportionen eine zu große Rolle?

Ich schaffe derzeit nur maximal 65 kg etwa und das so 3x5

Wie schaffe ich es mich auf 80 kg zu steigern und zwar ,dass ich 10 x 80 Kreuzheben kann? Ich mache noch Kniebeugen und hip thrust aber ich will mich nur beim Kreuzheben auf die Maximalkraft fokussieren weil ich bei Kniebeugen die Ausführung mit mehr als 70 kg nicht gut hinkriege.

Wie sollte man da trainieren und kann ich trotzdem noch nebenbei Kniebeugen und hip thrust machen halt mit zb 10 x 8 oder so ?

Ich habe seit ein paar Wochen jedes Mal ein schlechtes Gefühl vor Kreuzheben, da ich Angst habe mir einen Bandscheibenvorfall oder sonstige Verletzungen zu holen. Ich bin 17, wiege 75kg und trainiere seit etwas mehr als einem Jahr. Kreuzheben mache ich 150Kg auf 5 Wiederholungen. Ich benutze zudem einen Gürtel, da mir dieser ein viel besseres Gefühl gibt und mir schmerzen im unteren Rücken erspart. Nach jedem Satz kreuzheben wird mir aber ziemlich schwindelig, ich fühle mich benommen und meine Augen werden auch sehr rot. Trotzdem ist kreuzheben meine lieblingsübung, nur bleibt die Verletzungsangst vor ihr. Meine Ausführung ist nicht perfekt, trotzdem besser als bei den meisten anderen. Wie kann ich mir die Angst vor dem kreuzheben nehmen?

Also ich bin m/14 und mache Kraftsport, z.B Kreuzheben mit 80kg.

Aber die Ausführung stimmt zu 100%.

Und ich trainiere den unteren Rücken mit dem Bauch gleichmäßig. Also ich vermeide Dysbalancen.

Kann sich dadurch aber wirklich ein Hohlkreuz bilden??

PS: DA ICH SCHON EIN HOHLKREUZ HABE, KANN ES SICH EIGENTLICH VERSCHLIMMERN??? ALSO NOCH GRÖßER WERDEN.

ALSO ICH HABE DAS HOHLKREUZ WAS ICH JETZT HABE NICHT WEGEN KRAFTSPORT, SONDERN WEGEN FEHLHALTUNG UND WACHSTUM. ALSO SCHON LÄNGER.

Hey ich habe zum ersten Mal 145kg Kreuzheben versucht und hatte das Gefühl,

dass es gerade so geklappt hat und konnte mich kaum noch auf die Ausführung

konzentrieren, weil ich es so schwer fand. Wollte eig. irgendwann mal 200kg

schaffen, aber habe meine Zweifel, wenn ich bei nichtmal 150kg (1 Wdh) schon

so schwer tue. Was denkt ihr, ist das normal, dass man, wenn man das erste

Mal 145kg hebt und vorher 120kg (mehrere wdh) das max war, sich so schwer tut?

Sind schmerzen im unteren Rücken bei solchen Maximalkraftversuchen (War

mein erster beim Kreuzheben) auch okay? Schmerzen sind mittlerweile wieder weg,

aber kannte die nur von der Zeit wo meine Ausführung schlecht war..

Hi zusammen,

kann ich Kreuzheben 3 mal Pro Woche schwer trainieren? Ich habe in letzter Zeit folgenden Trainingsplan:

Montag: Bankdrücken/Kreuzheben

Dienstag: Schulterdrücken/Kniebeugen

Mittwoch: Bankdrücken/Kreuzheben

Donnerstag: Schulterdrücken/Kniebeugen

Freitag: Bankdrücken/Kreuzheben

Samstag: Schulterdrücken/Kniebeugen

Sonntag: Ruhetag

Und mir ist aufgefallen, dass ich im Kreuzheben etwas schwächer geworden bin, obwohl ich es doch hochfrequent trainiere... Was kann ich tun um mich in dem Fall zu verbessern? Und was sagt ihr allgemein zu meinem Trainingsplan, der hochfrequent dein soll?

Viele Grüße!
Daniel

Ich trainiere den Po schon mit viel Volumen und oft zb 5x10 Glute Bridge , hip thrust , Kreuzheben und Kniebeugen.. nur ich kann mich nicht mit dem Gewicht steigern habe nur 80 kg Zuhause . Was meint ihr wie ich ihn voluminöser bekomme ? Geht das ohne Gewichtssteigerung nur mit viel Volumen ?

Hallo Leute; ich mache 3x die Woche ein Ganzkörper Training und da der Nacken auch zu meinen Schwächen gehört wollte ich fragen ob ich noch shrugs mit reinnehmen sollte oder reicht schweres kreuzheben schon um einen guten Nacken aufzubauen?

vielen Dank!

Ich mache nur 2 Übungen für die Beine. Kreuzheben und freie Squats.

davor habe ich meine Beine isoliert. Also Wadenheben, beim beugen, beinpresse, adduktoren, abdultoren Ausfallschritte usw

jetzt Isoliere ich null und Mache halt nur diese 2 Übungen.

meine Beine wachsen aber extrem. Warum ist dass so? Davor habe ich genau so hart trainiert

Ist es ok wenn ich am Anfang vom Workout

12 x Deadlift (leicht)

8 x Deadlift (Medium)

5-8x Deadlift ( Schwer)

3-5x Deadlift ( Schwerer)

Trainiere

und der rest dann Hypertrophie also der Rest vom Workout

Wäre das okay? Oder schädlich?

Sollte man Kreuzheben trotz Bandscheibenvorfall? Bandscheibenvorfall war ca vor 1 Jahr derzeit sind keine schmerzen mehr da aber lässt sich ab und zu Mal spüren.

Hallo,

Ich bin 15 und betreibe Kraftsport. Nun, ich habe einmal einen Maximalversuch gewagt im Kreuzheben und habe 135kg geschafft mit einem Körpergewicht von 75kg. Nun meine Frage: Ist das trotz sauberer Technik ungesund ( wenn man es nur einmal aller 3 Monate macht )oder nicht? Ich habe meine Technik durch ein Video überprüft. LG

Ich sehe beides relativ häufig, an sich ist Kreuzheben ja unterer Rücken, aber involviert ja auch viele Muskeln die man auch am Leg Day trainiert. Wann passt es am besten?

Moin

Ich bin 16 und habe diese Woche mit Kreuz heben angefangen (ungf 50kg)

Und bin am überlegen ob ich das brauche für den Rücken... Hat da jmd Erfahrung? Ist das nötig?

Danke für die Antworten

Moin!

Ich kann leider keine Kniebeugen machen, da ich kein Squat-Rack habe.

Stattdessen mach ich halt Kreuzheben.

Aber ist Kreuzheben von der Bewegung her nicht eigentlich fast dasselbe wie Kniebeugen? Nur dass man halt jeweils andersrum die Übung beginnt und beim Kreuzheben die Hantel unten ist.

Oder täusche ich mich da?

Danke!

Hi,

wie gefährlich kann es sein, sehr schwer zu heben oder zu drücken etc.?

Beim Gewichteheben zum Beispiel habe ich mal gesehen, dass Blut aus der Nase kam. Kann da eine Ader im Hirn platzen und zu lebensgefährlichen Blutungen führen oder schafft das der Körper gar nicht?

Macht ihr Kreuzheben mit oder ohne Absetzen zwischen den Wiederholungen?

Hallo, ich trainiere im Oberkörper unterkörper split. An folgenden Tagen:

DI UK

Mi OK

FR UK

SA OK

Nun meine Frage: Wann trainiere ich Kreuzheben ? Freitag im Beintraining oder Samstag einen Tag nachm Beimtraining?

Was meint ihr ?

Hey

Ich hab noch einer langen Zeit mal wieder Kreuz eben gemacht vor vier Wochen seitdem tut meine Bandscheibe zumindest irgendwas im unteren Rücken weh zwar immer wenn ich meine Rücken beuge oder mich irgendwo hinlegen oder hinsetzen bemerke ich das in der Bandscheibe auch wenn ich meinen Bauch quasi herausstrecke merkst dass in der Bandscheibe also beziehungsweise den unteren Rücken also es tut immer mal irgendwie bisschen weh.

Ich bin erst 17 und wollte fragen ob ihr meint das ich mal zum Arzt gehen muss oder so?

Hey, ich habe gerade das erste Mal Kreuzheben gemacht. Eine Freundin von mir

hat mich motiviert. (Bin ein Kerl) Sie schafft 80kg und nach einer Probe mit wenig

Gewicht habe ich auch mal 80kg probiert und gerade so 5 Wiederholungen geschafft.

Ich bin dann ersmal auf 50kg gegangen und habe 12 wdh bei 3 Sätzen gemacht. Am

Ende habe ich nochmal 80kg versucht, aber habe gemerkt, dass ich mit den Händen

gar kein Griff/Grip mehr hatte. Also in den Armen und vor allem in den Beinen war

noch jede Menge Kraft, aber ich konnte die Stange nicht heben, weil sie mir einfach

aus der Hand gerutscht wäre. Kennt das jmd. ? Außerdem sind meine Unterarme wie

taub und meine Hüfte schmerzt (obwohl ich sehr auf die richtige Ausführung geachtet

habe) Ich denke/hoffe das Hüfte und Unterarme Ding ist einfach der Trainingseffekt

und es macht mich stärker. Was den schlechten/fehlende Griff/Grip angeht weiß

ich allerdings nicht so recht. Vll. kann mir ja jmd. helfen, liebe Grüße :)

Es geht um die 20kg Hantelscheibe, welcher Durchmesser eignet sich besser für Kreuzheben?

34cm oder 40cm stehen zur Auswahl, kann diese aber leider nicht testen vor dem Kauf.

Bin 190cm groß.

Hallo, sowas habt ihr wahrscheinlich noch nie gehört aber ich sowas von dermaßen schwach im Bankdrücken und weiß einfach nicht was ich falsch mache. Ich trainiere aktiv wieder seit 8 Monaten und bekomme nur witzgewichte gedrückt. Ich bin 183 cm groß und wiege 83,5 Kg. Ich schaffe seit 2 monaten nur 40 kg beim bankdrücken. Und es wird eher noch schlechter als besser: Zum Beispiel heute auf 40 kg nur 10 wdh,7 wdh und 3er satz auch nur 7.. Ich weiß nicht was ich falsch mache. Währenddessen sehe ich leute mit Astarmen und vllt 60 Kilo Körpergewicht ohne Probleme 50 Kilo drücken. Das ist echt schon frustrierend. Der Brustumfang spricht da schon bende für die witzgewichte (der beträgt 97,5cm) zum vergleich der Bauchumfang 96 cm. Arme sind bei 37,5 cm. Bei den anderen Übungen sind die Werte glaub ich auch nicht wirklich gut. Kreuzheben habe ich 70 kilo a 5 wdh 3 sätze(da ist aber glaub ich noch etwas Verbesserungspotenzial. Kniebeugen 50 kg a 12 wdh bei 3 sätzen. Schulterdrücken pro kurzhantel 12,5 kg also 25 kg. Schrägbankdrücken mit kurzhantel 15 kg pro seite also 30 3 sätze 12 wdh, 10, 8. Bizeps curls pro kurzhantel 12,5 kg.

Weiß nicht was ich tun kann um mich zu verbessern

Moin, ich habe vor kurzem mit dem Kreuzheben angefangen und hebe ungefähr mein eigenes Gewicht. Oft neige ich aber dazu es falsch auszuführen, da ich anfange mit einem krummen Rücken zu heben. Meine Frage ist, ob das für den Rücken bleibende Schäden hinterlassen kann oder dass sogar Verletzungen jetzt schon entstehen, ohne das ich das bemerke.

Ich habe wieder die schlimmsten Übungen der Woche vor mir Kreuzheben und Bauch.

Ich mache das schon lange zusammen d.h.: Kreuzheben und dann sofort Crunches am Boden und hängend mit Hilfe der Bauchschlaufen.

Alleine für sich sind die Übungen ok, aber zusammen sofort aufeinander folgend, ist es einfach pervers. Ich würde es jetzt doch gern trennen, also einen Tag Kreuzheben und am nächsten Tag Bauch. Weil dann die Abneigung gegen diesen Trainingstag weg ist.

Nun die Frage an die, die schon lange trainieren: Wenn ich Rücken und Bauch trenne, ist dies dann schlecht?

was genau trainiert kreuzheben? dass der rücken breiter wird? ich seh nur dass po & beine trainiert werden und die kann man auch so trainieren ohne kreuzheben

Habe heute nach mehreren jahren zum ersten mal kreuzheben gemacht und mir wurde gesagt dass die technik gut ist trotzdem habe ich den gsnzen tag starke rückenschmerzen

Woran kann das liegen. Kreuzheben wurde mit 50 kg durchgeführt. Daten zu mir 183 cm grösde, gewicht 77 kg

Also ich traniere in einem 2er Split und wollte für Beine Kniebeugen, rum. Kreuzheben, Lunges und Wadenheben machen. Nun stellt sich die Frage ob es regenerationstechnisch ein Problem ist wenn man nach dem Oberkörpertag rumänisches Kreuzheben macht.

Hey Leute,

Jeder sagt Kreuzheben ist besser wenn man das Gewicht absetzt. Nun ist die Frage, in meinem Fitnessstudio ist das nicht erlaubt. Weil durch das absetzen das ganze Studio schallt. Verständlich, dass sich dann einige Leute beschweren das es zu laut ist.

Nun die Frage: Kann ich Kreuzheben auch Gesund mit sehr viel Gewicht machen, wenn man das Gewicht nicht droppen darf?

Guten Abend .

ich habe mal eine Fitness Frage .

aktuell trainiere ich 2 mal die Woche ( manchmal schaffe ich 3 mal )

Tag a ) brust, schultern, Trizeps

tag b ) rücken , bisschen Bauch, bizeps

Ich trainiere Beine relativ unregelmäßig,da ich noch Fußball spiele und eine gute bein und Wadenmuskulatur habe .

meine Frage ist aber eigentlich. inwiefern sollte ich Kreuzheben in meinen Trainingsplan aufnehmen ? Ein paar Freunde sagen es wäre mega wichtige , andere wiederum sagen für die Optik ist es unwichtig . Im Internet scheiden sich auch die Geister deswegen frage ich einfach mal hier .

ich dachte es wäre eventuell noch sinnvoll da ich Beine eh eher selten trainiere und es die Beine Natührlich abgesehen vom Rücken auch beansprucht.

Danke im Voraus für antworten .

kann ich meinen Beinbizeps und Po mit der Beinpresse gut trainieren wenn die Füße eher oberhalb sind und kann ich die zwei Muskeln damit genug belasten ohne dass ich Kreuzheben machen muss ?

Ich bin noch in der Anfangsphase und noch nicht genug erfahren, um mich an eine übung wie Kreuzheben zu wagen. Deshalb meine Frage, ist Kreuzheben generell wichtig in einem Trainingsplan?

schafft man einen guten body wie im bild z.b auch ohne kreuzheben? rücken wird natürlich traniniert nur kein kreuzheben halt :)

macht der den rücken breiter oder waum darf kreuzheben nicht fehlen ? was genau wird da traniert? beine & po trainiert man ja auch so.... wozu dann heben ?

Schönen guten Tag, ich trainiere seit ca. einem Jahr nach einem GK-Plan, 3x(MO,MI,FR) die Woche. Das Jahr war sehr sehr erfolgreich hab sehr gut Muskeln aufgebaut und mich in jeder Übung bis zu 50% gesteigert. Heute war das Training wieder dran erste Übung Kniebeugen 80kg 5x5 easy. 2.te Übung Bankdrücken 90kg 5x5 easy und dann kam es zum Kreuzheben 100kg normalerweise 5x5... Heute hat sich das Gewicht sehr sehr schwer angefühlt und musste nach zwei Sätzen, je 5 Wiederholungen das gesamte Training abbrechen. Hatte sehr sehr starke Schmerzen im unteren Rücken die auch etwas in den oberen Rücken reinziehen. Muss ich mir sorgen machen? Hab immernoch starke Schmerzen, irgendeine Schmerztablette nehmen oder doch warmes Bad? falls es morgen nicht besser sein sollte gehe ich definitiv kurzfristig zum Orthopäden und hoffe, dass es kein Bandscheibenvorfall ist.

ich dachte kreuzheben wäre für den rücken aber das rotezeichnete ist er für beine & po... also was genau tut kreuzhenem für den rücken ? macht es den rücken breiter ?

Moin beeinflusst Hanteln Bizeps Training Kreuzheben Schulter Training sowie Brust Training mein Boxen ich will mehr Muskelmasse aufbauen zudem auch nicht langsamer im Boxsport werden also kann ich mit Hanteln trainieren?

Bin M/15, 180cm und 80kg.

Zur Zeit ist mein 1RM 150kg beim klassischen Kreuzheben,ist das „gut“?

Ich hab gestern zum zweiten mal gedeadliftet und ich bin mir eig sicher dass ich alles richtig gemacht habe, aber ich bin einfach ein paranoider mensch und daher ist die frage ob irgendjemand ein paar tipps hat wie ich sicher unterscheiden kann ob es muskelkater oder rückenschmerzen sind.

Woher bekomme ich Magnesium oder Kreide damit meine Hände beim Kreuzheben nicht rutschen. 100 kg habe ich geschafft aber nach 2 Wiederholungen rutschen meine Hände.

ist es zu viel da ich direkt mit 60 danach 80kg gehoben habe oder ist das ganz normal als anfänger

ps mir tun die schultern weh und ein bisschen der rücken

Hallo wollte mal fragen ob die Kraftwerte überdurchschnittlich sind ? Mir wird im Studio oft gesagt das ich stark bin für meine Größe.

Mit dem Training Ende Juli 2017 angefangen bei ca. 60KG jetzt bei ca. 72KG (Bei 176cm) bin 19.

Kniebeuge bei 150KG Kreuzheben bei 170KG Bankdrücken bei 95KG (Maximalgewicht 1 Wiederholung)

mMn. bin ich beim Bankdrücken etwas schwach im Vergleich zu den anderen beiden stimmt das ?

LG

Sind 3 Übungen ( Kniebeuge , kreuzheben , hipthrust ) mit je 4 Sätzen A 8 WDH zu wenig ? Versuche immer das höchste Gewicht zu nehmen was geht . Wieviel macht ihr so ?

Möchte hyperrhrophie im gesässmuskel und Stärkung im Rumpf erzielen . Bin 1,65 weiblich und wiege 65 Kilo und bin mittlerweile bei 4 Sätzen 10 WH von Kniebeugen mit 50 kg am Rack mit der langhantel und kreuzheben mit 30 kg . Hab bei kreuzheben auch schon 40 geschafft allerdings nur 4 Wdh danach wurde es unsauber bzw der Rücken Krum .

hab mit 20 Kilo jeweils angefangen vor etwa 2 Monaten und das war am Anfang echt schwer für mich .

meint ihr ich kriege das damit hin und was meint ihr wie oft man steigern sollte mit dem Gewicht ? Habe übrigens einen Tag nach dem Sport immer einen cm mehr am Po und einen mehr am Oberschenkel ist das der Pump der durch das Training entsteht ?

Ich merke nur was im hinteren Oberschenkel , Schultern und klar rücken aber im Po nichts . Führe ich die Übung dann falsch aus ?

Hallo leute wie kriege ich die wunde wiedet weg ohne das kreuzheben aufhören zu müssen. Ich kriege die wunde nicht mehr zu :D

Hallo ich wollte fragen wie gut meine Kraftwerte sind. Meine Studio Kollegen meinen ich solle bei einem Wettkampf mit machen. Ich wollte wissen wie meine chance stehen Zu mir: 18 Jahre (03.05.99) 170cm 72 kg

1RM werte: 190kg Kniebeugen 200kg Kreuzheben 127kg Bankdrücken

Ich glaube das bei kreuzheben noch etwas Luft nach oben ist

Und welche körperlichen Proportionen sind beim Kreuzheben von Vorteil?

MfG

Hey Leute, ich habe seit heute (ich sage mal mittelmäßige) Rückenschmerzen im unteren Rückenbereich. Meine Mutter meint natürlich sofort, dass das vom Kraftsport kommt, aber ich glaube das nicht, da mein letztes Training 1. 2 Tag her ist und 2. ich mit nur 20kg Kreuzheben trainiere. Das ist soweit ich weiß für den unteren Rückenmuskel wenig.

Oder könnte es im Nachhinein doch vom Kreuzheben kommen? Meine Vermutung ist ja, dass es auch aus dem Bauch kommen könnte und sich nur wie Rückenschmerzen anfühlt. Es könnte auch aus dem Becken kommen.

Bin fast 16, männlich

PS: Bitte keine Antworten wie "geh zum Arzt".

Hallo Leute,

Letztens hielt ich in Bio einen Vortrag über Gorillas. Als ich in einem Buch etwas über die Stärke der Tiere gelesen hab, stellte ich mir die Frage, ob ein Gorilla Eddy Hall theoretisch im Kreuzheben schlagen könnte? Danke im Vorraus

Liebe Grüße

Popelfritz :-)

Trainiere seit 2,5 Jahren und wollte mal wissen wie viel Gewicht man bei Langhantel flachbankdrücken und kreuzheben so normalerweise schaffen sollte.
Danke !! :)

Hallo Community, wäre es sinnvoll einen Rucksack mit Gewichten drin als Zusatzgewicht für Kreuzheben zu nehmen (Rucksack auf dem Rücken)? Oder ist es von der Gewichteverteilung ungünstig? Ich frage weil ich momentan Zuhause trainiere und das Gewicht welches ich an der Stange hab nicht ausreicht, müsste erst neue nachbestellen.

Hallo, ich bin 16 , wiege 70 kg und bin ca 1.82m , mein momentanes Höchstgewicht beim kreuzheben liegt bei 90kg, 6 wiederholungen ( mache 2 x 8 wiederholungen mit 80kg + 2 x 6 woederholungen mit 90) (rumänisches kreuzheben) wollte mal wissen ob das gut ist und wie viel ihr schafft ( gerne mit größe und gewicht :) )

Nur mal aus Interesse - außerdem würde mich die bisherige Trainingszeit interessieren!

Hallo - einer der Trainer in meinem Studio sagte zu mir warum ich denn Kreuzheben im Pulli mache (heute war es hier wirklich sehr kalt u regnerisch), er könnte im Pulli nicht richtig ziehen.
War auch heute schlechter als sonst, trainiere momentan (nach einigen Aufwärmsätzen) mit 120 kg 5 Sätze à 5 Wiederholungen.

Stimmt das? Wie seht ihr das? Ist man in 'luftiger' Kleidung wirklich besser? Pulli schlecht zum Kreuzheben?