Wie beim Kreuzheben steigern?
Hi, ich bin 15 Jahre alt und habe mir vor ein paar Monaten das Ziel gesetzt, stark im Kreuzheben zu werden, sozusagen als ausgleich dafür, dass ich schon ordentlich Kraft in der Kniebeuge habe (100kg auf 9 pausierte Reps). Aber nun wo ich meine Technik (zumindest laut ein paar Leuten und Trainern in meinem Gym) schon ziemlich on point habe habe ich seit ein paar Wochen sowohl vom Gewicht als auch von den Reps her keinen Progress mehr gemacht. Deswegen habe ich vor ein paar Wochen noch pausiertes Kreuzheben danach gemacht um die Startposition zu stärken, das hat aber auch kaum etwas gebracht. Was soll ich jetzt machen?
3 Antworten
Mehr Essen kann ich bestätigen das bringt gefühlt immer am meisten.
Beim Kreuzheben ist der Hintern eigentlich mit der Muskel der am meisten arbeitet. Mir haben auch schwere Hip Thrusts geholfen.
Zudem noch den Beinbeuger ordentlich trainieren.
Auch mal verschiedene Wdh Bereiche trainieren. Als Beispiel die ersten beiden Arbeitssätze schwerer 3-6Wdh und danach die Sätze eher auf 8-12 Wdh gehen.
LG
Mehr essen
Willst du beim kreuzheben oder bei kniebeugen stärker werden? Verstehe deine frage nicht ganz..Was meinst du mit pausiertem kreuzheben?
Machst du immer gleich viele wh mit annähernd gleichem Gewicht? Falls nicht kann ich dir nur raten mal zu variieren. Auch mal im höheren wh-bereich zu trainieren hat mir mal sehr viel geholfen.
Ansonsten könnte halt auch deine Ernährung nicht passen oder die Regeneration, der schlaf, stress...
Pausiertes Kreuzheben ist wie der Name schon sagt pausiert.
Man zieht quasi bis kurz unter den Knien hoch macht dort eine Pause und zieht dann weiter.