Kann man Kreuzheben nach einem Oberkörpertag machen?
Also ich traniere in einem 2er Split und wollte für Beine Kniebeugen, rum. Kreuzheben, Lunges und Wadenheben machen. Nun stellt sich die Frage ob es regenerationstechnisch ein Problem ist wenn man nach dem Oberkörpertag rumänisches Kreuzheben macht.
ps: bin 18 und traniere seit 2 jahren
3 Antworten
Nein sollte bei nem OK/UK 2er Split kein Problem sein,sofern du nicht am OK Tag schon was für den unteren Rücken drin hast. Bei nem OK/UK stehen am UK Tag Kniebeugen und Kreuzheben bzw Varianten eigentlich immer im Plan.
Genau das ist ein Grund, wieso ich den OK UK nicht mag. Du hast einfach das Problem, dass du beim KH beides brauchst Rücken und Beine. Beim OK UK ist immer eins davon nicht fit. In Deinem Fall, die Beine. Die sind vom Training am Vortag noch nicht regeneriert.
Deshalb, Ich würde da den 2er Split in Push Pull Aufteilung vorziehen. Da klappt das einwandfrei.
Rumänisches kreuzheben sollte den Rücken kaum belasten. Konventionelles schon eher.
RDL ist eine beinübung