Das erste Mal Kreuzheben - Kein Grip?
Hey, ich habe gerade das erste Mal Kreuzheben gemacht. Eine Freundin von mir
hat mich motiviert. (Bin ein Kerl) Sie schafft 80kg und nach einer Probe mit wenig
Gewicht habe ich auch mal 80kg probiert und gerade so 5 Wiederholungen geschafft.
Ich bin dann ersmal auf 50kg gegangen und habe 12 wdh bei 3 Sätzen gemacht. Am
Ende habe ich nochmal 80kg versucht, aber habe gemerkt, dass ich mit den Händen
gar kein Griff/Grip mehr hatte. Also in den Armen und vor allem in den Beinen war
noch jede Menge Kraft, aber ich konnte die Stange nicht heben, weil sie mir einfach
aus der Hand gerutscht wäre. Kennt das jmd. ? Außerdem sind meine Unterarme wie
taub und meine Hüfte schmerzt (obwohl ich sehr auf die richtige Ausführung geachtet
habe) Ich denke/hoffe das Hüfte und Unterarme Ding ist einfach der Trainingseffekt
und es macht mich stärker. Was den schlechten/fehlende Griff/Grip angeht weiß
ich allerdings nicht so recht. Vll. kann mir ja jmd. helfen, liebe Grüße :)
5 Antworten
Zur Not holst du dir Zughilfen, aber das sollte bei 80KG absolut nicht notwendig sein.
Die Griffkraft kommt schon mit der Zeit.
Sollst nicht gleich mit so nem Gewicht anfangen, hast du nun mal davon.
Mach ne Pause und fang mit der Hälfte an.
1x Satz mit 20 kg zum aufwärmen, dann 3x Sätze 40 kg.
Hände und Stange trockenen und gut zugreifen
Kein Kreuzgriff verwenden und immer schön weiter trainieren, dann wird das schon
Wenn du bei höheren Gewichten ankommst, kannst du auch mal zu Flüssigkreide oder Magnesia greifen, das hilft sehr gut.
Zu der Hüfte kann man nicht viel sagen ohne die Übungsausführung zu sehen. Vermutlich hast du dich bei den 80 Kg ordentlich verhoben
Grundsätzlich ist es so, dass man nur dann stärker wird, wenn man sicht regelmäig belastet.
Da macht das Training der Griffkraft keine Ausnahme.
Die Griffkraft trainiert man gerne auch mit anderen Übungen wie
- Klimmzüge
- active hang
- Seilklettern
- Handimpander
- Kreuzheben im Obergriff natürlich
- Power Clean
Ab einer gewissen Belastungsintensität kann man auch den Kreuzgriff anwenden.
Allerdings sollte der Kreuzgriff bei geringen Belastungsintensitäten noch kein Thema sein.
Ich würde den Kreuzgriff bei Belastungsintensitäten erst oberhalb des eigenen Körpergewichts verorten wollen.
Günter
Da ich nur 75kg wiege war ich ja oberhalb :P Nein ich weiß was du meinst, ich trainiere erstmal einfach weiter und gucke ob die Griffkraft besser wird :) Mit Klimmzügen fange ich auch bald an von daher passt das gut ^^
eine hand von obem und die andere hand von unten also an der stange
Okay, machen das viele? Ist mir noch nicht aufgefallen, dass das jmd. so gemacht hätte, aber solange es die Übung nicht verändert ^^
Okay ist es am anfang normal das die Hüfte ein bisschen belastet ist oder/und schmerzt. Sollte man die Übung eig. lieber mit oder ohne Handschuhe machen? Ich werde mal nach Kreide/Magnesia gucken ^^