Krafttraining – die neusten Beiträge

Mache normale Bizeps Curls bis 17 kg so, ab dann gehe ich bis 30 kg hoch und mache ausschließlich nur noch Hammer Curls, ist dies eine gute Kombination?

Bizeps Curls kann man natürlich auch vielen Arten machen, doch bei mir tut es oft an den Armen weh, wieso auch immer. Bei Hammer Curls fühle ich mich viel besser und kann deutlich intensiver trainieren

ich gehe seit einem monat ins fitnessstudio und wollte fragen ob dieser trainingsplan gut ist. ich habe ein paar übungen heute noch ergänzt. ich gehe jeden 2 tag außer am sonntag und montag.

Zu mir: ich bin 16 jahre alt, männlich und möchte muskeln aufbauen. ich wiege 56 kg

Ich habe gestern Rücken, Arme und Bauch intensiv trainiert (kein Cardio). Heute wäre mein Ruhetag, aber das Wetter ist besser geworden und ich will mal eine Runde laufen gehen (unter 5 Km). Ist das im Großen und Ganzen schlecht im Anschluss zum gestrigen Training?

1,63 groß,weiblich und 16 Jahre & wiege 58 kg

Hallo, ich trainiere so, dass ich an meinem 1 satz 40 Kilo mach und dann geh ich beim nächsten Satz runter auf 35 damit ich meine 12 wiederholungen schaffe macht das sinn?

Ich schaffe derzeit nur maximal 65 kg etwa und das so 3x5

Wie schaffe ich es mich auf 80 kg zu steigern und zwar ,dass ich 10 x 80 Kreuzheben kann? Ich mache noch Kniebeugen und hip thrust aber ich will mich nur beim Kreuzheben auf die Maximalkraft fokussieren weil ich bei Kniebeugen die Ausführung mit mehr als 70 kg nicht gut hinkriege.

Wie sollte man da trainieren und kann ich trotzdem noch nebenbei Kniebeugen und hip thrust machen halt mit zb 10 x 8 oder so ?

wenn ein 1,76 m mann und ein 1,91 m mann gleich viel trainieren und die gleiche genetik haben, ist dann der 1,91 m mann stärker als der 1,76 m mann. z.B: würde er im armdrücken gegen ihn gewinnen? würde er ihn fertigmachen können? würde er mehr hochheben können?

Ich bin männlich 15 Jahre 183cm groß und wiege 70kg.Ich trainiere jetzt seit 4 Monaten und steigere mich besonders bei der Beinpresse ich bin jetzt so weit das ich sie mit 250kg 12 Reps outmaxe.Ich hab auch schon mal einen Tranier gefragt wie meine Form ist aber die ist wie er sagt perfekt.Ich wollte trotzdem mal fragen ob 250kg zu viel ist, ob ich das Gewicht steigern soll oder ein bisschen droppen soll.

Kann der Brustmuskel bei 60 KG oder 65 KG Bankdrücken bei 1 Wiederholungen reißen? Bin relativ neu im Bankdrücken(bisher 4 mal) und habe erst einen Pr von 60 Kg. Ist zwar machbar habe aber Angst das bei diesem Gewicht der brustmuskel reißt.. Kann das passieren?

Ich bin salt ein halben Jahr im Boxen bin aber Hungrig auf mehr.

Gehe 4 mal die Woche ins Boxen davon sind

Montag und Freitag: Ausdauer Kondition lastiges trianing

Und

Dienstag und Donnerstag: Mehr Sparing mit Taktik verbunden.

Mittwoch:gehe ich ins Gym und mache Schlagkraft Übungen für die Maximalkraft Schnellkraft und trainieren Bizeps und Trizeps

Freitag: gehe ich ins Boxen und nach Boxen ins Studio und trainiere nur Brust also nix anderes

Und Samstag: Trainiere ich nur Rücken

Sonntag ist Pause.

Meine Ziele: Gut im Boxen sein und kein Lauch werden, Muskeln haben Breit sein. Ich will kein schönen Körper aber möchte Breit aussehen

Wiege 80KG und will auf 90KG eines Tages.

Mein Trainingsplan

Montag: Boxen

Dienstag: Boxen

Mittwoch: Schlagkraft Training /Arme

Donnerstag: Boxen

Freitag: Boxen / Brust

Samstag: Rücken

Sonntag: Pause

Meine Frage:

Sieht mein Trainingsplan gut aus?

Kann man da noch was verbessern?

Und an die Kampfsportler die auch Gym machen was ist euer Meinung zu mein Plan und was sind eure Erfahrungen wenn man zu Kampfsport auch ins Gym geht.

Danke für Jede Antwort 👍😁

Seit ich mit Krafttraining angefangen habe fühle ich mich dicker ,bin 1 kg schwerer geworden aber ich fühle die Muskeln warum ist das so?ist das normal ?

Nehme ich dann ab & baue Muskeln auf ?

Ich habe das Problem, dass ich fast nur die eine Seite spüre wenn ich meinen Po trainiere. Wenn ich Muskelkater habe ist dieser auch nur auf der einen Seite. Ich habe einen leichten Beckenschiefstand und eine leichte Beinverkürzung weswegen ich Einlagen bekommen soll. Würden diese Einlagen allein das Problem beim trainieren lösen? Oder kann mir jemand etwas anderes Empfehlen? Mir ist jetzt auch aufgefallen, dass die eine Pobacke schon etwas größer ist als die andere.

Sollte man bei Bankdrücken usw die Schulten zusammenziehen oder wirklich dauerhaft zusammen gedrückt halten so das sie sich dauerhaft berühren? Ich habe nähmlich Schulter Probleme bei Drück Übungen und habe heute irgendwie herumprobiert und beim Letzten Satz Schrägbankdrücken wars echt gut.Keine Beschwerden nur weiß ich nicht mehr was ich da gemacht habe:(

Ich habe wie oben beschrieben herumprobiert hinzu kommt das ich diesmal den Suicide giff Benutzt habe .In Irgendeinem Tik Tok hat jemand gemeit es sei besser für die Schulter

Also ich W16 gehe seit 1 Monat ins Gym. Mein Ziel ist es Hauptsächlich Po Muskeln aufzubauen. Das Problem bei mir ist das ist relativ 1,55 groß bin und das meiste an meinen Oberschenkeln kommt(ich weis6das alle Übungen auch für die Oberschenkeln sorgt) aber die aller meisten auf Sozialmedia haben keine "dicke" Oberschenkel relativ dünn und dafür einen großen Po... Die sind auch Größer als ich ist ja klar aber ich habe angst das ich irgendwie Chicken Legs bekommen werde bzw das ich zunehme an den Oberschenkeln aber ohne Muskeln ich hoffe ihr versteht was ich meine...

Kann ich trotz dem Krafttraing irgendwie die Beine Schlanker bekommen also definierter machen? Soll ich dann im Kaloriendefizit sein oder überschuss und ob ich Cardio machen soll?

Ich mache immer diese Übungen ca. 3-4 pro Woche :

1.Übung : Hip Trust 50 kg

2. Back extension mit 7 kg

3.squats freihantel 50 kg

4.RDls 35 kg

Und alle Übungen mache ich 4x10.

Reichen die Übungen? Soll ich mehr machen? Weil ich sehe das ich mehr an meinen oberschenkeln zugenommen habe als bei meinem po obwohl ich damals mit Homeworkouts ohne gewichte schnellere Ergebnisse gesehen habe.

Hey!

Ich würde aus Interesse gerne mal wissen wie es sich mit dem Muskelaufbau bei verschiedener Trainingsintensität/Volumen verhält.

Wenn ich an einem Tag Blöcke mit hohem Volumen und niedriger Intensität mache, trainiere ich muskulärer Ausdauer.

Wenn ich am anderen Tag Blöcke mit mittlerem Volumen und mittlerer Intensität mache, trainiere ich Kraft.

Und wenn ich an einem späteren Tag Blöcke mit geringem Volumen und hoher Intensität mache trainiere ich Leistung.

Aber baue ich bei allen drei Varianten gleich viel Muskelmasse auf?

(Die Blöcke trainieren jeweils die selben Muskelgruppen, z.B. den Trizeps und die Brust bei Liegestützen. Niedrige Intensität könnte klassischen Ligestützen, mittlere Intensität einarmigen Liegestützen und hohe Intensität fliegenden Liegestützen entsprechen)

Habe jetzt durch meine letzte Frage und durch ein bisschen Recherche erfahren, dass es anscheinend nicht so effektiv ist wie ich trainiere, würde gerne Muskeln aufbauen, kann mir jemand einen 3er Split empfehlen bzw. Tipps geben, wie ich so etwas selbst erstellen kann danke im voraus

Geschlecht: Männlich

Alter: 17

Ziel: Muskelaufbau fett Reduktion

Größe:188

Gewicht 65,5

Welche Muskelregion ist damit betroffen und was sollte man ebenfalls trainieren, der Unterarm?

Im Gym habe ich öfter das Problem, dass bei hohem Gewicht, mir die Kurzhanteln aus den Fingern rutschen wollen, weil meine Finger nachlassen wollen, habe so wieso kleine Hände.

Mädchen 1 : 75 kg,1,73 m groß,17 jahre

Mädchen 2 : 30 kg,1,35 m groß, 9 Jahre

Mädchen 2 macht allerdings Kraftsport,und Mädchen 1 nicht. Welches Mädchen ist stärker?

Hallo :) Ich betreibe seit 2 monaten Krafttraining welches so aussieht: Alle 3-4 Tage:

Bizeps: Langhantelcurls 3 x 12

Trizeps: Bis jetzt eine art seitlicher liegestütz aber seit dieser woche Kurzhantelsteeckungen, 3x 12

Brust : Liegestützen, 3x 12

Beine/gesäß: Kabelzug 3x12 Kniebeugen mit etwas Gewicht, übliche wiederholungen

Bauch Situps

Was sagt ihr zu meinem Trainingsplan? Bin 16 Jahre, 64 kilo Reichen meine Übungen um deutlich an Muskelmasse aufzubauen? Ich mache alle übungen wirklich intensiv.

Würde mich echt extrem freuen über antworten :)

Grüsse :))

Eigentlich habe ich gute Ausdauer und kann locker 15-20 Minuten im Akt aktiv sein.

Nur in der Reiterstellung fällt mir plötzlich die Kraft, mit der Hüfte hin und her zu schaukeln. Manchmal tut es in den Oberschenkeln weh, manchmal in der Hüfte und kann maximal 2-3 Minuten in dieser Stellung bleiben.

Welche Übung würde da ein bisschen helfen? Vielleicht fehlt mir die Kraft in den Muskeln im unteren Rückenbereich? Ich laufe regelmäßig und knack die 10-km locker ohne Probleme. Muss ich mehr Cardio machen? Dazu kommt auch, dass ich etwas klein bin (1,70 cm) und nicht so gut auf den Knien eindringen kann, ohne mich etwas hochzuheben ^^'

Hi

Ich fühle beim Bankdrücken die Brust etwas. Aber nur leicht. Bei den anderen übungen wie kabelturm flys oder butterflys maschine oder schrägbankdrücken fühle ich die Brust garnicht. Hab auch auf die Ausführung geachtet. Beim bankdrücken benutze ich auch nur 40 kg.

1.Reichen dort 10 Wiederholungen auf 4 Sätze oder doch lieber 12 Wiederholungen?

2.Wie kann ich die Brust besser fühlen und aufbauen?

Trainiere seit 3 Monaten zuhause und seit 2 Wochen erst im gym.

Verstehe ich nicht warum machen die das ist indem Eigelb viel fett ?

Als Pendler trainiere ich über Firmen-Fitness in verschiedenen Studios. Aber nicht nur nach Geräte-Marke, sondern sogar nach Übung gibt es bei der gleichen Muskel-Gruppe bei gleichem Gewicht gefühlt immense Unterschiede.

Beispiel: gestern war die PullDown-Maschine von SportsArt Fitness defekt außer Betrieb. Dort ziehe ich z.B. 60kg. Hab ich mir gedacht: machste halt stattdessen Latzüge am Kabel-Turm mit 60kg, war aber viel schwerer. Dann versuchte ich noch Latziehen am Hammer Strength-Gerät und legte auf jeden Griff 30kg Hantel-Scheiben auf - dann man ja beim PullDown-Gerät auch mit beiden Armen die 60kg zieht, dachte ich hier: dann sinds halt 30kg pro Seite - war aber federleicht bis easy. Und beim PullDown-Gerät von TechnoGym in einem anderen Studio kann ich z.B. über 20kg mehr bewältigen!

Mir ist klar, dass es je nach Gerät bauliche Unterschiede gibt, z.B. mit einer anderen Hebel-Wirkung oder verschieden vielen Umsatz-Rollen (ähnlich einem Flaschen-Zug). Und das eine 10kg-Platte oder -Hantel 10kg wiegt macht ja auch Sinn. Wenn aber dem Hersteller bekannt ist, dass je nach Hebel-Wirkung oder Umsatz-Rollen die tatsächliche Last eine andere ist - wieso passt man dann die Gewichts-Platten nicht so an, dass sie gezogen/gedrückt wirklich einer Last von 60kg entsprechen? Ich möchte ja auch bei alternativen Übungen die gleiche Last bewältigen können - ohne Abfälschungen, bloß weil da das gleiche Gewicht draufsteht. Versteht Ihr, was ich meine?

Darf man Eis von McDonald’s essen wenn man Muskeln aufbauen will oder sollte man keine Süßigkeiten essen nur gesundes?

Ich trainiere erst seit 2 Wochen 3 mal die Woche (Mo, Mi, Fr). Was haltet ihr von dem Gk- Plan? und meinen Kraftwerten? Bin übrigens 160 groß und wiege 52 Kilo.

Kniebeuge 3x9 (25 Kg)

Kreuzheben 3x9 (30 kg)

Bankdrücken 3x6 (15 kg)

Rudern 3x10 (15 kg)

Schulterdrücken 3x9 (15 kg)

Bizepscurl 3x10 (10 kg)

Moin liebe User,

Es geht darum, dass meine Freunde Stärke technisch echt schwach sind, im Fitnessstudio drücken sie (ca.180 durchschnittlich groß, 18-20 Jahre alt) nur 60-70 Kg, ich hingegen schaffe mit 18 Jahren und nicht mal 1,80 cm , 80-90 kg. An was liegt das? Bin ich einfach zu stark oder sind sie zu schwach? Macht echt kein Spaß mit denen zu trainieren, ich habe letztens auch mit einen der Freunde diskutiert und ihn gefragt wieso er so schwach sei, daraufhin wurde er wütend und wir stritten, ich meine das macht keinen Sinn für mich mit ihm zu trainieren, weil er keine ernsthafte Konkurrenz ist, lächerlich. Sollte ich mir neue Kollegen suchen?

Hallo,

Ich möchte demnächst versuchen Muskelmassen aufzubauen und habe mir dazu einen Ernährungsplan rausgesucht (siehe Bild). Meine Frage, Sind die Zutaten zu jeder Zeit alle mit einem Mixer zu handhaben?
Danke;)

Hey, ich mache jetzt momentan eine Diätphase weiß aber nicht so recht wie viel Kalorien ich beim Krafttraining verbrauche.. ich bin 187cm groß und 75KG schwer. Wie rechnet ihr das immer ein?

Also ich Ärger meine Schwester häufig,und mittlerweile hat sie glaube ich genug,dass sie gesagt hat: Ab jetzt werde ich mit Krafttraining anfangen,und dich dann besiegen.

Also sie ist 173 cm,und wiegt 67 kg. Ich bin 192 cm,und wiege 81 kg. Glaubt ihr sie könnte mich fertig machen?

Ist der C4 Trainings Booster Krebserregend bzw. Gesundheitsschädlich hat einer Erfahrung damit

Ich hab gemerkt das ich viel Körperfettanteil hab und ein Kollege meinte zu mir das es ziemlich Magger aussieht, würdet ihr defi sagen oder Aufbau

Durch creatin wird ja Wasser im Muskel gelagert so das er voluminöser aussieht, und außerdem bekommt man ja ein kraftschub/Leistungssteigerungvon 5-15%

im Kaloriendefizit ist das Ziel ja seine Muskeln zu definieren, wenn man weniger isst als der Körper verbraucht ist ja eine Leistungssteigerung ja fast unmöglich, da wäre doch creatin während der Diät eine gutes Mittel um trotz Defizit mehr power zu haben.

Mehr power=mehr Gewicht=größere Muskelreize=====Muskelaufbau

Moin Leute. Ich habe mal von jemandem gehört, dass man durch das Bankdrücken fast "nur" stärker wird, aber sich die Optik / Ästhetik der Brust dadurch nicht besonders stark verändert. Jedenfalls nicht so stark wie bei anderen Übungen. Was haltet ihr von dieser Aussage? Gebt mal bitte eure Einschätzung ab.

Also ich stelle mir das so vor: Ihr legt eure Hände auf ihre Schultern und verpasst ihr einen kräftigen Stoß (nur mit euren Händen). Also ohne irgendwelche Techniken. Könntet ihr sie auf die Matte schubsen?

Hab 1 Schluck (80-100ml) Wodka 40%

ist das jetzt schlimm oder hat es irgendwelchen schlimme Auswirkungen auf mein Muskelaufbau Training? Hab das Training heute Vormittag abgeschlossen und morgen wäre Ruhe Phase

Ich würde von 10 kg pro Hand auf 20 kg pro Hand wechseln und die Sätze auf 6x runterschrauben, reizt das die Muskeln mehr? Und ist das dein ein Problem wenn ich die Arme abwechselnd trainiere.

Und selbst wenn ich beim Trizeps nurnoch 3 Sätze schaffe anstatt davor 10 ist das schlimm?

Ich hab viel Körperfettanteil als Muskeln und bin nicht wirklich breit und unzufrieden was kann ich ändern Diät gehen oder weiter aufbauen und Proteinreich essen ?

Zu mir bin noch jung, 1.80 und 84 kg

ich würde gerne Muskeln an meinem po und an meinen beinen aufbauen, jedoch möchte ich keine breiten und muskulösen arme. Wie kriege ich beides gleichzeitig hin, einen prallen hintern aber schlanke arme?

Hab gerade wieder angefangen ein bisschen zu trainieren und hab jetzt immer leichte Rückenschmerzen im unteren Rücken, wenn ich nach dem Bankdrücken aufstehe. Ist das normal?

Hallo!

Ich trainiere jetzt schon seit geraumer Zeit und habe mir vor ein paar Tagen einen Kabelzug/Latzug für Zuhause bestellt, jedoch habe ich festgestellt, dass ich das Gewicht (65kg) , mit welchem ich im Studio 10-12 Wiederholungen mache, hier gerade einmal 2 bis 3 mal bewegen kann. Da ich dazu in den Bewertung des Kabelzugs nichts gefunden habe wollte ich fragen ob es sein kann, dass sich die Gewichte stark von denen im Studio unterscheiden können?

Hier der Kabelzug: https://www.badcompany.biz/kraftstationen/komplett-stationen/latzug-turm-station-latzugmaschine-kabelzug?gclid=Cj0KCQiAip-PBhDVARIsAPP2xc32FZslM93q6fOOOal-2G25_EAbUjsDtHO9AHy0js8H3hJU5v_us3YaAm4OEALw_wcB

Es behaupten ja immer viele Youtuber/Influencer, sie würden dopingfrei sein. Hier sind folgende Influencer, von denen ich glaube, dass sie auf Stoff sind.

Paul Unterleitner

BroSep

Johny Münster

und noch viele mehr..

Was haltet ihr davon? Ist das natural möglich?

Ist es gesünder mehr Kakao zu trinken und dafür weniger Schokolade zu essen?

Guten Tag zusammen,

in Bezug auf meinen Ernährungsplan, welchen ich mir selber erstellt habe, frage ich mich ob folgende Mengen an Milchprodukte bereits zu viel sind. Aus zeitlichen Gründen wollte ich sowohl morgens als auch abends direkt nach dem Krafttraining einen Selbstgemachten Shake mit folgenden Produkten zu mir nehmen:

250g Magerquark

100g Joghurt (1.5%)

50g Haferflocken

Eine Banane

100g Beerenmix

Also in Summe:

500g Magerquark und 200 g Joghurt pro Tag.

Im Notfall könnte ich auch auf die 200g Joghurt verzichten und die Shakes durch normales Wasser verflüssigen. Wie sieht es dann mit 500g Magerquark pro Tag aus?

Ich mache seit 2008 kampfsport und mache auch regelmässig Liegestütze.

Aber ich finde Sie immer noch genauso Anstrengend wie am ersten Tag.

Frage: Warum stellt sich kein Larifari Gefühl ein?

Hey

Ich bin 15 und Wenn ich Krafttraining, mit hanteln mache Knacken immer meine Arme und Schultern, sollte ich mir sorgen machen?

Ich habe immer Schulterschmerzen in der voderern Schulter beim Kraftsport z.b Bankdrücken oder Butterfly.Hab ihr paar Reha Übungen dafür und vielleicht auch Übungen mit dene ich weiter hin die Brust trainieren kann ohne die schulter zu belasten?

Hallo….ich möchte Muskeln aufbauen und fett verbrennen….zu mir ich bin Männlich wiege 86kg und bin 170 groß. Zurzeit trainiere ich immer drei Tage ganzkörper und ein Tag Pause. Ein Kollege meinte zu mir dass ich Push pull und cardio machen soll…beispielsweise

Montag Brust/Schulter/Trizeps

Dienstag Rücken/Bizeps

Mittwoch Cardio und zwei beinübungen

kann ich mit dem Plan Erfolge erzielen?

Hilft das zum zunehmen (Muskelaufbau) der Typ hat es empfohlen und meint das es wirklich hilft seine Kalorien zu decken was meint ihr ?

Moin Leute, ich werde am 21 Januar 21 Jahre alt bin 1,80m groß und wiege derzeit 65,7 Kg. Auf gut deutsch ein relativer ´´Lauch´´. Ich tu mir extrem schwer auch nur ein Kilo zuzunehmen. Ich esse relativ gut aber nehme trotzdem einfach nicht zu. Ich denke der Begriff Hardgainer trifft es da ein wenig auf den Punkt. Da mir 10 oder 15 Kg mehr auf den Rippen bestimmt nicht schaden können dachte ich mir das ich vielleicht mal so einen Weight Gainer hole und ausprobiere. Jetzt meine Frage. Hat jemand Erfahrungen damit? Würdet ihr mir ihn empfehlen?

Wollte mir den hier holen:

https://www.prozis.com/de/de/prozis/xtreme-mass-gainer-2722g

Ich habe mir überlegt, dieses Jahr Sport zu machen. Eigentlich zuhause, jedoch habe ich keine Sportgeräte. Deshalb habe ich überlegt, ob ich eventuell ins Fitnessstudio gehen könnte aber wie reagieren dort Leute auf einen untergewichtigen Mann?.

Also wenn ich mich da hineinversetzen würde, würde ich von mir denken, respekt, dass es was aus sich machen möchte und würd ihn nicht auslachen. Aber ich habe das Gefühl, das ich mich damit auseinander setzen werde oder bilde ich mir das ein?

Hey leute, ich gehe seit ca. 3 Jahren regelmäßig ins Gym (Kraftsport).

Seit einigen Monaten merke ich jedoch das meine Schultern (vor allem die Rechte) immer wieder knacken und knirschen. Auch habe ich alle paar Wochen Einschränkungen in der Schulter dass das seitliche Abspreitzen nicht möglich ist… (Dazu bezogen rechnet mein Orthopäde mit einer Schleimbeutelentzündung, ich denke das es schon chronisch ist weil es öfter passiert…)

Es ist inzwischen auch so schlimm das ich gefühlt Blockaden in meinen Schultern habe, und nur durch Schulterkreisen sie löse indem ich sie extra zum knacken bringe. Es ist extrem störend weil das alle 5 min. der Fall ist und es manchmal auch schmerzt…

Es sorgt wirklich dafür das ich mir 2x die Frage stelle ob der nächste Handgriff wirklich notwenig ist oder nicht, weil ich so eine Instabilität habe und es auch ohne knacken schmerzt. War deswegen auch seit über einem Monat nicht mehr trainieren…

Ich habe wie erwähnt schon einen Termin gehabt beim Orthopäden, da konnte er aber beim Röntgen nichts erkennen.. habe in einem Monat erst den nächsten Termin >_>

Hat vielleicht jemand von euch Erfahrung damit? Ich kühle oft meine Schulter und versuche bald wieder Rotatorenmanschetten- Übungen zu machen…

Danke an alle die sich das bis hier hin durchgelesen haben..! :)

Hallo ich habe letztens beim Krafttraining sehr intensiv trainiert und bei einem Satz nicht genau auf meine Atmung geachtet. Also ich hab bei 100% Anstrengung nicht geatmet. Danach hatte ich für 5 Minuten ganz starke pochende Kopfschmerzen im gesamten Kopfbereich. Anschließend verschwanden die Kopfschmerzen wieder. Seid diesem Vorfall allerdings bekomme ich immer wieder Kopfschmerzen beim trainieren wenn ich auch bei mittlerer Anstrengung mal kurz nicht auf meine Atmung achte. Dabei sind es nicht nur Kopfschmerzen sondern auch Schwindel und Übelkeit die nach einiger Zeit erst wieder verschwinden. Was kann ich tun ?

Hey Leude.

Ich bin 16 Jahre alt und habe einen Handgelenks Umfang von 15,5 cm in etwa.

Und ich gehe leidenschaftlich ins Gym. Mit anderen Worten. Ich suche überhaupt keine Ausreden.

Kann bei mir da noch etwas werden oder werde ich nie sichtbar Muskeln aufbauen?

Also ich meine..

Wie stark wirkt sich das aus auf den Aufbau?

Oder können meine Handgelenke vielleicht noch wachsen.

Mir ist aufgefallen das viele Bodybuilder oder Sportler das Eigelb entfernen weil da fett drin ist und Cholesterin stimmt das und wo ist nun mehr Eiweiß drin?

Heyho,

ich trainiere seit 3 Wochen mit einem neuen Trainingsplan. Es ist ein 3er Split (Push - Pull - Beine). Ich gehe 5 Tage die Woche ins Fitnessstudio.

Jetzt beginnt nach der Weihnachtspause das Basketballtraining wieder. Ich frage mich jetzt, ob ich meinen trainingsplan so weiter durchziehen kann, lder ob ich auf einen 2er Solit mit 3-4 Einheiten die Woche umsteigen sollte. Ich frage mich dass deshalb, weil ich bei meinem aktuellen Trainingsplan ja Tage hätte, wo ich sowohl ins Gym gehe, als auch zum Basketballtraining. Ich habe Angst, dass das für meinen Körper zu viel ist und er nicht genug regeneration bekommt.

Wäre der Trainingsplan so oke:

Montag - Push

Dienstag - Pull

Mittwoch - Beine & Basketball

Donnerstag - Pause

Freitag - Push & Basketball

Samstag - Pull (evtl. ein Spiel)

Sonntag - Pause (evtl. ein Spiel)

Kann ich das so mal ausprobieren? Oder wäre es besser auf einen 2er Split umzusteigen wo ich nur 3-4x pro woche ins Gym gehe?

Ich 20 habe mehr Körperfettanteil als Muskeln, bin schlank aber nicht breit wie kann ich nun breiter werden ? Ich zieh seit ein paar Monaten wieder durch und merke es tut sich nichts

Trainiere seit ca 1 Jahr und habe noch immer ein Problem das mich sehr frustriert. Ich bin beim Training ziemlich stark am pusten und mache daher sehr lange Satzpausen (ca 10 min) und bin schnell schlapp.

Es kommt nicht selten vor dass ich sogar mitten im Satz abbrechen muss weil mir die Luft wegbleibt obwohl ich noch paar wiederholungen geschafft hätte (von der Muskelkraft).

Bin allgemein sehr kurzatmig und meine Ärzte sind schon seit Jahren auf der Suche nach der Ursache.

Kennt jemand dieses Problem wenn ja was hat euch dabei geholfen?

Muss man nach dem Training unbedingt kalt duschen? hat es irgendwelche Nachteile wenn man Warm duscht?

Hallo, ich war heute zum ersten mal im gym, und hab da gemerkt, dass ich voll der lappen bin und das mein freund der viel dünner ist viel mehr Wiederholungen bei fast allen Übungen schafft zB beim bankdrücken. Ich bin jetzt motiviert weiterzumachen aber ich will mich eigentlich mehr auf mein kickbox Training konzentrieren. Deshalb habe ich mit meinen Freunden ausgemacht dass ich einmal die woche bei einem von ihnen mitkomme (man kann einmal im Monat einen Kollegen mitnehmen). Und jetzt zur eigentlichen Frage glaubt ihr, dass wenn ich einmal die Woche für paar stunden ins gym gehe, dass ich dann krass was verändern kann also mehr Wiederholungen, denn ich bin mir heute wie der größte Lappen vorgekommen

lg und vielen dank im voraus

Ich trainiere zurzeit jeden tag um der schmerzlichen Realität zu entflüchten ich mache jedes mal wenn mich die Gedanken fast killen 100 liegestütze wiege 108 kilo bin fett ich weiss das ist schlecht für meine gelenke und alles habe aber schon in kürzester zeit viel gewicht verloren also klappt es anscheinend ich habe vorher wieder liegestütze gepumpt bin aber bei der 94 Wiederholung aufm Boden aufgekommen weil ich ganz kurz das Bewusstsein verloren habe und das passiert mir zurzeit sehr oft trotzdem fühlt sich meine Lunge viel stärker an was meint ihr was ich gegen tun kann also gegen diese kurzen Bewusstseins crasher passiert mir oft immer nach hartem training

Hallo,

ich habe gerade nach einem Pump-Booster geschaut und habe einen gefunden:

Amino PUMP 30 servings - Muskelaufbau | Prozis

Zuerst, bringt das Ganze überhaupt was und wenn ja, sind das Taurin und andere Stoffe darin schädlich? Gerade Taurin wird ja schlechtes nach gesagt, oder?

Danke!

Video: The Smartest Push Pull Legs Routine 2022 (Fully Explained) - YouTube

Kurz zusammengefasst:

Ist es gesundheitlich bedenklich, wenn ich nur Kreuzheben ausführe?

Würde am liebsten nur Kreuzheben ausführen, weil sie die Übung ist, wo man das meiste Gewicht bewegen kann, und sie am meisten Testosteron und Wachstumshormone ausschüttet, mir persönlich reicht eigentlich Kreuzheben.

Würde 3-4x mal die Woche Kreuzheben ausführen, 3 Sätze, 5-8 Wiederholungen.

Kann ich das bedenkenlos so machen?

Ich verstehs nd. Mein Bizeps wächst einfach nicht. Wenn ich ihn anspanne sieht er ganz okay aus aber im "Normalzustand" sieht er halt nach nichts aus.

Und ja meine Ernährung stimmt.

Ich trainiere im Hypertrophiebereich, trainiere sowohl den kurzen, langen Kopf, wie auch den Brachialis. Auch beim Trizeps werden diese Punkte beachtet.

Kann es auch sein, dass meine Genetik einfach so mies ist oder wie??

Vorab: 17 Jahre alt, 1,80m, 85kg (zu viel fett aber auch nicht wenig Muskelanteil)

Hallo,

ich mache seit ca einem halben Jahr 2-3x die Woche Kraftsport im Fitnessstudio. Bisher habe ich immer alles in einem Training trainiert und es hat sich eher „wenig“ gezeigt, da ich auch nicht viel an der Ernährung verändert habe. Zurzeit habe ich wieder viel Motivation und mir einen neuen Trainingsplan erstellt, der wie folgt aussieht.

Montag: Frei 

Dienstag: Bauch, Rücken, Trizeps/Bizeps

Mittwoch: Brust, Schultern, Gesäß

Donnerstag: Frei 

Freitag: Bizeps, Trizeps, Unterarm

Samstag: Beine, Brust, Bauch

Sonntag: Frei

Jetzt ist meine Frage: Können sich die Muskeln bei meinem Training und der Erfahrung sich innerhalb dieser kurzen Zeit erholen oder braucht das 2-3 Tage?

Ps: Ernährung habe ich umgestellt, daran soll es nicht scheitern.

Meiner war 100kg und das 8 mal wie viel Kilo maximal Gewicht und Wiederholungen habt ihr gemacht ?

Kann man nachts leise ttrainieren mit Gewichten z.B. ?

Ist das überhaupt leise möglich?

Also ich bin m/14 und mache Kraftsport, z.B Kreuzheben mit 80kg.

Aber die Ausführung stimmt zu 100%.

Und ich trainiere den unteren Rücken mit dem Bauch gleichmäßig. Also ich vermeide Dysbalancen.

Kann sich dadurch aber wirklich ein Hohlkreuz bilden??

PS: DA ICH SCHON EIN HOHLKREUZ HABE, KANN ES SICH EIGENTLICH VERSCHLIMMERN??? ALSO NOCH GRÖßER WERDEN.

ALSO ICH HABE DAS HOHLKREUZ WAS ICH JETZT HABE NICHT WEGEN KRAFTSPORT, SONDERN WEGEN FEHLHALTUNG UND WACHSTUM. ALSO SCHON LÄNGER.

Was ist effektiver im Muskelaufbau. Push Pull Beine einzulegen oder jeden Tag eine andere Muskelgruppe zu trainieren?

1 rep:

Kreuzheben/deadlift 80kg

Bankdrücken 60kg

Beinpresse 180kg

182CM UND 83KG SCHWER.

ICH MACHE ERST SEIT NER WOCHE RICHTIG KRAFTSPORT, SONST SELTEN AB UND ZU MIT GANZ LEICHTEN GEWICHTEN TRAINIERT.

Und falls vor dem Training - Wie sollte der Abstand sein? Also wann ist denn das Creatin in den Muskeln?

Könnte auch eine Einnahme von Creatin Monohydrat auf 2 Portionen aufgeteilt werden?

Bspw 3g Creatin vor dem Training und 3g Creatin nach dem Training. Oder sollte man lieber alles auf einmal nehmen?

Servus bin 21 Jahre alt 177 wiege 82 kgh abe sehr dünne Arme 32cm Umfang und auch dünne Beine. Habe aber einen dicken bauch 93-95cmalso schon eine Wampe. Will mit Training anfangen erst mal 6 Monate nur mit eigenem Körpergewicht und kurzhanteln. Ernährung will ich auch umstellen 1,5-2 gramm Protein pro KG Körpergewicht und wenig fette, gesunde Kohlenhydrate usw.... Meine Frage ist aber da ich einen dicken Bauch habe soll ich nur für den Bauch ins Kalorindefizit gehen oder soll ich in den Kalorienüberschuss um Masse zu zulegen?

Es war mir so peinlich heute, ich habe mich das erste mal an einer bank getraut also hingelegt und wollte mit dem armen nach oben drücken ganz ohne gewicht nur die stange. Ich konnte es einfach nicht 😳 Zumbeispiel diese maschine mit den beiden armen nach vorne drücken da schaffe ich nur 20 kilo aber irgenwas anderes keine chance. Wie kann ich meine arme am besten härter tranieren?

Weil man ja hin und wieder mal hört, dass viele Leute die Fitness machen schon im Jugend Alter aufgebaut haben, und manche Leute sagen wenn man mit 20 Jahren anfängt dass es eigentlich zu spät ist

Hey,

Ich wollte mal fragen ob es schlimm ist, wenn ich häufiger zwischen Masse und Definitionsphase wechsle. Also halt z.B 2 Wochen Massephase, 1 Woche Cut 🔁

Vor 6 Jahren war ich täglich 2mal ins Gym gegangen und hab 3 Stunden am Tag trainiert.

Seitdem habe ich keine Hantel mehr angefasst.

Ich war lange Zeit auch im Bau tätig aber habe seit einem Jahr aufgehört.

Die meiste Zeit bin ich nur am sitzen, liegen und am Essen und trotzdem sehe ich sehr sportlich aus und habe viel Kraft. Ich habe immer noch einen runden Bizeps und eine stramme Muskulatur an der Brust und am Rest des Körpers und das obwohl ich überhaupt gar nichts körperliches mehr mache und nur faul sitze.

Ich kenne Leute, die regelmäßig trainieren, Gewichte heben und Kampfsport betreiben und trotzdem bin ich ihnen Körperlich überlegen.

Es gibt zwar auch andere die genau so wie ich nichts tun und stärker als ich sind.

Ich frage mich woran das liegt.

Weil ich extrem viel Esse und eigentlich sehr übergewichtig sein müsste und andere mich schon längst überholt haben müssten.

Woran liegt es ?

Ich will Körperfettanteil verlieren und dazu muss ich ein Kaloriendefizit machen, kann ich trotz Kaloriendefizit muskelnaufbauen wenn ich auf meine Proteine achte ?

Hallo und ich trainiere jetzt seit 3-4 Monaten in dem Stil dass ich 4 Sätze Bankdrücken mache und dann 4 Sätze KH Curls, dann 4 Sätze Schrägbank und wieder 4 Sätze Bizeps und so weiter

Jetzt frage ich mich aber ist das überhaupt Sinnvoll?

Weil ich höre jetzt entweder eine Muskelgruppe fertig trainieren oder im Supersatz d.h. 1 Satz Brust und 1 Satz Bizeps.

Was haltet ihr von meiner Trainingsmethode?

Hallo, ich m23 würde gerne wieder mit dem Fitness Training beginnen, mein Bedenken ist allerdings nach dem Training muskelkater zu bekommen und deshalb die Arbeit darunter leidet. Ich arbeite schwer körperlich weshalb ich mir eine Beeinträchtigung (durch muskelkater) nicht leisten kann.

Harte Arbeit ersetzt allerdings kein gutes Training.

Vielen Dank für eure Tipps! :)

Nur mal so als Frage.

Hat das Erbrechen Auswirkungen auf die Trainingseinheit sodass der Muskelaufbau nicht gefördert wird oder irrelevant?

Guten Tag euch allen!
Habe seid einiger Zeit angefangen zuhause Krafttraining mit dem eigenen Gewicht und ein paar Geräten zu absolvieren. Ich mache zur Zeit täglich sowohl eine halbe stunde Cardio als auch eine halbe stunde Krafttraining. Beim Krafttraining ist es jetzt so, dass ich irgendwie nie Muskelkarter oder änhliches am Folgetag verspüre. Meine Muskeln sind auch nicht wirklich erschöpft oder sonstiges. Das war zu Anfangszeiten mal der Fall, als ich gewisse Übungen zum ersten Mal gemacht habe aber mittlerweile micht mehr. Habe jetzt irgendwie Angst, das das Training nicht wirkt, obwohl ich innerhalb des Trainings schon nahezu alles gebe und dass brennen schon spüre. Deswegen mach ich jeden Tag Krafttraining aus Angst das es nicht wirkt. Aber ist das wirklich die richtige Methode und sollte ich trotzdem Pausen einlegen?

Vielen Dank für eventuelle Antworten!

Ist das normal?

Ich trainiere mmer so die o.g. Minuten Krafttraining ( 3-4 mal die Woche). Ich wunder mich bei manchen im Studio die länger trainnieren. Ist meine zeit ok ?

Moin!

Ich bin mir bei meinem täglichen Kalorienbedarf nicht ganz sicher.

Ich möchte zunehmen und Muskeln aufbauen. Ich bin 17 Jahre alt, wiege 62kg und bin 1,73m groß. Mein Tagesbedarf sollte bei normaler Aktivität bei ca. 2500 liegen. Ich trainiere 1,5 Stunden im Gym (Krafttraining). Da gibt jede Internetseite aber einen anderen Kalorienverbrauch an. Was kommt denn nun wirklich ungefähr hin? Manche sagen 100-200, andere 300, 400 oder sogar 600-700 pro Stunde. Kommt natürlich auch auf die Intensität an. Ich weiß, man kann das alles nicht so exakt berechnen. Aber was ist der Durchschnitt für meine Größe, Alter und Gewicht ca.?

Wenn es beispielsweise 500 wären, müsste ich, um zuzunehmen ca. 300 im + sein, also an dem Tag 3300 kcal zu mir nehmen. Ich hab auch nicht ganz verstanden, welche Seiten jetzt ca. 300 kcal täglich zum Zunehmen mit einberechnet haben und welche nicht. Bei manchen hat man ja angegeben, dass man zunehmen will. Aber keine Ahnung, ob das im Bedarf schon mit einbegriffen ist…

Ich hab mit ganz vielen verschiedenen Seiten und Apps versucht, meinen Bedarf zu berechnen. Aber jeder sagt etwas anderes und ich kann auch nicht so genau angeben, wie meine Aktivität täglich ist (Bin Schüler und ohne Sport eben „normale Aktivität“ sprich sitzende und stehende Aktivitäten: ich werde, wenn ich Sport mache, an dem Tag die Kalorien natürlich dazurechnen)

Danke

Hallo meine Frage ist ob man wirklich creatin Supplement braucht ? ( FITNESS Muskelaufbau)

Wie ist mein Körperbau jetzt so?

Bin M18 , 1,80m und wiege 72kg

Trainiere seit circa 2 Monaten

• Ist doch traurig?
• Wozu dann das Ganze?
• Man möchte Bauchmuskeln, damit man einen schönen Waschbrettbauch hat und nicht sowas Dickes oder?

Warum kriege ich beim Trainieren fast nie und wenn einen ziemlich schwachen Pump?

Hallo,

Ich mache krafttraining und mache bei dem Beinstrecker 115 KG, ich wollte fragen ob das nachteile haben kann, soweit ich weiß können die gelenke beeinträchtigt werden aber ich würde gerne mehr dazu wissen

Und Nutzt ihr diese?

Durch welches natürliche Supplement erhöhe ich mein Testosteronspiegel?

Ich besitze Macca,Tribulus Terrestris,Zink UND Ashwagandha.

Alles was ich möchte ist meinen Muskelwachstum und Testosteronspiegel zu pushen..

Welches Supplement von denen gelisteten oder weiteren empfiehlt sich da?