Krafttraining – die neusten Beiträge

Hallo,

Ich wollte fragen in welcher Weise ich meinen Trainingsplan verbessern kann.

Ich trainiere 3-5 Mal in der Woche. Mein Problem ist aber, dass mein Trainingsplan zu viele Übungen hat, weswegen ich zu lange für ein Training brauche(über 2 Stunden).

Mir persönlich macht es nichts aus so lange im Gym zu sein, aber nach mehreren Aussagen ist es für die Muskeln und/oder den Körper nicht besonders gut.

Ich weiß aber nicht wie ich meinen Trainingsplan verbessern kann, da ich die meisten Übungen ziemlich wichtig finde.

Könnte sich jemand den Plan mal anschauen(ich hoffe das Bild ist diesmal dabei, das funktioniert oft nicht) und mir vielleicht ein paar Verbesserungsvorschläge geben.

Danke

Seit ich Krafttraining mache nehme ich kaum mehr auf der Waage ab. Ich trainiere jetzt knapp 4 Monaten und mein Gewicht ist immer noch auf 93 KG. Vorher ohne Krafttraining ging es etwas schneller. Aber trotzdem merke ich wiederum das mein Körper etwas straffer geworden ist etc. Da ich vorher auch eher Skinny fat war. Dennoch wäre gerne mein Ziel min 85 um mit dem Muskelaufbau anzufangen da ich ständig im leichten Defizit bin. Was meint ihr?

Bevor ihr jetzt voreilig antwortet, liest auch den nachfolgenden Text darüber. Also ich leide aufgrund mehrerer Knieverletzungen an einer chronischen Kniegelenkinstabilität. Außerdem habe ich in einen von beiden Knien auch Arthrose. Der Arzt sagt, ich solle Radfahren, sonst wird es noch schlimmer. Das Problem ist der Winter kommt ja auch noch. Ich komme Recht spät von der Arbeit zurück. Ich habe leider auch schlechte Augen und kann mich außerhalb Ortschaft schlecht im Dunkeln orientieren. Deswegen fahre ich im Winter in der Dunkelheit nicht außerhalb Ortschaft mit den Fahrrad.

Es bleibt also nur das Fitnessstudio. Da dachte ich täglich Heimtrainer fahren ist ja ähnlich wie Radfahren. Meint ihr ich kann Heimtrainer und Crosstrainer täglich fahren im Fitnessstudio?

Ich brauche ganz ganz dringend Rat! Seitdem ich Sport mache bzw. Krafttraining, habe ich kleine rosa Äderchen an den Beinen bemerkt. Immer wenn ich das Gewicht erhöhe, vermehren sich diese Äderchen. Es stört mich sehr. Deswegen habe ich auch überlegt, mit Sport aufzuhören. Ich finde das schade, weil ich Sport eigentlich liebe und es zu meinen Hobbies zählt. Was kann ich tun? Warum kommen die plötzlich durch Sport und Krafttraining??

Ich habe immer durch Nase ein- und Mund ausgeatmet. Allerdings hatte ich beim Bein Training immer so Druck im Kopf, hohen Puls und Schwindel.
Hab jetzt mal versucht hauptsächlich durch den Mund zu atmen und es war direkt besser.
Vielleicht bekomm ich nicht so viel Luft durch die Nase.

ist das so gut dann wenn ich durch den Mund hauptsächlich atme, weil überall steht man soll durch die Nase einatmen?

Hallo, ich war die letzte Woche erkältet und habe deswegen nicht trainiert. Mittlerweile habe ich nur noch leichte schluckbeschwerden und huste ab und zu ein Mal leicht. Schwindel oder schwäche Gefühle sind nicht vorhanden. Nun will ich wieder trainieren gehen, frage mich jedoch ob es eventuell zu früh ist und ich warten sollte bis alles weg ist, da momentan viele drauf aufmerksam machen, dass man sehr leicht eine herzmuskelentzündung bekommen kann. Denkt ihr ich kann schon trainieren?

Hallo,

neulich war ich (m27) bei meiner Freundin zuhause und ihre „kleine“ Schwester (15) war ebenfalls da. Sie ist schon richtig groß (1,83m) und ich bin nur 1,68m. Außerdem ist sie aktive Handballerin und wollte unbedingt Armdrücken. Na gut dachte ich.. keine 5 Sekunden später lag mein Arm auf dem Tisch. Ich habe insgesamt 9 mal gegen sie verloren. Wie kann das sein? Kennt ihr auch so starke Frauen/Mädchen in eurem Umfeld?

Hallo,

Gestern Nacht als das Gym fast leer war habe ich mich mal ein wenig umgesehen und und verschiedene Geräten angeschaut und ausprobiert. Bei den meisten Geräten, wie z.B. der Beinpresse kann man Gewichte an die Seiten machen aber da lagen nirgends Sicherungen um die Gewichte vor dem runterfallen zu sichern. Kann man die Geräte ohne eine solche Sicherung benutzen? Fallen die Gewichte dann nicht runter? An eine Langhantel macht man die dich auch dran. Danke für die Hilfe

Eine 300g Pizza Margherita hat 900kcal und 25g Eiweiß, was nach guten Werten klingt. Gleichzeitig werden TK Pizzen als ungesund verteufelt, was mich ernsthaft verunsichert. Bitte nur ernsthafte Antworten auf diese etwas dumm klingende Frage.

Hey,mich würde mal der Schnitt aller Frauen interessieren,wieviele Liegestütze bzw.Klimmzüge ihr schafft!An alle,egal ob ihr Sport macht oder nicht.Hatte diese Frage zwar schonmal gestellt,aber mit zu wenig Resonanz.

Hey, ich (M15) habe festgestellt dass wenn ich einen guten Pump hatte, ich so tierisch Lust auf Sex habe. Warum ist das so und habt ihr das auch?

Moin,

ich trainiere jetzt seit 3 Jahren (GK oder 3er) und habe aber immer wieder Probleme mit herkömmlichen Krafttraining, da ich einige Dysbalancen habe die schwer sind in den Griff zu kriegen (leichte Skoliose usw.)

Mein Ziel beim Krafttraining ist es nicht, wie die meisten einfach einen muskulösen Körper zu haben, sondern

1. eine gesunde Haltung zu haben, Dysbalancen zu minimieren, aufrecht zu sein
2. Proportionen verändern (Dicke Beine, trotzdem schmale Schultern, deswegen zumindest einen etwas kräftigeren Oberkörper

Da ich aber wie gesagt Probleme mit normalen Krafttraining habe, wollte ich meinen Fokus gerne mal auf's Schwimmen legen, da mir dieser Sport eigentlich ganz gut tat und auch gut für eine leichte Skoliose ist.

Da ich mich nicht überfordern möchte, habe ich überlegt zwischen den Schwimmtagen vielleicht das minimale an Kraftübungen dazu zu machen, um meinem Ziel, einen etwas breiteren/angepassteren Oberkörper zu bekommen, näher zu kommen.
Und zwar nur die Übungen Klimmzüge, Bankdrücken und Seitheben zu machen. Noch mehr Schulterbelastung brauche ich z.B. nicht und meine Beine sind halt zu muskulös für meinen OK.

Was haltet ihr von dem Plan? Der Gesundheit was gutes tun und vielleicht trotzdem den Oberkörper ein bisschen mehr fordern. Gute Idee? Schlechte Idee?

Bitte keine Tipps zur Skoliose oder Empfehlungen für Mobility Übungen usw, da kenn ich mich schon gut aus.

LG

Hallo, ich habe gestern Abend angefangen mit Krafttrainig (Ganzkörper). Heute habe ich ziemlichen Muskelkater davon, weil ich vorher noch nie wirklich Krafttrainig gemacht habe.

Ich weiß ja, dass man mindestens einen Tag immer Pause machen sollte, damit sich die Muskeln regenerieren. Aber sollte ich das jetzt schon am Anfang tun nach einmaligem Training gestern, oder sollte ich Beispielsweise jetzt erstmal 6 Tage weiter trainieren und dann eine Pause einlegen?

Frage mich nämlich, ob das überhaupt Sinn macht und die Muskeln sich jetzt schon regenerieren sollen, obwohl ich erst einmal trainiert habe für ca. 1 Stunde gestern.

Hallo Zusammen,

Ich habe einen Tag nach dem krafttraining , einen kopftremor nach dem aufstehen bekommen, kennt das einer und weiß woran das liegt? Mit der Zeit geht das dann weg.

Außerdem, an die die unter tinnitus leiden, ist bei euch der tinnitus nach dem Krafttraining auch lauter ?

Vg

Was kann man am besten dagegen tuhen, sehe bei Youtube und Tiktok immer wieder dieses Pass Out

Beinpresse : 77 KG

Beinbeuger/Beinstrecke : 35 KG

Latzug (Beides geht) : 40 KG

Rudern : 40 KG

Brustpresse : 35 KG

Seitheben/Butterfly : 25 KG

Schulterpresse : 20 KG

Bizepsmaschine : 23 KG

Trizepsmaschine : 36 KG

Bauch : 35 KG

Hallo zusammen,

Ich überlege momentan nochmal mit dem Laufen anzufangen. Das Laufen ohne Ziel ist aber nicht wirklich was für mich und ich hab leider auch nicht Zeit für beides an einzelnen Tagen.

Ich möchte daher beides verbinden und zum Gym laufen. Das sind 2,7km und wäre auch mein Aufwärm-Training.

Allerdings frag ich mich ob das so gesund ist oder was bringt? Also 2,7km hin, Krafttraining und 2,7km zurück (Wenn ich Beine trainiere laufe ich nicht).

Kann man das so machen? Ist das Gesundheitlich OK? Bringt das was?

(Bin noch/wieder Anfänger im Laufen...)

Ich habe nach einer ganzen Weile mal wieder Sport (Rückentraining, Liegestütze, Bauchtraining) gemacht und fühle mich sowohl körperlich als auch mental ein ganzes Stück stärker.

Hallo,

Welche Sportart könnt/konntet ihr gut in der Schule? Nur Schulsport! Das, was man gut kann, mag man meistens auch.

Sport war ehrlich gesagt nie mein Lieblingsfach in der Schule, auch wenn ich nicht total unsportlich war. In der Grundschule war es noch ganz nett, da hat man fast nur Spiele gespielt 😅

Schulschwimmen fand ich ganz schlimm, obwohl ich nicht schlecht schwimme 🏊‍♀️ Wettschwimmen habe ich gehasst. Ballsportarten waren auch nie mein Ding. Besonders Basketball 🏀, denn da wurde ich meistens verletzt. Tennis und Hockey waren ganz gut 👍🏻 Ausdauerlauf, Krafttraining und Turnen mochte ich auch nicht so sehr 🙈

Meine Stärken waren Leichtathletik (Sprint und Weitsprung) und Tanzen (außer Bändertanz) 💃

LG!

So gegen 00:00-01:00 Uhr ist das verwerflich als 21 Jahre alter Junger Mann meine mom schimpft mich an und sagt nur behinderte Leute oder Drogenabhängige Leute gehen um dieser Uhrzeit mittlerweile hab ich Streit mit ihr weil sie mir nicht vertraut!!?

Nach dem Kraftsport esse ich wie gewohnt immer Hühnchen mit Reis und Brokkoli. Dazu gibt es aus dem Gym Wasser mit Kirschgeschmack, welches weniger als 1g Zucker auf 100ml enthält. Bei der Tabelle steht aber das dieses Säurungs- und Süßungsmittel enthält. Jetzt die Frage: Beeinflussen bzw. mindern diese Stoffe den Muskelaufbau in irgendeiner Weise?

gibt es unter euch auch Männer die keinen können?

Formbild, da ich nicht einschätzen kann, ob ich Anfänger, Fortgeschritten... bin.

Ich trainiere seit Anfang 2022 im Fitnesstudio und meine Workouts waren immer relativ lang. Im Schnitt trainiere ich 2,5 bis 3 Stunden mit 8-10 unterschiedlichen Übungen. Ich habe lange Pausen von bis zu 2:30min zwischen den Sätzen. Ich trainiere nach einem Push, Pull, Leg Split. Auf Rest Days achte ich.

Ein Kumpel hat mir gesagt, dass über eine Stunde trainieren ineffektiv ist (Bro-Science?). Im Internet steht oft, dass ein Workout 45 Minuten oder eine Stunde gehen sollte.

Welche Dauer empfehlt ihr? Ein Anfänger bin ich ja nicht und ich gehe doch nicht ins Gym, um dann 45 Minuten zu trainieren... Ich könnte meine Workouts auch auf 1,5 bis 2 Stunden kürzen.

Mache mir halt Sorgen, dass meine langen Workouts verschwenderisch und ineffektiv sind.

Zieht das die an oder spricht das die gar nicht an. Bvlgari aqua Z.B.

Hey zsm.

Fühle mich heute etwas unwohl und habe bissle Bauchschmerzen etc.

Deshalb gehe ich heute nicht ins GYM. Habe diese Woche viele Termine, weshalb ich wohl diese Woche nur 2-3 ins GYM gehen kann.

Ich weiss, dass es die bessere Entscheidung heute Zuhause zu bleiben, aber wer von euch GYM rats kennt das Gefühl auch? Man skippt ein Trainingstag wegen Krankheit und fühlt sich danach richtig beschissen...

Hallo liebe Community,

ich möchte beim Kreuzheben definitiv stärker werden… momentan schaffe ich nur 130kg als PR ich weiß nicht es liegt vielleicht daran das ich echt selten Kreuzheben mache! (Angst vor Verletzung)

Also hab ich folgende Fragen,

• wie oft sollte man die Woche Kreuzheben und für wie viel Sätze und Wiederholungen für mehr Fortschritt?
• wie funktioniert der Progressive Overload dort? Ist es anders als beim Bankdrücken? An der Squat rack ist ja das niedrigste Gewicht 5Kg
• Ist sumo Kreuzheben wirklich einfacher? Ich hab bisjetzt nur das klassische gemacht und bleib wahrscheinlich auch dabei
• haben lifting Straps oder Grip creme den besseren halt?

mein Ziel ist es erstmal die 150kg und dann später vl die großen 200kg zu schaffen irgendwann… ich werd aufjedenfall mein bestes geben! :D

danke im Voraus!

gruß Meli

Hi ja also ich habe mittlerweile eine kleine Toleranz aufgebaut so 400mg koffein wirken bei mir relativ gut und ja ich weiß Pause machen damit und sowas aber ich sehe Leute die nehmen über 500 wie machen die das mit dem Schlafen ich habe jetzt gestern 300mg getrunken das war um 7 Uhr und ich konnte nur auch sehr sehr schlecht 2 Stunden schlafen wie machend das andere

Ich möchte mit 18 zur Bundeswehr beim Heer und wollte wissen, wie der Körper da trainiert wird. Ich mache zurzeit Kraftsport (intensiv) und fange bald auch mit Ausdauertraining an und eventuell auch mit Kampfsport, wenn ich in 2 Wochen die Abschlussprüfung geschrieben hab. Wird bei der Bundeswehr der Körper leichter oder extremer trainiert? Vielen Dank im Voraus!

Moin,

ich kann 3x pro Woche ins Fitnessstudio gehen. Zeitmäßig kann ich eigentlich nur Mittwoch, Samstag und Sonntag. Ich würde dafür einen alternierenden Ganzkörper Trainingsplan machen. Oder evtl. 2er Split Training (gehe so richtig aktiv erst seit ein paar Monaten ins Studio)

So 'ne allgemeine Frage: lässt sich mit 3x wöchentlichen GK gut aufbauen?

So massiv waren die gar nicht. Patrick Reiser war auch nur 76kg schwer.

Ja man drückt ja mit dem Schienbein dagegen, und das tut übel weh. Ich muss nicht aufhören wegen muskelversagen sondern wegen den Schmerzen am Schienbein. Mach ich was falsch oder wie

Hallo,

Ich trainiere seit gut 3 Monaten jeden Tag zuhause und ohne Pause in den Tagen dazwischen mit zwei Kurzhanteln, jedoch trainiere ich über den Tag verteilt und sehe sehr gute Fortschritte. Ich trainiere über den Tag verteilt da ich Probleme damit habe mich für eine Stunde einer Sache wie dem Kraftraining zu widmen. Ich vernachlässige es oft doch wenn ich über den Tag verteilt trainiere, sprich kürzere Einheiten indem ich die jeweiligen Muskeln trainiere die dann 10-30 Minuten andauern merke ich dass es mir mehr Spaß macht und ich Lust daran finde.

Ich trainiere alles mögliche. Das wichtigste ist dass ich 300+ Liegestütze jeden Tag mache, oft 50 am Stück und die anderen verteilt und mein Hanteltraining.

Meine Frage also,

Hat es irgendwelche Nachteile auf diese Weise zu trainieren?

Hallo. Ich bin M18 und mache seit ca. 3 Jahren regelmäßig Krafttraining. Genau wie jeder andere auch hatte ich Wachstumsschübe in den Muskeln und Kraftzuwachs. Ich konnte nach 1 1/2 Jahren 70kg 10 mal drücken auf ein KG von ungefähr 73-75 kg, also eigentlich ganz guter Fortschritt. Bis zum heutigen Tage hab ich gut Muskeln aufgebaut (würde sagen 5-6kg reine Muskelmasse) und bin auch echt gut in Form. Meine Kraftwerte sind teilweise auch sehr gut (Kniebeuge 160kg, Langhantelrudern 10 x 80kg mit geradem Rücken ohne wirklich abfälschen, 80kg Latzug eng gegriffen aber sauber x 10, Dead Lift 160kg) aber leider hat sich beim Bankdrücken absolut nichts getan. Drücke 70kg trotz 80kg kg keine 10 mal außer ich hab nen guten Tag. Nach 5 wh is einfach die Kraft raus und es geht garnichts mehr. Das sieht einfach super dämlich von aussen aus, da die meisten dann doch andere Erwartungen von meinem Körper haben, genauso wie ich es auch. Wie kann ich Bankdrücken wieder den anderen Übungen anpassen ohne so krass hinterher zu hängen? Hab ein Bild im Anhang dass Experten vielleicht besser Wissen warum da nichts mehr geht. Vielleicht ist es die Genetik oder weil sie nicht symmetrisch ist.

Es gibt ja jetzt BCAA was noch mehr Aminosäuren hat. Ist es da noch sinvoll EAA zu kaufen?

Moin,

ich hab das Problem, das beim Krafttraining ab und zu mal meine äußere Schulter überreizt ist, jedoch nicht nach den Tagen, an dem ich sie trainiere. Daher habe ich mir Gedanken gemacht und wollte mal fragen, wird die seitliche Schulter beim Rückentraining mittrainiert?

Ich machen unter anderem Übungen wie Face-Pulls oder Butterfly-Reverse am Sling Trainer (da meine Schulterblätter ein bisschen abstehen und um die schlechte Haltung zu korrigieren).

Und grade wenn man die Butterfly-Reverses sogar noch paar mal so macht, dass die Arme schräg nach oben (135 Grad) zeigen, könnte die seitliche Schulter auch schon erheblich belastet worden sein oder was meint ihr?

Bin jetzt auch kein muskulöser Typ der einfach drauf los trainieren kann, sondern hatte auch schon Schulterverletzungen usw..

Falls mir jemand da was zu sagen kann würd ich mich freuen.

Sollte ich bei jedem Satz bis zum Muskelversagen trainieren? Oder würde es reichen wenn ich immer ganz nah dran bin und dann beim letzten Satz bis zum Versagen trainiere?

Höre immer verschiedenes, die einen sagen dass man nur ganz nah am Muskelversagen sein muss, die anderen sagen jeder Satz bis zum Versagen, usw..

Hey da draußen!

Frage ist also, sind 5kg Muskelmasse bzw Fettfreie Masse in 5 Monaten möglich. Und das als jemand der schon 1,5 Jahre trainiert aber noch nicht an der naturalen Grenze ist. Ich weiß hat auch viel mit Genetik, Ernährung, Training etc. zutun.

Ist es aber per se möglich?

Danke euch!

Was empfiehlt ihr mir. An einem Tag Ganzkörpertraining zu machen. Oder ein Tag Oberkörper und am Tag danach Beine.

Mir geht es vor allem um den Muskelerhalt, da ich fett verlieren will ( abnehmen ). Da ich beim Abnehmen oft nur Muskeln statt fett verliere.

Hallo,

Ich mache seit 1 jahr zuhause Boxen. Welche übungen, kann ich für das krafttraining verwenden. Ich habe 2 kurzhantel zu Verfügung. Danke Voraus :)

Ich gehe jetzt seit 1 Woche ins Gym (McFit)

Bisher war ich 3 Mal trainieren. Nur habe ich das Problem, dass ich nicht viel Gewicht Stämmen kann, ist das am Anfang normal das man sehr wenig aushält? Bin 17; Jahre und schaffe ca 30kg in vielen Übungen, bei Bein Übungen aber mehr.

Habt ihr vielleicht Tipps was ich besser machen kann?

Links bin ich 24 Jahre 1,75m mit 75 kg und rechts ein Kumpel 28 Jahre 1,80m mit 68 kg.

Ich gehe ins Fitti und er geht nur manchmal joggen.

Hallo meine Sportsfreunde!

Ich möchte wissen, ob es gut ist, an einem Tag laufen zu gehen und am nächsten Tag im Gym Krafttraining (Oberkörper) zu machen. Immer abwechselnd dann also zB Montag Laufen Dienstag Krafttraining Mittwoch Laufen Donnerstag Krafttraining ?

zu meiner Ausgangssituation:

ich (w) gehe seit ca. einem Jahr ins gym , jedoch eher unregelmäßig. Hab aber schon mal gut Muskeln aufgebaut. Möchte auch noch Fett verlieren und schöne Muskeln! Gehe auch gerne Laufen :)

freue mich über eine hilfreiche Antwort! Lg

Ist das eine gute Kraftstation?

Würdet ihr mir etwas anderes empfehlen?

Danke für eure Antwort:)

Hallo, sind diese Griffkraftrainer sinnvoll, und lohnt es sich die zu kaufen?

Wenn ja was genau trainiert man damit, und auf was sollte man beim Kauf achten? Anbei noch ein Bild von dem was ich meine

Hallo zsm betreibe seit 3 Monaten Krafttraining. Ich beachte die Übungen richtig auszuführen. Hab jetzt seit einer Woche Gelenkschmerzen was nervt, ich schaff nochmal einen Liegestütz gefühlt. Bin aber auch 15 und gerade in meiner Pubertät, also könnte es auch an Wachstumschmerzen liegen?

Hallo, meine Frage ist ob Creatin schädlich sein kann, wenn man nicht genügend trinkt. Ich trainiere 4 mal die Woche und nehme jeden Tag 3g Creatin aber ich schaffe es nicht genug zu trinken. An Trainingstagen trinke ich etwas mehr vorallem während des Trainings aber sonst eher wenig. Die empfohlene Menge sind ja 3 bis 4 Liter bei Sportlern die Creatin nehmen. Ist es gefährlich? Und wie kann ich mich dazu bringen mehr zu trinken?

Ich will einen Pull up können, aber kann noch keins.

Ich mache 3 mal die Woche assisted pull ups an der maschine. 4 Sätze mit 8 wiederholungen.

Momentan wiege ich 49kg und schaffe mit 14kg Hilfe nur 4 pull ups. Mit 18kg schaffe ich immer 8. Mehr geht nicht

Wie lange wird es dauern bis ich eins ohne Hilfe schaffe?

Hey liebe Fitness Freunde,

Ich bin unzufrieden mit meinem Gewicht wiege zurzeit 98kg und bin 174cm groß.

Viel Fett habe ich am Bauch und der Rest verteilt.

Meine Frage ist kann man fett in Muskeln umwandeln? Finde keine richtige Information bzw viele verschiedene Aussagen. Möchte richtig mit Fitness starten mein Ziel ist es mein Körper von Fett ins Muskeln zu zaubern.. worauf muss ich achten? Ernährung, wie oft in der Woche Sport und wenn was genau also wie wäre ca der plan Ganzkörper training wenn ja wie lange ? Muss ich kreatin oder andere Mittel nehmen am anfang?

Wer kann mir helfen?

Hallo, ich habe eine Frage zu Klimmzügen. Wäre es sinnvoll wenn ich sowohl im Obergriff als auch im Untergriff trainiere? Ich möchte etwas in Richtung Calisthenics gehen aber kombiniert mit dem Training im Fitnessstudio. Kann ich beides machen oder wäre es zu viel? Danke im Vorraus.

Wo kann ich am besten möglichst billig viele Hantelscheiben kaufen.
Immer 4 Stück (für 2 Hanteln) von einem Gewicht und mehrere Gewichtstufen damit ich noch weiter erhöhen kann

Habe schon ein Kurzhantelset und will Hantelscheiben zur Erhöhung des Gewichts

Hey,

ich mache jetzt seit gut einem halben Jahr Judo und Brazilian Jiu Jitsu. Jiu Jitsu mache ich v.a. um im Judo besser im Bodenkampf zu werden. Judo ist zweimal die Woche, je 105 Minuten und jiu jitsu auch. Dann noch einmal die Woche zweistündiges Zirkeltraining im Dojo.

Allerdings merke ich halt im Training oft, dass es mir an Ausdauer und Kraft fehlt (Kraft, weil die meisten größer und älter und von daher auch schwerer sind als ich 🥲) und wollte deswegen noch zusätzlich bisschen trainieren, weil ich schon gerne irgendwann mal auf Wettkämpfe gehen möchte.

Planen würde ich samstags eine lange Joggingrunde für die Ausdauer und ansonsten für Kraft in der Früh immer homeworkouts im Wohnzimmer, wo auch ab und zu hiits dabei sind.

Allerdings habe ich irgendwie so eine gewisse Panik davor, entweder ins Übertraining zu kommen, in ne Sportsucht zu rutschen, oder Muskeln zu verletzen, weil ich schonmal ähnliche erfahrungen hatte. 🥲

Also. Wie schafft man es, einfach durchzuziehen, ohne sich davor so viele Gedanken darüber zu machen, was alles schief laufen könnte? Dieses "fuck everything and just do it" Mindset?

Was meint ihr ich bin 21 Jahre alt und ein badibilder meinte ich soll Diät machen da mein Kfa zu hoch sei aber ich will breiter werden und aufbauen und finde mich schlank was meint ihr ?

Z.B. folgende Routine:

Montag: Brust & Trizeps

Dienstag: Pause

Mittwoch: Rücken & Bizeps

Donnerstag: Pause

Freitag: Schultern & Arme

Samstag: Pause

Sonntag: Beine & Bauch

Und dann halt den Muskel richtig durchnehmen mit sehr vielen Sätzen?!

Abend, ich bin aktuell 1,82m groß und wiege 90,5kg. Ich trainiere 4 mal die Woche und bin gerade am Aufbauen von Muskelmasse. Ich mache jeden Trainingstag 5-7 Übungen mit jeweils 3 oder 4 Sätzen und diese mit sehr hoher Intensität.
Gibt es irgendeinen Richtwert was den Kalorienverbrauch während des Trainings angeht oder variiert das stark von Person zu Person?

Falls ja, wie finde ich ungefähr heraus, wieviel ich verbrenne während des Trainings?

Nach der Coronapause habe ich vor 3 Wochen wieder mit Fitness angefangen. Vor dem ersten Training habe ich ganz locker 5 Klimmzüge gemacht.

Jetzt merke ich die Gravitation und schaffe mit schwitzen 3 Stück, natürlich mehr aber mit viel Anstrengung.

Eigentlich müsste ich doch einen Kraftzuwachs bemerken, oder? Zumindest fühle ich mich generell etwas kraftvoller.

Ich meine, dass meine Regenerationszeit ausreicht. Womit kann das nun trotz allem zusammenhängen?

Ist es normal das ich M/15 im Fitnesstudio bei Cordio und Krafttraining einen Steifen bekomme? Das ist irgendwie IMMER so wenn ich hin gehe. Ist das normal oder net?

Denkt ihr man kann 20kg mehr im Bankdrücken schaffen, (nach 2½ Jahren Training), innerhalb von 4 Wochen? Ist so etwas irgendwie möglich?

Denkt ihr ich könnte das schaffen, 19J, 173cm, 72kg, ca 2½ Jahre Training?

Begründet bitte eure Abstimmung, danke.

Hallo zusammen,

Ich gehe seit Januar ins Fitnessstudio.

Jetzt wollte ich mal andere Leute hören ob der Progress gut ist oder ob ich zu wenig aufgebaut habe…

ich selbst finde meine Arme zu dünn wenn ich sie im Spiegel anschaue.

Hat jemand noch irgendwelche Tipps?

War das Training dann trotzdem gut, obwohl ich keinen Muskelkater habe?

Wer ist rein körperlich stärker ein Ringer oder ein Boxer ? Also wirklich nur Physisch, jetzt nicht in einem Kampf.

Ich habe oft keinen Appetit vor dem Training.

Wie schädlich ist es tatsächlich auf komplett leeren Magen zu trainieren.

Proteine etc. nehme ich nach dem Training alles zu mir.

weitere Frage:

Kann ich mir einfach ein Dextroenergy reinhauen und dann trainieren. (Also traubenzucker einfach für die Kohlenhydrate)

An einem freien Tag, an dem normalerweise 1h Laufen geplant wäre

Ich habe heute kurzhantel bankdrücken gemacht aber nicht die Brust wirklich gespürt...Aber als ich mein t-shirt ausgezogen habe,war meine brust extrem heiß und rot (wegen des Trainings). Muss ich den muskel spüren damit er wächst ?

außer Proteinpulver und Fleisch und Eier

Hey zsm.

Ist es schlimm, wenn ich eine Push Übung am Pull Tag mache? Habe einen Push/Pull Plan und der Push Tag geht einfache viel länger als der Pull.

Mache auch keine Mainübung wie Bankdrücken sondern würde Waden zum Pull-Tag miteinbeziehen. Ist das suboptimal oder geht das i.O?

Lg Joel

trainiere die Beine insgesamt 4 Sätze, Beinpresse. Das ist mein gesamtes Beintraining. 8-9 Tage Zyklus. Seit langem mache ich das so. Danach kann ich kaum laufen, teilweise geht der Muskelkater erst nach 5-7 Tagen weg.
Ist dat janz normall?

Hallo Fitness Community,

wollt mal fragen ob fürn Aufbau dieses Frühstück in Ordnung geht von den Nährwerten! ;)

Ps: muss morgens immer sehr früh los, für mich ist so ein Brot deshalb immer ne gute Variante!

Hallo Fitnessfreunde, ich wollte mal fragen, was alles so essbar für den Sport ist wo man sagen kann dass es nicht völlig nutzlos ist, wie bspw. einfach Weißbrot mit Fleischsalat oder sowas in der Art. Kann man sowas auch einfach mal schnell nutzen? Ich weiß, dass die effektivsten Dinge sowas wie Haferflocken etc. sind, mich interessiert nur ob anderes da ein No-go ist oder ob es auch zumindest sinnvoll seinen Zweck erfüllt.

Frage Nummer 2: Wann essen vor dem Sport? Im Internet liest man viel verschiedenes, da steht teilweise 2-3h vor dem Sport, einige meiner durchtrainierten Freunde sagen allerdings bspw. 1h vor dem Sport, da hört man überall was anderes. Was ist da das sinnvollste? Das wird ja sicherlich auch mit der Geschwindigkeit zusammenhängen in welcher der Körper verdaut (denke ich mal)

Danke für jede Antwort!

Hey,

Ich habe einen leichten Muskelkater an mein Unterarmen, also wenn ich mit mein Armen einen Großen Kreis mache (Seitlich) tut es etwas weh könnte ich Trotzdem trainieren gehen?

Da ich schon einen Tag Pause hatte.

Hey!

Ich habe heute einen Jungen, ich schätze ihn auf 13- 14 Jahre, am Strand gesehen, dessen Arme einfach unglaublich trainiert aussahen. Normalerweise hätte ich bei einem solchem Anblick an einen professionellen Bodybuilder gedacht, aber der Typ war ja noch total jung. Nun frage ich mich, wie so etwas möglich ist. Kann mir jemand erklären, wie man als 13- jähriger so aussehen kann? Im Anhang habe ich ein Bild angehängt, auf dem die Arme ungefähr passen. Vielen Dank!

https://fscomps.fotosearch.com/compc/CSP/CSP359/muskulös-mann-seitenansicht-stock-fotografie__k27964625.jpg

Hallo Leute,

ein Freund von mir hat letztens in einem Gespräch erwähnt, dass er 5kg Muskelmasse aufbauen möchte. Meine Frage: Wie sieht das eigentlich optisch aus? Ich möchte jetzt nicht irgendetwas detailliertes von euch wissen, nur wie das den Körper optisch verändert? Also macht das viel aus oder eher weniger. Hier ein paar Infos zur Person: 176 cm groß und wiegt 65kg und einen Körperfettgehalt von ca. 9-10 %

Vielen Dank schon mal für eure Antworten

Nini

Hallo Zusammen :)

Ich habe vor etwa 6 Monaten mit intensiven Krafttraining (insbesondere Arme) angefangen und wollte mal fragen, wie viele Fortschritte man sehen kann (Fotos). Des weiteren würde ich gerne wissen, wie ich weitere Muskeln aufbauen kann, und ob Jungs auf etwas muskulösere Mädchen stehen.

Danke für die Antworten und Hilfe! :)

Eure Lisa.

Moin,

ich bin männlich 22 und wiege 78-80kg bei 178cm Körpergröße. Mein Körperfett sind um die 20-21%. Ich habe irgendwie kein Plan wie ich mich jetzt ernähren sollte.

manche sagen Bulk manche sagen Cut, was ich davon aber tun muss weiß ich nicht.

von der Sache ist es mir egal ob ich jetzt ein paar Kilos drauf bekomme durch den Bulk. Mit einem Cut wäre ich auch einverstanden. Ich möchte nur dass das Fett weggeht und ich Muskeln drauf bekomme ;)

also wie sollte ich vorgehen?

Hab es heute gegessen nach 1 Stunde musste ich 4 mal auf Klo und hatte Durchfall wie Übelkeit und kurzen Atemnot, davor ging es mir nämlich gut

Ich würde sie mir gerne als Vorbild nehmen und würde gerne mal so aussehen. Will keinerlei Stoff zu mir nehmen! Nun meinte aber mein Bruder sie würde Stoff nehmen und dass ich das ohne nicht erreichen kann. Stimmt das ? Hier sind paar Bilder von ihr und ihr Instagram ist @sarasaffari_

Danke im voraus!!

Wieso sind in Asien viele schlank und nur wenige muskulös? Breite Asiaten sieht man nur selten. Liegt das vielleicht an den Genen?

Bin neuling was Gym angeht

Habe mit 40kg angefangen und kann 40kg 2 Sätze auf 10 Wiederholung und danach mache ich noch / Sätze mit 50kg auf 4-5 Wiederholungen.

Wie kann man sich effektiv beim Gewicht steigern? Ich weiss Ausführung ist wichtiger, dass lerne ich noch nebenbei.

4x die Woche Kampfsport und 1x Ganzkörper Training

Kreuzheben 6x

Kniebeugen 6x

Bankdrücken 6x

Ansonsten machen wir im Kampfsport Training auch so Liegestütze und so...

Aber vernachlässige ich nen Muskel bzw riskiere ich Dysbalancen wenn ich nur die 3 Grundübungen mache??

Hey Leute, ich möchte gerne Krafttraining betreiben. Ich möchte nur ungern in ein Fitnessstudio gehen und deswegen mir Geräte zum Zuhause trainieren holen. Ich hatte schon an eine Hantelbank, einen Boxsack und an ein Laufband gedacht. Welche Geräte würden sich noch lohnen?

Hi

Ich wiege zur Zeit 115kg(M) und bin 1.85 groß was würdet ihr an meiner Stelle machen um abzunehmen Cardio oder eher Krafttraining(Gym)

mein Ziel ist es Muskeln aufzubauen hab jetzt paar Monate Ganzkörper an Geräte gemacht und nun muss es richtig losgehen jedoch hab ich nicht wirklich viel Ahnung wie die Übungen funktionieren. Ich seh immer wie alle selbstsicher im Fitnessstudio Trainieren und Denk mir haben die das alles alles gelernt..

ich hab überlegt mir einen personal Trainer zu holen jedoch ist das echt echt teuer. Würde das was am Anfang bringen? Es kann ja wohl nicht jeder einen personal Trainer gehabt haben der einen muskulösen Body hat

Hallo zusammen,

ich besuche seit fast zwei Wochen ein Fitnessstudio um etwas mehr Muskelmasse aufzubauen. Momentan bin ich 1,80 groß und eher dünn bzw. schlank gebaut.

Ich weiß, dass es dauern wird bis ich erste Ergebnisse sehen kann, trotzdem würde ich gerne wissen, ob die folgenden Gedanken Sinn machen:

1 Vor/nach während dem Training Protein Shake bzw. Mineralgetränke

Ich trinke immer ca. 20 Minuten vor dem Training einen Protein Shake und während dem Training Mineralgetränke die ich Vorort kostenlos auffüllen kann.

Sollte ich eventuell auf die Mineralgetränke während dem Training verzichten und lieber Wasser trinken? Sollte ich nochmal nach dem Training ein Protein Shake trinken, um bessere Ergebnisse erzielen zu können?

2 Länge des Trainings

Hier habe ich gehört, dass es nicht unbedingt auf die Länge des Trainings ankommt, sondern um die Intensität. Momentan trainiere ich zwischen 1 Std und 1 Std und 30 Minuten (ohne Aufwärmen und Pausen). Meistens habe ich dann keine Energie mehr um eine Übung auszuführen und beende dann mein Training.

3 Kein Muskelkater mehr nach dem Training

Seit dieser Woche habe ich kein Muskelkater mehr, wie am Anfang meines Trainings. Liegt es eventuell daran, dass ich mich an die Gewicht die ich momentan benutze gewöhnt habe? Sollte ich hier Training für Training die Gewichte langsam erhöhen?

4 Cardio verringert Muskelaufbau?

Ich habe gehört, dass dünne/schlanke Menschen, wenn Sie Muskel aufbauen wollen und kräftiger werden wollen Cardio so wenig wie möglich machen sollten.

Ist hier etwas dran?

Danke im Voraus wer sich die Zeit nimmt meine Fragen zu beantworten.

Heyo ich M16 darf nicht mehr als 2 Creatin Pillen am Tag nehmen (1,22mg)...... Meine Eltern denken dass es sowas wie Steroide oder so sind haha, nun wollte ich wissen ob es überhaupt sinn macht Creatin zu mir zunehmen oder dauert es nur länger bis es Wirkung zeigt?

Lg

Hallo was passiert wenn man genug Kalorien isst also auf Erhalt aber fett einspart und mehr auf Eiweiß und Kohlenhydrate setzt ?

Ich verkrafte leider nicht so viel Volumen.

Trainiere nach PPL mir einem variablen Restday.

Mache pro Einheit um die 12-15 Sätze (ca. 1 Std) danach geht gar nix mehr.

Wäre dieser Reiz in Ordnung für stabilen Aufbau? (Schweres Training, sauber)

Ich spüre die Übung nie im Po

Bin viel zu schnell erschöpft während dem Training (Krafttraining, Gym), was kann ich tun damit ich nicht direkt so schnell erschöpft bin?

bin 16 und werd dieses jahr november 17 möchte die Tage mit gym anfangen aber ich frag mich ob es stimmt,dass krafttraining ein negativen Effekt auf körper wachstum hat und man nicht größer wird?

Wenn man jetzt Muskeln aufbauen will durch Hypertrophie Training sind 6 - 10 Wiederholungen dann ideal ? Oder sollten das weniger/mehr sein ?

Was findet ihr besser und effektiver um aufzubauen ich bin gerade dabei Oberkörper und Unterkörper zu trainieren immer abwechselnd und es bringt mir sehr Spaß und Fortschritt als ein Push pull Beine Training ?