Ganzkörpertraining an einem Tag oder Oberkörper ein Tag, beine ein tag?
Was empfiehlt ihr mir. An einem Tag Ganzkörpertraining zu machen. Oder ein Tag Oberkörper und am Tag danach Beine.
Mir geht es vor allem um den Muskelerhalt, da ich fett verlieren will ( abnehmen ). Da ich beim Abnehmen oft nur Muskeln statt fett verliere.
3 Antworten
Das kommt auf verschiedene Faktoren an. Wenn du noch Anfänger bist würde ich dir eher ein Ganzkörperworkout empfehlen, da sich so erstmal all deine Muskeln an die entsprechenden Reize gewöhnen können. Außerdem kannst du bei einem Ganzkörper Workout (zumindest in den meisten Fällen) mehr an Fett verlieren da dein Körper eine höhere Intensität erfährt als bei einem Ober-Unterkörper Split.
Ein Ober/Unterkörper Split macht meist nur Sinn, wenn du gezielt an Schwachstellen arbeiten willst und höhere Reize am Muskel setzen willst. Außerdem benötigst du auch mehr Zeit in der Woche für ein Split da du deine Muskelgruppen auf verschiedene Tage aufteillst. Bei einem Ganzkörper Workout reicht es 3x die Woche zu trainieren um alles gut abzudecken.
Bei den Muskelerhalt brauchst du dir normalerweise bei beiden Varianten keine Gedanken machen, solange du die nötigen Reize für den Aufbau setzt.
Wichtig ist auch die Ernährung die darfst du besonders beim Muskelerhalt nicht vernachlässigen.
Das wichtigste ist vorallem Oberkörper Training, wenn du willst kannst du dazu noch einen Leg Day machen.
Wenn du beides machst solltest du darauf achten regelmäßig mal nen Tag frei zu haben
Mo. Pull
Di. Beine und gegebenfalls Bauch
Mi. Push
Do. Pause dann alles wiederholen