Habe im 5.mai eine Ruhezeit eingelegt und der würde erst im juni eintreten. Ich wollte jtzt die ruhezeit jtzt stornieren aber es sind schon über 25tage her, ist das noch möglich?

Die Grunddaten erstmal. 21 Jahre 183cm Gewicht:80,1 kg. Trainiere nun seit 3 wochen wieder aktiv zum Mindest Brust und Bizeps, in der Corona krise trotzdem noch zuhause 2 mal die Woche. Ich mache kurzhantel curls mit 12,5 kg hanteln trotzdem sind die armumfang werte grausam. Rechter arm 36,5 cm und linker arm 34,5 cm. Weiß nicht woran das liegt. 12,5 kg ist doch gar nicht so schlecht oder zumindestet durchschnit. Ich mache immer 3-4 sätze, wdh 12,10,9,-7-8. Viel schlimmer ist aber die Disbalance. Wie kann das sein dass der linke 2 cm schmaler ist obwohl er genauso trainiert wird.

Um wirklich abzunehmen ist das der beste Weg ?

Mit dem richtigen Trainings- und Ernährungskonzept kannst Du etwa 60-75 % Deines genetischen Limits in einem Jahr erreichen.

stimmt der satz ? kann ich in 1 jahr schon die form haben der ich anstrebe ? und ist man mit 26 noch jung genug um in 1 jahr 75% seiner genetischen limit form zu erreichen mit diszipliniertem traning + ernährung

Hi,

ich trainiere schon seit einiger Zeit GK und will allmählich auf einen 2er Split umsteigen. Hab mir dazu einen Trainingsplan erstellt aber da ich das zum ersten Mal mache würde ich gerne eurer Meinung dazu hören:

Unterkörper 

• Kniebeuge
• PL Beinpresse
• Kreuzheben
• PL Beinstrecker
• Beinbeugung
• PL Wadenheben
• Trizepsstrecken (Kabelzug)
• Trizepsstrecken einarmig (Kabelzug)
• Hammer curls stehend
• Bizeps Curls stehend
• (Bauch)

Oberkörper

• Bankdrücken Flachbank (Langhantel)
• Latzug
• Butterfly Flachbank (Kurzhantel)
• Rudern sitzend (Kabelzug)
• Schulterdrücken (Langhantel)
• Seitheben (Kurzhantel)
• Rudern vorgebeugt (Landmine)
• Butterfly reverse (Kabelzug)
• Shrugs

Jo!

Mein Freund feiert heute seinen 18 Geburtstag und dort wird ordentlich gefeiert.

Allerdings habe ich erst vor c.a 1 1/2 Wochen mit Fitness (Fitnessstudio) angefangen und wollte wissen, ob mich das irgendwie beeinträchtigt.

Vermisst ihr auch eine Online Fitnessseite, wo Trainingspläne erklärt werden, Ernährungstipps gegeben werden, und generelle Fitnessfragen einfach geklärt werden?

Mir kommt es so vor als hätten auf gutefrage.net sehr viele Menschen fragen zu diesem Thema.

Hallo, ich wollte mal wissen wie schnell ihr so an Oberarmumfang zugelegt habt. Bzw wo ihr gestartet seit und wo ihr nach wie vielen Monaten/Jahren Training aktuell seid.

Ich zb habe vor ca. 2,5 Jahren mit 28cm. Mittlerweile habe ich auf Pump ~41,5cm. Also 13,5cm in 2,5 Jahren.

Oder sehen die Muskeln durch die Hautfarbe immer so definiert und gut aus? Habe auch das Gefühl, dass selbst schwarze die nicht trainieren, mehr Muskeln haben als viele weiße im gym

Hi,

kurze Frage und zwar ...

Wenn ich schon eine Weile im Fitnessstudio bin und ich merke langsam mein übliches Gewicht wird mir langsam zu schwer, da meine Muskeln schon erschöpft sind. Ist es dann ratsam das Gewicht zu verringern und mit mit weniger Gewicht weiter zu machen?

Hallöchen,

muss eine Menge abnehmen. Ich bin 19 Jahre alt und muss schon so 20-25kg abnehmen

Gehe berufsbedingt 1-3 mal pro Woche ins Fitnesstudio und trainiere jedes Mal 1-1:30h Cardio und c.a 30min Muskelaufbau.

Könnte ich dies als Nahrungsergänzung nehmen um den Stoffwechsel anzuregen + Die Kalorienverbrennung zu beschleunigen?

https://www.zecplus.de/zec-kapseln-cla-oil-kapseln-120-stueck

Wenn sich jemand auskennt und die nicht empfehlen würde, dann bitte Alternativen angeben wenn möglich. Liebe Grüße und Danke

Ich M 21, hatte vorher größen, runden Po, aber wegen Corona und seit über einem Monat Fitnesspause, habe ich Muskelmaße verloren. Auch an Oberschenkel und Po. Wie lange braucht der Körper, bis es wie davor wird?

Hallo,

ab Montag öffnen ja die Fitnessstudios in NRW. Muss man mit Maske Trainieren und was meinen die mit einige Geräte werden nicht benutzbar sein ? Wisst ihr vielleicht welche ?

Sollte das nicht heute beschlossen werden? Hoffe jemand weiß schon etwas darüber

Mein Vertrag mit clever fit endete am 30.april 2020.

Also ab da keine einzugsermaechtigung mehr.

Jetzt haben die am 04.05.2020 einen "wiederholungseinzug" für den April gemacht. Ich hab den April nicht gezahlt weil die wegen corona zu waren.

Ist das rechtens was die da machen? Darf ich die jetzt anzeigen weil die ohne Erlaubnis Geld von meinem Konto abgezogen haben?

Hi Leute,

ich M17 mache seit einem halben Jahr Kraftsport (Fittnes Studio).Eine Zeitlang habe ich jeden Tag einen Masseprotein Shake getrunken. Dadurch habe ich 4 Kilo zugenommen. Aber dan bekamm ich Blähungen und Dünnschiss. Dann habe ich ca 3-4 Wochen keinen mehr getrunken und alles abgenommen. Welche Tipps habt ihr wie ich so intensiv zunehmen kann ohne Bauchbeschwerden zu bekommen. Was kann ich beim Masseshake anders machen. Zurzeit haben die Fittnes Studios geschlossen wegen Corona. Und bis sie wieder aufmachen will ich um einiges zugenommen haben.

Vielen Dank im Vorraus

Wachsen die Muskeln damit

Hey,

Ich habe im Jahr 2014 einen Vertrag mit Clever fit gemacht.

Sie haben mir das All inclusive Paket mit dem 30 Euro Wert für 20 Euro monatlich als Angebot gegeben.

Nach 1 Jahr haben sie das All inklusive beibehalten, aber den Beitrag von 20 auf 30 Euro aufgestockt.

Sie haben nicht gefragt ob ich damit einverstanden bin.

War das rechtens, einseitig den Beitrag zu erhöhen?

Ich habe mich damit damals leider garnicht juristisch beschäftigt.

Gruß

Hallo. Ich hatte mich damals in meinem Fitnessstudio auf eine ausgeschriebene Aushilfsstelle beworben, aber ich wurde nicht genommen, da dort nur Männer genommen werden (mir wurde gesagt als Frau hat man eher schlechte Chancen).

Nun habe ich gesehen, dass ein anderes Fitnessstudio in meiner Stadt ebenfalls Aushilfen sucht. Die Überlegung meinen Vertrag in meinem Studio zu kündigen und in das andere Studio zu wechseln ist schon länger da, wäre aber frühstens in knapp einem halben Jahr möglich.

Jetzt die Frage: hat man als Mitglied eines anderen Fitnessstudios überhaupt Chancen dort genommen zu werden? Hat jemand Erfahrungen damit gemacht?? Sie werden, falls es denn zu einem Bewerbungsgespräch kommt, mit Sicherheit fragen ob/wo ich Mitglied bin.

Hi,

Ab wie viel Jahren darf ich alleine ins Fitnessstudio gehen bin jetzt 14Jahre alt 1.83 groß und 100 kilo will halt fett verbrennen und bis 90 kilo kommen

Bei der Hackenschmidt sitzt die Langhantel hinter den Knien. Bei der Schulter auf den Schultern. Welche ist eigentlich besser für Haltung, Muskelaufbau, Gesundheit usw.?

Hallo,

in der Hoffnung das bald ein normal Alltag wieder einkehrt, bin ich am überlegen, wie mein Training aussehen sollte.

ich habe 3x die Woche Zeit fürs Training. Trainiere seit 3 Jahren.

Reichen 3 Trainingseinheiten aus für ein Push Pull Split ?

Das würde bedeuten das jede Muskelgruppe 1,5 mal die Woche ran kommt im Schnitt.

Habt ihr damit Erfahrungen ?

Ich halte es nicht aus, werde schon langsam depressiv.

Hey ich bin 17 Jahre alt und 179cm groß und wiege 60kg ich würde gerne wissen wie viele Kalorien ich pro Tag brauche um mein Ziel Gewicht von 75kg zu erreichen

Hallo. Ohne eine Diskussion. Da ja diese Monat keine Leistung gebracht wurde, wollte ich zur Bank gehen und das Geld vom Fitnessstudio nicht abbuchen lassen. Ist das möglich? Darf man das machen? Bin bei fit gym 24 und fit x

Hallo!

Ich habe eine Klimmzugstange für Türrahmen. Laut Beschreibung passen Nutzergewicht, Türrahmen-Breite und Türrahmen-Tiefe für meine Anforderungen.

Es sind jedoch auch Halterungen beigelegt, die mittels Dübel und Schrauben an die Wand geschraubt werden können. Laut Internet-Recherchen sind diese aber anscheinend nicht obligatorisch. In vielen Videos und Beiträgen wird gesagt, dass diese nur ein Abrutschen der Halterung verhindern sollen. Mir scheint es auch einleuchtend, dass das Gewicht sowieso am Türrahmen bzw. der Wand lastet.

Jetzt aber zur Frage: Der Türrahmen springt bei mir nur 1cm vor. Viele Hersteller sprechen aber von mindestens 1,5 oder 2cm. Gibt es diesbezüglich Erfahrungen?

Und auch generell hab ich ein wenig Bedenken wegen der Stabilität des Türrahmens. Es ist zwar kein Aluminium (er ist magnetisch), aber ein ungutes Gefühl hab ich trotzdem. Mein Gewicht ist ca. 90kg. Gibt es einen positiven Erfahrungsbericht hierzu?

Danke!

Hey,

hatte mal eine Frage.

Wie viel Kilo macht ihr beim Kurzhantelbankrücken pro Hantel? Ich bin 15 Jahre und Trainiere seit geraumer Zeit, ich wollte mich nur mal von den Gewichten her vergleichen!

Aktuell schaffe ich Pro Kurzhantel 22Kg bei 3-4 Sätzen und 7 Wiederholungen, ist das viel oder eher normal Gewicht für mein Alter? Und was schafft ihr so für Gewichte? :)

Lg

Hallo Leute .

Ich gehe seit kurzem ins Fittnesstudium und konsumiere echt viele sachen die einen hohen Anteil an Eiweiß haben .Ich muss mich jeden Tag 5 Eier Essen .2 in der Früh ,1 am Nachmuttig und 2 am Abend . Heute konnte in def Früh nwd viel essen weil ich nicht zu Hause war .Und jetzt nachdem ich vom Fittnesstudio zurückkam ,hab 1 ei 1 Thunfischdose + 150 g Hühnerbrust gegessen .Das alles sollte auf 4 Mahlzeiten eingeteilt werden . Und jetzt habe ich Nierenschmerzen und rote Punkte auf dem Rücken bekommen Meine Frage an euch jetzt ist : Ist das gefährlich ??? soll ich an meinem Ernährungsplan was ändern

Hallo, ich würde gerne so schnell wie möglich ein Sixpack bekommen und ich habe 2 Seiten gefunden die einen scheinbar guten Ernährungsplan bieten

1: https://www.meinefitness.net/ernaehrungsplan/sixpack/

2: http://www.bauchmuskel-bibel.de/ernaehrungsplan-fuer-sixpack/

Welchen Ernährungsplan von den beiden sollte ich nehmen?

Und dann bräuchte ich natürlich noch einen Traingsplan. Ich wäre sehr dankbar über Vorschläge. Ich habe die Möglichkeit in ein Fitnesstudio zu gehen, zu Hause besitze ich aber nur Hanteln, mehr nicht. Ich kann so oft wie es nötig ist ins Fitnesstudio zu gehen.

Ich wäre euch unendlich dankbar wenn ich vielleicht Hilfe bekommen würde

Vielen dank schonmal

Moin kann ich auch muskelnaufbauen und breit werden wenn ich kein Cardiotraining mache ich trainiere seit einem halben Jahr und habe Masse zugelegt dennoch will ich noch mehr kann ich es durch Cardiotraining kriegen?

Hi ich gehe seit 3 Wochen ins Fitnessstudio (fitx) habe mir auch ein Trainingsplan mache lassen also ein ganzkörpertraining ich finde den plan aber sehr schlecht kann mir jemand mit Erfahrung ein Trainingsplan erstellen wäre sehr nett es könnte auch ruhig ein bisschen anstrengender sein will bis zum Sommer ein sixpack und arm muskel also z.B Bizeps allgemein Muskeln am Oberkörper

Mein aktueller Stand 178-180 cm

72kilo

Habe etwas Bauchfett und leichtes Brustfett

Bizeps sehr wenig

Ziel: bis zum Sommer Körper der gut aufgebaut ist also Oberkörper muskulös

Wäre sehr nett wenn ich ein guten Trainingsplan bekommen würde von euch

Ps gebe 3× die Woche ins Fitnessstudio

Vor kurzem bin ich von den Geräten auf das Training mit freien Gewichten umgestiegen.Nun ist es so,dass ich oft die einzige Frau im Freihantelbereich bin,und meist außer mir nur durchtrainierte Typen da sind,die 3mal so breit sind wie ich.Ich weiß es nicht wieso,aber ich bekomme (fast) immer ein sehr ungutes Bauchgefühl während des Trainings,obwohl mir noch nie etwas im Studio passiert ist.

Hatte jemand schon mal so eine Situation und weiß,was ich gegen dieses Gefühl machen kann?Soll ich doch wieder zurück aufs Gerätetraining gehen?

LG und

Danke im Voraus für die Antworten

... oder ist es für das Muskeltraining bzw. das Muskelwachstum eher konterproduktiv ? Wir haben nämlich im Fitnessstudio auch ne Sauna/Dampfbad, das ich meistens gleich im Anschluss nutze. Danke für Eure Antworten :)

Habe mich mit ein Paar Kollegen zu einem Hallenfußball Turnier angemeldet.

Habe seit ca. einem halben Jahr kein Sport mehr gemacht.

Wie schaffe ich es am besten fitter zu werden?

Jeden Tag etwas dehnen und leicht Kondition üben, also 30 Minuten laufen gehen oder so?

Wenn man zu viel Sport macht bekommt man ja Muskelkater und das bringt mir ja dann nichts in 5 Tagen.

Wie schaffe ich es leicht mit mittlerem Niveau Fit zu werden.

Bin nicht unsportlich, habe früher auch selber Fußball gespielt.

LG

Klar ist das verschieden, aber so als Durchschnittswert

Ich hab momentan 36cm definiert bei 50kg bankdrücken

39cm will ich erreichen

Kann man bei clever fit trainieren auch ohne einen Vertrag also halt einzelnen und dann halt für die einzelnen Termine bezahlen?

Hallo. Ich habe seit einigen Monaten Workouts für Po und Beine zuahaue gemacht. Habe zwar teils schon einen Kraftzuwachs gehabt, aber einen Unterschied gesehen hat man leider nicht. Habt ihr Tipps wie ich meinen Po größer bekomme?

Ist dafür ein Fitnesstudio Pflicht? Das ist leider etwas weit weg von mir. Und ich weiss dass ich einen Kalorienüberschuss zum aufbauen brauche, habe aber Probleme damit, weil ich nicht so viel essen kann, werde aber auch von zb. Pizza nicht dick. Können da Weight Gainer helfen? Ich will halt Muskeln und nicht einfach nur dick werden, aber will endlich einen Unterschied merken.

Habe 4x die Woche je 30 Minuten den Hintern trainiert und bin W19/ 167cm 50kg.

Wer keine Tipps hat soll gleich gar nicht kommentieren.

Ich habe neulich eine Frau angemacht die im selben Fitnesscenter trainiert wie Ich und Sie hat mich sozusagen ,,gekorbt´´. Das ist für mich ein Grund das Fitnesstudio zu wechseln. Findet Ihr dieses verhalten Übertrieben ? (Unsere Stadt ist klein, hier kennt jeder jeden)

Guten Tag, hat hier jemand Erfahrungen mit Boostern und Polizeikontrollen? Ich benutze seit längeren schon starke Booster fürs Training unteranderem auch mit Substanzen wie dmaa.. Nebenwirkungen vermerke ich keine starken nur was ist falls ich in eine Polizeikontrolle gerate und es wird ein Drogentest durchgeführt der positiv anzeigt? Erkennt man durch einen Bluttest das kein direktes amphetamin vorliegt bzw was passiert dann mit meinen Führerschein?

Wie oft sollte ich am Tag meine testo boster und amino Kapseln nehmen und stickstoffdioxid

wie oft täglich

wann genau

und an trainingfreientagen auch

Ich hatte vor 2wochen ein intensives bizeps training danach konnte ich eine woche lang meine arme nicht mehr ausstrecken nur mit mühe und sehr viel schmerz ich war beim arzt sie meinte es währe eine sehnenscheidenentzündung danach habe ich 2wochen meine arme ruhen lassen und jetzt kann ich keine gewichte mehr mit meinem bizeps heben nur mit mühe und einem komischen gefühl

Also eine gute Mahlzeit die man essen sollte für Fitnesstudio

Ich gehe 2x die Woche ins Fitnesstudio. In meinem jetzigen gibt es kein Faszien-Training und nur Beweglichkeitstraining, wenn ich bei der Pilates- Yoga- oder Rücken-Gruppe mitmache, was aber wegen Zeitmangels selten klappt. Kennt ihr irgendwelche Clips oder Homepages, in denen Beweglichkeitsübungen gezeigt werden? Denn was nützt mir Kraft und Ausdauer, wenn ich nicht beweglich bin? 🤷‍♂️

Weightgainer sollten doch effizienter beim zunehmen sein, jedenfalls laut Namen. Vergleicht man jedoch nährwärte eines weightgainers und eines klassischen Whey proteins, kommt das Whey protein locker auf mehr Kalorien.

Ich verstehe nicht ganz den Zweck hinter Weight gainern.

z.B. Der Kalorienstärkste weightgainer von myprotein hat immer noch 20 Kalorien weniger als der das klassische Whey protein von myprotein (pro 100g). Man kann auch jede andere Marke als Referenz nehmen.

Ich verstehe es nicht ganz.. Kann mir das jemand erklären?

Hallo.

Ich versuche gerade möglichst schnell Fett abzubauen. Im Internet sehe ich so genannte Fat-Burner in Form von Kapseln oder Flüssigkeit. Deswegen stelle ich mir die Frage. Helfen Fat-Burner wirklich und was ist der Unterschied zwischen den Kapseln und der Flüssigkeit.

Danke schonmal :)

Hallo zusammen

ich dass mich mal kurz

ich bin 14 Jahre alt und möchte gerne ins Fitness Studio gehen. Reicht mein alter oder muss ich 16 oder so sein. Ich wohne in Berlin falls das eine Rolle spielt

Hallo habe jetzt(21 Uhr) Lust essiggurken zu essen. Wollte fragen ob das schlimm wäre wenn ich mir jetzt noch ein bisschen ,,gönne"(100g oder so). Essigkurken haben ja viel salz und Salz dient zur wasserablagerung. Muss leider gestehen das ich heute schon um die 200-300g Essiggurken gegessen habe) Deswegen wollte ich fragen ob das schlecht für meinen Sport ist.

Danke im voraus

Ich gehe seit ein paar Monaten ins Fitnessstudio und eine häufige Übung die ich mache ist die Kniebeuge (mit Gewicht). Als Mann will ich dabei eigentlich nur meine Beine trainieren und nicht meinen Po, der leider durch das Training definitiv größer geworden ist. Worauf muss ich bei der Form einer Kniebeuge achten, damit mein Po nicht dadurch größer wird, sondern eher meine Beine beansprucht werden?

Hallo!
Ich mache viel Sport und bald mache ich in meiner Ausbildung täglich Sport und wollte fragen was für Produkte für die Ausdauer gut sind, bzw. Für die schnellere Regeneration.

ich hatte was von Vitamin Kapseln oder Magnesium Kapseln gehört. Aber sind Kapseln echt dafür gut ? Oder es gibt ja auch gels, Pulver,...

eigentliche frage: was könnt ihr mir für Produkte bei Ausdauersport empfehlen?

Hallo erstmal.

Ich versuche zurzeit viel Fett zu verbrennen. Deswegen wollte ich Fragen, warum Avocado und Nüsse dabei Hilfreich sein sollen. Mir wird immer wieder gesagt das Nüsse und Avocados viel Fette haben. Das heißt ja im Endeffekt das sie nur das Gegenteil bewirken und mir dabei helfen mehr Fett zu bekommen(also schlecht)

Danke im Voraus^^

Wie viel mal mehr Gewicht kann man an der Beinpresse als beim Bankdrücken drücken ?

Ich glaube es ist Bouldern aber könnte genau so gut schwimmen sein.

Andere sportarten fallen mir erstmal nicht sein.

Ich ziehe mit einem engen Griff, mit einer aufrechten Haltung, zur Hüfte.

Es gibt ja 2 Varianten des Rudernziehens am Kabel einen mit dem engen Griff und einen mit dem breiten Griff.

Ich wollte fragen was jetzt wirklich die effektivere Übung b.z.w die bessere Übung ist und was für vor und nachteile diese haben könnten oder kann man auch sowohl beide machen ?

Danke voraus !!!

Ich wollte fragen ob ich mit dem selben Gewicht mit etwas Anstrengung und 12 Wiederholungen es belassen sollte denn ich fühle, dass ich mehr Gewicht heben könnte aber dafür wären die Wiederholungen kürzer

Was wäre jetzt effektiver

Ich mache sehr regelmäßig Sport (4-5x die Woche Fitnesstudio) und möchte jetzt auch zusätzlich gerne joggen gehen. Also hätte ich gerne eine Uhr die sowohl die Kalorien, die Kilometer usw. zuverlässig trackt! Wenn ich damit Musikauswählen könnte, wäre es noch besser. Wenn ich bei Otto nach Fitnesstrackern suche, wird mir die Fitbit als erste und offensichtlich auch als am besten bewertet angezeigt.

Deshalb Frage an euch: lohnt sich die Fitbit? Oder kennt ihr vielleicht günstigere Alternativen? 130€ ist natürlich nicht wenig Geld.

Weitere Frage: falls ihr die Fitbit empfehelen könnt, welche genau? Versa oder Charge 3?

Hallo Gute-Frage Community

Ich bin 25 Jahre jung, wiege 62kg und bin 179cm gross, bin aber schwach und mein biologisches Alter gem. Fitness-App ist 40. Ich gehe jetzt 3x die Woche ins Fitnesstraining für ein Ganzkörpertraining. Zusätzlich mache ich nach dem Krafttraining noch Beweglichkeitstraining (Five-Konzept), um später Rückenprobleme und solche Dinge vorzubeugen, da ich halt ein Bürofurz bin und nur im Büro arbeite.

Nun die Frage wieviele gesunde Kalorien ich pro Tag benötige um zuzunehmen. Ausser dem Fitness betätige ich mich körperlich überhaupt nicht. Ich arbeite 9 Stunden am Tag im Büro (oft auch Home-Office) und laufe wenig über den Tag hinaus.

Hallo,

Frage steht eigentlich schon oben.

Woran liegt es, das man an dem Fettgehalt in Fastfood zunimmt und an dem Fettgehalt an Proteinshakes bzw. Proteinreichem essen nicht (also kein Fett)?

wie lange würde man brauchen um von den body links nach rechts zukommen? wäre das mit disziplin und guter ernährung ohne cheat days in 1 jahr möglich?

Hallo,

Ich bin 15 1/2 Jahre alt und habe einen Taillenumfang von 62cm und ein Poumfang wenn ich es richtig gelesen habe von 97cm. Ich denke das ist ehr klein oder ? Ich trainiere auch aber meinen Po erst seit paar Monaten.Übrigens bin ich 1,63und wiege in die 57kg.Wie kriege ich meinen Po größer ?

der typ ist 18 und hat so ein body wie ist das möglich? wann hat der mit fitness angefangen? dachte ab 16 darf man erst..... oder hat er in nur 2 jahren von 0 auf das geschafft ? ist das möglich in 2 jahren mit disziplin & guter ernährung ohne cheat days ?

hi,

welches fittnessbuch findet ihr am besten bzw. lohnenswert?

ich bin seit kurzem in der fitnessbranche aktiv unterwegs.

das bucg fitnessfibel: ( +++ Werbelink entfernt +++ ) find ich nicht schlecht aber ich suche noch nach anderen büchern könnt ihr mir da was empfehlen?

Nun zu meinen Daten 1.88 Groß und 93 Kilo schwer. ich fahre im Moment Fahrrad und gehen sehr sehr viel am Tag so um die 11.000 Schritte nun will ich mit dem Krafttraining anfangen in der Kombination einer kalorienreduzierten Diät. Mein workout plan sieht wie folgt aus.

alle 3 Stunden

40 crunches

20 liegestütze

50 Kniebeuge

2 min unterarmstütz

jetzt zu meiner Frage

ist dieses workout in Kombination mit Fahrradfahren sinnvoll oder sollte ich steigern?

und werde ich bis zum Sommer Muskeln aufbauen?

Hallo ich suche ein Lied.

im Hintergrund läuft 300 violin orchestra und es spricht bzw motiviert einen die ganze Zeit ein Football Spieler. Also so hört es sich aufjedenfall an. Da kommt auch irgendwas drinnen vor mit „look each other in the eyes“ oder so😅 wäre gut wenn mir jemand den Titel sagen kann

hab gehört das man bei manchen einfach so rein komt

In meinem Fitnessstudio sind lauter Männer die 80 Kilo Bankdrücken packen, aber totale Lauchs sind.

Ich schaffe dagegen zB schaffe 50. Bin aber warum auch immer trotzdem breiter als die.

Wie kommt das? Ernähren die sich falsch? Schlechte Genetik?

Ist jedes Fitnessstudio erst ab 16 wie is das bei euch? :) überprüfen die das?

Hallo, ich bin 19 Jahre alt, wiege zurzeit ca. 83,2 kg bei einer Körpergröße von 1,86. Mache seit ca 1 Jahr Krafttraining und habe in der Zeit 10 KG zugenommen.

Mein Lieblingsziel wären so 88-90 KG. Meine Frage wäre jetzt, wie kann ich noch mehr zunehmem. Weil die Sache ist, durch das Training nehme ich meistens ungewollt ab :D. Ich esse eigentlich normal, Frühstück, Mittag, Abendessen und was Kleines zwischendurch.

Danke!

Hallo bin 16 jahre alt bin 184 cm gross und wiege 69 kg.ich geh seit 3 monaten trainieren.

Ich sehe zwar dünn aus hab aber habe einen fetten bauch.

Jetzt wollte ich fragen um schnell muskeln aufzubauen bzw masse soll ich einfach weiter trainieren mit einem kalorienüberschuss oder erstmal in ein kaloriendefizit gehen um mein körperfettanteil zu verringern

Ich möchte halt an den armen und beinen breiter aussehen. Definition muss nicht unbedingt sein

Z.B. wegen der Geräteauswahl...

Ein bekannter meiner Eltern hat mich darum gebeten mich zu erkundigen. Er ist schon über 50 Jahre alt.

ist es möglich von einer normal schlanken statur in 1,5 jahren zu dem body wie im bild aufzubauen? mache seit monaten schon einen ganzkörperplan und ab Januar 2020 habe ich vor mit einem Push Pull so richtig zu trainieren und auf meine Ernährung gut zu achten mein wunsch wäre es bis sommer 2021 so auszusehen. das wären dann genau 18 monate! ist es möglich? oder dauert es schon etwas länger? bin diszipliniert und werde die ganze zeit über keine cheat days machen und keine wochen lange trainingspause haben werde immer dran bleiben!!!

bin übrigens 22 und 1,87 groß wiege ca 80kg

ich hab bisher nur einen ganzkörper plan gemacht und mein ziel wäre nun ab januar richtig fitness durchzuziehen ohne pause bis das ziel wie im bild erreicht ist.

ich weiß dass die stars alle wenn sie für eine rolle an muskeln zunehmen müssen sich einen personal trainer holen.... würdet ihr das auch empfehlen? oder schafft man es auch alleine anhand videos,trainer im studio????

hab eine normal schlanke figur bei einer körpergröße von 1,88 und wiege ca 81kg

ich seh auf viele seiten von personal trainer vorher und nachher bilder wo leute wirklich in kurzer zeit von 6-10 monaten von gar keine muskeln wie der auf dem bild gekommen sind daher meine frage bringt ein personal trainer einen schneller ans ziel als alleine ??

Ich trainiere jeden Tag 1,5-2 Stunden. 3-5 Sätze.
Bin männlich, 19 Jahre alt.

Danke

Mit freundlichen Grüßen

geht das einen personal trainer für eine einzelstd zu buchen? würde gern das man mir richtig die übungen zeigt und paar fragen beantwortet....

Guten Tag,

Gestern Abend wollte ich ins Fitnessstudio. Als ich mich aufmachen wollte bemerkte ich schon dass ich mich ein bisschen kraftlos in den Beinen fühlte und auch ein Brennen als wenn ich gerade einen Marathon gelaufen wäre. Ich bin dann trotzdem gegangen und hab mit Squads angefangen welche mir bei weniger Gewicht extrem anstrengend vorkamen . Auf einmal ging es mir ziemlich schlecht . Extreme Übelkeit und brutales Schwitzen . Bin daraufhin nach Hause. Was kann das sein. Ich trainiere definitiv nicht zu viel , 3 mal die woche und essen tu ich auch genug . War echt beängstigend ....

Mir wurde oft geraten bevor ich ins gym vorher mit eigenem köroer gewicht zu trainieren, da ich noch nie im gym war usw.

Was sagt ihr dazu?

Bin 17 jahre alt 1,65 groß ukd wiege 50kg

Hallo

bin 23 Jahre alt und habe leichten bauch. Ich werde ab morgen mich beim fitness für 45€ monatlich mit 24 monate bindung anmelden! Werde viel proteinshakes trinken und viel trainieren.

ab wann wird man merken dass ich muskeln habe? Und ab wie viel trainingseinheiten bin ich dür frauen attraktiv?

Ich trainiere Zuhause für Muskelaufbau und ich habe kein Rack/Ständer für die lh.

Ich habe eine lh, 2 kh, sz stange und ne hantelbank

Jetzt zur frage:

Sind Hack Squats mit Lh oder Squats wo die Lh zwischen Ober und Unterarm geklemmt wird besser für die Biene.

Hey ich habe da mal eine Frage,

ich bin 14 und möchte ins Fitnessstudio, das einzige Fitnessstudio unter 16 Jahren ist eins in dem man mindestens 15 sein muss. Ich kann es halt kaum erwarten endlich mal ins Fitness zugehen.

Habe auch gedacht ob ich mein Schülerausweis um 1 Jahr verältern könnte, aber das traue ich mich irgendwie nicht.

Hat vielleicht irgend jemand eine Idee wie ich mich im Fitnessstudio anmelden kann noch bevor ich 15 bin, weil das dauert noch etwas länger🥴

Ich mag Low Carb. Geschmack am liebsten Karamell Erdnuss.

Könnt ihr mir da was empfehlen was ihr vlt selber sogar regelmäßig kauft? LG

Hey habe immer mal wieder bisschen Sport gemacht bin c.a 1,80 gross und wiege 55 Kg wollte fragen wie lange es dauert bis ich mir ein sichtbares sixpack an trainiert habe ? Dazu wollte ich nich wissen ob ihr mir helfen könnt einen Trainingsplan zu erstellen ?

Guten Abend liebe Community,

zunächst einmal möchte ich genaueres über den Titel verraten, da er eventuell etwas irreführend sein kann. Ich werde nach diesem kurzen Abspann ein paar Details über mein bisheriges Trainings-Erlebnis bezüglich Fitnessstudio und Bodybuilding erläutern. Dazu werden anschließend auch ein paar genauere Fragen bezüglich Mass-Gewinnung, Steigerung der Kraft und Ausdauer und weiteres folgen.

Erstmal ein paar Grundlegende Informationen über mich. Derzeit bin ich 18 Jahre alt und trainiere seit etwas über zwei Jahre in einem Fitnessstudio recht nah an meinem Wohnort. Das Training begann ich mit einem ca. drei bis vier Monatigem Ganz-Körper-Trainingsplan welcher mich von meinen Anfangs 55kg (16 Jahre) auf 60kg schoss. In dieser Zeit nahm ich gelegentlich (zwei bis dreimal die Woche) Kreatin-Pulver (vor dem Training) und Proteinpulver (am Morgen und Abend) ein.

Nach diesen recht, meiner Meinung nach, erfolgreichen vier Monaten, trat ich mit meinem eigenen Trainingsplan ins Licht und trainierte seitdem mit diesem Plan bis ich ca. ein Jahr Trainingserfahrung angesammelt hatte. Dies war ein vier bis sechs Tage Plan pro Woche welcher mich auf "stolze" 65kg Gewicht anstiegen lies.

Demnach kann ich sagen, dass ich in einem Jahr Training rund 10kg Muskelmasse zugenommen hatte, da ich nach wie vor kaum Körperfett besitze. Grundlegend bin ich ein sehr dünner und schlanker Mensch, welcher Probleme hat an Masse zuzunehmen. Das ist auch ein großer Grund warum ich diesen Foren-Post hier erstelle. Den Trainingsplan stellte ich gelegentlich um, da ich es für recht wichtig empfinde gewisse andere Trainingsgeräte zu benutzen um den Muskel anderweitig zu bearbeiten.

Der Trainingsplan an sich ist recht einfach aufgebaut.

Montag: Brust - Trizeps

Dienstag: Rücken - Bizeps

Mittwoch: Schultern - Nacken

Donnerstag: Beine - Bauch

Freitag: Brust - Trizeps

Samstag: Rücken - Bizeps

In letzter Zeit jedoch gehe ich aus verschiedenen Gründen nur noch vier mal die Woche ins Studio. Da ich seit einem Jahr auch kaum Erfolge spüren kann sondern eher Verluste eingestehen muss, zweifelt dies alles auch gewaltig an meiner Motivation. Daher fallen Freitag und Samstag als Trainingstage meist aus und ich verschiebe Mittwoch und Donnerstag meist um einen Tag.

Seit diesem Jahr nehme ich auch kaum noch etwas zu (nur zwei bis drei kg Zunahme). Ich benutze auch seit ca. einem Montag einen Mass-Gainer, KreaGenik-Kapseln und einen Booster aber alles leider ohne erfolg. Meine Gewichte werden zudem auch nicht wirklich höher sondern sinken eher.

Daher hier meine Fragen, da langsam meine "Erfolglosigkeit" mich ins "Verderben" zieht.

Was kann ich machen um schnell Gewicht aufzubauen und zudem auch mehr Gewicht bewältigen kann und/oder mehr Ausdauer zu erhalten (passiv).

Ich bedanke mich schon mal im vor aus ! Danke für eure Zeit!

Moin seitdem ich mit Fitness angefangen habe (2 Monate) ist mein arsch als Mann fett geworden wie kann ich dafür sorgen das mein arsch nicht mehr so fett wird und das sieht sogar durch mein Hohlkreuz echt nicht gut aus HILFE Bitte ich wiege auch 81 kg mit 1.81

würdet ihr sagen face pulls sollte mit rein für die schulter oder reichen ansonsten die 3 übungen aus ? ( 3er split 2x die woche )

Langhantel Schulterdrücken Multipresse sitzend vor Kopf

Seitenheben Kurzhantel

face Pulls ?

butterfly reverse

Hallo, ich habe das Problem, dass ich bei jeder Übung beim Gewicht ziehen/heben alles im Unterarm verspüre als ob ich zu fest greife. Bei fast jeder Übung(wie z.B. Latziehen, Rudern, ...) verspüre ich die Kraft nicht im gezielt trainierten Muskel sondern im Unterarm. Dsw kann ich keine Übung richtig ausführen und fühle mich erfolglos. Daher wollte ich fragen ob jmd schon das gleiche Problem hatte und eine Lösung hat, oder ob jemand eine Technik kennt wie man Gewichten ziehen/ heben soll(Hab schon verschiedene ausprobiert(erfolglos)) oder mir einfach eine guten Rat mitgeben kann?

Vielen Dank im voraus!

Lg, David.

P.S.: ich bin neu im Fitnessbereich.

wieso einen 3er split wo man 6x die woche ins gym muss wenn es einen push pull plan gibt mit 4x die woche ins studio...

was macht ihr was ist besser? bin grad am überlegen was sich mehr lohnt und wieso leute einen 3er split mögen evtl um mehr eine muskelgruppe trainieren zu können ?

Hallo, ich gehe demnächst ins Fitnesstudio, und weiß bloß, dass man da irgendwas bestimmtes isst/trinkt. Könntet ihr mir bitte sagen, was man da essen/trinken soll? Ich glaube , dass es irgendein Pulver was, dass man sich mit Wasser mischt. Und wenns geht ein Produkt, dass man sich beim Edeka, Aldi oder Lidl kaufen kann. Und wann soll man das einnehmen? Vor dem Training / während dem Training / nach dem Training? Oder vor während und nach?

Vielen Dank schonmal im Voraus

Hallo, ich möchte sehr gerne Musklen, besonders am Bauch aufbauen. Dafür gehe ich dreimal die Woche ins Gym, einmal davon zum bauchtraining. Jedoch tut sich da nicht viel. Man sagt ja immer, dass man als frau einen niedrigen Körperfettanteil haben muss, stimmt das?

Wiederum sagt meine Mutter immer, dass ich im Kcal überschuss essen muss um Muskeln aufzubauen. Für Beinmuskeln macht das ja auch Sinn, aber auch für Bauchmuskeln? Ich weiss echt nicht, was genau nun richtig ist.

LG

Was meint ihr?

Hallo, ich habe in der früh eine blutabnahme und war den abend davor im fitnessstudio. Dabei ist mir die frage eingefallen ob die blutabnahme am nächsten tag auf irgendeine weise den muskelwachstum in einem arm (also der aus dem blut entnommen wurde) beeinflusst. Ich lege nämlich sehr viel wert darauf meinen körper so gut es geht symmetrisch zu halten.
Danke im voraus für die Antworten!

Kriege ich den eher von 8-10 wdh mit 60 kg Kniebeugen oder mit 5x5 mit 70 kg ( komme aber nicht so tief runter dann ) . Ich möchte das der Po größer wird und runder . kreuzheben genauso . Wird er eher groß bei 8 wdh und wenn man langsam und tief geht ? Bzw durch Progression ? Und woran merk ich ob ich am Muskelversagen bin ?

Moin ich laufe jetzt die nächsten 2 Wochen jeden Tag 8 Kilometer und habe Angst das ich neben fett auch muskelmasse verbrenne, ist diese Angst berechtigt?

Hallo Ich mache jetzt seit mehreren wochen montag mittwoch freitag sonntag jeweils ein ganz körper training und wollte fragen wie lange ich das noch so machen sollen und wann ichanfangen sollte jeden tag ein eigene muskel partie zu trainieren habe gehört mit zunehmender trainings erfahrung sollte man nicht mehr nur ganz Körper Workout ausmachen bin 16 Jahre

Hallo. Ich hab mich neulich im Fitnessstudio angemeldet und möchte meine Körperhaltung verbessern und zunehmen.

Ich war erst 2x dort und hatte kein Plan was ich genau machen soll also hab ich paar Geräte probiert.

Da ich morgen meine Beine/Po trainieren will mit Gewichten also zum Beispiel hip thursts mit viel Gewicht nehmen will, aber ich denke, dass ich eher sehr schwach sein werde und es nicht schaffe so viel zu heben, hab ich gehört man sollte am Anfang nur die Übung ohne Gewicht machen.

Ich frage mich ob das, was bringt und frage mich auch, wann ich anfangen soll mit Gewicht zu trainieren? Wann weiß ich wann ich das machen soll? Kennt sich jmd aus? Danke schonmal.