Fitnessstudio – die neusten Beiträge

Sport in meinem Leben?

Hallo alle zusammen,

ich besuche nach den Sommerferien die 12. Klasse am Gymnasium und spiele intensiv Geige. Sowohl Schule als auch Musik liegen mir sehr am Herzen, weshalb mein Alltag vom Lernen für Tests, Vorbereiten auf den Unterricht und Geige üben vollgepackt ist. Mindestens 2 Mal die Woche sitze ich bis 17 Uhr in der Schule und habe dann an Nachmittags 3 Tagen musikalische Programme und Samstags Chinesischschule. Die mir zur Verfügung stehende Zeit ist bereits jetzt knapp und das 2 stündige Geig-Üben oft eine starke Belastung nach der Schule.

Nun ist mir jedoch bewusst geworden, dass Gesundheit auch ein nicht zu vernachlässigender Aspekt ist, vor allem, da ich keinen Sport ausübe. Ich habe Normalgewicht und würde mich auf keinen Fall als ungesund bezeichnen, jedoch stimmt es , dass regelmäßiger Sport sicherlich auch für meine Psyche gut wäre und ich mir etwas mehr Abwechslung wünsche.

Jedoch bereitet mir mein voller Terminplan Sorgen, da ich meinen Fokus weiterhin auf Musik legen möchte, und es mir somit nicht erlauben könnte, zusätzlich an Turnieren teilzunehmen. Ich suche eine Möglichkeit, einen neuen Sport zu erlernen und/oder einfach körperlich fitter zu werden und Muskeln sowie Ausdauer aufzubauen. Folgende Sportarten/Aktivitäten würden mich interessieren: Tischtennis, Fitnessstudio, Schwimmen, Badminton, Tennis.

Wie kann ich Sport in mein Leben integrieren und mir selber beweisen, dass der Fokus auf ein Instrument, körperliche Gesundheit und Fitness nicht ausschließt?

LG und vielen Dank im voraus!

Sport, Fitness, Gesundheit, Fitnessstudio, Krafttraining, Stress, Schüler, Sportart

Wie findet ihr Taylor Lautner sein trainingsplan?

Es ist natürlich Typisch Hollywood

(Brust, Trizeps)

(Barbell Bench Press): 5 Sätze 5

(Close Grip Tricep Press): 4 Sätze 15

(Dumbbell Incline Bench Press): 3 Sätze 8-10

(Dips): 4 Sätze 15

(Dumbbell Tricep Overhead Extension): 3 Sätze 8-10

(Dumbbell Incline Chest Flys): 4 Sätze 15

(Rücken, Bizeps)

(Deadlift): 5 Sätze 5

(Cable Rows): 4 Sätze 15

(Lateral Pulldowns): 3 Sätze 8-10

(T-Bar Rows): 4 Sätze 15

(Dumbbell Bicep Curls): 3 Sätze 8-10

(Preacher Curls): 4 Sätze 15

(Beine)

(Barbell Back Squat): 5 Sätze 5

(Weighted Lunges): 4 Sätze 15

(Leg Press): 3 Sätze 8-10

(Box Jumps): 4 Sätze 15

(Calf Raises): 3 Sätze 8-10

(Hamstring Curls): 4 Sätze 15

(Schultern)

(Military Press): 5 Sätze 5

(Dumbbell Front Shoulder Raises): 4 Sätze 15

(Barbell Shrugs): 3 Sätze 8-10

(Face Pulls): 4 Sätze 15

(Arnold Presses): 3 Sätze 8-10

(Dumbbell Shrugs): 4 Sätze 15

(Bauch)

(Weighted Planks): 3 Sätze 60 sekunden

(Reverse Crunches): 3 Sätze 25

(Hanging Leg Raises): 3 Sätze 15

(Weighted Twisting Sit Ups): 3 Sätze 10

(Wöchentlicher Ablauf)

Montag: (Brust, Trizeps)

Dienstag: (Rücken, Bizeps)

Mittwoch: (Beine)

Donnerstag: (Schultern)

Freitag: (Bauch)

Samstag: (Ruhetag)

Sonntag: (Ruhetag)

Taylor Lautner's Trainingsplan für seine Rolle als Jacob Black in Twilight konzentrierte sich auf den schnellen Muskelaufbau und eine Definition des Körpers. Lautner kombinierte Krafttraining mit Ausdauerübungen

Um das Fett zu reduzieren und die Muskeln zu definieren. Dies umfasste Laufen, Intervalltraining oder Schwimmen.

Ernährung: Lautner ass eine proteinreiche Diät, die darauf abzielte, Muskelwachstum zu fördern und gleichzeitig den Körperfettanteil niedrig zu halten. Täglich wurden mehrere Mahlzeiten konsumiert, darunter mageres Fleisch, Eier, Fisch, Obst, Gemüse und gesunde Fette.

Lautner's Trainingsansatz war darauf ausgelegt, Muskelmasse aufzubauen, Ausdauer zu steigern und den Körper insgesamt zu definieren, um für die Rolle als Werwolf körperlich beeindruckend zu wirken. Der Plan war intensiv und er erforderte viel Disziplin, da Lautner in kurzer Zeit eine erhebliche Transformation durchlief.

Bild zum Beitrag
Zu viel Junk Volumen 44%
Gut 44%
Nicht gut für Natural 11%
Workout, Bodybuilding, Fitnessstudio, Rücken, Krafttraining, Bizeps, Körper, Kraftsport, Gym, Muskeltraining, Protein, Trainingsplan, Trizeps, Bankdrücken

Gym Übungen 5 tage die woche?

Moin Leute wollte euch fragen was ihr von meinem trainingsplan haltet könnt gerne mal die einzelnen Übungen nennen und sagen ob die gut sind oder ob ihr bessere kennt😁 Danke

🗓️ Trainingsplan – 5 Tage Split (Maschinenfokus)

Tag 1: Brust & Trizeps

Maschinenübungen:

Brustpresse (Chest Press) – 4 Sätze x 10-12 Wdh

Butterfly (Pec Deck) – 3 Sätze x 12-15 Wdh

Kabelzug Überkreuz (Cable Crossover) – 3 Sätze x 12-15 Wdh

Trizepsdrücken am Kabel (Rope Pushdown) – 4 Sätze x 12-15 Wdh

Trizepsmaschine (Triceps Extension Machine) – 3 Sätze x 10-12 Wdh

Dips (Assistierte Maschine) – 3 Sätze x 10-12 Wdh

Tag 2: Rücken & Bizeps

Maschinenübungen:

Latzug zur Brust (Lat Pulldown) – 4 Sätze x 10-12 Wdh

Ruderzugmaschine (Seated Row) – 4 Sätze x 10-12 Wdh

Rückenzugmaschine (Pull-Over-Maschine) – 3 Sätze x 12-15 Wdh

Bizepscurls an der Maschine – 4 Sätze x 12-15 Wdh

Kabelcurl (Einarmig) – 3 Sätze x 12-15 Wdh

Konzentrationscurl mit Kurzhantel (optional) – 2 Sätze x 12 Wdh

Tag 3: Beine

Maschinenübungen:

Beinpresse – 4 Sätze x 10-12 Wdh

Beinstrecker (Leg Extension) – 3 Sätze x 12-15 Wdh

Beinbeuger (Leg Curl, liegend oder sitzend) – 3 Sätze x 12-15 Wdh

Abduktorenmaschine (Außen) – 3 Sätze x 15 Wdh

Adduktorenmaschine (Innen) – 3 Sätze x 15 Wdh

Wadenheben (Sitzend oder an Maschine) – 4 Sätze x 20 Wdh

Tag 4: Schultern

Maschinenübungen:

Schulterpresse (Shoulder Press Machine) – 4 Sätze x 10-12 Wdh

Seitheben am Kabel oder Maschine (Lateral Raise) – 3 Sätze x 12-15 Wdh

Reverse Butterfly (für hintere Schulter) – 3 Sätze x 12-15 Wdh

Frontheben am Kabel (einarmig oder beidarmig) – 3 Sätze x 12-15 Wdh

Shrugs (Nackenziehen, Kurzhanteln oder Maschine) – 3 Sätze x 15 Wdh

Tag 5: Core (Bauch) & Cardio

Maschinenübungen:

Bauchmaschine (Crunchmaschine) – 4 Sätze x 15-20 Wdh

Beinheben (an der Maschine oder hängend) – 3 Sätze x 15 Wdh

Rumpfbeugen seitlich (Torso Rotation) – 3 Sätze je Seite x 15 Wdh

Plank (Boden oder Plank-Maschine) – 3 x 45 Sekunden

Cardio (z. B. Stairmaster, Laufband oder Crosstrainer) – 20–30 Minuten, moderat

Workout, Fitnessstudio, Gym, Muskeltraining, Trainingsplan

Meistgelesene Beiträge zum Thema Fitnessstudio