Zunahme, Steigerung, Ausdauer, Zusammenstellung meiner Zukunft?

Guten Abend liebe Community,

zunächst einmal möchte ich genaueres über den Titel verraten, da er eventuell etwas irreführend sein kann. Ich werde nach diesem kurzen Abspann ein paar Details über mein bisheriges Trainings-Erlebnis bezüglich Fitnessstudio und Bodybuilding erläutern. Dazu werden anschließend auch ein paar genauere Fragen bezüglich Mass-Gewinnung, Steigerung der Kraft und Ausdauer und weiteres folgen.

Erstmal ein paar Grundlegende Informationen über mich. Derzeit bin ich 18 Jahre alt und trainiere seit etwas über zwei Jahre in einem Fitnessstudio recht nah an meinem Wohnort. Das Training begann ich mit einem ca. drei bis vier Monatigem Ganz-Körper-Trainingsplan welcher mich von meinen Anfangs 55kg (16 Jahre) auf 60kg schoss. In dieser Zeit nahm ich gelegentlich (zwei bis dreimal die Woche) Kreatin-Pulver (vor dem Training) und Proteinpulver (am Morgen und Abend) ein.

Nach diesen recht, meiner Meinung nach, erfolgreichen vier Monaten, trat ich mit meinem eigenen Trainingsplan ins Licht und trainierte seitdem mit diesem Plan bis ich ca. ein Jahr Trainingserfahrung angesammelt hatte. Dies war ein vier bis sechs Tage Plan pro Woche welcher mich auf "stolze" 65kg Gewicht anstiegen lies.

Demnach kann ich sagen, dass ich in einem Jahr Training rund 10kg Muskelmasse zugenommen hatte, da ich nach wie vor kaum Körperfett besitze. Grundlegend bin ich ein sehr dünner und schlanker Mensch, welcher Probleme hat an Masse zuzunehmen. Das ist auch ein großer Grund warum ich diesen Foren-Post hier erstelle. Den Trainingsplan stellte ich gelegentlich um, da ich es für recht wichtig empfinde gewisse andere Trainingsgeräte zu benutzen um den Muskel anderweitig zu bearbeiten.

Der Trainingsplan an sich ist recht einfach aufgebaut.

Montag: Brust - Trizeps

Dienstag: Rücken - Bizeps

Mittwoch: Schultern - Nacken

Donnerstag: Beine - Bauch

Freitag: Brust - Trizeps

Samstag: Rücken - Bizeps

In letzter Zeit jedoch gehe ich aus verschiedenen Gründen nur noch vier mal die Woche ins Studio. Da ich seit einem Jahr auch kaum Erfolge spüren kann sondern eher Verluste eingestehen muss, zweifelt dies alles auch gewaltig an meiner Motivation. Daher fallen Freitag und Samstag als Trainingstage meist aus und ich verschiebe Mittwoch und Donnerstag meist um einen Tag.

Seit diesem Jahr nehme ich auch kaum noch etwas zu (nur zwei bis drei kg Zunahme). Ich benutze auch seit ca. einem Montag einen Mass-Gainer, KreaGenik-Kapseln und einen Booster aber alles leider ohne erfolg. Meine Gewichte werden zudem auch nicht wirklich höher sondern sinken eher.

Daher hier meine Fragen, da langsam meine "Erfolglosigkeit" mich ins "Verderben" zieht.

Was kann ich machen um schnell Gewicht aufzubauen und zudem auch mehr Gewicht bewältigen kann und/oder mehr Ausdauer zu erhalten (passiv).

Ich bedanke mich schon mal im vor aus ! Danke für eure Zeit!

Fitness, Bodybuilding, Muskelaufbau, Ernährung, Fitnessstudio, Fitnesstudio, Gesundheit und Medizin, Gewichtszunahme, Massephase, Sport und Fitness, Trainingsplan
1 Antwort

Meistgelesene Fragen zum Thema Fitnesstudio