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Was würdet ihr mir raten, um meinen Körper wieder auf Vordermann zu bringen?

Habe aufgrund von Stress im Beruf (über 8h täglich sitzende Tätigkeit natürlich) und familiär leider im letzten Quartal zu wenig auf meinen Körper geachtet. Nun hab ich den Salat mit ständigen Verspannungen, Rückenschmerzen, Erkältungen usw.

Kurze Infos zu meiner Person:

Bin m, Mitte 30, 1,90 groß und wiege ca. 100 kg. Mein Oberkörper und meine Beine sind ziemlich auftrainiert (also breiter Nacken und Schultern, kräftige Arme, stramme Ober- und Unterschenkel), aber ich merke, dass ich im Core-Bereich sehr schwach bin.

Bei Übungen wie Planks, Side-Planks, Crunches oder Rückenstrecker fängt mein Unterleib schnell zu zittern an. Diese Bereiche habe ich wohl etwas vernachlässigt, weil mir diese "Boden-Übungen" halt auch leider keinerlei Spaß machen.

Da ich die Rückenschmerzen los werden will, habe ich mir nun aber ein tägliches 20-30 Minuten Home-Workout heraus gesucht mit Übungen zur Lockerung, Dehnung und Kräftigung der Rückenmuskulatur. Das ist voll mit Planks, Superman, Vierfüßerstand, diversen Yoga-Stellungen... aber halt leider überhaupt nicht mein Ding.

Lieber wäre mir aber aus beruflichen Gründen 2 mal die Woche ordentlich ins Studio gehen.

Meine Frau sagt, ich soll mit ihr Joggen gehen, aber ich weiß nicht ob das eine gute Idee ist mit meinen Beschwerden und meinem Gewicht.

Was würdet ihr mir empfehlen?

Sport, Fitness, Muskeln, Gesundheit, Rückenschmerzen, Trainingsplan

Durch Zocken zunehmen / Sport generell?

Normalerweise in der Woche mache ich jeden Tag 1h ungefähr Sport und am Wochenende mache ich pause aber trotzdem bewege ich mich ja weil ich zb zu meiner Schwester fahre oder so.

Aber einmal alle 3-4 Monate ist in einem Spiel ein Event für ein Wochenende lang (48h). Natürlich spiele ich das weil es immer individuell ist usw.

Das heißt das ich immer so 7-8 stunden schlafe und 15h zocke und nur sitze.

Natürlich esse ich zwischen durch. Zb gestern habe ich morgens um 5 müsli mit Schoko gegessen (die sind 16g Zucker auf 100g) und dann um 9 habe ich noch mal müsli mit Schoko gegessen. Habe dann mittags um 16uhr so Mini Pizza ungefähr 8 stück gegessen und einen Kinderjoy und abends hab ich nichts mehr gegessen.

Heute habe ich auch diesen Schoko Müsli gegessen und ich habe zwischen den Matches so bisschen gedehnt, situps usw gemacht.

Montag:

20min Laufband, 5x 5 Arme seite und arme oben, Oerkörper Dehnen, 20 situps

Dienstag:

20min Laufband, ringfit

Mittwoch:

40 situps

Donnerstag:

20min Laufband, 5x 5 Beine, Beine Dehnen, 20 situps

Freitag:

20min Laufband, ringfit

Samstag, Sonntag:

Dehnen

So sieht mein Sport Plan aus. Generell mache ich nur Samstag und Sonntags pause.

Leider muss ich sagen das ich seid Oktober irgendwie nicht mehr abnehme weil ich meinen Sportplan zu oft geändert habe und es langweilig wurde und ich somit weniger gemacht habe. Hat jemand generell auch Tipps zum abnehmen oder eher gesagt Muskeln aufbauen?

Sport, Fitness, Ernährung, zocken

Was tun wenn man die Wette nicht einhalten kann?

Hab in meiner ersten Frage geschrieben dass ich eine Wette verloren habe und ab nächster Woche muss ich von Mo bis Fr nach dem Aufstehen 5 min kalt duschen .

Ich habe es eben kurz getestet und ich halte nicht mal 30 sec aus bei 27 sec habe ich abgebrochen ich konnte es nicht aushalten hat sich wie Folter angefühlt ..

Ich dusche jetzt im Winter meistens so ca 42,5°-43,0°

39° ist für mich schon kalt und jetzt muss ich kalt duschen ka wie warm es ist vlt 15° oder 13°

Ich will es auch machen weil wenn mein Freund es verloren hätte würde er es auch komplett durchziehen ...

Könnt ihr mir bitte paar Tips geben ?

Was soll ich machen , jede einzelne sec ist ne richtige Qual für mich und aktuell halte ich nicht mal annähernd 1 min ab 27 sec hat es schon so angefühlt als würde mich jemand foltern ...

Wie kann ich die 5 min durchhalten ?

Und ja man kann es kontrollieren da wir zusammen wohnen (;

Und ich würde auch nicht irgdnwie betrügen wollen

PS ich werde zum Glück nie krank auch nicht im Winter deswegen was gesunheit angeht da passiert nicht viel hab auch nachgelesen 5 min sind nicht schlimm vor allem nicht bei 13-15° und Kopf usw werde ich nicht waschen nur Körper

Also was tun ? Wie schaffe ich es ?

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Warum gehen so viele Menschen nicht gerne arbeiten ?

Hoffe ihr könnt paar min Zeit nehmen und es mal duchlesen und antworten wenn ihr wollt , finde es ist ein wichtiges Thema welches uns alle betrifft ...

Ich habe mal hier mal gefragt was würdet ihr machen wenn ihr im Lotto gewinnen würden und viele haben geantwortet die Arbeit sofort kündigen und dort nicht mehr arbeiten ...

Und ich kann es nicht verstehen , denn es heißt die meisten arbeiten nur wegen dem Geld ...

Ich z.b hab eine Krankenpflegerin Ausbildung angefangen und selbst wenn ich Millionen gewinnen würde , würde ich trotzdem gerne weiter in Krankenhaus nach der Ausbildung arbeiten .. klar vlt würde ich mir mal einen längeren Urlaub gönnen und vlt nicht Vollzeit arbeiten aber 20-30 Stunden die Woche würde ich trotzdem gerne weiter arbeiten .. den ich habe es ausgesucht weil es mich auch irgendwo Glücklich macht einfach Menschen zu helfen und selbst mit dem ganzen Geld würde es mir fehlen .

Und ich finde es traurig dass so viele Menschen jeden Tag nur aufstehen weil die Geld verdienen müssen ..

Klar wenn ich z.b morgen um 04:15 aufstehen muss finde ich es auch nicht direkt toll aber nach einer Stunde wenn ich später dann auf der Arbeit bin macht es ziemlich viel spaß und ich habe nicht im Kopf ich muss dass nur wegen dem Geld machen ...

Wie ist es bei euch ? Arbeitet ihr wirklich nur wegen dem Geld ? Wie steht ihr zu dem Thema ? Ist es nicht schrecklich nur wegen dem Geld zu arbeiten ?

Sollte man nicht einfach das suchen was einem spaß macht wie ich es z.b gemacht habe ?

So macht das Leben doch viel mehr spaß ..

Es wäre doch schrecklich wenn ich mir jetzt nur denken würde oh neeee muss morgen wieder um 04:15 aufstehen und dann 8 Stunden mich quälen..

Klar ist es normal wenn man nicht immer Lust hat es gibt manche Tage wo ich absolut kein Lust habe aber ich sage mal so von 10 Tagen gehe ich 8 oder 9 sehr gerne hin aber irgdnwie ist es bei vielen anders .....

warum ?

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Abnehmen- Tipps um gesund abzunehmen?

Hallo,

Ich bin w/ relativ jung und wiege bei einer Größe von 1,78m 71kg. Ich würde gerne auf eine gesunde Weise abnehmen,das heißt mindestens Grundumsatz zu mir nehmen.

Mein Traumgewicht wäre 63 kg, aber drunter möchte ich nicht gehen. Und ich möchte mir auch die Zeit geben abzunehmen, das heißt schon so 5 Monate oder mehr

Ich habe einige Fragen diesbezüglich :

Um allgemein einen Überblick zu bekommen, wie sieht ein Essen mit 1600kcal aus? (ich kann sowas nicht einschätzen)

Was empfiehlt ihr mir für Sport, das viel verbrennt, aber auch nicht allzu schwer ist? Ich bin ein totaler Anfänger. Und welche Übungen wären auch gut Muskeln aufzubauen (ich möchte nicht nur schlanker sondern auch fitter werden)

Wie viele Kalorien verbrennt man, wenn man nur Alltasbewegungen hat, also z. B. 5 000 Schritte über den Tag verteilt läuft, eventuell häufig am Schreibtisch sitzt, aber sich auch ab und zu bewegt (damit meine ich nicht Sport)

Habt ihr Rezeptideen z.B Frühstück?

Ich gehe noch zur Schule, habe von daher auch nicht sehr viel Zeit, ich versuche täglich min. 5000 Schritte zu laufen und spiele freitags 2 h Badminton und habe auch 1h Schulsport. Außerdem darf ich nicht zum Fitnessstudio gehen, da meine Eltern dem nicht zustimmen.

Schon jetzt viiiiiielen Dank für eure Tipps. Ich weiß, dass man auch Googlen kann, doch meist ist das,was rauskommt nicht richtig bzw. Erfahrungen und individuelle Tipps spielen eine signifakentere Rolle

Lg

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Weist eine extreme Gewichtszunahme (über 10 kg in 2 Jahren) in einer neuen Partnerschaft auf Zufriedenheit oder Unglücklichsein hin?

Eine Beziehung besteht seit 2 Jahren. Seit 6 Monaten sind sie verheiratet.

Beide nehmen in der Zeit extrem zu.

Partner 1 war vorher bereits leicht moppelig, kocht und backt gerne, liebt Starbucks Kaffeespezialitäten, Kuchen, Süßigkeiten, Likör und Gin und hält von Sport nichts.

Ist eher der belesene gebildete Typ und eher gar nicht aktiv. Partner 1 hat ca. 7-10 kg zugenommen und fühlt sich kuschelig in der Beziehung.

Trägt eher lockere Kleidung, aber auch knallenge Hosen. Ist beruflich zufrieden.

Partner 2 war immer sehr sportlich, schlank mit geringem Speckanteil, immer aktiv (Fußball, Snowboarden, Joggen, Bouldern, Radfahren, Kiten, Boxen, Angeln, Krav Maga, Wandern, Motorradfahren).

Eher ein hibbeliger Mensch, der viel Aktivität braucht.

Partner 2 hatte viel Stress im Job und wurde von Partner 1 bekocht.

Partner 2 hat 10 -15 kg in 2 Jahren zugenommen, sich bekochen lassen, mit Partner 1 geschlemmt und durch Stress und wachsendes Gewicht sämtliche Hobbies, auch den Sport, aufgegeben.

Partner 2 deutet immer an "wieder was machen" zu wollen, macht es aber nicht, trotz Bluthochdruck. Grund: Lustlosigkeit.

Nun passt die Motorradkluft nicht mehr und es musste insgesamt größere Kleidung her. Sein Oberkörper ist extrem bis zur Hüfte runter auseinander gegangen.

Ist davon auszugehen, dass hier das Wohlfühlen, Genießen und Zunehmen ein Zeichen von neuer Lebensfreude und Gemütlichkeit sind, oder weist solch eine rapide Zunahme und Aufgabe von Sport darauf hin, dass man sich recht illusionslos mit dem Leben arrangiert hat und das Essen so priorisiert, weil es an Antrieb und Lebensfreude fehlt?

Oder sind das eher psychische Probleme außerhalb der Beziehung?

1 und 2 sind satt und zufrieden und genießen das 67%
1 ist unzufrieden und zieht damit 2 mit runter 17%
Beide machen sich keine Gedanken und ignorieren das Gewicht 8%
Die Gewichtszunahme hat mit der Beziehung nichts zu tun 8%
1 fühlt sich wohl, 2 arrangiert sich illusionslos 0%
Beide machen Frustessen 0%
2 zieht 1 mit beruflichen Stressthemen runter 0%
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Abnehmen einfach und langfristig?

Tw! Gestörtes Essverhalten

Hey,

Ich bin weiblich und 16 Jahre als. Ich wiege 61kg bei einer Größe von 1,70cm. Eigentlich bin ich im Normalgewicht, aber ich sehe sehr pummelig aus. Also jetzt nicht wirklich dick, aber auch nicht richtig dünn.

Ich ernähre mich schon länger vegan und gesund. Allerdings bekomme ich Abends immer Fressattacken und stopfe alles in mich rein, danach fühle ich mich dick und eklig.

An einem Tag esse ich nichts und fresse abends alles in mich rein. An einem Tag ernähre ich mich ausgewogen und gesund.

Ich bewege mich relativ viel und ich reite. Reiten tue ich leider nicht mehr so regelmäßig, da entweder ich oder mein Pferd verletzt sind 🙈

Ich will einfach schon seit längerem abnehmen und ich könnte heulen wenn ich schöne Mädchen in meinem Alter sehe und dann mein pummeliges Spiegelbild. Ich gehe nicht baden im Sommer und trage nicht die Klamotten die ich möchte.

Meine Nährwerte sind perfekt ich beschäftige mich viel mit Ernährung, durch meinen Veganismus und supplementiere was fehlt.

Manchmal fange ich an abnehmen zu wollen, aber ich kann es nie durchziehen.

Ich hatte im Sommer einen Bänderriss und seitdem bekomme ich nicht Mal mehr ein 20min Work-Out hin. Joggen geht gar nicht mehr, ich renne 5min und kippe fast um.

Um es nochmal zu sagen, ich bin nicht übergewichtig. Ich liege im Normalbereich, also ihr dürft jetzt nicht denken, das meine fehlende Kondition am meinem Gewicht liegt.

Kommen wir Mal zum Punkt.

Ich will abnehmen, immernoch. Aber Sport fällt mir extrem schwer mich dazu aufzuraffen. Ich habe eine psychische Erkrankung (die ich hier nicht nennen werde) die es mir einfach etwas schwerer macht. Aber ich möchte unbedingt so schön sein wie andere. Ich hasse meinen Körper.

Hat jemand Tipps wie ich es schaffe die oben beschriebenen Probleme zu beheben?

Ich will schön sein

Ich hab Fette Beine und Bauch. Meine Arme sind total lauchig

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Meinung des Tages: Habt Ihr gute Vorsätze für 2024?

Neues Jahr - neues Ich. Viele Menschen nehmen sich zum Beginn eines neuen Jahres etwas vor. Sei es mehr Geld zu sparen, mit dem Rauchen aufzuhören oder mehr Sport zu machen. Doch häufig scheitern diese Pläne schon innerhalb des ersten Monats.

"Gut ist der Vorsatz, aber die Erfüllung schwer"

.. das wusste auch Goethe schon. Aber weshalb ist es so schwer, die guten Vorsätze für das Neue Jahr einzuhalten?
Der Wechsel ins Neue Jahr regt dazu an, die vergangenen Tage und Monate zu reflektieren - was kann optimiert werden, was lief gut?
Viele Menschen nehmen sich vor, gesünder zu leben. Dabei ist der Begriff "gesund" oftmals zu abstrakt gehalten.

Damit die Vorsätze doch umgesetzt werden können, empfehlen Psychologen, sie so zu definieren, dass sie umsetzbar sind. Das heißt: Konkret formulieren, Toleranzen erlauben. Beispielsweise kann der Plan vorsehen, dass der Vorsatz in 80% der Wochen des Neuen Jahres umgesetzt wird. Dadurch gibt es weniger Frustration, wenn es mal eine Woche lang nicht gelingt - und mehr Motivation, wenn die tatsächliche Umsetzung doch darüber liegt.

Die häufigsten Vorsätze in Deutschland für 2024

Im Oktober 2023 gab es Umfragen, bei denen angegeben werden konnte, was die Vorsätze für 2024 sind.
Am häufigsten angegeben wurde dabei mit 51% "Mehr Geld sparen", mit 48% "Mehr Sport treiben", Platz drei belegte "Gesünder ernähren" mit 46%. Genannt wurde außerdem "Mehr Zeit mit der Familie/den Freunden verbringen" (38%), "Abnehmen" (37%), "Ausgaben für Lebenshaltungskosten reduzieren" (26%), "Mehr für die Umwelt tun" (22%), "Weniger Stress bei der Arbeit" (21%), gefolgt von "Mit dem Rauchen aufhören" (18%) und "Weniger Alkohol trinken" (17%).

Unsere Fragen an Euch: Was denkt Ihr über die guten Vorsätze zum Neuen Jahr? Habt Ihr selbst welche oder sogar mehrere? Verratet uns gerne, was Ihr Euch vorgenommen habt!

Wir freuen uns auf Eure Antworten und natürlich auf ein wundervolles Jahr 2024 mit Euch.

Einen nachträglichen guten Start ins Neue Jahr wünscht Euch
Euer gutefrage Team

Quellen:
https://de.statista.com/statistik/daten/studie/952182/umfrage/umfrage-in-deutschland-zu-den-beliebtesten-neujahrsvorsaetzen/#:~:text=Der%20h%C3%A4ufigste%20gute%20Vorsatz%20in,eine%20ges%C3%BCndere%20Ern%C3%A4hrung%20(46%25).
https://www.swr.de/wissen/2024-neujahrsvorsaetze-tipps-100.html
https://www.mdr.de/video/mdr-videos/a/video-786110.html
Goethe: Palaeophron und Neoterpe

Habe keine Vorsätze, weil.. 58%
Habe sogar mehrere Vorsätze und zwar... 25%
Ich habe einen Vorsatz, nämlich.. 17%
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