Was würdet ihr mir raten, um meinen Körper wieder auf Vordermann zu bringen?
Habe aufgrund von Stress im Beruf (über 8h täglich sitzende Tätigkeit natürlich) und familiär leider im letzten Quartal zu wenig auf meinen Körper geachtet. Nun hab ich den Salat mit ständigen Verspannungen, Rückenschmerzen, Erkältungen usw.
Kurze Infos zu meiner Person:
Bin m, Mitte 30, 1,90 groß und wiege ca. 100 kg. Mein Oberkörper und meine Beine sind ziemlich auftrainiert (also breiter Nacken und Schultern, kräftige Arme, stramme Ober- und Unterschenkel), aber ich merke, dass ich im Core-Bereich sehr schwach bin.
Bei Übungen wie Planks, Side-Planks, Crunches oder Rückenstrecker fängt mein Unterleib schnell zu zittern an. Diese Bereiche habe ich wohl etwas vernachlässigt, weil mir diese "Boden-Übungen" halt auch leider keinerlei Spaß machen.
Da ich die Rückenschmerzen los werden will, habe ich mir nun aber ein tägliches 20-30 Minuten Home-Workout heraus gesucht mit Übungen zur Lockerung, Dehnung und Kräftigung der Rückenmuskulatur. Das ist voll mit Planks, Superman, Vierfüßerstand, diversen Yoga-Stellungen... aber halt leider überhaupt nicht mein Ding.
Lieber wäre mir aber aus beruflichen Gründen 2 mal die Woche ordentlich ins Studio gehen.
Meine Frau sagt, ich soll mit ihr Joggen gehen, aber ich weiß nicht ob das eine gute Idee ist mit meinen Beschwerden und meinem Gewicht.
Was würdet ihr mir empfehlen?
2 Antworten
Laufen ist auf jeden Fall ungeeignet, wenn deine Rückenprobleme durch zu viel sitzen herrühren. Auch eine Kräftigung der Rückenmuskulatur bekämpft die Ursachen nicht und verschlimmert eher die Symptome auf Dauer. Man kann spazieren gehen, muss sich aber bei gehen permanent darauf konzentrieren, durch aktivierte Gesäßmuskulatur den Unterleib nach vorne zu drücken.
Schau dir sämtliche Übungen an, um gegen Anterior Pelvic Tilt vorzugehen. Insbesondere die Übung "Kobra". Durch vieles sitzen verkürzt sich die Lenden- und Leistenmuskulatur, auch Hüftbeuger genannt.
Beim Oberkörper müssen Nacken und hintere Schulter gelockert und vordere Schulter und Brust eher gedehnt werden.
Bauchmuskulatur muss gekräftigt werden. Die seitlichen Bauchmuskeln kann man dabei nur durch Oberkörperrotation ansprechen.
Danke, das hat mir sehr geholfen. Viele dieser Übungen, die man zu dem Suchbegriff findet, habe ich jetzt eh schon als Teil meines neuen Dehnungs-Programms für den Rücken dabei, die Kobra werde ich noch mit aufnehmen.
Mehr Laufen würde dir gut tun. Das hilft deinem Rücken und deinem Gewicht.
Kann man so nicht sagen, ohne zu wissen was Muskeln und was Fett ist.
Findest du 100 kg zuviel für einen 1,90 großen Mann der Muskelaufbau betreibt?