Muskelaufbau – die neusten Beiträge

Moin zusammen,

Aktuell bin ich seit 3 Wochen im Gym. Möchte aber schnell meine gewünschten Ziele erreichen. An den Armen merke ich tatsächlich schon super Fortschritte. Rückentraining läuft auch super.

Nur leider bin ich für mich persönlich beim Bankdrücken total überfordert. Habe in der ersten Woche nur mit der Stange von 20Kilo trainiert beim geführten Bankdrücken. Nun habe ich seit knapp 2 Wochen 10 Kilos auf jeder Seite drauf gepackt. Ich mache 3x5 weil ich einfach nicht mehr schaffe. Brauche ich einfach nur mehr Geduld ? Was wäre Sinnvoller Flachbank oder Schrägbank drücken ? Oder gibt es eventuell Tipps, wie man mehr an Kraft rausholen kann ?

Ich freue mich über zahlreiche Tipps.

Was kostet der günstigste Magerquark (250g / 500g angeben) den ihr in den letzten 60 Tagen gesehen habt in Schland?

Ich habe eine Klimmzüge und bin jetzt schon ziemlich lange (8 Monate) bei 12-14 Klimmzügen. Würde halt gerne mehr schaffen (so mind. 18) und auch mind einen sauberen Muscle up.
Bin jetzt am überlegen ob sich so eine Weste auszahlt, bei der ich verschiedene Gewichte auswählen kann.
:Vielen Dank für die Antworten :D

welche gesunden Öle könnt ihr empfehlen, kann man zu sich nehmen als Esslöffel oder wieviel an Mengen etc. sodass die Leberwerte nicht steigen und Norm Bereich bleiben und der Haut auch nicht schadet von Zuviel oder schlechtem Fett

habe wenig Zeit zu kochen deswegen

ich will bald mit kung fu anfangen und wollte wissen ob man auch damit muskel aufbauen kann

Hallo!

Ist es eurer Erfahrung nach auf Dauer günstiger, Masseshakes selber zu machen (z.B. Haferflocken+Leinöl+Blaubeeren+Banane+Proteinpulver) oder fertiges Mass Gainer Pulver zu kaufen?

Soweit man das ohne den speziellen Vergleich überhaupt sagen kann.

Wie viele kalorien braucht man wenn man erkältet ist mehr?

Ich bin 1500, 5000m Läufer. Laufe 5 mal die Woche und 2 mal die Woche pumpe ich im gym. Gehe jedes mal an mein Limit. Habe gehört man soll häufig entspannt laufen und selten extrem. Aber ich sehe da keinen Sinn drin. Wieso soll ich laufen wenns nicht anspruchsvoll und herausfordernd ist?

Trainieren für Wettkämpfe. Meine Herzfrequenz liegt kurzzeitig am Ende jedes Laufs bei 190- 205.

Ist es, weil sie sich gesund ernähren und eher keine fettlastige Nahrung zu sich nehmen, wie zmb. Fischgerichte usw.?

Hallo

also ich (weiblich) habe vor ein paar Tagen mit Krafttraining und Sport begonnen, jedoch habe ich dabei ein Problem.

Bei Übungen, die die Oberschenkel-, Bauch- und Pomuskulatur beanspruchen spüre ich eine körperliche sexuelle Erregung im Intimbereich. Auch wenn ich mich einfach nur auf das Training konzentrieren möchte und nicht an irgendwas erregendes denke.
Mich stört das sehr, da ich mich so nicht konzentrieren kann und auch etwas „schwächer“ werde, außerdem ist es unangenehm wenn ich nur trainieren möchte dieses ständige Zucken (Erregung) zu spüren.

Habt ihr Tipps was ich dagegen tun kann?

Danke!! :)

PS: Bitte schreibt nicht, dass ich es ja versuchen könnte bis zum Höhepunkt zu bringen und es genießen soll, denn das möchte ich nicht in der Öffentlichkeit im gym und außerdem würde ich mich einfach gerne auf den Muskelaufbau konzentrieren anstatt so doof „abgelenkt“ zu werden

Ich habe mich gerade gefragt ob milch gut fürs intra workout Getränk wäre hat ja gut Zucker und kh und protein wenn die Milch low fat wäre würde das gehen oder?

Moin Leute, ich war letztens beim Arzt und er meinte ich hätte ein verfettetes Leber und ich musste aufpassen und abnehmen,

Und ich mach zurzeit Diät aber ich komme leider nicht auf mein Eiweiß Menge die ich brauche, weil ich unteranderem vorwiegend (vegetarisch) ernähre.

Deswegen wollte ich mir jetzt Eiweiß Pulver kaufen, aber ich hab Angst das es meinen leber schadet.

Wieso greifen viele Leute die Muskeln und Masse aufbauen auch zu viel reis? Macht nimmt man durch viel Reis zu?

Muss man die Geräte bevor man sie benutzt desinfizieren und wenn man fertig ist nochmal desinfizieren?

Betreibt ihr Krafttraing und wie oft in der Woche tut ihr das?

Hallo🤗

Wie sieht eure tägliche Ernährung aus? Wäre nett, wenn ihr mir das mal so allgemein mitteilt. Da ich auf gesunde Ernährung und Sport achte, habe ich eine gesunde und ausgewogen Ernährung :)

Hey allerseits ich bin in dem Thema sehr sehr ungebildet deswegen nehmt mir meine vermeintlich dummen Fragen bitte nicht böse.

Ich nehme viel zu viel Zucker zu mir (pro Tag 150-250 g)

ich trinke eben nur Cola Eistee etc bin aber sehr dünn, 1.83m groß und 65 Kilo schwer und 16 Jahre alt

Ich gehe aktuell trainieren und trinke täglich einen masseshake der enthält aber 100ml Olivenöl und ich weiß eben nicht ob das blöd für mich ist weil ich ja sowieso schon soviel Zucker zu mir nehme und ich gelesen habe das Olivenöl das Insulin oderso hochtreibt.

in meiner Familie hat keiner Diabetes außer mein verstorbener Opa von meiner mom und meine oma von meinem dad.

Glaubt ihr ich kann das Olivenöl täglich unbedenklich trinken ? Es geht mir halt nur um die Kalorien im Öl und ich finde das man das nicht mal schmeckt deswegen sehr vorteilhaft für mich weil ich Probleme habe viel zu essen aber mit den trinken halt garnicht.

Ich habe gerade im Gym meine Handtuch vergessen. Kann ich auch einen Pullover von mir drunter legen? Oder soll ich lieber nach Hause fahren und eins holen?

Heyy leute, ich gehe seit fast einem monat ins gym.

Jetzt ist mein größtes Problem eigentlich die Ernährung…

Ich habe angst noch mehr abzunehmen wenn ich nicht genügend esse und möchte auch etwas zu nehmen.

Wie schaffe ich es auf 2200kacl am tag zu kommen? Was kann ich essen?

Ich habe es schonmal als ersten schritt geschafft morgens zufrühstücken (magerquark mit müsli und obst, ist noch ausbaufähig) aber für den anfang besser als nichts

Ist Supplementation wichtig, wenn man sich nicht besonders gut ernährt oder wenn man sich mit dem Thema "gesunde Ernährung" nicht so gut auskennt, sondern irgendwas einkauft?

Sind also Tabletten, die Zink, Omega-3 (+ EPA und DHA), Vitamine (D3, K2, C, B12, B6), Q10, Chrom, Kupfer, Selen, Mangan, Bioperine ... enthalten, notwendig, oder ist das alles nur Geldverschwendung?

Und gilt das Gleiche auch für Wheys (Proteine (hoher Anteil von EAAs/BCAAs) + Isolate)?

Ich höre vor allem, dass Omega-3 (+ EPA und DHA) sehr wichtig ist, ich esse aber leider kaum Lachs. Wahlnüsse sollen auch nicht so gesund sein wie Lachs, weil sie (EPA und DHA) nicht enthalten, habe ich gelesen.

Ich versuche ein super Masseshake Rezept zu kreieren und frage mich deshalb, wie viel Prozent Flüssigkeit dieser enthalten sollte, um eine gute leicht dickflüssige Konsistenz zu bekommen? Ich verwende übrigens Hafermilch.

Servus zusammen. Ich ziehe bald nach Hohenheim zum studieren und bin noch auf der Suche nach einem vernünftigen Fitnessstudio dort in der Umgebung. Wichtig wäre mir, dass das Fitnessstudio einiges zu bieten hat was Geräte und Gewichte anbelangt, da ich auf Wettkampfniveau trainiere.

Welche Studios kann man denn da empfehlen und wo liegen die jeweils preislich?

Gruß

Ich (W,13) trainiere seidt nem knappen Jar zuhause mit Kurzhanteln und Körpergewicjt

Jetzt würde ich gerne ins Gym gehen. Aber es gibt was das mich immer abhält. Ich bin für meine alter klein. Die meisten Leute die mich das erste mal sehen denken ich bin 11, ich werde aber in 4 Monaten 14 und hab jetzt angst das ich nicht an Geräte dran komme und ich doofe Blicke bekomme. Generell glaube ich das andere es komisch ist wenn Teenager im Gym sind.

Was denkt ihr darüber? Wie würdet ihr reagieren würdet ihr mich im Gym sehen?

Falls ihr sowas ähnliches auch mal hattet erzählt es gerne das halt bestimmt :)

Gestern hat mein Krav Maga Trainer 1 Stunde lang Sparring gemacht.

Da ich Sparring wie der Teufel das Weihwasser meide, konnte ich nicht mitmachen.

Was soll ich demnächst machen?

Kann man 1 Tag nach dem beintraing joggen gehen oder ist das zuviel für die Beine?

Was sind eure Lieblingsgerichte/Rezepte für eine ausgewogene und gesunde Ernährung?

auf euch zukommt und euch korrigieren möchte, ihr aber zu 100% wisst, dass er dies total falsch erklärt? Mit ihm zu diskutieren/sprechen und ihm deine Sicht der Dinge zu erklären wäre doch Zeitverschwendung, oder? Was meint ihr wäre die beste Lösung.

Ich hab es heute gegessen und meine Mutter meint das ist ungesund. Meiner Meinung nach ist das völlig absurd oder ? Beides ist doch super gesund egal wann man es ist ???

Wielange schlaft ihr? Also bitte nur schreiben wenn ihr Kraftsport betreibt. Wenn man nicht viel schläft, hindert das den Muskelaufbau? Oder sind Kalorien und Proteine am wichtigsten? Denn ich liege meistens nur im Bett wenn ich nicht gym bin. Schlafe aber 6-7 stunden. Bin oft erschöpft, egal wie lang ich schlafe. Aber im Gym bin ich nicht mehr müde. Da bin ich fit

Meine Freunde hatten schon alle einen Tennisarm. Nur ich nicht.

wie bekomme ich diesen? Ich will dazu gehören

Man kann eigentlich alles essen und trinken was man will,ich meine das jetzt aber nur auf Lebensmittel,Getränke bezogen.Was andere Leute einem empfehlen,zu raten,abraten,nicht für gut heißen das ist doch völlig egal oder ?.

Ich gehe 4 mal die Woche ins Gym und wollte mit Yoga anfangen. Ziel ist es seelisch etwas runter zu kommen und sich hin und wider mal zuhause zu praktizieren.

Lohnt es sich aber 1 mal die Woche? Bei uns verlangen die 40 Euro pro Monat 😅

Ich betreibe kraftsport. Und schau mich oft in spiegel, um sicher zu gehen dass ich nicht zu dick werde. Das mach ich immer morgens. Aber ist man morgends vor dem spiegel dünner? Sieht der Körperfett anteil weniger aus? Dass die muskulatur flacher ist weis ich, aber ich rede von Körperfett. Oder sieht man morgens wie immer aus?

Wird man selbstbewusster wenn man sich gesund und ausgewogen ernährt?

Hey, bin W/16 und möchte mit Krafttraining anfangen.
Das hat zum einen den Grund, dass ich für mein Hobby (Feuerwehr) mehr Muskeln brauche und zum anderen, dass ich es schöner finde, wenn ich leichte Bauchmuskeln, und einen größeren Po bekomme😅

Auf TikTok habe ich jetzt aber schon mehrfach Frauen gesehen, die ins Gym gehen, sehr trainiert aussehen, aber für meinen Geschmack halt ZU trainiert.
Wie kann ich so trainieren und mich so ernähren, dass ich LEICHT sichtbare Muskeln bekomme, aber gleichzeitig dünn bleibe und eben nicht wie ein Schrank aussehe?
Danke:)

Servus, Ich mache gerne Sport in meiner Freizeit wie Eishockey und Skifahren aber am liebsten ist mir der Kraftsport.

Zur Zeit bin ich 14 einhalb und gehe seit einem Jahr ins Fitnessstudio(am Anfang 3 mal die woche jetzt schon 5 mal).

Sehe auch schon Fortschritte und schaue auch gut auf meine Ernährung (mit genug Kalorien und Proteine ). Ich drücke 90Kg auf der Bank und mache 20Kg Bizeps curls.

Habe gerade einen Bericht gelesen dass man erst mit 18 intensiven Kraftsport betreiben soll. Und jetzt frage ich mich ob ich es eher ruhig angehen sollte weil ich erst 1.70cm groß bin und auch gerne supplements wie Kreatin nehmen möchte.

Teilt mir gerne eure Meinung zu dem Thema und Liebe Grüße aus Österreich.

Ich würde gerne 3 Monate das Gleiche „gesunde“ Essen. Mein Ziel ist es, täglich alle Nährstoffe abzudecken. Könnt ihr mir vielleicht einen Ernährungsplan empfehlen der 3-4 Mahlzeiten hat und das erfüllt? (2000 kcal, Mann)

Als ich angefangen hab meine Kalorien mal zu tracken ist mir aufgefallen, dass Obst extrem kohlenhydratig ist, deshalb frag ich mich ob man drauf verzichten sollte.

Ungefähr?

Oder stimmt das nicht?

Ist die Nutzung von Zughilfen bei 30-35 kg Gewicht sinnvoll? Ich komme mit der Griffkraft seit ca 1,5 Monaten nicht weiter da meine Hände verkrampfen.

Danke :)

NUR FRAGE AN GIRLS:

Was mögt ihr lieber an boys wenn sie etwas von dem trainiren?

Nur mal zur anmerkung: Ich wiege 89Kg er wog 120Kg und ist 50 Jahre alt ich bin 17 Jahre alt

Aufjedenfall hat er erst vor nen Monat angefangen und ist ziemlich fett (bierbauch) und ich bin viel muskulöser und ausdauerreicher

Frage mich warum ich Ihn nicht ausknocken konnte, irgendwelche Tipps?

Hi! Hab irgendwo mal gehört das man anstatt einer Pause, lieber weiter trainieren sollte mit weniger Gewicht z.B

10 Wiederholungen mit 20 kg (keine Pause)

10 Wiederholungen mit 10 kg (keine Pause)

10 Wiederholungen mit 5 kg. ( Pause).

und dann wiederholen.

Das ist nur ein Beispiel, nützt es jedoch dem Muskelaufbau? Wenn ich weiter mit niedrigeren Gewichten trainiere anstelle von einer Pause?

danke

Ich trainiere, war richtig heftig drinnen. Jetzt bin ich arg krank geworden, konnte fünf Tage nichts essen, habe 5kg abgenommen. Jetzt habe ich das Gewicht, das ich vor 9 Monaten hatte, alter. Was soll ich jetzt tun. Ich hab noch nie wen getroffen, dem das passiert ist, aber mir wieder, danke Welt 👏👏👏.

Reichen 25€ pro Woche? Für Fleisch Getränke? Für Lebensmittel...

Ich möchte vor meinem Kampfsport Training Ausdauer auf dem Laufband machen. Mein Verein hat ein kleines Gym, somit kann ich das direkt vor dem Training absolvieren. Zurzeit trainiere ich 5-6x pro Woche für jeweils 1.5-2h, am Abend. Unter anderem gehe ich davon auch 1x 10-15km joggen. In einem Tempo wo ich mich noch normal unterhalten kann. Morgens muss ich eher früh raus, weshalb ich nicht am Morgen laufen gehen will. Am Abend kann ich jedoch gut 2x pro Woche früher im Gym sein und Cardio machen.

Nun zu meiner Frage: Ich möchte 20-30min Intervall machen, somit werde ich einen Teil der Energie in den Glykogenspeichern brauchen. Wie schnell füllen die sich wieder auf? Ich gehe immer nüchtern ins Training, also habe 3h davor nichts gegessen. Soll ich einfach davor, also kurz bevor ich auf das Laufband gehe, Traubenzucker/ ,,Energy-Gels" nehmen? Und nach dem Laufband am besten auch oder? Ich hab mir so 15min Pause eingeplant, bevor der Kampfsport beginnt.

Natürlich ist die allgemeine Ernährung während der Regeneration wichtig. Da achte ich schon darauf auf eine gesunde Art meine KH/Fette/Proteine zu bekommen.

spüre da irgendwie nur die Arme, aber kaum was vom Rücken. Versuche auch immer, die Schulterblätter zusammen zu machen, habe aber das gefühlt, dass die während des Satzes wieder normal werden.

Hat da jemand Tipps? Danke:)

Hallo, ich habe eine Frage. Und zwar habe ich vor kurzem mit gym angefangen. nun meine Frage ist, ist es normal, dass ich links weniger Kraft wie rechts habe? Zum Beispiel bei der Schulter Presse habe ich links weniger Kraft gehabt wie rechts. Also wenn’s von der rechten Kraft ausgehen würde, würde ich noch 2-3 Wiederholungen schaffen, aber links, war komplettes Muskel versagen. Auch bei der Brust Presse oder bei Trizepsübungen, Hammer curls … schaffe ich links weniger wie rechts und wie kann ich das ausgleichen oder ist es am Anfang normal, wenn man mit Krafttraining angefangen hat? Ich danke euch im Voraus für die Antworten.

Spielt da Genetik eine Rolle oder kann ich das durch Jahre langes Training schaffen. Gehe 4 bis 5 mal die Woche trainieren. Kickboxen 2 mal 2 Stunden und halt Fitness 3 mal oder sogar 4 mal. Ich mag eher so einen Körper als wenn halt da voll die Muskeln zum Vorschein kommen. Aber ein bisschen mehr sixpack.Bin 16 männlich und 1.67 groß. Mein Hauptfokus ist Kampfsport.

Hallo ,

Ich wollte fragen ob 1kg bis 1,2 kg Hühnchenfleisch pro Woche ungesund ist?

Da ich ich Muskelaufbau bin esse ich mehr Hühnchen.

Hallo,

ich (weiblich, 17) habe 2 mal die Woche Fußballtraining und da ich sehr leicht umzuhauen bin (keine Muskeln wirklich vorhanden), möchte ich nebenbei zuhause Krafttraining machen.

Ich habe gestern damit angefangen und heute auch weiter durchgezogen. Wir haben den Oregon XT3 zuhause. Dort habe ich 15 Minuten drauf trainiert. Danach habe ich Bauchpressen gemacht mit dem extra Hilfsmittel dafür.

Dann gibt es ja dieses Lied : Bring Sally up.

Das habe ich dann durchgezogen für Oberschenkel Training.

Brauche aber auch gute Übungen für meine Arme. Da habe ich mich bis jetzt an einer Stange immer hochgezogen.

Ist das gutes Training oder was kann ich an Übungen machen, um Muskeln aufzubauen. Möchte Beine, Arme und Bauch trainieren.

Hallo ich habe einen ernährungsplan bekommen in dem ich 128g fett essen soll meistens esse ich so 105 wenn das auf Dauer so ist kann sich dad auf mein muskelaufbau beschränken?

Ich habe einen kleinen Boxsack im Keller von der Decke hängen. Ich trainiere Kyokushin Karate und versuche Kombos aus Schlägen und Tritten am Boxsack zu üben, aber da der Boxsack so klein ist (80 cm) und somit auch leichter, ist das trainieren nicht einfach. Wenn ich zu Beispiel Jap, Hook, Roundhousekick und Sidekick (Oi-Tsuki, Kagi-Tsuki, Mawashigeri, Yokogeri) in Kombination übe ist ab Roundhousekick schluss, weil der Sack so ins schwanken kommt. Und ich frage michnob es in dem Fall überhaubt was für die Schlagkraft bringt, wenn so wenig kein Wiederstand besteht. Meint ihr es ist schädlich für mein Training, gibt es eine Lösung oder sollte einfach aufhören?

Bitte seid ehrlich und gibt mir Tipps was ich bessern könnte!

morgens 360g Gewürzgurken also eine Krause.

mittags: konjak Nudeln 250g + gefrorene Karotten dazu um die 200-300 g

abends: auch eine Krause Gewürzgurken.

und vielleicht mal was als Snack aber auch kalorienarm

In meiner letzten Frage habe ich gefragt ob mein Körper für einen dreizehnjährigen gut ist oder nicht. Ich bin 1,80 groß und wiege 57 Kg (die Fotos sind meine Aktuelle Form). Mir hat jeder gesagt dass ich mehr essen soll um meine Ziele (schnell sein, wendig und hoch springen zu können) zu perfektionieren, jedoch wäre dann doch das Problem dass ich Angesicht zunehme und nicht mehr so hoch springen kann oder?
Irgendwelche Tipps oder kann ich meine Ziele nur erreichen indem ich mehr esse?

Danke Schonmal!

Hallo,

wenn ich eine Banane esse, ist die genauso ungesund wie normaler Zucker? Spielt es eine Rolle, ob dabei die Banane Flüssig oder in seiner Normalform ist?

Ist es normal Angst vor Bankdrücken und der Beinpresse zu haben? Ich habe gehört dass, das am gefährlichsten ist beim Kraftsport, das gefährlichste Training.

Auch mit Spotter kann es schiefgehen bei dem Bankdrücken. Und die Beinpresse ist vielleicht sogar noch gefährlicher?

Also sollte man solche Kraftübungen besser lassen? Weil auch mit Einweisung, und Spotter kann was schiefgehen, oder?

Ich esse etwa 3500 Kalorien am Tag. Ist das zu viel wenn man auch eher intensiven Sport betreibt, wie Kraftsport, oder viel Körpergewichtraining?

Man muss dazu auch sagen, dass ich viel zu dünn bin momentan, darum esse ich so viel, um schnell das richtige Gewicht zu erreichen.

Vorher trieb ich keinen Sport und bewegte mich kaum, und ass nur etwa 1000, maximal 1500 Kalorien am Tag, und hatte kaum Appetit.

Jetzt habe ich Appetit wie ein verrückter.

Aber ist das trotzdem zu viel?

Ich würde jetzt den Grundumsatz berechnen und davon 10%-20% drauf addieren. Es gibt aber im Internet auch Online-Rechner, die in ihrer Berechnung schon wöchentliche Sport- und Arbeitsstunden einberechnen (z.B. diesen hier).

Nimmt man jetzt den reinen Grundumsatz und rechnet 10%-20% drauf oder nimmt man den kompletten Kalorienbedarf (von besagten Rechnern) und rechnet 10%-20% drauf?

Bin Bodybuilder und hab in letzter Zeit sehr starke Probleme mit meinen Handgelenken, bei schweren Gewichten tut das richtig weh. Bandagen hab ich schon… was kann man dagegen machen?

Wie wärmt man sich ZUHAUSE auf ohne boxsack etc und tipps für schattenboxen?

Ich schaffe garkein Liegestütz.Den Frauen Liegestütz schaffe ich fast.Wie kann ich das trainieren?Einfach nur weiter machen oder auch mit Gewichten den trizeps /Brust trainieren?Habe eine Hantel Zuhause die ich auf bis zu 10Kg steigern kann.Also sollte ich dann Extension und brustpresse machen?

Ich habe angefangen ins Gym zu gehen und will zunehmen, aber ich finds schwer, ohne ungesunde Sachen genug Kalorien zu essen. Tiefkühlpizza ist natürlich einfach und schnell aber will ich auch nicht unbedingt so oft essen. Außerdem nimmt tägliches kochen relativ viel Zeit in Anspruch, wie macht ihr das, wenn ihr trainiert und viel essen wollt? Esse relativ viel Fleisch, obwohl der Richtwert den ich fast überall im Internet finde 300-600gramm pro Woche ist und da liege ich schon weit drüber. Aber wenn ich jetzt Fleisch stark reduziere und mehr Gemüse dafür esse, sind ja noch weniger kalorien dabei

Hi , ich mache gerne Squats ( also Kniebeugen mit Langhantel auf den Schultern mit viel Gewicht ) . Allerdings zu Hause.

Allerdings habe ich einen gesehen der ist bei der letzten Wiederholung zusammengeklappt und die Langhantel ist so komisch auf ihn gefallen das der gelähmt ist.

Nun habe ich Angst die zu machen .

Fällt jemandem vielleicht etwas ein um diese übung " Sicher " zu machen?

Ich möchte nämlich immer bis zur letzten Wiederholung gehen um den Muskelreiz zu setzten.

Findet Ihr das schön oder schon too much?

Ich will mich beim Boxen anmelden da ich an Übergewicht leide und abnehmen will aber mich auch Selbstverteidigen will ich wiege 90 kg bei 174 momentan und wollte fragen ob das sinnvoll wäre da ich bei den Videos auf deren instagram seite gesehen habe wie die auch joggen etc. Und ich nicht vielleicht überfordert werde oderso

Ich habe die App Puma track, welche zum Joggen super gut ist, da sie einem zwischendurch den aktuellen Stand über Kopfhörer mitteilt. Bei den Workouts jedoch wird einem nur die Übung gezeigt ohne Erklärung. Nachdem ich jetzt zwei gemacht habe Frage ich mich ob es gesund ist so zu trainieren. Da einem ja niemand die korrekte Durchführung der Übung erklärt. Was meint ihr?

Wäre der Wechsel zu Gymondo oder anderes, wo einem alle Schritte erklärt und wichtige Hinweise gegeben werden sinnvoll oder rausgeschmissenes Geld, da die kostenlosen Apps genauso gut sind?

Habt ihr vielleicht App Empfehlungen?

Guten Tag,

ich möchte lediglich wissen ob man durch Ringen Muskeln aufbauen kann? Ich mach zweimal die Woche Kickboxen und zweimal die Woche Ringen also zusammen ist es ja MMA und zweimal die Woche Ganzkörpertraining hat bei mir nicht leider geklappt da ich zu erschöpft war allerdings nicht vom Kickboxen sondern vom Ringen meine Arme waren zu schwach für die Übungen. Ich möchte keine Wettkämpfe bestreiten ich möchte lediglich was draufhaben und für meinen Sohn ein Vorbild sein und auch gut aussehen ich weiß das wenn man beides gleichzeitig macht sein Ziel langsamer näher kommt als wenn man sich nur auf eine Sache fokussiert. Mir ist beides sehr wichtig ich bin gerne im Kampfsport aber auch sehr gerne im Fitnessstudio ich würde wirklich ungerne auf eine Sache verzichten ich habe mir überlegt ein Ganzkörpertraining wegzulassen und es einmal die Woche zu machen was hält ihr davon?

Über eine hilfreiche Antwort würde ich mich freuen da mich dieses Thema schon seit vier Monaten begleitet und ich kein Ausweg oder eine Lösung finde ich weiß definitiv dass man für ein erfolgreichen Muskelaufbau jeden Muskeln mindestens zweimal die Woche trainieren sollte um effektiv zu sein das war auch vorher immer der Fall jedoch ist Kampfsport jetzt dazu gekommen und deswegen die Frage ob Ringen auch den Muskel zum wachsen bringt?

Lg :)

Ich möchte meine Komfortzone verlassen und mich für eine Yoga Stunde anmelden. Allerdings habe ich keine Matte. Bekommt man im Studio eine geliehen?

Ich esse sehr häufig wenn nicht sogar fast täglich Fisch für den Muskelaufbau! Jetzt hab ich schon von irgendwelchen Schadstoffen gehört, welche aber eher in Sorten wie Thunfisch vorhanden sind. Ich esse deshalb jeden Mittag Alaska Seelachs Filet mit Reis!

Ist an der Fischsorte irgendetwas schädlich? Und hat es eine gute biologische Wertigkeit in Sachen Proteine?

Otis von der WWE ist ja wirklich sehr kräftig, also jedenfalls sieht es so aus als würde er genauso viel Fett wie Muskeln haben. Denkt ihr der hat eine schlechte Ernährung? Gibt es ein paar Ernährungsexperten?

Hallo und zwar wollte ich fragen, ob man mehr Sätze machen soll, mit weniger Gewicht(4 oder mehr) oder weniger Sätze (2–3) mit mehr Gewicht.

z. B. bei der Brustpresse mache ich zur Zeit 4 Sätze mit jeweils 15 Wiederholungen bei 45 kg. Soll ich so weitermachen? Oder lieber 2 Sätze mit 8–12 Wiederholungen und z. B. 60 kg. Was wäre effektiver?Schon mal vielen Dank im Voraus.

Ich esse jeden Morgen Haferflocken. Ohne Zucker und mit Obst.

ist sowas gesund?

Hallo zusammen,

erhöht zB Reisproteinpulver den Wachstumsfaktor IGF-1 genauso stark wie tierisches eiweiß (zb Whey Protein)?

Vielen Dank

lg Nino

Also alle empfehlen mir in der Massephase, Haferflocken zum Frühstück zu essen. Aber ich krieg das Zeug morgens einfach nicht runter, ich kriegs einfach nicht hin.

Ist es jetzt so schlecht, dass ich stattdessen 500 Gramm Skyr mit n paar Früchten esse?

Ich trink dann später auch nen Haferflocken Shake, das geht voll Fit. Aber so Porridge/Haferflocken zum Frühstück ist einfach zu viel für mich... aber alle sagen ist viel besser für Museklaufbau

Also wenn da 2h zwischen sind

warum sind die Fitnessstudios am anfang des Jahres immer so verdammt voll? Mit verdammt voll meine ich wirklich voll! mindestens 200 Menschen in einem Gym..

Ich war gerade im Gym, erstens sind die ganzen Spinds besetzt, man musste warten, bis eins frei wird, zweitens waren alle Geräte besetzt, um die Geräte herum waren kleine Versammlungsgruppen, als wäre es ein Club.. so schlimm..

und das auch noch um 20 Uhr

deshalb gehe ich immer 0uhr ins Gym, aber meine Eltern heulen rum..

Wie oft können Sportler zum Muskelaufbau Lachs essen? Bzw wieviel Gramm die Woche ? hab gelesen das man Lachs immer essen kann aber bin mir nicht sicher ob das So gesund ist 4x die Woche Lachs zu essen

Angenommen man drückt 100kg auf der Bank. Also minus der 20kg Stange packt man 80kg drauf. Würde es ein Unterschied vom Gewicht her machen wen ich pro Seite 2x 20kg nehme oder 4x10kg? Das Gewicht an sich wäre ja gleich nur das Gewicht wäre anders verteilt ich könnte mir vorstellen das die 2x20kg etwas leichter sind weil man die näher am Körper hat aber was ist an der Theorie wirklich dran macht das ein Unterschied oder nicht?

Ich schreibe eine Facharbeit für die Matura (Österreichisches Abi) im Bereich Sport! Man darf sich selbst die Themen aussuchen und ich würde dieses Thema nehmen.

Ist das ein gutes Thema? Wie soll ich am besten anfangen?

Thema: <Wie ergänzen sich Ernährung und Training beim Muskelaufbau? >

Ich bräuchte dringend Tipps zum zunehmen.

Ich hasse es jedoch zu frühstücken oder etwas in die Schule mitzunehmen. Meistens esse ich in der Schule gar nichts, vielleicht nur eine Breze.

Mittags und Abends esse ich aber normalerweise viel.

Hi

Wie viele Kalorien sollte ich am Tag essen wenn ich zwischen 12 und 15 bin und 1.72 cm gross bin?

Ist es ungesund wenn ich über den Tag verteilt 400g haferflocken esse, natürlich esse ich Gemüse und Mittag zusätzlich. Erstmal zu mir. Ich bin 15 mach kraftsport so 5 6 die Woche und wiege um die 75 kg und bin 180cm groß laut berrechnungen wäre alles eig im gutem bereich aber kann es schädlich oder Fett machen

Hallo Leute,

mich habe zuhause eine Brust Presse müsste das HGX100 sein mache butterfly, brustpresse und Liegestütze a 3 Sätze. Bei der brustpresse aber spüre ich meine Brust nicht, es gibt Tage da spüre ich sie super, aber seit Wochen irgendwie nicht mehr richtig. Wodrauf sollte ich verstärkt achten? Was muss ich ändern, besser machen.