Tipps für das Bankdrücken?
Moin zusammen,
Aktuell bin ich seit 3 Wochen im Gym. Möchte aber schnell meine gewünschten Ziele erreichen. An den Armen merke ich tatsächlich schon super Fortschritte. Rückentraining läuft auch super.
Nur leider bin ich für mich persönlich beim Bankdrücken total überfordert. Habe in der ersten Woche nur mit der Stange von 20Kilo trainiert beim geführten Bankdrücken. Nun habe ich seit knapp 2 Wochen 10 Kilos auf jeder Seite drauf gepackt. Ich mache 3x5 weil ich einfach nicht mehr schaffe. Brauche ich einfach nur mehr Geduld ? Was wäre Sinnvoller Flachbank oder Schrägbank drücken ? Oder gibt es eventuell Tipps, wie man mehr an Kraft rausholen kann ?
Ich freue mich über zahlreiche Tipps.
3 Antworten
Das ist normal, du wirst sicherlich die Brust vorher im Leben nie beansprucht haben so wie eigentlich alle Menschen :D viele haben Probleme die Schulter von der Brust zu trennen. Die Schulter arbeitet selbstverständlich als Hilfsmuskel immer mit, ist aber meist stärker als die Brust am Anfang. Deswegen ist die Bewegung so wichtig wenn man es richtig ausführt wird es auch bedeutend schwerer....du bist dabei zu lernen...auch nach 2 Jahren Gym noch deswegen würd ich dir viel eher empfehlen nicht 5 wiederholungen pro Satz zu machen sondern eher 15
Ja das stimmt auch, aber darum geht es ja noch gar nicht...es heißt nicht übung ohne Grund...selbst nach einem Jahr bankdrücken wirst du dir denken hätte ich es Mal von Anfang an so gemacht...man lernt einfach immer dazu und lernt seinen eigenen körper kennen. Deswegen mehr wiederholungen...besonders am Anfang wirst du so oder so stärker. Wichtig nur dass du dich nicht verletzt und den gewünschten Muskel triffst
Hi, Ich würde sagen das du eher weniger Gewicht nimmst und dafür mehr Wiederholungen machst.Am besten ist es zwischen 8 und das 12 Wiederholungen.Und alle wünsche werden nicht gleich in Erfüllung gehen habe Geduld und ich würde auf flach bankdrücken gehen.
Vielen Dank. Habe mich natürlich auch schon bei einigen Fitness Youtubern umgesehen. Viele sagten 5x5 da man da wohl mehr Kraft kriegen würde. Ehrlich gesagt 12 Wiederholungen schaffe ich mit dem Gewicht nicht..
Lieber etwas weniger Gewicht und dafür 10-12 Wiederholungen und dann steigern.
Das stimmt. Leider würde ich definitiv keine 15 Wiederholungen schaffen. Ohne Gewicht, schaffe ich es locker. Einige Fitness Youtuber meinten mit weniger Wiederholungen, würde man mehr Kraft entwickeln.