Johennn3112
21.02.2023, 22:08
Bester Trainingsplan für 4-5 Tage die Woche?

Hallo, bin jetzt schon relativ fortgeschritten im Fitnessstudio unterwegs und mir ist aufgefallen, dass sich mein alter Trainingsplan von der Regeneration her überschneidet, da ich diesen damals von einem Freund bekommen habe als ich und er etwas einem 4er split ähnelt.

Würde gerne wissen, was für eine Art Trainingsplan, wie zb. PPL, PPLxArnold, 5er Split, usw., am besten wäre, wenn man 5 Tage die Woche trainieren gehen würde.

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Antwort
von Pepe2009
21.02.2023, 22:17

Nehm mal bitte meine Freundschaftsanfrage an

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Hecki1953
19.02.2023, 18:28
Tipps für das Bankdrücken?

Moin zusammen,

Aktuell bin ich seit 3 Wochen im Gym. Möchte aber schnell meine gewünschten Ziele erreichen. An den Armen merke ich tatsächlich schon super Fortschritte. Rückentraining läuft auch super.

Nur leider bin ich für mich persönlich beim Bankdrücken total überfordert. Habe in der ersten Woche nur mit der Stange von 20Kilo trainiert beim geführten Bankdrücken. Nun habe ich seit knapp 2 Wochen 10 Kilos auf jeder Seite drauf gepackt. Ich mache 3x5 weil ich einfach nicht mehr schaffe. Brauche ich einfach nur mehr Geduld ? Was wäre Sinnvoller Flachbank oder Schrägbank drücken ? Oder gibt es eventuell Tipps, wie man mehr an Kraft rausholen kann ?

Ich freue mich über zahlreiche Tipps.

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Antwort
von Pepe2009
19.02.2023, 18:37

Hi, Ich würde sagen das du eher weniger Gewicht nimmst und dafür mehr Wiederholungen machst.Am besten ist es zwischen 8 und das 12 Wiederholungen.Und alle wünsche werden nicht gleich in Erfüllung gehen habe Geduld und ich würde auf flach bankdrücken gehen.

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LeonChristian08
18.02.2023, 17:52
Fitness Umfrage an alle?

Hey, ich hab mal paar Fragen zum Thema Fitness zu einer Umfrage zusammengetragen. Wenn ihr antwortet schreibt bitte euer Geschlecht und Alter dazu.

  1. Welche Sportart(en) macht ihr?
  2. Wie oft trainiert ihr eure Sportart(en) und wie lange trainiert ihr pro Training?
  3. Seit welchem Alter macht ihr diese Sportart(en)?
  4. Geht ihr zusätzlich ins Gym?
  5. Wenn ja wie oft und wie lange jeweils?
  6. Habt ihr sichtbare Bauchmuskeln und wenn ja, seit welchem Alter? (Gerne mit Bild, wenn ihr mögt)
  7. Wie groß ist euer Bizepsumfang?
  8. Wie viele Liegestütze, Sit-ups und Klimmzüge schafft ihr?

Ich weiß waren jetzt viele Fragen würde mich aber über ehrliche Antworten freuen.

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Antwort
von Pepe2009
18.02.2023, 18:41

Hi ich bin 13 Jahre und männlich

Ich mache die Sportart Rudern

ich trainiere 5 mal die Woche 2 Stunden und 2 mal davon Krafttraining

Ich mache die Sportart seit ich 11 bin

Nein ich gehe nicht ins Gym

Meine Bauchmuskeln sieht man ein bisschen

Ich habe einen Bizeps von 36 cm

Liegestütze:50

Sit-ups:50-100

Klimmzüge:1

Könnt ihr bitte meine Fragen beantworten.Danke

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