Ist das zuviel Zucker?
Hallo ,
Ich versuche täglich auf meine Zuckereinnahme zu achten und ich esse auch wenig Süßes. Dennoch bin ich täglich bei 40g bis 60g Zucker, bei einer Kalorienzufuhr von 2900kcal pro Tag, ist dass schädlich?
8 Antworten
Die Weltgesundheitsorganisation (WHO) empfiehlt, dass Erwachsene nicht mehr als 25 Gramm freien Zucker pro Tag zu sich nehmen sollten. Freier Zucker bezieht sich auf Zucker, die Lebensmitteln oder Getränken hinzugefügt wurden, sowie auf Zucker, der in Honig, Sirupen und Fruchtsäften enthalten ist. Wenn du täglich 40g bis 60g Zucker konsumierst, überschreitest du die empfohlene Grenze der WHO.
Welcher Zucker zählt denn? Zählt der aus Getreiden, Käse, Joghurt mit Geschmack? Oder zählen nur Süßigkeiten wie Schokolade, Gummibärchen, Kuchen…
An besten wäre natürlich gar kein Zucker, da der Mensch ihn nicht braucht. Gängige Empfehlungen empfehlen es auf 50 g/Tag zu begrenzen.
Ob deine Kalirienzufuhr hoch ist oder nicht, kann ich nicht beurteilen, da ich deinen Bedarf nicht kenne. Wirst du permanent dicker, ist es jedenfalls zuviel.
Ich bin gerade im Muskelaufbau und da ich schwer zunehme, sollte ich soviel essen um zuzunehmen.
Hallo Starman, 👋
Dennoch bin ich täglich bei 40g bis 60g Zucker,
Empfohlen werden täglich 25 - höchstens
50 g Zucker (DAVON 25 g Fruchtzucker).
Das betrifft aber nur ZUGESETZTEN
Zucker in Lebensmitteln oder Getränken.
Also nicht den Zucker, bzw. die Kohlenhydrate
aus Obst, Gemüse, Milch, Kartoffeln, usw....
bei einer Kalorienzufuhr von 2900kcal pro Tag, ist dass schädlich?
Nein, wenn du den Zucker/die Kohlenhydrate
verbrennst/verbrauchst, ist alles okay.
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LG 🙋🏻♀️
Bis 100 gr. über den Tag verteilt ist für Gesunde noch o.k.. Viel Zucker auf einen Schlag ist aber immer schädlich: ein ganze Tafel Schokolade auffuttern, 1,5 l normale Cola runtersaufen bei Durst usw..
Kann man alles essen, aber bitte langsam und in Maassen!
Nein das ist nicht zu viel. Es ist gerade richtig 👍
Er hat doch wenigstens das sogar weggelassen😅
Ich beziehe meinen Zucker hauptsächlich nur aus Obst, Gemüse und Milch