Krafttraining – die neusten Beiträge

Wie oder Wer kann mit ein Trainingsplan erstellen? Er sollte zu diesem Gerät passen: Kraftstation HGX 200

Moin!

Da Kevin Wolter so von der Muskelmasse her mein Vorbild ist, wollte ich mal fragen, wie lange es ungefähr dauert, wenn man wirklich konsequent durchzieht, keine Verletzungspausen hat, die entsprechende Genetik hat, natürlich auf Stoff ist und alles passt inklusive eventueller zwischenzeitlichen Diäten.

Also wie lange würde es von 0 auf Kevin Wolter mindestens dauern? Ab wann sollte man Testosteron zuführen? Direkt am Anfang oder erst, wenn man das genetische Limit erreicht hat? Ist natürlich auch alles eine Frage der Zeit.

Bitte auch realistische Zahlen nennen, ich denke, man schafft das in deutlich weniger als 15 Jahren. So lange trainiert ja glaub Kevin Wolter schon.

Also bitte keine Verletzungen berücksichtigen, keine Anfängerfehler, usw. Sondern man macht von Anfang bis Ende alles richtig und bleibt konsequent und ohne Zwischenfälle am Ball.

Danke!

Sieht oben

Immer wenn ich Liegestütze mache bekomme ich so ein hohles Kreuz und ich habe gehört wenn einem das bei den Liegestützen passiert seie das nicht gut.

Kann mir jemand sagen wie ich das vermeiden kann das ich immer so ein Hohlkreuz bekomme?

Vielen Dank im Voraus

Moin!

Wenn Bodybuilder-Kollegen ihren Rücken trainieren, sehe ich eher selten, dass sie am Kabelzug rudern. Sie tendieren allesamt eher zu Übungen wie Klimmzüge, Kurzhantel-Rudern, Langhantel-Rudern oder Latzug.

Gerade Rudern am Kabelzug macht mir persönlich jedoch am meisten Spaß, daher wollte ich mal fragen, ob diese Übung für den Muskelaufbau eher weniger bringt? Weil wie gesagt, alle anderen Muskelpakete, die ich so im Fitnessstudio sehe, tendieren eher zu anderen Übungen und ich frage mich halt, ob das daran liegt, dass diese ihnen mehr Spaß machen oder ob Rudern am Kabelzug einfach zu wenig bringt.

Danke!

Ist es Okay wenn ich am morgen schon Trainiere? :)

Hey wenn ich z.B. ein Brust, Trizeps und Schulter Workout mit normalen sowie Supersätzen mache, sollte ich zuerst Brust dann Trizeps... trainieren oder alles vermischt?

Hallo, gibt es da Zahlen an denen man sich irgendwie orientieren kann? Ist es eher so im Vergleich zu den Schultern wichtig oder gibt es irgendwelche Zahlen die nicht überschritten werden dürfen?

Eigentlich hatte ich vor intensiv bis zum Sommer zu trainieren aber mir fehlt einfach die Kraft und die Ausdauer dafür.

Am Anfang ist es noch gerade so gut und ich kann jeden 2. Tag zuhause trainieren mit Liegestütze, diversen Dehnübungen usw für Unter und Oberarme, Schultern, Bauch, Rücken und auch Gewichte heben und mit Gewichten Ausdaueraufgaben absolvieren. Aber nach ca 2 Wochen fehlt mir schon so ehr die Kraft dafür, dass ich nur noch jeden 3 Tag genug Kraft habe fürs Training und nach weiteren 1 bis 2 Wochen ist es dann komplett vorbei, dann schaffe ich fast gar nichts mehr und muss mich mehrere Wochen erholen.

Manche Übungen schaffe ich ohne Probleme aber bei anderen fällt es mir schon viel schwerer obwohl sie fast identisch sind. Besonders mit Liegestütze habe ich große Probleme. Hier unterscheide ich zwischen locker und angespannten Muskeln und Rücken (echte Liegestütze). Während ich bei den lockeren nur 5 hintereinander und insgesamt ca 20 mit kurzen Pausen dazwischen schaffe, schaffe ich bei angespannten Muskeln gerade mal so 2 hintereinander weil mir einfach die Kraft in den Armen fehlt. 10 sind dann auch das absolute Maximale und muss dazwischen nach jeden 2 tief durchatmen und Kraft regenerieren. Fühle mich dann auch so als würde ich jeden Moment zusammen brechen.

Früher konnte ich bis zu 40 lockere Liegestütze nonstop schaffen und angespannte auch mind. 20 aber jetzt gehe ich dabei zu Grunde. Meine Arme schaffen es fast nicht meinen Körper hoch zu stemmen und am Ende ist es dann schon mehr mit "Anlauf und Schwung" statt mit Kraft, was das ganze Training nutzlos macht. Ich wiege jetzt auch nicht so extrem viel und habe auch viele Fett Reserven. Auch ernähre ich mich sehr gesund und gut fürs Training.

Ich will jetzt meine Ernährung nochmal komplett umstellen und noch VIEL MEHR Eiweiß, Pasta, Shakes und noch VIEL VIEL mehr Obst und Gemüse essen und ungesundes auch mehr reduzieren aber nicht komplett verbannen weil das braucht man ja für die Energie. Würdet ihr mir auch nochmal zu Eiweißpillen raten für den Muskelaufbau

Moin, Matrosen!

Ich betreibe Bodybuilding und mir sind wie wahrscheinlich den meisten die Arme am wichtigsten.

Ich mache jedoch nur eine Übung speziell für den Bizeps und eine speziell für den Trizeps und wollte daher mal fragen, ob das reicht?

Speziell für den Bizeps mache ich vier Sätze Bizeps-Curls und für den Trizeps vier Sätze Kurzhantel-Stirndrücken.

Am Bizeps-Tag folgen danach noch drei weitere Übungen, an denen der Bizeps beteiligt ist (Klimmzüge und 2 Mal 4 Sätze Kurzhantel-Rudern) und am Trizeps-Tag ebenfalls drei, an denen der Trizeps beteiligt ist (Bankdrücken, Dips, Kurzhantel-Schulterdrücken).

Reicht das für enorme Arme oder sollte ich mehr Isolations-Übungen für die Arme mit ins Training aufnehmen?

Ich bin 1,78 m, wiege 79,1 kg bei einem KFA von 15 %, mache einen 3er-Split (Tag 1 & 4: Bizeps/Rücken, Tag 2 & 5: Trizeps/Brust/Schulter/Bauch, Tag 3: Beine) und bin 23 Jahre alt.

Danke!

Hey ich hätte eine Frage bezüglich den Sets und den Wiederholungen.

Ich mache gerade 3x8 mit Gewichten mit den ich es hinbekomme. Sollte ich so weiter machen oder soll ich zb auf Muskelversagen trainieren o.Ä.?

Hallo,

Ich bin 12 Jahre alt und ich wollte fragen ob ihr mir bitte Tipps geben könnt was ich trainieren kann also basketball und kraft training

Danke

Meine Werte: M/20, 175cm, 81kg, ca. 15% KFA

Ziel: Priorität liegt im Kraftaufbau -> Erhöhung der Maximalkraft

Trainingsplan: 4-Split

1. Montag: Brust, Triceps, + Cardio
2. Dienstag: Beine, Beinbiceps, Po, Waden, Bauch
3. Mittwoch: Rücken, Biceps
4. Donnerstag: HIT in Kombination mit Cardio
5. Freitag: Schultern (vordere, seitliche, hintere), + Klimmzüge, Dips, Arme
6. Samstag: HIT in Kombination mit Cardio
7. Sonntag: Ruhetag

Ich schlafe jeden Tag 6 Stunden und ernähre mich sehr sauber und befinde mich im Überschuss. Viele erzählen mir sie zerstören jeden Muskeln (Brust, Rücken, Beine) zweimal in der Woche. Trotz guter Regeneration schaffe ich dies nicht wirklich. Ich zerstöre die großen Muskeln lediglich 1x in der Woche so richtig.

Klar habe ich die großen Verbundübungen: Kreuzheben, Kniebeuge, Schulterdrücken (Langhantel Military Press) und Bankdrücken auch mit drin, kann mich mit diesen jedoch nicht 2x mal in der Woche so richtig zerstören. Das schaffe ich lediglich 1x. Somit regenerieren die großen Muskelpartien eine Woche, die ich auch irgendwie brauche, da ich erst danach wieder so richtig im Saft stehe. Um das auszugleichen binde ich am Freitag außerdem bisschen Rücken und Brust und somit ja auch Biceps und Triceps mit ein.

Das Ding ist, was wäre nun optimaler? Dieser Trainingsplan oder einer, wo ich 2x die Muskeln angreife wie zum Beispiel in diesem 2-Split, wo ich dann aber pro Trainingseinheit mich nicht völlig zerstöre, sodass ich nochmal in der Woche trainieren den Muskel angreifen kann.

Trainingsplan: 2-Split

1. Montag: Brust, Triceps, Rücken, Biceps, Schultern
2. Dienstag: Beine, Beinbiceps, Po, Waden, Bauch
3. Mittwoch: Cardio
4. Donnerstag: Brust,Triceps, Rücken, Biceps, Schultern
5. Freitag: HIT, Beine, Beinbiceps, Po, Waden, Bauch
6. Samstag: Cardio
7. Sonntag: Ruhetag

Was würdet ihr mir empfehlen? Lieber 1x so richtig oder 2x halb?

Danke im Vorraus!

Wie sinnvoll ist es, über den Tag verteilt zu trainieren?

Entweder

• zwischendurch einen Satz dann längere Pause, nochmal einen Satz, etc.
• oder zwischendurch mehrere Sätze, längere Pause, nächste Übung

Wie würden diese Trainingskonzepte gegenüber einem zusammenhängenden Training abschneiden?

Hallo zusammen,

Hab meine Zeit mal genutzt und einen 3er-Split trainingsplan für zuhause zusammengestellt. Ist mein erster Trainingsplan, also bin ich mir nicht ganz sicher was Aufbau des Trainings, Reihenfolge der Übungen und sowas angeht. Was haltet ihr davon? Beim Core ding mach ich einfach immer irgendwelche Youtube Dinger das find ich ganz cool :D

LG

Ich bin 16jahre alt, und mache schon 5 Monate Krafttraining, ich will mich jetzt zusammenreißen, mich motivieren und jeden Tag Krafttraining machen (Sascha Huber Plan) außer Wochenende.

Früh aufstehen.

Und weiter mit Youtube Videos durchziehen, sport mache ich weil ich gut aussehen möchte für mich, natürlich auch irgendwie für die Mädels, und ich nicht dünn sein möchte.

Weil ich früher nur am PC saß, und extrem dünn war.

Bzw weil ich mich bei Situationen in der Schule what ever währen möchte, weil mobben heutzutage ja bekannt ist sobald man attraktiv rüber kommt, what ever...

Muskelatur auch fürs Alltag als Hilfe.

Youtube: Als Hobbie, und um bald damit geld zu verdienen.

Kann man das so machen? Oder wäre das zu viel auf einmal

Ich sage mir oft Von nix kommt nix möchte nicht nur rum sitzen, und die Nacht durch machen.

100 Sit Ups, 100 Push Ups, 100 Squats, 10 KM laufen. Denkt ihr das nützt was innerhalb von 100 Tagen. Jeden Tag diese Routine? Ich habe zahlreiche Videos gesehen wo sie diese Challenge machten.

Hi

Ich traniere seit ein paar Wochen regelmäßig Liegestütze, da ich das bis da hin nicht konnte. Ich habe bis vor 2 Tagen immer 15 am Stück geschafft (ist nicht viel aber hab erst vor ein paar Wochen angefangen) seit 2 Tagen schaffe ich aber nur noch 3 oder 4. Woran könnte das liegen?

Danke für jede Antwort

Ich höre von Leuten, die ins Gym gehen oft, dass sie sich mental besser fühlen.

Warum ist das so, und wie genau fühlt man sich, wenn man anfängt regelmäßig zu gehen?

Frag ist oben

Funktioniert es mit dem Unterarmtrainer oder ist es nur schrott?

Hallo, mich würde mal Interessieren wie gut oder schlecht meine Kraftwerte sind (bin 15). Jegliche Übungen mit vollem ROM und guter Ausführung! Trainiere seit etwa 1,5 Jahren. Aktuelles Gewicht 70kg auf 177cm:

Schulterdrücken: 19kg 54,

Bankdrücken: 60kg 74

Schrägbank-drücken mit KH: 24kg 53

T-Bar Rows: 69kg 44

(Die erste Zahl steht für die Wiederholungen und die zweite für die Sätze)

Trainiere aktuell nach einem Push-Pull-Beine Plan 6x die Woche!

LG

Moin!

Zu den Adduktoren steht auf uebungen.ws Folgendes: "Die Muskeln an den Innenseiten der Oberschenkel werden Adduktoren (musculus adductor) genannt. Das Training der Adduktoren galt früher als typisch weiblich, das klassische Adduktoren-Gerät war als „Muschipresse“ verschrien."

Meine Frage wäre nun, trainiert man diese Muskeln als Bodybuilder oder nicht?

Sind das überhaupt Muskeln, die wachsen können oder bleiben sie in ihrer Größe unverändert?

Danke!

Hey, ich habe mir gerade einen Proteinshake gemacht... habe wie immer Whey Proteinpulver rein, Fürchte, Milch und ab und zu wenn ich noch paar Kalorien brauche dann tue ich gern noch Haferflocken rein. Jetzt habe ich bemerkt das ich keine Haferflocken mehr habe hab dann halt das Haferflocken Bio Müsli von meinem Bruder genommen.... habe dann alles gemixt und habe erst jetzt nach´dem ich fertig gemixt habe nochmal auf die Nährwerte geschaut.... 20 Gramm pro 100 Gramm (400 Kalorien pro 100 Gramm) habe vorher nur oben auf die Kalorien geschaut. Jetzt weiß ich nicht ob ich den Shake lieber wegschütten soll weil das ja voll viel Zucker ist -.- Was meint ihr? ;(

Hey.

Gibt es beim Pull-Day Möglichkeiten für Supersätze? Man muss ja bei Supersätzen darauf achten, dass die Übungen nicht für die selben Muskelgruppen sind und viele Übungen für den Rücken belasten gleichzeitig ja auch den Bizeps und umgekehrt. Hat jemand ein paar Vorschläge?

Moin!

Viele regen sich ja auf, wenn man im Fitnessstudio zu laut keucht. Ist so was auch in der Hausordnung verboten?

Und wie machen die Bodybuilder unter euch das? Weil man muss ja bis zum Limit trainieren. Könnt ihr da noch leise atmen oder keucht ihr einfach laut? Oder trainiert ihr nicht bis zum Limit?

Danke!

Hey.

Ich trainiere nach dem Pushpull-Plan und wollte fragen ob es effektiver ist Supersätze zu machen oder einfach pro Übung etwa 3-5 Sätze nacheinander. Oder kann man beides auch kombinieren also zum bsp. einen Supersatz mit Klimmzügen und Bizepscurls und danach ein Paar Sätze Rudern nacheinander.

Lg Lukas

Hey Leute.

Ich will nach dem Push/Pull-Plan trainieren, weiss aber nicht, wie ich das mit der Schulter machen soll. Man macht ja Trizeps/Brust/Schulter und Bizeps/Rücken/Schulter aber ist es dann nicht zu viel für die Schulter? Muss man wenn man es so macht überhaupt extra Übungen für die Schulter machen oder wird sie schon bei den anderen Übungen belastet? Und wenn ja könntet ihr mir ein paar Übungen für sie nennen(ich habe Kurzhanteln, Klimmzugstange und Schrägbank zur Verfügung).

Lg Lukas

Hey Leute,

Habe mir vorgenommen mal wieder öfters joggen zu gehen. (2-3mal die Woche)

Mein Problem aber jetzt ist dass ich ja auch noch Krafttraining absolviere (Push-Pull-Legs) und 6 mal die Woche trainiere und deswegen wollte ich mal fragen ob es schlimm wäre wenn ich trotz dem Joggen gehen in der früh am nachmittag noch Leg day mache.

Ich weiß dass meine Muskeln Regeneration und so weiter brauchen aber ich mein solange mir mein Körper sagt dass ich mich fit fühle kann ich es doch machen oder?

Was haltet ihr denn davon? Sinnvoll oder lieber lassen.

Hallo,

sobald die Gyms wieder öffnen beginne ich wieder mit meiner massephase. Nur momentan gehe ich seit Wochen regelmäßig laufen um meine Kondition zu verbessern, da ich mich auf eine Polizeiprüfung vorbereite. Ist es sinnvoll oder überhaupt möglich in einer massephase seine Kondition zu verbessern ?

Wie ich es machen würde:

Mo Di = Krafttraining

Mi = 30 bis 40min joggen

Do Fr = Krafttraining

So = 30 bis 40min joggen

über hilfreiche antworten würde ich mich freuen!

Tag zusammen.

Ich gucke in letzter Zeit gerne die Videos von dem Fitness YouTuber Sascha Huber aus Österreich. Seine Vorstellungen von Fitness und Kraftsport finde ich einfach toll und er motiviert sehr.

Die Workouts die er zur Verfügung stellt sind auch sehr anstrengenden und treffen den ganzen Muskel. Er macht aber nach einem Satz nur 20 Sekunden Pause.

Reicht das? Ist es nicht so daß der Körper mehr Zeit benötigt bis wieder genug Energie zur Verfügung steht (für eine gleich stark beanspruchenden Satz)?

Ich hab deshalb bisher auch mit etwas verlängerten Pausen trainiert aber die Zeitersparnis wäre natürlich toll. Und in seinen Kommentaren sagt mir jmd. Was dazu.

Also was ist die optimale Pausenlänge bei seinen Workouts?

Danke für Antworten!😊

Hey, ich weiß diese Frage ist seltsam aber trotzdem würden mich eure Antworten interessieren:)

Alter: 16 Geschlecht: männlich

Körpergröße: 186cm

Gewicht: 87kg

KFA: 15-20%

Arm: 38cm

Bankdrücken: 90kg

Schulterumfang: 125cm

Brust: 111cm

Vielen lieben Dank für die Antworten und bleibt gesund!

Ich habe irgendwo gelesen das man durch viel Zucker eine Art "anaboles Feld" erzeugen kann und der Körper dadurch verstärkt Muskeln aufbaut. In anderen Berichten heißt es wieder das der Zucker die Muskeln zerstört.

Kann schon sein das eine Zuckerzufuhr eine schnellere Regeneration verursacht, aber was stimm denn jetzt und macht man als Kraftsportanfänger wenn man öfter täglich trainiert schneller Fortschritte? Betonung auf Anfänger sonst ist die Regenerationszeit zu berücksichtigen.

Ich will erstmal noch 10 KG abnehmen und dazu gehe ich noch regelmßig tranieren. Nun möchte oder interessiere ich mich fürs Bodybuilding. Wie lange dauert das und wie ist die Ernährung dort??

Moin!

Passen Hantelscheiben mit einem Lochdurchmesser von 30 mm auf Stangen mit einem Durchmesser von 31 mm?

Mir ist schon klar, dass das ein Millimeter zu wenig ist, aber ist das im Bodybuilding nicht eine einheitliche Größe von 30/31 mm?

Danke!

Hey

Wenn ich Kreuzheben hauptsächlich zur Verbesserung meiner Kraft und für die Rückenmuskeln trainieren will, ist dann normales Kreuzheben oder Sumo Kreuzheben sinnvoller?

LG

Werde in 1 Monat 16, bin ca. 1.82 groß und wiege ca. 66kg

Würde gerne mehr und am besten schnell zunehmen, ich esse zurzeit 5-6 Mahlzeiten am Tag.

Wie kann ich noch schneller zunehmen, auf das TRAINING bezogen.

Hab keine hanteln oder Geräte zuhause.

Sollte man zu gewichtszunahme beim trainieren lieber mit Geräten bzw. mit Hanteln trainieren?

Hallo zusammen ich bin 21Jahre alt männlich

Ich trainiere im Fitnesstudio mit Geräte und sonst gehe ich joggen oder ins Fussballtraining.

Bei Ausdauersport habe ich nach ca 30min Schwindelanfälle und das Gefühl, dass ich keine Luft bekomme. Ich kann dann nicht weiter trainieren sonst kippe ich um. Bei Ausdauersport passiert mir das nicht. Was könnte der Grund sein? Vor ca 2 Jahre war ich bei einem Herzspezialist und habe mehrere tests gemacht und da war alles gut. Soll ich vielleicht nochmals dort hin oder was könnte das sein? Danke im Voraus!

Ich hab mir jetzt von Rocka EAA's gekauft, wurde jedoch nicht so wirklich schlüssig darüber, wie oft man sie nehmen sollte / kann.

Auf deren Website steht unter Verzehr am besten "vor, während oder nach einer muskulären Belastung". Das ist ja selbsterklärend, jedoch trainiere ich momentan 3 (manchmal 4 mal) die Woche. Heißt das jetzt, dass ich die EAA's dann nur an 3 von den 7 Wochentagen einnehmen soll? Und an trainingsfreien Tagen dann nicht?

Oder muss / sollte man sie jeden Tag einnehmen, damit seine "bessere" Wirkung oder ähnliches haben?

Moin!

Ich betreibe nun seit über einem halben Jahr Bodybuilding. Wenn ich mich aber mit anderen vergleiche, die ungefähr so lange trainieren, muss ich immer wieder feststellen, dass ich ihnen gegenüber viel schwächer bin, also von der Kraft.

Ich trainiere immer noch mit relativ leichten Gewichten und konnte seit Beginn die Gewichte bisher nur leicht steigern.

Ich frage mich nun, woran das liegt. Ich bekomme einfach kaum Kraft hinzu. Wenn ich irgendeine Übung bspw. mit 20 kg acht Mal wiederhole, bin ich beim achten Mal beim Muskelversagen und fünf Wochen später hat sich daran bei gleichem Gewicht immer noch nichts geändert. Das kann doch nicht sein, oder?

Das einzige, was ich gegenüber den Stärkeren korrekt mache, ist die Ausführung, also ich hole keinen Schwung und versuche damit nur den angepeilten Muskel zu reizen. Das ist aber schon alles, allein am Schwung kann es ja wohl nicht liegen, dass die anderen viel mehr schaffen.

Sollte ich erst einmal meine Kraft trainieren statt auf Masse zu gehen? Wobei das andere halt auch nicht gemacht haben.

Eure Tipps?

Danke!

Bin ein kompletter Neuling in der Welt der Trainierenden und ich Frage mich wie ich am besten anfangen soll, ohne Fehler zu machen

Mein Ziel ist Masse Zuwachs , egal wenn etwas Fett dabei ist, aber hauptsächlich stehen natürlich Muskeln im Vordergrund

Ein Kollege meinte ich soll afangs erstmal mit Grundübungen wie Liegestütz und Klimmzüge anfangen, aber die trainieren ja nur bestimmte Muskelgruppen und nicht den ganzen Körper.

Meine Frage ist, was am meisten Sinn macht und mit welcher Strategie ich anfangen sollte. Werde Zuhause trainieren, habe Kurzhanteln und Terrabänder zur Verfügung.

Freue mich über jegliche Art von tipps und falls jemand gute YouTube Videos kennt mit Trainingstipps und Methoden, immer her damit

Danke schonmal im vorraus

Hallo,

ich weiss das ich schon mal eine ähnliche Frage gestellt habe. Doch ich frage trotzdem nochmal.

Ich habe davon gehört das Fitnessstudios ab 15 Jahren sind.

Ausserdem hört man auch das Krafttraining für Kinder nicht gut fürs Wachstum ist.

Doch als ich im Internet danach gesucht habe kam überall das Gleiche: Es ist NICHT schädlich fürs Wachstum.

Ich mache übrigens Sport zuhause ohne speziele Geräte aussert einer Klimmzugstange, einer Matte und einem Laufgerät.

Also KEINE schweren Hanteln oder sonst was.

Ich mache 3 Tage die Woche die selbe Muskelgruppe.

Aber ich bin eben noch nicht mal 15 Jahre alt.

Ausserdem mache ich immer so viele Sätze und Wiederholungen wie ich schaffe, heisst ich gehe an meine gesunden Grenzen.

Ist das schädlich für Knochen, Wachstum und den Körper?

Ps: Bin ein Junge und im Wachstum und Pubertät

Ich schaffe einfach keine Liegestützen! Höchstens auf Knien! Aber ich hab eigentlich schon Muskeln an den Armen! Woran kann das denn noch liegen?

Moin!

Habe eine Frage zum Thema Bodybuilding.

Und zwar sollte man ja regelmäßig seine Gewichte erhöhen. Problem bei mir ist aber, dass ich nicht wirklich stärker werde.

Geht es nur darum, das Gewicht zu erhöhen und dafür ein paar Wiederholungen weg zu lassen oder muss man bei einer Gewichtserhöhung dann dieselben Wiederholungen wie zuvor schaffen?

Danke!

Hey, ich hab vor ca 3 Monaten mit Krafttraining (so Richtung Bodybuilding) angefangen. Ich finde das meine Beine bzw. meine Oberschenkel viel krasser aussehen als mein Oberkörper lol. Wenn ich Fotos mache und die Oberschenkel anspanne finde ich "passen" die irgendwie nicht so richtig zum Oberkörper... das ist wie bei so Diskopumpern die keine Beine trainieren nur anders rum. Ich weiß aber echt nicht woher ich so dicke Oberschenkel habe, habe bzw spiele auch kein Fußball. Liegt das an meiner Genetik das eben meine Beine ne Stärke von mir sind?

Also ich traniere in einem 2er Split und wollte für Beine Kniebeugen, rum. Kreuzheben, Lunges und Wadenheben machen. Nun stellt sich die Frage ob es regenerationstechnisch ein Problem ist wenn man nach dem Oberkörpertag rumänisches Kreuzheben macht.

Hallo meine lieben, es geht um ein Sportgerät Namens maxxus Rückentrainer. Musste feststellen daß es sehr Schlampig ver/geschweißt wurden ist. Was würdet ihr jetzt an meine Stelle machen/tun?( z.B Rabatt anfordern, umtauschen .... KÖNNTE ECHT PLATZEN VOR WUT ...) Das sind nur 2 von vielen Bildern...

Ich habe heute zwei Workout Videos von Pamela Reif gemacht : 1x 20 Min. Full Body und 1x 10 Min. Full Body. Netto komme ich auf 27,5 Minuten Workout, zwischen den beiden Videos habe ich 2 minuten Pause gemacht. Ich würde gerne wissen, wie viel kcal ich dabei verbrannt habe... Ich weiß, ohne daten ist das unmöglich zu bestimmen, aber zum Vergleich: wenn ich 22 minuten jogge, mit einer durchschnittsgeschwindigkeit von 8km/h (ich versuche das tempo immer gleich zu halten), verbrenne ich ca. 150 kcal.

Sind es bei den Workout Videos von Pamela Reif tendenziell mehr oder weniger?

Ab wann gilt man eigentlich als sportsüchtig?Ich trainiere schon seit längerem Täglich mindestens eine Stunde brauch das auch zum abreagieren. Wenn ich mal 1-2 Tage nicht dazu komme bin ich extrem gereitzt und unausgeglichen. Ist das noch normal oder schon sucht.

In Ruhe zittern sie dann nicht,nur wenn ich sie verwende z.b bei Push ups das dann danach wenn man die arme hebt die brust zittert

Hi Leute,

ich habe seit den Coronamaßnahmen mit dem Krafttraining angefangen (bisher hab ich nur Lang- und Kurzhanteln mit verschiedenen Gewichten, ansonsten trainiere ich mit dem eigenen Körpergewicht und habe meine Ernährung auch dementsprechend umgestellt - mehr Eiweiß etc).

Ich war zuvor schon aktiv, also alle 2 Tage joggen gehen usw, aber halt kein Krafttraining. Ich sehe auch jetzt schon einen deutlichen Unterschied vor allem am Bizeps.

Bin also bisher zufrieden aber da gibt es nur eine Sache die mir merkwürdig vorkommt. Wenn ich mit der Langhantel trainiere und mit den Wiederholungen langsam an meine Grenzen komme, fängt es langsam an mir schwindelig zu werden.

Es ist nicht so schlimm dass ich jetzt mein Gleichgewicht verliere o.ä., aber es kommt mir dennoch komisch vor.

Ist das normal?

Hallo,

Mischt man einen BCAA Shake mit Sprudelwasser oder Leitungswasser an?

Letztens hat eine Frau ein Mädchen an Handgelenk gepackt und hinter sich hergezogen. Das Mädchen wollte sich aus dem Griff befreien, aber hat es nicht geschafft. Sie ist dann einfach mitgelaufen.

Geht das überhaupt? Einen erwachsenen Menschen am Handgelenk packen und hinter sich herziehen, sodass die Person wehrlos ist und einfach mitläuft.

Ich hab nichts gegen ihn, auch wenn da so die Runde geht , sein Körper sei nicht ganz Natural :D aber viele mögen ihn wegen seinem Humor und was er von Veganer Ernährung im Kraftsport hält

Jo den Humor muss man mögen, wahr nicht so meins und die Meinung mit den vielen Hypothesen war auch ziemlich alt.

Würde aber trotzdem gerne sehen wie er so bei anderen ankommt:D

Hallo ich mache seit 2-3 Monaten Krafttraining und wolle mal Fragen, ob es sinnvoll ist, neben dem Bankdrücken noch Frontheben zu machen? Oder reicht Bankdrücken für die vordere Schulter komplett aus, weil es ja liegendes Frontheben/drücken ist? Danke im voraus.

Hallo,

wie kann man möglichst viel Wasser in die Muskeln einlagern/ziehen? Sodass die Muskeln Voluminöser/größer sind. Das es mit Creatin geht weiß ich bereits. Trinke ebenfalls viel.

Noch einmal für das Gutefrage.net Team es ist nicht gesundheitsschädlich wenn Wasser in den Muskeln ist da so oder so da schon Wasser drin ist bzw. sie zu einem Großteil aus Wasser bestehen. Außerdem ist eine Erhöhung des Wassergehalts im Muskel ebenfalls nicht schädlich. Das gleiche gilt für Creatin da dies ebenfalls schol im Körper vorhanden ist.

Hallo Leute.

Ich mache seit knapp 2 Monaten 2× am Tag Sit-Ups und merke in letzter Zeit immer mehr das ich meine Bauch nicht mehr so ,,merke" bzw. mein Bauch nicht mehr so brennt und angestrengt ist wie am Anfang. In letzter Zeit merk ich fast nix mehr obwohl ich sie genauso ausführe wie immer...an was kann das liegen?

Wie hat es ein tyson geschafft, so ein gut gebauten Körper zu haben trotz jeden Tag Ausdauer Training ? Ich meine, bin mir auch nicht 100% sicher aber er soll ja kein Krafttraining gemacht haben und Ausdauersport ist doch gleich muskelabbau oder nicht ? Er soll ja nur Eigengewicht Training gemacht haben wie dips, Liegestütze, situps

Guten Abend, ich bereue es gerade das ich nicht vor einer Woche schon Hanteln mit ner Stange bestellt habe...

Ebay, Amazon gibt es kein Set mit 2 Hanteln und ner Stange für max 120€

Soll ich mir nun einfach 2 Hanteln 20kg Kunststoff für 50€ holen?

(Kunststoff überhaupt empfehlenswert?)

Empfehlungen? Evtl gibt es irgendwo noch welche zu kaufen?

Lg

Hallo!

Ich habe eine Klimmzugstange für Türrahmen. Laut Beschreibung passen Nutzergewicht, Türrahmen-Breite und Türrahmen-Tiefe für meine Anforderungen.

Es sind jedoch auch Halterungen beigelegt, die mittels Dübel und Schrauben an die Wand geschraubt werden können. Laut Internet-Recherchen sind diese aber anscheinend nicht obligatorisch. In vielen Videos und Beiträgen wird gesagt, dass diese nur ein Abrutschen der Halterung verhindern sollen. Mir scheint es auch einleuchtend, dass das Gewicht sowieso am Türrahmen bzw. der Wand lastet.

Jetzt aber zur Frage: Der Türrahmen springt bei mir nur 1cm vor. Viele Hersteller sprechen aber von mindestens 1,5 oder 2cm. Gibt es diesbezüglich Erfahrungen?

Und auch generell hab ich ein wenig Bedenken wegen der Stabilität des Türrahmens. Es ist zwar kein Aluminium (er ist magnetisch), aber ein ungutes Gefühl hab ich trotzdem. Mein Gewicht ist ca. 90kg. Gibt es einen positiven Erfahrungsbericht hierzu?

Danke!

Frage steht oben! Kennt ihr Übungen die besonders diesen Muskel beanspruchen?

Danke im voraus!

Hallo Leute,

Ich habe ein Problem. Ich habe oft einen trägeren Darm und auch einen Reizdarm. Ich Versuche schon die Ernährung dahingehend anzupassen. Aber ich gehe deswegen jeden Tag joggen, damit der Darm in Bewegung kommt und ich auch. Ich würde aber gerne noch ein paar Muskeln aufbauen. Jetzt weiß ich nicht, wie ich das gestalten soll. Weil das tägliche Ausdauertraining würde ich ungern weglassen. Geht beides an einem Tag?

Danke für eure Antworten:)

Zunächst mein Stand: 70Kg Körpergewicht, 1,73 m Größe

Kraftwerte:

Squats: 55KG

Bankdrücken: 45KG

Kreuzheben: 50KG

Ziel: Muskulös aussehen (aber kein Steroid Monster), Kraftwerte steigern und Calisthenics skills erlernen.

Nun, um es nochmal zu erläutern, ich will nicht unbedingt Calisthenics ausschließlich benutzen, um Muskeln aufzubauen, dazu würde mir das Eisen zu sehr fehlen. Ich möchte viel mehr Skills erlernen, wie zum Beispiel die Human Flag, Handstand Push ups, muscle ups und und und.

Naja, natürlich kann man dies durch Krafttraining allein erreichen, deswegen ich Calisthenics Einheiten in meinen Trainingsplan einbauen will.

So lautet mein jetziger Plan aus:

Den mache ich 3 mal pro Woche, jeweils abwechselnde TE.

(Keine Sorge, bin in der jetzigen Corona Situation in der Lage alle übungen zu machen, außer der latzug, mache als Ersatz inverted rows)

Nun, jetzt weiß ich nicht wie ich das angehen soll.

Erstmal Kraftwerte steigern und dann erst die Calisthenics einbauen?

Wie oft Calisthenics, wie oft Kraft pro Woche?

Soll ich mein Krafttrainingplan so lassen, oder den an den Calisthenics Zielen anpassen?

Wie gesagt, mein ziel ist es mit den Calisthenics basics anzufangen und dabei Krafttraining nicht zu vernachlässigen.

Hey liebe Freunde,

Ich(19J.)

habe seit etwa 2 Monaten Schmerzen im rechten bizepssehnenasatz Nahe der distalen bizepssehne. Ich trainiere im Gym schon fast 2 Jahre und habe Erfahrung, mache auch Übungen mit richtiger Ausführung und mäßigem Gewicht, dennoch habe ich Überlastungserscheinungen bekommen. Den ersten Monat lang habe ich das Bizepstraining ausgelassen und beim Rückentraining stark das Gewicht reduziert, dennoch die schmerzen ab und zu am Ansatz. Habe jetzt die letzten 2 Wochen mit dem Training PAUSIERT, wollte heute ein paar curls machen aber es tut leider immer noch leicht weh wenn man beim Bizeps curlen vom untersten punkt nach oben curlt. Vor allem am untersten punkt der Range of Motion tut es weh. EIN WEITERER PUNKT ist dass bei der betroffenen Seite oft die Adern am Ellenbogen und Bizepsansatz viel viel stärker sichtbar sind als auf der gesunden linken Seite. Jetzt Frage ich mich was ich tun kann bzw. Welche sehen genau überhaupt betroffen ist. Ein kompletter Abriss ist es definitiv nicht, es sind nur leichte stechende Schmerzen beim Bizepstraining. Dennoch habe ich Angst vor Degeneration. Ich habe noch im Anhang ein Bild von der Stelle die weh tut. Habe mir die Bizepsanatomie angesehen und schätze Mal dass es die distale Bizepssehne ist oder eine sehne nahe dem. Hoffe auf Antworten, bin sehr verzweifelt das Training mein Leben ist( habe auch ein homegym, kann also auch ohne die gyms trainieren)

Liebe grüße

Wenn ich bei Liegestützen meine Arme weit auseinander mache, (die Ellbogen zeigen nach außen) dann schaffe ich ohne Probleme 30 am Stück. Aber wenn ich sie nur schulterbreit auseinander habe, (die Ellbogen zeigen nach hinten) dann schaffe ich nichtmal 5 am Stück... Woran liegt das? Was mach ich dann falsch?

Hallo zusammen,

brauche noch einen Langhantelständer für mein "Homegym" für Bankdrücken und Kniebeugen. Derzeit sind die meisten leider ausverkauft, die im Preisspektrum noch akzeptabel sind. Dann habe ich diesen hier gefunden: https://www.ebay.de/itm/Royalbeach-Langhantelstander-Langhantelablage-aus-robustem-Stahl/303120550478?hash=item4693648a4e:g:J6wAAOSwvu5ajHP7

Hier ist es so, dass beide LH- Ständer miteinander verbunden sind. Ich denke mal das ist zum Vorteil, da es dadurch stabiler ist. Oder meint ihr man sollte sich 2 LH- Ständer einzelnd holen, die nicht miteinander verbunden sind, da dies Vorteile bietet (Welche, weiß ich nicht) Genügt der von mir verlinkte LH- Ständer um Kniebeugen und Bankdrücken gut ausführen zu können oder ist er nicht genügend verstellbar? Kenne mich da nicht so aus und frage deshalb lieber nach :)

Viele Grüße

Seit Jahren lese ich immer wieder wie gut Vitargo als Kohlenhydrat sei, das es weitaus besser sei als zb Dextrose oder Maltodextrin.

Da es aber recht teuer, bin ich sehr "unschlüssig" ob ich es nehmen sollte.

Hatte vor damit die Pre/Intra/Post shakes von Milos Scarves "nachzubauen".

Pre workout 

3-10g Creatine

3-10g Glutamine

15-20g Essential Amino Acids

15g BCAA

30-50 Vitargo

1tsp electrolyte drink powder

Intra Workout

3-5g Creatine

3-10g Glutamine

15-20g Essential Amino Acids

15g BCAA

50 Vitargo

1tsp electrolyte drink powder

Post Workout

3-5g Creatine

3-10g Glutamine

40-50g Whey

50-75 Vitargo

1tsp electrolyte drink powder

Hallo zusammen,

da derzeit alle Fitnessstudios geschlossen haben, richte ich mich zu Hause etwas ein mit Hantelbank, Lang- und Kurzhanteln. Nun bräuchte ich noch eine Langhantelablage, um auch ordentlich Bankdrücken, Kniebeugen und Kreuzheben machen zu können. Auf Amazon kosten die Dinger aber um die 70-80 Euro, was meiner Meinung nach ziemlich viel für nur ne Ablage ist. Kann man sich so etwas auch selbst bauen oder habt ihr Ideen, wo man die Teile auch etwas günstiger bekommen könnte?

Viele Grüße

Moin,

ich hatte am 1.2.2020 eine Blinddarm op da dieser Entzündet war und ich zusätzlich einen Blinddarmdurchbruch hatte. Ich wurde 10 Tage später aus dem Krankenhaus entlassen.

Wann kann ich jetzt wieder mit Krafttraining anfangen?

Hey,

hatte mal eine Frage.

Wie viel Kilo macht ihr beim Kurzhantelbankrücken pro Hantel? Ich bin 15 Jahre und Trainiere seit geraumer Zeit, ich wollte mich nur mal von den Gewichten her vergleichen!

Aktuell schaffe ich Pro Kurzhantel 22Kg bei 3-4 Sätzen und 7 Wiederholungen, ist das viel oder eher normal Gewicht für mein Alter? Und was schafft ihr so für Gewichte? :)

Lg

als junger anfänger

Ich habe die Apple Watch 5 und nutze sie während meines Kraftsporttrainings. Ich bin 23, 70 kg und trainiere 90 min und komme laut Uhr auf ca. 800-900 kcal Umsatz durch das Training. Haut das hin?

Hallo ich trainiere 3 mal die Woche wirklich hart und bin 15 Jahre alt. Vor einer Woche bin ich nachts plötzlich mit starkem Nasenbluten aufgewacht und in den letzten Tagen hatte ich paar Kreislaufprobleme: mit wurde schwindelig und ich hatte Schweißausbrüche.

Ich mache mir große Sorgen weil ich von Hirnblutungen durch Krafttraining gehört habe und sitze gerade im Gym und hab keine Ahnung was ich tun soll

Hei kann jetzt aktuell seit 3 Wochen nicht mehr ins gym da ich erst Schnupfen, dann husten und jz Halsschmerzen habe. Husten ist nur noch ganz leicht Schnupfen eigentlich weg und Halsschmerzen ab und zu. Habe heute morgen noch eine Tablette zur schleimlösung genommen (gelo myrtol) jedoch soll das die letzte sein. Könnte ich wieder leicht mit dem Training anfangen ?

Kann man jeden Tag Eigengewichtsübungen machen ohne die Regeneration zu verschlechtern oder sollte man auch hier lieber nur jeden 2. Tag trainieren? Trainiere nicht bis zum Muskelversagen, aber schon so, dass ich es spüre.

Ich höre immer:

3000 Kcal im Aufbau oder sogar 4000.. und dann 2500 in der Diät..

Das ist doch extrem krass? Wie geht das?

Hi. Ich betreibe sei einem knappen Jahr Kraftsport. Nun habe ich mir zum Masseaufbau einen Shake bestellt. Dort habe ich in der Zutatenliste entdeckt, dass da was von Isulinrush steht. Sind das nicht Steroide oder sogar schädlich?
Lg

Moin!

Wenn man bspw. 10 kg Muskeln aufgebaut hat, dann fünf Jahre aus dem Sport aussteigt, alle Muskeln wieder abbaut und dann wieder anfängt, hat man ja den Memory-Effekt.

Angenommen, man hat die 10 kg in 10 Monaten aufgebaut und könnte sie jetzt mit dem Memory-Effekt in 4 Monaten aufbauen. Muss man dann richtig rein fressen und dafür sorgen, in 4 Monaten 10 Kilo zuzunehmen? Wahrscheinlich ja schon, oder?

Also sollte man dann bei einem Neustart maßlos rein hauen?

Danke!

Hallo,

ich weiß, das Thema "Supplements" ist immer ein großes Streit-Thema. Es gibt diesbezüglich ja immer Diskusionen.

Ich wollte einfach mal fragen welche Sups ihr zu nehmt und warum bzw. was ihr euch von den einzelnen erhofft.

Ich selber nehme nicht viel.

Für die Gesundheit:

• Omega3
• Vitamin D

Für den Muskelaufbau:

• Kreatin
• Whey Protein (nehme ich seltener, da ich meinen Eiweißbedarf mitlerweile mit meiner Ernährung abdecke)
• EEA (Wenn kein Whey Protein)

Vor dem Training:

• BCAA
• Citrullin Malat

Ich bin gespannt, was ihr so verwendet und aus welchen gründen und was ihr euch davon erhofft.

LG
Luke

Ich (m 14,74kg schwer und 175cm groß)gehe seit einem halben Jahr regelmäßig ins Fittnesstudio, und habe letztens mein One rep max in Kniebeugen, Bankdrücken und Kreuzheben ausprobiert.

Kniebeugen: 1wdh 100kg

Bankdrücken: 1wdh 75kg

Kreuzheben: 1wdh 135kg

Sind das durschschnittliche Werte? Gehe 3-4 mal die Woche ins Training, dazu 1mal die Woche Boxen, und 2mal die Woche Ringen

...wenn ich als ersatz regelmäßig Joggen, Sprints mache und meine Sprungkraft übe?

Können dadurch kräftige Beine aufgebaut werden und schöne Waden?

Könnte mir jemand evtl. ein Trainingsplan erstellen für Zuhause oder ein paar Tipps geben wie man gut Muskeln daheim aufbauen kann, Danke im voraus :)

Hey, ich mache aktuell 3× die Woche Ganzkörper Training, und ich habe das Gefühl, dass 1 Tag Pause nicht ausreicht, für die vollständige Muskelerholung. Deswegen habe ich überlegt Upper/Lower zu machen also 1 Tag Oberkörper 2 Tag Unterkörper 3 Tag Pause 4 Tag Oberkörper 5 Tag Unterkörper 6 Tag Pause 7 Oberkörper usw.

Mal eine reine Spaßfrage.Der Oberarm wirkt je in Relation zur Körpergröße unterschiedlich wuchtig. Also nehmen wir mal einen 1,95 großen Mann mit 50cm Armumfang. Was würdet ihr sagen entspricht dass bei einem 1,80 & 1,73 großen Mann.Würde mich mal interessieren.Danke.

Ich trainiere seit 2 Jahre bin 18 Jahre alt

1.78m 80 kg

On On Off On On Off....

Muskelaufbau

Push 1

Bankdrücken 60kg 4×10

Chest flys 15kg 2×10

...

Soll ich Bankdrücken mit Schrägbankdrücken alternieren? Oder Schrägbankdrücken mit Flys alternieren? Oder soll ich alle 3 Übungen in einer Einheit machen?

kennt jemand einen trainingsplan wie ich bis Juli/August einen beachbody bekomme, bin 17 mein körperfett ist bei knapp 18-19% bin jetzt kein lauch aber auch nicht extrem definiert meine arme sind ganz stabil aber mein bauch bereich deutlich zu fett, wie krieg ich bis sommer ein sixpack bzw beachbody also so ca zac efron mässig

Hallo zusammen,

wollte mal fragen was ihr besser findet von den folgenden 2 Trainingsplänen.

1.

Dienstag: Brust, Schultern, Trizeps

Donnerstag: Rücken, Beine, Bizeps

Samstag: Brust, Schultern, Trizeps

Sonntag: Rücken, Beine, Bizeps

2.

Dienstag: Brust, Beine, Bizeps

Donnerstag: Rücken, Schultern, Trizeps

Samstag: Brust, Beine, Bizeps

Sonntag: Rücken, Schultern, Trizeps

Der Vorteil vom 1. Plan ist dass der Bizeps bzw Trizeps schon vorbeansprucht wird durch Rücken bzw Brust und Schultern und dadurch am Ende komplett ausgelastet ist. Der Vorteil vom 2. Plan ist, dass man mehr Power für Bizeps und Trizeps hat da diese Muskelprtien eben nicht vorbelastet sind.

Mit welchem Plan habt ihr bessere Erfahrungen gemacht oder welchen würdet ihr warum bevorzugen.

Viele Grüße

Moin!

Habe noch Zink-Tabletten daheim mit 25 mg Zink pro Tablette.

Wie viele muss ich pro Tag davon einnehmen bei aktivem Training?

Moin!

Bis in welches Alter kann man bei guter Gesundheit eine aufgebaute Muskelmasse von ca. 20 kg halten?

Irgendwann ist es ja wahrscheinlich vorbei, oder?

Danke!

Hallo Community!

Ein Bekannter von mir behauptet er hätte eine Epicondylitis (Überreizung der Sehnenansätze der Strecker der Unterarmmuskulatur) beidseits bekommen, weil er im Fitnessstudio an Geräten trainiert hat.

Also an Geräten, wo man eine geführte Bewegung durchführt, also nicht so wie bei einer freien Bewegung bei bsp. Kurzhantelcurls.

Also er hat nie mit Hanteln trainiert sondern immer mit Geräten.

Jetzt ist die Frage, ist das Risiko an einer Überreizung der Sehnen zu erkranken bei Gerätegeführtem Training tatsächlich höher oder hat das damit nichts zu tun?

Guten Tag,

ich mache schon mein ganzes Leben lang Sport und das nicht wenig. Auch Bodybuilding, etc. habe ich betrieben und aktiv auf Kraft trainiert. Im Armdrücken bin ich auch gut, aber als ich gestern gegen einen Freund Armdrücken gemacht habe, hat er mich absolut in den Schatten gestellt.

An sich respektiere ich das auch, aber als er gesagt hat, dass er fast kein Sport macht und auch sonst nichts für seinen Körper war ich bisschen pissed.

Er sieht zwar recht durchtrainiert aus, aber selbst wenn er gelogen hätte und Sport macht, mach ich das ja auch.

Auch im Boxen. Ich bin seit einem Jahr im Boxen und habe für mein Alter und mein Gewicht einen echt respektablen Schlag, aber auch da schlägt er mich, obwohl er noch nie im Boxen war.

Wie kann es also sein das er so viel stärker ist als ich? Ist das alles Genetik?

Ich hatte am Anfang der Woche ein Magen-Darm Proplem (Erbrechen, Durchfall Darmkrämpfe ). Hab auch in der Zeit nicht trainiert und auch weniger gegessen. Ich bin gerade im Maximalkraft Training und muss leider feststellen das ich vom Bankdrückgewicht 10 kg wegnehmen kann 😐 Kommt das daher das ich krank wahr? Und wie lange dauert es die Kraft wieder Aufzubauen?

Hey,

momentan halte ich eine Diät. Das heißt, dass ich meine Kraftwerte in den Grundübungen nicht effektiv steigern kann (aufgrund fehlende Kalorien).

Und doch sind meine Leistungen in den Grundübungen immens wichtig (gerade durch die Leistungssteigerung kann ich effektiv Muskelreize setzen => höherer Kalorienverbrauch und Muskelerhalt + Kaloriendefizit => Fett-Abnahme), weshalb ich nach einer Lösung suche, und bin dann auf Folgendes gestoßen: Creatin.

Ich kenne Creatin zwar schon, seit ich mit dem Fitness-Bereich angefangen habe, aber wirklich gebraucht habe ich nie. Doch jetzt gerade in einer Diät, wo man seine Kraftwerte schlecht bzw. sehr minimal steigern kann, werde ich Creatin brauchen müssen, um wirklich meine Kraftwerte trotz eines Diätes steigern können.

Doch meine Frage ist, inwiefern ist es sinnvoll (oder nicht), Creatin in einer Diät zu supplementieren? Ich meine, nach meinem Wissen her lagern sich Wasser durch den Konsum von Creatin in den Muskeln, was dafür nicht nur sorgt, dass man optisch her etwas praller aussieht, sondern mehr Gewicht auf die Waage sorgt (1-5kg). Aber ich will ja Fett abbauen, daher frage ich mich, inwiefern verhält es sich mit dem Fettabbau und dem Konsum von Creatin?

Danke für jede Antwort im Voraus

P.S. Meine Ziel ist nicht Bodybuilder zu werden und dementsprechend auf der Bühne zu stehen, sondern wirklich durch Krafttraining schneller, besser und stärker zu werden, um meine Performance im Kampfsport vollkommen nutzen zu können. Aussehen ist für mich zweitrangig.

Vor ca. einem Jahr habe ich angefangen Krafttraining zu machen und momentan möchte ich mich auf meinen Po konzentrieren, aber immer wenn ich Poübungen mache, spüre ich nur meine Oberschenkel. Weiß jemand woran das liegen kann?

Hallo, ich möchte Bankdrücken, Kreuzheben und so weiter machen aber habe angst, dass ich nicht mehr wachse. Mein Ziel Körper ist etwa der von Jason Statham und ich habe bedenken, dass ich so aussehen kann wenn ich nur mit Geräten trainiere. Ich bin mir aber unsicher ob ich mit Langhanteln trainieren soll. Muss ich für so einen Körper überhaupt Kreuzheben und so machen oder reicht da auch Brustpresse, Klimmzüge und so

Also ich trainiere immer Abends. und dann warte ich mit dem nächsten Training bis die Regenerationsphase abgeschlossen ist. Dazwischen trainiere ich dann immer die Körperpartien welche nicht vom Muskelkater betroffen sind.
Manchmal kommt es aber auch vorbei, dass ich zeitlich nicht dazu komme und dann trainiere ich auch nach kompletter Vollendung der Regenerationszeit einige Tage nicht.
jetzt ist die Frage im allgemeinen, ob man nur täglich viel Eiweiß konsumieren sollte als Sportler, weil man quasi immer welches für die Regeneration der Muskeln braucht und dieser Faktor sozusagen wegfällt, wenn man kurz aussetzt. Oder ob Muskeln zwangsläufig IMMER viel Eiweiß brauchen, auch wenn man weder trainiert noch in der Regenerationsphase ist.
Mir ist schon klar, dass man sich dann nicht nur von Brot ernähren kann also Fleisch und andere Eiweißreiche Lebensmittel sind selbstverständlich, um die Muskeln zu versorgen. Aber muss es unbedingt ein so hoher Wert sein, wie in den Trainingszeiten? Oder kann man da ein bisschen sparsamer umgehen, also vielleicht mal die ein oder andere Mahlzeit verschieben bzw auslassen. Ich rede nicht von komplettem Eiweißverzicht