Kraftsport – die neusten Beiträge

An die Gym Kumpels, warum trainiert ihr? 😎💪

Für den Muskelaufbau, für die Gesundheit, für die Zugehörigkeit, für die Psyche etc.?

Hi bin seit mehreren Monaten im Gym und habe Seit Anfang an schon mehr als 60kg lat pulldowns gemacht und mache seit 1 monat 90kg konstant, als ich mit freunden war habe ich auch 100kg geschafft. Jeweils 4 Sätze und 10 Wiederholungen. Ist das normal oder habe ich krasse genetik oder was anderes 😂

Heute geh ich zum ersten mal ins Gym. Bin bisschen aufgeregt, weil ich null Plan habe wie die Geräte funktionieren oder sonstiges funktioniert.

Gibt es was, was ich beachten sollte? Vielleicht irgendwelche Tipps?

Ich bringe Sportschuhe und eine Jogginghose mit duschen tu ich zu Hause, da ich nicht direkt dort nach dem Sport duschen will. Bin übrigens bei McFit. Gibt es dort ein "Kiosk" wo ich Getränke kaufen kann?

Frage geht an die, die in einer Beziehung sind.

Also bei mir und meinem Freund ist es garnicht so leicht zu beantworten.

Ich schaffe z.b. beim Bankdrücken mehr maximal Gewicht, er aber mehr Wiederholungen. Bei der Beinpresse und Kreuzheben ist es auch so, beim Armdrücken gewinnt meistens er.

Brauche das für einen Schulvortrag. Würde mich also freuen wenn ihr teilnehmen könntet.

Hallo,

ich habe mal im Internet gelesen, dass man als Fußballer

beim Maximalkrafttraining mit Squats nicht zu tief gehen soll

da die komplette Bewegung sinnlos für den Sport sein soll.

Ist es so, dass für eine etwas bessere Sprintleistung, halbe Squats besser sind?

Ich finde den Artikel oder den Kommentar nicht mehr aber mich interessiert das sehr.

Außerdem habe ich paar mal im Gym beobachtet, wie das einige Kampfsportler machen. Gibt es dafür auch einen Grund?

Mfg

Wenn beide untrainiert wären,

Person A ist 210 cm groß & 115 kg schwer

Person B ist 180 cm groß & ebenfalls 115 kg schwer

Person A ist ein normalo und Person B ein dicker Mann. Beide wären untrainiert. Sie wiegen gleich viel, Person A hat mehr natürliche Muskelmasse, da er größer ist, Person B ist aber im Verhältnis schwerer.

Wären also beide gleich stark im heben von Gewichten ?

Moin,

habe noch einige Flaschen Eiklar bei mir rumliegen, die das Ablaufdatum 5/24 haben. Meint ihr die sind noch bis Ende des Monats essbar oder sollte sie lieber wegschmeißen?

Danke euch!

Ich habe seid ein paar Tagen beim heben der Gewichte beim Krafttraining starke pulsierende Kopfschmerzen. Sie kommen sofort zu Beginn des Trainings sobald ich 1-2 wiederholungen gemacht habe und sind sehr schmerzhaft. Ich spüre sie vor allem am Hinterkopf aber auch an der Stirn und mittig am Kopf. Der Schmerz ist pulsierend

Hey,

ich gehe seit ca. einem Monat ins Sportstudio und wollte mal fragen, ob meine Fortschritte bereits gut sind oder ob ich etwas an meinem Trainingsplan ändern sollte, um mehr herauszuholen.

Also, erstmal zu mir: Ich bin männlich, 15 Jahre alt, 173 cm groß und wiege 60 kg. Angefangen habe ich mit einem Gewicht von 63 bis 64 kg. Vom Aussehen her schätze ich meinen Körperfettanteil auf etwa 25 %, laut Rechner liegt er allerdings bei 15 %.

Ich gehe seit einem Monat ins Sportstudio und sehe bereits gute Fortschritte bei meinen Muskeln. Allerdings sind sie noch relativ undefiniert, da ich noch Fett am Körper habe. Mein Bizepsumfang liegt aktuell bei etwa 40-41 cm.

ch trainiere fünfmal die Woche: Dienstag, Mittwoch, Donnerstag, Samstag und Sonntag. Ich benutze den PPL-Split (Push, Pull, Legs). Allerdings mache ich am Leg Day oft das, worauf ich Lust habe – z. B. Bizeps-Curls, Bankdrücken oder Übungen an verschiedenen Geräten.

Insgesamt verbringe ich meist etwa 2 Stunden im Sportstudio, inklusive Duschen, Umziehen, Cardio und Krafttraining. Ich beginne mit 10 Minuten Einlaufen: 6 km/h, 10 km/h, 17 km/h und wieder 6 km/h, wobei ich jeweils 1 Minute bei 6 km/h und 17 km/h laufe und die restliche Zeit bei 10 km/h verbringe.

Nach dem Aufwärmen starte ich mit Kurzhanteln und mache etwa drei bis vier verschiedene Übungen für den Bizeps mit jeweils zwei Sätzen. Außerdem trainiere ich an drei bis vier Push-Geräten (z. B. Brustpresse), jeweils drei Sätze bis zum Muskelversagen oder im Bereich von 6-12 Wiederholungen.

Beim Trizeps mache ich 1 Übung mit 3 Sätzen und am Kabel Turm 2 Übungen mit jeweils 3 Sätzen und den Rest mache ich ca 3/4 pull Geräte auch jeweils 3 Sätze und Muskel Versagen oder 6-12 weh.

Zum Schluss gehe ich meist auf den stairmaster und Laufe ca 10-20 min auf Stufe 8-10.

Meine Ernährung sieht aktuell so aus:

• Frühstück: Zwei Toastbrote mit Butter und Käse oder Wurst
• Mittagessen: Das, was meine Mutter kocht
• Abendessen: Oft Reste vom Mittagessen, falls ich Hunger habe
• Snacks: Meistens Protein-Joghurt oder ein Proteinriegel

Am Ende des Tages lande ich bei etwa 2000 kcal, was einem Kaloriendefizit von ca. 500 kcal entspricht.

Beim Schwimmen haben mir Freunde gesagt, dass ich bereits gut abgenommen habe. Ich selbst sehe nur kleine Unterschiede – vor allem am Bauch sehe ich kaum Veränderungen, außer dass sich dort langsam Muskeln abzeichnen. Insgesamt habe ich in einem Monat etwa 3-4 kg abgenommen.

Ist dieses Training und die Ernährung gut und meine Fortschritte?

Wer es sich durchgelesen hat, hat mein vollsten Respekt 😂

Hallo,

mich beschäftigt nun seit langer Zeit eine Frage und eine wirklich richtige Antwort habe ich noch nicht gefunden, bzw. Jede Seite sagt etwas anderes.

Thema Fettabbau:

Es wird von mehreren gesagt: Willst du Fett verlieren, mach Krafttraining.

Eigentlich ja auch Schlussreich, da größere Muskeln einen höheren Kalorienbedarf bedeuten.
ABER um wirklich Muskeln aufzubauen müsste ich ja im Aufbau sein und somit über dem Kalorienbedarf, heißt also erstmal zunehmen.

Somit müsste ich ja erstmal in den Aufbau und anschließend in die Defizit Phase gehen.

Sehe ich das so richtig?

Klar, Ernährung ist das A&O, aber Sport darf natürlich auch nicht fehlen.

Da ich sehr klein bin, habe ich laut verschiedener Formeln einen Grundumsatz von 1300-1500kcal. Um ins Defizit zu kommen, müsste ich ja noch weniger kcal zu mir nehmen. Die sind natürlich schnell erreicht.

Derzeit nehme ich 120g Eiweiß, 60g Fett und circa 60g Kohlenhydrate zu mir.
Dazu 3x die Woche Krafttraining und 1x Cardio.
Auf die Waage verlasse ich mich nicht, denn mal habe ich 63KG, paar Tage später dann 64KG, anschließend wieder 63KG.
Irgendwas mache ich also falsch.

Vielleicht kann mir einer sagen ob meine o.g. Vermutung richtig ist und ob Krafttraining zum Fettabbau wirklich geeignet ist.

Ich bedanke mich im Voraus!

Hey,

Normal hatte ich den Yoga Kurs immer an Regeneration Tagen. Jetzt wurden die Yoga Termine geändert und fallen auf Mittwoch, wo ich trainiere.

Die Frage ist, gibt es da einen Konflikt mit dem Krafttraining? Von wegen Cortisol oder intensiv trainierte Muskelgruppen zu schonen?

Brauchen die Muskeln an Training Tagen die komplette Schonung oder geht Yoga mit Tendenz zu Fitnessübungen klar?

Zwischen Training und Yoga liegen 6std.

Außerdem laufe ich 120min zum Yoga hin und zurück. Falls das im Bezug auf Cortisol eine Rolle spielt?

Ich wurde immer vor Stratching vor dem Training gewarnt. Da es beim Kraftsport zu Verletzungen führen kann. Aber wie sieht es mit Stratching in Form von Yoga nach dem Training aus?

Liebe Grüße

Man nennt ihn auch "The Neckzilla" weil er den dicksten Nacken hat.

Er behauptet es.

Der links könnte noch natural sein, aber bei dem rechts finde ich die Brust sehr verdächtig.

Aber was denkt ihr? Natural oder Stoff?

Hii, also ich spüre beim Training immer meinen zielmuskel zb Beine (quads) dann spür ich das gut aber eben nicht nach dem training. Nur während des Trainings. Ist das normal?
ich habe auch selten Muskelkater..

versuche immer bis ans Muskelversagen zu gehen aber habe trotzdem das Gefühl, dass ich noch eine Wiederholung hätte mehr machen können. Das verunsichert mich

Ein bekannter von mir ist Selbständig in IT und verdient ca 6,500€ im Schnitt im Monat.

Ist es für die heutige Zeit viel Geld oder wenig ?

Bzw wärt ihr mit 6,500€ Netto monatlich glücklich ?

Ich gehe seit einiger Zeit ins Fitnessstudio. Mir ist aufgefallen, fast alle Frauen ziehen sich dort (für meine Begriffe) sehr sexy an:

Zum Beispiel Leggins. Dir sind oft so eng, dass man genau weiss wie die Frau untenrum nackt aussieht - genaue Form von Hintern und Beinen drückt sich durch, und an der Beinpresse kann man insbesondere bei einer hellen Leggins auch ziemlich genau die Vagina erkennen...

Mich würde mal interessieren, was ihr Mädels/Frauen so denkt wenn ihr dann die Blicke der Männer bemerkt. Genießt ihr es, erregt es euch sogar, oder findet ihr das störend?

Er behauptet, dass er das letze mal mit 18 gestopft hat. Also das er jetzt natty sei.

Welcher ist dafür am besten

Bankdrücken, Squaten, Deadlift etc, bitte mit Alter und Geschlecht

Moin habe eine Frage

ich gehe seit ein paar Monaten ins gym und trainiere.

mache immer 20x3 mit leichtem/mittlerem Gewicht und habe aber nicht so oft Muskelversagen. und jetzt die Frage : sollte ich mehr Gewicht nehmen und dann nur 12x3 machen, es ist dann ja schwerer oder womit erziele ich mehr?

Es gibt so viele leute die Steroide nehmen z.b in der Ufc nimmt es jeder was sind Die vorteile und nachteile und ist das nicht voll gefährlich ? Ich dachte man stirbt dann viel früher oder machen die was dagegen

Hey Leute ich bin jeden Dienstag mit meiner Klasse schwimmen und ich bin die einzige die nicht schwimmen kann. Ich hab keine Kraft in den Armen und kann so nicht weit schwimmen. Ich trainiere immer dafür aber es bringt genau nichts!
Ich bitte um Hilfe 😫 (bitte keine Antworten wie „einfach trainieren“ 🙏)

Lg

Möchte gerne Klimmzüge trainieren aber habe nicht das Gefühl, dass ich großen Fortschritt mache:

3/4 mal pro Woche dead hangs

und mich so hoch ziehen wie ich schaffe, kurz halten und wieder runterlassen, jeweils 5 als pull-up und 5 als chin up schaffe ich im moment

negative ausführung ist grade noch bisschen too much glaube ich oder macht es sinn die zu machen wenn man dann nur so 2-3 schafft?

Ich will weiter trainieren für Muskelwachstum aber ich möchte auch die powerlifting übungen (Squat,Bench,Deadlift) ausbauen und gut Progress machen kann man das gut kombinieren und wenn ja,wie soll ich das Training aufteilen?

Sport machen. Allerdings möchte ich nur Cardio oder Pilates machen. Ist es möglich so eine Figur zu bekommen oder muss ich da noch kraftsport machen

Um starker und muskulös usw zu werden?

Wie viel kann Ich Flach Bankdrücken mit der Langhantel, wenn Ich auf Incline die 24er Hanteln auf 12 Wiederholungen drücken kann?

Kann ich 2 mal die Woche Po/Beine trainieren, aber nur 1 mal Push und einmal Pull?

gehe eigentlich 6 mal die Woche und mache Push pull Beine jemals 2 mal aber habe nicht mehr so viel Zeit,

würde halt trotzdem gerne 2 mal pro Woche Po/Beine machen und den Rest dann halt nur einmal (weiblich)

Nach dem Schrägbankdrücken tut meine Bizepssehne tagelang weh. Ich habe mir ein paar Übungen rausgesucht die ich von einem Physiotherapeuten gelernt habe um die Schultermuskulatur besser zu unterstützen und bisher merke ich keine Besserung. Gibt es irgendjemanden mit dem ich reden kann (physio, doktor, etc.) der sich damit auskennt und mir vielleicht bei meiner Form helfen kann? Bisher habe ich meine ganze Bankdrückform nur von YouTube videos. Ich will mehrmals die Woche Bankdrücken können und nicht nach einem mal 2 wochen warten zu müssen bis die Sehne heilt.

Hey,

ich (w) mache seit 6 Wochen Krafttraining 3 mal die Woche Ganzkörper mit einer Dauer von ca. 1h 10. Gewichte kann ich an manchen Geräten steigern, an manchen noch nicht.
Allerdings sieht man wirklich GAR NICHTS. Obwohl man immer überall hört und liest, dass man spätestens ab 6 Wochen sieht, dass man Krafttraining macht.
Wie kann das sein??
Meine Ernährung ist „normal“ würde ich sagen, also es liegt schon ein großer Wert auf ausgewogene, gesunde Mahlzeiten. Aber am Wochenende kann auch mal ein Eis sein.

Was sagt ihr dazu?

Mich frustriert es sehr, dass es überhaupt keinen Fortschritt gibt.

LG

Hallo ich bin seit 1 Jahr im gym angemeldet und habe immer kraft training gemacht aber ich sehe keine Ergebnisse muss ich eine Diät machen und welchen Körper typen habe ich bitte hilf mir ich komme nicht weiter

Hallo,

ich trainiere 5 mal die Woche und habe auch eigentlich so tägliche Sachen die ich an Trainingstagen auch als Warmup benutze. Darunter ist was für die Bauchmuskeln die ich insgesamt so max. 5 min (3-5min) glaub ich trainiere ohne eine wirkliche Pause. Meint ihr das reicht oder ist das zu viel wenn ich das entsprechend ((max.)) 5x in der Woche mache?

Heute hab ich es nämlich mal komplett weggelassen und fühl mich auf einmal soo faul und kontraproduktiv. Seit ein paar Stunden will ich die noch schnell machen was meine Eltern aber verweigern und selbst ich finde das gut so, aber ich hab Angst, dass ich zu wenig für die Abdominals mache, um meine Ziele zu erreichen?

Gerne fragen wenn welche aufkommen

Viele Grüße

Hallo, bin 16 Jahre alt und habe ich mit dem trainieren vor ca. 3 Monaten begonnen.

Wog am Anfang ca. um die 61.5kg und jetzt schon 73kg, da ich bulke.

Mein Pr liegt jetzt schon bei 92.5kg beim Bankdrücken (am anfang ca. 55kg Bankdrücken) würde gerne wissen was eure Meinung zu dieser Veränderung ist.

Und vielleicht so das die Person nicht an Übergewicht leiden muss weil Muskeln ja auch dazu beitragen können? werden kleine Männer immer automatisch als schwach angesehen, können einer Familie keinen Schutz bieten, kônnen die Frau vor Bedrohungen nicht schützen, sehen die meisten damit so auf kleine Männer herab? Also ein Mann sollte doch stark aussehen und auch sein finde ich dafür ist er ja auch als Mann zur Welt gekommen

Hi, bin 18 und habe vor 2 Wochen angefangen ins Fitness Studio zu gehen.

Hab gestern auf der Beinpresse 215 KG gedrückt. War jetzt nicht das absolute maximum was ich geschafft hätte, aber viel mehr wäre nicht gegangen. Ist das gut für mein Alter für den Anfang? Kenn mich halt null aus.

Danke für eure Antworten!

Ich finde sie sehr stark, da er 1,90 ist. Große Menschen haben es schwerer Muskelmasse aufzubauen.

Hallo,

Ich bin 15 Jahre alt, ca. 1,69 groß und wiege 67kg.

Ich würde gerne einen etwas breiteren Rücken bekommen und wollte fragen welche Übungen dazu am besten sind. Ich würde gerne mit meinem eigenen Körpergewicht trainieren also fallen Maschinen und Geräte (abgesehen von der Klimmzugstange) raus. Könntet ihr mir ein paar Übungen empfehlen? Danke!

LG

Hey, jeder hat so seine Stärken und Vorlieben. Manche Genetisch bedingt, manche durch bestimmte Ziele die man erreichen möchte

Mich würde interessieren welche Übung in eurem Training am meisten Spaß macht oder euch am ehesten liegt.

Egal ob Kraftsport, Bodybuilding, Gymnastik, Turnen, Leichtathletik, Fitness, Yoga etc

Schreibt mir gerne welche Sportart ihr macht und was ich da am meisten Freude macht bzw was euch am leichtesten fällt.

Ihr könnt mir aber auch gerne schreben wenn ihr in etws gar nicht gut seid oder gerne in etwas besser wärt.

Danke und liebe Grüße

Ps: Ich mache Kraftsport und Yoga. Meine Stärken liegen in den Kniebeugen mit Gewichten #beinpresse und beim Seitheben. Bizep Curls und Lat bin ich dafür richtig schlecht. Beim Yoga liegen mir alle Kraft/Fitness Übungen aber dafür bin ich bei allem was mit Dehnung zu tun hat, richtig schlecht.

guten Abend,

ich bin 16. 1,75cm groß und gehe seit 10-11 Monaten ins Fitnessstudio.

ich habe echt dünne Arme und will gerne mehr masse an den Armen aufbauen. Besonders Unterarme sind ziemlich dünn.
ich will aber auch gleichzeitig gerne ein sixpack aufbauen aber weiß das es nicht geht während der massephase. Ich habe mich vor paar Tagen vorm spülten gestellt und habe auch festgestellt das sich mein Rücken, Schulter, Brust etwas getan hat. Also sieht zumindest besser aus als vorher. Am Bauch auch ganz bisschen.
jetzt hätte ich einfach paar Fragen und hoffe das ihr mir einige beantworten könntet. Wär nett.

1. Habt ihr allgemein Tipps für mich (mein alter, meine Größe)
2. Wie kann ich besonders an den Unterarmen Masse bekommen. Sowie auch der Oberarm soll dicker werden.
3. wie kann ich auch so schnell wie möglich in Form kommen
4. Wie sieht’s mit den sixpack aus??

ich weiß es ist alles durcheinander..

Zu der Frage 3. in Form zu kommen. Also ich finde das mein Körper bisschen Form hat. Weil ich ja recht dünn bin und 62 Kilo wiege mit 1,75cm. Ich denke das ich so schneller in Form komme stimmt das? Aber jetzt möchte ich sowieso Masse aufbauen.

ich freue mich auf eure Tipps.

Ich habe folgendes Problem beim Krafttraining: ich nehme ein Gewicht mit welchem ich ca, 8 Wiederholungen schaffe und diese kann ich auch sauber ausführen. Jedoch ist mein Problem das ich mit diesem Gewicht den Zielmuskel kaum spüre. Wenn ich das Gewicht jedoch senke schaffe ich viel mehr Wiederholungen und komme nur schwer ans Muskelversagen. Dabei spür ich aber den Zielmuskel gut. Bspw Schrägbank Kurzhanteln drücken. Mit hohem Gewicht schaff ich 10 Reps aber ich spür die Brust überhaupt gar nicht. Nur die arme werden schlapp. Was ist nun besser oder hat jemand Tipps wie ich mein Muskel auch bei schwerem Gewicht spüre?

Hallo zusammen,

habe mich die letzten Monate von 100 kg zu 120 kg bankdrücken mit langhantel gesteigert, nun habe ich seit kurzem das Problem, dass bei meinen maximalkraftsätzen mein Ellbogen nachgibt, dazu kommt dann ein ziehender Schmerz… ich merke meine Brust hätte auf jeden Fall noch power aber die Ellbogen geben nach und tun weh. Hat irgendjemand eine allgemeine Info woran so etwas liegen kann?

Das ist alles echt, er tat wirklich so extrem massive Muskeln. Selbstverständlich ist er nicht natural.

Ist das schon überdurchschnittlich oder eher standart mit

körper stats:

1.70m

63kg

seit ung 5 monaten am trainieren

Mich nervts immer extra zum Gym fahren, Sachen einsperren, zurück fahren.

Denke mir mit Kurzhanteln und Langhanteln zu Haus lernen ist viel einfacher, praktischer, schneller?

Man kann ja am Anfang nur die Stange ohne Gewichte benutzen, falls es sonst zu viel Gewicht ist.

Das Argument: "Zu viel Gewicht am Anfang" fällt daher raus. Ansonsten gibt's ja auch Bücher und Videos falls man Fragen hat.

Moin liebe Leute, soll ich lieber Push, Pull, Beine. Mo-Sa „SONNTAG FREI“

oder Push, Beine, Pull, Pause machen? Was ist am besten wegen Vorbelastung und maximaler Aufbau.

Hallo ich möchte im Fitnessstudio beim Bankdrücken mit der langhantel nur meine Kraft trainieren für einen 1 rep pr wie trainiere ich das am besten das ich da mehr kraft bekomme?

Hey,

ich gehe ins Fitnessstudio und in einem Monat bin ich schon seit einem Jahr im Studio. Vor einem Jahr, als ich mich angemeldet habe, sah ich zwar nicht so aus wie ich jetzt aussehe, sondern etwas besser, zb Brust verbessert, Bauchbereich leicht verbessert und Schulter. Bizeps auch ein ganz wenig.

Aber wenn ich ehrlich bin, hätte ich das Dreifache erwartet. Ein Kollege hat nach einem Jahr von dünnen Armen dicke Arme bekommen. Meine Arme sind unten, also Unterarm noch sehr dünn… was mach ich falsch? Ich trainiere immer 1,5 Stunden und gehe 4-5 mal die Woche.

Habt ihr Tipps?

Wer würde in einem 1 vs 1 ohne Waffen gewinnen, ein Schimpanse oder ein Neandertaler?

Hallo, ich wollte fragen ob 100kg beinpresse mit 14 unterdurchschnittlich/durchschnittlich/überdurchschnittlich ist?

ich gehe nun seit zwei Jahren ins Gym. Ich habe mittlerweile sehr oft gehört, dass man bis zum Muskel versagen trainieren soll. Nun versuche ich es seit einiger Zeit jedoch wenn ich eine Übung ausführen und ich die Wiederholung nicht mehr bis nach oben bekomme, versuche ich es noch so lang wie möglich zu halten und dann möglichst langsam abzusetzen. Trotzdem geht der Schmerz nach 3 Sekunden wieder weg und ich hab das Gefühl, ich könnte wieder loslegen. Ich weiß nicht, was ich anders machen soll, weil ich wirklich die letzte Wiederholung nicht weiter ausführen könnte. Hat Tipps wie man es wirklich bis zum Muskel versagen schafft? Beziehungsweise woher ich weiß, dass ich das Muskel versagen erreicht habe. vielen Dank im Voraus.

Habe wieder mit dem Fußball angefangen (Nach 4 Jahren) und werde im Sommer wieder absolut fit sein. Komme step zu step wieder rein. Derzeit befinde ich mich im A Jugend und wollte fragen, ob ich einfach so zu einer Oberligen Mannschaft wechseln kann. Bin auch ein sehr Guter Zocker, mir mangelt es an Ausdauer und Schusstechnik.

Muss im Sommer zu einer Herrenmannschaft wechseln. Höchstwahrscheinlich werde ich erstmal in der 5ten Mannschaft einsortiert werden. Die 1te zockt Oberliga, die 2te Landesliga (Nrw)

Hallo, ich bin jetzt wegen den Osterferien ca. 3 Wochen nicht Zuhause sondern in einem Ferienhaus. Mein Problem ist jetzt aber das ich gerne weiter trainieren würde die Fitnessstudios aber immer Startgebühren haben und fürs monatlich kündbare sehr teuer. Ich frag mich also ob es eine Alternative dazu gibt. Nein ich möchte keine Pause machen, die war Krankheitsbedingt schon 2 Wochen da. Reicht es auch mit Hanteln dort einfach zu trainieren oder nicht?

Haben Fitnessstudios extra Tarife für solche Fälle (Urlauber oder so)

VG

PS: Ich denke die Frage wirkt komisch, aber hab da echt keine Ahnung.

Moin,

Ich bin männlich, 22 Jahre alt und habe einen durchschnittlichen Körper.

Bin 1,84m und wiege ca. 83 Kg. Mein KFA liegt schätzungsweise zwischen 20-25%.

Wenn ich alles richtig mache mit Training und Ernährung, und ohne abzubrechen mit Disziplin gezielt Muskelmasse aufbaue, nebenbei noch meinen KFA Anteil sinke, wie lange brauche ich um einen definierten Körper - ungefähr so wie im Beispiel unten im Bild zu bekommen?

Hallo,

mache bald meine Ausbildung zum Bankkaufmann und bin ein kräftiger Kerl(nicht fett gehe uns Fitnessstudio und Pumpe/esse halt viel) ca.110kg auf 185cm.

Wollte daher fragen ob das irgendwelche Probleme in der Bank verursachen könnte. Mein Vater meint ich könnte als solcher "Klotz" unmöglich Karriere machen und sollte abnehmen um besser zu wirken. Also sollte ich lieber dem Ideal entsprechen und abnehmen oder ist es egal wie ich gebaut bin, um ein gutes Erscheinungsbild darstellen zu können?

Danke im Voraus

Ich bin seit einigen Monaten auf Diät und mache regelmässig Kraftsport 4x die Woche Split und 2x die Woche Yoga und Meditation. Ich ernähre mich wie der Antiaging und Longevity Forscher aus Harvard, Prof. Dr. David Sinclair! Das heisst ich esse 1 Mahlzeit am Tag und das am Abend. Den Tag hindurch versorge ich meinen Körper mit 7dl Grüntee am Morgen, 2 Esslöffel Olivenöl, Multivitamin A-Z, alle 20 Aminosäuren 4x 5 Tabletten am Tag, starke Omega 3 Kapseln, Creatine, Multiproteine aus 4 Komponenten, Proteinriegel, Ashwagandha, B-Komplex, Zink, Safranextrakt, Mizell Kurkuma, 1.5dl Granatapfelsaft. Ich habe schon 20kg abgenommen. Von 125kg auf 105kg bei 186cm und mittlerweile habe ich überhaupt kein Hungergefühl mehr! Warum empfinde ich keinen Hunger mehr? Ich komme mir langsam vor wie ein Asket. Die Muskeln wachsen und ich fühle mich topfit 💪

Hallo,
ich mache schon seit fast 8 Monaten regelmäßig Kraftsport mit hoher Intensität. Also ich trainiere bei jedem Satz bis ans Muskelversagen und mache trotzdem etwa 16 Sätze pro Woche. Bisher hatte ich kaum Probleme mit Muskelkater, jedoch habe ich seit ein bis zwei Wochen das Problem, dass der Muskelkater bei fast allen Muskeln, länger als eine Woche anhält. Im Gewicht steigere ich mich deswegen auch kaum. Was kann ich tun um den Muskelkater zu verringern?

Hallo,

ich habe seit 2 Monaten richtig mit Fitness angefangen. Ich habe echt gut aufgebaut. Muskeln, alles sichtlich zu sehen. Sehr zufrieden mit Aufbau und manche Leute staunen sogar wie sehr man sie sehen kann. Also ich habe eine gute muskulöse Genetik von Grund auf. Jedoch nervt es mich das ich nur 66-68 wiege mit einer Körpergröße von 1.85-87. mein Kalorienbedarf ist ausgerechnet bei 2.500 pro Tag

Ich wiegte noch vor 2 Monaten etwa 59 - 60. Grund: Nie richtig regelmäßig gegessen, keine supplements genommen

alles was ich zur Zeit an essen/trinken/supplements zu mir nehme:

3-5g creatin scoops, Vitamin D3K2 Kapseln, Omega 3-6-9 Kapseln, Kebab döner, Eier, schoko snacks, Bananen, 1-2 pro Tag Protein Shakes, Milch, 6eier, sucuk (Knoblauchwurst), Tomaten, viel wasser, scharfe ramen nudeln, Burger King: chilly chesse burger, schwarztee, sonnenblumen, viel öl

Ich gehe 3-4 mal in der Woche zum Sport. Trainiere dort 4-5 std.

(Ich werde es demnächst höchstwahrscheinlich auf 5 mal die Woche hochschrauben)

Und zur Zeit faste ich auch aus religiösen Gründen, also es ist Pflicht. Von 5uhr morgens bis 18uhr Abend. Jedoch nur 1 Monat also bis zum 09.04.24. Bringt mich aber irgendwie nicht zum Abnehmen. Ich habe es ein paar Tag mit der Waage verglichen, habe sogar festgestellt etwas zugenommen zu haben.

meine Frage wäre jetzt aber wie kriege ich noch schneller und mehr Masse? Ich merke langsam wie schwer es wird auf die 70kg zu kommen. Da ich mir so viel rein stopfen muss. 2 Protein Shakes pro Tag, jeden Tag Döner, 6eier, Nudeln, reichen nicht mehr aus. Wunsch wäre 75-80kg.
und mein geld geht auch langsam dadurch schlafen. :D

Dazu möchte ich noch erwähnen ich beweg mich zuhause viel circa. 1-2 std Übungen, anstrengende Dehnungen für Kicks. Boxen, Kampfkunst Übungen: MMA

Will mich jetzt auch in ein MMA Sportverein anmelden. Also bedeutet noch intensiver bewegen. 3-4 std

würde das für mich mit dem zunehmen weitere Problem verschaffen neben all das?
also nimmt man viel ab mit Kampfkunst Übungen? Da ich gerade zwingend auf Massephase bleiben muss.

Und wenn ich eine kleine Diät einhalte, bzw mich gesund ernähren möchte, nehme ich leider ganz schnell wieder ab. also ich habe das Problem, das ich sehr schnell abnehme. Also es ist wie ein antrainierter Flow von essen. Ich muss leider viel und schon fast unmenschlichlich essen damit ich zunehmen kann. Bricht man einmal das. Kann ich nicht mehr so viel essen. Ich kenn mein Körper. Ich denk mein Stoffwechsel ist enorm schnell. Da ich noch nie über 68 kilo war. Nach einer Krankheit sieht es aber nicht aus meiner Meinung nach.

Ich weiß es sind sehr viele Fragen. Meine Hauptfrage wäre aber wie nehme ich schneller zu. Also Wie krieg ich mehr Hunger, was muss ich tun um auf 2.500 Kalorien pro Tag zu kommen

Also ich komm mir auch echt langsam blöd und verarscht vor, dass ich so viel zu mir nehmen muss wobei andere eine einzige Mahlzeit nehmen und trotzdem zunehmen können. Woran liegt das bitte? Sollte ich mal zum Arzt?

ich bitte um vernünftige Antworten,

Vielen lieben Dank

Hatten die 1941 noch kein Eiweiß? Ich meine klar, heute Stoffen die alle, aber so sehen doch viele Gymgänger aus. Klar sind die athletisch gebaut, aber ich meine im Vergleich zu heute.

Ich mache alles so wie immer aber drücke jetzt schon seit mehreren Trainingseinheiten die 120 auf 5 mit Ausnahme von einer, in der ich das Gewicht auf 6 Wiederholungen geschafft habe.

Hallo Leute,

ich frage mich gerade wie oft man pro Woche wirklich trainieren muss um Muskeln aufzubauen.

Und ich meine nicht so wie Arnold sondern so dass man fit aussieht und die Frauenwelt auch Notiz davon nimmt.

Zusammen trainieren würde ich jeweils 1x pro Woche

• Brust, Trizeps, Bauch, vordere und seitliche Schulter
• Rücken, Bizeps, hintere Schulter, Beine

Oder macht es mehr Sinn wenn man nicht zu oft trainieren möchte in der einen Woche das eine 2 mal und das andere 1 mal und in der Folgewoche umgekehrt zu trainieren?

Oder wie würdet ihr in dem Fall trainieren?

Ich hab leider recht wenig Ahnung davon.

Vielen Dank im Voraus!

Hi, ich fange im Moment im Training im Verein an Langhanteln einzubauen.Jetzt wollte ich eine langhantel für mich (162cm große Jugendliche) und meinen Bruder (185cm groß) kaufen und dann selbständig Schulterdrücken, Kniebeugen usw. in mein Training Zuhause einbauen. Jetzt ist meine Frage weil ich im Training auch unterschiedliche Langhantelgrößen benutzt habe, welche ich mir kaufen sollte( die zu mir und meinem Bruder passt) oder ob das eigentlich egal ist?

Danke im Voraus!

Ich habe Instagram deaktiviert aus dem Grund weil ich da viele Körbe bekommen habe von Frauen,da bin ich euch ehrlich.

Vor 5 Monaten hatte ich es deaktiviert und beschlossen das ich abnehmen werde und dann erst wieder Instagram aktivieren werde um die Frauen zu beeindrucken das sie doch ein Fehler gemacht haben mich gekorbt zu haben.

Was ist eure Meinung dazu ist es Unsinnig deshalb auf der App zu verschwinden und es deaktiviert zu haben findet ihr mich dick und mollig auf den Bildern ?
Meine Freunde meinten das Gegenteil sowie meine Familie, aber ich Trau den nicht weil sie nur das beste für mich wollen und ich Komplexe über mein Aussehen mache…ich bin Mexikaner

Fühlt sich so an als würden die Muskeln gleich platzen. Alles so aufgepumpt. Hab keine anderen Hobbys und Freunde, weil ich nicht will

Kann man mit diesen hula hoop reifen die fest sind gut abnehmen mit 30 min am Tag?

Ich bin noch ziemlicher Anfänger im Gym. Wollte fragen welche Geräte und Übungen am besten sind um hauptsächlich Beine zu trainieren.

Moinsen,

Ich M15 mache normalerweise 50 Liegestütze aber ich habe es auch mehrfach geschaft um die 70 Stück zu machen. Ab wie vielen Liegestütze kann ich sagen dass ich so viele mache wie ein Profi?

Ist es aufgrund seiner massiven Muskeln, oder etwas anderes?

Heyy ich will mir nen Bauchnabelpiercing stechen lassen, aber hab gehört man darf danach garkein sport mehr machen. Das Problem ist, ich treibe intensives Krafttraining, gehe 5-6 mal die woche und kann auf Krafttraining nicht verzichten. Kann ich mir trotzdem einen machen lassen oder muss ich auf das Bauchnabelpiercing verzichten? Ich hätte so gerne einen, aber ich will meinen Fortschritt aufgrund des Heilungsprozess nicht verlieren. Was muss ich beachten? Kann mir da wer helfen?

Hallo,

ich möchte eine Ausbildung als Industriemechaniker anfangen und mache mir die Sorge das ich dann keine Zeit bzw keine Kraft mehr für Kampfsport oder so habe.

seit ihr auch beruflich tätig und macht Sport ? Würde mich freuen wenn ihr mir eure Erfahrung reinschreibt und sagt was ihr beruflich macht und wie es mit Sport so aussieht.

Ich W/20 mache seit einigen Wochen, nach längerer Sportpause, wieder regelmäßig Kraftsport und habe festgestellt, dass ich seitdem eigentlich fast gar kein Hungergefühl mehr habe. Ich komme grade Mal auf meinen Grundbedarf von 1500kcal. Was natürlich viel zu wenig ist. Weshalb hat sich mein Hungergefühl so stark verändert? Und was kann ich tun, um meine Kalorienzufuhr zu steigern (ohne, dass ich mir etwas reinzwinge) oder meinen Hunger anzukurbeln?

Moin an alle,

Ich m/16 gehe dreimal die Woche ins Gym. Training läuft gut, aber in letzter Zeit "reißt" bei Übungen wie Latzug, Latzug am Turm und ähnliche Übungen meine Haut an den Händen an den Stellen kurz vor meinen Fingern auf (s. Fotos, vor dem Mittelfinger und folgende Finger). Ich weiß das ist jetzt nicht so schlimm und es zwiebelt auch "nur", aber das über die Übungen verteilt hindert mich natürlich daran das Workout richtig durchzuziehen.

Habt ihr vllt Ideen was dagegen hilft (außer Gewicht reduzieren)?

Danke für die Antworten im Vorhinein.

Mache seid 6 Monaten 4 mal wöchentlich Krafttraining und trainiere auch meine Brust. Ich bin die einzugebender meinem Freundeskreis die auch die Brust trainiert, in der Hoffnung eine straffere Brust zu bekommen. Meine Freunde meinen aber das die Brust dann eher kleiner wird. Wen ich mir so in den Monaten im Spiegel betrachte dann scheint es mir so das meine Brust deutlich mehr hängt als davor. Mache ich irgendwas falsch oder stimmt es wirklich das die Brust hängen wird.

Hallo zusammen,

ich war am Mittwoch Bizeps und Trizeps das erste mal trainieren. Ein Tag später konnte ich meine Arme nicht voll ausstrecken. Am zweiten Tag sogar noch weniger.
Jetzt am dritten Tag, kann ich Ihn schon etwas mehr ausstrecken (etwas über 90Grad) jedoch ist jetzt auch der Ellebogen geschwollen.

kann jemand grob einschätzen ob es sich um einen starken Muskelkater handelt, oder sich etwas ernsteres?

Viele Grüße.

Hallo ich esse zur Zeit jeden Tag eine 200g Packung Haselnüsse und wollte wissen ob das unbedenklich ist? Im Internet habe ich gelesen dass Haselnüsse besoders viel Oxalsäure enthalten und man deshalb nur ne handvoll oder so essen sollte. Auf keinen Fall zu viel da es den Nieren sehr schadet wegen dieser Oxalsäure. Jetzt bin ich extrem verunsichert weil die mir beim zunehmen extrem helfen ( ich bin männlich, 30 Jahre, 1,70, 53Kg) was soll ich jetzt tun? Darauf verzichten möchte ich ehrlich gesagt nicht weil die mir auch gut schmecken.

hallo Leute,

ich trainiere nun seit etwa 2-3 Monaten 2-3 mal die Woche im Fitnessstudio. Die Fitnesstrainier in dem Studio wo ich trainiere haben mir empfohlen, immer einen Satz zu machen ("bis zum muskelversagen"). Also etwa 8-15 Wiederholungen. Meint ihr dies ist genau so effektiv wie das normale trainieren?
(Ich sehe auch Fortschritte)

Hey ich bin Anfänger im Gym und trainiere zb speziell für den trizeps nur eine Übung (Trizepsdrücken am Kabelzug)

Dazu mache ich noch Schulterdrücken an der Maschine, Bankdrücken und Dips.

Für den Bizeps mache ich Bizepscurls und Hammercurls am Kabelzug.

Dazu Rudern an der Maschine und Latziehen.

Ab und zu mache ich auch noch Klimmzüge.

Werde ich damit auch Erfolg haben beim Muskelaufbau, mit guter Ernährung?

Hallo,

ich suche für meine Facharbeit über Kreatin, Studien die sich mit Nebenwirkungen von Kreatin befassen. Ich finde leider wenige die auch tatsächlich negative Effekte festellen können.

Ich würde mich freuen wenn ihr mir einige Studien empfehlen könntet, die negative Effekte von Kreatin nachweisen können.

Viele Grüße

Ich (m15) will mir ein kleines Homegym einrichten. Ich bouldere leidenschaftlich seit einem halben Jahr und habe eine Yoga-Matte, ein Hochbett an dem man gut Klimmzüge machen kann und sonst noch ein paar triviale Unterstützungen fürs Body-Weight-Training.
Ich habe bereits viel recherchiert und habe herausgefunden, dass Kurzhanteln essenziell sind. Auch ein Modell, das mich anspricht, habe ich bereits gefunden, es handelt sich um das Sportschmiede™️ Kurzhantelset (einhändig verstellbar, 2-24kg, 180€, sehr gut bei testsieger-online)

Nun zur Frage: Reicht eine Hantel zum Trainieren, oder sollte ich mir das Set kaufen, das aus Langhantel, Kettlebell und Kurzhantel besteht (alle im gleichen verstellbaren Stil, 220€) oder sogar zwei Kurzhanteln?

Der Preis macht nicht allzu viel aus, ich könnte mir die Sets leisten (bzw. mit genug Überredungskünsten meine Eltern). Ich wäre auf für Vorschläge auf andere Kurzhantelsets offen.

Ich würde mich über Antworten freuen und bedanke mich im Vorraus.

Hallo ich möchte ein foto mit dem Mass 4,3 6,8 cm wie kann ich das foto so bearbeiten und drucken?

Hallo, wie kann man da einfach schonmal in den Progressions besser werden (also sowas wie Tuck Planche)?

Wie lange etwa pro Tag und wie oft pro Woche sollte man trainieren?

Habt ihr generell Tipps und Tricks dafür?

Schafft man es, sich noch besser auf die Planche vorzubereiten in dem man auch so trainiert? Also bestimmt aber was kann man machen.

Von mir aus, könnt ihr mir all eure Infos und so erzählen.

Grüße

Ich habe sonst ca 1,5 Jahre zweimal ganzkörper im gym trainiert und bin seit kurzem auf 3 mal gym (Push pull leg) umgestiegen .ich mache dabei sieben verschiedene Übungen mit zwei Sätzen und zwölf Wiederholungen. Ist dieser Plan sinnvoll und effektiv, um Muskeln aufzubauen? Danke für Tipps.

Hallo!

Ich würde gerne meine Brustmuskeln vergrößern. Also auch zur Seite.

Ich habe 2 Kurzhalteln mit insgesamt 30 Kilo.

Wie mach ich das?
Ich habe keine Möglichkeit zum Gym zu gehe .

Ist das komisch und Belästigung ? Ich meine wenn die Person auch Blickkontakt des Öfteren mit mir macht und sucht kann ich sie dann ansprechen als Mann und wie gehe ich vor ? In meinem Fitness studio wo ich jahrelang Sport mache

Moin. Ich mach seit etwa 3 Jahren Kraftsport, ziehe jetzt bald zum Sommersemester von zuhause aus in ein Studentenwohnheim in der Uni Stadt.

in der Nähe des Wohnheimes. gibt es nur ein mcfit (15min laufen bzw 10min mit dem bus).

Die anderen gyms in der Stadt sind alle mindestens 45min mit dem Bus entfernt.

deswegen frage ich mich, ist mcfit wirklich so schlecht wie man immer zu hören bekommt ? Es gibt in der Stadt auch ein gym, was professionell powerlifting macht, die haben halt gute Geräte etc, kostet aber knapp 50€ im Monat und ist mit dem Bus auch ne Stunde entfernt. Wird es wahrscheinlich deshalb nicht wert sein. Der Widerstand, das gym ausfallen zu lassen sollte ja relativ gering sein….da ist mir ne Stunde fahrt schon zu viel. Wobei ich mich schon bei so powerlifting Sachen sehen könnte, da ich nicht gerade schwach bin für mein Körpergewicht….110kg bankdrücken, 185kg kreuzheben bei 66kg Bodyweight..

was sind eure Erfahrungen mit mcfit ?

Hallo, Ich W 22

was würdet ihr empfehlen wenn man gerade mit Joggen anfangen möchte?

Ich habe mir nun eine Jogginsjacke bestellt und wollte fragen was denn für Zubehör sehr praktisch wäre wenn man Joggt oder auch eventuell sport macht.

z.B. Wäre eine Trinkflasche praktisch? sollte man einen kleinen Rucksack mitnehmen usw.

Reicht eine Jacke zum joggen oder was würdet ihr denn da noch so empfehlen?

z.B. auch tragen welche so Bänder über den Kopf für die Haare, was sagt ihr dazu?

Und wie sieht es bei der Ernährung aus? Was isst ihr gerne dabei und vor oder nach dem joggen essen?

vielen Dank.

Habe auf 1 rep 100kg geschafft und wollte fragen ob ihr das viel findet? m16 trainiere seit 3 monaten

Hi, ich spüre beim Beinstrecker immer meinen linken Oberschenkel mehr als den rechten.

ist das normal ?

Hallo,

ich muss demnächst meine Facharbeit in der 11. Klasse schreiben. Mein Thema sind Nahrungsergänzungsmittel im Kraftsport, mit Fokus auf Creatin und Proteinpräparaten.
Ich finde leider kaum geeignete Studien zu diesen Themen. Ich brauche welche die Risiken und Nebenwirkungen behandeln, und welche, die sich mit den Auswirkungen auf die Muskelhyperthrophie und Kraft beschäftigen.

Ich würden mich super freuen wenn mir jemand helfen könnte!

Viele Grüße

Anne

Guten Abend,

ich bin 16 geworden trainiere seid 7 Monaten wiege 61 Kilo und bin 1,73cm groß

ich nehme Protein Pulver und am Tag mindestens 80-100g Eiweiß.
ich trainiere immer 1-2 Stunden und gehe 4 mal die Woche trainieren. Leider sehe ich nicht so viele Ergebnisse. Kann es an der Ernährung liegen? Was heißt nicht so viele Ergebnisse fast garkeine…

Meine arme sind deutlich dicker als vor 7 Monaten aber so Muskeln und Form sehe ich null. Ich möchte nicht, dass mein Vater denkt das ich immer noch gleich aussehe.
besonders meine Unterarme sind ziemlichhh dünn und Oberarme auch.

an der Brust und Schulter spüre ich schon etwas. Habt ihr Tipps wie ich meine arme dicker bekomme?
ich versuche immer Kalorien Überschuss zu bekommen aber ich weiß nicht.
bitte bleibt nett. Vielen Dank im Voraus

Ich möchte gerne anfangen Creatin zum Training dazuzunehmen aber ich habe Angst, dass mein Gesicht dadurch aufquillt.

Könnte das passieren?