Hallo,

Kurz zu mir: M17, 192cm, 72 kg.

Ich habe ein Problem Masse aufzubauen. Ich weiß wie ich meine 3500 kcal rein bekomme aber mir fehlt einfach die Motivation zu essen. Kann mir jemand einen Tipp geben wie die Motivation zum essen hergestellt wird?

Vielen Dank.

Wie gefällt euch diese Sportart? Warum?

In meinem Gym gibt es drei Bänke fürs Bankdrücken. Die sind häufig alle drei belegt. Dass jemand Kreuzheben macht sieht man dagegen nur selten.

Wieso ist das so?

Das es zig Fragen gibt zu ihm ob er Stoff genommen hat oder nicht... Was wir wissen , er hat es selbst bestätigt.

Was aber noch keiner gefragt hat, was hat er denn eingenommen um so eine Haut zu haben, da er ja Steroide zu sich nahm?

Jetzt brauch mir keiner erzählen gute Veranlagung.

Gibt es Präperate die für die Haut helfen bei Stoffern und nicht verschreibungspflichtig sind? Rede jetzt aber nicht von Zink oder sowas... Ich danke euch.

Moin!

Bekomme ich mit Testo-Boostern und Östrogen-Blockern meine Gynäkomastie los?

Wie viel Übung braucht man dafür?

Moin!

Ich spüre bei zwei meiner Brust-Übungen (Kurzhantel-Bankdrücken/Fliegende) meine Brust nicht mehr. Die Übungen gehen hauptsächlich auf meine vordere Schulter, also vom Gefühl her. In der Brust spüre ich gar nix mehr und auch schon wochenlang keinen Muskelkater mehr gehabt.

Ich muss aber wirklich eindeutig "nicht MEHR" sagen, denn vor einigen Wochen habe ich bei beiden Übungen meine Brust noch deutlich gespürt, hatte sogar oft Muskelkater.

Daher vermute ich halt mal, dass es nicht an der falschen Ausführung der Übung liegt, weil sonst würde das Problem ja wahrscheinlich schon immer bestehen. Aber kann natürlich auch sein, deshalb gerne auch Tipps in die Antworten, wie ich die Übung ausführen soll, um bestmöglich den Brustmuskel zu beanspruchen.

Gewichte kann ich leider nicht wirklich erhöhen, weil meine vordere Schulter jedes Mal komplett ausgelastet ist und der Trizeps teilweise auch, nur meine Brust spüre ich halt kein bisschen.

Bei zwei anderen Übungen, bei denen die Brust beteiligt ist (Arnold-Dips/Negativ-Liegestütze) spüre ich die Brust noch, aber dort halt eher unterstützend und nicht bis zum Muskelversagen.

Kann mir jemand helfen?

Und dann kann ich gleich noch ein zweites Problem ansprechen: Neuerdings bekomme ich bei meinen Trizeps-Übungen (Kurzhantel-Stirndrücken/Arnold-Dips/Negativ-Liegestütze/Kurzhantel-Bankdrücken) Schmerzen im linken Ellbogengelenk. Woran könnte das liegen? Muss mein Ellbogengelenk "verheilen" und ich sollte die Übungen erst mal ein paar Tage meiden?

Danke!

Hallo, ich mache regelmäßig Kraftsport und habe das Gefühl das meine Energie oft mals zu schnell verschwindet, darum habe ich 2 Wochen lang mit 200mg Koffein Kapseln trainiert und das ganze bis zu 300mg gesteigert, dadurch wurd ich nicht so schnell müde und hatte längere Zeit mehr energie, nun trainiere ich seit 3 Wochen ohne Koffein und fühle mich schon nach ein paar Übungen schlapp und brauche auch längere Pausen zwischen den Sätzen. Ich trainiere im 3er Split (Bizeps, ganzer Rücken) ( Trizeps Brust Schulter) (Beine Bauch) und gehe ca. 6 oder 5 mal die Woche trainieren. Nun ist meine Frage wie ich mehr energie bekomme, und ob es möglich ist sich mehr energie anzutrainieren.

Bankdrücken ist im Vergleich zu Kniebeuge und Kreuzheben meine Schwäche hab von Natur aus brutale beine. Bankdrücken ist also priorität wie oft die Woche sollte ich es machen im 5x5? Ist es schlecht mehr als 1 mal?

Wie sieht es mit everyday armday aus in meinem Fall 5x die Woche also auch an den legdays. Meine Arme vertragen extrem viel Volumen und regenerien sehr schnell

Hi meine Frage was ich auch schon in anderen Portalen versucht habe leider allerdings immer noch keine Antwort habe:

Ich möchte gerne wissen welches Steroid am gesündesten bzw mit den wenigsten Nebenwirkungen für den Körper heißt.Es muss doch eine Studie für so eine Frage geben ...

Hallo Leute :)

ich würde mal gerne rumfragen, welche Kampfsportart ihr ausübt und warum ihr gerade diese betreibt.

Was inspiriert euch genau an dieser und worin seht ihr die Vorteile?

Gibt es eurer Meinung nach auch Nachteile? -> z.B. was fehlt euch da?

Wie lange trainiert ihr schon und wie sieht ein typisches Training/Workout aus? Unterscheidet es sich inhaltlich von anderen Kampfsportarten?

Wie seid ihr genau auf diese Kampfsportart gekommen?

Welche Kampfsportart gefällt euch überhaupt nicht?

Ich würde einfach gerne mal eure Meinungen hören(sehen) - vielleicht kristallisiert sich ja ein Kampfsport heraus der bei vielen besonders beliebt ist!

Hey,

ich habe vor kurzem angefangen zu trainieren (Mesomorph) und habe gehört das es sinnvoll sei, nach dem Training einfach Zucker zu sich zu nehmen in form von Traubenzucker Beispielweise. In welcher Hinsicht macht das überhaupt sinn ? Ist das nicht eher kontraproduktiv wenn man Muskeln aufbauen will?

Moin!

Mache momentan einen Minicut mit täglich 1.900 kcal (1.000 kcal Defizit). Das Ganze fällt mir ziemlich leicht und ich würde sogar mit 1.500 kcal klar kommen.

Das Problem ist das Eiweiß, von dem man ja 2,0-2,5 Gramm pro Kilogramm Körpergewicht zu sich nehmen sollte. Das schaffe ich bei nur 1.500 kcal nicht ganz (meistens unter 2,0).

Daher nun meine Frage: Soll ich besser weniger essen (1.500 kcal), damit ich schneller fertig bin mit der Diät oder sollte ich lieber die 1.900 kcal essen und damit meinen Eiweißbedarf decken?

Mich regt die Diät halt mega auf, weil ich Muskeln aufbauen will, deshalb möchte ich so schnell wie möglich fertig werden, aber nur, wenn es halt sinnvoll ist.

Für alle, die sagen, dass beides geht: Das will ich dann doch nicht, weil den ganzen Tag nur Eiweiß nervt dann doch ein bisschen. xD

Danke!

Moin!

Um wie viel % erhöht sich der Körperfettanteil eines Mannes in der Massephase ungefähr pro Monat, wenn er vernünftig aufbaut, also genau richtig isst und hart trainiert? Einfach so im Schnitt bei durchschnittlicher Genetik, etc.

Ich mache jetzt momentan einen Minicut auf geplant 12 % KFA und mich würde halt interessieren, wie lange es dann in der Massephase wieder dauern würde, bis ich bei 16 % bin.

Danke!

Moin!

Ich mache derzeit einen Minicut mit 1.900 kcal pro Tag (1.000 kcal Defizit). Nun habe ich auf sämtlichen Websites gelesen, dass man in dieser Kurzdiät täglich 2-2,5 Gramm Eiweiß pro kg Körpergewicht zu sich nehmen muss.

Ich schaffe dies jedoch absolut nicht. Ich müsste mich den ganzen Tag AUSSCHLIESSLICH von Eiweiß-Shakes ernähren, um gerade so ran zu kommen. Ich trinke momentan eh schon drei täglich.

Deshalb meine Frage: Wie soll das möglich sein? Wie soll man bei nur 1.900 kcal 2,5 g/kg Eiweiß zu sich nehmen? Mache ich etwas falsch? Habe ich etwas nicht bedacht bzw. einen Denkfehler?

Mein momentaner Ernährungsplan besteht mit kleinen Abweichungen aus folgenden Mahlzeiten: 3x Eiweiß-Shakes, 50 g Nüsse, Rest nur Salat und Gemüse, ab und zu mal ein Brot dazu. Damit schaffe ich so ca. 1,5 g/kg Eiweiß. Ich wiege übrigens 83 kg.

Danke für eure Unterstützung!

Hey!

Ich bin nicht der einzige, der es nicht versteht warum Menschen in ein F- Studio gehen und dann dort nur Müll verzapfen.

Die Übungen, die diese Leute ausführen, die sind sinnlos oft sogar schädlich (Wie ziehen & drücken hinter dem Nacken, falsch ausgeführtes Kreuzheben usw.) und der 100 %- tige Bewegungsablauf der Übung wird auch nicht genutzt.

Z.B. Bankdrücken: Leute gehen nur halb runter und dann wieder hoch. Analog, wenn sie ziehende Bewegungen ausführen nur bis zur Hälfte wenn überhaupt.

Der Erfolg liegt somit bei Null oder man verletzt sich sogar.

Ganz schlimm ist, dass Männer hier diejenigen sind, die sehr viel falsch oder gesundheitsschädlich ausführen, oft richtige Lachnummern sind.

Die Frauen machen kaum Fehler, die muss man echt loben!!

An manchen Geräten stehen keine Gewichtsangaben, sondern Stufen.

Welche Stufe ist welches Gewicht?

Ich hab heute mit meiner testo e Kur angefangen, und ich würde gerne wissen ab wann ich anfangen werde Unterschiede festzustellen. Nicht nur von muskel Wachstum sondern bis zu Behaarung, psyche und solche Sachen

Wird eine große schwere Brust dadurch kleiner und fester?

Hi ich m17 wiege 57 Kilo und esse jeden Tag fast eine Pizza manchmal auch nur jeden 2 oder 3. Jedenfalls mach ich Kraftsport kann aber leider nicht zu nehmen aufgrund meines extremen Stoffwechsels. Jedenfalls es ich ziemlich viele und esse immer vor oder nach dem Training eine Pizza margeritha oder eine Spinat Pizza. Meine Form ist ziemlich gut, die Pizza ist auch die einzige Sache neben einer reinen erdnussvutter ohne viel Zucker , die fett in meine Ernährung bringt. Ich esse schon lange viele Pizzen und hatte auch mal ein Jahr jeden Tag bei BurgerKing gegessen worauf ich nichts stolz bin jedoch war mein Cholesterin danach trotzdem perfekt. Das war vor ca einem Jahr die letzte Messung . Kann ich so weiter machen mit der Ernährung? Ich ernähre Enoch sonst meist reaktiv ausgewogen und auch gesund in den meisten Fällen also relativ viel Gemüse mal mehr mal weniger, sehr viele Smoothies .... also auf mein Vitamin bedarf komm ich immer und Protein hol ich pflanzlich ein durch Bohnen, Soja etc oder durch Fisch und Huhn . Hier ein Bild zu meiner Form

Hallo zusammen,

ein Freund hat mir einen Schwitzanzug geschenkt.

Ich möchte abnehmen und wollte mit dem Anzug öfters Joggen gehen.

Ich weiß, dass ich durch das Schwitzen erstmal Wasser verliere und das auch für den Elektrolysehaushalt "gefährlich" werden kann.

Aber nützt es auch zur Fettverbrennung wenn ich bei Sporteinheiten desöfteren dadurch extrem schwitze?

Was bewirkt das schwitzen bzw. hilft ein Schwitzanzug beim dauerhaften abnehmen von Körperfett?

Lg

Rudi

Hallo Leute,

Ich bin Kraftsportler und habe momentan als Ziel viel Masse (Muskeln) aufzubauen... hatte auch schon relativ viel erfolg... ich bin 15 Jahre alt, 180cm groß und wiege laut letzter stand (gestern) 58,2kg (ohne Klamotten). Als Nebenbemerkung, ich sehe auch nicht dünn aus. Das komische ist dass es in meinem Freundeskreis Jungs gibt die so groß sind wie ich aber vieeeeel dünner, oder kleiner als ich sind und ca. so Körperproportionen haben wie ich (aber ned so muskulös). Die wiegen laut ihren behauptungen alle mindesten 5kg bis sogar 12kg mehr als ich... Mein bruder ist ein kleines Stück kleiner als ich und is sogar dünner. Trotzdem wiegt er 13kg mehr als ich... kann mir das jemand erklären? Ich hab sogar die Zahlen von meinem Bruder auf der Waage gesehen.

Moin!

Mich würde mal interessieren, was man im Bereich Bodybuilding alles für Verletzungen erleiden kann und wie man diese vermeidet.

Habe nämlich ziemliche Angst vor Operationen und weiß nicht, ob das mit meinem Hobby zusammenpasst. Ist die Wahrscheinlichkeit groß, dass man sich im Laufe seiner Bodybuilding-Karriere mal so stark verletzt, dass man operiert werden muss?

Welche Verletzungen gibt es so und wie kann man diese vermeiden?

Gibt es auch Dinge, die erst langfristig problematisch werden? Beispielsweise kann ich nach dem Training öfters nur unter Schmerzen in der Schulter meinen Arm anheben. Nach ein paar Stunden verschwindet dies allerdings wieder. Kann ich dadurch trotzdem zum Beispiel auf Dauer erhebliche Schulterprobleme bekommen?

Danke!

In Parcour Videos sieht man Sportler über Häuserdächer springen, Hauswände hoch klettern, schnell rennen und geschickt Hürden überwinden etc. Es hat bestimmt schonmal jeder von euch so ein Video gesehen.

Bei Ninja Warrior ist es ja mehr so, dass Sportler sich hangeln, schwingen, balancieren, Netze hoch/runter klettern und am Ende die Wand hoch rennen.

Gibt es Unterschiede zwischen diesen Beiden Sportarten? Ist beides Parcour und Ninja Warrior eher die “Hallen-Version”, oder ist Ninja Warrior eine eigene Sportart?

Hi ich bin 17 und habe wieder mit dem Kraftsport angefangen. Nun habe ich in der Pause richtig zugenommen und habe einen eher dickeren Bauch. Meine Frage nun sollte ich zuerst abnehmen und danach Muskeln aufbauen ? Andersrum ? Oder während ich Muskeln aufbauen abnehmen ? Und was sollte ich essen ?

Hallo mich interessieren Erfahrungsberichte keine Studien etc...

Und zwar ich selbst nehme zwar keine Steroide interessiert mich aber trotzdem.

Man muss doch irgendwie anhand der Erfahrungen sagen können welches Steroid sich am wenigsten bemerkbar macht was Nebenwirkungen angeht. Mir ist klar das jedes Medikament seine Nebenwirkungen hat, bzw es auch auf die Menge und sowas ankommt...

Welches Steroid könnte man sagen was zutrifft?

Bsp: kaum Hautprobleme oder sonstiges...

Bin ich mal gespannt, dank euch.

Wenn ich nach dem Training von mir Fotos mache und im Hintergrund andere Jungs sind, reicht es doch, wenn ich die verpixel für Insta, oder?

Hey Leute,

da ich zunehmen möchte, habe ich mit Fitness angefangen. Ich habe auch schon über 8kg zugenommen. Nur habe ich derzeit ein Problem: Zeit.

Ich mache 3 Mal die Woche Taekwondo (Kampfsport), einmal die Woche spiele ich in der Schule Fußball und dann brauche ich noch Freizeit, in der ich mich mit Freunden treffen kann oder einfach mal abschalten kann.

Nun wollte ich fragen, ob ihr bitte meinen Trainingsplan überarbeiten könntet, sodass ich weniger Zeit für den Sport investiere, ich aber dennoch Muskulatur aufbauen kann. Fußball und Taekwondo kann ich nicht verschieben.

Mein derzeitiger Plan:

Montag: Fußball/Taekwondo

-- FREI --

Dienstag:

Brust, Schulter, Trizeps, Sixpack

Mittwoch: Taekwondo

Rücken, Bizeps

Donnerstag:

Brust, Schulter, Trizeps, Sixpack

Freitag:

-- FREI --

Samstag: Taekwondo

Rücken, Beine, Bizeps, Sixpack

Sonntag:

-- FREI --

Wichtig!:

• Montag muss frei sein (also nur Taekwondo und Fußball, kein Krafttraining!)

Beim Taekwondo trainiert man hauptsächlich die Beinmuskulatur (auch andere Muskeln, aber viel weniger als die Beine), weswegen ich nur einmal die Woche die Beine extra trainiere (möchte nicht ins Übertraining kommen).

Danke!

Mit freundlichen Grüßen

KwonDo

Moin!

Muss man die langsam bewegen? Habe das schon oft gelesen. Was für einen Nachteil hat man, wenn man es nicht macht?

Ich bewege sie momentan eher schnell und finde es besser. Komme damit trotzdem bis an mein Maximum. Mache diese typischen 12/10/8-Sätze und erhöhe nach jedem Satz die Gewichte. Habe damit auch gut aufgebaut, die Frage ist halt nur, ob man durch langsame Bewegungen noch schneller aufbaut. ^^

Danke!

Moin!

Viele Insider meines Profils wissen ja, dass ich zuhause trainiere und dementsprechend kein komplettes Fitness-Equipment zur Verfügung habe. Genauer gesagt habe ich nur eine Klimmzugstange und Kurzhanteln, kam damit aber bisher immer gut klar. ^^

Also ich mach halt dieses 12/10/8-Wiederholungen-Zeug und erhöhe zwischen jedem Satz die Gewichte.

Problem ist: Bei manchen Übungen stoße ich mit meinen 18,5 kg Maximalgewicht langsam an die Grenzen. Nun wäre die Frage, ob ich bei diesen Übungen einfach die Wiederholungen regelmäßig erhöhen kann (z. B. 14/14/14) und die Gewichte einfach jeden Satz gleich lasse (18,5 kg). Kann ich damit auch gut aufbauen oder ist es dringend notwendig, dass man nach jedem Satz die Gewichte erhöht und die Wiederholungen senkt? Weil dann müsste ich mir neue Hantelscheiben holen.

Oder soll ich es z. B. so machen: 16 (16 kg), 14 (17,5 kg), 12 (18,5 kg)?

Probleme gibt es momentan nur beim gesamten Rücken und Nacken, die restlichen Muskeln sind alle noch unter 18,5 kg.

Danke für eure Antworten!

Sorry, die Frage zuvor war falsch formuliert.

Ich meinte, wie lange macht ihr Pause zwischen zwei Übungen, z. B. zwischen Bizeps-Curls und Rudern?

Und ist es egal, wie lang man dazwischen Pause macht? Also wenn man lang Zeit hat, kann man auch längere Pausen machen?

Danke!

Mich interessiert ob man mir die Massephase ansieht, da ich in 3 Monaten 5kg zugenommen habe und ich es selber sehr schwer einschätzen kann. Ich bitte um sinvolle Antworten.

Mitte Juli 78kg

Jetzt 83kg

Hallo erstmal...

Und zwar: Ich mach seit ca. 1-2 Monaten nahezu jeden 2. Tag Fitness. Allerdings habe ich die letzten drei Male vlt. nur noch 40-60% meiner Kraft sowie der Ausdauer der bisherigen Male... Plötzlich, ohne Vorwarnung. Und ich habe keine Ahnung, woran das liegen könnte. Es fühlt sich so an als hätten meine Muskeln zwar die gleiche Kraft wie bisher, allerdings keine Energie um diese Kraft aufzubringen... :(

Ich hoffe ihr könnt mir verraten, woran das liegen könnte und was man dagegen machen kann.

Falls es wichtig sein sollte: Ich bin Veganer und 16 Jahre alt.

Ps. Ich habe bisher darüber nachgedacht, ob es nicht evtl. mit einer Kreatinsupplementierung verschwinden könnte. Evtl. produziert mein Körper nicht ausreichend Kreatin... Könnte das sein?

Hallo ich habe eine Frage: (siehe oben)

Bin m/17, 1,80m groß, 60 kg

Meine schultern bzw mein armumfang ist schon größer geworden evt sogar ja schon ausgewachsen.

ABER

Ich bin nicht breit geworden!also meine brust und mein Bauchbereich. Woran kann das liegen? Kommt das noch und wenn ja wann? Bin ein ziemlicher Lauch. Bin ich schon ausgewachsen? Muss ich mehr essen?

https://www.hammer.de/krafttraining/kraftstation/hammer-kraftstation-fitnessstation-multigym-ferrum-tx2.html

Oder kennt ihr noch bessere/andere Kraftstationen. Ich bin kein Bodybuilder und ein Anfänger was das alles hier angeht. Der Preis sollte demnach auch nicht zu hoch sein.

Moin!

Sollte man den Rücken und Bauch am gleichen Tag trainieren? Oder geht auch beispielsweise Montag Rücken, Dienstag Bauch?

Danke!

Was meint ihr? Also nur mit beiden Armen und ohne irgendwelche Tricks.

Moin!

Bei Übungen, die hauptsächlich auf die Arme gehen (Bizeps/Trizeps/Schultern) würde ich mit meiner Haupthand (also rechts) mehr Gewichte oder Wiederholungen schaffen als mit links.

Man sollte seine Muskeln ja bis zur Erschöpfung trainieren. Bei den Bizeps-Curls mit gleichen Gewichten links und rechts passt es links immer perfekt. Der Bizeps ist komplett erschöpft. Rechts jedoch würde ich noch ein paar Wiederholungen bzw. einfach höhere Gewichte von Anfang an schaffen.

Daher wollte ich mal nachfragen, ob man so was im Bodybuilding-Bereich macht? Also mit zwei verschiedenen Gewichten trainieren? Oder wird der rechte Arm dadurch viel größer als der linke und es sieht dann am Ende nicht gut aus?

Wie sollte ich weitermachen?

Danke!

Moin!

Ich habe bis Anfang 2018 Bodybuilding betrieben und war bis zu diesem Zeitpunkt relativ aggressiv. Zu meiner "Blütezeit" habe ich das Haus auseinandergenommen, woraufhin dann auch die Polizei gekommen ist.

Anfang 2018 habe ich vorerst mit Bodybuilding aufgehört. In dieser trainingsfreien Zeit wurde ich wieder relativ normal, war so gut wie gar nicht aggressiv.

Vor vier Wochen habe ich nun jedoch wieder mit Kraftsport angefangen und bemerkte bereits zwei Wochen nach Beginn, dass es langsam wieder losgeht mit den Aggressionen.

Ist es möglich, dass diese Aggressionen in Zusammenhang mit Bodybuilding stehen und wenn ja, was könnte ich dagegen tun, ohne den Sport quittieren zu müssen?

Ich nehme keine Steroide oder so was.

Hallo,

ich habe seit einiger Probleme mit meinem Rücken, besonders mit meiner HWS. War jetzt schon bei verschiedenen Ärzten, habe auch einen MRT machen lassen und meiner HWS geht es soweit gut (was die Bandscheiben und Wirbel anbetrifft). Mir wurde jedoch geraten mich mehr zu bewegen und Kraftsport für meinen Rücken zu machen.

Bin nun auf die Kette Kieser Training gestoßen und habe bei meiner Recherche viel Positives, aber auch eine Menge Schlechtes gelesen. Gibt es jemanden unter euch, der mit Kieser Training Erfahrungen gemacht hat?

Hallo!

Da ich momentan arbeitslos bin, könnte ich die Langeweile nutzen, um länger zu trainieren (statt 4x pro Woche 1,5h, 4x pro Woche 3h oder so).

Wenn ich dann auch noch mehr esse, baue ich dann doppelt so schnell Muskeln auf?

Und noch eine andere Frage, die ich mir schon länger stelle: Sollte ich in der Massephase an trainingsfreien Tagen (Mittwoch und Wochenende) weniger essen und dafür an Trainingstagen mehr oder kann ich einfach jeden Tag die gleiche Kalorienanzahl zu mir nehmen?

Wenn man mit 30 oder noch etwas älter anfängt. Kann man dann noch ins BB Geschäft einsteigen oder ist der Zug abgefahren??

Ich habe heute 100kg an der Multipresse gedrückt (Bankdrücken) ich hätte noch bis 110-120 hochgehen können. Aber es fühlte sich relativ leicht an. Ich glaube beim Klassischen Bankdrücken hätte ich das ni geschafft.

Ist das ne gute Leistung für einen 16 Jährigen? Ich habe ca. 5 wdh gemacht.

Seit über zwei Monaten mache ich täglich Liegestützen und schaffe maximal 15 bis 17 Liegestützen an einem Stück. Leider schaffe ich es nicht mich zu steigern. Was mache ich nur falsch?

Hallo,

Ich (männlich, 19) habe im Rücken die Erkrankung Morbus Scheuermann. Die Keilwirbel sind nicht so stark ausgeprägt sodass ich Schmerzen habe aber ästhetisch ist es auch nicht. Auf Brust Höhe ist bei mir die stärkste Krümmung festzustellen. Daher habe ich ein Hohlkreuz und meine Halswirbelsäule ist nach vorne geneigt zum Ausgleich. Habe schon ein paar Therapien gemacht oder war bei der Physiotherapie.

Habe aber festgestellt, dass mir das nichts bringt. Beim Krafttraining habe ich dann angefangen bestimmte Bereiche mehr zu trainieren (rücken oben, Bauch , Halsmuskeln) und andere (Brust, unterer Rücken, hüftbeuger etc. ) weniger. Gleichzeitig dehne ich die verkürzten Muskeln. Trainiere speziell auf Kraft aber auch auf Ausdauer damit die Muskeln am Tag mehr kompensieren können. Versuche auch im Auto, Uni gerade zu sitzen was aber nicht immer klappt.

Meine Sportarten sind im Moment auch nicht ideal: Eishockey, Boxen. Mehr Schwimmen ?

Beim Schlafen lege ich ein Kissen unter den Rücken um etwas in die andere Richtung zu drücken. Mache das nun 2 Jahre und mit sehr gutem Muskelwachstum kamen auch kleine Ergebnisse (1-2 cm dauerhaft aufgerichtet, Schulterblätter liegen enger an.

Würdet ihr mir noch etwas zusätzlich empfehlen/ abraten (Kreuzheben)? Was hat bei euch gewirkt?

Kann ich überhaupt mit Muskeln meine Wirbelsäule um mehrere cm korregieren?

Vielen Dank für eure Antworten!!!

Es gibt das Gerücht dass Kraftsport das Wachstum stoppen/verlangsamen. Ich bin 1.70m groß und würde gerne noch auf die 1.80m kommen. Ich bin höchstwahrscheinlich noch nicht ausgewachsen aber ich würde auch gerne ins Fitnessstudio. Jetzt bleibt nurnoch die Frage ob ich (mit einem Trainer/mit einem ordentlichen Training) noch auf die 1.80m komme.

Die Leute sagen, dass ich mich beim laufen breit mache aber ich laufe ganz normal, wie muss ich laufen damit ich mit das nicht anhören muss ?

Ich frage aus dem Grund, da viele Leute in meinem Umfeld meine Transformation miterlebt haben und mich als Steroiden-Nutzer betiteln.

Schreibt einfach eure Meinung oder stimmt ab.

Und nein, ich bin kein Hooligan, sondern mache Kampfsport.

Mit freundlichen Grüßen

KwonDo

Ich trainiere jetzt schon seit gut 3 jahren relativ kontinuierlich. Meine größte pause war mal anderthalb wochen also nichts großes.

Seit ca einem halben jahr fällt mir auf dass wenn ich morgens trainiere, ich sehr schnell komplett ausser atem bin. Ich mache zwischen den tagen an denen ich krafttraining mache immer wieder kleine joggtouren um meine ausdauer auf trap zu halten.

Es passiert fast nur wenn ich morgens trainiere, ich spüre dass ich eigentlich noch genug kraft habe aber ich hächle bereits wie ein hund und mir wird schwindelig und schlecht. Das ist sehr ungewohnt und es beunruhigt mich, da ein morgen training nicht so anspruchsvoll sein sollte es gibt ja viele leute die morgens trainieren.

Ich schaue auch immer auf ein ausgewogenes frühstück mit zucker kohlenhydraten und eiweißen. Zudem achte ich darauf dass mein kórper erst einmal hochfahren kann also trainiere ich auch erst 1 bis 2 stunden nach dem aufstehen. Und trotzdem habe ich dieses problem weiss jemand vielleicht rat oder etwas dass ich ändern könnte ich bin mir sicher dass ich was übersehe mein körper reagiert beim abendtraining nicht so extrem ganz im gegenteil sogar.

Ich hoffe manche kennen den damaligen Kraftsportler Zyzz. Kann man nach langem Training ohne Stoids so aussehen wie er??

Servus,

ich trainiere seit guten 4 Jahren und seit 1,5 Jahren geht es gar nicht mehr voran. Am Körper ändert sich nichts. Das genetische Limit ist aber ganz bestimmt noch nicht erreicht. An sich bin ich zufrieden mit meiner Form, aber da kann ruhig noch saubere Muskelmasse drauf.

Zu meinen Daten:

Körpergröße: 174 cm

Gewicht : 84 kg

Körperfett: Ca 15,5%

Muss dazu sagen, dass ich seit einem Jahr weder auf einer Masse noch Diätphase bin und für 15,5% kfa auch weder Fett noch trocken bin. Trainiere 3-5 mal die Woche.

Was soll ich am besten machen um weitere Ergebnisse zu erzielen bzw mehr Muskelmasse aufzubauen?

Hallo,

ich habe Angst, dass mein Körperfettanteil (momentan ca. 21%) wieder ansteigt. Eigentlich bin ich ein Mensch, der wirklich nur sehr schwer zunimmt und für eine Frau sehe ich wirklich definiert aus.

Ich weiß nicht, wie hoch mein Grundumsatz eigentlich ist. Ich nehme einfach immer 1950 kcal, wenn ich nicht im Training war. Heute fehlt mir allerdings noch etwas Protein, dann hätte ich 2250 kcal gegessen. Leider zu viel -.-

Nach meinen kurzen Cut wog ich 60,5kg, jetzt wieder 61,2kg. Ich will einfach nicht wieder 62,0kg wiegen.

Ist das sehr "schlimm", wenn ich 300kcal zu viel esse?

Hey Leute,

ich betreibe derzeit Fitness, da ich an Muskelmasse dazu gewinnen will und auch somit zunehmen will. Trotzdem will ich auch meine Ausdauer trainieren, weil diese bei mir sehr schlecht ist.

Wie kann ich also den Ausdauersport in meinen Trainingsplan einbauen (Radfahren/Laufen)? Wie oft sollte ich es machen, um eine Steigerung zu spüren, ich aber nicht ins Übertraining komme.

Trainingsplan:

Montag:

Frei

Dienstag:

Brust

Schulter

Sixpack

Mittwoch:

Bizeps

Trizeps

Donnerstag:

Sixpack

Rücken

Beine

Freitag:

Frei

Samstag:

Oberkörper

Sonntag:

Sixpack

Rücken Beine

Mit freundlichen Grüßen

TaeKD

Kann mir jemand sagen was mit Tobias und More passiert ist? Ich lese und sehe auf Instagram überall das sie nicht mehr zusammen arbeiten. Aber warum genau? Gibts eine Zusammenfassung oder sowas? Danke

Ich bin 15 Jahre alt und schon 1,90 gross und treibe Kraftsport ,deshalb leide ich unter Rückenschmerzen.Und Narben bekomme ich auch nicht wenige deshalb wollte ich fragen wie ich dem vorbeugen kann .Würde mich über jede Antwort freuen

LG

Hallo,

Ich mache jetzt seit c.a 3 Monaten Krafttraining und benutze jetzt auch Eiweißpulver vom DM welches ich 3 mal pro Tag zu mir nehmen soll. Zudem habe ich gehört, dass es impotent machen soll und wollte fragen, ob es stimmt.

Schonmal Danke im vorraus :)!

Wer würde den Kampf gewinnen v

Man kennt natürlich Geschichten von z.B. Müttern die in Extremsituationen, in denen dem eigenen Kind eine Gefahr droht, ungeahnte und sehr hohe Muskelkräfte einsetzen können.

Vor kurzem wurde ein Video von den Strongmen Eddie Hall und Brian Shaw hochgeladen, welche sich genau über diese Thematik unterhalten haben - und auch hier wurde das Beispiel genannt, in welchem eine Mutter ein Auto unter welchen Reifen ihr Kind eingequetscht lag anheben konnte.

Es ging in dem Gespräch folglich über die noch eher ungenutzte Möglichkeit, die eigene Muskelkraft durch Simulation einer Extremsituation deutlich zu erhöhen.

Meine Frage lautet nun: wie könnte das in der Praxis aussehen? Der Reiz Schmerz aktiviert bekanntlich das zentrale Nervensystem und versetzt den Körper in eine Art Kampfmodus, in welchem man besser reagieren und seine Muskelfasern effizienter einsetzen kann.

Wie kann man Adrenalin-Situationen simulieren oder eben leichten Schmerz bewirken, um von möglichen Kraftschüben zu profitieren?

Hay, seit ich auf einer weiterführende Schule war habe ich Probleme mit meinen Selbstbewusstsein. Ich traue mich nicht fremde Menschen anzusprechen und falls doch, spreche ich zu leise und undeutlch. Ich empfinde es oft als eine Qual, denn dadurch lerne ich schwer neue leute kennen.

Fruher wurde ich gemobbt und konnte dadurch nie meine Meinung sagen wenn einer mich schlägt habe ich mich nicht gewehrt aus Angst das es schlimmer wird.

Nun bin ich 23 Jahre und ich will es endgültig ändern ! Dabei dachte ich an Kampfsport ( Kickboxen) mit Kraftsport die richtige Wahl wäre, kann ich dadurch an hohes Selbstbewusstsein erlangen?

Meint man damit wie viel ich beim Bankdrücken mit 6-12 Wiederholungen (typischer Muskelaufbau Wiederholungsbereich) schaffe oder wie viel ich Gewicht ich schaffe nur einmal sauber hochzuheben?

Danke im voraus auf Antworten.

Hallo zusammen,

ich habe leider einen nicht schön, ansehnlichen Körperbau

Ich als Mann habe keinen V-förmigen Oberkörper.

Ich habe eine breite Hüfte, verstärkt durch Hüftspeck.

Werde ich den Hüftspeck durch Joggen und Umstellung der Ernährung los? D.h. viel weniger Zucker zu mir nehmen?

Ich möchte zuhause trainieren, von daher besteht vorerst kein Interesse in ein Gym zu wechseln.

Geräte wie Kurzhanteln, Reck, Therabänder habe ich hier (bisher nie benutzt)

Durch welche Übungen kann ich weiter zuhause weiter aufbauen?

Hatte jetzt vor regelmäßig Liegestütze und verschiedene Planks zu machen. Zusätzlich Seilspringen, Kniebeugen sowie Seilspringen.

Wie kann sich mein Körper dadurch verändern?

Liebe Grüße

Rudi

Ich bin 20 hab mich bei einer Firma beworben wo 85% Reisebereitschaft ist. Ich würde in China, Usa, Australien Kanada, Bolivien, Japan use und hier in Eurpa arbeiten

Ich würde sau viel Geld verdienen, das einzige was ich in Frage stelle ist das ich Kraftsportler bin, ich muss jeden Tag ins Gym und weiß nicht ob das auf Montage geht. Ich hab angst meine Muskeln zu verlieren weil ich mit Körpergewicht übungen nichts reißen werde..

Wie seht ihr das? Denkt ihr das es in Ländern wie Bolivien, Indien Gym's gibt die Länger als 18 uhr offen haben? Und falls arbeiten ausserhalb von Großstädten gibt?

Würdet ihr gernell auf Montage gehen?

Hey Leute,

darf man Kreatin mit einem Weight Gainer mischen, oder muss man es getrennt trinken? Auf der Packung des Kreatins steht, dass man es mit 300ml mischen soll, ich aber meinen Weight Gainer mit 500ml mische. Das sollte doch keine Probleme machen, wenn ich 200ml Wasser mehr benutze, oder?

Mit freundlichen Grüßen

TaeKD

Also 1 Wiederholung. Egal ob trainiert oder Couchpotato..

Hallo bräuchte dringent eure Hilfe. Wie ihr sehen könnt habe ich wahrscheinlich ein hohlkreuz (oder auch nich?) Und wahrscheinlich auch deswegen auch einen gewölbten Bauch. Ich betreibe Kraftsport seit ca 7 Monaten und hatte dass glaube auch schon vorher.

Meine Frage kann man was dagegen machen, um einen flachen Bauch zu bekomme??. Natürlich trainier ich auch den Bauch um einen Sixpack zu bekommen UND ernähre mich recht gesund.

Beim zweiten Bild sieht man auch , dass ich recht wenig bauchfett habe.

Muss ich jz eine Diät starten um dass wegzubekommen oder kann Mann das hohlkreuz wegtrainieren, um wieder einen flachen Bauch zu bekommen???

Vielen dank

Mit welchen übungen baue ich an dieser stelle muskelmasse auf?

Jo..

Ich hab ziemlich viel Fett zugelegt (s.h. Fotos) über den Winter und versuche grade alles um abzunehmen.

Frage steht ja oben. Was denkt ihr, ist das möglich?

Ich fahre einen relativ hohen Kalorien Defizit, jeden Tag circa 30minuten cardio und 6x die Woche Gym (3x Pull, 2x Push, 1x Beine)

Wie lange sollte man nach einem Naturjoghurt mit Haferflocken und Honig mit dem Muskeltaining warten? Reicht 1 Stunde? Sodass mir beim Training nicht schlecht wird? Bin übrigens weiblich

Frage an Christen:

Was haltet ihr von Kraftsport in einem christlichen Leben, solange man den Glauben, die Gemeinde und das Bibelstudium nicht vernachlässigt?

Danke!

Hey, mal eine Frage

Bin jetzt von GK Training auf 2er Split umgestiegen.

Wenn ich Oberkörper so trainieren:

Bankdrücken, breites kalbelrudern, schulterdrücken, latzug im Untergriff da Klimmzüge noch nicht soviele gehen. Diese vier Grundübungen

Mit Isos: breites Latziehen, seitheben Biszepscurl, Trizepsdrücken, Frontheben und Butterfly

Sind das zuviele Oberkörper Übung en oder passt das?

Beim Unterkörper siehts so aus:

Grundübungen : kniebeugen, kreuzheben

Isos: hip thrusts, beinstrecker, bein abduktion, ausfallschritte mit KH, Crunches, leg raises und Wadenheben

Würde das so passen oder ist das zu einseitig bzw zuviel?

Hab mir das nämlich so vorgestellt das ich montag OK, dienstag UK, Mittwoch frei, Donnerstag frei, Freitag Ok, Samstag UK mache?

Wenn sich jemand auskennt kann mir jemand sagen ob der Plan so stimmt? Wäre lieb über Antworten würde me ecjt freuen☺️

Guckt euch bitte meine Form an. Was würdet ihr tun? Massephase oder Definitionsphase? Bin gerade am Überlegen... Würde gerne Sixpack haben und

meine Schulter sowie Brust aufbauen. Danke für hilfreiche Tipps!

Ich spüre beim bankdrücken oder beim rudern bzw. die ganzen Übungen für die Brust und für den Rücken nicht, die Muskelkater die ich spüren sollte. Ich spüre immer meine Arme und meine Schultern. Obwohl ich wirklich wenig Gewicht nehme und auch auf die Ausführung achte spüre ich nicht meine Brust oder meinen Rücken. Das demotiviert mich und bereitet mir auch keinen Spaß beim Training. Wenn ich Liegestütze z.B mache, dann habe ich am nächstes Tag auch brustmuskelkater, aber beim bankdrücken oder andere Übungen nie. Woran liegt das ? Sind meine Arme und meine Schultern zu schwach, sodass ich immer nur meine Schulter und arme spüre ?

Ich finde muskulöse Frauen toll und trainiere auch selbst. Wie kann ich eine Freundin überzeugen, mit Muskelaufbau / Bodybuilding / Kraftsport zu beginnen?

Ideen dazu?

Ich will abnehmen und dazu auch etwas Muskel aufbauen, aber meine Eltern erlauben mir das nicht, sie meinen ich bin zu jung, nennen aber keine Gründe. Ich bin männlich, 14

Hallo ich habe schon lange Problem mit meiner brust, ich habe heute Mal statt nach Sätzen in runden eingeteilt. Die Reihenfolge ist die gleiche nur, dass ich sie dieses Mal alles einmal durch machte, dann beim 2ten durchgang das gleiche noch einmal durch sonst immer alles 2 sätze

1 Warm Up mit 20 Liegestütze

2 Dips (6-10 Wiederholungen)

3 Pylometric Power Push Up (4-5 von unten gezählt also einmal normal dann der weite liegstütz (ist eine Wiederholung)) (https://youtu.be/mgkyTtQ0ODE) (Ich mache die 2 Version)

4 Push Up to Diamond Push Up to Pushup (4-5 von Diamond Push Up gezählt (also Diamond dann normal (1 Wiederholung))

5 Liegestütze mit Gewicht (5kg) (8-10)

6. Incline Pushup mit Résistance band (8 - 12)

7. Negative Pushup (6-10)

8. Eine Übung für die "Innere" Brust

Dieser Durchgang dauert 20 min

Danach kommt noch Schulter und trizeps, aber diese Übungen passen, nur es hakelt bei der Brust

Nach jeder Übung 30s Pause 2 Durchgänge (für mein jetzigen Stand)

Finden ihr den Plan gut für calesthenics? Oder soll ich diese Übungen wieder in 2 Sätzen (pro Übung) unterteilen mit jeweils 1 min pause, dies dauert dann die doppelte Zeit ca 40 statt 20 min

Hier ist noch ein Bild von meinem jetzigen stand (nach diesem Training)

(Bin 170cm groß und wiege 61kg)

Über Feedback würde ich mich freuen und dass ich das Training für die Brust auch gut ausgestattet bekomme, danke!

Im Rahmen einer Diskussion hier bei GF fiel der Satz:

Finde es komisch, dass man es ablehnt so einen ästhetischen Körper wie den von Brock Lesnar abzulehnen

Deshalb interessiert mich, wie ihr das seht.

Hallo zusammen,

ich brauche daheim neues Equipment.

Hantelbank:

oder

Hier denke ich, sollte es keine Hantelbank mit Hantelablage sein und aufjedenfall einen Beintrainer besitzen oder wie sind hier eure Erfahrungen?

Kniebeugenständer:

So habe ich meiner Meinung nach alles abgedeckt (Kniebeugen, Military Press, Bankdrücken etc.)

Hier sind sicherlich einige, die mehr Erfahrung haben und wissen, was von Vorteil ist und was beim trainieren stört.

Ist die Auswahl so gut? Oder was würdet ihr empfehlen?

Danke schon mal.

Gruß

Burak

Bin auch offen für Kritik. ich weiß, dass ich etwas zu viel Überschuss wahrscheinlich

hatte, daher ist jetzt am Bauch usw. ein bisschen viel Fett.

Und ja beim Nachher-Bild spanne ich an.

Vielleicht sind die Bilder auch nicht so gut zum Vergleich, vom Licht her, ka, aber ich habe keine anderen gefunden.

Danke.

hey, heute ist mein Triple X (alte Version), den ich bei Stay focused bestellt habe angekommen. Der Booster ist komplett hart und die Trockenbeutel die darin sind sind fest in der Masse drin. Habt ihr das auch schon mal gehabt, wenn ja habt ihr es einfach zurückgeschickt oder es klein gehauen und trotzdem benutzt?

Wie effektiv ist Krafttraining nach 21 Uhr? Ich hab im Keller einen eigenen Kraftraum, da kann ich jederzeit trainieren ohne jemand zu stören.

Hallo zusammen,

Mache 3× die Woche ein 30 Minuten Kraftworkout mit resistance bands (Kauf mir noch ankle weights). Workout dient zum Muskelaufbau am Po (ist von Chlo Ting). Habe gestern das gemacht + 15 Minuten ein anderes. Verspüre jedoch keinen Muskelkater. Muss ich heute wirklich Pause machen mit Kraftsport für Po? War heut lediglich joggen und hab ein 10 mins Ab workout gemacht. Hätte aber Lust noch eins für den Po zu machen. Wäre das sinnvoll oder kontraproduktiv? (Ernährung sehr Eiweißhaltig, 176cm 57 kg) falls wer Abgaben Braucht.

Danke für die Antworten

L.g

Zb ich sehe das welche im Fernsehe oder youtube einmal deadlift und einmal elephant bar machen. Wo ist da der Unterschied?

Moin Leute,

hätte mal eine gute Frage an Personen die schon etwas länger sich vegan ernähren und Bodybuilding / Kraftsport machen. Wie verhalten sich bei euch die Kosten?

Ich gebe auch gerne viel Geld für tierleidfreie Produkte aus, aber nur das sich das mal vergleichen lässt. Z.B. Obst und Gemüse, Preis pro Woche.

Ich achte halt zusätzlich noch auf möglichst regional / saisonale Produkte.

Es ist auf jeden Fall eine gute Investition in die eigene Gesundheit und dem Wohlergehen anderer.

Hallo,

undzwar bin ich weiblich, 19 Jahre, 1,71m groß und wiege 51kg. Also etwas im Untergewicht. Ich kann essen wie ich möchte und nehme nicht zu.
Ich gehe seit neuestem ins Fitnessstudio um an Muskeln zu zu legen.

Was esse ich am besten? Zwecks Massephase

Nehmen wir an jemand trainiert seit 5 Jahren natural und es macht sich kein Muskelwachstum mehr bemerkbar. Natürlich ist es dann verlockend auf Stereoide zurück zu greifen um sich zu verbessern. Ist es aber wirklich so schädlich wen man es nicht übertreibt und es vorallem langsam angeht?

Wer ist stärker und warum?

Ich möchte innerhalb von 5 Monaten sichtlich Muskeln und Masse ausbauen...werde 4 mal die Woche trainieren und auf Ernährung achten...hab bis jetzt auch Krafttraining gemacht hatte aber mehrere Pausen...ist es möglich innerhalb von 5 Monaten Muskeln aufzubauen, wo auch andere starke Veränderungen wahrnehmen können?

Hallo zusammen,
Da ich mit Fitness anfangen möchte wurde mir vorgeschlagen das ich 3x die Woche ein Gk Training machen soll soweit so gut. Ich hab öfters mal gelesen um einen Erfolg im Muskelaufbau zu sehen muss man immer wieder neue Reize setzen ->  also bräuchte ich Theoretisch mehrer GK Pläne um Erfolg im Muskelaufbau zu sehen oder?

Hey ich habe vor kurzem Angefangen Kraftsport zu treiben um Muskeln aufzubauen. Ich habe gehört, dass Proteinshakes für den Muskelaufbau helfen sollen. Mein Kumpel hat mir gesagt man soll die jeden Tag trinken um sozusagen den Eiweißgehalt im Körper dauerhaft hochzuhalten. Mein Bruder meinte allerdings, man solle die nur nach dem Sport trinken. Was stimmt nun?

Soll man Proteinshakes jeden Tag oder nur nach dem Sport trinken?

Hei ich mache seit 1 Jahr kraftsport und benutze eigentlich immer nach dem Training diesen protein shake mit einem chemical score von 156, und meine frag ist aufgrund der Inhaltsstoffe sind diese Dinger gefährlich für meinen Körper, weil immerhin nehmen hä viele bzw alle sowas.

Hallo, ich trainiere mittlerweile jeden Tag und mache da täglich zum aufwärmen meinen einen Satz mit mehreren Übungen, dann 4 Stunden später 3x den Satz meines Aufwärmtraining hintereinander, nur gehe ich seit einiger Zeit etwas weiter und mache statt 3 jetzt halt 4 Sätze und habe eigentlich fast jeden Tag wenn ich mehr trainiere nach dem aufstehen Nasenbluten und fühle mich morgens eigentlich immer als hätte ich am Vorabend zu viel gesoffen.

Kann mir jemand sagen woran das liegt dass es mir so schlecht geht und woher das Nasenbluten kommen kann?

P.s. Ich lebe komplett vegan und ernähre mich mit Kreatin und viel Proteinpulver.