Kraftsport – die neusten Beiträge

Montag: Off

Dienstag: Chest, Teizeps

Mittwoch: Abs

Donnerstag: lower body

Freitag: Glutes

Samstag: upper body

Sonntag: Abs

Kann das so klar gehen oder muss was geändert werden?

„Hey Leute, ich habe mir zum ersten Mal MK-677 bestellt, weil ich gehört habe, dass es beim Muskelaufbau hilft und den Appetit steigert. Ich bin 19 Jahre alt, wiege ca. 60 kg, bin 1,80 m groß und möchte zunehmen, da ich sehr untergewichtig bin und Schwierigkeiten habe, genug zu essen. Kann mir jemand sagen, wie ich MK-677 am besten dosieren und einnehmen sollte, um die besten Ergebnisse zu erzielen? Gibt es Dinge, auf die ich besonders achten muss? Soweit es geht habe ich mich im Voraus informiert aber würde dennoch gern nochmal euer Wissen zum Thema gerne wissen. Danke für eure Hilfe!“

Hallo, ich mache momentan jeden Tag 15min Cardiotraining. Außerdem faste ich bis ca. 16Uhr. Dabei ist mir aufgefallen, dass ich immer mehr Muskeln verliere und mein Körperfettanteil sich weiter erhöht. Ich würde außerdem auch gerne wieder Frühstücken, also praktisch wieder mehr Kalorien essen können ohne dabei zuzunehmen.

Soweit ich weiß, sollte ich mit Kraftsport nun eher Muskeln aufbauen und durch das Cardiotraining meinen Körperfettanteil reduzieren.

Wie oft/ an welchen Tagen soll ich weiter Cardio machen und an welchen Tagen/ wie oft soll ich mit meinem Körpergewicht trainieren?

Und wann/ wie oft soll ich dabei etwas Essen? Welche Makroverteilung muss uch dabei haben, um Muskelmasse aufzubauen, aber nicht oder zumindest nur gering an Fett zuzunehmen?

Für eine Antwort wäre ich wirklich dankbar, da ich mich momentan mit sehr wenigen Kalorien am Nachmittag nicht wirklich wohl fühle, aber nicht an Körpergewicht/-fett zunehmen möchte.

Ich habe vor einigen Jahren jeden Tag 20min Cardio und dann 30min lang Kraftraining mit meinem eigenen Körpergewicht gemacht und einen Kalorienüberschuss gehabt.

Allerdings habe ich nie wirklich mehr Muskelmasse aufgebaut, bzw. ich hatte nie das Gefühl wirklich stärker geworden zu sein, da die Trainingseinheiten immer gleich anstrengend waren. Ich habe Gewicht nur in Form von Fett zugenommen, was auch sichtbar war. (Zudem war ich dauerhaft müde, fühlte mich nicht gut und hatte auf gar nichts mehr Lust.)

Mein Ziel war eigentlich, einen definierten Körper zu haben, an Körperfett zu verlieren und auch irgendwie durch mehr Muskelmasse mehr Kalorien essen zu können.

Was habe ich denn falsch gemacht (Sport/ Ernährung), sodass ich nie wirklich Muskelmasse sondern nur Fett zugenommen habe?

Könnt ihr anhand meines Bizeps 💪 herausfinden wie alt ich bin;)

bin W)

[Bild durch die Moderation entfernt]

;D

War heute im Gym und hab beim Bankdrücken ein rep weniger geschafft als sonst und das hat sich schon beim ersten Rep schwer angefühlt und so instabil aber sonst halt nicht.Ich verstehe nicht wieso weil ich eigentlcih genug kalorien esse und sogar 180-300 g protein.Und carbs eigentlich auch immer 300 g pro Tag und eigentlich auch mindestens 2 Liter Wasser.In den anderen übungen aber war ich nicht schwächer sondern überwiegend stärker oder gleich.Ich will nur wissen ob das euer Meinung nach normal ist „mal“ einen schlechten Tag zu haben oder nicht.Und ja ich war müde und hab nur 6 1/2 stunden geschlafen aber das war immer so also wenn schule ist

Habet ihr mal im gym bei fremden Leuten um Hilfe Stellung gefragt

Also ich mache momentan immer eine Halbe Stunde Cardio an Trainingsfreien Tagen neben dem Krafttraining. Im Internet steht dass eine halbe Stunde Cardio ausreicht um keine negativen Folgen für den Aufbau zu erwarten.

Aber steigert sich die Ausdauer immer weiter wenn man die Zeit von einer halben Stunde nicht anhebt? oder kommt es zum "stillstand"

LG

hab eigentlich immer schmerzen bei der brust wenn ich dips mache, trainiere seit 6 monaten ung. weiß jemand an was das legen kann? soweit ich weiß mache ich die ausführung nicht ganz schlecht

hi wie kann man die hintere seite der schulter trainieren , heisst rear delt auf englisch , am besten ohne machine aber machinen gehen auch sehr klar

LG

Hallo ich habe angefangen so 3 - 4 mal die Woche zu trainieren, nachdem ich durch ein Kaloriendefizit 30kg abgenommen habe. Jetzt fällt mir auf, dass ich nach 2 Wochen Trainieren fast 2kg zugenommen habe, obwohl ich mich an mein Defizit halte. Woran liegt das und geht das zurück, wenn ich mich weiterhin an mein Defizit mache und trotzdem trainiere?

Bin seit ca. 1 Monat bereits im Fitnessstudio und möchte das Verletzungsrisiko möglichst gering halten bzw. die größeren Muskelgruppen später gut trainieren können.

Dafür möchte ich erstmal eine sehr gute Grundlage schaffen, bei der ich die Muskeln erstmal trainiere die wichtig sind für die Ausführung von vielen Übungen sind, also zum Beispiel Bauchmuskeln um eine gute Spnnung zu haben.

Um welche Muskeln handelt es sich hierbei?

Bauchmuskeln, Unterarm, Waden…..

Danke!

Hallo, auf TikTok habe ich gesehen wenn man 2 Stunden ins gym geht macht man was falsch, stimmt das? Ich gehe meistens 2 Stunden

Habe diese Woche 4 Klausuren und kann deswegen nur 4 mal trainieren.

Ist das schlimm ?

Ich bin eigentlich ein sportlicher Typ, aber das sieht man mir in einem T Shirt nicht an.
Ich habe lange Arme und ich wirke dünn. Ich will nicht rumprahlen mit meinen Muskeln, aber ich will auch nicht schwach aussehen.

Wie viel Muskeln kann ich noch bis Sommer aufbauen? Ich mache Kampfsport und nach dem Training immer bisschen Krafttraining dazu

Ich habe angefangen Kreatin zu nehmen (täglich 6g Pulver) und habe Schwierigkeiten damit das runter zu bekommen. Hört sich für manche vielleicht kleinlich an, aber ich habe eben so meine Probleme mit Konsistenz und das Zeug löst sich ja echt schwer auf.

Ich kenne Leute die sagen, sie trinken das einfach mit einem Glas Wasser auf einmal, ist für mich unvorstellbar.

Ich habe es schon mit Fruchtsäften probiert, ist zwar besser als nur in Wasser, aber trotzdem noch unangenehm.

Wo es für mich gut funktioniert ist in heißen Getränken. Beispielsweise in Kakao klappt es für mich gut, aber sonderlich gesund ist das wahrscheinlich auch nicht, jeden Abend einen Kakao zu trinken, nur damit ich mein Kreatin runter bekomme.

Hat jemand noch eine Idee?

Ich suche nach Sport für zu Hause (gym geht auch, haben aber ein Sportgerät zuhause) am besten leise und der viel fett verbrennt, Bauch Beine währe gut, sodass ich aber auch Sportlich aussehe. Arme währe auch eine tolle Sache aber die anderen beiden Faktoren sind mir wichtiger. Kennt jemand Übungen oder Apps?

Ich würde wirklich alles tun

Wenn die Kraft irgendwann solche Ausmaße nimmt, dass der Gegner einfach nicht dagegen ankämpfen kann. Das selbst die beste Taktik nutzlos ist, weil die Kraft einfach zu extrem ist.

Ich habe heute zum ersten mal Lastzug im Gym gemacht, habe aber eher ein Ziehen in der Brust gemerkt, ist das am Anfang normal, dass auch der Brustbereich beansprucht wird?

Egal wie viel ich esse, ich nehme einfach nicht zu. Mein BMI ist sogar unter dem Normalgewicht, und ich habe fast ein Sixpack. Sogar Bizeps habe ich – ohne Grund! Ich mache keine Sportart und trainiere überhaupt nicht. Ist das normal oder eher ungesund?

Folgendes, ich bin ich auf der Suche nach einer Langhantel die 30 mm durchmesser Gewicht beladen kann. Mein buget sind max 200€ (bei dem preis sollte ein kugellager vorhanden sein )

Da ich sehr viele Gusseisen Gewichte mit 30 mm durchmesser Lochbohrung habe ,möchte ich nicht neue gewichte für eine Olympia stange ( 50 mm durchmesser ) kaufen .

Ist ein Kugellager an der Langhantel notwendig?

Ist es ein großer Unterschied zu den ohne ?

Ich möchte einfach daheim zusätzlich zum Fitnessstudio mein Bankdrücken verbessern .

Vielen dank schonmal im Vorraus für die Empfehlungen

Hi,

ich bin m13 un dich mache zu Hause Fitness. Ich trainiere täglich und sehr extrem. So halt das ich schon mehre Orgasmen bekommen habe und das unten dann schon mal richtig weh. Das halt täglich und es macht mir Spaß. Ich bin auch schon sehr shredded für mein alter. So das wenn ich das t shirt in der umkleide ab hab manche über mich lestern.

Ist das alles schlimm oder kann ich so weiter machen ?

LG und Danke

hey

ich sehe oft videos über tipps wie man abnehmen kann usw

ich esse viel Zucker, bin aber sehr schlank wegen den genen. Ich möchte anfangen muskeln aufbauen durch gym usw. muss ich da auch auf Kalorien usw achten?

Hallo,

bin nun schon gut am Gym durchziehen und am Masse aufbauen. Nur habe ich das Problem das ich aktuell keine Beine trainiere da ein Bein von mir seit geburt an ,,kaputt" ist.

Lohnt es sich trotzdem nur ein Bein zu trainieren oder soll ich diese dann lieber ganz weglassen ?

[+++ durch Support editiert; Bild entfernt +++]

Hi,

Ich bin m13 und mache zu Hause Fitness halt home workouts. Die Sache ich ich mache das "heimlich". Das nervt mich und meine Frage ist wie ich das meinen Eltern erkläre. Wir müssen für die Schule push ups üben. Kann ich damit Ben Übergang machen oder so.

Bitte gebt mir Tipps!

Danke im vorraus

Ist das ik das wenn ich zb 10 Liegestütze mache das ich so kurz bißchen pause mache und dann weiter

Hallo was haltet ihr von den sogenannten kettlebell ein gutes Trainings gerät neben der Hantel zum Muskelaufbau

Hallo was wäre gesünder wenn man jeden Tag zur zusätzlichen Protein Aufnahme ein Protein Shake trinkt oder ein Shake der nur aus rohen Eiern besteht ?

Unter der Voraussetzung das die Eier frisch von gesunden Hühnern aus Freilandhaltung sind natürlich

kurz zu mir 180 (63kg auf 180cm) bin echt dünn bin vom körpertypen her ectomorph habe mein ganzes Leben Fußball gespielt und konnte dadurch nicht zunehmen aber mein Körper besteht hauptsächlich aus Muskeln weil ich bisschen was für meinen Oberkörper und so tue MEINE FRAGE ist wenn ich jetzt so 5-10 kg zunehme bekomme ich schnell einen breiten Oberarm? Also trainiere schon noch bisschen dazu aber es wird das meiste fett sein aber ist es schlimm wenn ich bis jetzt hauptsächlich aus Muskeln bestehe

Bin m 15 und weiß dass man nicht joggen kann oder so,aber kann ich wenigstens mein Bauch oder Schultern oder so trainieren?Ich will nähmlich nicht 0 Sport machen und nur rumhängen und Muskeln verlieren

Hallo! Ich ghe seite inem Jahr ins gym mit Muskelaufbau als Ziel. Mein Rücke ist mittlerweile sehr definiert allerdings überhaupt nicht breit. Ich habe auch das Gefühl trotz 2x Rücken die Woche einen ziemlich schlechten Latissimus zu haben. Wie kann ich das ändern?

müssen die Muskeln brennen beim Training bis sie wachsen

Hi Leute,

Wollte Fragen wie ihr den Körper so einschätzt ( Schultern, Brust, Arme, Bauch ) so ganz allgemein.

Was würdest ihr noch mehr trainieren oder was ist so schon gut?

Maße 176cm bei ca 73kg

Ich rede natürlich von Übungen im Gym. Übungen, die einen Großteil der Unterarme beanspruchen

Bin jetzt 11 und trainiere schon seit ca. 1 Jahr. Meine Kurzhanteln haben aktuell 3 Kilo Gewicht. Allerdings war ich heute am trainieren und habe gemerkt ,dass die 3 Kilo Hanteln definitiv keine Herausforderung mehr sind. Wie viel sollte ich nehmen?

Machmal seiht man auf tiktok das leute die 13 oder noch jünger sind schon ins gym gehen wie geht das? Und kann ich das auch?

Ich Ernähre mich Ausgewogen und Normal und Esse auch keine Süßigkeiten und Versuche auch auf Softdrinks zu Verzichten. Kann ich durch Protein Rigel meine Proteine die ich für den Muskelaufbau benötige zu mir nehmen. Oder sollte ich sie auf andere weiße rein bekommen?

Kann man alleine mit Gummibändern Muskeln Trainieren das man einen Sichtlichen und definierten Unterschied sieht?

Hey ich trainiere seit ca 2,5 Jahren im Gym. Das erste Jahr habe ich konstant trainiert und sehr viel Proteine gegessen. So etwa 180-200g täglich. Ich habe da guten Fortschritt gemacht. Im zweiten Jahr hab ich echt unregelmäßig trainiert und fast gar nicht auf Proteine geachtet.. wahrscheinlich 60-110g täglich. Ich habe mich aber von der Kraft trotzdem stark verbessert und würde sagen, gleich gut wie im ersten Jahr.

Ich habe also gar kein unterschied gemerkt. Wie ist es bei euch? Weil Protein reiche Ernährung ist echt nicht günstig :`(

Was muss ich tun

Was muss ich können um ein klimmzug mit einer hand zu schaffen ?

Woher kriegt man diese Steroide wie Tren etc

Hallo, ich habe seit einiger Zeit eine Arbeitskollegin im Büro sie ist Mitte zwanzig 25 ich bin 37.

Wir verstehen uns sehr gut und verbringen meistens die Pause zusammen. Sie macht viel Sport das weiß ich und erzählt auch oft davon, ich mache seit Corona kaum was.

Nun fiel mir mein Massageball runter Vom Schreibtisch und rollte zu ihr.

Das Ding ist Sie zog mich spaßig auf und stellte ihren Fuß drauf. Ich versuchte mit meinem Fuß den Ball wieder zu bekommen doch es gelang mir einfach nicht. Ich muss gestehen Sie hat voll Kraft in Beinen und konnte mich weg drücken. Ich versuchte dagegen zu halten hatte aber keine Chance sie war stärker. Sie lachte und gab mir den Ball dann.

Mir ist das einfach irgendwie unangenehm. Wie soll ich damit umgehen? Ich weiß es klingt nach falschen Stolz aber es ist irgendwie komisch halt.

Was ist eure Meinung vorallem sagen influencer das da zuviele Zutaten drin sind wie Dextrose,Emulgatoren…usw ich will die mit Steak jetzt essen was denkt ihr?

• Person A: 200 cm groß / 100 kg schwer
• Person B: 180 cm groß / 110 kg schwer
• Person C: 180 cm groß / 65 kg schwer

Person B ist übergewichtig und alle 3 Typen sind: Untrainiert, Männlich und 25 Jahre alt.

Ich hätte jetzt gesagt Person B ist am stärksten, gefolgt von Person A und am schwächsten wäre Person C. Ist das grob richtig ?

Hallo, ich hätte gerne etwas dickere Waden, da ich meine momentan zu dünn finde. Ich bin insgesamt mit meinem Körper zufrieden, auch mit meinen Waden, nur dennoch würde ich sie gerne etwas trainieren.
Dazu habe ich die Übung, immer wieder die Ferse des Fußes kurz anheben und dann wieder absetzen. Also auf Zehenspitzen stehen, dann runter, dann wieder hoch und so weiter. Ist es möglich, wenn ich alle 2 Tage diese Übung bis zum Muskelversagen wiederhole, langfristig fortschritte zu sehen? Heute habe ich ca. 120 geschafft. Wenn ja, wie lange dauert es wohl bis man Fortschritte sieht?
Mein Ziel ist nicht, meinen ganzen Körper zu trainieren, sondern lediglich meine Waden. Ich habe auch nicht vor, meine Ernährung groß zu tracken oder umzustellen

Hallo ich bin 12 und trainiere meine arme jnd wollte fragen wie viene Liegestütze ich heute erstmal machen soll

Wie relevant ist der Zuckerkonsum in der Massephase? Das man jetzt nicht übermäßig Zucker zu sich nimmt ist klar aber spielt der eine große Rolle? Gibt's da eine ungefähre Menge pro Kg Körpergewicht oder so? Und falls jemand in der Massephase war/ist, wie handhabt ihr das?

Habt ihr Erfahrung mit Steroiden/Sarms oder sonstigem oder kennt ihr jemanden der sie genommen hat und was ist eure Meinung dazu?

Ich habe neu mit Sport angefangen und meine Nahrung getrackt. Dabei fiel mir auf, ich nehme nur 70 Gramm Proteine am Tag auf und das obwohl ich sehr viele Milchprodukte konsumiere. Also um die 2 Gramm pro Kilo Körpergewicht zu erreichen müsste ich mir zusätzlich jeden Tag 2 Proteinshakes reinhauen. Damit würde ich aber schon alleine für Proteinshakes 100€ pro Monat bezahlen, das finde ich ziemlich teuer.

Geht es billiger? Ich glaube nämlich nicht denn wenn ich umdenke: pro Shake ca. 1,50€ bringen 25 Gramn Proteine. Durch Nüsse oder andere proteinreiche Lebensmittel würde ich hochgerechnet noch mehr Geld ausgeben um die Menge an Protein zu erreichen...

Ich habe ein Problem. Ich mache Bodybuilding seit mehr als einem halben Jahr.
Mein Oberarm ist nicht so dick, wie ich es will.
Ich hab zwar ne gute ,, Bizepswölbung“, aber mein Arm an sich ist zu dünn.
Also ich habe halt einen hohen Bizeps, aber mein arm ist dünn.
Was kann ich tun?

Ich bin 15 männlich und trainiere 5 mal die Woche für je 1-2 Stunden(hartes Training)

Habe 2x 5kg Hanteln gekauft, da ich sehr schlank bin und bis zum Sommer gerne Muskeln aufbauen möchte in den Beinen und po. Ist das für den Anfang ausreichend oder muss ich höher anfangen?

Ich geh schon seit längerer Zeit ins Gym... hab aber grad nen Durchhänger.

Was macht ihr um trotzdem wieder was körperlich zu machen?

Was ist eure Größe,Gewicht,Oberarmumfang , Unterarmumfang ? Wie lang geht ihr schon Trainieren?

Sollte man Kreatin als Fußballer nehmen? Bringt es was?
Vor- und Nachteile?

Es gibt ja Menschen, die sind sehr dünn (auch schon von Natur aus) und dadurch sieht man die Musklen relativ gut. Ohne, dass eine grosse Masse an Musklen vorhanden ist.

Andere haben relativ sichtbare Muskeln, dabei aber auch viel Masse.

Was findet ihr persönlich schöner und was ist schwieriger zu erreichen?

Bin das erste mal im gym gewesen und es hat mir super gefallen ! Dass ich Muskelkater bekomme ist selbstverständlich; dennoch weiß ich nicht wieso ich meine Arme garnicht strecken kann vor Schmerzen. Das heben von Gegenständen ist auch nahezu unmöglich.

kann mir jemand das erklären ?

Danke im voraus

Hallo! Ist körperliche arbeit anders als im fitness zu trainieren? Es wird gesagt dass körperliche arbeit die gesundheit schadet, wenn man immer schwere sachen tragen/abheben muss, im fitness passiert aber das gleiche, da ist sogar viel anstänger..

Was ist der unterschied?

Danke.

Moin Jungs,

ich hab mal ’ne Frage: Ich habe gerade mit dem Gym angefangen und will bis Mitte Mai einen guten Körper aufbauen. Mir ist klar, dass man in dieser Zeit nicht viel erwarten kann, aber ich will schon sichtbare Veränderungen erreichen.

Mein aktueller Trainingsplan sieht so aus:

• Brust: Brustpresse
• Rücken: Rudern am Kabelzug (sitzend, Lat-Zug)
• Arme: Bizeps Curls mit der Langhantel
• Beine: Beinpresse
• Waden: Wadenheben im Sitzen

• Brust: Brustpresse
• Rücken: T-Bar Rudern
• Beine: Beinpresse
• Schultern: Seitheben am Kabelzug
• Waden: Wadenheben im Sitzen

Ich trainiere 4-mal die Woche (Montag, Dienstag:(Mitwooch Samstag Sonntag:pause) Donnerstag, Freitag), weil ich nur an diesen Tagen Zeit habe.

Wie gut ist der Trainingsplan? Kann ich damit sichtbare Ergebnisse erzielen? Oder würdet ihr etwas ändern, um mehr rauszuholen?

Danke

Hallo, wann sollte ich Masse Shakes wie diesen:

einnehmen, vor oder nach dem Training oder doch morgens?

Weil das Eiweiß ist wichtig für den Muskelaufbau und wenn ich es morgens nehme und abends ins gym gehe bringt es mir doch nichts da der Körper das Eiweiß dann nicht mehr hat oder irre ich mich da?

Ich trainiere seit 1 Jahr Kraftsport und sehe schon gute nauturale Ergebnisse. Sind Suppliments wirklich wichtig wenn man auch ohne sie seinen Eiweißbedarf deckt?

Ich war seit glaube 2 Monaten nicht mehr im gym 🥲

Hey. Ich trainiere wieder regelmäßig. Wieviel Gramm Proteine muss ich zu mir nehmen um Muskeln aufzubauen? Ich bin Männlich, wiege um die 73kg und bin 182 groß.

Vielen Dank.

Also ich trainiere jetzt seit ein paar Wochen Calisthenics und habe bisher den tuck planche etwas halten können und schon sehr gut im frog stand. Was meint ihr sonst noch sehr vorteilhafte und für den Körper gesunde Calisthenics Skills?

Hallo Community,

kann mir mal jemand erklären warum man einen kalorienüberschuss für muskelaufbau braucht?

wir gehen von mir aus. Ich bin seit 4 jahren trainieren. Mein Körperfettanteil ist unter 10% (gerade sehr lean)

am liebsten wöllte man natürlich so lean bleiben und zugleich Muskeln aufbauen.

geht das?

Oder warum behaupten alle das man als erfahrener gut muskulöser Athlet einen kalorienüberschuss brauch?

Danke im Voraus

Hallo.

Wie kann ich meine Arme besser definieren und wie kann ich bestmöglich auf Kraftausdauer trainieren?

Bei den Fragen hier lediglich auf die Arme bezogen.

Kritik ist erwünscht.

Bilder sind heute vor dem Training und von mir persönlich entstanden.

Bilder (s.u.).

Schöne Grüße

Hey, ich gehe ins gym und mache dort Krafttraining + danach 20min cardio. Bis zum Sommer trainiere ich mit langen Sachen, um extra mehr Kalorien zu verbrennen. Am Montag wurde mir mein Training umgestellt und es war sehr anstrengend und ich habe auch geschwitzt, was natürlich auch das Ziel war. Heute allerdings war es zwar anstrengend und ich habe bis zum muskelversagen trainiert, aber ich habe gar nicht geschwitzt. Ist das normal? Ich hatte ja dasselbe Training?

Hallo,

ich M 13½ möchte in meinem späteren Leben viele trainierte Muskeln haben. Ich möchte jetzt schon anfangen.

Habt ihr Tipps wie ich das machen kann.

Ich M 14 trainiere mit Kurzhanteln (pro Seite 20kg) Anfangs habe ich über Jahre mit 15 kg trainiert und das Hantelgewicht langsam erhöht. Sind 20 kg zu viel oder kann ich weiter ohne Sorgen mit 20kg trainieren?

Zwischen manchen Übungen merke ich gelegentlich das mein Rücken ein wenig weh tut. Ist das bei euch auch so?

Hallo

ich habe 2022 angefangen zu trainieren.

ich habe sehr gut angefangen habe sehr gute muskelmasse aufgebaut und leider bin ich auch fett geworden was aber kein Problem für mich war.

2023 bin ich schon in den Cut und habe einen schönen definierenden Körper gehabt der gut zu sehen war.

bin damals von 90kg auf 75kg runter und hatte einen Sommer Body.

Jedoch kam dann meine Freundin und ich habe mich zu wohl gefühlt und bin wie ein Teig aufgeblasen…..

Training vernachlässigt und zugenommen.

bin dann von den 75 kg auf jetzige 90kg hoch ohne zu trainieren.

habe viel Muskel nasser verloren…

habe zwar immernoch Muskel aber nicht mehr so wie vorher und bin leider dicker.

wie genau soll ich ich jetzt weiter machen?
mich konnte damals mit 75kg 110kg Bankdrücken machen,

habe mit 20-30kg Zusatz Dipps gemacht und jetzt kann ich kaum noch welche.
habe jedoch eine gute Form um wieder reinzukommen

was genau würdet ihr machen ?

Soll ich in den Aufbau oder soll ich abnehmen ?

danke für die Antwort

Hey, ich bin ein Junge, 15 Jahre alt 1,79m groß, 80kg schwer und wog vor 6 Monaten noch 105kg.

ich habe eine sehr strenge Diät durchgezogen und will derzeit Muskeln unbedingt aufbauen. Das Problem ist, ich kenne mich kaum aus und brauche Hilfe. Da ich in so einer ,,kurzen“ Zeit abgenommen habe, habe ich natürlich auch Muskelmasse verloren. Ich bin Boxer und gehe ca. 4-5 mal die Woche zum Training. Ich bin recht von der Statur her gut gebaut habe keinen hänge Bauch oder sonstiges, habe aber trotzdem einen höheren Fettanteil als Muskelmasse. Denkt ihr ich soll jetzt anfangen zu trainieren und an Muskelmasse zunehmen oder doch nochmal abnehmen?

bin für jede Antwort dankbar

Hey,

Ich trainiere schon einige Zeit, bin sehr zufrieden mit meinem aktuellen Gewicht für bspw. Bizep-Curls. (7.5kg) Bringt mich nach einigen Wiederholungen gut zum Muskelversagen.

Aber irgendwie bin ich doch verstutzt, wenn ich so die 'krassen' Bodybuilder sehe, die 50, 60, 70, 80,.. kg stämmen. Ich kann mir einfach schwer vorstellen, so krass meine Kraft zu steigern. Ist das realistisch? Geht sowas schneller als ich denke?

Hey , ich bin schon immer sehr dünn . Meine Familie generell , also es liegt an den Genen . Es ist auch egal was ich esse , ich nehme einfach nicht zu .Momentan sehe ich quasi nur noch nach Haut und Knochen aus . Da ich mich extrem unwohl fühle habe ich mich dazu entschlossen wieder ins Fitnessstudio zu gehen . Fokus soll dabei nun erstmal mein Po sein . Meine Frage ist nun , macht es überhaupt Sinn , also ist es überhaupt möglich bei meinem Körper einen Po durch Muskeln also Krafttraining( + natürlich die richtige Ernährung ) aufzubauen ? Geht das überhaupt trotz meiner Gene ? Liebe Grüße und Danke im Voraus

„Kann Bodybuilding wirklich zu einem gesunden Lebensstil führen, oder führt der Fokus auf extreme Muskelmasse und körperliche Perfektion zu negativen Auswirkungen auf die körperliche und geistige Gesundheit?“

mich würde gerne eure Meinung und Ansicht dazu interessieren

Aktuell sind so viele Leute im Gym, dass die meisten Maschinen öfter belegt sind und ich gerne mal noch 5min. oder mehr warte, bis ich weiter trainieren kann. Dabei frage ich mich, ob ich nicht einfach bei einer anderen Übung weiter machen soll, bis die aktuell gewollte frei ist. Wäre das denn so schlimm?

Und überhaupt: Wenn ich zwischen den übungen, mehrere Minuten warten muss, ist das dann überhaupt produktiv, oder ist das schlecht, weil ich dann ja länger insgesamt brauche...

Vielen Dank für jede Hilfe!

Ich wollte anfangen zu trainieren aber ich habe leider nur 2x mal 3 Kilo Gewichte zu Hause und ich weiß nicht ob das was bringt damit anzufangen weil ich wollte eigentlich Muskeln aufbauen.

Aber ich habe da ein paar Fragen:

Also was macht das mit den Muskeln?

Und stärkt das überhaupt die Muskeln?

Wie schnell bekomme ich damit Muskeln?

wenn ich ein gutes, hartes krafttraining mache, viel eiweiss esse und alles mögliche, aber nachher nicht einschlafen kann und weit unter 7 std reinbekomme, war das training und das essen dann umsonst? ich hab gelesen das der körper sogar muskeln abbaut bei 6 std schlaf, stimmt das?

Ich weiß ich bin ein Lauch aber wollte fragen ob ich wenn ich an Masse und Muskeln zulege ein breites oder schmales Schlüsselbein Gelenk habe weil ich diese V Form möchte?

An die Gym gänger unter euch: wieviel Gramm Eiweiß nehmt ihr am Tag zu euch?

Mache von der Übung insgesamt 5 Sätze

Wann macht ihr (zeitlich) den cut, wenn ihr für den Sommer definiert aussehen möchtet?

Jemand meinte es wäre zu gefährlich zu trainieren ohne die anwesenheit eines Personal Trainers oder physiotherapeut.

Es sollte immer jemand dabei sein um zu korrigieren.

Aber was wenn man ein Personal Trainer nicht leisten kann?

Sollte man dann gar kein krafttraining machen?

Diese Person hat Angst ohne Aufsicht zu trainieren.