Ich bin jz 16 und trainiere seit 2 Jahren. I h habe immer neben bei trainiert und seid ca nem halben Jahr mal ordentlich. Ich spüre aber wegen veränderung, für diese lange trainingsdauer! Es deprimiert aber ich höre nicht auf, weil ich versuche meinen sch#iss arm und Brust zu pumpen aber sich kaum was tut (also schon aber in Videos von einer 1 year transformation , sehe ich aus wie die ersten 4-5 Monate, aber trainiere fast das 4 fache -.-)

Ich habe mal meine ernährung versucht umzustellen aber hat iwie kaum was gebracht. Dann habe ich auf ernährung etwas verzichtet und hab massephase versucht, aber um meinen bedarf bei 190 CM zu decken hab ich auch mal was süsses gegessen. Aber nix hilft... Was soll ich mal machen ???

Ich versuche mal zu calisthenics zu wechseln oder es überwiegend zu machen. Aber ich habe mir nach nur einer woche (also jz) 2 verletztungen zugezogen und habe beim klimmzug im ellenbogen schmerzen und in der linken schulter (glaube vom liegestüzt)

Ich verzweifel langsam und brauche dringend hilfe :/ hab viel aus dem internet gelernt, von youtuber abgeschaut und immer 100% gegeben für kaum erfolge :/

Ich bitte um tipps oder hat jemand die selbe erfahrung gemacht? Danke für alle antworten ^.^ :(

(Bitte spart euch so kleine antworten wie : "gib nie auf" oder "gut das du nicht aufgibst, mach weiter so und stell ernährung um." ?! Habe sowas schon oft gehört aber es bringt nix. Ich will mal was von leuten hören die auch ahnung haben ... Danke.

Hallo,
Ich boxe schon länger und habe nun auch mit Krafttraining angefangen. Um einfach athletisch auszusehen und nicht um breiter als das clubgelände zu werden :D das Problem das ich eventuell sehe stimmt es das viele Muskeln einen verlangsamen? Bzw ich habe gehört wenn man viele Muskeln hat wird man sehr unbeweglich. Und bringt das trizep Training einem auch wenigstens mehr Schlagkraft ?
Lg

Frage steht oben , es geht ums Training . Seit ich auf Bankdrücken 5 mal 5 umgestiegen bin tun immer meine Handgelenke weh . Wollte mir so Schoner kaufen ... welche Marke könnt ihr empfehlen und bringt es was ?

Trainiere seit 2,5 Jahren und wollte mal wissen wie viel Gewicht man bei Langhantel flachbankdrücken und kreuzheben so normalerweise schaffen sollte.
Danke !! :)

Hallo,

gibt es eine alternative Übung zum normalen Kreuzheben, die weniger technisch "anspruchsvoll" ist und die selbe Muskelgruppe trainiert? Das Kreuzheben muss schon technisch einwandfrei ausgeführt werden sonst ist das Verletzungsrisiko zu hoch auf Dauer. Hat jemand andere Übungen als Vorschlag? Danke im Voraus.

Wie komm ich mit 14 ins Fit One den es ist erst ab 15 ich trainiere schon seit Monaten in easy Fitness doch da ist nichts los und es ist langweilig wie kann ich die Mitarbeiter überreden das ich da trainieren darf

Ich bin 16(m) und möchte später zur Polizei(Danach zur gsg9) und mache schon 3x die Woche Krafttraining, 1x Schulsport und dann halt 1x Ausdauertraining Meine Frage lohnt es sich um meine Ausdauer zu verbessern ein mal die Woche zu gehen oder besser 2 bis 3 mal? Danke

Zu meiner Person: 17,5 Jahre alt, ca. 172cm groß und 80kg schwer Ich Trainiere Bankdrücken mit dem 5x5 System, Den ersten Fortschritt von ca. 35kg bis auf 57,5kg habe ich relativ schnell gemacht. Als ich 3 Trainingstage hintereinander die 57,5kg drücken konnte habe ich auf 58,5 kg erhöht. Nun hänge ich seit etwa 3 Wochen bei diesem Gewicht fest. Die ersten beide Sätze bekomme ich noch hin aber beim 3. Satz ist bei der 4. Wiederholung Schluss

Kann mir jemand sagen was das Problem sein könnte und was ich tun kann um zukünftig wieder Fortschritte zu erreichen?

Will wieder gute Leistungen bringen aber manchmal fühle ich mich so schlapp und schwach vor dem Training, kennt ihr das? Was hilft dagegen?

Ich möchte so effektiv wie möglich meinen Bauch trainieren darum wollte ich fragen was effektiver ist um ein Sixpack zu bekommen Sit Ups oder crunches?

Abend liebe Gf Community,

In 2 Wochen bin ich auf einer Weinachtsfeier und würde gerne 1-3 Gläser Wein dort trinken. Ich betreibe aber Sport ( Fitnesd ) und bin gerade in der Massephase. Mir stellt sich gerade nur die Frage ob die 2 oder 3 Gläser meinem Muskelaufbau komplett aufhalten würden. Wie gross währe der Schaden. Sollte ich garnichts trinken ? Ich trinke sonst kaum Alkohol.

Kann man ein Sixpack bekommen wenn man für das Bauchtraining nur Sit Ups machen würde?

Ich trainiere seit ca 6 Monaten recht hart .
Nun habe ich diese unangenehmen Begleiter .
Gibt es da eine Lösung ?
Oder einen Grund warum es bei mir so stark ist ?

hi leute, ich bin (19/w) und mache schon seit gut 3 jahren fitness und seit 2 jahren intensiv bodybuilding!

ich habe bereits vor circa 1 1/2 jahren schon gefragt was ihr von meinen muskeln haltet und finde das ich mich nicht so schlecht gesteigert habe! bin gespannt auf eure jetzigen meinungen :)

verbesserungsvorschläge sind erwünscht :) lg

Ich hab mir bei ESN das Designer whey

und Instant Creatine monohydrate

https://www.fitmart.de/Creatin/Creatin-Pulver/ESN-Instant-Creatine-Monohydrate-500g.html

gekauft. Meine Frage ist jetzt wie viel ich wann nehmen soll. Ich hab gehört morgens direkt nach dem aufstehen 5 Gramm kreatin und vom whey Protein Shake jeweils 1 Shake morgens und nach dem Training. Was haltet ihr davon?:) Kann man überhaupt "Zuviel" nehmen?

Zu mir: Ich bin 1.83 Gros, wiege ca95kg und gehe generell abends ins Fitnessstudio und das seid ca 1,5 Jahre und 4 mal in der Woche falls das überhaupt wichtig sein sollten Danke schonmal an alle die sich die Mühe machen das zu lesen:) Lg LEDfreak

Hallo, schönen guten Abend. Ich habe an meinem Bizepsanfang(an der Achsel einknickung zur Schulter) solch komische Striche. Ähneln wirklich ziemlich ziemlich sehr an Schwangerschaftsstreifen. Diese sehe ich jetzt zum ersten mal und von diesem streifen sind 3-4 Stück zu sehen. Noch relativ klein und nur beim näheren Anblick sichtbar. Der Teil des Striches ist so ein wenig leicht blau gewärmt, 'verschwommen' und geht ganz leicht minimal in die Haut rein (exakt wie bei den Schwangerschaftsstreifen - davon ich aber lediglich nur aus). Ich mache seit einem Jahr Krafttraining. Was könnte es sein? Schmerzen tut es nicht. Könnt ihr mir weiter helfen? Vielen Dank im voraus.

Hallo Leute,

ich mache eine Ausbildung, d.h. ich muss in die Schule und arbeiten. Bei mir in der Firma kann ich mein eigenes Essen mitnehmen und dort in einer Mikrowelle aufwärmen. Ich würde gerne, mein eigenes Essen auch in die Schule mitnehmen, doch dort hab ich leider keine Möglichkeit meine Mahlzeit aufzuwärmen

Oft gehe ich während der (Schul-) Mittagspause zu einem Dönerladen oder zu einer Pizzaria. Auf Dauer ist das natürlich nicht gesund. Es gibt zwar Möglichkeiten, dass ich in ein Resturant gehe und dort was gesundes esse, aber dann müsste ich lange auf mein Mittagessen warten und es schmerzt meinen Geldbeutel.

Jetzt komme ich zu meiner Frage: Ist es in Ordnung wenn ich mir eine Mahlzeit daheim vorbereite und sie dann am nächsten Tag, kalt in der Schule esse ? Ich esse gerne z.B. Reis oder Nudeln mit Hühnchen und einer Soße. Was isst ihr in der Schule bzw. Uni, wenn ihr keine Möglichkeit habt, etwas aufzuwärmen ?

Ich habe meinen Gesamtbedarf an Kalorien ausgerechnet (liegt bei 2695, also ~ 2700 kcal am Tag ) Ich möchte Muskeln aufbauen aber da ich schon einen relativ hohen KFA habe (~16%) möchte ich nicht zu sehr verfetten. Wieviel Überschuss sollte ich essen?

ich bin definitiv kein Neuling oder Anfänger sondern schon einige Jahre dabei.

Daten: 20 Jahre alt, 1,84m groß, 91 Kilo, 11% KFA.

Ich möchte demnächst wieder mit einem leichten Kalorienüberschuss weitermachen. Dazu wird auch ein neuer Trainingsplan kommen. Ich bin nun am überlegen, ob ich mich am Trainingsplan von Simeon Panda orientieren soll, da ich seine Art zu trainieren sehr interessant finde. Ich werde (wenn dann) natürlich ein paar Sätze weniger als er machen und auch mehr Pausentage einlegen. Was denkt ihr über diesen Plan? Würde das was bringen für den Masseaufbau? Seine Wdh. Zahlen gehen ja auch sehr stark auseinander...

Hier ist der Link zum Plan: http://www.fitnessmagnet.com/Artikel/Fitness/View/Fitnessartikel/1146/Trainingsplan-und-Ernahrungsplan-von-Simeon-Panda

Und ist der Typ wirklich natural? Ich zweifle daran...

Vielen Dank

Hey

Ich bin momentan noch 14
Ich mache 4mal die Woche ein 2std Krafttraining. Da das ja den Anabolen "Zeitspiegel" überschreitet wollte ich erstmals Fragen: (es stimmt sicher nicht aber:) Ist es möglich nach dem Training den katabolen Prozess mit Proteinen zu Anabol zu verwandeln? Und wie schlimm ist der Katabole effekt?

Und wie kann ich mein Training Kürzen??? Ich arbeite momentan mit Push an Pull:

Mo A
Mi B
Fr A
So B

-x- c.a für Sätze

A

Brust: Bankdrücken -4-, "Brustliegestütze-6-" Flys-5-
Schultern: seitheben-5-
Trizeps: Arnolddips-6-
Bauch: Beinhebe-4-, minisitups-4-, Bauchseitenhenem-6-, Turtles-4-

B

Rücken: Klimzüge-4-, Latismus->weis den namen ned-6-, Superman-4-
Bizeps: Langhantelcurls-6-
Hintere Schultern: Reverse Flys-4-
Beine: Kniebeugen-5-, Wadenheben-6-, Adduktorentraining-4-,
Nacken: mit gewicht-6-
Handgelenk: mit gewicht-6-

Liegt es wohl an den sätzen? Denn Übungen sind ja nicht zu viel... Sollte das Training etwa so 1:15 dauern?
Darf ich noch aufs Laufband oder beeinflusse ich dann das Krafttraining negativ ?

Ps: Bitte nicht den klassiker: Dieser Trainingplan ist müll etc. Das hilft mir auch nicht weiter!

Mfg DrCat

Ich bin schon einige Jahre dabei und habe mir auch eine üppige Muskulatur antrainiert, wiege aktuell 91 Kilo bei 11% KFA, 1,84m groß... aber ich will mehr.
Mehr Masse, weniger Fett. Aber ich habe das Gefühl, dass das mit klassisch sich abwechselnden Defi- und Massephasen nichts wird. Denn ich will immer krass aussehen und nicht mal Fett und Massig, und mal dünn und definiert. Wie kann ich mehr erreichen? Sollte ich Stoffen? Der Schwarzenegger hat das auch gemacht und dem hat es anscheinend ja nicht geschadet..

Kann man durch zu wenig Schlaf Muskeln verlieren?

Hallo liebe Fitnessfreunde! Wollte mal nach euren Geschmacksfavoriten vom Whey Protein von MyProtein fragen? :-D lg Chris

Es mag eine verrückte Frage sein, aber ich habe mich das letztens gefragt. Mir wurde vor 3 Jahren ca der Blinddarm rausgenommen. Die Stelle wurde dann getackert soweit ich weiss. Also innen drin das. Kann das jetzt irgendwie wieder aufgehen wenn ich mich zB dolle anstrenge oder Bauchtraining oder Krafttraining mache? Also innen drin das wo der Blinddarm weggemacht wurde. ? Und wenn es getackert wurde habe ich dann jetzt "takerdinger" in mir drin oder lösen die sich auf. Ja ich weiss klingt verrückt. Aber ich hab mich das wie gesagt gefragt. Danke für ernste Antworten;)

Ich würd sagen die Frage erklärt sich von alleine

Hey

Im letzten Jahr habe ich viel Kraftsport betrieben. Ich habe sehr grosse Vortschritte gemacht! Vor allem: Bauch, Bizeps, Trizeps, Oberschenkel, mittel: Schultern Brust.
Aber ich habe fast kein Cobrarücken, also Latismus. Bis vor kurzem war ich gar nicht so schlecht im Armdrücken, jedoch habe ich dann aus zeitgründen die Liegestützen gestrichen... Könnte das ein Grund sein? Oder könnte es daran liegen, dass ich letzte woche 4Trainings ausfallen liess, da ich eine Trainingspause machen musste?

Mfg DrCat

Guten Abend liebe Gutefrage.net-User,

Meine Frage wäre ; Soll ich anfangen zu trainieren / pumpen? Ich bin 14 Jahre alt, ca. 1,70 groß und wiege ca. 57-58 Kg. Ich bin ziehmlich motiviert zur Zeit und wollte an die ( erfahreneren ) fragen ob es sinnvoll bzw. gut wäre. Falls die Antwort " Ja " sein sollte; Wie soll ich anfangen? Ein Bekannter hat ein Fitnessstudio in dem ich trainieren dürfte. Bin halt völliger Anfänger, Meinungen, Tipps & co. sind herzlich erwünscht. :D

Mit freundlichen Grüßen

Oder in die Microwelle? Was schmeckt besser?

Meine Mum macht sie mir gerade fertig aber ich gehe gleich erst trainieren, die sollen für danach sein.

Unten fotos (bin 16) wie lange denkt ihr wird es noch dauern? Trainiere jetzt seit 2,5 monaten

Sind das schon Ansätze oder sogar schon ein richtiges?  Was schätzt ihr wie lange ich schon trainiert habe und was schätzt ihr wie lange ich noch trainieren muss, bis ich ein richtiges Sixpack bekomme?

Ich mach seit ein paar monaten kraftsport, aber heute ist mir aufgefallen das ich ziemlich unbeweglich bin. Ich will versuchen mit dehn übungen beweglicher zu werden, gibt es noch was das ich tun kann? Wann und wie lang soll ich mich dehnen

Hallo, ich wollte mal eine Zeit lang Kreatin probieren und mich selbst davon überzeugen, ob es meine Leitung beim Kraftsport (Powerlifting) verbessern kann. Dazu habe ich eine Frage bezüglich der Einnahme. Kann ich Kreatin beispielsweise einem Heißgetränk beigeben? Ich habe mir nach meinem Training einen Kakao angemischt (4-5 EL Pulver + 10g Kreatin) und diesen für zwei Minuten in die Mikrowelle getan. Zerstört die hitze evtl. das Kreatin? Ansonsten würde ich das regelmäßig nach dem Training konsumieren. Danke im voraus

Sleaverer (:

Hallo, wie steht das Gewicht von der Kurzhantel zur Langhantel? Meine Langhantel habe ich heute vor dem Training auf 12Kilo erhöht, (davor waren es 11Kilo), meine Kurzhantel habe ich allerdings auf 3,5Kilo (mit Stange und Sternschraube) von 5Kilo veringert, da ich meine Übungen sowohl bei Trizeps als auch bei Schulter, Rücken, sauber ausführen möchte. Wie erhöht man das Gewicht bei der Kurzhantel, und bei der Langhantel? Und sollte man bei jeder Muskelgruppe(Bizeps, Trizeps, Schulter, Rücken) die gleichen Gewichte behalten? Oder hat jede Muskelgruppe seine eigenen Gewichte? Muss die Kurzhantel die Hälfte vom Gewicht der Langhantel haben?

Also Langhantel 12Kg Beide Kurzhanteln jeweils 6kg??

Oder sollte man das Gewicht nur so viel erhöhen, so dass man die Übungen sauber ausführen kann?

Wie steht es eigentlich mit der Brust?

Kann man beim Bankdrücken wenn die Langhantel Normalgewicht 12Kg hat, nach jedem Satz 1-2Kilo erhöhen? Um einen gewissen Pump zu spüren?

Wie trainiert ihr euere Brust mit der Langhantel auf der Hantelbank?

Mit freundlichen Grüßen 19tobias97

Wie sieht eurer Meinung nach das perfekte Schema eines Pyramidensatzes aus?

Wo seht ihr Vor-/Nachteile gegenüber Sätzen mit konstanter Wiederholungszahl?

Bitte keine Antworten wie lass das oder so!

trainiere seit 8 monaten beine und po und wollt fragen ob es mittlerweile ein gutes Ergebnis ist :)

Ich weiß dass man kurz nach dem Krafttraining eventuell keine Lust mehr haben könnte und davor hatte ich eigentlich immer bock, jetzt habe ich mehrere Monate Krafttraining gemacht und hab nicht mehr ansatzweise das Bedürfniss an mir zu spielen oder in den Puff zu gehen, das war aber völlig anders bevor ich mit dem Training angefangen habe und das Training ist jetzt auch schon über einen Monat her, ich merke zwar den Druck, krieg aber keinen hoch und habe auch keine Lust, ist das normal?

Hey, Also ich bin 21 und mache seit 2 Monaten Kampfsport. War immer ein Fan von UFC, Bellator, M1 ect., habe aber aufgrund meiner Wohnsituation nie Antrieb gefunden es selber zu praktizieren. Ich frage mich ob es in meinem Alter noch möglich ist wirklich was in dem Sport zu erreichen? Ich muss sagen das mir der Kampfsport im Vergleich zu meinen anderen früheren Versuchen (Fußball, Tischtennis, Volleyball, Basketball) einfach viel mehr Spaß macht und ich fühle richtig einen Reiz in mir das ganze auf eine professionellere Ebene zu heben.

Mein Training sieht wie folgt aus :

1,5h Boxen 4h MMA 3h Luta Livre/BJJ 1h Krafttraining

Das halt in einer Woche an 6 Tagen.

Hallo also ich habe ein kleines Problem ich stelle fest dass meine rechte Schulter weniger rundlich ist als die linke und mein rechter Arm ist ein wenig schmaler von vorne gesehen und hat auch weniger Kraft. Obwohl ich Rechtshänder bin. Wie soll ich jeweils mein Schulter- und Bizepstraining ändern? Soll ich überhaupt was ändern?

Also. Ich Trainiere jetzt seit 2m Jeden 2ten tag Ganzkörper, habe aber das gefühl dass ich kaum vorwärts komme, vorallem an der brust und den armen.
Könnt ihr mir tipps geben wie ich schneller muskeln aufbaue (als hardgainer)
Mein kcalüberschuss liegt bei ca 700-1000 (2800-3000) Eiweiss am tag (120g)
Unten vorher nachher bilder, wie man sieht hab ich sogar ein wenig abgenommen, warum das so ist weiss ich auch nicht. Ich hab vorher zwar gar nix gemacht aber war ca bei 1800-2000 kcal am tag.
(Beim nachherbild ist das licht besser)

Ich habe ein paar algemeine Fragen zu Myprotein, dem Empfehlungscode und den Gutscheinen. Vielleicht könnt Ihr mir da helfen :)

• Myprotein bietet ja einen Empfehlungscode an, ist dies eine zeitlich begrenzt Aktion?
• Zusätlich möchte ich diesen Empfehlungscode mit einem weiteren Gutschein kompinieren, dies sollte möglich sein, oder?
• Ist es möglich mehrere Gutscheine gleichzeitig zu verwenden?
• Könnt ihr allgemein Myprotein empfehlen?

Ich bestelle zum ersten mal Protein und möchte möglichst viel Geld sparen, falls es noch weitere Tricks gibt, mit denen ich dort Geld sparen kann, wäre es toll wenn ihr mir davon berichtet?

Vielen Dank im Voraus

Frage wurde grad beim ersten mal stellen irgendwie nicht angenommen darum mach ichs jetzt kurz falls es wieder nicht klappt. In den amazonbewertungen sind leider nur bewertungen dazu wie es in milch schmeckt was mir aber nicht sonderlich hilft da ich es mit wasser trinke und ich da bei haselnuss oder vanille die mit milch ja sehr lecker sein sollen bei wasser wirklich nicht sagen würde dass es lecker war. So ich bestelle entweder esn designer whey oder esn iso hardcore. Welche geschmäcker passen am besten zu wasser?

Was bevorzugt ihr? Was macht mehr Sinn

Hallo, ist es sinnvoll mit 13 Jahren Frenetisch zu machen oder schadet das dem Körper (Wachstum)?

Hallo

Für Bodybuilding bzw. Fitness Muskelaufbau ist ja Pflanzen Öl, Magarine und Butter zum Kochen und Braten nicht gut geeignet.

Ich Brate: Fleisch, Fisch, Pfannkuchen u.s.w

Welches Fett oder Öl ist am geeignetsten für Muskelaufbau und gesunden fette?

Wer von euch rückt das ultimative Shake Rezept raus? Ab 1500kcal darf es losgehen, am liebsten Frühstückstauglich. Wär natürlich der Hammer wenn es auch noch gut schmecken würde ;)

P.S.- ist nicht für mich ;)

Vielen Dank schon mal, LG

Also ich gehe regelmäßig ins Fitnessstudio und wollte jetzt mit der Massephase anfangen, ich gehe aber aus zeitlichen gründen erst jeden Tag um 20Uhr ins Fitness und bin so um 22:30 Uhr zuhause, jetzt meine Frage sollte ich obwohl es schon nach 18 Uhr ist dann trotzdem noch eine schwere Mahlzeit zu mir nehmen (Weightgainer + 1 Mahlzeit) oder sollte ich dies lieber um 18 Uhr und dafür noch mehr essen machen? Danke für jede Antwort. LG

Hi,

hab einen kleinen Makel an mir, den ich gerne wegtrainieren bzw. durch gesunde Ernährung "wegessen" würde! :D (70% macht ja die Ernährung)

und zwar bin ich ziemlich groß und schmal gebaut (1.90m / 80kg), hab auch Speck am Bauch angesammelt, der stört mich jedoch nicht.

Was mir nicht gefällt ist, dass wenn man vor oder hinter mir steht, eine ausgeprägte Hüfte erkennen kann. Die ist noch besser sichtbar da ich eine noch kleinere Taille habe und so gut wie kein sichtbares Kreuz (Latissimus).

Würde daran gerne arbeiten das zu verändern.

Muss ich irgendwelche Becken/Hüft-Übungen machen bzw. Latissimus trainieren damit das optisch nicht so herausragt?

Wäre um jeden Tipp dankbar!

Hallo,

ich höre oft, dass viele, die viel Kraftsport treiben, von 20 bis 30 ihre "goldenen Jahre" haben. Woran liegt, dass bzw. wie verhält sich das im Gegensatz zu mir? Ich bin 15 Jahre alt und möchte mit 18 super aussehen, aber geht das wirklich ab 20 Jahren besser? Würde mich mal interessieren, woran das liegt! Danke! ^^

LG

Huhu :)

Hab morgen meinen Termin zum Nachstechen am Unterarm und wollte fragen, ob es ok ist, wenn ich vor dem Termin nochmal ins Fitnessstudio gehe. Ich mache Krafttraining und selbstverständlich dusche ich vor dem Termin.

Danke und liebe Grüße :)

Ich habe meiner Mutter eben versucht zu erklären das man nur Muskeln aufbauen kann wenn man einen Kalorienüberschuss hat. Jetzt denkt meine Mutter das ich durch den Kalorienüberschuss wieder das schwer losgewordene Fett ansetzen würde aber keine Muskeln aufbauen würde. Meine Mutter meint oder fragt mich warum man nicht auch mit dem Täglichen Kalorienbedarf ohne Überschuss Muskeln aufbauen kann. Wie kann ich meiner Mutter jetzt verständlich erklären das man über lang oder kurz einen Kalorienüberschuss braucht um effektiv Muskeln aufbauen zu können?

Hi Leute,

Ich hab da ein Problem: Nach 10-20 Situps/Crunches kommt bei mir plötzlich ein stechender Schmerz im Rücken, gefolgt von einer regelrechten Verkrampfung, wobei einem der Atem fehlt. Dies hält dann ungefähr 5-10 Sekunden an.

Laut Trainer mache ich die Übungen jedoch fehlerfrei. Er selbst kann sich auch keinen Reim daraus machen, und hat davon noch nie gehört...

Hallo, ich habe mal vor ein paar Tagen im Rossmann neues Proteinpulver gekauft, und bin im Regal auf Creatine gestoßen. Ich habe auch schon mal davon gehört, hab aber nicht groß drüber nachgedacht. Heute habe ich mir es nochmal durch den Kopf gehen lassen, weil ich einfach mal wissen wollte was das ist. Also gleich gegoogelt. Ich mache privat selber Kraftsport, möchte das meine Muskeln schön größ und prall werden. Ich bin 18 Jahre alt, wiege 65 KG, bin 1,73m goß, habe einen Oberarmumfang im kalten Zustand von 36cm, und im warmen trainierten Zustand 37cm. Mir kommt es aber nicht so vor das meine Muskeln wachsen oder größer werden, liegt das daran weil ich mich jeden Tag sehe, und mir das dann nicht so auffällt?

Also bin ich wieder auf dieses Creatine gestoßen. Hilft mir dass, das meine Muskeln größer und praller werden, so wie es im Internet steht?

Und habt ihr selbst Erfahrung gemacht, und wenn ja, wie wirkt sich das auf eure Muskeln aus? Wie lange hat es bei Euch gedauert, bis ihr Unterschiede gemerkt habt?

Kurz zum Produkt:

Bei Rossmann, Creatine, Preis unbekannt,

Kann ich das ohne Bedenken neben dem Sport nehmen? Oder ist das genauso gefährlich wie Steroide oder Anabolika??

Habt ihr Nebenwirkungen bei euch festgestellt?

Mit was nimmt man Creatine ein? Wenn JA mit MILCH, geht dann Laktose freie Milch? (ich bin Laktose Intolerant)

Bitte nur ehrlich antworten, wenn ihr Erfahrung gemacht habt, oder euch damit auskennt und es selbst sogar nehmt!!

Bräuchte schnell Euren Rat!

MFG 19tobias97

Hallo, ich bin 16 , wiege 70 kg und bin ca 1.82m , mein momentanes Höchstgewicht beim kreuzheben liegt bei 90kg, 6 wiederholungen ( mache 2 x 8 wiederholungen mit 80kg + 2 x 6 woederholungen mit 90) (rumänisches kreuzheben) wollte mal wissen ob das gut ist und wie viel ihr schafft ( gerne mit größe und gewicht :) )

Nur mal aus Interesse - außerdem würde mich die bisherige Trainingszeit interessieren!

Hi, ich (m/22 -1,78m- 75 Kg) mache seit einem halben Jahr regelmäßiges Krafttraining (Mo/Mi/Fr) und habe auch an meiner Ernährung einiges getan. Fortschritte sieht man schon deutlich. Allerdings habe ich eine Sache die mich richtig ärgert und demotiviert. Beim Bankdrücken habe ich mich schnell gesteigert. Habe mit 40 Kg angefangen und langsam gesteigert. Ich mache 3 Sätze mit 10/8/6 Wiederholungen. Irgendwann kam ich von 50 Kg auf 55 Kg ohne Probleme. Eine Woche später konnte ich 60 Kg drücken, ohne Probleme. Das ging ziemlich schnell ich weiß. Im letzten Satz habe ich meist noch 7 selbst geschafft + 1 bis 2 mit Hilfe. So und nach 2 Trainingstagen konnte ich die 60 Kg nicht mehr wirklich bewältigen. Im ersten Satz 9, im zweiten 6 bis 7 und im Dritten 4 bis 5. Woran kann das liegen ??? Und sollte ich dann das Gewicht lieber wieder zurückschrauben ???

Ich bin jetzt seit vier Wochen im Fitnessstudio und trainiere zur Zeit noch nach einem Ganzkörpertrainingsplan möchte aber irgendwann auf ein Dreier oder Zweier Split wechseln ist das sinnvoll? Was ist eigentlich effektiver an einem Splittraining?

Hey,

ich habe letzens festgestellt, dass ich Dehnungsstreifen habe und ich frage mich woher die kommen..

Zu mir: ich bin männlich, 17 Jahre alt, 1.80m gross, wiege ca. 81kg und betreibe Kraftsport.

Ich hatte keine plötzliche starke Gewichtszunahme, ich habe einfach gemerkt, dass ich Dehnungsstreifen auf der Brust, Schultern und unter den Achseln habe. Woran kann das liegen?

Lg

Ich betreibe seit einiger Zeit Kraftsport und fange nun mit der Definitionsphase an. Da ich mein Kaloriendefizit nicht überschreiten möchte und dies meine erste Definitionsphase ist benutze ich die App MyFitnessPal um die Kalorien zu zählen die ich zu mir nehme. Was das eintragen von Lebensmitteln angeht komme ich mit der app auch super zurecht doch da ich weiterhin Kraftsport betreibe müsste ich doch theoretisch mehr Kalorien zu mir nehmen, da die Kalorienanzahl die von der App berechnet wurde, nur den Grundumsatz abdeckt. Wie kann ich nun die Kalorien die ich während des Trainings verbrauche auch einberechnen lassen ?

Hi leude, mein rücken ist voll mit rissen. Sieht nicht unbedingt schön aus. Wie krieg ich die weg? Wenn ihr nicht wisst was ich meine-unten ost ein bild.

Geht das?

Guten Morgen,

Kann ich statt 25 g Whey von Mp, 5 g bcaa 4:1;1 von Mp in der Früh nehmen und statt 50 g Wheyprotein von Mp, 10 g Bcaa 4:1:1 von Mp während gesamten Training?

Mit freundlichen Grüßen

Ich bin 16 Jahre alt und betreibe seit Jahren „Kraftsport“ (=Klimmzüge, Gym, Gewichtsjoggen usw), natürlich immer mit dem Focus, etwas besser als im Monat davor auszusehen.

Nach dem ich mich streng nach Prinzip mehr als ein Jahr lang nicht im Spiegel angsehen habe, hat gestern ein Kollege vor dem Schwimmen in seinem Pool diese Snapchats (1 mit dem tag „mit dem bodybuilder“) von mir gemacht und in seine „geschichte“ gestellt, also für alle ersichtlich. Ich erhielt viele Rückmeldungen wie „alter machst du bodybuilding?“ oder „hey wusste gar nicht dass du ein bodybuilder bist;)“.

Nun, soweit ich weiss ist der Begriff nicht sehr genau definiert, aber was findet ihr? Ab wann darf man sich „Bodybuilder“ schimpfen und was geht gar nicht?

Ist die L-Sit Übung eine gute Übung für den Bauch ?

Hey momentan mache ich jeden Tag (4mal in der woche) mein intensives Krafttraining das mit Pausen 1:30std dauert. Sollte ich jedes mal die gleichen Abläufe machen oder abwechseln wenn ja wie regelmässig.
Danke denen die es schaffen gute und faire Antworten zu geben ;)

Lg

Hey

Ich bin 14Jahre alt und Trainiere nun mit einer 12kg Curlstang. Jedoch habe ich von einem Leichtathlete Kollegen gehört das das fast zu Schwer für meine Arme in meinem Alter ist und ich sie evt. sogar kaputt machen kann. Stimmt das? Wenn ja wie viel Gewicht darf ich maximal haben?

Guten Abend liebe Community, ich bin Anfäger und habe einen Trainingsplan vom Fitnessstudio bekommen, der so aussieht: Montag + Mittwoch + Freitag = Bizeps, Bauch, Rücken, Brust, Beine, Trizeps (nur an Geräten) 3 Sätze = 15-20 Wiederholungen. Wie findet Ihr mein Trainingsplan, gut/ nicht gut. Wächst auch so mein Bizeps etc.? Danke im Voraus!

Hi als ich 15 war, war ich noch etwas dicker und unsportlich, dann fing ich mit dem krsftsport an. Gut 1 Jahr bin ich dann 2-3 mal die Woche zum Training gegangen. Es hatte seine Erfolge ich wurde größer und stärker nur leider hatte ich halt immernoch einen leichten fettpolzer am Bauch. Als ich 16 wurde kurz vor diesem Sommer hab ich mir das Ziel gesetzt abzunehmen. Startgewicht 73kg bei 1.72. Nur leider hab ich es falsch gemacht. Ich hab an vielen Tagen nur 1300 kcal zu mir genommen. Mir ging es körperlich immer schlechter nur leider hab ich dies ausgeblendet da ich erstaunt war von den Resultaten. Nun wiege ich 63kg bei einer Körpergröße von ungefähr 1.75. Das Problem ist durch die extrem schnelle Abnahme habe ich überschüssige Haut am ganzen körper zwar nicht so extrem wie im Fernseher aber trotzdem für mich deutlich sichtbar, ich kann auch an der Haut überall ziehen und wenn ich meine Muskeln anspannen wird da auch nix hart. Ich habe am Montag ein Termin beim Arzt der wird mir dann genaueren berichten aber solange kann ich nicht warten ich brauche Gewissheit also geht die Haut von alleine weg? Kann ich den Prozess beschleunigen. Aktuell fahre ich ein kcal Überschuss und mache eine trainingspause. Danke das ihr euch das durchgelesen habt!

Hallo, ich trainiere seid fast 9 Jahren und habe entsprechend Muskeln aufgebaut, auf die ich auch angesprochen werde. Viele meinen ich hätte zu viele Muskeln und sähe hässlich aus. GANZ EHRLICH: denkt ihr das auch?

Nicht bezogen auf die Ausführung, sondern auf Auswirkung auf die Muskulatur und Trainingserfolg.

Danke schonmal für die Antworten! :D

Ich betreibe 4-5 mal die Woche Kraftsport (3er Split). Demzufolge trainiere ich 2-3 Tage pro Woche nicht, damit sich meine Muskeln regenerieren können (sonst macht das Training ja keinen Sinn). Wäre es für die Regeneration hinderlich wenn ich die "Regenerationstage" nutzen würde, um etwas Cardio Training zu betreiben (Joggen, Fahrrad fahren...)?

Hey, Frage steht oben.
Wie groß ist bei euch der Gewichtsunterschied bei gewissen Übungen, wenn ihr Zughilfen verwendet? Lässt sich da was konkretes zu sagen, was immer gilt?

Danke schonmal.

Hi,

Ich hoffe ihr könnt mir die Frage beantworten.

LG enytt

Hallo Leute ich bin 15 Jahre alt und möchte jetzt mit dem Krafttraining anfangen. Ich bin 1,70 groß und wiege 58 KG. Ich möchte jetzt meine Ernährung ändern und auch mit dem Kraftsport anfangen. Leider weiß ich jetzt nicht so genau wie ich anfangen soll. Ich möchte auch erst mal zuhause anfangen und auch ohne Hanteln oder andere Sachen also erst mal Situps Liegestütze und andere Sachen. Wie sollte ich jetzt am besten anfangen? Danke :)

Hallo,

bereite mich für den Sporttest bei der Bundespolizei vor. Sporttest bestehst aus Liegestütze, einem Sprinttest, 12-Min.-Lauf sowie Standweit-Sprung.

Möchte bis September Kraft aufbauen... An euch Fitness erfahrenen Leute die Frage:

Ich gehe jeden 2. Tag Joggen(inkl. Kurzsprints) und die Tage dazwischen zum Fitnesstudio. Sollte ich dort einen Schnellkraftplan folgen oder einen Plan der Maximalkraft verlangt also 5x5-System (5 Sätze á 5 Wiederholungen)

bin Anfänger im Kraftsport jedoch schon länger im Ausdauersport (Joggen) .. möchte aber halt für den Sporttest und darüber hinaus gut gewappnet sein :)

Würde mich super freuen wenn mir jemand mal nen Tipp/Ratschlag geben könnte dazu - was halt effektiver für mich wäre um rein an Kraft aufzubauen.

PS: Pausentage habe ich natürlich auch eingeplant :)

Zu meiner Person:

21 J. 1.85m 81kg

LG :)

Hallo,

ist es möglich so einen Körper wie die natural(ohne Doping) zu erreichen?

Mein booster (narc) hat Feuchtigkeit gezogen wie irre. Er ist nun verklumpt und grobkörnig. Wie kann ich das in Zukunft verhindern und wie bekomme ich ihn wieder "trocken"?

Hallo Leute ich nehme jetzt schon seit längeren Creatin und trainiere jetzt zu meiner Frage wenn ich jetzt aufhöre mit den Trainieren und mit Creatin Einnahme aber trz Sport treibe (Fussball) verliere ich meine Muskeln die ich mit Creatin aufgebaut habe wieder ?

Die Superkompensation besagt, dass ein Muskel nach dem Training ca. 48h zur Regeneration benötigt. Nun soll dies aber nicht für das Bauchmuskel-Training gelten, d.h., man soll sie jeden Tag trainieren können. Wieso gilt die Superkompensation nicht für den Rectus Abdominis? Danke!

Hallo,

Mir ist in letzter Zeit aufgefallen das mein Rechter Arm ein bisschen wirklich ein kleines bisschen dicker als mein Linker arm ist. Woran liegt das?

Ich mache beim Training auf beiden armen gleich viel aber trotzdem scheint mein Rechter Arm dicker zu sein,wieso?

Gruß

In der Serie Family Guy kam mal was mit Steroiden. Also jemand hatte sich Steroide gespritzt und trainiert, hatte dann viele Muskeln. Die Figur hat sich nur einmal Steroide verabreicht und hatte ein paar Tage später keine Muskeln mehr. Die Haut der Figur hing nur noch schlaff runter so als wenn man Übergewichtig gewesen wäre und dann sehr viel abgenommen hat. Ist das wirklich so oder behält man die Muskeln schon wenn man aufhört Steroide zu nehmen? Und dann noch ne Frage wie oft müsste man sich Steroide spritzen um deutlichen Muskelzuwachs zu sehen? Und können Nebenwirkungen auch auftreten wenn man es nicht übertreibt? Ps. Ich nehme die schon nicht, jedenfalls habe ich drüber nachgedacht weil ich sehr dünn bin und mit essen klappt es nicht. Auf Wikipedia steht das man dadurch zunimmt und dann mit trainieren würde man ja zusätzlich noch Muskeln bekommen...

Man hat mir neulich gesagt das wenn man Drogen wie Kokain nimmt man mindestens 5 Tage Kraftsport/Fitness Pause machen sollte weil das sehr schlecht fürs Herz ist..Ist da was dran ?

Also wenn ich jetzt ein Cardio mache und sagen wir 300kcal im Defizit liege und ich das so lasse bauen sich ja Muskeln und Fett ab. Wenn ich jedoch wieder 300kcal esse baut sich da Fett ab oder passiert rein garnichts? Und wenn ich nur 1/2mal in der woche 300kcal im defizit liege fürt das schon zum Muskelabbau wenn ich weiterhin Kraftsport mache?

Lg

Zu mir: ich bin m uns 15..Würde gerne Kniebeugen mit 2 Kurzhanteln machen. Eine Kurzhantel=10kg. ist das gefährlich oder so? ist ja ziemlich wenig gewicht. Und noch eine frage: ist das eine gute Übung? Wachsen die Beinmuskeln damit gut? Danke

Hallo allerseits, ich würde gerne von euch wissen, wie man sich ernähren muss, damit man so wenig Körperfett wie Cristiano Ronaldo hat. Ist es eine Low Carb Diät? Ich bin männlich, habe eine Körpergröße von 175cm und wiege 76kg. Habe aber dennoch sehr viel Fett am Körper. Habt ihr vielleicht Ahnung davon? Würde mich über eure Antwort sehr freuen, mit freundlichen Grüßen.

Hallo, zusätzlich zu 3x die Woche Krafttraining und 2x taekwondo mache ich (w/15) noch 1x Ausdauer. Das tue ich entweder in Form von joggen oder HIIT Workouts oder so. Joggen habe ich bis jetzt immer morgens vor dem Frühstück gemacht, also nüchtern, und hatte damit auch noch keine Probleme. Jetzt wollte ich aber morgen ins joggen Intervalle mit einbauen (5min Einlaufen, 7-8x 20sek sprinten und 40 sec normal laufen). Danach Lauf abc und Auslaufen. Kann ich das auch auf leeren Magen machen oder ist das zu viel? Lg Mim124

Was ist euer Meinung nach eine bessere Variante fuer Fortgeschrittene? 2er Split Oberkörper /Unterkörper oder 3er Split Brust,Trizeps/Rücken,Bizeps/Beine,Schultern? Beim 2er Split würde ich 4mal in der Woche gehen und beim 3er split halt nur 3mal in der Woche. Danke im Vorraus auf eure Antworten!!

Wenn beide jetzt gleich alt wären und zu ihren besten Zeiten gegeneinander angetreten wären, was meint Ihr, wer der stärkere Bodybuilder wäre: Arnold Schwarzenegger oder Dwayne Johnson "The Rock"?

Moin zusammen,

ich muss nach einer Verletzung in den nächsten 4 Wochen an drei Baustelle arbeiten.

Die grösste ist das Laufen. Ich muss in 28 Min 5km laufen und bin der schlechteste Läufer ever.

Schwimmen bin ich ganz gut und möchte nur ein wenig besser werden. Genau wie beim Kraftkrams.

Meine Frage...wann mache ich was ?!

Also wie sollte ich meine Woche so aufteilen ?

Hallo Leute,
Meine beste Freundin macht seit 4 Tagen diese Squat Challenge und sie hatte gestern einen Pause Tag. Gegen Mittag fang ihr Po schrecklich an zu stechen. Sie hat keine Verdauungsprobleme, kein Jucken, keine Blutungen einfach nichts. Die Schmerzen sind so stark das sie kaum sitzen kann.

Die Schmerzen treten nur in bestimmten Positionen ein. Sie sind auch nicht durchgehend sondern nur wenn sie sich bestimmt bewegt.

Gegen Abend waren die Schmerzen dann wieder weg und sie wollte heute wieder weiter machen. Beim Aufwärmen fing es schon so langsam wieder an zu stechen und als sie dann mit den Squats begonnen hatte, musste sie sofort wieder aufhören.

Was könnte das nur sein? Es ist einfach nur ein schreckliches stechen wie sie sagt als würde man ihr dein Messer in den hintern rammen. xD auch vorne in der Höhe des Darms ist es zu merken.

Hey Leute!

Ich war vorgestern im Fitnessstudio und hatte gestern und auch heute noch Muskelkater in der Brust und Trizeps.

Sollte ich heute schon wieder ins Gym gehen oder lieber warten bis der Muskelkater weg ist?

Danke!

Grüße Leon

Ist das normal? Oder hab ich was falsch gemacht

ich trainiere schon seit 4,5 jahren. bin 195 groß und wiege 95 kg. habe durch denn stress beim studium jetzt einen kleines bäuchlein angesetzt. ich möchte das bauchfett ein wenig weg bekommen und gleichzeitig meine muskulatur erhalten bzw sogar noch etwas aufbauen ich habe nun ferien und alle zeit der welt mich intensiv auf das bodybuilding zu konzentrieren. ich habe mir vorgenommen 5 mal in der woche zu trainieren +ca 2 mal cardio (laufen), ernährung wird low fat sein und am abend keine kohlehydrate und generell werd ich auf zucker verzichten. eiweiss werd ich am tag ca 200 gramm essen. an alle kraftsportversierten da draussen, gibt es zu meinem vorhaben von eurer seite aus noch irgendwelche verbesserungsvorschläge, kritiken, oder sonstige anmerkungen? lg

Hallo,

wie kann ein natural Bodybuilder eine sehr gute Ausdauer aufbauen ohne Muskulatur zu verlieren?