Kraftsport – die neusten Beiträge

Was ist „besser“, Zughilfen mit Bändern oder eher diese Gewichtheberhaken (z.B. in meinem Fall für RDLs)?

Oder setzt man die beiden Hilfen eher für jeweils andere Übungen ein?

Bitte um Erleuchtung :)

Hallo,

Bin zurzeit am herum überlegen ob ich noch an meinem rückenplan etwas verändern könnte. Habe zurzeit 2 sätze latziehen Überzüge und breites rudern enthalten. Würde persönlich sagen rücken ist einer meiner stärken jedoch frage ich mich ob überzüge nicht auch den gleichen bewegunsradius wie latziehen haben.
Es heißt ja immer eine übung von oben und von vorne für den Lat. Finde aber überzüge kommen genau wie der Latzzug von oben. Lohnt es sich das dann mit engem rudern und vielleicht überzügen zu tauschen? Oder doch so zu bleiben?
Habe auch manchmal das problem das ich meinen rücken nicht richtig beim latzzug ansteuern kann sozusagen ist die mind muscle Connection nicht so groß wie bei überzügen beispielsweise. Vielleicht hat da jemand ein tipp.

Was ist besser für die Stärkung der Muskeln, Muskelaufbau, Ästhetik, und Athletizismus? Yoga oder Calisthenics?

Ich meine Yoga ist auch deutlich Teuer, Yoga klassen sind nicht billig.

Calisthenics dagegen, naja kann sehr billig sein.

Was persönlich findet ihr besser?

Jemand meinte Kraftsport ist ungesund, und man braucht sowas nicht, nur ein bisschen Yoga, dehnen und Bewegung im Alltag.

Und wer einen muskulösen athletischen Körper will, der Lebt nicht gesund.

Stimmt das? Wenn ja, warum ist natürlicher Muskelaufbau nicht gesund? Ich meine nur Dehnen baut ja nicht wirklich Muskeln auf.

Ist denn Gewichtheben und Calisthenics wirklich so gefährlich und unnötig? Und ein Athletischer Körper unnötig?

Wieso wird immer wieder zu Liebscher und Brachts Tipps für Schmerzen geraten? Und angebliche übungen die sofort Besserung bringen würden?

Wissen die Leute gar nicht ,dass Roland Liebscher und Bracht gar kein Physio ist?

Und viele ihrer Übungen scheinen völlig Schwachsinnig zu sein, und machen gar kein Sinn, Sportwissenschaftlich gesehen.

Trotzdem schwören viele auf die. Warum denn?

Ausserdem scheinen sie gegen ernsthaftes Krafttraining zu sein. Aber nur durchs dehnen wirst du halt keine muskulatur aufbauen.

Kurz zu mir ich bin 1,80 und werde aufgrund meine Gewichts und Körperbaus als Stock bezeichbezogen (63KG und ectomorph also schmale Knochen usw…) ist es möglich in 5monaten 18 kg zuzunehmen wie in der Typ in dem Video das gute als ectomorph ich kann eher Muskeln zunehmen anstatt fett denkt ihr das ist möglich wie er dann auszusehen? Wenn ich mich jetzt in gym anmelde und 3000+ Kalorien am Tag esse https://vm.tiktok.com/ZNeKLDNj7/

Wenn man einen Unfitten Körper hat, muss man den einfach akzeptieren, gerade wenn er sehr fragil ist, darfst ja kein Krafttraining machen, nicht?

Das ist genetisch wie der Aussieht, und das musst du akzeptieren, und da kann man nix mehr tun, oder?

Wenn man ein Unfitten Körper hat, ist das genetisch vorherbestimmt, oder?

Jemand meinte man kann den Rücken auch effektiv ohne Pull-Übungen trainieren, und so irgendwelches Strampeln am Boden ist auch effektiv.

Aber das stimmt nicht, oder? Ich meine wie willst du am Bodne den Rücken effektiv trainieren?

Da kannst nur die Brust trainieren grösstenteils (Push übungen) Den Bauch, und vielleicht den unteren Rücken (Bridge)

Aber den oberen Rücken, wie willst du den ohne Pull übungen trainieren?

Klingt vielleicht bisschen komisch, aber ich bin eine Frau und hatte früher eine kleine Muskelaufbau phase. Jetzt sehen meine schultern, rücken und arme so breit aus und das gefällt mir einfach nicht mehr so. Meine gym phase ist jetzt 2 jahre her, aber meine Muskeln sind immernoch ausgeprägt und ich würde das gerne wieder weg haben.

Hey zusammen, ich gehe seit ungefähr zwei Monaten ins Gym und es macht mir sehr Spaß. Daher gehe ich so gut wie jeden Tag ist das schlimm? Ich habe auch kein Muskelkater oder sonstiges. Ich mache jeden Tag was anderes also jeden Tag ein anderer Muskel. Oder soll ich morgen lieber eine Pause einlegen und stattdessen joggen gehen?
jeder Muskel hat auch zwei Tage Pause, bis er wieder drankommt. Danke.

Soll ich anhand dieses Bildes bulken oder nicht.Ich wiege aktuell 67 Kg und bin 16 und würde gerne falls in einen Lean Bulk gehen so mein ziel ist es so 75 Kg erreichen aber sehr clean

Wie baut man mit seinem eigenen Körpergewicht zu Hause am besten Muskeln auf?

Moin. Meine Frage ist wie viel kg man in der Woche abnehmen sollte wen man skinny fat ist. Ich habe gehört das man bei skinny fat in ein kleines Defizit gehen sollte also 200-300 Kalorien weniger und das eiweiß erhöhen sollte. Natürlich in Kombination mit Training. Ist das so richtig?

Ist eine Schildrüsenüberfunktion gut für Testosterone weil dann ist meine Schildrüse ja größer undso

Guten Abend allerseits!

Folgende Situation: ich werde dieses oder nächstes Jahr zum Grundwehrdienst (6 Monate) beim österreichischen Bundesheer einberufen. Dafür sollte man natürlich in einer gewissen sportlichen Verfassung sein. Da ich nicht gerade sportlich bin (185cm/70kg) und bisher wenig Erfahrung mit trainieren gemacht habe, kommt hier nun die Frage, was ich ändern muss und wie und wann ich trainieren soll.

Was soll ich essen? Inwiefern kann ich ohne Geräte trainieren? Ausdauer und Kraft wird vermutlich wichtig sein (Marschieren und Liegestütz).

Kann mir jemand Tipps geben wie ich das am besten anlege und damit loslege?

PS ich habe wirklich nicht viel Kraft, wenn's gut geht schaffe ich 5 Liegestütz am Stück...

Vielen Dank!

Hallo, ich bin einige Zeit viel ins Gym gegangen und habe rein von den Gewichten auch Fortschritte gemacht.

Die schnellen Fortschritte waren aber genauso schnell wieder weg und ich konnte vom einen Tag auf den anderen keine 70 kg Beinpresse mehr machen und musste tatsächlich zurück auf 21 kg.

Jetzt gehe ich aus Zeitgründen nur noch einmal die Woche ins Gym.

Muskelkater hatte und habe ich nie und von den Gewichten her tut sich auch nichts mehr.

Bei ⅔ der Übungen spüre ich es an der falschen Stelle, was aber nichts mit Muskelkraft zu tun hat, sondern mit Schmerzen. Bei der Beinpresse gehts aufs Knie, obwohl mein Trainer meinte, dass ich die Übung richtig mache, beim Plank auf Plezziball tun meine Unterarme so weh, dass ich die Übung nicht machen kann.

Beim Rudern bin ich eh schon lang raus, weil diese Eisenstange oder was auch immer das ist so schwer ist, dass ich die nicht halten kann und ich solche Verspannungen in den Handflächen bekomme, lang bevor irgendein Arm- oder Rückenmuskel beansprucht wird.

Was mache ich falsch?

Rein formal scheine ich alle Übungen richtig zu machen, mein Trainer hat sich das Ganze mal angeschaut.

https://youtu.be/mFm1GtyIjQU?si=41RaylkvUWV5c64f

Was sagt ihr zu der Form?(bin 16)

Das hier war im August 2024:(2 Bilder)

Das war im December 2024(3 Bilder)

Und Ja das licht im December ist besser aber trotzdem was sagt ihr was sind schwachstellen was nicht

Hallo Leute, ich habe vor ca. 3 Wochen mit Kraftsport angefangen. Als ich mich beim ersten Mal gewogen habe war ich bei 78kg (bin 175cm) und jetzt wiege ich 85kg… ist das normal?

Ich habe jeden Tag Creatin genommen und genug Wasser getrunken. Protein war auch kein Problem, da habe ich mich ca. an 115-130g gehalten. Auf die Kalorien habe ich auch geachtet, wobei es 2 mal vorkam das ich etwas mehr gegessen habe, aber dennoch nur bei ca. 200-300 Überschuss war.

Mein KFA lag bei ca. 27% und jetzt bei ca. 28,5%, wobei das auch nicht garantiert ist, da ich es nur mit einem Maßband und einem KFA-Rechner berechnet habe. Mein Bauch Umfang und Hals Umfang sind auch noch gleichgeblieben bzw. + / - 1cm.

Ich bin mir nicht ganz sicher was das zu bedeuten hat und war sehr schockiert von 78kg auf 85kg in 3 Wochen zu steigen. Ich weiß das Muskeln schwerer sind als Fett, aber eine Steigerung von 7kg in 3 Wochen macht mich tatsächlich etwas nervös.

Bisher bin ich 3x die Woche ins Gym (Push, Pull, Leg) und habe ca. 1,5 - 2 Stunden trainiert mit einem Kollegen, wo ich immer bei jeder Übung bis zum Muskelversagen gegangen bin.

Ich hoffe ihr könnt mir weiterhelfen.

Yo Leute könntet ihr mir vielleicht helfen oder bzw sagen wo der fehler liegt und ob ich mit meiner vermutung richtig liege?.

Ich bin 185cm groß und wiege 65kg und ich gehe jetz ungefähr seit 8-9 monaten konstant ins gym und trainiere mit einen gut ausgewogenen Trainingsplan, alle muskeln 2 mal in der woche die übungen die ich mache sind auch gut. Ich trainiere immer bis zum muskelversagen, ich mache so 8-10 wiederholungen progressive overload. Ich habe ruhetage und ruhe mich auch genügend aus, Auch die übungen führe ich mit richtige Ausführung aus. Aber trotzdem baue ich schlecht bzw langsam oder garkeine muskelatur auf. Ich bin in jeder übung schlecht und habe echt wenig muskeln, ich mache Bankdrücken nur 40-45kg und meine brust sieht scheiße aus,Mein bizep misst nur 32cm mit pump. Ich weiß nicht mehr weiter egal was ich mache ich achte auf sovieles aber baue nix auf jetz vermute ich das ich einfach zu wenig wiege also zu wenig fleisch auf den knochen habe das ist weil ich einen schnellen stoffwechsel habe weil ich esse immer das 2 fache von meiner familie also ist es das oder wollt ihr mir sagen das ich gedult haben soll denn 9 monate konstanten training sind schon lange und andere in diesem zeitraum sehen besser auch als ich.

Danke im voraus.

Hey,

ich bin Lennard 16 Jahre alt und gehe seit ungefähr 2 Monaten ins Fitnessstudio.
Ich bin 1,78 und wiege 58 Kilo.

Ich gehe ungefähr 5-6 mal die Woche ins gym.

Ich bin schon immer sehr sportlich.

Ich gehe immer abends mit Freunden die schon etwas älter sind und schon mehrere Jahre trainieren.

Die erklären mir auch alles und helfen mir.

So jetzt das Problem egal wie viel und lange ich traniere ich habe so gut wie nie muskelkater(bis auf 1 oder 2 mal).

Also auch am nöchsten Tag oder danach spüre ich meistens nichts.

Ich sehe mittlerweile auch schon fortgeschritte an Bauch Bizeps und Brust.

Ist das schlimm das ich kein Muskelkater habe oder warum liegt das.

Ich komme gerade vom trainieren habe einige maschinen benutzt und 7 mal 10 Dips gemacht.

Danke und Gruß

Ich bin m 15 aktuell wiege ich 72.9 kg auf 1.84 Körpergröße bis zu wie viel kg soll ich die Massephase jetzt durchziehen bis zu welchem Gewicht ab wann könnte ich zu dick sein

Hi. Referenzwert. 23 Jahre alt, 176 cm und 58 kg schwer, männlich.

Ich bin untrainiert. Also habe noch nicht trainiert.

Ausdauer: 3 km Crosslauf schaffe ich in 14:30 Minuten, meistens aber 15:00 Minuten. Das war zu Abi Zeiten. (Note 3)

100 m Sprint in genau 14,00 Sekunden.
Dafür habe ich damals 8 Punkte bekommen (Note 3)

Wie ist meine Ausgangs-Ausdauer Genetik? Bin ich für einen Untrainierten unterdurchschnittlich / durchschnittlich oder überdurchschnittlich?
Übrigens damals als ich diese Ausdauerübungen gemacht habe, wog ich 63 kg.

Ich mache keinen Sport. Ich gehe aber ca. 5 - 15 km am Tag. Ohne zu schwitzen . Heißt ich gehe normal schnell.

Dann die Abi Militärliegestützen.

Als ich die zum ersten Mal gemacht habe, konnte ich nur vielleicht 5-10. Habe aber innerhalb 3 ca. Wochen tägliches Training diese auf die angeforderten 35 Liegestütze steigern können. (Note 1+)

Krafttrraining allgemein jetzt:

Ich kann 40 kg Kniebeugen mit Langhanteln, mehr als 1 Mal. Weiß nicht mehr genau wie viel. Ich weiß nur, dass ich das nicht „sauber“ gemacht habe und meine Beine „gewackelt“ haben vor Schwäche.

Bankdrücken kann ich sicherlich zwischen 20-30 kg.

Klimmzüge kann ich keinen einzigen.

An alle Experten, wenn man sich diese Ausdauer und Kraftwerte anschaut. Bin ich eher der Ausdauer oder Krafttyp? Und ist meine Genetik, gut oder schlecht?
Kann ich noch was rausholen in Kraft und Ausdauer?

Krafttechnisch würde ich schon gerne irgendwann Mal 100-120 kg Kniebeugen machen können. Bankdrücken 120 kg z.B.

Ist das bei mir möglich mit diesen untrainierten Daten von mir?

Es heisst ja man soll 2 Tage nach dem Trainieren Pause machen. Heisst, dass wenn man Ganzkörpertraining macht, darf man nur 2 Mal in der Woche trainieren?

Oder darf man bis zu 3? Bringt es überhaupt etwas nur zweimal in der Woche? Oder sollte man da besser splitten?

Hi, ich komme direkt zum Punkt. Ich bin männlich, 25, und wohne mit meiner Freundin, bald Frau, zusammen. Sie hat einen Hund, und ich kümmere mich die meiste Zeit darum, weil ich einen Homeoffice-Job habe, sie aber nicht. In unserer Nachbarschaft gibt es eine Frau, sie ist Ukrainerin Kann sehr gut Deutsch , ich schätze Anfang 40. Diese Frau kommt mir immer wieder zu nah. Immer wenn ich mit dem Hund Gassi gehe ich gehe immer um die gleiche Uhrzeit morgens (Das soll gut für hunde sein) und mittags – ist sie plötzlich auch da. Dann fängt sie an zu reden, und weil ich nicht unhöflich sein will, rede ich mit ihr.

Sie fragt oft, ob wir eine große Runde Gassi gehen wollen. Es gibt einen Wald um die Ecke, und dort spielen die Hunde zusammen. Aber oft kommt sie mir so nah, dass ich ihre Atmung spüren kann. Wenn ich etwas Abstand nehme, passiert das gleiche wieder. Außerdem erzählt sie mir ständig, wie einsam sie sei oder dass sie einen „richtigen Mann“ sucht. Oder kein Spaß jetzt Gesten hat sie 20 Minuten lang über Sex geredet! Wisst ihr, ich finde sie nicht hässlich oder so, aber ich will meine baldige Frau nicht betrügen. Sie weiß von nichts, aber wenn sie das erfahren würde oh Mann, das gäbe Ärger! Wie kann ich am besten vorgehen, um die Situation zu klären, ohne unhöflich oder respektlos zu sein?

Könnt gerne dazu sagen wie lange ihr bereits trainiert, Alter, Geschlecht, ...

Sorry im Vorfeld für die unterschiedlichen Winkel.

Es geht nur um die oberkörper.

Welchen von 3 findest ihr am kräftigsten/stärksten?

Bin gerade im Gym und an der Maschine die oben angegeben wurde aufjedenfall das sind so zwei Schnüre anstatt eine und es ist viel schwerere also die Gewichte normaler weise mache ich 40 Kilo und hier schaffe ich gerade mal 20 Kilo an was liegt das

Sorry an den Typen aber seht ihr die 2 Schnüre ?

Hallo wollte mal fragen ob ich 5g Kreatin auf 500ml Wasser nehmen kann obwohl ich nen Herzfehler habe

Seit ich trainiere habe ich danach jedes Mal Muskelkater, das nervt, weil dann z.B. eine verkaterte Brust bei allen Ziehübungen gedehnt wird, das ist halt unangenehm und schränkt meine Bewegungsfreiheit ein bisschen ein… Weiß jemand wie ich das wegbekomme ohne die Trainingsintensität zu reduzieren?

Danke im Voraus

VG

Hallo alle zusammen. Immer nachdem ich Beine trainiert habe, habe ich 5-6 Tage lang Muskelkater. Außerdem mache ich jeden Tag Cardio, weil ich im Cut bin. Wie ist das denn, wenn ich Beinmuskelkater habe und Cardio machen will? Also das Cardio würde so 1-1½ Stunde gehen mit Priorität auf den Fettabbau. Soll ich dann zumindest 2 Tage Pause mit dem Cardio machen oder geht das in Ordnung?

Danke schonmal im Voraus.

Hab wohl eine Übung nicht richtig ausgeführt und hab jetzt ein ziehen im nacken.

Jetzt darf ich nie wieder Gewicht heben oder gross bewegen oder Sport machen, richtig?

Ich meine es war nicht mal besonders viel Gewicht, aber ich hab wohl den Körper nicht richtig angespannt, und zu viel nacken benützt statt Schultern.

Jetzt muss ich aufgeben oder? Nie mehr Sport, wenn ich mich so leicht verletze verträgt mein Körper Sport nicht oder?

Jemand meinte das Risiko ist zu gross alleine zu tranieren, wegen Form und allem, man sollte einen Professional Trainer als Anfänger Anheuern.

Aber naja, kann sich jemand der Arm ist sowas überhaupt leisten? Was kosten die denn so in der Stunde?

Wissen Personal Trainer überhaupt mehr?

Moin,

Ich trainiere seid 2 Jahren. Da ich bis dato noch keinen Job hatte, gab es keine großartigen Proteinquellen. (Meine Familie ist knapp bei Kasse)

Vom Körperaufbau her hab ich ein bisschen Muskeln, aber das war's. Irgendwann habe ich mich aufs Powerlifting konzentriert, um so weiterzukommen. (Aktuell wiege ich 72Kg bei 1,83 m.)

Mittlerweile sind 100kg Deadlift bei 8 Wiederholungen kein Problem. 175kg beim Beinstrecker 7 Wiederholungen gehen auch ganz gut. 6 Wiederholungen beim bankdrücken mit 50 kg sind ebenfalls mittlerweile machbar. Einarmige pushups sind es 7 bis maximal 8 die ich aktuell kann.(Ich achte immer darauf dass die Ausführung gescheit ist.)

Mein Freund der sich mit Kraftsport verdammt gut auskennt meinte, dass dies verdammt gut sei.

Meine Frage wäre also, bin ich absurd stark, oder geht das noch? (Den Körper sollte man auch mit einbeziehen. Sehe fast aus wie ein Lauch)

Hallo

ich bin 180 Groß die Decke hat 190 Höhe

würde gerne Turnringe aufhängen für Ringtraining.
ist die Deckenhöhe zu gering?

Leider ist diese sehr niedrig in unserem alten Haus

Es muss jetzt keine Geräte Übung sein. Meinen Personaltrainer frage ich nächste Woche aufjedenfall sowieso, aber vielleicht hat ja hier jemand Erfahrung und Tipps😇🏋️‍♂️.

Ich baue auch schon mehr Cardio ein und trainere bereits zusätzlich Bauch, aber ich habe nichts gezielt für die unteren Bauchmuskeln. Ich weiß man kann nicht gezielt abnehmen aber ich denke schon das es einen Unterschied macht, wenn man sie besonders trainiert oder nicht?😅

Ich habe mir ein Shake gemacht aus „Protein Whey Pulver, gefrorene Erdbeeren, Hafermilch, Chiasamen und es schmeckt so gut. Ich habe dennoch schlechtes Gewissen wegen den influencer die sagen whey Pulver sein ungesund was ist eure Meinung ?

Ich bin 14 und will bein Muskeln aufbauen und habe bereits 4 Wochen trainiert jedoch nur 3 mal in der woche und habe noch keinen Unterschied bemerkt sollte ich lieber jeden tag trainieren? Oder doch lieber wie ich es sonst gemacht habe mit 1 Tag Pause?

Also mein trainig was ich msche sind in meiner derzeitigen Woche 20 Kniebeugen und 50 sekunden planks und 2,5 km Joggen.

trainiere ich trotzdem auch die glutes ?

Wurde der beste Testosteron-Booster für Muskelaufbau bei Männern, Testosil, bekannt gegeben?

bei mir geht sie meistens 1 Stunde

Ich bin 14 Jahre alt und bin nur 163cm groß ich hab Angst wenn ich muskeltraining mach das es mein Wachstum schadet weil ich noch keinen großen Wachstumschub bekommen habe

Ich habe vor mindestens 5 kg abzunehmen und gleichzeitig Muskeln aufzubauen. Dabei trainiere ich mindestens 4 mal die Woche und nache cardio und achte auf gesunde proteinreiche Ernährung sehr im kaloriendefizit. Meint ihr es ist möglich oder eher schwierig? Würde mich für eure Meinung freuen

Ich trauniere seit ein paar Monaten PPL aber will jetzt auf Upper/Lower wechseln.

Muss ich jetzt bei diesem Plan mehr Zeit einplanen da es mehr Muskeln sind die ich pro Training trainiere, oder mache ich einfach weniger Sätze/weniger Übungen?

Hat jemand Erfahrungen?

Ich möchte richtig ans Muskel versagen gehen aber ich höre davor immer auf weil ich generell müde werde vom Kopf her und ich gefühlt die Sekunden zähle bis ich aufhöre oder es brennt einfach, mit fehlt im Kopf der boost und wie bekomme ich den auf natürlicher Art und weisse

Hey,

Überall lese ich, dass man für effektiven Muskelaufbau in den leichten Überschuss gehen muss. (200-500kcal). Warum ist das so? Ich wiege 73kg auf 1.84cm und bin noch nicht ganz zufrieden mit meinem KfA.

Nach meinem aktuellen Trainingsplan nehme ich ca. 1560 Kalorien und 216 Proteine zu mir. Kann ich so dennoch Muskeln aufbauen? (Training natürlich inbegriffen).

Hallo undzwar ist es ja so das Sportler wenn sie genug aufgebaut haben ein Kalorien Defizit machen von nicht mehr als 500 Kalorien das der Körper das angesammelt fett nutzt anstatt Muskeln.

soweit ist ja alles verständlich.

aber wenn man doch jetzt auch noch cardio macht nehmen wir als Beispiel man verbrennt 300 durch cardio dann hat man doch mit dem 500 Ernährung Kaloriendefizit dann ein gesamt Defizit von 800.

ist das in dem Fall den nicht kontraproduktiv? Weil bei einem zu hohen Defizit geht der Körper ja auf Sparflamme.

Macht ihr so viele wiederholungen wie möglich, auf Zeit oder eine bestimmte Wiederholung mit Sätzen?

Z.B. bei einarmigen Liegestütze.

Macht man die regelmäßig, vernachlässigt aber die Standards, ist man in den Standards gar nicht mal so gut.

Zwar immernoch besser als der Durchschnitt, aber eben auch nicht überragend.

Und Markus Rühl kann und konnte keinen einzigen Klimmzug, ist aber störker als die meisten, die Klimmzüge können.

Warum ist das so? Weil da noch weitere Muskeln mit trainiert werden?

habe kein wirkliches Speck weil ich es mag abzunehmen aber eigentlich ist es doch doof für´s Muskeln Aufbaun, weil wenn ich mal wieder zu wenig esse baut es doch die Muskeln ab um Kalorien zu bekommen oder?

Hi, bin m/17 und ich habe vom Gym Dehnungsstreifen. Wie lange dauert es ungefähr bis sowas verblasst?

Und werden es noch viel mehr, wenn ich weiter consistent trainiere? Oder bleibt es immer ungefähr auf dem selben Level?

Hi, ich bin m/17 ubd mir sind vor einigen Tagen diese Streifen aufgefallen, ich gehe mal davon aus, dass das Dehnungsstreifen vom Gym sind, aber vlt. kann das jemand der Ahnung hat nochmal bestätigen.

Auf jeden Fall, wundert es mich, dass ich die auf der linken Seite nur am Anfang vom Bizeps habe und auf der rechten Seite nur in der Achselhöhle.

Was man vlt dazu sagen sollte: Mein linker Bizeps war lange Zeit immer ein ganzes Stück kleiner, als der rechte, mittlerweile ist die Differenz deutlich kleiner und fällt optisch quasi nicht mehr auf, nur wenn man nachmisst. Kann das daher kommen?

Und wovon kommen überhaupt die Dehnungsstreifen in der Achselhöhle? Also von welchem Muskel kann das kommen und warum nur rechts?

Ich habe schon seit längerem an anderen Stellen solche Streifen, aber diese sind relativ symmetrisch, deswegen hat mich das hier gewundert.

Hallo, ich gehe schon länger ins Gym. Habe aber seit 2-3 Wochen Calisthenics für mich entdeckt. Aber ja, der Anfang ist sehr frustrierend. Kann selber keinen Klimmzug oder Push Ups bspw. Ich möchte jetzt etwas Grundmuskulatur aufbauen und habe auch meine Ernährung komplett umgestellt. (1,8g Eiweiß pro kg).
Wie gestalte ich meinen Trainingsplan und wie trainiere ich mehr Kraft an Geräten?
Bzw welche Geräte helfen mir in Frei Übungen besser zu werden?

Vielleicht hat ja jemand Lust sich mit mir auszutauschen😊

Ich bin Bodybuilder und dementsprechend nehm ich ein paar Mittel zur Unterstützung. Schon länger, hab jetzt aber nochmal ne höhere Dosis verordnet bekommen und da das so viel ist Spritz ich jetzt meistens in die Beine und nicht in die Schulter, da der Deltamuskel kleiner ist und das nicht alles so gut aufnehmen kann. Hat am Anfang super geklappt, aber jetzt hatte ich das schon zweimal, dass die Stelle am Tag nach der Injektion auf einmal komplett anschwillt und juckt, schmerzen hab ich an der Stelle nicht, wenn dann nur im Muskel, aber das kenn ich schon, das ist ja auch normal. Aber wie vermeide ich das anschwellen? Bzw. ist das schlimm oder ist das auch ne normale Reaktion?

Braucht man die oder ist es nur Geldmacherei? Hat jemand Erfahrungen damit?

Hallo! Zuerst wünsche ich euch allen ein frohes neues Jahr. Alles Gute da

Nun zu meiner Frage, passend zum neuen Jahr darf ich wieder vollkommen mit Sport durchstarten. Ich bin nicht dick oder so und wiege mit einer Körpergröße von 193cm circa 85-88 Kg

Würde mich bei der Grafik z.B. zwischen dem zweiten von links und dem in der Mitte einordnen.

Ich möchte jetzt wieder ein Sixpack bekommen und Fett verlorene bzw das in Muskeln transformieren.
Meine Ernährung ist eigentlich schon gesund, jedoch kocht meine Mama jetzt für mich noch gesünder und ich möchte nun vollkommen auf Süßigkeiten verzichten.

Sportlich hab dich schon einen groben Plan erstellt. Aber was würdet ihr mir da konkret empfehlen? Ich möchte mich gerne inspirieren lassen. Kurz zu meiner Woche, Montags kann ch kein Sport machen, Dienstags manchmal schon, Mittwochs nur zuhause, Donnerstag geht Gym, Freitag wenn überhaupt nur zuhause und am We hängt es vin meinen Unternehmungen ab, aber ein mal kann ich definitiv ins Gym. Also geht es zwischen 2-3 Mal im gym und so 2 Mal mx zuhause

Zuhause kann ich Fahrrad fahren, auf einem Gerät, wir haben Hanteln von 1-6KG und das wars erstmal. Aber ab Juni ziehen wir um und haben ein sehr gutes und großes Home Gym

Wie würdet ihr nun mein Training am besten strukturieren? Was für Übungen sind am besten, wie viel, wie kann ich mich motivieren, wann Pausen einbauen, und co? Was kann ich dann noch alles machen um fitter zu werden?
Und wie lange dauert das dann so circa, wenn ich wirklich immer dran bleiben?

Vielen Dank!

Mein Freund will ins Fitnessstudio gehen.Er ist 13 Jahre und 11 monate alt und 165cm und wiegt rund 55kg.Er will progressive overload machen,also 12 wiederholungen mit 2-4 Sätze.Und er macht eine massephase.Kann das sein wachsstum hemmen?

Hey Leute,

ich wollte fragen, ob ich ein LISS workout in meinem Trainingsplan einbauen sollte, obwohl ich zunehmen möchte bzw. Muskeln aufbauen möchte, nämlich habe ich vom YouTuber Sascha Huber, der ein LISS workout mal rausgebracht hat, gehört, dass man es machen soll, da es Fett verbrennt und wollte wissen, ob ich es dann machen sollte und heißt es dann, dass das Fett in Muskel verwandelt wird, oder wie kann ich das verstehen?

LG pandro96

-T Bar Rows

-Meadow Rows

-Dumbell Rows

-Bent over Barbell Row

Jeder startet mal von Anfang an und lernt im folgenden immer mehr über das Krafttraining mit Gewichten und Muskelaufbau.

Woher habt ihr Informationen bzw. Wissen angereichert. Durch Gespräche, Bücher…

Danke!

Wenn Jugendliche, welche sich im Wachstum noch befinden mit Muskelaufbau anfangen, welche Punkte sollten beachtet werden, damit Verletzungen vermieden werden? Wie unterscheidet sich dies vom Training von ausgewachsenen Personen, bei denen zum Beispiel die Wachstumsfugen bereits verschlossen sind?

Danke!

Gerne auch einen guten Artikel oder Buch mitantworten.

danke

Seit Oktober geh ich ins Gym. Jetzt sieht man am rechten Arm schon mehr die Muskeln, aber am Linken Arm noch so gut wie nichts. Ist das normal?

Danke

Hi,

ich hab mich gefragt, was passieren würde, wenn ein 13 jähriger creatine einnehmen würde? Würde er dann krass vile Muskeln haben oder währe das ungesund ?

Bin m13

Heißt das meine Muskeln wachsen nicht?

Bis 27.12 nur Durchfall hatte und das 2-3 mal an einem Tag … jtz habe ich Angst wenn ich jtz weiter Trainiere nicht das meine Arme dann kleiner werden.. kann das wirklich so sein ?

ich weiß dass Creatin gut ist allerdings wiege ich durch das Wasser Zuviel und möchte erst gesund abnehmen und dann später vielleicht es einnehmen

Man 100 liegestütze, 100 sit ups und 100 squats jeden Tag macht?

Würde das ein ein stündiges workout ersetzten?

Wie krass muss man trotzdem auf die Ernährung achten?

usw.

Hi Leute

Was denkt ihr, welcher Oberkörper mehr puches aushalten wird ?

Es wird immer 50 mal geboxt und dann gewechselt.

Moin,

ich wollte fragen, was man bei dysbalancen am besten machen sollte, weil sowohl meine linke Brust, als auch mein linker Bizeps kleiner ist als mein rechter.

Danke im Voraus und ein frohes neues Jahr euch allen

Meine Frage wäre, ob ich mit 15 ins Fitnessstudio gehen darf, um meinen Po und Bauch zu trainieren. Brauche ich dafür eine erwachsene Begleitperson oder eine Unterschrift? Wie funktioniert das? Ich wohne in Berlin

Und könnte es schaden, wenn ich während der Pubertät Bauch und Po trainiere? Ich meine Übungen wie zum Beispiel Bulgarian Split Squats, Hip Thrusts, Reverse Lunges und Rückentraining (enges Rudern).

Mein Ziel ist es, eine schmale Taille und einen dickeren Po zu bekommen, ohne dass meine Hip Dips dadurch stärker betont werden.
wenn es die falschen Übungen sind , bin ich offen für neue Trainingseinheiten

Und bevor jemand sagt: „Du bist zu jung, um auf dein Äußeres zu achten“ – ich mache das, weil ich mich dadurch wohlfühle, nicht, weil es Influencer oder andere Leute sagen.

Ist 1 mal pro Woche Maximalbankdrücken schlecht für die knochen oder ist es ok? Bin 16

Am Stück

Würde mich interessieren. Spreche vom Fitnessstudio.

Ich fühl es nicht mehr wie früher und habe kein Spaß daran mit Anfang 20 was ist eure Meinung ? Werde wahrscheinlich ins Gym gehen gegen 21-22 Uhr :D nachdem ich essen gewesen bin ich sehe es als ein ganz normaler Tag wo nur das Datum ändern wird und wir 1 Jahr älter werden

Bin gerade am anfangen und würde gerne aus euren Erfahrungen bzw. eventuellen Fehlern lernen.

Vielen Dank und einen guten Rutsch ins neue Jahr :).

Hallo!

Ich konnte das letzte Jahr Verletzungsbedingt nicht so viel Sport machen und will jetzt so langsam wieder starten. Habe mir schon meinen Trainingsplan gemacht, sozusagen auch Vorsätze gemacht und meine Eltern haben mir auch einen finanziellen Ansporn über etwas Geld gegeben.
Ich möchte wieder meinen schönen Körper mit Sixpack und Muskeln (jetzt wiege ich 85-90kg bei 193cm Körpergröße und bin 17). Aber möchte mich wieder wohler fühlen

Ich bin nicht faul oder so, aber da ich jetzt zuletzt eher weniger Sport gemacht habe, muss ich erstmal wieder Motivation fassen. Wie kann ich besser durchziehen, mich jede Woche dazu motivieren, 2-3 mal ins gym zu gehen und co? Habt ihr Dan Tipps/ideen/hacks und co? Das kann alles mögliche sein

Also ich habe halt auch nicht immer sooo viel Zeit, leider. Das erschwert es noch

Weil ich will das unbedingt, weiß aber halt, dass auch ich gerne Sachen aufschiebe und dann dich nur 1 mal ins gym gehe oder so

meine Mutter kocht bereits gesund und macht jetzt noch mehr mit für mich in die Richtung, wodurch ich sozusagen zum Essen „gezwungen“ werde und da keine Ausrede habe. Aber wie geht das dann beim Sport noch besser?

Vielen Dank und einen guten Rutsch euch allen!

Hey Leute :)

Im Anhang ist mein Traingsplan. Dieser ist gesplittet in Unterkörper, Core und Oberkörper. Ich mache von jeder Übung 3 Sätze. Wollte mal fragen, ob ihr irgendwelche Verbesserungen für mich hättet. Danke schonmal im Vorraus :D

Hallo jedes Mal wenn ich einarmiges Rudern durchführe, fühle ich mich nach dem Training so als hätte ich mich verrenkt was mache ich falsch? Sollte ich mal die KH Version ausprobieren? Auf der Flachbank LG

aus anatomischer Sicht würde man ja eigentlich bei korrekter Ausführung nur den Hüftbeuger trainieren

Hallo undzwar ist gezielter fettabbau möglich?

Ich selbst dachte ja immer nein weil der Körper entscheidet wo er zuerst Fett verliert.

aber jetzt hab ich von einem TikToker bestformbene gehört das es wohl Studien gibt die sagen wenn man vor dem cardio den Bereich trainiert bzw. dafür sorgt das dieser zuerst durchblutet wird, und danach cardio macht setzt die Fettverbrennung dort als erstes ein.

wie steht ihr zu dem Thema?

Nabend alle zusammen.

Ich, m 15, will im neuen Jahr durchstarten. Ich mache bereits sehr gerne (Ausdauer)sport, nur könnten meinen Muskeln zusätzlichles Krafttraining nicht schaden. Meine Fragen an euch:

1. Darf man mit 15 ins Gym gehen (AUT)?
2. Was wäre denn sinnvoller, wenn einem die Zeit ein wenig beeinflusst (Schule)?
3. Stimmt es, dass man mit Calisthenics nicht wirklich Muskeln aufbauen kann?

Und wieso?

wenn ich jetzt zum beispiel trainieren würde und ein schönes „gesäß“ sag ich mal aufbauen würde, würde es dann komplett weggehen oder würde man trotzdem noch etwas mehr muskeln dort haben als davor? zb. viele ehemalige sportler haben ja auch noch relativ gute muskeln auch wenn sie nicht mehr ihre sportart ausüben.

Frage richtet sich natürlich nicht an Gymgänger, die gerade mal paar Monate traineren, sondern welche, die mindestens 1,5 Jahre traineren.

Ich habe schon Erfahrung mit Bodybuilding und habe auch relativ lang trainiert (mit Pausen ca. 3 Jahre). Seit mehr als 1 Jahr trainiere ich fast gar nicht mehr, wegen Studium, Arbeit und vor allem; fehlender Motivation.

Jetzt bin ich aber sehr motiviert und möchte bis zu 4 mal pro Woche wieder ins Gym gehen.

Mein Körper hat aufgrund der Vergangenheit schon eine relativ gute Basis, so viel habe ich nicht abgebaut. Ich bin 1.90m und wiege ca. 85kg.

Ich wollte gerne wieder PPL machen und habe jetzt das hier gefunden:

3-mal Gym ist mir etwas zu wenig, aber 4 mal ist perfekt für meine Bedürfnisse.

Ich würde es dann halt ungefähr so machen:

Montag - A

Mittwoch - B

Freitag - C

Sonntag - D (habe Schwachpunkt auf Brust und ein bisschen Trizeps)

Was sagt ihr?

Hallo 👋,

ich gehe jetzt circa schon 1 Monat ins Fitnessstudio und habe bereits davor schon 8 Monate daheim leicht trainiert.

Während dem Ausführen von Übungen knirschen bzw. knacken meine Gelenke bzw. Knochen immer.

Am Anfang habe ich mir gedacht: „Ist Normal, ich fange ja jetzt erst an“

Mit dem Knacken ging auch schon immer ein leichter Schmerz einher, weshalb ich vor 2 Wochen zum Arzt gegangen bin. Die Ursache sei Wachstum.

Ich kenne niemanden in meinem Alter, der solche Propleme hat, nun wollte ich hier mal nach Erfahrungen bzw. Meinungen fragen. Eventuell hat jemand diese Propleme ja auch gehabt bzw. hat diese im Moment auch.

Schonmal viel Dank!

M17

[ Die Ausführung sollte stimmen und wurde mehrmals überprüft, das Gewicht hat auch immer gepasst ]

Wenn ich jetz anfange täglich 1-2h Hanteltraining zu machen + protein shakes trinke, wird man dann nach 1-3 monaten schon eine ordentliche veränderung an den armen sehen oder dauert das eher länger bis man was sieht?