Kraftsport – die neusten Beiträge

Hallo undzwar höre ich immer das Muskel Aufbau und fett verlieren möglich ist sofern man ein Anfänger ist.

geht das auch als fortgeschrittener wenn man über 20% Körperfett hat?

also logisch klingt das mir schon da der Körper ja genug fettreserven hat auf die er zugreifen könnte.

natürlich wird dafür gesorgt für genug Protein und progressives Training und ein Defizit von maximal 500 Kalorien.

Ich habe überlegt, den kostenpflichtigen Trainingsplan des YouTubers Anatoly zu kaufen, da er körperlich etwa dem entspricht, was ich mir vorstelle. Allerdings werde ich das Gefühl nicht los, dass es bessere Trainingspläne und Möglichkeiten gibt, an einen solchen zu gelangen. Das Problem ist, dass das Fitnessstudio, in dem ich angemeldet bin, keine guten Trainingspläne bereitstellt, obwohl ich diese Option ebenfalls im Kopf hatte.

Welche Lebensmitteln Produkte sollte ich essen bei einem clean Bull und welche vermeiden bei ein (Dirty Bulk)

Wenn man zu Arm für ein Gym ist, kann man auch nicht wirklich ein fitten Körper kriegen, oder?

Und muss akzeptieren, dass man zu Arm ist für Fitness?

Wahrscheinlich hab ich auch nicht die Genetik für einen Fitten Körper, kann das sein?

Stimmt es, dass nicht jeder einen Fit aussehenden Körper haben kann?

Ich habe eine Influenzerin gesehen die 200g zu sich nimmt. Keine Ahnung wie viel sie wiegt, aber eindeutig weniger als ich, aber dafür ist ist sehr definiert und muskulös. Selbst mit 2,0g pro kg würde sie nicht auf 200g Bedarf kommen.

Somit zur Frage. Ich höre immer wieder, dass es ungesund ist zu viel Eiweiß zu sich zu nehmen. Ich würde es auch gerne versuchen 200g pro Tag zu mir zunehmen, da ich zurzeit trotz vielem essen nicht wirklich weiter komme. Ich wiege 55kg, also ist das deutlich über mein Bedarf. Aktuell esse ich 120 bis 140 g am Tag.

Wäre das also i. O. 200g am Tag zu essen, ohne, dass es schädlich ist?

Hallo,

welche sind euer llieblingsübungen um den Trizeps zu Stärken?

Ich bin schon mal gespannt.

Danke und ein Schönes Wochenende.
lg
Lanalea

Hallo meine Frage ist ich habe vor ein paar Wochen in einem Monat 4 kg zugenommen ich trainiere und wiege jetzt gerade 64kg möchte aber auf die 75 kg und meine Frage ist woher weiß ich das das 4 kg Muskelkraft ist und nicht 4kg zugenommen an fett

Bin seid 2 Monaten im gym btw

Bin gerade auch so fett und möchte schlank werden, wie kommt zu so einer Transformation, mehr Cardio, mehr Muskeln,…..? WAS GLAUBT IHR, WAS WAR SEIN WEG ????

Hallo meine Frage währe was muss ich essen und wie muss ich trainieren um massig zu werden und Kraft-voller als Beispiel gibt's es 16 jährige ich bin 15 die haben einen schlechteren körper als ich sind aber viel stärker von der Kraft her wie kann ich denn so stark und massig werden ? Also massig mit niedrigem kfa

Danke im voraus

Mooinn

würde mich gern über die website bei john reed anmelden, blick aber nicht ganz durch. Würd gern monatlich nen Vertrag haben

Fast jeder ist ohne extremes Gewichtheben und Bodybuilder Ernährung ein relativer "Lauch" oder?

Die Frage ist, ist es schlimm als Mann ein Lauch zu sein? Muss man viel Muskelmasse haben?

Lohnt es sich überhaupt immer so viel zu fressen, und so viel zu trainieren, damit man extrem breit wird?

Weil natural dauert das sowieos deutlich länger, und ist aufwändiger.

Die Frage ist, ist nicht jeder in der Natur ein Lauch?

Wenn man sich Naturvölker ansieht, die sind grösstenteils auch "Lauchs".

Ich kenne z.b auch kein Mann persönlich der abnormal breit ist.

Hab ein Beitrag gelesen, da ist gestanden wer wirklich Fit ist, hat immer ein Sichtbares Sixpack, auch beim Sitzen.

Nun ich hab generell kein Sichtbares Sixpack, aber ich trainiere mein Sixpack auch nicht wirklich intensiv, und hab wohl zu viel körperfett?

Aber stimmt, es dass jeder ein Sichtbares Sixpack haben muss, und sonst zu viel Körperfett hat?

Soweit ich weiss haben viele Naturvölker nichtmal ein sichtbares Sixpack.

Kann es sein, dass sowas nur wirklich langfristig möglich ist mit steroiden, und spezifisches Training?

Was ist eure Meinung ist es möglich ein influencer hatte gesagt das er nur mit calistenics diese Form erreicht hat möglich sowas ? Oder ist er auf Stoff, er ist auf Instagram ein bekannter Influencer den ich sehr respektiere und wie ein König sehe

Wir hatten heute im Biologieunterricht das Thema Proteine. Angesprochen wurde auch der Muskelaufbau etc.. Mein Bio Lehrer meinte, dass die Muskeln zum aufbauen bzw. regenerieren ca. 72 Stunden brauchen und man danach einen Proteinshake trinken sollte.

Meine Frage: Wenn ich zu Hause trainiere und das 3 mal die Woche mache, also immer 2 Tage Pause und nach dem Training einen Proteinshake trinke, würde das was bringen?

Geht das an der säule oder verrutscht das ganze? Habe leider kein platz in der wohnung am türen..

Ich habe einen PPL split. Lohnt es sich nach jedem Training Abs zu trainieren?

Man baut immer auf dem Land, aber warum baut man nicht unter Wasser Städte? Die Menschen dort leben von Fischen und so.

Lg

Hi,

ich bin 14 Jahre alt und trainiere seit mehreren Monaten, achte auf meine Ernährung und sehe auch schon Erfolge.
Jetzt hatte ich überlegt Kreatin einzunehmen, bin mir aber noch unsicher.
Viele meinen es sei in meinem Alter schädlich, manche sagen unbedenklich. Kann mich jemand ggf. mit Studien für die eine oder andere Seite bitte aufklären?

Danke!

Kann man damit anstatt gewichte, muskeln aufbauen?

Hallo, ich bin 15/w und würde gerne Muskeln aufbauen, da ich sehr schwach bin.

Also kann keine "richtigen" Liegestütze bis ganz zum Boden, aber z.B. Sprinten oder Dauerlauf kann ich sehr gut.

Habe schon oft zu Hause solche Workouts versucht, doch dafür hab ich immer keine Geduld und irgendwann auch keine Lust mehr. Deshalb wollte ich mich mal in einem Fitnessstudio anmelden. Ich habe mir auch schon eins rausgesucht, nur ist es sehr klein und in meiner Stadt, da habe ich Angst komisch angeguckt zu werden, wenn ich mit sehr leichten Gewichten trainiere und nochmehr Angst habe ich, dass ich jemanden treffe den ich kenne und dann ausgelacht werde oder über mich gelästert wird. Bin nicht besonders beliebt... Außerdem weiß ich gar nicht wie diese ganzen Geräte funktionieren und will mich eigentlich auch nicht zum Affen machen. Der Wunsch in ein Gym zu gehen ist dennoch sehr groß, aber was soll ich jetzt tun?

Bin sehr verunsichert.

Hi, ich versuche schon eine Weile meine Armmuskeln also Bizeps und Trizeps zu stärken und trainieren. Ich versuche seit Sommer jeden 2 Tag Liegestützen zu machen und ab und zu andere Übungen. Ich weiß das des net so effektiv ist und deshalb frahe ich euch jetzt. Welche Übungen soll ich machen um meine Armmuskeln zu trainieren und wie oft? Ich habe leider keinen zugang zu einem Fitnessstudio oder Hantel. Ich fraue mich über jeden Tipp.

LG Schatten007

Hallo ihr Lieben,

Wenn man Thunfisch brät und isst, sind es dann weniger Proteine, welche man zu sich nimmt als wenn man den Fisch roh ist?

Proteine denaturieren ja bei zu großer Hitze, das müsste ja eigentlich bedeuten, dass es für die Proteinaufnahme besser ist, wenn man den Fisch nicht brät, oder?

Ist meine genetik gut oder ehr schlecht?
bin 18 jahre alt und trainiere nd oft also 1 mal in der woche nur.

Moin, ich habe mal eine wichtige Frage. Ich mache mir nämlich Sorgen um meine Gesundheit. Ich bin männlich, 16 Jahre alt, 1,92 groß und wiege derzeit 120kg. Und da kommen wir auch direkt zum Haken: mein Gewicht. Ich nehme seit 2 Wochen täglich Kreatin Monohydrat und mache eine normale tägliche sportroutine. Was jetzt allerdings meine Frage ist: kann man durch Kreatin so drastisch zunehmen??? Ich habe zuvor vor knapp 3 Wochen noch 113kg gewogen und jetzt knappe 7 Kilo zugenommen, das ist aus meinen Augen alles außer normal. Hat Kreatin darauf einen Einfluss mit z.B. Wassereinlagerungen etc? Oder liegt es einfach nur an meiner Ernährung weil zugegebener weise waren die letzten Wochen jetzt nicht das Goldstück der Miene auf deutsch gesagt...

Jemand meinte wenn man wirklich etwas wioäll, schafft man es auch, ganz gleich in welcher Situation man sich befindet.

Ganz gleich ob man Körperlich oder geistig Beinträchtigt ist.

Ja der hat das ernsthaft so gesagt.

Z. B. Ging es darum bodybuilder zu werden.

Ich mweinte nicht jeder kann bodybuilder werden, auch wenn er will.

Die Person meinte, doch auch jemand ohne Arme und Beine kann bodybuilder werden.

Man muss nur wollen, gibt keine ausreden.

Wie soll jemand ohne arme und Beine seinen Körper trainieren?

Welches Gewicht wäre eurer Meinung nach optimal / am besten ? Natürlich besteht jedes Gewicht überwiegend aus Muskelmasse;

Ich M19 hatte immer dünne Handgelenke für einen Jungen, aber letztens habe ich versucht mit meinen Daumenfinger und Zeigefinger mein Handgelenk zu umfassen. Ich habe es geschafft aber viel knapper als noch vor einem Jahr.
Kann es sein das die Handgelenke durch Physische Belastung breiter werden können und allgemein auch andere Knochen im Körper? Viele Männer die jetzt breite Knochen haben, hatten mit 18-20 auch keine.

Ich bin frisch 15 Jahre alt und trainiere seit ca. 1,5 Jahren und mache 24kg Hammercurls pro Hand mit 8 Wiederholungen pro Hand.

ist das gut?

Auf Tiktok wird das heutzutage leider normalisiert deswegen frage ich euch

Danke im Vorraus

Hab ein ziemlich schwachen oberkörper, und da sind liegestützen schon recht heftig für mich.

Ich glaube es wäre schlauer mit leichten Gewichten anzufangen oder? Um meinen Oberkörper zu stärken, oder?

Natürlich am besten den Ganzen Körper. Ich hab nämlich verstellbare kurzhalten zuhause, und mehrere kleine Kurzhanteln.

Und ich hab gemerkt, calisthenics ist einfach noch zu heftig für meinen unsportlichen Körper.

Also besser mit kleinen Gewichten anfangen, oder?

Moin Leute, ich gehe seit kurzem ins Fitnessstudio aber hab nicht wirklich Ahnung, welche Geräte ich jetzt wirklich benutzen soll. Ich möchte Muskeln aufbauen ein bisschen abnehmen kann mir jemand sagen, was am besten für mich wäre, oder welche Geräte ich benutzen sollte

Was ist besser geeignet für Muskelaufbau? Ich will eigentlich optisch nur besser aussehen und Muskulatur haben, habe aber gehört da es sich rumspricht im Social Media das man mit calisthenics besser Muskulatur aufbauen kann was den jetzt?

hallo, ich m 16 hab mir überlegt anfangen testo zu nehmen. ich gehe schon seit 2 jahren ins gym und wollte fragen ob ich anfangen kann testo zu nehmen. und wenn ich es machen würde, zählt es dann als stoffen oder noch natty? und kann ich es so machen, dass ich ne kleine dosis nehme und dann keine nebenwirkungen habe oder so? kann mich da jemand bitte bisschen aufklären

Schwergewichts Boxer oder Schwergewichts Ringer ?

Körperlich, nicht in einem Kampf.

16 Jahre alt

Regelmäßig Gym 1 Jahr

Hallo. Ich bin 18 Jahre alt M, 1.63 groß und wiege 51-53KG. Ich mache seit längerem Sport und wollte wissen was ihr noch ändern würdet. Mein Biceps ist leider nur 31cm (daran arbeite ich gerade noch am meisten), Unterarm 30cm und den rest weiß ich nicht. Zudem wollte ich fragen ob ihr noch irgendwelche Tipps für's trainieren habt? Ich esse ordentlich, achte auf Kalorien und Proteine, mache 4-5 pro Woche sport und das war's.

BIn vor noch nicht mal einem monat 14 geworden,und trainiere seitdem im Gym.davor habe ich zhs bauch workouts und so regelmäßig gemacht

Hallo 👋🏼, ich möchte gerne Muskeln aufbauen am Po, Bauch, Beine und ein bisschen an den Armen. Ich hab aber keine Geräte bsp. handeln Zuhause, habt ihr Ratschläge wenn nicht sogar ein Trainingsplan oder Tipps wie ich das schaffe.

würde mich über Hilfsreiche antworten Frauen.

hab heute die 60 marke geknackt, boooooooooom.
es sei auch gesagt, dass ich seit einem viertel jahr oder so trainiere. :D

wie viel drückt ihr

Was ist eurer Meinung weil ich glaub das ist bei jedem unterschiedlich

Hallo, ich bin 16 Jahre alt und trainiere seit etwa ein dreiviertel Jahr zuhause, kein Gym. Ich nehme kein Creatin trinke aber selten mal einen Proteinshake, ansonsten gibt es täglich essen von Oma.

Nun zur meiner Frage, ich wiege etwa 70kg und bin 1,84 Groß. Wie bekomme ich an der Seite mehr Definition/ Muskeln. Habe schon diverse übungen ausprobiert.

Mache momentan 4 Übungen für den Rücken an einem pull Day: Latzug breit und eng, Rudern breit und eng. Was meint ihr? Mache jeweils 3 Sätze bis muskelversagen

wie kann ichs herausfinden

denke bin sehr sportlich wegen sehr viel schwimmen usw aber weiss nich ob mein körperfettanteil niedrig genug ist

und ob ich mir meine ernährung so weiter erlauben kann wie bisher usw weiss ich auch nich also obs passt od net passt

habe auch mehr hunger wenn ich sport mache als an tagen wo ichs nich mache und esse verschieden viel

aber nich nach plan sondern nach gefühl und was ich ess mach ich auch wie ich bock hab und nach gefühl statt nach plan. und auch mal ungesund as

fuck ab und an

aber dann wieder gesund woche lang ca usw od mal so mal so also insgesamt eig sogar ausgewogen keine ahnung

weiss aber auch netwieviel ich (wann genau) essen sollte

Ich habe gemerkt in unser Jahrzehnte nehmen sehr viele Stoff, es ist auch einfach geworden daran zu kommen aber ich würde niemals in meinem Leben Stoff nehmen da später die Risiken kommen können mit 40-60 Jahren und meine Gesundheit mir wichtiger ist als optisch vollgestofft zu sein , was ist eure Meinung dazu?

Also, ich bin vor etwa 3 Tagen gelaufen und laufe nicht oft. Deswegen habe ich noch ein bisschen Muskelkater in den Beinen. Kann ich trotzdem im Gym die Beine trainieren?

Heyy, bin der Maxi (18 Jahre alt). Ich spiele Fußball aber gehe auch ins Fitnessstudio. Wie findet ihr es wenn Leute Fußballtrikots und Fußballshorts im Fitnessstudio tragen?

Soll ich nach dem muskel versagen kurz warten und den selben Muskel weiter trainieren? (Bin M15)

Sind die Bauchmuskeln wirklich hart? Fühlt man richtig die Muskeln, Sehnen und Rillen?

Kann auf einen sichtbaren Sixpack auch eine leichte Fettschicht sein die sie weich machen? Wie fühlt sich die Haut auf den Bauchmuskeln an?

Gibt es beim Gefühl einen Unterschied zwischen nur dünn und stark trainieren Muskeln? Und bei Pump, angespannt, locker gelassen und aufgebläht?

Kenne niemanden in meiner Nähe der einen Sixpack hat, aber möchte unbedingt gerne wissen sie das ist. Finde es mega interessant, doch schaffe es nicht selber einen zu bekommen.

Umso genauer beschrieben, desto mehr danke ich euch :)

Ich würd gern mit Fitness starten Muskelaufbau und hab überlegt mir ein personal Trainer zu nehmen da ich kompletter Anfänger bin. Weiß aber nicht ob man jedes Training mit einem PT haben sollte für schnellere sichere Erfolge oder ob 2x die Woche ausreicht ? Sehe das viele die ein privates PT Studio haben Pakete anbieten statt pro Stunde wisst ihr wie ich das mein? Müsste ich dann den Rest der Woche alleine trainieren und 2x die Woche mit PT? Was ist wenn ich die Übungen falsch mache was würdet ihr sagen? Was am besten ist

Ich bin 15 Jahre alt und trainiere seit einem Jahr ,vor paar Tagen hat es damit angefangen wenn ich mein Training gemacht habe mein Bizeps und auch bisschen mein Trizeps zu schmerzen aber das nur während dem Training und es vergeht nach circa 30 Minuten wieder und mein Arm fühlt sich so an wie zuvor . Außerdem hab ich die Schmerzen nur manchmal .Soll ich jetzt erst Mal aufhören meinen rechten Oberarm zu trainieren und geht das dann weg oder kann ich noch immer leicht trainieren ?

Ich will schnelle Ergebnisse und weiß das ich es alleine nicht hinbekommen daher wollte ich mit einem PT trainieren.
jedich weiß ich nicht wie oft die Woche ? Sollte man jedes Training mit einem haben oder reicht 2x die Woche und sonst alleine will ja dann die 2 Tage wo ich alleine im gym trainiere nix falsch machen oder erklärt er einen genau wie es geht

Hallo wenn ihr ein paar gute Playlisten kennt, die im Gym krank hitten, bitte schreiben. Ich brauche so kranken Techno/Hardstyle Trash, bei dem man so richtig geil ragen kann. Danke schonmal

Hallo an alle,

Ich war heute das 2. mal im Gym und habe viele Übungen mit Hanteln gemacht. Nach der 5. Übung wurde jedoch mein linker Arm deutlich schwächer als mein rechter bis zu dem Punkt wo ich keine Faust mehr richtig ballen konnte und Gewichte kaum hochheben konnte. Er hat sich schwer und steif angefühlt und vorallem als würde er sich einfach verhärten obwohl das nicht der Fall war.

Wenn ich eine Übung mit abwechselnd Hantel heben gemacht hab war bei dem Punkt wo ich noch locker 10 mit der rechten hätte machen können, mein linker Arm sehr am schwächeln. (Bin auch bei Liegestützen links eingebrochen)

Woran liegt das?

Danke im Vorraus :))

Sind fischstäbchen oder schlemmerfilet gut im clean Aufbau ?

Hab am 29.01 eine op und darf dann 1 Monat kein Sport machen. Ich wollte ab 1 Dezember richtig loslegen und mir ein personal Trainer nehmen. Aber jetzt wo ich weiß ich hab am 29.01 die op und muss dann 3-4 Wochen lang nix machen frag ich mich ob ich warten soll nach der OP und dann durchziehen sollte oder die 2 Monate schon anfangen soll aber dann einfach mit Break .. als wäre die Anstrengung 2 Monate lang dann umsonst denke ich

Ist es eigentlich möglich mit calisthenics ein guter Körper zu erreichen?

Wenn nein, warum nicht?

Oder braucht man wirklich ein Gym und muss Gewichtheben machen?

Wie kann man am besten bauch und bein fett abtrainieren ohne gym und einfach mit sachen wo man ohne Fitness Geräte machen kann

Männlich / 1,75

War noch nie im gym und allgemein trainieren tu ich nicht bin eigentlich nur vorm pc und esse/trinke was ich will

ein arbeitskollege hat mich auf meine arme angesprochen und war komplett verwirrt als ich meinte ich hab noch nie eine hantel angefasst (meine arme sind jetzt nichts KRASSES wie bei bodybuildern aber fürn normalo doch bisschen "mehr")

ich arbeite zwar im werkzeugbau aber da benutzt man mehr den kran als seine arme

ist das genetisch? kann man überhaupt durch genetik einfach muskeln bekomm ohne was dafür zu tun?

[Bild durch die Moderation entfernt]

Hi bin 14 M und möchte zu Hause trainieren und weis nicht welche Übungen am besten sind und welche für was sind.

bitte mit alter und Geschlecht

20/M/1,72

Von der seite sieht man sie echt gut aber von vorne geschaut existiert da NICHTS... bin erst 4 monate im gym aber ich habe schon überall erfolge gesehen ausser dort...

mache 2 mal die woche brust

Incline Bench

Benchpress Maschine

und cable flys sind meine 3 hauptübungen die ich bis muskelversagen durchziehe

Ich habe eine sehr wichtige Frage und würde sehr gerne Meinungen wissen von Erfahrenen Calisthenics Athleten.

Und zwar will ich mit Calisthenics anfangen aber ich weiß nicht wie ich trainieren soll also:

Liegestütze, Klimmzüge

Diess beiden Übungen mach ich und hab hanteln geholt für trizeps bizeps würde halt auch solange mit denen trainieren bis ich gute dips kann und dann würde ich dips miteinbauen.

Aber auch allgemein mit hanteln treffe ich nochmal besser die arm muskeln.

Ich mach auch Squats und Sit ups.

Aber meine Frage :

Wie soll ich trainieren? Soll ich runden machen wo ich dann bis zum geht nicht mehr bei den Liegestützen und Klimmzüge trainiere und hanteln? Oder soll ich aufteilen in Split? Soll ich erstmal so bestimmte Zahl schaffen so 20 Liegestütze und die letzte runde dann zum beispiel liegestütze bis zum feht nicht mehr? Also die letzte runde nur bis versagen?

Was ist hier das beste system?

welche Supplemente sind die wichtigsten und sinnvollsten? Nehme derzeit immer Creatin, proteinpulver und von esn ashwagandha, essentials und athlete stack. Was davon ist das wichtigste und was davon ist unnötig?

Ich bin heute bei den Hanteln von 7.5kg auf 10kg hochgegangen bei Schulter Übungen. Während der Übung schmerzt dabei mein Rücken. Ist das normal oder mache ich etwas falsch?

ich bin nicht übergewichtig falls ihr euch fragt bin dünn-normal also wie lang dauert es so ungefähr weil ich trainieren schon seit 1-2 Monaten aber kann noch keinen

Hallo, wenn ich zu intensiv trainiere (Kraftsport) wird mir mit der Zeit immer schlecht. Was kann ich dagegen tun?

Intensives Training setzt ja eigentlich die besten Muskelreize, aber wie finde ich den Punkt, bevor mir Übel wird?

was denkt ihr

Hallo,

Wollte mir eine meinung zum hammer curl einholen da ich immer verschiedene Sachen höre. Sei es du triffst den Brachi und den langen kopf. Oder doch nur den Brachi und Brachioradialis. Usw

Bin selber der meinung 2 bizeps und 2 Trizeps übungen reichen aus um den arm zum wachsen zu bringen. Nur dadurch das der Brachi antscheined den Bizeps rausdrückt glaube ich das es sehr wichtig für einen Breiten arm von der Seite ist ( Ansicht Von der Seite).
Hab zurzeit behind the back bizeps curls und precher curls mit drinnen.
Und Cable Pushdowns wie überkopf drücken am Kabel.
Fange meistens mit der übung an wo ich in der gedehnten Position bin. Nur die Frage ist jetzt ob es sich lohnt noch Hammercurls für die den „Brachi" mit in den Plan zu nehmen.

Es gibt Menschen die haben angeborene Krankheiten, Menschen mit Herzproblemen, Menschen mit Muskelschwächen, Menschen mit anderen Krankheiten die Sport schwierig oder unmöglich machen.

Trotzdem sagen viele Bodybuilder, ein guter Körper kann jeder erreichen mit dem richtigen Mindset und Disziplin.

Aber ist dem wirklich so? Wie will das jemand der kein Sport treiben darf, vor allem kein Kraftsport?

Oder jemand der einfach generell schlechte Genetik hat? Warum wird Genetik immer verleugnet in Bodybuilder-Kreisen?

Ich sage nicht, dass Disziplin und alles nicht wichtig ist. Mein Punkt ist nur, nicht jeder kann ein guten Körper erreichen, das ist fakt.

Viele können es, aber nicht jeder.

Warum wird Genetik im Sport verleugnet? Jemand mit schlechter Genetik wird niemals ein erstklassiger Athlet.

Hallo erstmal

ich arbeite im Sportstudio sei längerer Zeit mit der Hackenschmidtmaschine

nutze sie in der Reverse Stellung ,hat mir bisher auch gut getan.

jetzt behauptet ein „Sachkundiger“ die Übung ist Schädlich

wer kann mir da weiter helfen?

vielen Dank

ps Ich trainiere schon sehr lange

Warum gibt es Leute die sagen, Calisthenics reicht nicht um einen guten Körper zu bekommen?

Es gibt auch Leute die behaupten sie gehen regelmässig ins Gym, um Muskeln aufzubauen, aber machen null Fortschritt.

Kann es sien, dass die etwas falsch machen?

Jedenfalls, stimmt es wirklich, dass calisthenics völlig nutzlos ist für einen schönen Körper, oder machen die Leute was falsch?

Ich bin fast 18 und bin um die 1.83m groß und wiege 82kg. Ich hab skinny fett und weiß nicht ob ich abnehmen also auf 75 kg runter soll oder weiter aufbauen soll. Freunde haben mir beides empfohlen allerdings mache ich lange einen bulk und trainiere aber mache minimal erfolge. Leute die kleiner sind als ich und 20kg weniger wiegen können öfters gleich Gewichte zum Training nutzen und sogar mehr Wiederholungen machen. Zu gegeben habe ich Schwierigkeiten zu traken und meine Proteine täglich zu nehmen. Aber es kann doch nicht sein das ich fasst keinen Erfolg hab oder stärker werde.

beim abnehmen habe ich Angst das ich noch schwächer werde da ich jetzt schon schwach und Erbärmlich bin. Bin am verzweifeln Bitte gibt mir Tipps 🥺

Hallo Community,

Ich stelle mir seit mehreren Wochen die Frage, ob ich für einen guten Muskelaufbau im Kalorienüberschuss sein muss. Im Internet steht oft, dass man einen Kalorienüberschuss braucht. Ich selbst denke aber, dass es reichen müsste, wenn ich genug Proteine und Fette zu mir nehme, dass ich auch somit ohne viel Kalorien trotzdem optimal aufbauen könnte. (Z.B. über die Carnivore Ernährung)

Zudem Stärke und baue ich meine Muskeln ausschließlich im Calistehnics Park auf.

da ich nicht nur aufgepumpt sein möchte, sondern auch athletisch gute Leistung bringe.
Wie seht ihr das mit dem angesprochenem Thema ? bitte mit Erklärung.

Sehe oft auf YouTube Calisthenics Artists, die super wenig Körperfett haben und trotzdem einen krassen großen Muskelanteil besitzen.

grüße

Guten Abend, kann man schneller muskeln aufbauen, wenn man pro Tag 1 muskelbereich intensiv trainiert( z.B. Montag Brust, Dienstag Biceps usw.) oder an einem 1 mehrere muskelbereiche?

MfG

ist bulk oder cut ein "muss" um ein schönen v-taper zu bekomm oder wirklich sichtbare muskeln oder reicht einfach 1,5g eiweiß pro körpergewicht und manchmal überschuss und manchmal nicht je nachdem wie man lust hat

Ich gehe nur Joggen und es tut sich nichts.

Servus, fange nächste Woche an ins Gym zu gehen und wollte mir dafür n Kreatin von esn holen. Ich bin 16 Jahre alt und spiele auch noch Tischtennis. Lohnt sich Kreatin bei mir und welche Nachteile hat dies?

wie und wann sollte ich des dann am besten einnehmen?

Danke

Hallo!

Ich würde gerne meine Arme verschmälern und ich wollte fragen was für Übungen da helfen? Also ich weiß dass man automatisch etwas Muskeln aufbaut aber ich würde gerne so wenig wie möglich aufbauen und meine Arme so sehr wie möglich verschmälern.

Was für Übungen soll ich dann machen und wie oft?

Danke im Vorraus!

Ich trainiere seit 3 Jahren bin ich gut dabei und habe gut Muskelmasse aber ich habe heute ein Typen gesehen der war breiter als ich hatte auch fett aber dieses muskulöse Fett, wie kann man so gut aussehen ich bewundere ihn ? Habe ich noch Zeit mit 23 Jahren

Hallo

Ich schaff es nicht ins Fitnesstudio zu gehen und möchte aber was für den Körper tun um fit zu bleiben. Was für ein Gerät wäre für zu Hause gut?

was macht ihr so für die Gesundheit?

MMA (Kampfsport) oder F1 (Rennsport).

Ich versuche schon seit ein bis zwei Monaten meinen ersten Klimmzug zu schaffen aber ich kann immer noch kein ich mache immer mit einem Band erst mal dreimal maximal Wiederholungen dann dreimal zehn negative Klimmzüge und dann noch dreimal maximal Klimmzug halten und das mache ich meistens wenn ich kein Muskelkater und so habe dreimal pro Woche aber ein Problem bei mir ist noch ich schaffe auch nicht Mit dem Band diesen ersten Schritt des Klimmzüge also ich kann mit dem Band nicht aus dem hängen, sondern nur wenn ich kurz bisschen auf die Zehenspitzen gehe und wenn ich die mit dem Band mache, gehe ich auch eigentlich nie wieder so ganz in den Hang runter. Also wenn ich bisschen unter der Stange bin, gehe ich hoch Wieder also das auch mit einem Band und ich trainiere halt seit ein bis zwei Monaten und es ist schon ein Band mit nicht wenig Unterstützung. Ich schaff immer nur 0-1 mit dem

Welcher Körper sieht besser aus? Ein Athletischer Körper, oder ein Bodybuilder Körper?

Also ein schmälerer aber sehr definierten Körper, (Immer noch breiter als der Durchschnitt) oder ein sehr massiven mit absurden Muskeln?

Und ist es realistisch einen Athletisch Aussehenden Körper erreichen zu wollen?

Wenn ja, geht das gut durch Calisthenics?

Das ist Eugen Sandow, ein Bodybuilder von ganz früher. Denkt ihr sein Körper ist auch heutzutage noch beindruckend?

Oder würdet ihr sagen, das ist heutzutage nichts mehr, und leicht erreichbar, gerade durch Steroiden?

Die ersten Bodybuilder sahen so aus.

Es gibt Leute die sagen wenn man etwas Skinny-Fat ist soll man abnehmen, andere sagen nein, man soll zunehmen, und Trainerien und Muskeln aufbauen, also Bulking.

Was stimmt denn jetzt?

So sieht mein Körper aus, also etwas Skinny-Fat.

Soll ich mit meinem Körper Bulking Kraftsport betreiben, oder abnehmen und vor allem Cardio machen?

Was tun? Ich trainiere immer 5 mal die Woche und letzte Woche waren es nur 4

Meine Laune ist deswegen letzte Woche im Keller gewesen.

Huhu, ich nehme zur Unterstützung des Muskelaufbaus Creatin ein, bin da aber noch nicht ganz erfahren. Man sollte pro Kg Körpergewicht 0,03g Creatin einnehmen (was ich auch tue). Mich würde aber interessieren, was passieren würde, wenn man zum Beispiel eine Überdosis nimmt? Hat das irgendwelche gesundheitlichen Auswirkungen? Stört es Muskelaufbau?

Worauf muss man bei der Body Recomposition als Anfänger achten?

1. Eiweißzufuhr hoch genug, reichen 1.2g/KG?

2. Kohlenhydrate / Fette - > Soll man möglichst viele Kohlenhydrate / Fette zu sich nehmen? Oder möglichst wenig?

3. Reicht 2x wöchentlich Ganzkörper mit Fokus auf Intensität und Progression (6-10 WDH, ca. 1-2 RIR)?

Was isst man am besten nach und was vor dem Training?

Mein Ernährungsplan sieht so aus:

Skyr (Magerquark) ca. 250g am Tag. 150g am morgen und 100g am abend.

Morgens esse ich noch Müsli (Haferflocken und etwas Zucker).

Dann gehe ich trainieren.

Mittags, nachdem Training, esse ich Fleisch und Kohlenhydrate, also sowas wie Nudeln und Hähnchen oder Reis mit Hähnchen.

Abends dann nochmal Skyr bzw. zusätzlich ein Proteinshake (falls nicht genug Proteine).

Damit käme ich auf meine 1.2-1.3g/kg Proteine, bei gleichzeitig leichtem Kaloriendefizit. Ist das so in Ordnung für Bodyrecomposition?

Moin,

was kann ich mir so im Lebensmittel Laden zum mittag kaufen, wenn ich mal keine Zeit zum Meal prep habe?

Bin gerade im Aufbau. Sollte möglichst hoch an Kalorien und Eiweiß sein.

Mir fällt einfach nichts mehr ein. Gerne eure Vorschläge. Habe nur einen Wasserkocher zur Verfügung. Also kann ich dann nichts richtig Kochen.

Nur Liegestützen machen auf Dauer ist nicht gut oder? Aber was wenn man keine Klimmzugstange hat, und sowieso zu schwach wäre für Klimmzüge, was macht man dann?

Oder kann man auch nur Liegestützen machen?

Hallo,

Ich betreibe seit einem Jahr (nach langer Pause) wieder 3× Woche Kampfssport (Thaiboxen/MMA) und begleitend 3x Woche Krafttraining (Ziel: Stärker werden/Gewicht machen)

Training und Ernährung habe ich derzeit gut eingestellt. Regelmäßiges Training mit Progression und cleane Ernährung mit 200kcal plus und 180g Protein auf 79kg.

Lediglich der Schlaf und die Regeneration sind ein riesen Problem bei mir.

Aufgrund meiner Lebensumstände und einer Erkrankung bin ich viel im Stress und kann ich in der Nacht maximal 4-5h schlafen. Ich habe allerdings momentan die Möglichkeit, mich am Nachmittag nochmal für so 2-3h hinzulegen.

So käme ich auf 7-8h insgesamt innerhalb von 24h. Ist das eine Option, oder eher nicht sinnvoll, da es zwingend 7-8h am Stück sein müssen?