Kraftsport – die neusten Beiträge

Hallo, ich würde gerne masse aufbauen, da ich schon seit 1½ Jahren ins gym gehe und meine Fortschritte mir nicht genug sind. Also ich habe schon 15kg Muskelnasse zugenommen letztes Jahr und bin somit von 60kg auf 75kg aber würde gerne bis Ende des Jahres noch 80kg wiegen. Denkt ihr es ist ungesund 4.000kcal am Tag zu essen bzw trinken um so zuzunehmen und wenn ja, was würdet ihr als alternative empfehlen?

Hallo also ich hatte heute mit einer Freundin vor ins gym für ein probetraining bei cleverfit zu gehen und als ich auf der Website war um ein Termin zu vereinbaren war keins frei für heute und morgen erst ab Freitag..

Aber ich würde heute unbedingt gehen und meine Frage wäre ob man ohne Termin auch einfach spontan hin kann oder werden wir abgewiesen vielleicht?

Ich bin leidenschaftlicher Fußballer und Trainiere 2 mal die Woche. Dazu mache ich 3 mal die Woche Krafttraining. Um mein vollstes Potenzial rauszuholen, muss ich 4 Mal die Woche Trainieren. Die Sache ist, ich müsste dann das Fitnessstudio aufgeben. Mein Ziel ist es Fußballerisch auf höchstem Niveau zu spielen.

Soll ich eine Pause einlegen beim Fitnessstudio für 2 Monate und dann gucken, ob mir die 4 Trainingseinheiten was bringen?

Diese extremen Muskelmassen die man auf Social Media sieht, sind ja nicht wirklich erreichbar, die Stoffen meist.

Meine Frage ist, warum ist es natural so extrem schwierig bist fast unmöglich gross Muskeln aufzubauen?

,Ist es weil der menschliche Körper nicht dafür gemacht ist?

Wir sollten eigentlich keine muskelberge sein, oder?

Boxe 4 mal die Woche und gehe 2 mal ins Gym. Habe seit letztem Krafttraining am Samstag täglich nur so 6:30 bis 7:30 Stunden Schlafen können. Soll ich heute auf Krafttraining verzichten oder einfach bischen Coffein und gut ist? Was würdet ihr Machen?

Mache seit ner Weile Calisthenics und kann auch schon den Elbow Lever... Basics wie Liegestütze, Situps, Plank, Klimmzüge, etc. kann ich auch ziemlich gut.

Habt ihr vielleicht Tipps und Tricks die ihr gerne teilen würdet? Dann bitte hier reinschreiben^^ Vielen Dank schonmal für alle Antworten!

Hallo, ich bin 23 wiege ungefähr 45kg auf 1.65m. Ich würde gerne mit dem sport anfangen da ich sehr dünn bin und gerne was ändern möchte. Nun zu meiner Frage, sollte ich eher simpel anfangen und zum Beispiel jeden 2. tag Liegestütze machen oder kann ich auch direkt etwas härter anfangen wie z.b. den ersten Tag Liegestütze und den 2. tag anderes training wie z.b. Schulter und rücken und das immer abwechselnd oder wäre das eher kontraproduktiv am Anfang ? Ich würde mich sehr über Hilfe freuen, vielen dank im voraus :)

Ist mein Defizit zu niedrig?

habe einen 2000kcal grundumsatz ~

Arbeit laut iPhone App ca 1000kcal verbrannt.

1000kcal im gym verbrannt ungefähr.

kurz gesagt. Esse ca 3000kcal und verbrenne ca 4000kcal. Ist es ok

bin 23 M 176cm 95kg 30kfa

kann ich noch Muskeln aufbauen.

Hi Leute,

wie müsste meine Diät und mein Workout(am besten ohne Geräte) aussehen, damit ich Muskeln aufbauen kann?
Hab Angst, dass wenn ich mehr esse, ich so richtig eklig zunehme und am Ende wie ein Fettsack aussehe ;(

Bin 17(w), 1.57m und wiege 41kg.

Ohne Schwere Gewichte im Gym zu heben wird ein Mensch nicjt besonders viel Muskelmasse haben, oder?

Ich meine wenn man Naturvölker sieht, sind die nicht besonders muskulös, nur schlank, vielleicht etwas definiert.

Denkt ihr Bodybuilding lohnt sich? Oder ist ein natürlicherer Lebensstil mit genug Bewegung und Sonnenlicht aber ohne Gewichtheben gesünder?

Ok, das mag absurd klingen, aber gibt es Wissenschaftliche Beweise, dass Sport sehr gesund ist?

Ich meine, klar, sich nie zu bewegen ist ungesund, das ist offensichtlich, weiss jeder, merkt man.

Aber ist ein Mensch der sich moderat bewegt, viel im Sonnenlicht ist, viel in der Natur ist, wirklich ungesünder, als jemand der regelmässig ins Gym geht und richtig Sport macht?

Oder sonst irgendein Sport macht, vor allem intensivsport? Gibt es wissenschaftliche Beweise, dass intensiver Kraftsport z.b. gesund ist?

Ist es nicht so, dass zu viel Stress den Körper schneller altern lässt?

Es gibt nämlich auch Studien die besagen, dass Sport einem schneller altern lässt wegen dem Stress auf den Körper.

Aber es gibt natürlich auch Studien die das Gegenteil besagen, manche sagen sogar intensiver Sport ist gesund.

Also widersprüchlich. Was stimmt denn nun? Bewegung ist natürlich gut, weil wir ursprünglich Jäger und Sammler waren.

Aber wie sieht es aus mit richtigen Sport? Vor allem sowas wie Bodybuilding, und Marathonlaufen?

Hallo alle zusammen,

ich gehe jetzt seit etwa 4 Monaten sehr regelmäßig ins Gym (3-5 Mal die Woche). Davor habe ich schon zwei Jahre lang eine Mitgliedschaft gehabt, bin aber nicht soo regelmäßig gegangen. Zu mir: Ich bin war/bin immer(noch) recht dünn und möchte breiter und muskulöser werden.

Mir wurde auch vorher schon ein Trainingsplan erstellt und ich habe diesen auch immer mehr oder weniger genau befolgt bzw. Etwas modifiziert.
Ich würde behaupten, dass ich nach den zwei Jahren relativ viel Ahnung von Ernährung, Kraftsport, und Muskelaufbau habe. Nachdem ich jetzt aber gerade auch in den letzten 4 Monaten gemerkt habe, dass mein Trainingsplan mit 3 Splits für 3-5 wöchentliche Besuche nicht ganz optimal ist, wollte ich mich nochmal hinsetzen, alle Übungen, die ich machen möchte und kenne sammeln und einen neuen, für mich optimalen Trainingsplan zusammenstellen. Ich stelle mir so 4 Kraftsport-Splits und 1-2 mal Cardio pro Woche vor.

Für mich gibt es aber dort ehrlich gesagt einige Schwierigkeiten, die mich auch vor eine Richtungsentscheidung stellen: Sollte ich gleiche Muskelgruppe in einen Split packen, oder das eher etwas aufteilen?
Ein Beispiel: Sollte ich Bankdrücken, Schrägbankdrücken, Butterfly und Liegestützen in einen Split packen, damit ich sie „komplett zerstöre“ und dann aber eben auch etwa 7 Tage zur Regeneration habe, oder kann ich die Übungen beispielsweise auf zwei Splits aufteilen? Wenn ich sie aufteile, kann ich eben auch immer die maximale Performance in der jeweiligen Übung rausholen, weil ich nicht vorbelastet bin.

Vor allem ist aber auch meine Frage, ob ihr generell eher auf eine geringere Übungsanzahl setzen würdet? Also nicht Bank- und Schrägbankdrücken, sondern nur eines von beiden. Weil aktuell müsste ich 26 Übungen unterbringen, die ich gerne machen würde, und das ist tatsächlich recht zeitintensiv, da ich gerne längere Satzpausen mache (2-3 min)

Ich hoffe der Beitrag ist zum Ende hin nicht zu unübersichtlich geworden. Danke im Voraus.

Hallo, ich habe vorgestern schulter und brust trainiert und heute ist eigentlich rücken Bauch tag aber ich habe noch muskelkater in der brust von vorgestern. Weiß jemand ob ich mit muskelkater eine andere muskelgruppe trainiern kann oder lieber morgen?

Yo yo

Ich, m/16, gehe sehr gerne ins Gym, nur leider hab ich das Gefühl irgendwas stimmt nicht mit meiner Schulter.

Ich trainiere keinen Split oder sowas, einfach Ganzkörper, alle 3 Tage.

Besonders bei der Übung Seitenheben, hab ich immer ein knacken und seltsames Gefühl in der Schulter, und das, selbst wenn ich ohne Gewicht oder nur mit wenig mache.

Ausserdem hab ich nach Klimmzügen, Liegestützen, und bankdrücken, ebenfalls diese, fast schon schmerzen.

Ich habe keine Ahnung wieso, weil ich eher schonend trainiere, 15 Wiederholungen, genug Pause, und korrekte Ausführung.

Habe auch schon mit Personal Trainern trainiert, und da gab es nie wirklich was an der Ausführung auszusetzen, also daran liegt es nicht.

Gibt es irgendwelche dehnübungen/aufwärmübungen, für die Schulter? Vielleicht wärme ich die auch nicht genug auf.

Danke schonmal.

hallo,

ich will beweglicher werden. Vor allem im Hüftbereich, ich merke einfach, dass mein Körper nicht im Gleichgewicht ist. Rechts bin ich deutlich verkürzter als links. Wie soll ich vorgehen. Einfach nur dehnen bringt nichts, zumindests sehe ich dahingehend keine Verbesserung. Muskulatur stärken ist ja auch relevant. Kann mir jemand helfen?

Kann man, wenn man einen Muskel über lange Zeit die ganze Zeit anspannt (mit kleinen Pausen) wachsen lassen?

Beispiel:

Man sitzt die ganze Zeit rum aber spannt den Bauch an, wächst dadurch der Muskel?

Mein Gym hat seit Neuestem ein paar neue Maschinen. Diese zeigen dir deine Maximalkraft (Pro übung) und geben dir dann ein Gewicht an, das für dich gut für den Muskelaufbau sein sollte (Auf 12 Wiederholungen). Ich trainiere aktiv seit etwa einem halben Jahr, manchmal mit Pausen seit einem Jahr. Wenn ich so zurückdenke, war mein Training immer viel härter, als die Maschine mir vorgibt. Ich konnte immer 12-15 Wiederholungen mehr als angefordert. Trainiere ich mit zu viel Gewicht oder ist die Maschine einfach schlecht?

Ich bin 17 und trainiere seid 4 Monaten nur zuhause.Ich wollte fragen wie ihr meine Arme findet.

hi

Ich m18 190 83kg werde bald meinen ersten cut machen und meine Frage wäre wie strak kann ich ins Defizit gehen also angenommen mein Kalorien bedarf ist 3000 kann ich dann einfach mal 1500 dann mal 2500 essen

ich würde natürlich auf Vitamine und Proteine schauen und hätte mir auch gedacht am tag des Trainings eventuell eben 2500 damit ich eben genug Energie beim tranig/danach habe nur am rest day eben weniger

Wenn man ein Athletischer Körper will, muss man wie ein Bodybuilder essen? Die ganze Zeit Reis, Broccoli und Hühnerfleisch?

Bodybuilder scheinen vor allem Unmengen an Reis zu verzehren, warum ist das so?

Und wenn man selber einfach nur einen Athletischeren Körper will, dann muss man nicht so restriktiv Essen, oder doch? Immer nur Reis und Hühnerfleisch, und bestimmte Gemüse würde ich sehr Restriktiv finden.

Hey ich bin 17 Jahre alt und Trainiere seid ca 4 monaten regelmäßig daheim.Ich gehe nicht ins Fitness studio.Wie findet ihr meinen Bisherigen Fortschritt?

ich bin 16 Jahre alt und gehe 5 mal die Woche im Fitnessstudio trainieren, da ich jetzt schon öfter Kreide und Lifting Straps von Freunden benutzt habe will ich mir selber auch etwas anschaffen damit ich nicht immer das von Freunden nehmen muss. Lohnt sich dafür flüssige Kreide oder Zughilfen mehr ?

Hi ich trainierd seid 4 Monaten nur zu Hause.Wie findet ihr meine Form?

Hi, ich habe eine Muskeldysbalance im Lat, mein rechter Lat ist größer als mein linker. Sollte ich links jetzt mehr Sätze machen?

Überlege Creatin zu Supplementieren.Habe aber gehört lieber bis 18 abwarten da es die Wachstumshormone schädigen kann.

Wie seht ihr das?

Hallo,

Bodyweight Kniebeugen bekomme ich sauber hin, Rücken gerade und Oberschenkel parallel zum Boden. Sobald ich jedoch meine Arme so positioniere, als halte ich eine Langhantel (oder mit Langhantel) habe ich wie eine Blockade und komme nicht mehr weiter runter.

Habe ein Bild der Endstellung angefügt und bitte um Ratschläge. Vielleicht aber auch Fehleinschätzung?

Danke

hi

ich m18 190cm 83kg habe vor 5 montan noch 75 gewogen ich habe jetzt bewust 8kg zugenommen und auch viele Muskeln aufgebaut nur bin ich nun mit meinem äußerlichen Erscheinungsbild unzufrieden daher meine Frage

Kann ich gleich gut Muskeln aufbauen wenn ich auf 78-80 kg gehe und bleibe oder sollte ich schon noch bis Januar buken? (würde dann die 90 kg erreichen)

also wie groß ist der unterschied

Hallo ich trainiere nun seit Februar und nehme auch viele Proteine zu mir doch ich habe Schwierigkeiten trotz Supplemente auf meinen täglichen Bedarf von etwa 120g zu kommen und ich wollte fragen wie wichtig es ist und was es ausmacht wenn man nur wenige zu sich nimmt ich habe ja nicht vor so breit wie bspw Markus rühl zu werden sondern nur eine gute etwas muskulöse Form zu erreichen und habe auch schon Resultate gesehen nur möchte ich eigentlich die Finger von Supplementen weg lassen

Hey an die Fitnessfreunde,

ich hab eine Frage. Es ist grad 2 Uhr nachts und ich hab ehrlich gesagt wieder den Motivationskick des Jahrhunderts. Diesmal möchte ich wirklich durchstarten und an meinem Körper was andern und mich gut fühlen drin.

Ich bin 17 auf 178 wiege aktuell 83 kg. Ich spiel nebenbei Kriesliga Fußball, mehr aber auch nicht wirklich.

Ich bin totalanfänger würde ich sagen, das hab ich bei meiner Liegestützausführung auch gemerkt😹.

Mein Plan ist nun auf 1500 Kalorien runterzuschrauben ( Normalbedarf ca. 2300) Ich möchte dazu regelmäßig Fitness machen sprich 3-4 mal die Woche. Da ich komplett unerfahren bin , hab ich ein Paar fragen.

Habt ihr eventuell Tipps wie ich dann täglich auf 130-160g Proteine komme?

Würde es reichen wenn ich erstmal die 4 Wochen bis ich etwas reinkomme. Whole Body Workouts mache für Anfänger sprich sowas wie 15x Liegestütze, 5 Burpees, 10 Situps. 2x 20 Kniebeugen, und dann abschließend 2x 1 Min. Plank, oder ist es doch sinvoller bestimmte Muskelgruppen an jeweils einem Tag zu trainieren? und denkt ihr die Intensität ist angemessen?

Oder würdet ihr empfehlen doch ins Gym zu gehen?

Ich wär auch dankbar wenn mir mal jemand so einen ,,Plan‘‘ macht für den ersten Monat damit ich reinkomme und Fitter werde , sodass ich dann auch mehr machen kann.

Ich mach noch ein Bild für die Referenz rein, ich möchte ca. sowas in der Richtung erreichen.

Wie lange braucht man dafür wenn man nur mit Eigengewicht trainiert?

Ich danke jetzt schonmal allen die mir weiterhelfen.🙏🙏

Kann man, wenn man unterdurchschnittliche testestoron werte hat sich legal testo spritzen? Bzw vom Arzt kriegen?

Hilfe! Gehe seit 1 Jahr ins Gym und mein linker Arm Umfang ist 2 cm kleiner und bei meiner Brust weiß ich nicht genau aber da ist auch rechte Brusthälfte größer und das sichtbar! Bitte Hilfe! Ich brauche Hilfe um das zu korrigieren. Ich traue mich schon seit Monaten nicht mehr ins Schwimmbad, etc! Und sowas wie dass ich das akzeptieren soll könnt ihr euch sparen. Wäre es vielleicht schlauer ganz mit Gym aufzuhören, damit die Muskeln auf gleiche Größe Schrumpfen?

Gehe jetzt in meine erste richtige Diät (habe 1 Jahr durch gebulkt) und ich war mein leben lang fett und mich würde interessieren an alle die ein cut gemacht haben bis zu einem bestimmten kfa, habt ihr eure Bauchmuskeln trainiert bzw. denkt ihr, man kann gut sichtbare Bauchmuskeln entwickeln durch normales Training (zb Trizeps Training, rücken,usw), weil es wird ja auch dort die Bauchmuskeln beansprucht

Was ist so eure Erfahrung? Kann ich wie zb auf dem Bild so welche Bauch muskeln "indirekt" aufbauen?

Gerne sagen ob und wie lange ihr schon ins Gym geht

Guten Abend, ich habe mitbekommen, dass sehr viele Sportler es empfehlen und selber Haferflocken essen, weil sie meinen da ist viel eiweiß drinne. Wenn ich es aber google steht da 2,4g eiweiß pro 100g, was meiner Meinung nach ziemlich wenig ist. So viel haben wahrscheinlich Gummibärchen. Warum sind also Haferflocken so gut für den muskelaufbau wenn sie nicht mal viel eiweiß haben und warum sagen leute da ist viel eiweiß drinne?

Wenn ich als 100 Kilo schwer Junge 17 Sport machen möchte muss ich zuerst abnehmen und dann Muskeln aufbauen oder kann ich auch abnehmen und zeitgleich Muskeln aufbauen bzw Bauch fett verlieren und gleichzeitig Muskeln bzw 6 pack bekommen

Hallo,

ich verstehe was sportartspezifisches Krafttraining ist,aber ich verstehe nicht, was sportartunspezifisches Krafttraining ist.

ich will als Anfänger richtig gas geben jedoch weiß ich nicht ob man für schnelle Resultate jedes Training mit einem personal Trainer haben sollte oder 2x wöchentlich mit einem und sonst alleine.. die meisten bieten Pakete an versteh aber nicht genau wie genau das läuft man bucht die 2x die Woche und sonst alleine ? Was ist wenn man alleine was falsch macht oder erklären die einen das man einfach nur das wiederholen muss was man ja mit dem Pt gemacht hat …

bin extrem unsicher was besser ist ob 5x die Woche mit personal Trainer oder 2x ?
hier zb einer der bietet 3 Monats Pakete an und ein anderer bietet für 70€ 20 std im Monat an das wäre dann jedes Training. Was ist besser ?

Montag: Oberkörper

• Mittelbreites Latziehen 3× 6-10

• Schrägbankdrücken 2× 6-10

• Enges Rudern 2× 6-10

• Butterfly 2× 8-12

• Seitheben 2× 8-12

• Schulterdrücken 2× 6-10

• Bizeps Curls 2× 8-12

• Trizepsdrücken 2× 8-12

Dienstag: Beine + Bauch

• Beinbeuger 3× 6-10

• Squats 2× 6-10

• Wadenheben 2× 8-12

• Beinstrecker 2× 6-10

• Cable Curls 2× 8-12

• Planks 2× max

Freitag: Oberkörper

• Schrägbankdrücken 2× 6-10

• Mittelbreites Latziehen 3× 6-10

• Butterfly 2× 8-12

• Enges Rudern 2× 6-10

• Seitheben 2× 8-12

• Butterfly Reverse 2× 8-12

• Trizepsdrücken 2× 8-12

• Bizeps Curls 2× 8-12

Es gibt ja viele die Sagen 10-12 oder 8-12, aber auch 6-8

Also och führe beide Arme gleichzeitig nach oben und nicht einen nach dem anderen. Ist das schlau? Ich spüre es ziemlich gut

Ich habe die letzten Wochen, weil die Uni jetzt wieder angefangen hat, nur mehr dreimal die Woche Push Pull Legs trainiert anstatt 6 Mal die Woche - hab jetzt aber gelesen, dass es besser sein soll, die einzelnen Muskelgruppen mehrmals die Woche zu trainieren und es besser wäre an jedem Trainingstag den ganzen Körper zu trainieren.

Falls dem so ist, hätte jemand vllt einen Trainingsplan für dreimal die Woche Ganzkörpertraining?

Welche Vorgänge sorgen dafür, dass ein Sixpack zum Beispiel hart wird und in der nächsten Sekunde wieder total weich?

Leute die Frage ist bisschen dumm aber..

Ich hab Angst ins Gym zu gehen, weil ich dann in die Stadt fahren muss und meine Stadt ist so bisschen dafür bekannt, dass sie viele kriminelle Flüchtlinge hat (bin übrigens weiblich)..normaler Weise gehe ich nur dann in die Stadt wenn ich es muss, wegen Schule undso, aber naja ;-;

Zu Not könnte ich bei mir in der Umgebung spazieren gehen, weil wir im Industriegebiet wohnen und hier ist alles friedlich im Vergleich, aber das mache ich schon seit 2 Monaten.

Hab auch bald hoffentlich meinen Führerschein, dann wäre auch alles bisschen einfach als ständig die Bahn zu nehmen.

Habt ihr Tipps? Eure Meinung?

Wenn man arm ist, und sich kein Gym leisten kann und viele Supplements, kann man es vergessen Muskulös zu werden, oder?

Also werde ich immer so aussehen, korrekt?

(Narbe ist von Herzop mit 12)

Weil ich bin ein armer Schlucker der sich kein Gym leisten kann und viele Supplements.

Jetzt sagt ihr sicher, aber es gibt Gyms die kosten nur so 10 Euro, ja, aber die haben auch nicht Trainer die Ahnung haben.

Wer also Arm ist, der kann nicht Muskulös werden, korrekt?

Also muss ich eine möglichkeit finden wohlhabender zu werden zuerst, richtig?

Kennt jemand diese Griffe wo man die an einer Langhantel dran machen kann und man man kann dir auch an einer klimmzug Stange dran machen, das sind Griffe die nicht fest sind die rutschen z.b man kann aus einer langhantel eine kurzhantel machen mit diesen Griffen weil die sich bewegen können. Weiß jemand was ich meine?

Reicht es nur Cardio zu machen um ein fitter, muskulöser Körper zu bekommen? Oder gehört dazu beides Cardio und Krafttraining?

Jemand meinte nämlich man sollte besser laufen gehen und schwimmen um ein guter Körper zu bekommen.

Krafttraining ist dafür nicht unbedingt nötig. Aber das ist falsch, korrekt? Wer ein muskulöser Körper will kommt nicht umhin Krafttraining zu machen, und zwar im Gym?

Calisthenics soll ja auch nicht reichen. Oder reicht Cardio?

Da Pflanzliche Eiweisse nicht so gut verwertbar sind, kann man nur wirklich Muskulös werden, wenn man Tiere tötet, oder töten lässt, oder?

Ich meine die meisten Bodybuilder essen ja relativ viel Fleisch. Und wie willst du soviel Protein durch pflanzen bekommen?

Du müsstets Unmengen Essen. Und was wenn man sich eh kein Gym leisten kann?Dann kann man es eh vergessen muskulös zu werden, oder?

Dann muss ich akzeptieren, dass ich Skinny-Fat bleibe, richtig?

Also kann man ohne Tiere töten lassen, und Gym keinen guten Körper haben?

Die Frage ist, was steht darüber, Tierwohl oder Aussehen?

Kann es sein, dass ich einfach Akzeptieren muss ein Lauch zu sein, weil ich momentan recht Arm bin, und in einem betreuten Wohnen Lebe, und daher mir kein Gym leisten kann? Und auch wahrscheinlich nicht genug Essen für Bulking.

Und ob ich jemand dort raus komme und genug Geld verdiene weiss ich nicht, ob ich jemand kräftiger, fitter werde.

Wir schwierig ohne Gym, und genug Geld, oder? Was mache ich? Muss ich einfach akzeptieren ein ewiger Lauch zu bleiben, und sehr schwach?

Wenn man nicht viel Geld hat, wie will man dann genug Proteinhaltige Ernährung leisten können um gross Muskeln aufzubauen? Und dann die Supplements, und das Gym?

Warum sagen viele Bodybuilder, jeder kann Bodybuilding betreiben, und jeder kann Muskeln aufbauen?

Ach wirklich jeder? Was wenn man kaum Geld hat, in einem Armen Land lebt, oder Krank ist?

Muskeln aufbauen ist ein Luxus, Wohlstand. Richtig arme Menschen sind immer unternährt und dürr.

Warum können sie das nicht zugeben, dass Bodybuilding westlicher Luxus ist?

Genauso wie Veganismus Luxus ist.

Das ist typisch Skinny-Fat oder? Wenn ja, wie kriege ich das Los, und werde Fit? Oder kann ich da nix machen weil schlechte Genetik?

Narbe ist von Herz-Op vor langer Zeit, also nicht verschrecken.

Und ja ich weiss ich bin kein Hübscher Mann, ich will es ja ändern.

Ich will nur eine Einschätzung ob es mit meiner Genetik überhaupt möglich ist?

Sind zwar weite Hosen, aber fakt ist, ich hab eher breite Hüften, klar die Hosen machen es noch schlimmer, aber trotzdem, schmale Schultern breite Hüften.

Nicht die beste Genetik. Also ich kann nie ein guter Körper haben, oder?

Moin! Wie Stelle ich selbst ein Pre workout her? Am besten kostengünstig.

Danke!

Also, es ist ja schon schwierig Muskeln aufzubauen natural mit Tierprodukten.

Daher Frage ich, was wäre die beste Methode Muskeln aufzubauen rein Vegan?

Es gibt ja drei Fraktionen, Leute die sagen Vegan Muskeln aufzubauen ist unmöglich, Vegan Muskeln aufzubauen ist schwierig, Vegan Muskeln aufzubauen ist genauso leicht, oder schwierig.

Weil ich bin wirklich sehr schmal für ein Mann, und schwach momentan, weil ich bis vor kurzem natürlich kein Sport gemacht habe und nicht genug Protein gegessen habe.

Ich denke wenn ich es vegan machen würde, wäre es deutlich teurer und komplizierter?

Wir reden hier nicht von extremen Bodybuilding, einfach stärker werden und gesünder, und besser aussehen.

Wie macht man das Vegan und billig?

Hallo ich wollte fragen wie viel kalorien ich täglich zu mir nehmen sollte.

Ich (M16) bin 169 groß und wiege 57,9kg

Ich gehe 4 mal die woche ins gym und würde gerne etwas an Muskeln aufbauen

Vielen Dank schonmal im voraus

Trainiere seit gut 6 Jahren, was meint ihr?

Hallo, ich wiege 49kg und werde mich diese Woche noch im Fitnessstudio anmelden. Ich brauche aber Hilfe, weil ich schonmal im gym für einige Monate war, aber ich habe nicht wirklich ein Unterschied gesehen und will nicht das es wieder so wird. Wie gesagt ich wiege 49Kg und bin 170cm. Also bin ich eig schon sehr dünn aber ich denke ich bin skinny fat. Mein Bauch ist nicht flach und habe Hipdips. Also bin ich nicht dieses „schöne dünn“. Ich würde denke ich mal nur 2 mal pro Woche ins Gym gehen, weil für mehr habe ich keine Zeit. Hat wer eine Routine/ein Plan für mich, was für übungen ich machen muss um:

1. Po zu bekommen
2. Flachen bauch zu bekommen
3. etwas zuzunehmen

und am besten wäre noch wieviel Proteine ich zu mir nehmen soll/darf und ob ich im Kaloriendefizit oder Kalorienüberschuss sein soll.

Danke 🙏🙏

Hallo Leute!

Es ist beiläufig bekannt, wenn man als Sportler/Bodybuilder eine Diät durchführt, ist das Training ein Muss, um das Muskelabbau zu verhindern.

Welche Möglichkeit von Training wäre eine sichere Notwendigkeit, um keine Muskeln zu verlieren? Ein Ganzkörpertraining oder ein Split-Training? (Die Ausführung des Trainings erfolgt jeden zweiten Tag. Gefolgt von einer Stunde Cardio-Einheit. Eine reichhaltige Eiweiß-Ernährung ist eine Selbstverständlichkeit.)
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Meine Meinung ist, dass ein Ganzkörpertraining die sicherste Wahl wäre, denn das Belastungsumfang des Trainings erfolgt jeden zweiten Tag, wo in einer Trainingseinheit der gesamte Körper rangenommen wird. Für eine Muskelabbau-Verhinderung ist es wichtig, dass der Körper merkt, die Muskeln sind noch wichtig und werden durch das Training beansprucht. Da man auch den Körper jeden zweiten Tag trainiert, wäre der Pausenabstand zwischen den Tagen kurz und ein Ganzkörpertraining liefert den Körper das nötige Muskelgedächtnis und die nötige Arbeit, damit kein Abbau entstehen kann.

Bei einem Split-Training für eine Muskelabbau-Verhinderung wäre eine Aufteilung des Trainings (Split) eine etwas längere Trainingsintensität, wo man mit drei Übungen und vier Sätzen den Muskel belastet. Der Nachteil ist, dass durch eine Aufteilung des Trainings die Muskeln ein mal wöchentlich belastet werden. Und wenn man eine Diät durchführt und das Training als Muskelabbau-Verhinderung ausübt, muss das Training sein Volumen ebenfalls reduziert werden.

Diese Studie besagt, ein ausgeführter Trainingsreiz von vier Sätzen pro Woche ist für den Muskelerhalt ausreichend.
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Falls ich zu viel geschrieben habe: Wäre ein Ganzkörpertraining für eine Muskelabbau-Verhinderung doch die sicherste Wahl, weil der Trainingsvolumen höher und öfter ausgeführt wird, als bei einem Split-Training?

Danke für jede Antwort!

Bin gerade im Aufbau und möchte Masse aufbauen. Woche Lebensmittel sind da gut? Wiege aktuell 65kg bin 1,80 und versuche schon viel zu essen aber schaffe es trotzdem nicht mein Gewicht zu erhöhen. Habe auch einen sehr niedrigen kfa. Sollte ich das trotzdem gesund machen oder soll ich auch viele Fette essen? Hat jemand Tipps?

Ich, männlich 13, will Muskeln aufbauen und das so effektiv wie möglich. Jedoch bin ich noch sehr unerfahren was dies angeht, daher habe ich folgende Fragen:

Was ist sind gute Workouts/Trainingsplan (ich habe nur eine Klimmzugstage und Hanteln)

Was ist eine gute Ernährung? Was sollte ich vermeiden?

Habt ihr sonst noch Tipps für mich?

Lg

Hallo Leute ich wollte euch Mal wieder was fragen. Also ich bin 12 Jahre alt wie viele Liegestütze sollte ich ungefähr schaffen?

Jetzt schonmal Danke für die Antworten

Ich wog vor 2 Wochen 83kg bei 1,78m mit 15%kfa. Momentan wiege ich 82kg mit 16% kfa.

Wie kann das sein?

Habe ich Muskeln verloren?

Ist es möglich mit nur Calisthenics und richtiger Ernährung einen Athletischen muskulösen Körper zu bekommen?

Also nichts übertriebenes. Oder ist das wirklich nur möglich durch extremes Gewichtheben?

Also wie sieht jemand aus der nur Calisthenics macht? Für die, die Fragen warum kein Gewichtheben?

Ich bevorzuge Calisthenics, ganz einfach. Ich mag auch Gyms nicht.

Hi, ich gehe seit längerem ins Gym und schaffe 370kg auf der Beinpresse. Ist das gut in meinem Alter oder durchschnittlich?

Hi, wie bekomme ich im Gym einen besseren Pump?

Mein Problem ist halt, dass ich manchmal nach dem Training die großen Muskeln( z.B. Ober- Unterschenkel, Brust) nicht richtig kaputt sind obwohl ich sie trainiert hab.😶 Also wie bekomme ich auch die großen Muskel gut trainiert.😅

Hallo also ich gehe regelmäßig ins gym und spiele nebenbei fussball...und nun wollte ich fragen ob die fussball trainings auch als restdays gelten oder muss ich restdays einbauen?

Hallo, wie findet ihr es wenn man um 8 uhr morgens ins Gym fürs Krafttraining geht und um 18-19 uhr Kampfsport trainiert. Ist man da noch fit fürs Kämpfen? Es wäre natürlich besser an verschiedenen Tagen zu trainieren, aber meint ihr 10 stunden differenz würden reichen? Lg und danke im vorraus

Kann leider nicht ins Gym für eine Woche, daher die Frage. Ich decke dennoch meinen kompletten Proteinbedarf

Bin schon 1 Woche dabei, und mache mehrere Sätze und komme so auf die 200 bis 250 Wdh. Und fühle mich genauso ausgelastet wie bei der normalen Liegestütze am Boden, was ich halt genau wissen möchte ist ob das auch genauso was bringt, weil die Regel lautet ja, alles was zum muskelversagen führt baut den muskel auf oder liege ich falsch.

Ich nehme derzeit ab und mache das Training jeden 3 Tag:

Ich laufe 2 - 2,5km und mache danach ein intensives Bauch, Beine Po workout, welches ungefähr 12 Minuten mit Pausen dauert.

Ich weiß es ist beim Workout schwer zu sagen, aber wie viel ungefähr denkt ihr verbrenne ich damit?

Hallo Zusammen,

Da der Beitrag gelöscht wurde wollte ich noch einmal fragen wie ihr ungefähr meinen Trizeps einschätzen würdet?Ich weiß anhand eines Bildes kann man das nicht direkt sagen aber mir reicht eine Meinung.

Was sind die Vorteile von einem trainierten Po

(Außer dem Aussehen)

Ich fühle mich oft körperlich eingerostet oder unflexibel. Hat es was mit Kraftsport zu tun?

Hey

Ich bin noch ein Jahr zu jung fürs gym. Allerdings möchte ich schon etwas mehr Muskeln haben. Habt ihr gute Übungen für zuhause? (Am besten ohne/mit wenigen Geräten/ Gegenstände)

1. Mit welchen Übungen bekomme ich eine Muskulöse Brust? Die halt etwas mehr zu sehen ist. Ihr wisst sicher, was ich meine

2. Wie bekomme ich ein besseres sixpack? Hab schon eines, das aber recht schwach ist.

3. Mit welchen Übungen bekomme ich Muskulösere ober- und Unterarme?

3. Mit welchen Übungen bekomme ich Muskulösere Beine?

Hoffe, für das alles gibt es Übungen für zuhause

Ist dieser Split gut oder was müsste ich dran ändern um besser Muskeln aufzubauen

Day1: Beine (Fokus Harmstrings)

Day2: Brust/Trizeps

Day3: Rücken/Bizeps

Day4: Rest

Day5: Beine (Fokus Quads)

Day6: Schultern/Brust

Day7: Arme

Day8: Rest

Repeat. Würdet ihr sagen dieser Split ist optimal für den Muskelaufbau oder sollte ich was dran ändern. Ist das zu viel oder zu wenig. Oder vllt beides von einem. Gibt mir eure tipps. Ernährung und Schlaf passt alles sonst.

Bin am überlegen Kreatin zu nehmen, da ich momentan Kraftsport mache.

Gute Idee?

hey Leute, macht es Sinn 5-10kg an Gewicht beim Training runter zu gehen um sauberere wiederhole zu machen? Bzw für besseren Aufbau ?

hey bin m23 bi, und wollt schon immer mal wissen woran liegt es dass ich sixpack habe obwohl ich kein sport mache kaum bewege? ja okay meine ernährung ist zwar sehr gesund aber eher mangelhaft… wieviel bodyfat in % ist das was würdet ihr sagen? oder habe ich nur schnellen stoffwechsel?

bin 1,70 und 66 kg (Mann)

aber mein bauch ist wirklich ekelhaft fett ich hab einiges an muskeln aufbauen können aber der bauch wird nicht flacher

aber ich bin doch 66kg sollte ich jetzt wirklich auf eine diät gehen? verliere ich dann nicht den ganzen progress? und auf wie viel soll das gehen auf 55kg? wäre ich dann nicht zu leicht?...

Ich bin 16 Jahre alt 1,72 groß und wiege ca 90 kg und ich möchte gerne abnehmen ich hab aber auch vor Muskeln aufzubauen ich will nicht komplett durchtrainiert sein wie Bodybuilder oder so einfach ein bisschen Muskeln vielleicht bisschen Sixpack um besser auszusehen ist es besser wenn ich direkt anfange Muskeln aufzubauen oder erstmal abnehme?

Wollte mal fragen mit welchen Jahren sollte man anfangen mit Hanteln Sport zu machen und welche sollte man sich holen

Ist das schon zuviel oder genau richtig?

Meine Beine weiss ich selber das die Verbesserung nötig haben, da bin ich auch drann.

Fühle mich aber zufrieden und wohl in meiner jetztigen Haut.

Hi, wie viel Kalorien brauche ich für Muskelaufbau, kann .or bitte jemand beim berechnen helfen?

Zu mir:

Alter 18:

Höhe: 190 cm

Gewicht: 80kg

Alltag: eher sitzend weil Schüler

Aktivität: 1,5 Stunden Krafttraining oder Boxen durschnittlich pro Tag

Auf meinem Trainingsplan stehen heute Brust, Schulter und Trizeps. Wie viele Übungen macht ihr pro Muskelgruppe und wie viele Sätze und Wiederholungen? Trainiert ihr eher mit maximalem Gewicht, durchschnittlichem Gewicht oder leichter? Ich trainiere normalerweise mit 8-10 Wiederholungen bei 75-85% meines Maximalgewichts.

Die Übung Anzahl variiert große Muskeln 3-4 Übungen ca 10-15 Sätze insgesamt

Kleine Muskeln 1-2 Übungen 3-4 Sätze insgesamt.

Hallo Leute wie sinnvoll ist es gleichzeitig abzunehmen und Muskeln aufzubauen? Ich fande mich immer zu dick seit 2-3 Monaten ca gehe ich ins gym und mache Kickboxen

Ich esse pro Tag 1300kcal und mindestens 120g Protein

bis jetzt habe ich 7kg abgenommen und habe auch muskeln zugelegt

jedoch habe ich gehört das es garnicht so effektiv sein soll beides gleichzeitig zu tun

stimmt das?

Ich möchte aber beides,abnehmen und Muskeln aufbauen ich habe generell schon relativ viel Muskelmasse die ich natürlich definieren möchte

in den Bulk möchte ich logischerweise nicht ich bin 1,67cm und wiege momentan 59-60kg was normal ist bin aber noch ziemlich unzufrieden mit meinem Bauch

nur cutten möchte ich aber auch nicht weil ich meine Muskeln nicht verlieren will

sollte ich einfach so weitermachen wie jetzt oder ist es wirklich nicht gut?

Hallo,

Ich bin 15 Jahre alt und wiege 45 Kilo. Und ich bin echt sehr dünn. Mein Ziel ist es Breiter zu werden, mehr Masse zu bekommen und Muskeln aufzubauen. Mein Problem ist nun, dass wenn ich viele Kalorien zu mir nehme ich das fast nicht merke an meiner äußere. Erscheinung. Und wenn ich es merke, dann nur am Bauch. Ich merke wie ich mehr Bauchfett bekomme. Aber zum Beispiel meine Arme und Brust ist voll knochig mit keinem Fett.

Wie kriege ich das hin dass ich meine Kalorien besser verteilen dass ich allgemein breiter werde??

Hi, ich bin 26, gehe dreimal die Woche zum Boxen und viermal die Woche ins Fitnessstudio.

Ich boxe schon mein ganzes Leben und habe vor etwa 8 Monaten mit Krafttraining begonnen. Es macht mir extrem viel Spaß, und jetzt möchte ich das Ganze auf das nächste Level bringen. Mein Ziel ist es, nicht mehr nur als Hobby zu trainieren, sondern es richtig durchzuziehen. Bisher nehme ich weder Proteinshakes noch irgendwelche anderen Präparate, außer Omega-3 und Vitamin D + K2.

Jetzt überlege ich, mir einige Supplemente wie Kreatin und Pre-Workout-Booster zuzulegen. Allerdings war ich, als ich auf einer Supplementseite war, ziemlich überfordert. Es gibt gefühlt von jedem Supplement unzählige Sorten, und die Auswahl ist riesig (BCAA, EAA, Leucin, Taurin, Kreatin, Arginin, Citrullin, AAKG – und das ist nur der Anfang. Über Vitamine und Mineralstoffe brauchen wir gar nicht erst sprechen).

Wenn mir erfahrene Bodybuilder oder Athleten helfen könnten, in diesem Labyrinth der Supplemente den Überblick zu behalten, wäre ich euch sehr dankbar!

Hallo leute wie oft geht ihr gym und welche traning program habt ihr?

Ist Bodybuilding überhaupt möglich wenn man Arm ist? Ich denke nicht, ich glaube Bodybuilding ist ein Privileg, richtig Arme Menschen sind ja meistens nur Haut und Knochen.

Was denkt ihr? Bodybuilding erfordert doch eine grosse Menge an Proteinhaltiger nahrung?

Was teuer ist für sehr arme Menschen auf der Welt. Also die Veganer habe nschon recht, Vegane ernährung ist billiger, aber eben, du wirst ausgehungert sein wenn du nur Reis und Bohnen isst.

An Bodybuilding ist da auch gar nicht zu denken. Was denkt ihr? Wenn man kaum was zu Essen hat, ist doch Bodybuilding nicht möglich?

Mir ist bewusst, dass, das hier selten ist, aber in manchen Länder eben nicht. Aber auch hier gibt es sehr arme Menschen.

Hii ich weiß keine Liegestützen zu können ist komisch aber ich bin nicht sportlich und ich hab dementsprechend einfach nicht die notwendige Kraft dafür. Wie kriege ich die notwendige Kraft? Ich schaffe auch gerade mal 2 Knieliegestütze. Bin weiblich und 16

Es gibt Leute die sagen Krafttraining ist unnötig, und richtige Muskeln baut man auf mit körperlich harter Arbeit.

Gerade viele ältere Leute sagen krafttraining ist nicht nötig brauchst nur körperlich harte Arbeit und bisschen cardio.

Stimmt das, oder ist das Unsinn?

Es gibt bestimmte Leute die sagen wir essen nicht zu wenig, sondern zu viel Protein, und zu viel Protein ist sehr schädlich. Und wir sollten weniger Protein essen, und man braucht auch nicht viel Protein um Muskeln aufzubauen.

Die meinen das ist eine Industrielüge, man braucht nicht so viel Protein, und überhaupt zu viel Muskeln ist eh schlecht, auch wenns natürlich aufgebaut wurde.

Ist da was drann? Essen auch natürliche Bodybuilder zu viel Protein, und das ist sehr ungesund?

Wieviel Protein sollte man dann maximal zu sich nehmen, und stimmt es dass, muskeln aufbauen eher ungesund ist?

Es heisst ja viel Fleisch essen ist sehr ungesund. Aber heisst, dass ein muskulöser Körper ist auch ungesund?

Denn, wenn man kaum Fleisch ist, und Milchprodukte zu sich nimmt ist es extrem schwierig Muskeln aufzubauen wegen mangelndes Protein, darum sehen Inder auch oft Skinny Fat aus, weil die extrem wenig Protein zu sich nehmen, aber viel Gemüse und Getreide.

Wie willst du also verhindern Skinny-Fat zu werden wenn man viel Gemüse essen würde, viel Getreide, und sowas, aber kaum oder kein Fleisch und Tierprodukte?

Ist es wirklich gesünder? Wenn ja, ist der Skinny-Fat look der gesündeste?

Was sind das für Leute die sagen Sport ist absolut unnötig? Wie willst du ohne Sport einen guten, gesunden Körper haben?

Es geht nicht, du wirst ohne Sport immer schrecklich aussehen. Entweder zu dick, zu dünn, oder skinny fat, und unförmig.

Wer will denn bitteschön freiwillig so aussehen? Ich weiss, sport ist anstrengend, liegt es daran, ausreden?