Kraftsport – die neusten Beiträge

Wie lange gibt es schon diesen Gedanken ,,Ich trainiere für den Sommer. Für den Sommerkörper".

Habt ihr das in eurer Jugend auch gesagt, als ihr Sport getrieben habt?

Hey ich bin M21 und wiege gerade 68kg ich bin seit einer Woche im Gym und wollte Mal fragen ob ihr denkt das ich vom Aussehen her gute gains bekommen kann danke euch

Auf manchen Seiten steht 20 reichen, auf anderen steht wiederum es sollten mindestens 40 bis 60 sein. So eine große Menge an Protein kann ich gar nicht nach dem Sport aufnehmen, weil ich direkt nach dem Sport kaum essen kann davon wird mir übel.

Hey liebe GF Community,

Bin m15, und habe mir als ziel gesetzt bis nächstes jahr mal bisschen besser auszusehn was Muskeln angeht, ich bin jetzt nich fett hab aber son leichten bauch was weg soll, ich denk mal nicht das ich jetzt aber voll auf abnehmen gehen muss da ich 78kg wieg und 1,85 groß bin. Ist es denn möglich alles was ich noch an mir drann hab an fett zu Muskeln un zu Arbeiten? Und wenn mit welchen Übungen gehe jetzt zwar in kein gym aber hab langhantel kirzhantel etc. Zuhause. Mit welchen effektiven übungen kann ich starten?

Wie trainiere ich stämmige Waden weg, da sie meine Beine x förmig aussehen lassen?

Früher hatte ich beim Bauch einen leichten Sixpack. Und habe Fußball gespielt und getanzt.

Jetzt bin ich "skinnyfat"

Zu meinen Daten ich bin zurzeit 1,75m und wiege 76 kg .

Hallo, ich bin 16 jahre alt und wiege 65kg und 1,78m groß ca ich wollte wissen wie ich einen dünnen aber definierten körper bekomme sodass man es auch erkennt wenn ich meine muskeln nicht anspanne worauf muss ich da achten? Ernährung zb wie muss ich mich ernähren? Und bei Fitness muss ich mehr cardio training oder mehr im gym oder vielleicht auch so etwas wie calesthenics mache also mit meinem körpergewicht trainiere

Hi.

Ich (M)
gehe jetzt regelmäßig ins gym und mir ist aufgefallen, dass ich sehr kleine Brüste habe. Könntet ihr mir sagen, was gut für den Brustmuskelaufbau ist? Danke.

Wie würdet ihr das bei 4 mal unfassbar intensiven boxen die Woche machen?

Also macht einen das schneller dann wenn man das durchzieht mit dem gym? Oder was bringt das genau?

Servus,

ich gehe am montag das erste mal ins gym. Ich habe keine Ahnung was ich beachten muss... Habt ihr ein paar tipps und was das ich wissen muss?

Danke schonmal :)

Hallo, ich gehe jetzt schon länger ins GYM und überlege mir kreatine zu holen, ab wann ist das eigentlich (bin 16)

Hallo,

am unteren Teil des Unterarmes, bin Ich Extrem Dünn ca. ein Durchmesser von 2 cm, Ich kann den oberen Teil des Armes und den Oberen Unterarm ganz gut trainieren aber den unteren Arm eigentlich garnicht. Ich bin 15 und Ich will keine scheiße mit Genetik nicht hören! Und meine Pubertät ist bestimmt beendet Ich habe ein Vollbart und wachse körperlich nicht mehr (ca. 180cm Körpergröße)

Für den Muskelaufbau. Empfohlen sind 1,5 - 1,8 g Protein pro kg Körpergewicht. Das sind bei mir ca. 125g Eiweißbedarf pro Tag. Lese immer wieder in Foren „Eiweißpulver nur nehmen wenn man den Bedarf nicht über die ausgewogene Ernährung decken kann“. Junge wie zum Teufel soll man so viel Eiweiß zu sich nehmen?? Das sind 600g Hähnchen jeden Tag, oder 400g Erdnussbutter jeden Tag, oder FÜNFZEHN Eier … brauch ich eine Magenvergrößerung? Weil ich das unmöglich schaffe aber schon gerne mehr aufbauen würde. Selbst mit Eiweißpulver müsste ich mir 200g davon reinknallen. Oder verrechne ich mich irgendwie? Will kein Bodybuilder werden, einfach eine gesunde stabile Form aufbauen vor allem um Rücken vorzubeugen… danke für jeden Beitrag.

Bin 15 wiege 84kg bin 175cm groß

Bench: 95kg

Squat: 150kg

Deadlift: 175kg

Hallo, ich bin grad 14 geworden würde gerne wissen ob es eine Altersgrenze für when proteinpulver gibt. Ich wiege 45kg und will auch wissen wie viel gramm ich nehmen sollte

Reicht es wenn man 1x brust 1x rücken und 1x beine trainiert pro Woche wenn man 2 mal die Woche ins Boxen geht?

Hat jemand von euch mal bei so einem Box Kurs im gym mitgemacht?

Lohnt sich das neben dem Kraftsport und wie sieht dann der Rest aus. Boxen trainiert ja schon viel, werde dann noch mit nem Tag Pause einmal Brust rücken Schultern machen und halt Beine mit nem Tag Pause, geht das? Boxen ist 2 mal die Woche im gym bei uns

Hey, ich möchte Muskeln aufbauen. Ich habe auch einen Plan.

3-4x Woche gym Krafttraining Beine (arme auch jedoch fokussiere ich mich im gym auf die Beine)

Zuhause mache ich (an den freien Tagen wo ich nicht im gym war) mit Hanteln Beine, Bauch, Taille, po. Und außerdem mache ich jeden Morgen leichtes Pilates (Max. 7min)

Ich wiege aber 65 kg, bin 1.73 und möchte eigentlich etwas abnehmen.

(siehe Bild) dass esse ich tgl. Ist alles natürlich und nichts Proteinpulver mäßiges dabei. Fette sind durch Avocado und Nüsse so hoch.

Sind das zu viel kcal? Macht es überhaupt Sinn Muskeln aufzubauen während ich abnehmen will? Wenn ja, wie muss mein kcal-bedarf aussehen?

Hallo,

mein Freund will nicht mehr das ich ins Gym gehe. Anfangs fand er es noch gut, hat mir sogar einen Plan gemacht , jedoch hat er mich gezwungen den durchzuführen ohne Abweichungen. Ich fand den Plan ehrlicherweise nicht gut. Daraufhin habe ich mir einen eigenen Plan erstellt für 5x die Woche, der mir auch besser gefällt. Weil ich seinen Plan nicht mehr befolge und mein eigenes Ding im Gym durchziehe, ist er eingeschnappt und meinte auch, dass er nicht mehr an mich glaubt und unterstützt und das ich die Mitgliedschaft im Fitnessstudio kündigen soll , da ich nichts erreichen werde laut ihm.
Er meinte auch, dass ich ihn beschissen hätte und ihn mit Füßen trete, da ich meinen eigenen Plan erstellt habe und den momentan auch gut durchziehe.

Er ist seit knapp 3 Monaten im selben Gym angemeldet und korpulent, als auch faul. Er redet immer davon abzunehmen, aber bisher hat sich gar nichts getan. Im gym war er nur paar mal, richtig durchgezogen hat er da nicht bzw. sollte ihn das eine mal am Leg day nach 1,5 Übungen nach Hause fahren und musste dafür mein cardio skippen. Ein weitere Grund weshalb wir nicht mehr zusammen trainieren, ebenso da er mich zusätzlich noch schlecht redet und mir vorschreibt was ich anziehen soll, da ich laut ihm sonst eine n““te wäre, also nur baggy. Die Kalorien, die er ihm Gym verbrennt isst er zudem zu Hause wieder in sich rein.

Was ist eure Meinung dazu? Ich hätte morgen wieder leg day , aber er verunsichert mich sehr, weiter durchzuziehen bzw. wird mich wieder runter machen wenn ich morgen wieder hingehe und das macht mich echt traurig. Ist das normal in einer Beziehung?

Ich gehe zur Zeit 2 bis 3 mal die Wiche ins gym. Da ich eigentlich noch zu jung dafür bin hat mir der Besitzer (ist keine dieser großen Ketten) einen Trainingsplan mit an die Hand gegeben den ich einhalten soll.

Im Austausch mit Mitschülern ist mir jetzt mal aufgefallen, dass ich mich gar nicht dehne und die haben mich darauf hingewiesen, dass man sich so auch seinen Körper „kaputt trainieren“ kann.

Wenn ich aber im Studio nach Dehnübungen frage verweist man mich immer nur auf eine Wandtafel mit 6 Dehnübungen drauf. Dabei habe ich doch mehr als 6 Muskeln im Körper und trainieren auch mehr? Allgemein sind die dort keine Fans vom Dehnen und ich sehe auch fast nie Leute dort die sich vor dem Training dehnen.

Meine Frage ist jetzt wie oder wo ich am besten Dehnübungen finde, die passend zu den Übungen sind die ich mache. Hat jemand von euch Tipps?

Aktuell bin ich dabei mich tief mit den einzelnen Muskelgruppen und effektiven Übungen zu beschäftigen. Meine Frage ist Trainiere ich mit Klimmzüge abgesehen vom Lat auch den Trapezmuskel?

Es ist so, dass ich jz 13 bin und ich denke ich bin im normalen schnitt vom Muskelaufbau. Ich habe ein sixxpack, und trainiere gerade etwas den rücken.
Aber aus irgendeinem Grund will und will mein verdammter Bizeps nd wachsen, egal was ich tue…

hat jmd. Tipps?

m13

Was haben dir bänder für einen Sinn, die sind doch physikalisch absolut nutzlos... dämlich oder?

alles am Körper macht Sinn.. aber Waden?

hallo,

ich mache jetzt schon längers Krafttraining aber war jetzt nie komplett konstant, also hatte immer wieder Pausen drinnen. Würde sagen, dass ich recht sportlich und muskulös bin aber dennoch einiges aufzubauen habe.

Nun zu meiner Frage: Ich will eigentlich nicht zu oft trainieren, da ich nicht so viel Zeit habe und weil ich es dieses mal wirklich durchziehen will. Deswegen lieber bisschen weniger und dafür konstant. Dazu muss gesagt sein, dass ich 5-10 kilo aufbauen will. Reicht es also wenn ich einmal die Woche Push, einmal Pull und einmal Beine trainiere? Würde das Training dann so gestalten, dass ich jeden Muskel intensiv trainiere, also nicht passiv, sondern wirklich aktiv. Würde ich so Muskeln aufbauen und gleichzeitig Gewicht zunehmen vorausgesetzt die Ernährung stimmt? Habe ehrlich gesagt auch das Gefühl, das meinem Körper so 5-6 mal die Woche Krafttraining nicht so gut tut. Ich weiß, dass so die optimale Erholungphase so ca. 72h beträgt aber wie schnell sinkt das Leistungsniveau dann wieder ab? Ich meine nach 7 Tagen ist das ja nicht wieder beim Ausgangsniveau oder?

Es geht hier um den Ober - und Unterkörper Split. Man sagt ja dass viele damit auch als Fortgeschrittener Athlet sehr viel Masse aufbauen konnte, da man die ;Muskeln mit wenig Volumen 3x die Woche trainiert.

Hi! Ich bin 15 Jahre alt und gehe jetzt seid ca. einem Jahr ins Fitnessstudio. Ich hab mir überlegt, villeicht in nächster Zeit mit Kreatin anzufangen. Ich habe mich schon ein bisschen imformiert und habe gesehen, dass viele behaupten, man soll es erst als Erwachsener nehmen, und manche sagen, dass es überhaupt nicht schlimm ist, solange man nicht zu viel nimmt. Ich will jetzt natürlich nicht irgendwelche Nebeneffekte bekommen oder nicht mehr wachsen oder so, doch will trotzdem anfangen. Ist es also okay und gibt es irgendwelche Studien darüber?

Hi also bei der Übung Bizepscurls , mache ich bei 35 kg 4 ein halb wdh . Bei der halben bekomme ich das Gewicht nur noch so halb hoch und bekomme es nd nach oben . Is das Muskelversagen ??

Ich habe gerade in der Körpermitte Fett, will jedoch eigentlich Muskeln aufbauen. Meinen Kfa kann ich schlecht schätzen (vllt so 21-24%) . Ich will definiert aussehen aber auch einen großen Po, Rücken, Beine ect. aber habe am Bauch, Rücken und unter den Armen Speck.

Was soll ich tun?

Wieviel Proteinpulver sollte man am Tag nehmen?

Hallo, 🙋‍♂️
hatte gestern nach meinem Traning so rote fette Streifen an meinem Brust und an meinem Arm. Kann mit jemand erklären was das ist?

immer wenn ich Brust trainiere hab ich immer so ein starken Muskelkater so dass ich 5 tagen warten muss bis es weggeht. Es ist auch kein gutes Zeichen wenn man immer Muskelkater hat. Habt ihr irgendwelche tipps?

Warum bekomme ich nie Muskelkater bei mein Bizeps Brust Rücken schon?

Was ist das für eine Übung ich habe schon eine Idee aber bin mir nicht sicher sind das flys oder doch was anderes ?

Hey Jungs oder Mädels, was geht ab ich wollte fragen, ob sich das hier für euch gut anhört und zwar trainiere ich jeden Tag nehme Kreatin zu mir um genau zu sein 5 g pro Tag und nach dem Training mixe ich mir Magerquark mit Bananen zusammen und trinke es findet ihr, das ist ein guter Plan für den Muskelaufbau?

Moin,

Ich esse immer irgendwas vor dem Training. Das was halt gerade da ist. Manchmal sind es 2 Brote oder das Mittagessen, tendiert aber auch zu einer kleinen tüte Gummibärchen. Ich mache dies weil ich daran glaube, dass es mir Energie gibt. Meine Frage: Sind chicken nuggets (20 von Mcdonalds) gut vor dem Training. Und was isst ihr immer?

Montag: Brust, Schultern

Dienstag: Pause

Mittwoch: Bizeps, Trizeps, Bauch

Donnerstag: Pause

Freitag: Beine, Rücken

Samstag: Pause

Sonntag: Bauch/Pause

Wollte fragen wie ihr den Trainingsplan findet ich weiß das mann eig einen Muskel 2 mal pro Woche trainieren soll aber ich trainieren jetzt schon seit ca 3 Monaten mit ihm und ich hab auch schon Muskeln aufgebaut deswegen hab ich nichts geändert soll ich ihn so lassen und mit ihm weiter trainieren oder ihn ändern und wenn ja wie?

Freu mich über jede Antwort

Also ich gehe seit 5 Monaten ins Gym und ein Schüler aus meiner Schule ist auch dort. Letztes hat er mir in der Schule gesagt das ich schwach sei und zu dünn bin. Er geht btw seit 2 Jahren ins Gym. Was soll ich tun dagegen. Am liebsten würde ich ihn gerne mal auf die fresse hauen.

Die Frage bitte auf dich beziehen und nicht pauschal auf alle. :)

Anmerkung:

Es geht nicht um Bettsport, sich einen kloppen oder was auch immer in die Richtung. Geht wieder Pubertierenden-Fragen beantworten. :)

Edit:

Ja schon -> mit anderen

Eher nicht -> alleine

Bin 15 und will meine Schultern mit Hanteln trainieren auch wenn ich eine Erkältung habe,kann ich das machen?

Wie lange würde es bei solcher Figur dauern?

Kann man ohne Geräte zum Sixpack kommen?

Hi, ich möchte bald anfangen Muskeln aufzubauen und mein körper zu verändern. Meine Freunde die sich auskennen meinten Man kann trotz Muskelaufbau eigtl das Essen was man davor schon gegessen hat zb MCs und so aber man sollte dann achten das man mehr Kalorien und mehr Proteine oder Eiweiß zu sich nimmt wollte nur mal fragen ob das so stimmt danke im vorraus :)

Hi ich bin 18 und mache seit gut 1 Jahr Sport, ich muss jetzt um meine Ausbildung zu beenden 10 Wochen in Wien arbeiten (ich habe dort eine wohnung wohne aber normalaweise 2h weg) und weiß jetzt nicht was ich machen soll da ich immer um 18 uhr nachhause komm und meistens Seher müde bin da ich um 5 Aufstehe. Also jetzt zu meiner Frage reicht es wenn ich am Wochenende dann Freitag pull und Sontag push mache oder sollte ich schon unbedingt unter der Woche auch noch push oder pull machen (Beine beansprucht ich stark bei der Arbeit daher "treniere" ich die für 10 Wochen nicht

Ich weiss nicht was falsch ist, aber irgendwas ist falsch an meiner Körperhaltung, wie kann ich das fixen, gibt es da solche Übungen wie Liegestütze?

Bis jetzt war mein Legday sehr Po fokussiert: 1. Hip Thrust, 2. Bulgarians, 3. Hyperextensions und 4. Cable Kickbacks.

Nun wollte ich den etwas abändern, da ich eigentlich unbedingt noch mehr für die Beine tun will. ( wollte eigentlich noch Beinpresse und Legcurl mit einbringen)

Wäre es nicht aber etwas zu viel an Volumen? Ich trainiere 2 mal die Woche Beine. Und wenn ja was soll ich weglassen? Kann mich irgendwie von keiner Übung trennen haha.

Hallo,

Ich möchte gerne regelmäßiger Sport(kraftsport) betreiben und etwas n muskelmasse zulegen. Habe jedoch oft angefangen und 1-2 Monate daran gearbeitet, habe jedoch Probleme den Faden zu behalten. Hat da jemand Tipps?

Bin fast 1,90 und wiege 76 kg, lohnt es sich dann schon muskeln aufzubauen oder sollte ich erst etwas zunehmen?

was kann man essen um schnell zu zunehmen

Also ich will jeden zweiten Tag Liegestütze und Klimmzüge machen, hab mir zusätzlich Hanteln für die Arme geholt wie soll ich mein Trainingsplan gestalten? Also soll ich nur 3 Sätze machen auch machen weil man ja beim Isolatiinstraining stark trainiert und ich sowieso mit Klimmzüge bizeps trainiere und Liegestütze trizeps.

Hey ich fange an mit Calisthenics weil ich auch funktionelle Kraft will und auch bessere Körperbeherrschung haben möchte. Da ich aber die Arme ja mittrainiere aber nicht zu 100 Prozent würde ich mir Hanteln kaufen und dann Liegestütze, Klimmzüge, Dips, Squats, machen aber die Arme mit Hanteln trainieren.

Ich glaube das ergänzt sich perfekt da ich die Arme dann genau so gut trainieren kann, aber wie soll ich das ganze planen?

Soll ich dan Liegestütze + Klimmzüge machen ein Tag, und dann ein Tag Arme und der andere Beine? Oder aufgeteilt auf Push Pull Leg?

Hallo

ich bin eine sehr zierliche Person und bin eher schlank. Ich wollte fragen wie wird man stärker?Weil wenn ich Sport mache werd ich schlapp und es fühlt sich so an als würde ich fliege?? Ich weiß das klingt wahrscheinlich dumm aber ich fühl mich wirklich sehr ‚‘leicht‘‘. Ich kann keine Push ups und kann auch mein eignes Gewicht nicht tragen. Ich fang am Freitag mit Boxen an und wollte fragen ob ich gegen dieser schwäche antreten kann.

VG

Ich mache mittlerweile keinen Fußball mehr sondern Kampfsport. Ich habe aber früher sehr sehr viel für Fußball trainiert.
Ich habe große Oberschenkel/Beine und sie sind zum Vergleich zum Oberkörper ziemlich unproportional groß. Das fällt vielen Leuten auf.

Ist das wegen dem Fußball spielen und trainieren?
Und kann ich irgendwie meine Beine dünner bekommen, weil für Kampfsport brauch ich ja nicht krasse Muskeln und Masse für die Beine. Es wäre besser wenn auf den Beinen weniger Gewicht wäre. Das wäre gut für die Gewichtsklasse

Ich meine Kraft also auch Körperbeherrschung. Ich will zudem Muskelmasse aufbauen da ich dünn bin.

Wie sollte ich am besten vorgehen? Bin 18 m

Bitte mit Begründung

lg

hi, ich bin grad 13m und hab halt ganz gute Muskeln und auch Sixpack und ich hab auch mal ne Zeit lang Training gemacht. Aber in letzter Zeit kann ich mich irgendwie nicht dazu überwinden mit trainieren weiterzumachen und ich denk immer morgen mach ichs und immer so weiter. Ich hab jetzt Angst, dass meine Muskeln wieder weg gehen. Habt ihr Tipps wie ich mich überwinden kann mit Training weiterzumachen.

Danke

habe seit 2-3 Wochen jetzt bizeps schemrzen ,hab den im urlaub beim festhalten als ich abgerutscht bin irgednwie überdehnt. Es tut so in der armbeuge weh und im Anfang des bizeps. war Sonntag beim kickbox Training und Seitdem tut es noch mehr weh. was könnte es sein? denke mal irgendwas mit der bizeps sehne

Hi Leute,

Findet ihr die Bauchmuskulatur gut, oder ist da noch viel zu tun? Ich trainiere seit 4 Monaten teilweise auch im gym.

Viele Grüße

Danke

Hi,

Mal ne Frage ich möchte mit meinen Kurzhanteln trainieren muss ich nach dem Trainieren irgendwas machen? Die Muskeln anspannen?

Danke schonmal

Hi, ich möchte jetzt von Push Pull Leg auf Push FB Pull FB wechseln, da ich seit Ende der Ferien wieder weniger Zeit habe... Wie kann ich Beinübungen in Push und Pull unterteilen, die sind doch fast alle Push? Beinpresse, Wadenheben, Beinstrecker, Adduktoren würde ich alles Push zuordnen, nur Beinbeuger fällt mir für Pull ein... Wie kann ich diese Übungen in Push/Pull einteilen?

Freue mich auf Antworten!

Wie kann ich meine Klimmzüge vermehren und wie lange bräuchte man, wenn man momentan 5 Klimmzüge schaffen kann, bis zu dem ersten Muscle Up ungefähr

Meine beiden Cousins, einer ist 2.01 m groß und 106 kg schwer, nur leicht trainiert und erkennbar schmaler als sein Bruder, der nur 1.92 m groß ist aber auch um die 105 kg schwer. Er ist deutlich kräftiger gebaut, der große ist schmaler an den Schultern und Rücken. Doch die beiden rempeln sich immer aus Spaß an und wrestlen ein wenig. Gestern sind sie aneinander vorbeigelaufen und der kleinere kräftige hat dann aus Spaß den anderen angerempelt und weggedrückt, wo der große dann nur mit Schwung den kräftigeren ordentlich wegschubste. Nur mit seinem Oberarm.

Nun meine Frage, er ist deutlich weniger kräftig gebaut als der andere, wie kann er dann gleichauf sein was Kraft angeht ?

Bin 15 Jahre alt 1,70 cm groß und wiege 70 kg gehe seit 6 Monaten ins Gym will jetzt öfters ins gym gehen so 3-4 mal die Woche und durchziehen mein Ziel ist muskel aufbau und fett Verlust wollte fragen ob es sich schon lohnt Creatin zu nehmen und ob es irgendwelche Nebenwirkungen hat

Immer wenn ich mit hohem Gewicht auf ca 10-12 ausführungen trainiere spüre ich bei z.B. hammer curls extreme belastung im nacken, wenn ich versuche meinen Körper so wenig wie möglich zu bewegen sodass ich die Übung richtig ausführe.

Nun ist es mir gestern zum zweiten mal passiert dass ich nach einer ausführung beim Muskelversagen irgendwas in meine hinterkopf passiert ist und ich extreme schmerzen hatte.

Es hat sich wie ein starkes stechen angefühlt was nun zwar weniger weh tut, aber immernoch da ist.

Es sticht zwar immernoch fühlt sich aber ehee an wie starke Kopfschmerzen.

Woran kann das liegen was kann ich tun?

Nicht jeder kann das schaffen wie schafft man es ich sehe Leute die bewegen sich nach links rechts dabei 2 mal sozusagen wie machen die das ? Ist das für fortgeschrittene ?

siehe Bild

Ist das fortgeschritten wenn ich mich bei eine Stange hängen lasse unzwar in der Klimmzug Art oben halte und dann mich nach links und rechts bewegen kann und dann noch 2 einseitige Klimmzüge packen kann das können nicht viele ? Also das ist schon fortgeschritten was sagt ihr?

Ich höre sehr oft, dass man alle 6-8 Wochen seinen Trainingsplan ändern sollte. Aber eigentlich sehe ich mit meinem derzeitigen Plan nach 8 Wochen durch progressive overload immer noch sehr guten Fortschitt (ich kann fast jede Woche das Gewicht erhöhen). Sollte ich den Plan dennoch ändern?

Wenn ich zb 2 Tage nichts oder wenig esse und Sport mache und dabei 4 Kilogramm abnehme, sieht man das auch direkt am Bauch? Und wenn nicht, wie lange dauert es ungefähr bis man Ergebnisse am Bauch sieht?

Hallo,

was soll mich geizigen Pumper davon abhalten, anstatt teurem Proteinpulver lieber günstiges Pferde-Protein zu kaufen?

Es wird nicht so gründlich geprüft wie Nahrung für Menschen, aber sollte trotzdem beim Muskelaufbau helfen.

Momentan bin 16 Jahre alt und spiele seit knapp einem Jahr Montags und Mittwochs im Verein Volleyball. Außerdem trainiere ich jeden Samstag und Sonntag bei einer Freizeitgruppe mit, um das bestmögliche Resultat zu erzielen. Mein Ziel ist es einer der Besten Spieler im Verein zu sein um Stammspieler zu werden um bei den Männern mit trainieren zu können. Dabei bin ich aber ziemlich klein (170cm) und dazu noch ein ziemlicher Lauch mit gerade einmal 50kg auf der Wage. Daher würde ich gerne an meinen freien Tagen (am Wochenende habe ich auch Zeit) noch das Fitnessstudio besuchen, um meine Sprungkraft zu erhöhen und Krafttraining zu betreiben. Nun weiß ich aber nicht ob es in Ordnung wäre wenn ich an allen freien Tagen (Dienstag, Donnerstag, Freitag, Samstag und Sonntag) das Fitnessstudio besuchen könnte oder ob das ganze zu viel währe und die Muskeln nicht genug Zeit hätten sich zu erholen.

Danke schonmal im voraus für die Antwort 😄

LG. Niklas

Ich meine: Es gibt so viele Videos über Workouts, Bodybuilding und andere sportliche Wettbewerbe mit epischer Musik im Hintergrund. Immer geht es um einen Kampf, als würde man dadurch die Welt verändern oder gar Menschen helfen. Die Welt verändern, weil man die 42 Kilometer Marathonlauf geschafft hat oder einen Berg erklommen hat.

In den USA bekommen Schüler auch Sport-Stipendien.

Doch eines verstehe ich dabei nicht. Mit dem Sport hilft man letztlich nur sich selbst 🤔 Man heilt keine schlimmen Krankheiten, man führt keine lebenswichtige OP durch. Man profitiert nur selbst davon. Oder? 🤔

Nichts gegen Sport und Sportler … Es sind nur meine Überlegungen zu diesem Thema …

Was meint ihr?

Hallo Leute mein Kreatin ist gerade angekommen und ich will jetzt ins gym gehen bringt es noch was es jetzt zu nehmen ?

Hallo ich bin w/15 und hatte 1½Jahre eine ES. Jetzt bin ich an der Grenze zum Untergewicht und will was ändern. Ich will wieder Energie haben und das Leben leben.

Ich finde definierte Frauen krass beeindruckend und wollte alles ändern und muskeln aufbauen (schon seit 2 Monaten)

Also hab ich mehr gegessen, mehr proteine (intuitiv) und Muskeln trainiert. Ich dachte wirklich ich hätte meine ES abgelegt.

Nach jeden Training war ich auch kaputt und hab dauerhaft muskelkater. Ich habe auch 2-3 erholtage die Woche. Achte aber trotzdem darauf, die 10k Schritte jeden Tag zu schaffen.

Jetzt wurden meine Klamotten trotzdem immer lockerer. Deshalb hab ich heute Abend mal zusammengerechnet was ich so alles heute gegessen habe.

Es sind 1500-1600kcal (in meiner ES waren es knapp 700 kcal also hat sich was gebessert).

Und ca 70g Proteine hatte ich heute auch.

Klingt ja erstmal ganz gut, allerdings hab ich heute laut meiner Garmin Uhr 500kcal verbrannt. 200kcal für 40min Training und der Rest spazieren und Schulalltag.

Das heißt es sind 1000-1200 kcal.

Aber ich bin von dem ganzen Essen soo satt. Meine Frage jetzt, werde ich dadurch muskeln aufbauen?

Bzw wie kann ich das dann? Ich will mich nicht bis zum übergeben vollfressen...

Danke für jeden Rat!! ❤️

Wieviele Sätze sollte man pro Übung machen? Mache öfter dropsätze und immer 3-4. ist das zu viel?

Ich habe nämlich nur 1,5 Kilo Wasserflaschen Zuhause und kein Bock vor meinem Umzug noch 4 Kilo Kurzhanteln zu besorgen.

Hi :)

Bin etwas frustriert.

Ich trainere seit einem halben jahr und bin ziemlich zufrieden mit allem ausser mit meinem rücken, ich kann machen was ich will ich spüre meinen rücken nicht beim trainieren, spüre es immer nur in den armen oder schulter/nacken aber der rücken will einfach nicht. Ich trainiere 2x die woche oberkörper und bin weiblich falls das relevant ist. Danke für eure zeit :)

Ich bin gerade 14 Jahre alt also noch in der Wachstumsphase. Ich höre immer das man während man wächst nicht mit extra Gewichten z.B. Hanteln trainieren sollte da das negative Auswirkungen auf das Wachstum hat. Stimmt das oder kann ich mit Hanteln und ähnlichen trainieren?

Bin seit 4 Monaten im gym, gehe regelmäßig 4-6 mal die Woche. Für ca 1,5 Stunden. Nehme Omega 3 Öl, Protein Pulver, Creatin. Habe erst seit kurzem damit angefangen mehr auf meine Ernährung zu achten. Möchte Maße und Muskeln aufbauen, daher versuche ich gesunde und ab und zu auch fettige Sachen zu essen. Hat jemand generell Anfänger Tipps? Nehme gerne von Erfahrenen Tipps an. Danke im Voraus.

Ich trainiere den Push Pull Leg split nur mit Kurzhanteln.
Findet ihr meinen Trainingsplan gut und könnt ihr mir helfen ihn zu vervollständigen?
wenn ich MAX also bis zum Muskelversagen trainiere sind das meistens 10-12 reps.

PUSH DAY
Chest:
-wide push ups (3xMAX)
-Diamond Push ups (3x MAX)
-Dumbbell floor Press (3x MAX)

Shoulder:
-Pike Push ups (3xMAX)
-Lateral Raises (3xMAX)
-Dumbbel shoulder press (3xMAX)

Triceps:
-Overhead extension (3xMAX)
-JM Press (3xMAX)
-Skullcrushers (3xMAX)

PULL DAY (könnte auch die Pull up bar im park benutzen)
Rücken:
noch nichts

Biceps:
-Dumbbell Outward Curls (3xMAX)
-Hammer Curls (3xMAX)
-Dumbbell waiter curls (3xMAX)

Forearm:
-Dumbbell forearm curls (3xMAX)
-Handgripper (3xMAX)

LEG DAY:
noch nichts

Wie viele male pro Woche soll man trainieren um einen muskulösen Körper zu haben?

Wäre dankbar für eine Antwort

Ich bin 14j, 43kg, 1,65 und habe wenig Fett am Körper. Ich möchte viele Muskeln haben und stark sein. Soll ich trainieren und mich gesund ernähren oder zuerst fett zunehmen und dann wieder abbauen?

Ich wäre sehr dankbar für eine Rückmeldung

Hallo, ich gehe ins Gym und meine Griffkraft ist nicht ausreichend z.b. bei bizeps curls schaffe ich es nicht die Hantel zu halten.

Ich habe so einen gefunden, auf Amazon: https://amzn.eu/d/3mJBihQ

Ist dieser sinnvoll? Man kann einen Widerstand von 5 bis 60 kg einstellen.

Danke im voraus

Was ist eure Meinung zu Moringa, gaba, MK677, L-Arginin?