Kraftsport – die neusten Beiträge

Hallo,

ich bin 22 Jahre und geh seit knapp einem Jahr ins Fitnessstudio. Ich hatte schon mehrfach mit meinem Gewicht zu kämpfen, nie so das es Übergewichtig wäre aber oft grenzwertig. Ich hatte stets Probleme damit, dass alles ‚dicker‘ geworden ist außer meine Oberarme und ich versteh nicht wieso? Oft seh ich etwas korpulente Menschen bei denen auch die Oberarme dicker sind. Ich habe wieder enorm abgenommen und würde mich nun eher als Skinny FAT bezeichnen, jedoch trotz dem Jahr Training Bau ich an den Armen null Komma null auf. Kann mir jemand helfen was ich tun muss? Ich schäme mich regelrecht dafür. Ich möchte nicht aussehen wie irgendein krasser Bodybuilder mit gefühlt 1000cm Oberarm aber ich würde gern für mich Trainiert aussehen und keine Spaghetti aus dem Shirt hängen haben.

Hallo ich bin frische 15 Jahre alt und 1,76 M groß ich wiege 61kg und würde gerne erstmal auf 75 kg steigen ich würde aber gerne einen Trainingsplan bzw Übungen genannt bekommen die mir helfen würden breiter zu werden bereitere Schultern breiten Rücken sehr trainierten Rücken und sehr trainierte Schultern

Wenn ich anfange Krafttraining zu betreiben kriege ich bei den ersten paar Übungen richtig krasse Anstrengungskopfschmerzen aber danach geht das wieder, an was kann das liegen? Ich trinke genügend bzw. ca. 2 Liter pro Training und führe zudem die Presseatmung durch in meinen Sets jedoch kriege ich am Anfang krasse Kopfschmerzen? Ich muss aber auch sagen dass ich auch direkt mein Maximum Gewicht wähle und damit trainiere, sollte ich lieber aufwärmungs Sets machen und danach meine volle Kraft benutzen?

Ist es ok wenn man keine Protein mehr zu sich nimmt nach dem Krafttraining, wenn man am Tag schon sein proteinbedarf gedeckt hat?

Um Muskeln zu bekommen muss man ja höchstens 2500 kcal essen …

Aber ich möchte ja abnehmen.

Wieviele kcal sollte ich dann essen ?

Und wieviele Proteine?

Zu mir : 1,75m groß / 15 Jahre / 69 kg / Weiblich

Beschäftige mich generell viel mit Sport Di und Do Volleyball und Mo Mi Fr Gym

Haut mal eure Lieblingsgym Übungen raus und wann ihr so trainiert

Bin generell schlank aber am Bauch bisschen dick also nur bisschen.

Bei mir ist so da nehme ich als erstes immer zu und schnell.
Bin weiblich falls das wichtig ist.

Aufjedenfall wollte ich jetzt fragen wenn ich Bauchmuskeln trainiere wird mein Bauch dann flacher ?

Weil habe gehört das funktioniert nicht dann kriegt man zwar leicht definierte Muskeln aber das macht das Fett nicht weg.

Was kann ich jetzt tun?Abnehmen will ich nicht weil bin schon schlank also unterer Bereich Normalgewicht.

Heyy ich würde gerne mal einfach mal probieren was passiert, wenn ich täglich so 50 Sit Ups zusätzlich zu meinem normalen Training mache.

Was gäbe es dabei für positive/negative Effekte?

Hi ich bin M16 und wollte eig mit den Training anfangen nur leider bin ich jetzt Krank geworden und muss den Start erstmal verschieben. Bring es was seine Ernährung jetzt schon anzupassen (masseshake usw) oder sollte man warten bis man voll reinstarten kann?

Hi,

Ich bin seit einem Jahr aktiv Gym am durchziehen und gehe 5-6 mal die Woche trainieren. Momentan bin ich 172cm gross und wiege 73kg. Ich habe vor einem halben Jahr schon abgenommen und bin von 78kg auf 71kg. Dannach hatte ich Ferien und daher auch bisschen zugenommen.

Meine Frage ist, soll ich cutten und meinen kfa senken, sodass mein Körper mehr lean ist oder soll ich bulken und dann im Januar/Februar wieder cutten. Momentan sieht man bisschen muskeln aber nicht all zu viel.

Eig wäre die Antwort klar aber mein Ziel ist es nicht Bodybuilder zu werden, sondern eher einen definierten Körper zu haben und daher habe ich mir halt überlegt jetzt zu cutten und meinen kfa zu senken und dannach einfach weiter Gym durchziehen und eine normale Ernährung haben, also weder zunehmen noch abnehmen.

Danke

Was haltet ihr davon? Nebenwirkungen?

ich möchte mich vorstellen. Ich bin Julian und gehe seit eineinhalb Jahren ins gym. Ich habe sehr gute Fortschritte gemacht und einen wirklich fortgeschrittenen „Bodybuilder“ Körper , welcher fast meinem Traum Körper gleicht. jedoch bin ich unglücklich. Ich kann das alles nichtmehr. Ich habe immer noch ein dickes Gesicht , da mein kfa bei etwa 10-13% ist. Ich möchte aber etwas ändern. ich möchte endlich mal Lean werden und aus diesem ganzen gym mindest raus gehen. es hat mich innerlich zerstört unf bereitet mir so oft schlaflose Nächte. ich überlege jetzt mit calisthenics anzufangen und nur noch 3-4x die Woche zu tranieren. ebenso werde ich mich nichtmehr so vollfressen, dass meine Muskeln genügend essen zum aufbauen haben, nein ich möchte nichtmehr Bodybuilding betreiben also überlege ich einfach das zu essen worauf ich Lust habe, auf jeden Fall weniger als davor und gesund. Ich möchte einen kfa von unter 10% erreichen und cardio täglich einbauen. ich möchte einfach wieder zurück ins normale Leben aber den Sport den ich liebe beibehalten. als ich vergangenen Januar noch im „Bulk“ war, war ich so unzufrieden mit mir selbst. Ich war nicht wirklich übertrieben dick aber fande mich nicht schön. mein dickes Gesicht etc. nun möchte ich einfach so Lean wie möglich werden, auch wenn es nicht gesund ist. Ich möchte definierte Muskeln sowie ein definiertes Gesicht, und ich sehe mein Potential. was denkt ihr darüber? zudem nimmt mir Bodybuilding soviel Zeit, ich habe jeden Tag bis 16:15 Schule, gehe ab 18:00 ins Training und bin 21:00 zuhause. dann duschen + essen und schlafen. so ging mein Leben Tag für Tag . ich kann es nichtmehr , ich bin zerstört !

Hallo. Ich habe jetzt schon von mehreren Youtubern usw. gehört, dass Proteine aus Weitenprodukten nicht so wertvoll sind wie z.B aus Eiern, Fleisch oder Milch und sie diese auch teils garnicht mit in ihre Proteinaufnahme berechnen.

In wiefern stimmt das?

Hey

Und zwar trainiere ich nun seit 15 Monaten 3x die Woche bei jedem Satz immer ans Muskelversagen. Habe aber gehört das es besser ist wenn es um Kraft geht kurz vorm Muskelversagen die Rep aufzuhören

Jetzt frage ich mich wie das geht?

Als bsp ich schaffe Dips mit 25kg extra 5 Stück den 6 schaffe ich nicht mache den aber trotzdem so mache ich das bisher bei allem übungen immer.

Wie geht das nun im Bezug auf Kraft soll ich nur noch 5 machen und einfach stoppen und wenn ja wann weiß ich wann ich hoch kann mit gewicht? Im bezug auf kraft muss ich dann

3 Sätze

1. 5 stück

2. 5 stück

3. ......?

Bzw wenn ich immer dieselbe anzahl schaffe werde ich doch nichts besser wäre dankbar für hilfe

Lg

Welche der beiden Übungen würdet ihr eher machen, bzw sagen ist besser?

1. Normale Skull crusher auf der Schrägbank

Oder die unten gezeigte?

Hey Hey ihr Pumper, Poster und Gymbewohner.

Ich mach Bizepscurls am Kabelzug, ist viel geiler als mit der blöden langen Hantel oder der Maschine.

Ich habe immer mit der geraden Stange das gemacht, also hoch bis zum Kinn (Will mir ja nicht die Zähne ausschlagen) und dann ganz runter bis die Arme so gerade sind wie das Seil und dann wieder hoch.

Aber heute habe ich das mal mit dem Seil ausprobiert wo zwei Enden hat und da bin ich bis zu den Ohren gekommen und hab das ganze voll krass im Bizeps beim Ellenbogen gespürt, ich glaube mit dem Seil ist das effektiver als mit der Stange oder?

Ich bin m/16, 180cm 70 kg. Welche Dosierung sollte ich benutzen, ich möchte es benutzen um zuzunehmen und noch mal mehr Muskel aufpumpen.

Hallo,

Ich habe das Problem das ich bei Kniebeugen mit Langhantel relativ schnell außer Puste komme. Dabei könnte ich locker mehr Gewicht draufmachen jedoch wird dies durch meine Atmung begrenzt. Das heißt meine Muskeln wachsen eher langsamer.

Gibts das Tipps?

Danke!

Gibt es da welche?

Findet ihr, dass jemand, der über sein naturales Limit hinaus immer mehr Muskelmasse haben möchte und bereit ist, dafür seine Gesundheit bzw. sein Leben zu riskieren, normal im Kopf ist / dass das ein gutes Ziel ist?

Sache ist vollgende: ich trainiere schon bisschen Gym. Aber wegen Kampfsport beanspruche ich schon verschiedene Muskeln und manchmal ist dann Muskelkater. Training geht wegen Zeit nur 2 mal die Woche. Bisher Ganzkörper. Kenne welche die aber Bro Split oder die 4 Tage Version davon machen. Und den Muskel nur 1 mal trainiert. Außer arme und Schulter, die einmal direkt und einmal indirekt. Soll ich eine Version davon machen wo ich an einem Tag Unterkörper und am anderen Oberkörper mache bei 2 mal Training die Woche. Also jeweils die Einheit einmal oder lieber bei Ganzkörper bleiben? Bin 17.

Danke im voraus

Ich gehe schon seit ein paar wochen 2 mal die woche ins gym. Da ich 3 mal die woche Fussballtraining habe plus ein spiel am Wochenende schaff ich es nicht öfters ins gym zugehen. Denkt ihr es reicht als Anfänger in dem Alter zweimal die woche ins gym zugehen?

Und denkt ihr das der Wert bei Rühl24 stimmt?

Ich dachte dafür gibt es vielleicht einen schnelleren weg, weil die meisten ja nur Muskelmasse aufbauen wollen. Mir ist halt irgendwie bewusst geworden dass ich richtig schwach bin, und mich nicht wehren könnte wenn mich einer runterdrückt. (Nicht mal bei meiner besten Freundin krieg ich das hin). Gibt es da vlt irgendeine Methode viel kraft zu haben ohne viel Muskelmasse?

Hallo, ich würde gerne muskelaufbau machen, aber schon direkt nach der zweiten übung ist mir kotzübel und mir gehts mega beschissen obwohl ich viel sport mache wie fußball usw.

Vorm Trainieren ess ich immer nur wenig, meistens eine banane und nh apfel damit mein magen beim trainieren nicht zu voll ist.

An was könnte das liegen, ich verzweifle langsam.

Danke…

Hey,

ich will mich im gym anmelden, aber habe keine Ahnung welche Geräte man genau benutzen muss.

Ich habe damals mit kurz/langhantel zu zuhause traniert, aber das im Fitness studio so zu machen, ist nicht so praktisch, weil es ja Maschinen gibt.

Wie kann ich ohne wissen da hingehen?

Muss ich mir videos anschauen?

und bei den anderen Herstellern wie bei ESN oder Bodylap ist weniger Protein also bei den Isoclear. Warum ist das so? Und lohnt es sich bei Rühl24 zu bestellen?

Sowas?

1,74 cm 75kg 3x die Woche boxtraining 1-2 mal gym

kennt ihr win shake oder irgentwas anderes was richtig hochkalorisch ist? Um zuzunehmen

Brauche günstige Lebensmittel für denAufbau/Bulk, bin Pescetarier. Egal was Hauptsache viele Kalorien.

Guten tag ,gibt es irgendwo ein preiswertes hatelset (kurzhanteln+langhantel ) zu erwerben ?Sollte mindestens 80 kg haben am liebsten sogar 100 .

Finde nur welche für 200€ + ,gibt es da nix billigeres?

Hallo, wenn uch joggen gehe und nebenbei Krafttraining mache, welche Auswirkungen hat es?

Mein Ziel ist es, abzunehmen, damit die fettschichten weggehen und meine Muskeln bzw. Mein sixpack sichtbar wird... und ich athletisch aussehe..

Was macht das joggen dabei? Ich wäre im kaloriendefizit

Manche Leute haven ja z.b. sehr gute Waden oder hüft Genetik, woher genau kommt das?

Hi,

ich wollte fragen ob es beim Schrägbankdrücken für die obere Brust so ist, dass man weniger Gewicht machen kann, wenn man die die Bank flacher nach unten oder schräger nach oben stellt.

dankeschön

Hallo Leute ich habe eine Frage undzwar gehe ich 3 mal die Woche Kickboxen und zweimal pro Woche immer am Ende der Woche ins gym

es ist nur ein kleiner unterschied aber ich möchte trotzdem wissen wie es mehr Sinn macht sollte ich zb lieber Freitag,Samstag ins gym Krafttraining machen und am Sonntag Pause oder lieber Freitag und Sonntag also mit einem Tag Pause

das Ding ist ja das ich gehört habe man sollte am besten lange Abstand zum nächsten Training wegen Regeneration und so jedoch sollte man auch nicht auf Muskel Kater trainieren und wie jeder weiß ist der am zweiten Tag am schlimmsten also wäre es dann am Sonntag wenn ich wieder trainiere am schlimmsten aber dafür habe ich Pause gemacht

was macht also mehr Sinn? Oder ist es egal ?

Hey Leute, heute habe ich mal den stehenden Beinstrecker ausprobiert, Hölle das ist ein irres Teil, hört sich an wie ne Säge 🤣 jedenfalls habe ich gemerkt wie meine Oberschenkel erst heiß wurden und dann hatten die einen kurzen Burn und danach bin ich die nächsten 10 Minuten durchs Gym gewackelt, voll die irre Erfahrung Leute.

Jedenfalls wollte ich fragen ob das überhaupt richtig ist das es erst brennt und dann wackelig ist, weil ich hab das bei anderen Übungen irgendwie nicht und ist es besser wenn es länger brennt oder sollte das gar nicht brennen?

Ach so, falls einer Fragt:

Nein ich hab das Gym nicht abgefackelt sondern meine Quadtrizeps, und warum heißen die eigentlich so?

Ich habe mir dieses Fitnessband gekauft: https://neolymp.com/en/products/fitnessbaender-stoff-lang-sets?variant=49149463953676

Sind solche Fitnessbänder zuverlässig reißfest, auch bei höherem Gewicht als die angegebenen 35-60 kg?

Isoclear von Bodylap.

Nehme seit 4 Tagen Kreatin und fühle mich aufeinmal so dick und aufgebläht. Ich bin auch gerade etwas am zunehmen und bin im Überschuss aber eigentlich ist der Überschuss so gering das es jetzt nicht sein kann das ich soviel fetter geworden bin. Kann das an dem Kreatin liegen? Ich sehe aus als wäre ich schwanger

Kann mir nicht vorstellen, dass es früher so krasse Bodybuilder gab wie heute. Vielleicht war der Durchschnittsmensch etwas muskulöser als heute, und vor allem ein Krieger.

Aber die Leute haben früher selten Krafttraining gemacht, zumindest nicht so wie heute, so gezielt und für Ästhetik.

Sondern mehr für praktische Dinge, z.b. für den Krieg. Körperliche harte Arbeit haben die Leute auch viel mehr geleistet.

Daher waren sie sicher deutlich fitter als heute im Durchschnitt. Aber krass Muskulös? Wohl kaum.

Und es gab sicher weniger fast food, aber ihre Ernährung war sicher nicht perfekt abgestimmt für Muskelaufbau wie bei heutigen Bodybuilder.

Also nehme ich mal an, dass Elitesoldaten schon damals relativ muskulös waren, arbeiter waren sicher auch etwas muskulös.

Aber es gab praktisch keine Bodybuilder, richtig?

Trotzdem in Filmen werden alle damals als krasse Bodybuilder dargestellt, warum?

Also anscheinend gibt es Leute die sagen, wenn man nicht von Natur aus Muskulös ist als Mann hat man eine hormonelle Störung.

Stimmt, dass? Gibt es Männer die egal was sie essen, egal ob sie sport machen oder nicht Muskulös bleiben, mit perfekten Körper?

Und wenn das nicht so ist, hat man eine hormonelle Störung die Kontrolliert werden sollte?

Kriegt man dann Testosteron gespritzt damit man wie ein richtiger Mann aussieht?

Klingt das gut oder sollte man das eher nicht machen?

Vielen Dank 👍

Ich bin es leid schmale Schultern zu haben, und ein dünner Mann zu sein. Ich will kein Schwächling mehr sein.

Ich will breite Schultern, und dicke Muskeln. Aber das nicht nicht erreichbar auf natürliche Weise wenn man Schwächling Genetik hat, oder?

Ich hasse es, dass meine Frame eher klein ist für ein Mann. Wie will ich so männlich und stark sein?

Warum sind manche Männer so breit von Natur aus? Scheint nicht fair zu sein.

Während andere selbst mit definierten Muskeln schmal sind. Ich habe keine definierte Muskeln, ich bin schmal, nicht extrem dünn, aber eher dünn eher schmal. Und ich fürchte ernsthaft Muskeln aufzubauen wäre ohne Steroiden nicht möglich.

Was denkt ihr, ist Frame genetisch?

Wie kann ich solchen Körper bekommen? Bin 18, 178cm und 75kg

Gehe nichts ins gym aber würde mit kurzhanteln von zuhause aus trainieren, ware das okay?

Mit passender und proteinreicher ernährung und so 1900kcal, würde ich es schaffen so einen Körper zu haben?

Also wenn sowohl Mann als auch Frau richtig muskulös, stark und schwer sind. Und das so richtig als Paar ausleben Auftreten in der Öffentlichkeit, das gehabe oder protzen wie in den angeführten Shooting Bilder.

Anbei einige Beispiele

Ich bin übergewichtig und gehe ins Gym. Deswegen wollte ich fragen, ob man meine beinmuskeln sieht?

Bitte nett bleiben, Tipps nehme ich gerne an!

Ist es normal dass ich nach Kniebeugen eine gewisse belastug für ein paar Minuten in den Knien spüre?

1. Ihr hört das bestimmt oft, aber kann man Creatin nehmen als Jugendlicher. Oder gibt es da gefahren wenn man bei Google sucht kommen 10 verschiedene Ergebnisse raus.

Wenn ja, was trainiert ihr?

Servus,

ich habe zu Beginn des Jahres mit Kraftsport angefangen und habe seit 2 Monaten einen Bulk am laufen, den ich über den Winter durchziehen will. Bis jetzt habe ich einfach versucht so viel wie möglich zu essen und alle Bedarfe sicher zu decken, ohne zu tracken (quasi dirty Bulk).

Das Ganze klappt auch ganz gut, habe schon 5kg zugenommen und mache auch Fortschritte was Gewicht angeht. Allerdings habe ich das Gefühl, dass ich rein optisch einfach nur im Gesicht fetter werde. Ist das einfach schlechte Genetik oder sollte ich bei der Ernährung irgendwas ändern? Wenn ja, was genau sollte ich essen bzw. worauf sollte ich achten?

Hat jemand Erfahrung wie man mehr Liegestütze schafft. Also ich möchte in möglichst wenig Zeit z.B in 2-3 Monaten sehr viele Liegestütze schaffen.

Jetzt schaffe ich 5 Diamant. Mir fallen die Diamant Liegestütze genau so einfach wie die normalen, stand jetzt.

Habt ihr ein workout oder Empfehlung was man machen kann ?

Ich möchte kein flachen Po

Sind das auf dem Foto 41 cm Arme

Also passt das von den Maßen?

Danke

Wie trifft man die obere Brust besser?

Bank auf Stufe 3 oder 4

Heutzutage führt man ja sein Eiweiß bedarf entweder mit Lebensmittel aber auch Protein Pulver.. nun, ich bin auf diese Kapsel gestoßen, was sagt ihr darüber?

Hallo 👋,

da ich bald ein Probetraining im Gym mache, wollte ich mal fragen, was man dabei beachten sollte bzw. auf welche Fragen man sich vorbereiten sollte, die man gestellt bekommt, damit man gut darauf antworten kann und das Probetraining einen weiterbringt.

Vielen Dank schonmal!

Wenn ich 200kcal in den Überschuss gehe und dazu 2 bis 3x die Woche hart trainiere

(2×Judo) a 4std 1x Krafttraining mit Hanteln

Nehme ich dann viel zu oder "gehen" die Kalorien alle in den muskelaufbau ?

Das wäre mein erster bulk deswegen hätte ich da gerne Tipps und ins gym kann ich noch nicht aus finanziellen Gründen.

LG Judo2016

Suche nach natürlichen Alternativen und Ernährungstipps.

Massephase

Ich ging immer durchaus gern ins Gym. Doch wenn ich einmal krank wurde (Erkältung, Fieber, Schnupfen, Bronchitis) ging ich eine Weile nicht mehr und hatte dann auch keine Motivation mehr und meldete mich vom Gym ab... wie schafft ihr das bei Gesundheit direkt wieder anzufangen?

Wie schlimm ist es wenn ich meine Beine aus dem Trainingsplan weg lasse? Bin seit paar Monaten erst dabei und wollte am Anfang erstmal Muskeln aufbauen etc. Weil ich arbeitsmäßig schon viel auf den Beinen bin und auch genetisch starke breite Beine habe. Oder wirkt sich das negativ auf den Muskelaufbau vom Oberkörper aus?

Seid ehrlich.

Wollte heute eigentlich aber spüre noch ganz wenig muskelkater. Ist es effektiver zu warten oder kann ich heute schon anfangen?

Ich mache Kraftsport mit Eigengewicht

Hey

ich will zum gym gehen aber ich hab bissel Angst und wie soll man wissen wenn man dort ist wie die Geräte funktionieren und wie man richtig trainiert ?
Danke

Ich habe bereits mehrere Kalorienbedarf Rechner ausprobiert und jeder von den mind. 10 die ich ausprobiert habe, hat mir ein anderes Ergebnis ausgespuckt, obwohl meine Angaben immer gleich waren, (von 2600kcal bis 4900kcal war alles dabei). Da man nun anscheinend diesen Rechner nicht vertrauen kann, würde ich gerne wissen, woher ich nun erfahren kann, wie viel Kalorienbedarf mein Körper für Muskelaufbau hat. Kann mir jemand helfen?

Falls ihr meine eingegebenen Daten braucht:

Ich bin 29 Jahre Alt, 1.83 groß, 91Kg schwer, gehe 5 mal in der Woche 30 Minuten Joggen und mache auch 5 mal in der Woche Krafttraining im Gym. Ansonsten sind meine Tätigkeiten größtenteils sitzend.

Vielleicht bekommt ihr ja ein brauchbares Ergebnis....

Das bin ich, nur 8 Monate Unterschied (Hab im Februar angefangen zu trainieren). Würdet ihr sagen ist natural möglich oder nicht Bin 19

Beim ausführen der Curls fängt nach dem ersten Satz meine Hand an zu kribbeln, genauer genommen mein zeige Finger, aber wieso?

Hallo ihr Lieben!

Ich habe mich letzten Monat im Fitness angemeldet und es erst Mal langsam angehen lassen, um die Geräte und Übungen kennen zu lernen und mich auf die Ausführungen zu konzentrieren.

Zu Hause habe ich immer mit einer Kurzhantel (10kg) trainiert.

Allgemein würde ich behaupten, dass ich mich mit dem Thema Fitness schon gut auskenne, aber ich bin immer offen für weitere Tipps und würde auch gerne eure Erfahrungen und Fehler hören, als ihr angefangen habt mit den Training im Gym.

Mein Fokus liegt auf meinem Po. Natürlich werde ich meinen ganzen Körper trainieren, aber mein Po ist quasi das wichtigste.

Ich werde alle 2 Tage ins Fitness gehen. Davon wird jedes zweite Training Po und Beine sein und die anderen Tage möchte ich Rücken, Bauch und Arme trainieren.

Für die Po/Bein-Tage habe ich folgende Übungen auf meinem Plan stehen:

• Hip Thrust
• RDL's
• Split Squats
• Hyperextensions
• Kickbacks am Kabelzug

Ich werde pro Training 3-4 der oben genannten Übungen machen mit jeweils 8-12 Wiederholungen und 3 Sätzen.

Wenn ich mehr als 12 Wiederholungen schaffe, werde ich die Gewichte erhöhen, bis ich 8 saubere Wiederholungen schaffe.

Für die Tage, an denen ich meinen Oberkörper trainieren möchte, dachte ich an unseren Kraftzirkel.

Da sind insgesamt ca 15 Geräte, davon sind über die Hälfte für Brust, oberer Rücken und Arme. Es gibt ein Gerät für den unteren Rücken und eins für den Bauch. Außerdem sind noch Beinpresse, ein Gerät für die hinteren Oberschenken und eins für die Unterschenkel mit drin, bei denen ich mir noch nicht ganz sicher bin, ob ich sie auslassen soll, weil ich meine Beine ja schon am Po und Beine Tag trainiere und eine ausreichende Pause machen möchte.

Also was haltet ihr von dem Plan? Was würdet ihr anders machen? Welche Fehler habt ihr alles gemacht?

Ich freue mich auf eure Antworten!

PS: Was die Ernährungen angeht, hätte ich auch gerne Tipps. Ich achte zwar auf eine gesunde und abwechslungsreiche Ernährung mit mehr Proteinen und einen Kalorienüberschuss, bin aber auch offen für neue Ideen.

Ich habe nur 40 sit ups gemacht und mit ist jetzt ziemlich schwindelig woran könnte das liegen?

Warum halte ich immer automatisch die Luft an wenn ich meine Muskeln anspanne

Ich weiss, wenn man joggen tut, verliert man kalorien. Man braucht aber viel Energie um Muskeln aufzubauen. Kann ich joggen gehen um Körperfett zu verlieren, dafür aber immer jeden Tag meine Anzahl an Proteine essen? Geht also muskeln aufbauen und gleichzeitig Körperfett verlieren?

Ich hab zuletzt am Samstag trainiert, (Ganzkörper und Kickboxen) hab mich richtig zerfickt und mir tut heut noch alles weh. Auf meinem Plan würd heute wieder ganzkörper stehen, hab aber gehört das man Muskelgruppen mit Muskelkater nicht trainieren soll, da sie sich nicht richtig regenerieren können. Was soll ich tun?

Hab extrem Blähbauch. Ist das normal im Bulk? Fast jeden Tag extrem

Bin seid 2-3 Monaten im Gym, hab davor ein halbes Jahr lange Calesthenics gemacht bin jetzt 14, ist mein Rücken gut Trainiert oder eher weniger gut?

Hallo,

Ich wollte fragen ob die Maschinen, die ich im Fitnessstudio zur Verfügung habe (Schlag Bank Brust Presse, Brustpresse normal, Butterfly Presse, Rudermaschine, Latzug, Kabelzug, Beinpresse, Beinstrecker, Beinbeuger, Adduktoren und Abduktoren Maschine und paar andere cardio geräte), ausreichen um einen athletischen Körper aufzubauen, oder sollte ich in ein größeres Gym mit Bankdrücken und mehr Freihantel-Übungen wechseln? Das Studio ist ziemlich klein aber 7 min ungefähr zu Fuß und da ist es meistens komplett leer nicht wie in andere studios wo es mal sehr voll sein kann.

Ich bedanke mich im Voraus für eure Antworten

Ist der für Anfänger die neu im Gym starten gut ? Kann aufgrund einer Verletzung zur Zeit nämlich eh keine Beine trainieren.

Moin,

Ich bin 16, wiege momentan ca. 58 kg, gehe ins Gym und habe 8 % Körperfett. Kommen wir gleich zum Punkt: Soll ich bulken und meine schönen 8 % Körperfett verlieren oder mehr trainieren, das Körperfett so lassen, wie es ist, und versuchen, ohne Bulk Muskeln aufzubauen? Bin für alles offen und würde mich über eure Erfahrungen freuen.

LG

Wer von euch ist ein Hybrid-Athlet und hat die Erfahrung wie es ist sehr viel Ausdauertraining wie Jogge, Radfahren und nebenbei Krafttraining zu machen, und sehr viel Muskeln aufzubauen?

Oder sollte man sich nur auf einen Bereich fokussieren. Ziel wäre es sein naturales Limit zu erreichen mit Masse und 3x die Woche zu joggen.

Würde morgen so gegen 12 ins gym gehen. Hätte dann um 18:30 Fußball Training… ist das okay?

Sehr geehrte Gemeinschaft,

bald haben wir Winter. Ich möchte den Winter nutzen, um sowohl meinen Körper als auch meinen Geist zu schärfen und abzuhärten.

Um Fortschritte an meinem Körper zu erreichen, werden sowohl hartes Training als auch eine konstante Ernährung meine täglichen Begleiter werden.

Vorab zu meiner Person:

Ich bin kein Trainingsanfänger und trainiere schon über einen längeren Zeitraum. Ich bin 1,93 Meter groß und wiege 97 Kilogramm.

Trainieren werde ich wie folgt:

Ich werde vier bis fünf mal die Woche ein Fitnessstudio besuchen und nach dem Trainingsplan „Ober- und Unterkörper“ trainieren. Dazu werde ich zwei mal die Woche laufen. Das alles werde ich zusätzlich zum Fußballtraining machen, welches ich ebenfalls zwei mal die Woche habe.

Meine Ernährung ist ziemlich simpel; viel Eiweiß, wenig Kohlehydrate und wenig Kilokalorien. Ich werde zwischen 1800 und 2000 Kalorien am Tag zu mir nehmen.

Doch wie schärfe ich am besten meinen Geist? Wie schaffe ich es, meinen Geist zu trainieren und diesen dann auch abzuhärten?

Ich suche nach Vorschlägen, die Ihr mir geben könnt, um meine Ziele zu erreichen.

Ich wünsche Euch das Beste!

Viele Grüße

Hallo bin gleich 14 und höre immer Gerüchte das man im Schlaf muskelaufbauen kann, ist dieses Gerücht war?

Morgen habe ich nur wenig zeit weswegen ich zum ersten mal supersätze probieren möchte.

Training für morgen:

Bankdrücken

Schrägbankdrücken

Butterfly

Latzug

Ruderzug

T-Bar

Wie könnte ich die Übungen kombinieren, um trotzdem maximal effizient zu trainieren?

Macht es Sinn nach dem Training schnelle kohlenhydrate wie zb gummibärchen zu essen oder nicht ?

Guten Morgen!

Ich habe mich gestern getraut und habe mich mit meinem Freund im Fitnessstudio angemeldet. Ich habe jetzt einen Bürojob und er braucht einen Trainingsbuddy als Motivation, also haben wir uns überwunden quasi :)

Ich war jedoch noch nie in einem Fitnessstudio (mein Freund schon - er hat gewechselt). Ich kenne mich also gar nicht aus an einem Ort wie diesem. Das hört sich jetzt echt komisch an, aber mir macht das irgendwie Angst, ab jetzt trainieren zu gehen.

Ich möchte jetzt nicht hingehen, um extrem Muskelmasse aufzubauen, einfach nur ein wenig Kraft trainieren reicht mir. Habt ihr Tipps für Neulinge wie mich? :)

Hallo Leute, wie findet ihr meinen Körper und kann ich mich als Sportler bezeichnen? Und wäre es eine gute Idee, dieses Bild auf Instagram zu posten??

Bin 15, und mache aktiv Gym, Fahrradfahren,Volleyball, Langstreckenläufe (80 - 120 km in der Woche), Boxen, Calisthenics, Gymnastic und Leichtathletic.

Dankeschön an alle!