Kraftsport – die neusten Beiträge

Hallo Community,

ich habe eine Frage zu meinem Oberkörper-Trainingsplan. Aktuell besteht er aus folgenden Übungen:

Bankdrücken (mit OK A und B Change zu Schrägbank)

Butterfly-Maschine

Lat-Zug breit vertikal

Lat-Zug horizontal eng

Seitheben Kabel einzeln

Preacher-Curls Maschine

Trizeps-Pushdowns Kabelzug

LH BD wird bald durch Maschine ersetzt.

Was ich mir jedoch denke, ist, dass der obere Rücken und die hintere Schulter gar nicht primär fokussiert werden. Auch fehlt mir hier das Schulter-KH-Drücken, welches ich mag.

Andernfalls denke ich mir, dass noch mehr Übungen zu viel wären.

Einen OK A und OK B Split würde ich auch nicht passend finden, weil ich im aktuellen Plan alle wichtigen Muskeln trainiere, wo man keine Partie auslassen sollte.

Was denkt ihr darüber bezüglich oberer Rücken und hintere Schulter?

Würde mich über Antworten freuen!

Welche Sportübungen kann man täglich machen, wenn man im oberen Rücken um die Schulterblätter herum ständig verspannt ist?

Welche Übungen verbessern die Körperhaltung?

Ich gehe jetzt knapp 9 Monate ist gym und war davor echt nicht fit. Ich hab seit dem mein Training durchgezogen. Viele sagen auch, dass man es krass sieht. Aber ich sehe es kaum. Ich hab am anfang auf der beinpresse 40kg gehabt und bin mittlerweile bei 125kg ich weiß das es schon eine enorme Steigerung ist, aber ist es in der Zeit eine normale Steigerung oder eher langsam oder schnell. Wie war das bei euch?

Beim Oberkörper muss ich echt noch viel trainieren. Da habe ich kaum Steigerungen gemacht.

Ä

Ist sowas Natural möglich?

Und macht ihr immer Ganzkörper oder Split?

Hallo 🙋‍♂️

Also ich bin M 16 und letztens im Sportunterricht mussten wir eine Übung machen, die geht so: man macht einen Liegestütz und dann steht man auf und macht einen Sprung, und ich habe gemerkt, dass ich nur 2 oder 3 Liegestütze machen konnte, obwohl ich es früher gut konnte und jetzt muss ich mich anstrengen, also meine Frage: wie werde ich stärker in Liegestütze?

Lg Andreas

Schafft man in 6 Monaten von zu so einen Body wie oben zu unten aufzubauen?
Oder wie lange schätzt ihr würdet es Dauern

Ich trainiere momentan mit 2 sätzen pro übung, weil das für mich am besten passt.

Die eine Seite sagt man sollte mindestens 3 sätze pro übung machen (wöchentlicher Volumen erreichen)

Andere sagen es spielt keine rolle solanhe man den muskel 2 mal die woche trainiert und dafür bei beiden sätzen nah oder ganz ans muskelversagen kommt. Da es schlussendlich auf die Belastung des Muskels (die mikro risse die dann neu aufgebaut werden) ankommt.

Was denkt ihr so?

Hey Leute,

ich wollte mal fragen, ab wann ein Klimmzug auch wirklich ein richtiger Klimmzug ist. Gibt es da irgendwelche festen Regeln oder so wie bei der Bundeswehr ?

Also wie müssen die Beine gerichtet sein und muss man wirklich in so einen kompletten lock out, also dass man vom startpunkt an wirklich mit den Armen komplett runterhängt ?

Frage nur aus interesse aber wenn man laktose intollerant ist und bspw magerquark isst, wird das protein trotzdem verarbeitet?

Ich brauche jemanden der sich gut mit Kraftsport auskennt.

Ich möchte meinen Plan ein wenig ändern, weil ich seit kurzem kaum Fortschritte im Gym mache, obwohl ich auf genug Eiweiß zufuhr, schlaf und progressive Overload achte. Deswegen liegt mein Verdacht darin, dass es endlich mal an der Zeit ist meinen Plan zu ändern. Kann mir jemand gute Alternativen zu diesen Übungen nennen?

Brust: Flat Dumbbell Benchpress, Incline Dumbbell Benchpress, Chest Flys

Rücken: Pull Ups, Lat Pulldown, Seated Cable Row

Biceps: Standing Dumbbell curls, Seated Incline Dumbbell curls, standing dumbbell Cross Hammer curls

Tricep: Tricep pushdowns, Tricep overhead extensions

Schulter: Shoulder Press, Lateral Raises, Reverse Flys

Beine: Leg Press, Leg Extensions, Leg Curls

Vielen Danke im voraus schon mal an diejenigen, die sich die Mühe machen mir zu helfen.

Ich höre immer wieder auch von ein sehr muskulösen 45 Jahre alten Mann das 4 mal Kraftsport in der Woche ausreicht als 6-7 mal was der größte Teil der Masse macht nun meine Frage an euch reichen 3-4 mal Kraftsport aus, um besser aufzubauen ?

Wie in dem Fragetitel zu lesen in wie fern werde ich muskeln zu legen wenn ich jeden Tag in etwa 4 Sets liegestütze mache bis zum Versagen. Ich bin dünn wird das etwas daran ändern und muss ich was beachten?

Danke im vorraus.

Hallo, habt ihr Verbesserungstipps für meinen Fortschritt? Ich bin recht unzufrieden mit meiner Nacken und Lat-Muskulatur hat einer von euch gleiche Problem und hat schon Möglichkeiten gefunden wie man es verbessert? Bin ünrigens 16 Jahre alt und etwa 1,80 groß

Hallo

ich hab eine Frage und zwar ich hab fett am Bauch. Ich bin 1,80 m und wiege 80 kg. Wie soll ich am besten dieses Fett am Bauch verlieren durch weniger essen oder Krafttraining?

Hi

bin seid ca 34 wochen regelmäßig am trainieren esse immer gut derzeit viele Kohlenhydrate und wenig fett nie süßes nur Wasser und ab und an abends Erdnüsse oder cashew’s

hab bisher ganz gut aufgebaut bin sehr zufrieden ging auch relativ schnell, mache push pull beine Oberkörper also 4x die Woche

nehme Eiweiß whey zu mir das ich immer 140g Eiweiß bedarf täglich gedeckt habe morgens und abends

hab viel fett verloren und viel Muskeln drauf bin bei 77kg, was sagt ihr wann kann ich anfangen zu definieren? Verliert man viele Muskeln im defi Phase? Finde bin persönlich definierter statt massiger kp wieso wenn ich mir mal andere anschaue

möchte auch eher gut gebaut und athletisch aussehen und nicht so ein aufgepumpter Muskelprotz

Ich möchte abnehmen wiege 108 Kilo ist es besser nur Laufband zu machen oder auch Krafttraining weil habe gehört es ist besser Laufband und dann wenn man sein Traumgewicht erreicht hat Soll man sich auf Krafttraining konzentrieren

Hey, ich wollt mal was nachfragen. Es gibt ja viele viele Frauen, die eine Thigh gap haben. Ich wollte mal fragen, ob das angeboren ist oder ob man es auch trainieren kann. Erst wenn ich im Untergewicht bin, hab ich das so. Ist das einfach genetisch bedingt, dass manche das haben und manche nicht oder kann man was bestimmtes trainieren, ohne jetzt wahnsinnig viel Sport zu machen und auf seine Ernährung zu achten oder abzunehmen?
Bitte nur hilfreiche Antworten und ernsthafte. Danke schön

Hallo, wenn ich meine Schultern hoch ziehe und fallen lasse, kommt bei mir so ein schwankschwindel zustande. Weiß jemand warum das so sein könnte ?

Ich mache Bankdrücken mit 4 Sätzen je 8 Wiederholungen.

Mittlerweile schaffe ich bei dem Gewicht auf den 3 Sätzen die 8 Wiederholungen, doch im 4 Satz nur 6

Soll ich schon erhöhen ?

Ich wollte heute mein Gewicht in kurzhantel schrägbank drücken erhöhen und konnte es ganz gut ausführen doch beim 2 Satz konnte ich nichtmal mein vorheriges arbeitsgewicht bewegen

Ich will wirklich wieder ins gym gehen ich merke die Form wird schlechter. Zudem bin ich kein Anfänger und weiß das man bei Krankheit nicht trainiert. Aber ich habe keine Symptome mehr. Fühle aber das ich mich etwas anders fühle als sonst (also die Krankheit ist noch bisschen drin anscheinend), aber fühle mich gut

Hallo Leute!

Genau vor einem Monat habe ich zwei Kreatin-Dosen (Als Pulver) gekauft, die ich bedauerlicherweise schon nach Tagen versehentlich geöffnet habe. Das Mindesthaltbarkeitsdatum auf der Dose ist mit einem "2026"-Jahr versehen.

Das Kreatin habe ich als Vorrat gekauft und werde genau ab dem 1. Januar 2025 einnehmen, da ich zurzeit eine Diät mache.

Meine Frage lautet: Ob mein Kreatin noch zu verwenden sein wird? Würdet Ihr in meinem Fall das Kreatin ebenfalls nehmen oder lieber entsorgen?

(Das Mindesthaltbarkeitsdatum bezieht sich auf eine ungeöffnete Dose und im Internet kann ich nicht fündig werden, wie lange Kreatin geöffnet noch nützlich wäre.)

Danke für all die Antworten im Voraus!

LG - Denis!

Hallo zusammen, ich habe schon seid ich 7 Jahre alt bin habe ich eine Essucht. Als ich 8 Jahre alt war, war ich schon 50 Kg und als ich 10 war waren es schon 100 Kg. Und jetzt bin ich 18 und bin 190 kg kann man da etwas machen? Ich habe die Jahre immer mehr zugenommen!

Hey, bei mir im Gym ist ein attraktives Mädchen die ich gerne ansprechen würde. Allerdings hat sie immer Kopfhörer im Ohr. Man sagt ja dass wenn jemand Kopfhörer im Ohr hat nicht angesprochen werden möchte.

Ich habe sie dennoch ein paar Mal gefragt wie lange sie noch an der Maschine brauchen würde. Hatten in diesen 10sec Gespräch zwar ununterbrochen Augenkontakt, hat aber nicht unbedingt was zu bedeuten oder?

Kann man sie ansprechen?

Danke

Ich habe seit genau einem Monat (26.08) meine Ernährung umgestellt und bin fast jeden Tag im einem Kaloriedefiziet gewesen.

Es gab paar Tage wo ich paar mal meine Diet gebrochen habe, aber ansonsten habe ich versucht durchzuziehen und habe auch nebenbei Sport getrieben.

Sieht man einen Unterschied?

Hi,

ich gehe gerne ins Fitnessstudio und trainiere um Muskeln auszubauen. Leider leide Sinter Schlafstörungen und schlafe wenig und schlecht.

Weil die Muskeln ja im Schlaf regenerieren, frage ich mich, ob sich das Training überhaupt für mich lohnt.

In letzter zeit kommt es manchmal vor das mein linker trizeps so zieht und schmerzt wenn ich liegestütze mache aber die schmerzen kommen erst bei der hälfte oder richtung ende des workout's was kann ich dagegen machen ?

Hey, ich möchte gerne mit Triathlon anfangen, jedoch habe ich mir Fotos von Triathleten angesehen und finde sie extrem dünn. Das möchte ich nicht. Ich möchte nicht wirklich Bulk sein. Ich möchte aber ungerne so aussehen wie die Triathleten.

Kann ich Triathlon machen und trotzdem meinen "Traumkörper" behalten oder muss ich zwischen Sport und "Schönheit" entscheiden ?

ist das möglich und wie baut man nur mit Liegestütze eine gute Brust auf?

Leider kann ich keine Brist Übung im Gym ausführen mir schmerzt dann immer nur das rechte Schulterblatt am nächsten Tag bei Alltagserfahrungen, nun aber Liegestütze aller Art gehen bei mir und das restliche Training außer Brust auch.

Also wenn man z.b am Montag sich betrinkt und am nächsten Tag Sport macht oder ins Gym geht oder anders herum. Hat es Auswirkungen auf die Muskeln oder auf die Kraft ?

Es wird ja immer gesagt gesund essen. Kann ich auch mit Salat Muskeln aufbauen?

wenn ich auf Gewicht gehe dann schaff ich 6-8 wiederholungen und wenn ich weniger gewicht nehme 10-12

Ich esse sehr gesund, nehme gesunde Kohlenhydrate zu mir, esse etwa 110 g Eiweiß am Tag. Fette könnten es evtl. mehr sein die ich am Tag esse. (Bsp.: Eier, Reis, Edamame Nudeln, Körniger Frischkäse, Naturjoghurt, Kichererbsen, allg. Gemüse ← Das sind einige von den Lebensmitteln die ich nahezu jeden Tag zu mir nehme, als kleines Beispiel.)

Ich sehe immer viele Influencer die es schaffen von normal zu definiert zu kommen. Ich möchte nicht wie Bodybuilder Massephase und dann Diät machen und das wäre eben angeblich auch ohne Möglich.

Trainieren tue ich laut andern aus meine Gym sehr gut, daran liegt es wohl nicht.

Ich weiß, ohne ein Foto von mir zu sehen und ohne zu wissen, was genau ich den Tag über zu mir nehme ist es schwieriger, aber vielleicht hat doch Jemand hilfreiche Tipps :)

Trainiere schon länger, aber gehe auch 4 mal Boxen die Woche und möchte Trainingsplan anpassen an Kampfsport. Das mache ich Sonntag und Mittwoch:

Klimmzüge(möglichst viele) Rudern eng einarmig(14-18) Bankdrücken(14-18) Kniebeugen (10-15) Kreuzheben (Was denkt ihr) Langhantelshrugs(8-12) Biceps Machine einarmig(8-12) Seitenheben(12-16) Reverse Butterfly(12-16) Triceps Machine aufgelegt einarmig(8-12) Einseitiges Wadenheben stehend(12-16) Bauchmaschine(12-16)

Alles 3 Sätze außer Bankdrücken und shrugs, da 4. Langsame passive und explosive aktive Wiederholungen. Sollte ich vielleicht den Mittwoch Maximalkraft machen? Möchte aufbauen und in Gewichtsklassen aufsteigen.

Danke im voraus,

LilArms

Wieviel kg bzw gr an musk elmasse kann man als frau pro monat aufbauen?

Danke für die antworten🌸

Ein Trainer von mir sagt, dass Faszientraining essenziell für einen guten Muskelaufbau ist

Ein alter Trainer von mir sagte, dass es sowas wie verklebte Faszien nicht gibt

Was sind eure Erfahrungen mit dem Training und ist es wichtig für die allgemeine Fitness? Oder merkt ihr einen großen Unterschied?

Hey, würde das gehen wenn ich im gym trainiere und abends dann nochmal ein workout mache?

Hallo,

über mich:

19 Jahre alt, 2-3 Jahre Traingserfahrung

Ich habe gerade eben einen ersten Entwurf für meinen neuen Trainingsplan erstellt. Dabei wollte ich meine jetzigen 6 Trainingstage auf 4 reduzieren. Da ich es aber nich sonderlich mag Rücken und Brust an einem Tag zu trainieren, habe ich mir einen Push Pull Plan, bei dem auch die Beine aufgeteilt werden erstellt. Meine größte sorge ist, dass ich an manchen Tagen, vorallem nach den Squats zu wenig Energie für andere übungen habe, könnte das passieren?

Als ich den Plan erstellt habe bin ich diesen 3 Grunregeln gefolgt: 1.) 6-20 sets pro muskel pro woche (außer waden). 2.) genug Erholung für die Muskeln 3.) jeden Muskel 2 mal die Woche trainieren.

Über konstruktive Kritik und verbesserungsvorschläge würde ich mich sehr freuen!

Day 1: Push (Leg focused)

-Squats x3

-Incline Dumbbell Bench x3

-Smith machine shoulder press x3

-Leg Extension x2

-Cable Bench press/flys (stretch) x2

-Lying lateral raises x3

-Tricep Pushdown x3

-Calve raises x2

5x Quad

5x Chest

6x Shoulder

3x Triceps

2x Calves 

x21

Day 2: Pull (Back focused)

-Lat Pulldown x3

-Machine Row x3

-Kneeling leg curls x3

-Kneeling one arm Lat Pulldown x2

-Twist Curls x3

-Machine Hyperextensions x2

-Forearms x3

-Crunches x2

6x Lats (+upper back)

3x upper back

5x Hamstrings 

3x Biceps

3x Forearms

x21

Day 3: Push (chest focused)

-Barbell Bench Press x4

-Incline Dumbbell Bench Press x3

-V-Squat x3

-Lying lateral raises x4

-Tricep Pushdown x3

-Leg Extensions x2

-Calve raises x2

7x Chest

5x Quad

4x Shoulder

3x Triceps

2x Calves

x21

Day 4: Pull (Leg focused)

-Romanian Deadlift x3

-Lat Pulldowns x3

-Machine Row x3

-Kneeling Hamstring Curls x2

-Reverse Flys x2

-Imcline Curls x3

-Forearms x2

-Crunches x3

3x Lats

3x Upper Body 

5x Hamstrings

3x Rear delts

3x Biceps

2x Forearms

3x Crunches

x21

(Gehe ins Gym)

Hey Leute, ich habe Schulterschmerzen und muss deswegen die Schulter ein Part Wochen schonen. Ich mache Unterkörper Workout und Bauch.
Jetzt meine Frage, kann ich trotzdem Bizeps Übungen wie Curls machen? Oder Unterarm? Schließlich belastet das nicht die Schulter oder?

Danke schon mal

Hab mich so eben im gym angemeldet un einfach was in meinem leben zu verändern und mich selbst zu verändern.

Mir wird nur grade nach der Anmeldung erst bewusst was uch da getan hab und bin mir absolut unsicher wie ich mich verhalten soll da ect. Weil ich will ja auch nicht das sich jemand über mich lustig macht. Zudem weiß ich auch nicht welche Übungen ect. Ich machen muss

Moin, ich bin M/18 103KG auf 184cm. Ich habe gestartet vor 1 1/2 Monaten angefangen abzunehmen mit Cardio und Krafttraining mit etwas über 114 KG. Ich habe angefangen mit 2 tagen fasten(0 Kalorien) und dannach Diät gehalten mit 1200 Kalorien oder teilweise weniger. An manchen tagen sogar nichts gegessen. Trotzdem habe ich sehr stark an Muskeln gewonnen und kann jetzt statt 4, jetzt über 16 Liegestütze. Ich dachte man muss im Überschuss sein um Muskeln aufzubauen, wie ist das möglich? An manchen tagen habe ich einfach nichts gegessen.

Ps: Proteine habe ich ebenfalls ignoriert und viel Schrott gegessen.

Ich habe einen Ganzkörpertrainingsplan erstellt, den ich zweimal pro Woche mache. Er besteht aus Klimmzügen, Rudern einarmig, Bankdrücken, Kniebeugen, Kreuzheben, Face Pulls, Bizepsmaschine, Langhantel Shrugs, Trizepsmaschine, Wadenheben stehend, Bauchpresse und Seitheben. Ich mache überall 3 Sätze, außer bei Bankdrücken und Shrugs (je 4 Sätze). Der Wiederholungsbereich liegt zwischen 14 und 18 (außer bei Kniebeugen, Kreuzheben mit 10 bis 15 Wiederholungen und Biceps 7-12, Klimmzüge so viel wie möglich). Mein Ziel ist es irgendwann im Schwergewicht zu boxen(wiege 80, brauche aber 92), also will Masse aufbauen aber auch Kampfsport spezifisch zu trainieren. Nebenan bin 17 und 188 cm groß. Für wie sinnvoll hält ihr diesen Plan?

Ab wann kann man als gym Anfänger probieren mit Hantel zu trainieren? 

Gehe seit ca nen Monat ins gym und hatte heute mal probiert mit Hanteln zb schrägbankdrücken zu machen, das sah halt manchmal sehr komisch aus da mir die Hanteln immer nach links und rechts geschwungen sind, also ich war manchmal nicht wirklich grade.. ich hatte halt noch kein Gefühl so wirklich für Hanteln… sollte ich jetzt aufhören und wirklich nur für 2-3 Monate maschienen benutzen oder sollte ich jedes Training immer wieder probieren mehr Kontrolle über die Hanteln zu bekommen bis es ürgentwann flüssig aussieht? 

Was ist euer Geheimtipp, wodurch steigere ich Testosteron

Jo Chat eigentlich muss ich heute Beine trainieren. Aber seit gestern Abend hab ich Halsschmerzen und fühle mich ein bisschen krank, aber nichts ernstes, um ehrlich zu sein. Aber mir wurde oft gesagt, dass wenn man leichten Kratzen im Hals hat oder sonstige Symptome lieber nicht ins Gym gehen sollte, weil es sonst schlimmer wird und ich darf diese Woche und nächste Woche gar nicht krank werden, weil ich meine Klausuren schreibe. Was sagt ihr?

Hallo,

mache seit ein guten Monat gym, um Muskelmassen aufzubauen und abzunehmen. Aber habe Männer Brüste die gehen wir so Gewalt auf die Nerven will die so schnell wie es geht weg haben. Bringt es ihm dem Fall was Brust zu trainieren ?

Hey ich bin Gymanfänger und wollte Fragen ob 3 Legdays die Woche gut sind jeden Dienstag Donnerstag und Sonntag weil ich würde jetzt gerne ins Fittnesstudio gehen für den Legday hab aber Muskelkater an den Oberschenkeln kann ich trotzdem gehen oder lieber Zuhause bleiben?

hi

Zu mir ich bin m(18) 82kg und 190cm

Meine Frage wäre wie schon im Titel beschrieben wie viele Kalorien verbrauche ich. Unterm Tag Sitze ich eigentlich fast nur, und so gehe ich Hald 4 mal die Woche ins gym ?(meine Körper ist leicht trainiert jedoch beizte ich auch die ein oder andere Fett Reserve am Bauch

Aktuell wiege ich 63 kg auf 180cm mit 19 Jahren.Ziehe seit 7.August durch und gehe 3-4 mal aber eher 4 mal die Woche trainieren und dabei trainiere ich push pull immer abwechselnd.Ich weiß Beine sollte man auch trainieren aber naja da liegt nicht so mein Fokus drauf aber will bald auch Beine 2 mal die Woche trainieren.Mein Fokus liegt ganz klar darauf zuzunehmen und Muskeln aufzubauen.

Hab mir Kapseln gekauft und auf der Packung steht man soll 5 Kapseln nehmen pro Tag, was gleich 3 Gramm kreatin enspricht. Sollte ich mehr nehmen ?

Habe bei meinem lat und Schulter gemerkt das rechts viel besser aussieht als links. Generell bin ich mit rechts stärker. Sieht aber sehr ungleichmäßig aus, was kann ich dagegen tun? (Mache nur seitheben einarmig)

Kann mir jemand gute Handschuhe für‘s gym empfehlen? Da sich während dem Training bei mir immer die Hornhaut auf der Hand aufwetzt und aufklappt.

Ich gehe 5x die woche ins gym und mache kraftraining, ich möchte aber auch noch beweglicher werden bzw den spagat wieder können usw. Aber ich lese überall man soll sich nach dem kraftraining nicht dehnen und wenn dann nur für den cool down aber so ein pipifax dehnen bringt mir nichts. Wenn ich zb. beine trainiere muss ich dann bis zum nächsten tag warten für mein intensives dehnen (dauert 45min-60min)? Ich finde nichts auf google das wirklich um das thema intensives dehnen nach kraftsport berichtet . Wie lange muss ich den jetzt mindestens warten bis ich dehnen darf? Wäre mega froh darauf endlich eine antwort zu haben😅

Wie gesagt ich meine nicht so pipifax cool down dehnen nach dem sport das weiss ich alles. Es geht um sehr intensives, langes dehnen :)

Danke euch jetzt schon falls ihr was wisst🌸🥰

Welche exercises (die man zuhause machen kann) helfen um gute Bauchmuskeln zu bekommen?

(Btw wie motiviert ihr euch auch diese Übungen zu machen)

Hallo,

Ich bin 21 Jahre alt, männlich, 177cm groß und wiege 78kg. Ich habe sehr wenige Muskeln aber doch einiges an Körperfett (besonders an Hüften oder auch Oberschenkeln). Seit letzter Woche gehe ich ins Fitnessstudio. Ich gehe nun 4 mal die Woche dort hin und mache rund 1 Stunde jeweils Krafttraining. Mein Ziel ist es, Muskeln aufzubauen aber gleichzeitig auch Fett zu verlieren. Anscheinend soll das bei Leuten wie mir, welche noch komplette Anfänger sind klappen. Wenn ich im Internet mich allerdings nach Kalorienrechnern richte, dann kommen für mich unlogische Zahlen raus wie über 3000 Kalorien oder sonstiges. Bei solchen hohen Kalorienzahlen kann ich es mir nicht vorstellen, da noch irgendein Fett zu verlieren. Ich hatte vor mich so auf 1800 - 1950 Kalorien zu richten. Reicht das zum Fett verlieren und Muskeln aufbauen oder doch mehr? Ich würde mich über jede Hilfe freuen, danke.

Ich frage mich schon länger ob es eine Steigerung ist, wenn ich zwar mehr Gewicht benutze, dafür aber weniger Wdh mache. Sagen wir ich habe vorher mit 15kg 12Wdh (gesamt 180kg) gemacht. Wenn ich im nächsten Training dann 17,5kg nehme und dafür nur 10 Wdh (gesamt 175kg) schaffe, habe ich mich dann gesteigert? Denn das gesamte Volumen ist ja niedriger geworden. Was ist dann besser?

Grüße undzwar mein Bizeps wächst zwar von der Größe her. Jedoch ist der nicht Stein hart beim eindrücken

woran liegt das?

Woran liegt das mache extrem Sport seid 3-4 Wochen 2-3 mal am Tag trainieren und 7 Stundne schlafen Ernährung normal kann das daran liegen z.b ich mache 100 liegestütze gehe 5 km Joggen dann ins gym und dann boxtraning nach dem boxtraning nochmal so etwas wie Hanteln habe heute Abend boxtraning und wollte morgen ins gym geht das ? Weil habe genau vor einer Woche auch genau am Montag morgen gekotzt habe da Ernährungsergänzungs Mittel zu mir genommen Zink selen biotin Vitamin d3 Magnesium Calcium ashwaganda bin 15

Ich bekomme oft die Frage, ob ich Kraftsport mache, weil ich ziemlich dicke Adern habe. Allerdings gehe ich selten ins Fitnessstudio und bin mit 1,87 m und 84 kg auch nicht besonders dünn. Woran könnte das liegen, dass meine Adern so hervortreten?"

Hey!

ich (zwölf) möchte anfangen zu trainieren, also zu Hause, aber ich weiß nicht so wirklich wie und wieviel. Zu viel ist ja wenn man noch jünger ist nicht gut und deshalb wollte ich fragen was ich wann und wie machen soll. Ich möchte halt schon Muskeln dazubekommen.

Schon mal Danke im Vorraus!

an meinem beiden Bizeps kann man jetzt Adern sehen und meine Brust ist ein kleines bisschen mehr in Form aber sonst sehe ich keine Veränderung. Weiss jemand weshalb das sein kann? Ich halte mich an meine Ernährung (Proteine) etc.

Ich wollte mein Proteine decken, und habe noch 2 Mahlzeiten gebraucht 1 Magerquark und 2 noch Proteinshake und habe es halt 1 Mahlzeit 40 min vorher gegessen und dann den Proteinshake halt 40 min später dann 10 min später habe ich alles davon rausgekotzt ist das normal?

Hallo,

mich fahre morgen für 6Tage auf Klassenfahrt.
Jetzt schiebe ich schon die ganze Zeit Panik, dass ich dort nicht trainieren kann.
Meine Frage wäre ab wann sich Muskeln denn abbauen wenn man wirklich gar nicht trainiert?
Danke schonmal für die Antworten

Moin,

was sagt ihr was sind die besten Supplemente für Muskelaufbau?

Ich hab viel von GABA und L Arginin gehört.

Was sagt ihr dazu?

Wieviele Sätze sollte man in der Brust pro Training machen? Ich mache meistens 3-4 Sätze Brautpresse und dann 3 Sätze butterfly, ist das zu wenig?

Wie lange würde es dauern bis man 85% von so einem Body wie unten aufbauen kann? wenn man mit einem personal Trainer trainiert ab 1 Oktober würde man das in 6 Monaten bis April hinkriegen oder dauert das viel viel länger

Mich würde einfach mal Interessieren wieviel Kg ihr auf der Beinpresse schafft. Bitte mit Alter und Geschlecht

Und darf man jeden Proteine nehmen wenn man Herzproblem hat ?

Bei mir ist er ganz plötzlich, ich habe bei der einen wiederholung noch Kraft aber dann bei der nächsten plötzlich alles weg

Hallo, 🙋‍♂️
wollte fragen was ist optimaler Cable Flys stehend für die untere Brust, oder lieber Cable Flys sitzend auf einer Schrägbank für die untere Brust?

Ich habe Osteochondrose in der LWS, ich soll als Präventivmaßnahme so viele Muskeln aufbauen wie es geht, denn der Schaden ist irreparabel und wird langfristig zu Problemen in der Motorik führen, da es auf meine Nerven drückt und bereits jetzt zu Taubheiten führt.

Ich gehe bisher nur Fahrradfahren (täglich ca. 1,5 Stunden) und mache Zuhause Krafttraining ohne Gewichte. Ich frage mich, ob das reicht um Muskeln aufzubauen. Gerade Rücken und Bauch habe ich das Gefühl werden irgendwie gar nicht beim Fahrrad fahren richtig beansprucht und die Workouts Zuhause sind irgendwie auch nicht so zielführend. Reicht das? Oder soll ich beispielsweise mich im Fitnessstudio anmelden um auch mit Gewichten zu trainieren?

Also ist Muskelaufbau im Rücken/Bauch auch durch Fahrradfahren und leichteren Homeworkouts möglich, oder ist das Fitnessstudio die bessere Wahl?

Ich habe schon oft gehört das es Menschen die einen Sixpack haben richtig dreckig geht weil man ständig auf einem ungesunden Kfa ist und dementsprechend sich ernähren muss und dabei auch praktisch sonst kein Muskelaufbau möglich ist.

Um einen Sixpack das ganze Jahr zu halten bräuchte man doch Steroide?

Ich habe 5 monate 1500 kalorien gegessen und war 65kg,seit 6 monaten esse ich 3500 und bin immernicg 65kg ,egal was ich mache ich bleib bei 65kg

Hey Leute:) Ich (w,17,60 kg) habe vor 2 Wochen angefangen ins gym zu gehen und habe einige Fragen zum Thema Ernährung und Training. Also nur so: mein Ziel ist es, eine schmale Taille zu bekommen, stramme Beine und meinen Po zu betonen, insgesamt eine Sanduhrfigur also. Mir ist es wirklich sehr sehr wichtig, dass ich nicht „zunehme“ (damit meine ich nicht unbedingt die Zahl auf der Waage sondern viel mehr mein Erscheinungsbild), sondern betonter und dünner aussehe, da ich mich gerade nicht wirklich wohl in meinem Körper fühle (ich weiß ich bin absolut im Normalgewicht, aber ich würde gerne wissen was ich alles aus meinem Körper herausholen kann:).
Deshalb würde ich es gerne vermeiden, eine Massephase zu machen und ich habe Angst, mehr bzw. in einem Kalorienüberschuss zu essen, weil ich auf keinen Fall breiter werden will.

Kann mir jemand vielleicht bei diesem Thema helfen? Ich esse bereits jeden Tag 1400 kcal, davon 120g Protein zu mir und auch Supplements wie Kreatin, Magnesium usw, aber ich schätze damit werde ich nicht so weit kommen..

Ich gehe jede Woche 5 mal ins Gym und trainiere insgesamt ohne Pausen ca 35 Minuten. Ich habe vom Gym einen Anfänger Traininsgplan bekommen, der ist aber im Prinzip einfach nur Zirkeltraining. Kann sich den vielleicht jemand mal anschauen?
5min Crosstrainer zum Aufwärmen, leg extentions, chest press, seated rowing, 4min crosstrainer, leg curl, abdomial crunch, back extentions, 4min Fahrrad. Es sind immer 10 Wiederholungen; 30sek Pause zwischen den Geräten und ich mache 2 Runden. Ist das denn genug? Ich frage mich nur, ob das das richtige Training ist um meine Ziele zu erreichen…

Bitte bitte kann mir jemand helfen? Ich brauche nur einen Tipp wie viele Kalorien und Makros ich essen sollte, um meine Ziele zu erreichen (an Trainingstagen und Rest Days) und ob mein Trainingsplan soweit okay ist🙏🙏

Und schätzt ihr die Person gut trainiert oder eher sehr gut trainiert ein?

-> Männlich

-> 30 Jahre jung

-> 176cm groß

-> rund 78-80kg schwer

Hallo ich bin 13 und werd in nen Monat 14 und wollte wissen was die richtigen Techniken und was der richtige training dafür ist. Mache armdrücken seit 3Jahren aber bin trotzdem zu schwach.

Wie viel Zeit plant ihr fürs Training und wie viel verbringt in Gym tatsächlich?⏳️

Hi Zusammen!

Ich habe mich etwas mit WHEY befasst und frage mich, wie ihr es konsumiert. Ich habe auch schon einiges probiert, aber finde es eher ekelig.

Bei mir Zuhause habe ich WHEY-Schoko flavour.

Danke im Voraus!

Hallo,

1. ich trainiere seit 1,5 Jahren, aber mein Armumfang bleibt seit einem Jahr unverändert, während meine Beine gewachsen sind. Ich trainiere 5 Tage pro Woche, nehme 2,5g Protein (Casein und Whey) täglich und schlafe gut.
2. Seit einem Jahr benutze ich 250-500 mg Testo-Gel pro Woche (vom Arzt verschrieben). Habe PCT durchgeführt, um Rezeptoren zu resetten. Ernährung ist sehr gesund (Bohnen, Linsen, Gemüse, Magerquark etc.)
3. Nach 1 Jahr Definitionsphase bin ich seit 1,5 Monaten im Lean Bulk. Nehme 5g Kreatin täglich, verbrenne bei 68kg etwa 3300 kcal/Tag.
4. Trainiere hart im 5er Split mit maximal 8 Wiederholungen und bis zum Muskelversagen (Dropsets, Myoreps). Steigere Gewichte progressiv.
5. Ich werde bald Metandienolon (Danabol) und evtl. Trenbolon nehmen, falls es nicht besser wird. Verschiedene KI- und Trainer-Empfehlungen haben bisher nicht geholfen

– könnte es genetisch bedingt sein?

Wie lange gibt es schon diesen Gedanken ,,Ich trainiere für den Sommer. Für den Sommerkörper".

Habt ihr das in eurer Jugend auch gesagt, als ihr Sport getrieben habt?

Hey ich bin M21 und wiege gerade 68kg ich bin seit einer Woche im Gym und wollte Mal fragen ob ihr denkt das ich vom Aussehen her gute gains bekommen kann danke euch

Auf manchen Seiten steht 20 reichen, auf anderen steht wiederum es sollten mindestens 40 bis 60 sein. So eine große Menge an Protein kann ich gar nicht nach dem Sport aufnehmen, weil ich direkt nach dem Sport kaum essen kann davon wird mir übel.

Hey liebe GF Community,

Bin m15, und habe mir als ziel gesetzt bis nächstes jahr mal bisschen besser auszusehn was Muskeln angeht, ich bin jetzt nich fett hab aber son leichten bauch was weg soll, ich denk mal nicht das ich jetzt aber voll auf abnehmen gehen muss da ich 78kg wieg und 1,85 groß bin. Ist es denn möglich alles was ich noch an mir drann hab an fett zu Muskeln un zu Arbeiten? Und wenn mit welchen Übungen gehe jetzt zwar in kein gym aber hab langhantel kirzhantel etc. Zuhause. Mit welchen effektiven übungen kann ich starten?

Wie trainiere ich stämmige Waden weg, da sie meine Beine x förmig aussehen lassen?

Früher hatte ich beim Bauch einen leichten Sixpack. Und habe Fußball gespielt und getanzt.

Jetzt bin ich "skinnyfat"

Zu meinen Daten ich bin zurzeit 1,75m und wiege 76 kg .

Hallo, ich bin 16 jahre alt und wiege 65kg und 1,78m groß ca ich wollte wissen wie ich einen dünnen aber definierten körper bekomme sodass man es auch erkennt wenn ich meine muskeln nicht anspanne worauf muss ich da achten? Ernährung zb wie muss ich mich ernähren? Und bei Fitness muss ich mehr cardio training oder mehr im gym oder vielleicht auch so etwas wie calesthenics mache also mit meinem körpergewicht trainiere

Hi.

Ich (M)
gehe jetzt regelmäßig ins gym und mir ist aufgefallen, dass ich sehr kleine Brüste habe. Könntet ihr mir sagen, was gut für den Brustmuskelaufbau ist? Danke.

Wie würdet ihr das bei 4 mal unfassbar intensiven boxen die Woche machen?