Kraftsport – die neusten Beiträge

Hey Leute, ich bin seit einem halben Jahr aktiv im Fitnessstudio und trainiere. Ich habe mein gesamtes Training mit Gewichten und Wiederholungen aufgeschrieben und würde gerne Tipps zu meinem Training oder zu Übungen bekommen. Ich bin 17 Jahre alt, wiege ungefähr 88 kg, bin 183 cm groß und schätze, dass mein Körperfettanteil über 20% liegt. Hier sind meine aktuellen Gewichte und Wiederholungen:

- Brust/Schultern/Trizeps: 

 - Brustpresse: 80 kg, 6 Wiederholungen, 3 Sätze

 - Schrägbankdrücken: 50 kg, 6-8 Wiederholungen, 3 Sätze

 - Kabel Fly von oben nach unten: 46 kg, 6 Wiederholungen, 3 Sätze

 - Schulterpresse an der Smith Maschine: 50 kg, 6 Wiederholungen, 3 Sätze

 - Seitheben Kurzhantel im Sitzen: 12 kg, 6 Wiederholungen, 3 Sätze

 - Butterfly Reverse am Kabelzug: 24 kg, 9 Wiederholungen, 3 Sätze

 - Nackenziehen am Kabelzug: 112 kg, 15 Wiederholungen, 3 Sätze

 - V Bar Triceps Pushdown: 88 kg, 6 Wiederholungen, 3 Sätze

 - Trizeps Pushdown Unilateral: 27 kg, Greife von unten, 6 Wiederholungen, 3 Sätze

 Rücken/Bizeps

- Latzug enger Griff: 68 kg, 9 Wiederholungen, 3 Sätze

 - Latzug breiter Griff: 68 kg, 6 Wiederholungen, 3 Sätze

 - T Bar: 35 kg, 6 Wiederholungen, 3 Sätze

 - Kabel Überzüge: 56 kg, 6 Wiederholungen, 3 Sätze

 - Hammercurls: 20 kg, 6 Wiederholungen, 3 Sätze

 - SZ Stange normaler Griff: 35 kg, 6 Wiederholungen, 3 Sätze

 - Sitzend normale Bizepscurls: 14 kg, 6 Wiederholungen, 3 Sätze

 - 25 kg Langhantel Griff von unten Bizeps Curls: 6 Wiederholungen, 3 Sätze

-40 kg Langhantel festhalten 3x bis zum Muskelversagen

Auf der Bank drück ich aktuell 90kg auf 2 Wiederholungen

Wie trainiert man sein Hüftspeck weg?

Hi ,

einmal kurz zu mir bin 22 Jahre alt 187cm groß. Wiege 80-81 Kilo. Habe 35kilo in 1 1/2 Jahren abgenommen. Mache 3-4 mal die Woche kraftsport. Was würdet ihr mir jetzt bei dieser Form empfehlen?

danke für eure antworten

wegen Muskelaufbau

Hallo,

ist es perfekt wenn man lat pull down und rudern mit schmalen und breiten Griff macht oder braucht man noch mehr um einen stabilen Rücken zu bekommen? Und was kann man verbessern mache jeweils 2 Sätze also insgesamt 8

Hallo ich habe leider lange mein Rücken vernachlässigt und nicht regelmäßig traniert jetzt will ich wieder regelmäßig rücken trainieren aber das problem ist ich spüre ihn einfach nicht egal welche Übung habe schon so viele ausprobiert aber ich spüre ihn nicht warum ist das so

Hallo!:)

ich bin leicht verzweifelt…

ich trainiere seit circa 2 Wochen Krafttraining und bin dementsprechend noch eine Anfängerin. Mein Ziel ist es nachdem ich lange eine Essstörung hatte zuzunehmen, Muskeln aufzubauen und meinen Körper einfach schön zu formen. Jedoch habe ich 2 Probleme

1. bin ich mit meinem Training immer super schnell durch (30min, 45 wenn ich mir extrem Zeit lasse) -> ich mache jetzt immer 3 Sätze zu 15Wdh und dann oft noch einen 4. bis ich nicht mehr kann.
2. Ich bin nicht fertig nach dem Training :/ Vor allem bei den Beinen wundert es mich, dass ich danach nur minimal etwas spüre…

Hier mein Trainingsplan:

Die Gewichte sind mittlerweile schon höher… Ich möchte einfach, dass mein Training wirklich effektiv ist und ich Fortschritte in Zukunft sehen werde - natürlich mit der Zeit. Aber es sollte ja trotzdem anstrengend sein😁

?

Mache seit etwa 2 Monaten wieder intensiveres Krafttraining und habe seitdem ich Creatin genommen habe, laut Arzt sogar, Wassereinlagerungen im Gesicht bekommen. Er hat mir gesagt dass es aber nicht so gesundheitsgefährdend ist dass ich es unbedingt absetzen muss.

Jetzt ist meine Frage, wie wichtig ist Creatin Monohydrat als Supplement? Brauche ich das wirklich?

würde es gerne vor oder nach dem Training essen

Kann man mit einem Defizit aber wenn man genügend Proteine am Tag zu sich nimmt und die anderen Nährstoffe (Fette, Kohlenhydrate, Vitamine,...) und intensiven Kraftsport betreibt Muskeln aufbauen aber gleichzeitig Fett bzw. den KFA abbauen/verringern?

Ich mache bereits seit 2,5 Jahren Kraftsport.

Ich habe in der Zeit gut an Kraft zulegen können. Mein Körper ist auch förmiger und weiblicher geworden.

Aber irgendwie klappt das nicht so richtig mit dem Muskelaufbau. So richtige Erfolge sehe ich nicht und an Kraft gewinne ich zurzeit auch nicht dazu. Mein Fokus liegt auf Po, Rücken, Bizeps. Die Drei kombiniert trainiere ich 2 mal die Woche. Trizeps, Schultern, Brust einmal. Insgesamt gehe ich 4 mal die Woche und mache anschließend noch je nachdem 15 bis 30 min Cardio (einfach weil es mir Spaß macht)

Leider habe ich auch Probleme auf meine Proteine zu kommen, da ich manche Tage große Probleme habe mit dem essen. Ich wiege 52 kg bin 1,68 und esse ca. 110 g.

Hat hier Jemand Tipps wie ich möglichst lean zunehmen und Muskeln aufbauen kann?

Ich wollte wissen ob ich wenn ich nach einem erfolgreichen Training zu wenig proteine für den einen Tag zu mir nehme mein Training zu teils nutzlos wird oder ob es dann erfolglos ist für das eine mal ?

Ich habe gemerkt das morgens oder vormittags zu trainieren im gym viel lockerer entspannter ist die Menschen auch ruhiger sind. Wenn ich abends dann im gym bin denkt jeder zweite Frau oder Mann das sie was beweisen müssen oder unbedingt Präsenz sein zu müssen. Außerdem denkt man das man was verpasst aber es am Ende nichts verpasst sondern das Training am Tag schon erledigt hat statt darüber nachzudenken das man abends zum Sport muss und viel mehr Freizeit hat was ist eure Meinung dazu?

Trinke halt immer Eistee und Cola und so… aber heut war mein erster gym trainings Tag…. Soll ich meine Ernährung auf Wasser umstellen?

Hi Leute bin 14 Jahre und wollte mal wissen wir lange es dauert mit Gym abzunehmen. Ich gehe seid 3 Tagen ind Fitnessstudio mit meiner Schwester und ihrem Freund ( beide 21 und seid 6 Jahren aktiv ). Ich bin leider bischen Übergewichtig und möchte daran was ändern. Wir lange Dauer es bis ich bisschen weniger wiege oder Muskeln aufbaue. Wenn ich in der Woche 3 mal ins Gym gehe und dazu noch 2 mal die Woche Basketballtraining habe

Servus, habe mit Kraftsport begonnen, aber schaffe es einfach nicht meine Brust richtig zu treffen. Egal welche Übung, egal welche Ausführung ich spüre immer nur meine Schultern. Habe auch schon mit dem Gewicht variiert und versucht gezielt anzusteuern, aber es klappt nicht.

Langsam bin ich echt verzweifelt und aggressiv, weil es einfach dermaßen frustrierend ist. Ich hinterfrage langsam, ob ich in der Brust überhaupt Muskulatur habe. Hat irgendwer Tipps?

Ich hatte gestern ein relativ heftiges Brusttraining hinter mir, als ich es sonst mache. Hatte einfach mal Lust mich auszuquetschen, da ich mit meinen herkömmlichen Training nach Jahren nicht so gute Erfolge hatte und schon lange auf ein Plateu gelandet bin. (Bankdrücken 1RM 70 Kg) Also kam mir einfach mal die Inspiration, es old school zu machen statt science based. Also pro Muskelgruppe alle 7-9 Tage ein Mal vernichten im 3erSplit mit umgekehrten Pyramiden-Sätzen. Es war Montag und Brust-Bizeps stand an: Danach war ich auch super müde und konnte gut schlafen. Jetzt merke ich, dass ich trotz Brusttraining und gigantischen Brust, Schulter und Bizepskater (Brust-Dips, Flys, Schrägbankdrücken und 3 Curlvariationen) auch einen ganz guten Muskelkater im Rücken habe, was wahrscheinlich davon kommt, dass ich die Schultern immer schön nach hinten und runter ziehe bei Brustübungen (Genau die Bewegung flammt dann auch auf). Nicht der Lat.

Das greift mir ja jetzt natürlich schön in den Split rein. Denn Morgen (Mittwoch) wäre ja jetzt schon der Rücken-Trizeps Tag (Im Trizeps habe ich keinen Muskelkater, den kann ich ganz gut ausschalten). Soll ich einfach alle Ruderbewegungen rauslassen und nur den Lat trainieren? Trotzdem komplett trainieren und auf Zerstörung gehen? Oder lieber den Rücken auskurieren lassen? Nur Trizeps machen oder einfach nen Tag Pause dazu geben?

was sollte man nach dem Training essen für Muskeln und abnehmen ?

Weil im Internet werden mir nur Sachen vorgeschlagen für dich ich richtig kochen muss oder entweder nur oder viel Kalorien deswegen habe ich immer Brot mit Ei und Belag gegessen.

kann mir jemand einfache Sachen sagen die einfach und schnell zu kochen sind ?

Hallo, ich trainiere seit 3 Wochen im Arnold Split habe gestern rücken und Brust trainiert, wodurch ich nun einen LEICHTEN Muskelkater im rechten Arm habe, heute wären aber Schultern und Arme dran. Trotzdem trainieren?

Für Muskelaufbau ist es ungesund und auch schlecht für den Muskelaufbau was ist eure Meinung ? Also zählt es auch schon zu Fast Food mein Kollege hatte mir gesagt ist kein Fast Food

Ich hab Ner Trainerin im Fitnessstudio gesagt, ich will Beinmuskulatur aufbauen, sie sagte dann ich solle auf 20 Wiederholungen gehen. Hat sie Recht oder erzählt sie mir Blödsinn?

Was findet ihr sinnvoller, drei mal die Woche schwimmen oder drei mal die Woche Krafttraining daheim ohne Geräte?

Bin 190cm und 85 und frage mich bekomme ich krasse waden wenn ich bulke bis 110 kilo oder so, dass kann ja bald mit viel muskeln mein standart gewicht sein, diese zu trainieren macht ja wenig sinn weil sie garnicht bis wenig wachsen oder?

Denke desto mehr man wiegt umso grösser werden die weil dicke leute haben ja krasse waden

Habe mit 35 kg beim ersten Satz 15 saubere Wiederholungen geschafft dann habe ich beim zweiten Satz auf 40 kg erhöht und 8 saubere geschafft beim 3 Satz nur 6 oder 7 saubere

Hallo, dass man Fett nicht direkt in Muskeln umwandeln kann, ist allgemein bekannt. Dennoch frage ich mich, wie eine Massephase funktioniert. Wenn man sich Personen ansieht, die eine Massephase durchlaufen, stellt man oft fest, dass sie an Fett zunehmen und einen höheren Körperfettanteil haben. Am Ende der Massephase folgt dann meist ein Cut, und danach haben sie größere Muskeln und sind wieder auf einem tieferen Körperfettanteil. Bedeutet das, dass man dennoch Fett benötigt, um größere Muskeln aufzubauen?

Mein jüngerer Bruder, 22 fast 23 ist super trainiert, und sieht gut aus, also er sieht wirklich sehr sehr gut aus.

Ich bin zwar auch sehr trainiert und sportlich und er ist nicht ,,besser" als ich

Aber der Unterschied ist, ich gehe 5 bis 6Tage die Woche ins Gym, und er nur so 2 bis 3 mal die Woche, nur um mit weniger Aufwand das selbe Ergebnis zu haben.

An der Genetik kann es nicht liegen weil wir ja Brüder sind

ich muss dann immer weg räume weil die das so lasse da hätte bestimmt 150kg sogar gereicht aber richtig runter

Frage steht eh oben :)

Ich bin dünn 66kg 185cm groß und fange an mit Calisthenics. Ich bin natürlich jetzt in der Massenphase und esse 3000kcal. Versuche jeden 2. -3. Tag zu trainieren kommt auf Muskelkater an.

Kann ich nach 1 Monat Ergebnisse sehen? Wenn ich das durchziehe.

Ich mache dips ( bench- dips), liegestütze, klimmzüge, chin ups, kniebeugen

Eine wichtige Frage:

Da man mit calistehnics mehr Kraft aufbaut als im gym also da ich ja dann stärker werde und im gym sann stärker bei zum beispiel bankdrücken werde, kann ich dann trotzdem masse aufbauen bis zu ungefähr 75-80 kg und dann nur noch muskeln?

Moin,

ich fange gerade mit Kraftsport an und wollte mal nach Hilfe fragen.

Ich benutze die App Yazio und habe als Ziel "Muskelaufbau" eingetragen. Auf 183cm und 64kilo (ich weiß sehr dünn) sagt die App mir bei einem Gewichtszunahme-Ziel von ca. 0,25kg die Woche ich soll 2540 Kalorien essen.

Meine Fragen:

ist 0,25kg die Woche ein gutes Ziel (will eher Lean Bulken also Dirty Bulk vermeiden)

Ist 2540 ein korrektes Kalorienziel, glaube mein Grundbedarf liegt so bei 1700-1900 das wären ja dann ja knapp 700 - 800 Überschuss. In der Realität wären das so dann mal mindestens 3000 Kalorien die ich essen muss, verbrenne ja auch einiges durch Alltagsangelegenheiten. Bin bisschen überfordert-

Könnt ihr mir helfen?

LG

Habe leichten Muskelkater der könnte noch ein bisschen schlimmer werden…

Bin schon seit längerer zeit im defizit. Denkt ihr ich kann mein Bizeps überhaupt durch isolierte Übungen ausgleichen im defizit? (Fortgeschritten)

Hallo an die Gym Community auf der Seite,

ich trainiere mittlerweile seit knapp 5 Monaten wirklich sehr intensiv und mit Disziplin. Ich war davor sehr dünn habe mit 1.83m knapp 65kg gewogen und bin mittlerweile auf 78kg hoch. Mein Problem ist nur das ich schon ziemlich am Bauch zugenommen habe aber ungern mit meinen Kalorien wieder runtergehen würde, weil ich das Gefühl habe das sich sonst der Rest meines Körpers auch wieder abbaut. Habt ihr irgendwelche Tipps wie ich zunehmen kann ohne großartig am Bauch zuzunehmen? Beziehungsweise was sind allgemein eure Tipps von einem dünnen Typ auf einen maßigen Körper auf gesunder Weiße zu kommen? ( Ich esse täglich so um die 3500 Kalorien ) Danke im Voraus!

Moin, ich trainier seit 7 monaten. Und das ist meine form. Fenkt ihr da ist potenzial um professioneller bodybuilder zu werden?(Bin 18 bald 19) Mit 22 fang ich an zu stoffen

Und das war die startform vor 6-7 monaten

Wenn ihr die Hantel auf eure Oberschenkel stemmt und dann nach hinten geht mit den Hanteln an eurer Brust und die dann hochdrückt, zählt ihr diese wdh? Also ihr legt euch hin und sozusagen mit bisschen Schwung dann nach hochdrücken. Also Ich zähle es nie

M/14 spiele Fußball im Verein und alle 2 Tage Gym

Bin für 3 Wochen im Urlaub und habe hier weder ne Waage fürs Essen noch für mich. Ein gym gibt es hier auch nicht.

Jeden zweiten Tag mache ich Klimmzüge, Liegestütze, Ausfallschritte,Kniebeugen usw. Auch gehe ich jeden Tag schwimmen im See.

Die Angst abzumagern und Muskel zu verlieren ist groß. Normal berechne ich alles immer aber jetzt kann ich es ja nicht.

Hallo, ich möchte wieder mit Fitness durchstarten. Ich bin 2 Jahre verletzungsbedingt ausgefallen und bin sozusagen wieder am Anfang. Insgesamt würde ich mich trotzdem als "Fortgeschritten" einstufen, da ich insgesamt doch schon 4-5 Jahre Trainingserfahrung gesammelt habe.

Nun möchte/kann ich aber nicht mehr so viel Zeit ins Gym investieren und habe maximal 3 Tage zur Verfügung. An zwei anderen Tagen in der Woche betreibe ich Ausdauertraining.

Aktuell trainiere ich wieder seit 2 Monate, 2x die Woche ein Ganzkörpertraining um wieder reinzukommen und meinen Körper daran zu gewöhnen.

Nun zu meinem ausgetüftelten Trainingsplan: (Ja er mag viel zu komplex und durcheinander wirken, aber ich hatte einfach Bock etwas komplexeres zu erstellen).
Ein normales GK 3x die Woche ist mir einfach zu langweilig und ich habe immer das gefühlt das ich dann kleinere Muskeln vernachlässige, bzw. 20 Übungen an einem Tag machen will. Ein 3er Split kann ich nicht machen, da ich eben nur 3 Tage zur Verfügung habe und das macht erst ab 5-6 Tagen Sinn.

Ich möchte einen Ganzkörperplan mit Fokus auf Brust, Rücken, Beine machen. Der sieht dann wie folgt aus (Bitte macht mich nicht fertig, wenn die ein oder andere Übung falsch benannt wurde):

Montag: Ruhetag
Dienstag: GK, Fokus Beine
Mittwoch: Ruhetag
Donnerstag: Ruhetag
Freitag: GK, Fokus Rücken
Samstag: Ruhetag
Sonntag: Gk, Fokus Brust

GK/Beine:

• Kniebeugen
• Beinstrecken
• Beinbeugen
• Wadenmaschine
• Wadenheben Langhantel
• Bauchmaschine

###############

• Schrägbankdrücken
• Rudern Seilzug
• Reverse-Butterfly
• untere Rücken (Oberkörperheben)

GK/Rücken:

• Latzug Kabel
• Kurzhantel Rudern
• Unterer Rücken Maschine
• Shrugs
• Bizeps Maschine
• Bizeps Curls Langhantel

###############

• Beinpresse
• Brustpresse
• Schulterpresse
• Wadenmaschine

GK/Brust:

• Bankdrücken
• Flys
• Schulterdrücken Kurzhantel
• Face-Pulls
• Seitheben
• Armstrecken am Kabel

###############

• Latzug Kabel
• Beinpresse
• Shrugs
• Beinheben (Bauch)

Die ersten 6 Übungen sind immer für die Fokus Muskelgruppe und die 4 anderen Übungen betreffen dann den restlichen Körper. Mit 10 Übungen und jeweils 3 Sätzen x 8-12 Wiederholungen sollte ich das ganz gut in 60-90 Minuten durchziehen können.

Es kommen die großen Muskelgruppen 3x die Woche vor und die kleineren Gruppen kommen zumindest 2x vor, werden aber natürlich bei den großen Muskeln auch mit trainiert. Was ich mich aber Frage, reicht es wirklich z.B. den Rücken 1x in der Woche sehr gut zu trainieren und 2x die Woche nur 1 Übung durchzuführen? Evtl. diese dann mit 4 Sätzen?

Das es unterm Strich ein Muskelwachstum hervorruft, daran zweifle ich nicht aber ist es ein effektiver Plan?

Was meint ihr jetzt zu diesem Plan, gibt es irgendwelche Bedenken, ist er zu durcheinander, kommen Muskelgruppen dadurch zu wenig dran, habe ich Muskeln vergessen oder was fällt euch sonst dazu ein?

Also Situation ist, ich will anfangen mit Sport hatte da entweder Calisthenics oder klassischen Muskel Aufbau vor Augen. Mein "Ziel ist es etwas breiter zu werden aber nicht komplett Overkill, nur so ein bisschen definiert und kräftiger.

Zu mir, 17 Jahre alt, 57 kg (ziemlich dünn)

Sportlich aber halt nur in dem maße was mein Körpergewicht vermuten lässt

Habe schon seit ein paar Jahren kein Sport gemacht und will wieder was machen und da wollte ich fragen was und eventuell wie 😉 q

Ich will Klimmzüge; Liegestütze, Dips, Kniebeugen, Chin ups machen .

Wie soll ich am besten das aufteilen? Alles an einem Tag und das dann 3-4 mal die Woche?

Oder aufgeteilt in Push und Pull + Squats und das dann 5-6 mal die Woche

Hey wollte mir einfach mal paar Meinungen und Tipps zu meinem Trainingsplan holen.

Vorab mein Ziel ist vor allem am Unterkörper Muskeln aufzubauen und weniger am Oberkörper und ich gehe 4 mal die Woche ins Gym.

Montag: Beine/Glute+Hams

Hip Thrust, Bulgarian Splitsquads, Beinbeuger, Hyperextentions, Kickbacks

Dienstag: Rücken+Skills

Latziehen, Rudern, Facepulls, Chinups/Pullups üben mit Band oder anderen skills

Mittwoch: Rest

Donnerstag: Beine/Glute+Quads

Hip Thrust, Bulgarian Splitsquads, Beinstrecker, Hyperextentions, Kickbacks

je nach dem wie ich es hinbekomme dann entweder Freitag oder Samstag:

Oberkörper/Skills:

Latziehen, Rudern, Bankdrücken an der Maschine, Abs workout mit eigengewicht+ Pullups/Chinups und Handstand skills

Bin absolut kein Profi versuche das zu machen was am besten für mir klappt bin offen für Tipps

Wie findet ihr Frauen es wenn ihr stärker als euer Freund seid?

Wenn es sich im kleine muskel Gruppen zb bizeps handelt

Weil ich denke ja definitiv kontraproduktiv

Hi hab ich schon richtige muskeln? Also wegen mein six pack und so halt?

Meine brust steht schon richtig vor und ich hab sogar adern auf meinen armen und so

bin 16 und meine freunde sagen ich bin muskulös aber selbst weiß ich nicht so

Ich überlege, morgens um 6 Uhr ins Fitnessstudio zu gehen, da morgens nach einer kalten Dusche mehr Energie da ist. Ich trinken vor dem Pumpen gerne mal Kaffee. Da ich abends trainieren gehe, beeinträchtigt dies jedoch sehr mein schlaf.

Wie Sinnvoll findet ihr um 6 Uhr, vor Univorlesung, zu trainieren. Des weiteren Starte ich mit Motivation, Energie und einem natürlichen Schub Testosteron in den Tag.

Bin gerade im Mai 15 geworden und wollte vielleicht mit dem Gym anfangen. Ich möchte halt ein wenig definierten Körper haben. Keine Muskelberge. Nur ein bisschen Kontur. Denkt ihr ich sollte mit dem Gymlanfangen? Ich bin aktuell 1,89 und 72 kg. Hier ein Bild von mir, dass ihr seht wie stockig ich eigentlich bin.

Was denkt ihr ist Calistenics auch genau so gut wenn man viele Sätze und Wiederholungen macht ? Mit Dips Klimmzüge, liegestütze

Ich bin eigentlich ein Mensch der sehr schnell Muskeln aufbaut und bisher sehe ich auch schon ein paar Fortschritte. Ich nehme aber Medikinet Retard was bis zu 8 Stunden am Tag wirkt und den Appetit unterdrückt. Bei mir ist der Appetit dann von morgens bis abends weg. Dadurch habe ich Schwierigkeiten genug Proteine zu mir zu nehmen. Morgens kann ich auch nicht so viel essen weil mir das schwer im Magen liegt. Wenn ich jetzt täglich anstatt 100g Protein nur 50-70 g essen würde, könnte das genügen?

Ich habe mir einen Trainigsplan erstellt und diesen so gestaltet, dass ich jeden zweiten Tag Krafttraining (Bizeps, Trizeps, Brust, Schulter, Rücken) und dann den jeweils nächsten Tag Kardio mache. Würdet ihr sagen, dass das ein sinnvoller Plan ist oder haben meine Muskeln dann zu wenig Erholung?

Hey kann man Muskeln aufbauen wenn man sich nur von Nudeln ernährt und das jeden Tag?

Hi, hab keinen Bizeps Peak obwohl ich seit ca. fast 1,5 Jahren meinen Bizeps regelmäßig trainiere. Liegt das an der Genetik? Mein Bizeps umfang liegt bei 33cm (bin eine Frau)

Nehme creatin und habe Wassereinlagerungen im Gesicht hat mein Arzt gesagt, jetzt ist meine Frage ob mich Brennesseltee nur unter der Haut entwässert oder auch gegen das Creatin in den Muskeln entwässert?

Hallo,

Ich mache seit einem Jahr kampfsport, mache zwar gute fortschritte, bin jedoch mit meinem körper nicht zu frieden. Ich habe einfach einen zu hohen körperfettanteil, und im vergleich zu wenige muskeln. Ich denke einfach mal die beschreibung skinny fat passt zu mir am besten. Ich möchte nun einfach einen athletischen körper haben also so wenig körperfett dass man die muskeln sieht. Ein paar muskeln aufbauen möchte ich jedoch auch da ich sonst einfach wie ein magerer junge aussehen würde. Wie komme ich nun auf diesen körper? Bulken und dann cutten oder direkt cutten und versuchen mit genügend proteinzufuhr muskeln währenddessen aufzubauen.

Ein Kollege von mir ist 16, ca 177 groß würde ich sagen aber er wiegt nur ca 60kg. Er meinte er hätte auf eine Wiederholung 57kg geschafft. Ich fand das eigentlich ganz gut aber er meinte er müsse mindestens 75 schaffen, was ich aber zu hoch finde. Was würdet ihr sagen, wie viel er für seine Körperwerte schaffen sollte?

Denkt ihr es macht Sinn Seitheben isoliert zu trainieren? Oder ist das sinnlos.

An der Maschine!

Ich würde gerne anfangen zu Hause zu trainieren, ich habe mir mithilfe des Internets . einen Plan zusammengestellt. Ich möchte vor allem Schnellkraft und Ausdauer verbessern für meinen Sport im Verein. Könnte jemand darüber schauen und sagen ob das passt oder ob ich etwas ändern soll?

Tag 1: Untere Körperhälfte

Ausfallschritte: 3 Sätze x 12 Wiederholungen (pro Bein)

Kniebeugen: 3 Sätze x 12 Wiederholungen

Beinheben (auf der Matte liegend): 3 Sätze x 12-15 Wiederholungen

(Pistol squats: 3 Sätze x 8-10 Wiederholungen)

Tag 2: Ruhe oder Aktive Erholung

Tag 3: Ganzkörper-Training

Dips (an der Stuhlkante): 3 Sätze x 10-14 Wiederholungen

Liegestütze: 3 Sätze x 10-14 Wiederholungen

Plank: 3 Sätze x 30-45 Sekunden

Ausfallschritte: 3 Sätze x 12 Wiederholungen (pro Bein)

Kniebeugen: 3 Sätze x 12 Wiederholungen

Tag 4: Ruhe

Tag 5: Obere Körperhälfte

Dips (an der Stuhlkante): 3 Sätze x 10-14 Wiederholungen

Liegestütze: 3 Sätze x 10-14 Wiederholungen

Crunches: 3 Sätze x 10-14 Wiederholungen

Millitary Plank: 3 Sätze x 20-30 Sekunden

Tag 6: Untere Körperhälfte

Ausfallschritte: 3 Sätze x 12 Wiederholungen (pro Bein)

Kniebeugen: 3 Sätze x 12 Wiederholungen

Beinheben (auf der Matte liegend): 3 Sätze x 12-15 Wiederholungen

(Pistol squats: 3 Sätze x 8-10 Wiederholungen)

ag 7: Obere Körperhälfte

Dips (an der Stuhlkante): 3 Sätze x 10-14 Wiederholungen

Liegestütze: 3 Sätze x 10-14 Wiederholungen

Crunches: 3 Sätze x 10-14 Wiederholungen

Millitary Plank: 3 Sätze x 20-30 Sekunden

Ich schaffe nur so 3 oder 4 Klimmzüge.

Bin da ein richtiger Lauch drin. 😅

LG Patrick

Ich bin w, 1,70 groß und wiege ca. 58kg. Ich will eigentlich Muskeln aufbauen (größeren Po, definierter Rücken und Arme ect.), jedoch ist die Körpermitte meine Problemzone was Fett betrifft. Fühle mich dort zu dick und undefiniert, aber der Rest geht eigentlich. Bin jetzt schon lange auf Erhalt aber es ändert sich nichts an meinem Körper. Das Gewicht bleibt halt auch das selbe, was ich eigentlich gut finde. Ich habe sehr große Angst zuzunehmen, aber will einen athletischen Körper. Was soll ich tun?

Ich habe in meinem Aktuellen Gym einen Latzug den ich nicht spüre, obwohl ich sehr auf meine Form achte.

Ich war in letzter Zeit öfters mal in anderen Gyms trainieren, weil ich mal im Urlaub war und mal bei meinen Großeltern war.

In jedem dieser Gym hat mein Lat gebrannt beim ausführen.

Bloß halt nicht in meinem Gym

Im Urlaub war es ein Latzug von Technogym

Und bei meinen Großeltern einer von Johnson

wie oft könnte ich die 20 kg seitheben wo kann man das sehen

M 15 und in meinem gym gibt es wenige Laufräder die oft besetzt sind,kann ich währenddessen auch Fahrradfahren,hat das ähnliche Wirkungen?Welche Muskeln werden beansprucht und kann ich währenddessen am Handy sein?

Hab 1 kg Muskelmasse am oberkörper aufgebaut. (Laut Waage im Fitnessstudio, die Muskelanteil, Fettanteil etc ausrechnet)

Ich persönlich finde Calisthenics schöner und mehr "aesthetic". Ich weiß aber auch dass viele Leute andere Meinungen dazu haben.

Macht ihr selbst eins von beiden (oder etwas anderes was ähnlich ist)? Wenn ja, warum? Wenn nein, welches findet ihr interessanter?

Mich würde auch interessieren wie lange ihr das schon macht.

Danke im vorraus! LG, Maya :)

ich hoffe, es geht euch allen gut! 😊

Mich würde interessieren, ob ihr Proteinpulver oder Kreatin verwendet ? . Welche Marken nutzt ihr, und welche Erfahrungen habt ihr damit gemacht? Ich suche nach Empfehlungen für Produkte, die wirklich nützlich sind, und würde gerne wissen, welche bei euch am besten wirken.

Ich habe lange Zeit das ESN Ultrapure Creatine Monohydrate benutzt, aber leider hat es bei mir nicht die gewünschten Ergebnisse gebracht. Danke schon mal für eure Tipps!

Zu mir:

Ich bin 1,75 und innerhalb 6 Monaten von 67 auf 77 kg gekommen und meinen genauen kfa weiß ich leider nicht, da jeder etwas anderes behauptet, wie welcher kfa aussieht.

Hab mittlerweile auf jeden Fall auch einiges an Fett zugelegt, was besonders auch im Gesicht sichtbar ist. Schätze mal kfa von 18%. Wann sollte ich in den ersten Cut gehen? Mein Plan war bis Januar/Februar weiter zu machen und danach zu cutten. Meine Sorge ist nur dass ich bis dahin meinen kfa zu hoch getrieben hab..

Hallo ich bin M15. Ich gehe 3 mal die Wochen ins gym, Arbeite 2-3 mal die Woche neben bei im edeka und trage zusätzlich samstags Zeitungen aus. Meine Schulnoten sind auch sehr gut und allen in allem ist meine Ernährung recht gesund. Das alles stresst mich schon recht stark, da ich auch die Restliche Freizeit dafür verwende mich mit Freunden zu treffen und den A1 Schein zu bestehen. Um mal abzuschalten rauche ich gelegentlich shisha ca 2-3 mal im Monat( meine Eltern wissen es) findet ihr das ist okay oder fällt euch eine Alternative ein?

bin 16/m, 175cm, 58kg

Wenn man halt insgesamt breiter wird.

Bin aktuell im Urlaub und 2 Wochen habe ich leider noch. Habe hier keine Waage fürs Gewicht und kann auch kein Essen abwiegen

Ich w/16 bin übrigens 1,57 groß habe eben mal meinen KFA ausgerechnet mein Hals liegt bei 31cm, Taille 68cm und hüfte 79cm und po 89cm jetzt kam da 17,5% raus ist das wenig? Also mache jeden Tag Sport und ernähre mich gesund wiege 49,8kg manchmal 50kg

Hey jo, die Frage steht schon da. Mein Problem ist das ich mal den Muskel spüre und mal nicht was mich komplett irritiert. Zum Beispiel bei der Biceps Maschine spüre ich mal den Muskel und beim nächsten mal wiederum nicht

Moin,

habe gelesen man sollte kreatin nur 4 Wochen nehmen und dann 4 Wochen Pause machen.

Kenne jemanden, der nimmt es durchgehend.

Ist das schlimm / hat das Nachfolgen?

Hallo ich trainiere seit 6monaten und hatte schon 2mal meinen linken arm gebrochrn und ich merke sehr bei übungen wie dips das mein linker arm deutlich schwächer ist hat jemand tips wie ich meinen linken arm ungefähr so stark bekomme wie meinen rechten?

Hi bin 15W und würde gerne ins Gym gehen. Könnt ihr ein Gym in der Schweiz empfehlen in das man mit 15 darf? Freu mich über jede Antwort :)

Mir macht Kraftsport kein Spaß mehr. Ich höre schon nebenbei Musik undso aber irgendwie fällt es mir schwer durchzuziehen weil es null spaß macht. Was kann ich dagegen tun?

Hallo ich habe am Mittwoch pull traninert und bin dann mit muskelkater im bizeps am Donnerstag aufgestanden was ja normal ist jetzt ist Freitag und habe immernoch muskelkater und heute ist push dran soll ich tranieren gehen oder doch lieber noch ein Rest day

Wieso sagt man, dass man einen Überschuss haben muss, um Masse aufzubauen?

Ich denke mir, der Körper greift auf Fettspeicher zu, und gleicht das Defizit aus und baut trotzdem auf?

Moin Frage steht eigentlich schon quasi geht es auch ohen masse?

Ich trainiere schon etwas länger und habe vor kurzem angefangen zu „Bulken“ jedoch frage ich mich ob ich nur einmal bulken muss und dann cutten und meine muskelmasse behalte oder ob man den kreislauf immer wieder wiederholen muss

Ich hoffe ich habe die Frage verständlich gestellt und danke im voraus für eure antworten

Pro Einheit 3 übungen a 3 sätze a 12 wiederholungen (3x wöchentlich)

Oder zu wenig ?

Fange mit 3 er split an ,passt das so von der übungsanzahl her für muskelaufbau oder ist das schon zu viele?

Tag A: Brust:7 übungen a 4 sätze 10 wiederholungen

Rücken:7 Übungen a 4 Sätze 10 wiederholungen

Tag B:

Beine :8 Übungen a 3 Sätze 10 wiederholungen

Bauch :5 Übungen 3 Sätze 10 wiederholungen

Tag C:arme+bizeps insgesamt 8 Übungen a 4 Sätze 10 wiederholungen

Schultern : 6 Übungen a 3 Sätze 10 wiederholungen

Wie traue ich mich in Fitnessstudio anzumelden.

Hat da jemand (bitte sinnvolle) Tipps? Oder Rituale. Auch über workout Vorschläge für die Bauchmuskeln die man zuhause machen kann würde ich mich freuen ☺️

Hi ich bin 20 Jahre alt bin 1.67 m groß und wiege 55 Kilo. Ich arbeite körperlich hart und bewege mich viel und will Muskeln aufbauen momentan versuche ich zwischen 3.500 und 4000 Kalorien zu laut Kalorienrechner. Wie schaffe ich das mit 8-10 Euro am Tag mich so zu ernähren im besten Fall ausgewogen und ohne Zuviel Aufwand in der Küche?

Somit würde sich Kraftsport mit über 25 kaum noch lohnen, oder wie sieht ihr das ??

Bin im Urlaub und total abgeschnitten vor der Gesellschaft. Das einzige was ich hier hab ist ein See zum schwimmen, ein Baum für Klimmzüge und halt Steine/ne Eisen Stange für den Bizep.

Aktuell trainiere ich

Klimmzüge am Baum

Bizeps mit der Eisenstange

Liegestütze

Dips am Stuhl

Ausfallschritte mit Steinen

Kniebeugen mit Steinen

schwimmen

Ernährung ist sehr gut. Hab nen Imker und Fischer neben mir. Also frischer Fisch, Rohhonig alles am Start

Hi ist es möglich nach drei Wochen gym schon einen unterschied zu sehen. Ich trainiere drei mal die Woche Po und Beine. Mein Freund ist der festen Überzeugung, dass er einen Unterschied sehen kann. Aber ich bin der Meinung, dass nach so einem kurzen Zeitraum keine Fortschritte möglich sind. Das einzige was mir aufgefallen ist, ist das ich was das Gewicht angeht schon einiges mehr schaffe als am Anfang. Was meint ihr kann man in so kurzer Zeit Muskeln aufbauen? Lg

15 174 75kg wie werde ich massiv z.b André the giant ich möchte um die 193cm erreichen und 100kg so einfach ein Monster sein und viele Muskeln geht das ich träume auch nicht das gibt es !