Hallo Community,

zu mir 17 Jahre alt 57 kg auf der wage, zu dünn, ich will breiter werden, also definiert und ein bisschen breiter würde eigentlich schon reichen.

So Problem ist ich weiß nicht wie ich anfangen soll, ernährungs mäßig bin ich wahrscheinlich krass im Defizit, also brauche ich mehr aber wie viel, zu viel, dann komme ich mit Sport nicht hinter her, zu wenig mehr, passiert ja auch nichts. Hat da jemand nhen Plan wie ich da was für mich austüfteln kann, so Ernährungsplan mäßig?

So Problem zwei wie fange ich mit Sport an?

Ganz plump ich war noch nie im Gym, ich habe noch nie irgendwas in diese Richtung gemacht. Reicht so ein 0815 Plan für Anfänger oder sollte ich mir selber was zusammen stellen und wenn ja wie?

Ich danke jedem der mir bei meinen ersten Schritte behilflich ist 🙏

Also Situation ist, ich will anfangen mit Sport hatte da entweder Calisthenics oder klassischen Muskel Aufbau vor Augen. Mein "Ziel ist es etwas breiter zu werden aber nicht komplett Overkill, nur so ein bisschen definiert und kräftiger.

Zu mir, 17 Jahre alt, 57 kg (ziemlich dünn)

Sportlich aber halt nur in dem maße was mein Körpergewicht vermuten lässt

Habe schon seit ein paar Jahren kein Sport gemacht und will wieder was machen und da wollte ich fragen was und eventuell wie 😉 q

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