Welchen Trainingsplan haltet ihr bei 5x die Woche am effektivsten? Optionen entsprechen der Reihenfolge nach jeweils Montag bis Freitag. (instensives Krafttr.)

für mich Oberkörper, Unterkörper, Pause, Oberkörper, Unterkörper, Schwachstellentag, Pause und von vorne

Den ersten Oberkörpertag eher mit Push Fokus, den ersten Unterkörpertag eher mit Hamstring Fokus, den zweiten Oberkörpertag eher mit Pull Fokus, den zweiten Unterkörpertag mit Quad Fokus und der Schwachstellentag ist einfach ein Tag, an dem man seine Lieblingsmuskeln oder seine Schwachstellen bearbeitet z.B. Arme und Schultern oder Waden, Nacken etc

An sich gibts aber keinen effektivsten

1, Kommt es auf dein Trainingsziel an und einen darauf abgestimmten Plan

2.Gibt es nicht DEN effektivsten Plan. Jeder Körper ist anders. Man muss etwas experimentieren und auch mal die Pläne wechseln um zu sehen, welcher einem am besten liegt und für einen am effektivsten ist.

Probier einfach verschiedene Pläne aus aber vergiss nicht die Regeneration.

Für mich war bisher Rücken, Brust, Beine, Arme und Schultern am effektivsten, da man alle Muskelgruppen zwei Mal die Woche intensiv anspricht, gleichzeitig aber genügend Pause hat zur Regeneration.

Das ist nice. Zu viel splitten ist eher schlecht. Nur Gk auch.

Das passt bei 5 mal am besten. Eventuell unterschiedlichen Fokus den 2 pushs und pulls legen