Hallo zusammen,
ich habe seit etwa einer Woche intensiv mit Krafttraining begonnen und kombiniere es mit regelmäßigem Cardio (hauptsächlich Laufband). Mein Ziel ist es, Fett zu verlieren und gleichzeitig Muskeln aufzubauen. Ich achte darauf, genügend Eiweiß zu essen (ca. 150–180g täglich) und halte mein Kaloriendefizit bewusst konstant, damit ich Gewicht verliere.
An vielen Tagen hatte ich sogar über 1000 Kalorien Defizit, da ich durch das Laufband-Training regelmäßig sehr viele Kalorien verbrenne (esse trotzdem etwa 1600 Kalorien am Tag). Trotzdem sehe ich trotz der ganzen Mühe und Disziplin keine Veränderung auf der Waage.
Ich wiege aktuell genauso viel wie vorletzte Woche und konnte in den letzten Tagen keinen Fortschritt feststellen, obwohl ich mich gesund ernähre und regelmäßig trainiere.
Hat jemand ähnliche Erfahrungen gemacht? Kann es daran liegen, dass ich durch das Krafttraining Muskeln aufbaue und der Fettabbau noch nicht direkt sichtbar ist? Oder braucht es einfach noch mehr Geduld?
Wie lange dauert es ungefähr, bis man spürbare Veränderungen sieht, wenn man Krafttraining und Cardio kombiniert?
Ich freue mich über eure Erfahrungen und Meinungen!
Danke im Voraus!