Kraftsport – die neusten Beiträge

Irgendwieh atte ich immer wahnsinnige Probleme mit liegestützen, heute hab ich sie aber nochmal versucht mti dem ehrgeizigen Ziel endlich richtige liegestütze zu schaffen.

Und siehe da, ich habe es endlich geschafft.

Wieso gibt es plötzlich mit dem richtigen Mindset?

Hi, wie oben geschrieben mache ich seit bald einem Jahr Sport mit dem Ziel abzunehmen. Ich bin bei CrossFit (angemeldet Januar 2024) und gehe da auch 3x/Woche zum Training. 

Zusätzlich spiele ich Volleyball auf normalem Niveau 2x Training/Woche, seit Anfang 2023.

In 2023 ist nix passiert gewichtstechnisch.

2024 habe ich mit 104kg, 1.76 m gestartet. Ich hab mir durch CF gesündere Angewohnheiten angeeignet und bis Juni etwa 10 kg Körperfett abgenommen. Ich bin aktuell bei 95/96 kg würde aber gerne weiter 10 kg Körperfett abnehmen. Leider passiert seit Juni nichts mehr. Besser kochen/essen klappt leider nicht wirklich, da auch oft meine Eltern kochen. Tendenziell fehlen mir Proteine, aber es kann doch nicht sein dass es nur daran liegt ?! Ich habe sonst eine aktuell funktionierende Routine zum Essen (mind. 1 Faust Gemüse/Mahlzeit)ohne Kcal tracken, weil keine Disziplin dafür. 

Ich frage mich, ob es vllt Zeit ist das Studio zu wechseln für z.B peronal Training mit individuellem Trainingsplan und regelmäßiger Betreuung zum selben Preis, um so mein Zielgewicht zu erreichen? Das Workout ist ja immer vorgeschrieben bei CF. Auch kostet mich CF 100€+/Monat und liegt aktuell auf dem Arbeitsweg, aber ohne aktuelle Fortschritte überleg ich einfach mal was zu verändern.

Er ist 63 Jahre alt, hat nie im Leben (Kraft)sport gemacht, kann aber 330kg vom Boden heben um genau zu sein im Kreuzheben.

Körperliche arbeiten tut er auch nicht, er sitzt nur im Büro nachts. Aber selbst wenn, selbst Leute die explizit Kraftsport machen, kommen niemals an dieses Gewicht nah. Wie kann das sein?

Er schafft auch ne Kniebeuge mit 280kg auf dem Nacken.

Satin können sie das nicht und machen Sport und fitness und versuchen unbedingt Muskeln aufzubauen?

Warum nicht der Körper akzeptieren wie er ist, egal wie er aussieht?

Bei Sport verletzt man sich sowieso nur, und stresst den Körper unnötig, also warum machen sie das?

Ich bin 200cm Groß und wiege derzeit 103kg, vor 3 Monaten noch 113kg, ich habe nur leicht Sport 1-2 die Woche gemacht in dem 3 Monatszeitraum aber das da so dezent was bei weggegangen ist, habe ich garnicht wahrgenommen, war wahrscheinlich auch Trennungsbedingt.

Aufjedenfall hab ich nun mit dem Kraftsport angefangen seit 2 Wochen, so als kleiner Ausgleich zum Alltag, bin täglich 6x die Woche 45-60min dabei, wurde zur Gewohnheitssache und ich kenne es aus Jugendzeiten noch, meine Frage ist insoweit gemeint, dass ich nun auf meine nötige 3800kcal kommen muss mit weniger Fette und mit mehr Protein aber.

Muss immer schaufeln wie ein Irrer was ich aus der Vergangheit nicht gewohnt bin, esse morgens Haferflocken zwei Bananen, Mittags 3 Spiegeleier, zwischendurch Kaffee und zweimal 2 Shakes mit 100g Pulver, Abends meistens dann noch was warmes, komme dann aber mit Rechner trotzdem nur auf 3000kcal.

Außer „Mageres Rotes Fleisch und Vollkorn/Nudeln/Reis blah blah“ noch simplere Ideen wie man zu einigen Mahlzeiten was zum pushen nutzen kann ohne das es den Magen komplett erschwert ? Danke für die Hilfreichen Antworten und Tipps

Hi

Ich m17 wollte mal Kreatin ausprobieren. Wie machd ich das? Gehe seit ca. 7 Monaten ins gym. Soll man das mit Wasser auflösen und vor oder nach dem Sport nehmen?

Danke im vorraus

Ich bin zu blöd um richtig zu trainieren ohne mich zu verletzen, aber wie schaffe ich es mir ein Personal Trainer zu leisten wenn ich arm bin?

Wie teuer sind die so?

Wie wird man nicht dick und unförmig wenn man keine Muskeln aufbauen kann wegen gelenkproblemen?

Ich kann es nicht anders, ist das trotzdem effektiv für den Muskelaufbau oder bringt das nichts?

Was tut man wenn man zu schwach für Klimmzüge und Liegestützen ist? Wie soll man dann Push und Pull übungen lernen? Wie soll man jemals da besser werden?

Wie soll das gehen? Warum bin ich so schwach? Schlechte Genetik?

Was soll ich machen, soll ich aufgeben weil zu schlechte Genetik?

Wie zum Teufel soll man Pull ups machen ,wenn man zu schwach ist? Wie zum Teufel soll man daran jemals gut werden?

Und einfach irgendwie zwingen führt nur zu Verletzungen.

Also was zum Teufel mache ich, wenn ich so erbärmlich schwach bin?

Hi, ich bin männlich 26 und sehe sehr dünn aus für mein Alter. Ein bisschen fühle ich mich wie gefangen im Kinderkörper. Denkt ihr wenn ich jetzt ins Gym gehe kann ich noch richtig was aus mir machen oder bin ich dafür schon zu alt? Hab so gut wie gar nichts an Muskelmasse, war früher eher so ein ComputerNerd bis vor 2,3 Jahren aber jetzt ist es mir peinlich und ich hab andere Ziele und Pläne

Bitte realistisch antworten

Das ist ungefähr ein Bild wie ich werden möchte

Hey, ich bin 14 Jahre alt und ich möchte Stärker werden, weil ich dann einfach mehr bei der Feuerwehr machen kann. Ich wollte mir Hanteln kaufen ich weiß, aber nicht wie viel Kilo ich trainieren darf. Hat da jemand einen Rat für mich?

Ich möchte, aber auch generell meinen Körper trainieren hat da jemand eine Idee?

Bin seit einiger Zeit am trainieren hab aber leider seit 3 Tagen Grippe also es ist jezt bisschen besser geworden hab jezt nicht so viel viel schleim im Hals aber halt sehr viel Husten wollte fragen ob ich jezt trotz der Krankheit weiter Muskeln auf bauen kann oder ob es jezt davon gehindert wird

bin 14 Jahre alt und werde im Februar 15 ich Trainiere seit Anfang des Jahres und hab im halb Jahr mit Football angefangen mein Bizeps hat ein Umfang von 40cm und kriege schon dehnungsstreifen weiter machen oder aufhören oder was ändern ???

Ist Krafttraining 3-4 die Woche gut für die Herzgesundheit?

Also mein Körper sieht ungefähr so aus wie Mitte Links, also wo es heisst "Overweight".

Das heisst ich habe zu viel fett und zu wenig muskulatur als Mann, oder? Woebi ich etwas weniger fett um die Taille habe als dort dargestellt.

Aber ich habe ein Quadratischer Körper. Und halt eher breite Hüften, darum habe ich kein V.

Ich hab aber keine Manboobs, wie ganz Links.

Aber wenn man etwas schon zu viel Körperfett hat, eigentlich, sollte man trotzdem Bulking machen, um Muskeln aufzubauen?

Weil wie gesagt sehr viel Muskulatur habe ich nicht. Kann man trotzdem Bulking machen, auch wenn man so um die 20 Prozent Körperfett hat?

Da ich abnehme, möchte ich jeden Tag ins Fitnessstudio gehen. Ich weiß das man beim Krafttraining nach einem Tag Pause machen sollte. Würde es auch ok sein, abwechselnd Cardio und Krafttraining jeden Tag zu machen? Oder ist das zu viel? Ich könnte Morgen Krafttraining, Mittwoch Cardio Tag, Donnerstag wieder Krafttraining und freitags Cardio usw…. Oder sind Ruhetagen besser? Ich 165cm Körpergröße und 90 kg Körpergewicht bei BMI von ca 32

Ich mache RDLs meist an einer Smith Machine.

Diese Smith Machine bzw. die Stange ist aber nicht „fest an einem Punkt“ (siehe Bild). Das heißt ich kann mit der Stange noch ein paar Schritte vor oder zurück gehen, wenn ich möchte.

Mein Problem ist, dass schon beim ersten Satz meine Beine anfangen zu zittern, sogar wenn ich noch kein zusätzliches Gewicht drauf habe.

Ich weiß nicht, ob es daran liegt, dass mir durch die bewegbare Stange evtl. Gleichgewicht „fehlt“, oder ob ich wirklich so schwach bin (was ich mir eigentlich nicht vorstellen kann).

Falls es wirklich an meiner Stärke liegt, macht es da mehr Sinn, RDLs erstmal mit Hanteln auszuführen?

Hat jemand Tipps?

Hallo Leute,

ich mache aktuell 3min Pause zwischen jedem Satz für optimale Regeneration, wie wäre es, wenn ich 1min Pause machen würde und dann eine andere Muskelgruppe machen, dann wieder 1min Pause und zurück zu der ersten, um Zeit einzusparen und immernoch höchste Regeneration beizubehalten. Was sagt ihr?

Danke im Voraus

Es gibt Leute die sagen Calisthenics bringt gar nix wenn man ernsthaft Muskeln aufbauen will, da muss man sehr schwere Gewichte heben.

Haben die Recht oder Unrecht? Kann ich nur mit Calisthenics muskulös werden oder nicht?

Ich möchte gleich ins Gym gehen, habe aber relativ großen Hunger. Ich glaube, wenn man viel ist vor dem Sport ist das nicht gerade gut, doch jetzt nichts zu essen wäre auch schlecht, weil ich zuletzt vor 5 Stunden was gegessen habe.

Danke für jede Hilfe!

Warum behaupten Veganer, dass man genauso gut mit pflanzlichen Produkten Muskeln aufbauen kann?

Wenn das gar nicht stimmt? Warum soll ich mir es unnötig schwer machen Muskeln aufzubauen,wenn es schon schwierig genug ist?

Warum sollte irgendein Bodybuilder Vegan werden?

Die meisten Sportler generell ernähren sich nicht Vegan.

Trotzdem, Veganer wollen uns Erzählen Vegan geht es genausogut, warum tun sie, dass wenn es eine Lüge ist?

Wie lange mach ihr eure Pausen zwischen den sätzen im Gym und macht ihr wenn ihr mit eiener Sache fertig seid macht ihr danach nochmal eine längere Pause ?

Hallo undzwar bin ich mitten in der Aufbaumasse und würde halt ab 01.01. in eine 4 Monatsgehalt Diät gehen (mit 500 Defizit)

jedoch ist mein Bauch schon ein gutes Stück gewachsen und will ungern das der in den 2 Monaten noch dicker wird.

jetzt gibt es ja dieses maingang also von man weder ab nimmt noch zu nimmt, und Leute mit etwas mehr kfa können ja das wenn man noch progressives Krafttraining macht ja Muskeln aufbauen und fett abbauen

darum meine Frage ob das funktionieren kann

Also ich mache jetzt schon seit Mai regelmäßig Kraftsport und versuche auch auf meine Proteine zu kommen. Ich seh auch schon relativ sportlich und durchtrainiert aus, aber ich möchte richtig Masse aufbauen. Also ich möchte nicht nur dass man meine Muskeln besser sieht sondern richtig dicke und große Muskeln bekommen, also en richtiger Brecher werden.
Wie stelle ich das am besten an? Nehme auch Tipps an, die evtl auch nicht "perfekt gesund sind"

Welche Geschmack von welcher whey Protein Marke ist eurer Meinung nach die leckerste ?

Morgen alle zusammen ich wollte mal fragen wie ihr mein trainingsplan findet. ich mache für jeden Muskel 3 Übungen mit 3 Sätzen, also pro Training pro Muskel 9 Sätze ans muskelversagen (natürlich wird davor aufgewärmt).

Also ich Trainiere wie Folgt:

Montag: Bizeps, Trizeps, Schulter (seitliche und vordere)

Dienstag: pause

Mittwoch: Brust, Trizeps

Donnerstag: Rücken, Bizeps und Hintere Schulter

Freitag: Beine, Schultern

Samstag: Pause

Sonntag: Brust Rücken

Hallo Community,

brauche ich kcal um Muskeln aufzubauen, oder reichen viel Proteine aus.

Mache einen kaloriendefizit von 400 kcal, wiege 64 kg und bin 171 cm groß.

was sagt ihr?

bzw was müsste ich mind. essen um optimal Muskeln aufzubauen?

grüße

Hey, ich bin Gymanfänger und habe ein paar Fragen, die mir vielleicht jemand beantworten kann. Ich bin mir echt unsicher was ich für Übungen für den Po machen sollte. Jeder sagt etwas anderes manche sagen: Hip Thrusts, Rdls, Bulgarian Split Squats, kickbacks(normal und für den Gluteus Medius)und hyperextensions und wieder andere sagen das zb Step ups auch sehr wichtig sind oder allgemein Squats. Ich weiß ehrlich gesagt gar nicht jetzt was ich machen sollte. Und ich würde 4 mal die Woche gehen. Also 2x legday und 2x Oberkörper. Was sollte man auch für Rücken, Brust, Schultern und Arme für Übungen machen? Wäre sehr nett wenn mir jemand helfen könnte, weil ich echt noch ein bisschen lost bin.

Danke im Voraus :)

Hallo Leute!

Ich trainiere regelmäßig alle 2 Tage und achte auf meine Ernährung. Ich bin auch stärker geworden, das merke ich, man sieht es auch und die Geräte im E-Gym sagen das auch. Aber als ich letztens auf der Waage im Fitnesstudio war, meinte diese, dass ich 1kg Muskeln abgenommen habe. 800g in den Beinen und jeweils 100g in den Armen. Ich bin aber auch jeden Tag auf den Beinen, mindestens 8h, weil ich in der Gastro arbeite. Deren Waage war schon öfter in Reparatur, vielleicht war das ja auch der Zeitpunkt, wo die Waage langsam aufgegeben hat. Vielleicht habe ich auch etwas falsch gemacht. Ich weiß es nicht und bin leicht am verzweifeln 😅 Ist es möglich innerhalb eines Monats mit Training und gesunder Ernährung 1kg Muskelmasse zu verlieren?

Hallo,

ich bin seit etwas über ein Jahr (1 Jahr 2 Monate) durchgängig am trainieren. Dadurch habe ich 13 Kilogramm zugenommen. Jedoch merke ich leider keine Fortschritte, was den Muskelzuwachs betrifft trotz steigendem Gewicht (höherer Volumen). Muskeln werden voller, aber nicht breiter oder größer. 15,4 % KFA ist zudem meines Erachtens ziemlich hoch, obwohl ich auf gesättigte Fette und KH verzichte. KFA geht auch immer weiter höher. KH und Proteine nehme ich mit 1,4g pro kg für Protein und 3g pro kg für KH.

Mein Training umfasst wie folgt:

Mo: Pause

Di: Bizeps, Trizeps

Mi: Brust, Rücken, Bauch

Do: Pause

Fr: Bizeps, Trizeps

Sa: Beine, Bauch

So: Brust, Rücken

• Alles 1.20 h - 2 h (Pause pro Satz ca. 1 min)
• 4 Sätze á 6-8 Wiederholungen

Ich wäre über einen Trainingsplan erwünscht, wobei ich auch evtl. neue Übungen anhand dem Plan ersehen kann und diese auch auf gewisser Zeit ausüben kann und auch etwas mehr Fortschritt sehe. Auch wäre über eine angemessene Ernährung (z.B Was ich essen sollte) erwünscht, damit ich mein KFA trotz Kalorienüberschuss (was ich nicht ständig erreiche aufgrund Arbeit usw.) nicht steige und trotzdem zunehme an Gewicht und Muskeln. Wie lange würdet ihr auch einen Trainingsplan empfehlen? Oder muss ständig der Plan gewechselt werden, wenn das Volumen nach oben geht? Auch evtl auf eine angemessene Technik eingehen wäre erwünscht.

Vielen Dank!

Ich wiege 75 Kilo

Huhu ich würde gerne leicht abnehmen wollen aber auch mehr Muskeln aufbauen. Eignet sich da eher ein Kalorienzuschuss oder ein Defizit?

ich hätte gerne prominentere augenbrauen muskeln

Heyy,

Ich hab eine kurze Frage an alle, die ins Gym gehen. Vielleicht kennt ja eine/r das Problem und/oder kann mir weiterhelfen.

Ich klemme mir super oft irgendwas im Arm ein, ich würde sagen irgendwo beim Ellenbogen. Das passiert immer mitten in der Ausführung, vor allem bei Übungen wie Latzug und Schulterpresse, genauso so ziemlich bei allen Armübungen mit Hanteln. Ich würde nicht sagen, dass das Gewicht zu hoch ist, tendenziell könnte ich teilweise sogar mehr hinbekommen, kann das aber gar nicht erst versuchen, weil ich weiß, dass ich mir was einklemmen werde und ich die Gewichte dann trotzdem irgendwie zurück nach unten bekommen muss.

Sagen wir beispielsweise beim Latzug, da passierts wie gesagt auch gerne, was dann dazu führt, dass ich gar nicht mehr richtig in die Streckung gehen kann, weil es sich eben nicht ausklemmt. Muss so ziemlich jedes Mal den Satz dann vorzeitig abbrechen, was wirklich nervig ist. Hab das auch selten bei den Knien, aber bei den Armen ist es wirklich jedes Mal so. Form sollte auch okay sein, hab vor kurzem sogar nochmal mit Trainerin trainiert, die drüber geschaut hat.

Kennt das jemand oder hat trotzdem irgendwer Tipps? Ist vermutlich ein ziemlich komisches Problem, aber ich dachte ich versuchs mal.

Danke euch :)

Ich M15 will wieder bisschen mehr trainieren nach einer langen Verletzungspause wegen Basketball.Wie kann ich wieder fitter werden ohne mein Knie anfangs zu sehr zu belasten?

Das Seil landet immer vor meinen Füssen was mache ich falsch

Moin wollte mal fargen wie lange es für frauen dauert ein sixpack zu bekommen

Hallo,

Ich mache jetzt seit ein paar Wochen/Monate calisthenics und bei manchen Übungen rutschen meine Hände ab. Deswegen bin ich am überlegen mir liquid chalk zu holen. Aber trainiert man dadurch nicht weniger seine Griffkraft oder trainiert man sie weiterhin ?

Würde mich über eine Antwort freuen

LG

Moin ich bin 16 Jahre alt und wiege 50kilo auf 180, ich probiere schon zuzunehmen aber das klappt bei mir meistens nie, nebenbei würde ich gerne meinen Bizeps trainieren damit mich vielleicht nicht alles als einen kleinen Strich wahrnehmen, ist das überhaupt möglich mit meinem Gewicht meinen Bizeps dolle zu vergößern wenn man am Tag 20min was für den Bizeps tut ? Meine Freunde deren Bizeps ist richtig dick und drei mal so groß wie meiner, die haben aber auch mehr Masse, schaffe ich es trotzdem so einen Bizeps zu bekommen ?

Hallo, ich trainiere seit ca. 4 Monaten im Bereich Kraftsport. Angefangen mit Sascha Huber workouts im Keller, und KG Übungen. Nun habe ich seit ca.1 Monat einen Vertrag im Gym. Ich mache öfters Klimmzüge oder Latzug. Immer wenn ich Klimmzüge mache, und mich runterhängen lasse, sprich der Oberkörper ist komplett entspannt, und mich dann hochziehen will, knackt meine linke Schulter. Es fühlt sich an als wenn eine Sehne über den Knochen springe würde. Es ist aber komischerweise nur bei der linken Schulter, rechts ist nichts. Ich habe dabei keine Schmerzen, es fühlt sich jedoch ein bisschen unangenehm an. Beim Latzug ist es das gleiche. Wenn ich jedoch Chin - Ups mache, merke ich bei beiden Schulter nix. Ich trainiere regelmäßig die Rotatorenmanschette, und wärme mich vor jedem Training auf.
Könnte mir einer Erklären, warum dies so ist, und wie ich es beheben kann. Ich würde ungern ein Schulter Impigment entwickeln

Danke im Vorraus:)

Hallo, sollte man sich nach dem GYM dehnen? Und ist es nicht sogar kontraproduktiv wenn man den Oberkörper trainiert, um eine bessere Haltung zu bekommen und sich danach dehnt? Dann wird ja eigentlich alles wieder "schlaff", oder?

Wie erbärmlich ist dieser Bizeps für einen Erwachsenen Mann?

Ist so um die 33 cm, man muss auch sagen ich trainiere erst seit sehr kurzen.

Aber ist das ein ungewöhnlich kleiner Bizeps für einen relativ untrainierten Mann was denkt ihr?

Wie schlimm und unsportlich sehe ich wirklich aus, und denkt ihr diesen Körper kann man noch retten?

Die Narbe ist schon sehr alt von einer Herz Op.

Aber denkt ihr ich kann ein guten Körper erreichen?

Oder ist meine Genetik zu schlecht dafür, und sehe ich so aus als hätte ich wenig Testosteron?

Hab am ersten November mit Fitness angefangen trainiere auch 2x die Woche mit einem PT aber im Januar muss ich wegen einer op 1 Monat lang aussetzen macht das ein großen unterscheiden wenn man 2 Monate richtig Gas gibt und dann 1 Monat Pause macht

Guten Morgen liebe community !

Ist es normal dass mein Trizeps nach einem intensiven Training zuckt bzw pulsiert ?

LG Judo2016

Ich werde zwar breit aber merke das ich mehr Körperfettanteil statt Muskeln aufbaue stattdessen sehe ich ein Typ der ist breiter als ich hat auch sein Körperfettanteil aber auch mehr Muskeln wie machen die das ich ernähre mich gut und Proteinreich achte auf alles und bin nicht so breit wie der eine Typ was tun? Ich bin auch 3 Jahre richtig am Start, ich wiege 85 kg auf 1.80 was tun

Ist es sehr schlimm nie ins Gym zu gehen, aber dafür anfangen Calisthenics zu machen?

Also ich mache jetzt regelmässig etwas Calisthenics. Reicht das nicht, sollte man unbedingt ins Gym gehen?

In der Schweiz sind Gyms halt relativ teuer. Die kosten oft dreifach so viel wie in Deutschland, ich bin Schweizer.

Ich hab leider momentan nicht so viel Geld.

Es gibt zwar auch billige discount gyms hier, allerdings haben die oft fast nur maschinen.

Ich schätze wenn ich wirklich Muskeln aufbauen will, komme ich aber nicht um ein Gym herum?

Ich bezahle echt viel pro Monat für mein Fitnessstudio. Gerade als Student sind 70 Euro echt verdammt viel. Ist zwar ein gutes Gym aber naja.

Ich habe seit kurzem zu Hause:

• Hantelbank mit Gewichten bis zu 60 kg
• Klimmzugstange
• Lang und Kurzhanteln mit variablen Gewichten

Lohnt sich da eine Fitnessstudio Mitgliedschaft überhaupt noch oder kann ich auch mit den Dingen die ich zu Hause habe gut Muskeln aufbauen?

Kann man überhaupt natural gross Muskeln aufbauen?

Wenn ja, wie geht das genau, und muss man da nicht extremist auf die Ernährung achten und sowieso alles perfekt machen?

Wenn du Steroiden nimmst dann geht natürlich deutlich schneller ist aber ungesund.

Aber es stellt sich die Frage ob man natural überhaupt als Normalo ein guter Körper erreichen kann?

Moin!

Ich war heute das erste Mal im gym und wollte mal euch fragen wie euer erster Tag war? Meiner war gut, ich war am anfang nervös aber das verging recht schnell. Ich habe sogar einen Lob für meine Klimmzüge bekommen

Hallo! Ich gehe jetzt seit einem Jahr ins gym und ich stelle mir diese Frage immer wieder. Da ich immer wieder sehe wie viele Mädchen Bulgarian split squats und step ups in den Himmel loben, habe ich beide Übungen auch schon mehrere Male probiert. Leider habe ich oft Probleme bei der Ausführung und ich spüre sie einfach nicht so richtig. Allerdings spüre ich die beinpresse richtig gut. Und das Bewegungsmuster ist doch bei allen drei Übungen das selber, oder? Ich benutze ein Bein um meinen Körper nach oben zu drücken. Deswegen wollte ich einfach mal fragen, ob es da wirklich einen großen unterschied gibt.

danke schonmal!!!

Wieviele Klimmzüge macht ihr

Mein Rekord war 13, mit 105 kg Eigengewicht

So sieht mein Körper als Mann aus, wie man sehen kann sehr wenig Muskeln an den Schultern, breiten Hüften.

Zwar keine Manboobs, aber trotzdem besonders maskulin ist mein Körperbau nicht.

Ich habe auch dicke Oberschenkel und dünne ärmchen.

Und die Narbe kommt von einer Herzop mit 12.

Meine Frage ist, ich sehe aus als hätte ich viel zu wenig Testosteron oder? Vielleicht Klinefelter?

Habt ihr Erfahrungen damit?

Hab Zuhause Hanteln und eine Stange für klimmzüge. Könntet ihr vllt Tipps geben wie ich schnell Muskeln bekommen kann?!

Danke für viele Antworten :D

Ich will Muskeln aufbauen und einen Kalorienüberschuss haben, leider habe ich starke Akne und weiß nicht was ich essen kann mit viel Kalorien und Protein. Überall hör ich das ist schlecht und das ist schlecht und mir fällt nichts ein was ich essen kann außer Obst und Gemüse. Mir wird auch schon gesagt das Fleisch und Eier schlecht sind aber was gibt es noch was ich essen kann. Hat jemand Vorschläge oder kann etwas dazu sagen?

Hallo, ich wollte wissen wie ich es schaffe den besten Körper zu kriegen um MMA machen zu können ich möchte nämlich gut aussehen mit einem Körper wie Arda Saatci aber ich möchte nicht zu langsam werden, weil ich zu aufgepumpte Muskeln habe und ich möchte natürlich auch nicht Muskeln kriegen aber keine Kraft also wie baue bzw. kriege ich so viele Kraft wie es geht und gleichzeitig einen guten Kampfsportler Körper zu haben? Kurz zu mir ich bin 15 Jahre alt wiege 65 kg will aber noch auf die 75 kg hoch bin 176 cm hoch und gehe jetzt seit längerer Zeit ins Fitnessstudio und sehe auch eigentlich relativ gut aus also ein guter Körper ein schönen trainierten Körper für mein alter zumindest und möchte aber wie schon gesagt Masse aufbauen eine gute Ausdauer aufbauen und viel Kraft aufbauen und nicht dicke pum pum Muskeln haben.

Welche Schuhe eigenen sich am besten fürs Gym (Krafttraining) und sehen gut aus? bin ein Mann

Hi, wie viele Sätze und Wiederholungen sind am erfolgsversprechendsten wenn man Muskeln aufbauen möchte und sich in der Massephase befindet?

Ich mache jede Übung egal welche Muskelgruppe immer

3-4 Sätze mit mindestens 10 Wiederholungen meistens aber 12 dabei immer höchstens 2 Minuten Pause zwischen Sätzen Muskel darf nicht kalt werden. :)

Moin

Mir wurden am montag 2 Weisheitszähne gezogen

Ich gehe regelmäßig ins gym (Kraftsport)

Und nächsten Montag werden mir die Fäden gezogen kann ich dann wieder Dienstag ins gym?

Solange ich keine Schmerzen habe natürlich

Egal ob ich Diamant push ups, Normale oder sonst was mach spüre ich nie wirklich Belastung in der Brust sondern nur in den Armen.

Ich kann ca 20+ und denke dass es nicht daran liegt dass meine arme zu schwach sind da sie mit der stärkste Muskel von meinem ganzen Körper sind

Auch die Ausführung ist denke ich ziemlich gut...

Hat jemand Tipps?

Ist es möglich mit Body Recomposition seine Muskelumfänge zu vergrößern?
Wenn man z. B. 16 % KFA als Mann hat und sich im Training progressiv steigert, dabei aber auf Erhaltungskalorien bleibt, dann baut man ja normalerweise Muskelmasse auf und reduziert gleichzeitig Körperfett. Ist es auf dem Weg möglich, z. B. seinen Oberarmumfang um 3 cm zu vergrößern aber gleichzeitig seinen KFA von 16 % auf 12 % zu reduzieren und sein Gewicht zu halten?

Hallo leute,

Ich habe mich vor paar tagen im Fitnessstudio angemeldet und weiß aber noch nicht wie genau ich anfangen soll.

Ich habe hier ein Bild von dem Körper den ich erreichen möchte und ja es ist ein Fiktiver Charakter aber der Körper ist durchaus erreichbar und ich finde ihn schön.

Dazu sollte man noch wissen das ich Übergewichtig bin und 179 groß.

Vielleicht kann mir jemand ja ein paar tipps geben.

Lg

Hallo, ich trainiere schon 1,5 Jahre, gehe 5 mal die Woche ins Gym und habe mein Trainingsplan über die Zeit angepasst. Mein Fokus liegt hauptsächlich auf Muskelaufbau, aber auch auf Bankdrücken und Unterarme fürs Armwrestling. Hätte jemand Ideen wie ich den Plan optimieren, sprich Volumen optimieren, Übungen optimieren kann? Meine Ernährung und Schlaf sind schon angepasst. LG

### Montag: Push (19 Sätze - 76 Min) 

**Brust:** 

- Bankdrücken 3 Sätze (schwer, 4-6 Reps, nicht bis Failure) 

- Schrägbankdrücken mit Hanteln 2 Sätze 

- Kabel-Flies unten 2 Sätze 

- Dips 2 Sätze 

**Trizeps:** 

- Rope Pull Over 2 Sätze 

- Close grip bench 2 Sätze

**Schultern:** 

- Seitenheben 3 Sätze 

- Schulterpresse mit Kurzhanteln 2 Sätze 

---

### Dienstag: Pull (31 Sätze - 124 Min) 

**Rücken:** 

- Wide Pulldown 2 Sätze 

- Pull-Ups (neutraler Griff) 2 Sätze 

- T-Bar Row 2 Sätze 

- Seated Rows 2 Sätze 

- Katanas 2 Sätze 

**Traps:** 

- Shrugs mit Stange 2 Sätze 

- Reverse Pec Deck 2 Sätze 

- Face Pulls 2 Sätze 

**Bizeps:** 

- Hammer Curls am Seil 2 Sätze 

- Preacher Curls 2 Sätze 

- Straight Bar Curls 1 Satz 

- Bracho Bent Over 1 Satz 

**Unterarme:** 

- Einrollen 2 Sätze 

- Hammer Curls 1 Satz 

- Heben 2 Sätze 

- Griffkraft Pull Bar Hängen 1 Satz 

- Griffkraft 2 Platten Halten 2 Sätze 

---

### Mittwoch: Leg (22 Sätze - 154 Min) 

- Bulgarian Split Squats 3 Sätze 

- Squats 3 Sätze 

- Leg Extension 2 Sätze 

- Liegender Beinbeuger 3 Sätze 

- Seated Calf Raises 3 Sätze 

- Standing Calf Raises 3 Sätze 

- Adduktoren 3 Sätze 

- Unterer Rücken Beuger 2 Sätze 

- Bankdrücken 2 Sätze (pausiert, 6-8 Reps, explosiv) 

---

### Donnerstag: Rest 

---

### Freitag: Brust und Rücken (23 Sätze - 92 Min) 

**Brust:** 

- Bankdrücken 3 Sätze (leicht, 8-12 Reps, nicht bis Failure) 

- Incline close grip bench 2 Sätze

- Kabel-Flies unten 2 Sätze 

**Rücken (Fokus auf Lat):** 

- Lat Pull Over 2 Sätze 

- T-Bar Row 2 Sätze 

- Katanas 2 Sätze 

- Lat Pulldown (Lat-Griff) 2 Sätze 

- Iso Lat Row 2 Sätze 

**Traps:** 

- Shrugs mit Stange 2 Sätze 

- Reverse Pec Deck 2 Sätze 

- Face Pulls 2 Sätze 

---

### Samstag: Arme (28 Sätze - 112 Min) 

**Bizeps:** 

- Hammer Curls am Seil 2 Sätze 

- Preacher Curls 2 Sätze 

- Bracho Bent Over 2 Sätze 

**Trizeps:** 

- Rope Pull Over 2 Sätze 

- Rope Pull Down 2 Sätze 

- Skullcrusher 2 Sätze 

**Schultern:** 

- Seitenheben 3 Sätze 

- Schulterpresse 2 Sätze 

**Unterarme:** 

- Einrollen 2 Sätze 

- Heben 1 Satz 

- Griffkraft Pull Bar Hängen 2 Sätze 

- Griffkraft 2 Platten Halten 2 Sätze 

- Handgelenk Pronator 3 Sätze 

---

### Sonntag: Rest  

In einem Kampf ?

Ich gehe jetzt seit August ins Gym, also ca. 4 monate.

Jetzt stell ich mir die Frage ob es sich für mich noch weiterhin lohnt, weil ich mein Gym ist in der Nachbarstadt und mein Bus dorthin fährt nur unter der Woche alle 30 minuten bis 18 Uhr. Meine Freunde gehen meistens Abends, und ich direkt nach der Schule früher Nachmittag. Das heißt ich bin immer alleine. Alleine fühl ich mich, besonders wenn wo viele da sind unwohl, deswegen gehe ich auch nicht so oft. In meinem Gym gibt es keine einzel oder zehner karten und das Abo kostet 40€ im Monat.

Zusammengefasst macht es mir einfach nicht wirklich spaß, ich bin meistens davon abhängig das meine eltern mich fahren und es ist mir zu Teuer. Vielleicht könntet ihr mir mal eure meinung dazu schreiben. Danke im Voraus

Ich finds komisch, dass die sich schon vor dem Spiel wie pubertierende Kinder bei der PK ohrfeigen und beleidigen. Der Schmarrn hat doch nix mit Sport zu tun.

Hi Ich bin 14 und hab gerade mit dem gym angefangen kann mir jemand tips für einen Trainingsplan geben für Muskelaufbau.

Schonmal Danke im Voraus

Warum bankdrücken besser als die Maschine wir haben eine Diskussion welches effektiver ist und mein Bro besteht darauf das Maschinen besser sind

Moin Jungs/Mädels gehe seit 3 Monaten ins gym und mache seit 2 Monaten regelmäßig Krafttraining. Kollegen von mir, die im selben alter wie ich sind, nehmen schon kreatin und ich weiß nicht so wirklich ob das gut ist und was es für vorteile/nachteile hat. Jede internetseite sagt was anderes deswegen dachte ich mir, dass ich mal hier nachfrage. Danke euch schonmal im voraus

Irgendwie komme ich beim Bankdrücken nicht weiter

Seit 6-8 Wochen hänge ich bei 40kg fest

Kraftzuwachs gleich 0

Was mache ich falsch?

Die meisten haben ja eine Übung, die sie hassen.

Hey,

Ich absolviere gelegentlich ein Kurzhantelworkout für meine Arme und stoße dabei immer auf ein konkretes Problem. Am darauffolgenden Tag habe ich Schmerzen und Druckemfindlichkeit. Nicht direkt Muskelkater, eher als täten meine Gelenke weh. Ich vermute dahinter eine fehlende u.o. mangelnde Aufwärmung. Habt ihr noch andere Ideen?

Wie wärme ich mich denn nun gut für die Arme auf? Danke.

Ist das normal das diese beiden Knochen bei meinem Rücken aufeinander treffen ??!

Kann man jeweils 3 übungen für zwei muskelgruppen machen

Zbs

Rücken/Schulter an einem tag jeweils 12 sätze (3 übungen) für rücken und 12 sätze wieder für Schulter

Brust/Trizeps an nächsten das gleiche wie oben

Wenn ich 4 tage die woche trainiere

Und ich mache Rücken/Schulter an einem tag

3x Rücken übungen jeweils 4 sätze also 12 sätze insgesamt

3x Schulter übungen jeweils 4 also auch 12

oder ist das zu viel/wenig

Hab ein guten plan für Brust-Trizeps-Arme generell und Schultern aber mein backday ist komplett katastrophal

ich fühle beim lat pulldown gefühlt nichts egal ob breit oder eng griff

habe auch keine maschinen im gym die den rücken wirklich trainieren mache zurzeit nur seated rows und einarmig am kabelturm ziehen für lat

was kann da noch dazu?

(Ja beine trainiere ich auch)

Müsste eig. lernen. Hab gestern intensiv gelernt und Heute geht nix.

Kann von gestern zwar alles auswendig aber Heute bin ich so matt.

Verstehe ich nicht.

Ich geh seit etwa 3 Monaten ins gym und ich hab auch ein guten Freund der mit mir hingeht der sich schon etwas auskennt aber ich spüre so gut wie nichts es gibt einzelne Übungen wo ich den Muskel spüre aber sonst spüre ich nur meinen inneren Elbogen oder meine Vorderarme meine Ausführung ist eigentlich okay laut ihm und er sagt auch das meine Muskeln arbeiten aber ich spüre trotzdem nicht ich hatte nur einmal Muskelkater in den 3 Monaten und das war das aller erste mal wo ich war

Hi ,hab gerade lw gehabt (kann nicht schlafen)und bin mal paar alte Form Checks durchgegangen um zu schauen wie ich mich verändert habe....

Ich wollte jz einfach mal fragen was ihr GF Nutzer denkt wie viel Zeit zwischen den Bildern vergangen ist:)

Lg

Sry für das untere Bild die Kamera hat die Farbe irgendwie ultra verhauen, ist nicht bearbeitet!

[Bilder durch die Moderation entfernt]

Danke für jede Antwort ✨:)

also mir ist schon klar, dass man von heut auf morgen keine 10kg muskelmasse verlieren wird, aber verliert man ein wenig muskelmasse wenn man kreatin absetzt? Wenn ja, wieviel?

ich esse viel eier, milch, leber, rind, honig mit kalorien überschuss meistens, schlafe 8-9h, bin 90kg und 2.5 jahre aktiv im gym, ich kann aber nur 3 wiederholungen von 100kg was angeblich komplett durchschnittlich sein soll für ein erwachsenen der ins gym geht

Ich bin grad bei 77kg auf 1,75 und hab so 2,9-3,1k Kcal pro Tag gegessen. Hab dadurch die letzten Wochen kein Stück zugenommen. Ich tracke die Kalorien per App und wiege mein Essen entsprechend auch ab. Seit knapp einer Woche befinde ich mich pro Tag bei 3,5-3,8K kcal.

Meine Angst ist, dass ich dadurch zu schnell und zu viel Fett aufbaue und in 2 Monaten wieder runter muss weil mein Kfa einfach zu stark gestiegen ist.

Hat jemand ähnliche Erfahrungen oder Ahnung bei dem Thema?

Ich habe meinen Kalorien Bedarf ausgerechnet dabei hab ich angegeben wie oft ich ins gym gehe und wie aktiv ich bin.

muss ich in der app in der ich die Kalorien Tacke trotzdem Trainingszeiten und schritte hinzufügen?

Wie schaffe das ? Ich schaffe jetzt nur 2-3 und in meiner Sportprüfung soll ich 50 schaffen. Vielleicht werde ich dies nicht erreichen. Aber wie kann ich es trotzdem schaffen möglichst viel in 4 Wochen zu schaffen ? Hat jemand Tipps?

Würde mich mal interessieren welche eure Lieblings Übungen ihr für en Rücken im Gym macht meine sind defenitiv Breiter Latzug und T-Bar

Hallo.

Ich brauche eine gute App, oder einen guten YouTube Kanal für Ganzkörpertraining ohne Geräte.

Leider finde ich, grade was Brust betrifft ehr wenig und ich möchte nicht, dass ich einen Muskel zu wenig trainiere.

Ich stecke in der Endlosschleife einer Zwickmühle. Wenn ich viel Esse (im Kcal. Überschuss unter Berücksichtigung viele Proteine zu konsumieren, baue ich zwar auf aber auch Fett) dann nehme ich wieder schnell ab um das Fett loszuwerden, trainiere zwar immer noch aber habe nicht mehr so viel Kraft und das ganze Spiel geht wieder los... Wie habt ihr gut Muskulatur aufgebaut um sie dann gut sichtbar zu bekommen?

Mit welchem Trainingskonzept hattet ihr am meisten Erfolge und den idialen Mittelweg zwischen Reiz und Regeneration ohne ins Übertraining zu rutschen bzw. ohne den Muskel zu wenig zu beanspruchen