Kraftsport – die neusten Beiträge

Hallo, ich habe creatine aber ich Weiß nicht ob es noch gut ist und wollte halt euch fragen ?

Hi. Wie nimmt man richtig Kreatin ein? Im Internet steht, 3-5g pro Tag einzunehmen. Muss man da auf irgendwas achten?

Und was macht Kreatin überhaupt, wozu f7hrt das?

Lg

Ich habe mir ein Shake gemacht mit Avocado Mango Banane und Mandeln sowie Leinsamen, alles soweit sehr stark aber auch whey Pulver rein getan ist das jetzt nicht gut ? Bin in der Diät

Ich habe vor 3 Tagen angefangen, liegestütze zu üben. Ich habe zum Anfang erstmal mit erhöhten liegestütze angefangen (40-50cm) davon schaffe ich jetzt 10.

Wenn ich jeden Tag ab heute normale Liegestütze übe, wie lange wird es ungefähr dauern, bis ich von 7 Normalen auf 20 Normale komme?

Wenn ich über den Tag verteilt so 30 liegestütze mache

Lg

Ist das okay? Ich weiß dass es nicht viel ist, oder ist das sogar deutlich zu wenig?

Der Freund meines Vaters ist sehr groß und stark 2.06 m groß und 120 kg schwer durch Muskeln. Nun sind wir gerade beim Umzug und ich frage mich, auch wenn der Freund meines Vaters sehr viel alleine hoch und runter tragen kann, bei einem sehr breiten und langen Möbelstück benötigt es dann schon zwei Heber.

Nun interessiert mich, wer sollte unten (Rückwärts die Treppe runter / Vorwärts hoch) sein, der stärkere und größere Heber oder der kleinere schwächere ?

4-5 x Woche Training Push pull Beine und 3000 Kalorien

Hi, habe 14 Prozent Körperfett und habe vor weiter runterzugehen auf so 6 Prozent um Ripped zu werden. Werde ich dann mehr Klimmzüge und Liegestütze schaffen weil ich leichter bin oder weniger weil ich schwächer sein werde? Und um wie viel?

Also ich weiß nicht so ganz den unterscheid zwischen die beiden, könnt ihr beispiele für diese übungen sagen? Also für flatt press habe ich diese supine press gemacht und incline press einfqch brustpress machine findet ihe das richtig

Hey,

Ich möchte gerne meine täglichen Proteine decken. Mir kam die Idee, 500g "55g Protein Skyr - Isländischer Art" mit 50g Proteinen aus Proteinpulver zu mischen.

Das wäre ein Mischmasch mit knapp 100 Proteinen. Welche Nachteile gibt es, wenn ich dies kontinuierlich konsumiere? Danke.

mache abnehm sport also laufband,fahrrad, diese teile wo man hin und her schwingt und bissl chest also brust. Gestern war ich beim gym soll ich jetzt auchnochmal? Oder lieber morgen?

Hallo, ich habe vor 3 Tagen Beine trainiert und habe noch etwas Muskelkater. Aber wirklich wenig.

Heute steht Rücken an, dort sind 4 Übungen drinne. Aber mein Kopf ist so voll, deshalb wollte ich mich noch etwas mit Cardio auspowern.

Kann ich das vor dem Oberkörper Training machen?

Falls ja wie lange mit leichtem Muskelkater?

ich fange gerade an mit dips und spüre das nur in der oberen brust wieso

Hallooo ich möchte gerne eben eine grobe Schätzung des Proteingehalts des Hähnchenstücks erhalten, da ich leider noch nicht so im Game bin und mir das Schätzen schwer fällt

also wie viel Protein hat ungefähr ein so großes Stück wie abgebildet

Hi, bin 17m, 188 cm und 78,5 kg. Meine Freunde schätzen mich auf etwa 14 Prozent Körperfett. Ich möchte aber shredded werden und fürs boxen auf 68 kg runter. Wäre das überhaupt verträglich für den Körper? Wie mache ich das am besten ohne hauptsächlich Muskeln zu verlieren. Schaffe ich dann mehr Liegestütze und Klimmzüge zu machen weil ich leichter werde oder nicht weil ich dann auch weniger Kraft habe? Worauf soll ich achten? Und wie hoch würde mein Körperfett Anteil dann etwa sein?

Ich trainiere jetzt seit knapp 5 monate nicht viel ich weiß aber ich habe schon echt einen anständigen latt und gute arme/schultern (die hatte ich davor schon als beruflicher maschinenmechaniker) aber das einzige was wirklich mein look zerstört ist meine brust

ich wiege 68kg auf 1,70 ich habe jetzt keinen fetten bauch aber schon bissl was da und hätte ich nur bisschen anständige brustmuskeln würde das sogar 0 auffallen und richtig gut aussehen

nur habe ich in diesen 5 monaten wirklich fast überhaupt kein progress gemacht was die brust angeht

habe 2x chestdays mit jeweils 4 also insgesamt 8 übungen in den 2 tagen das sind 32 sets brustmuskeln immer bis zum muskelversagen

mache

Bankdrücken an der maschine

Dumbell Flys

Incline Bench mit Freihanteln

und dann wiederhole ich einen der oben stehenden

danke schonmal für eure tipps

Moin ich besuche die kommenden Tage meine Familie über Weihnachten, weiß jemand von euch ob es ein Fitnesstudio in Wuppertal gibt bei dem man auch ohne eine Mitgliedschaft trainieren kann?

Also das man nachdem Probetraining für weitere Trainingstage 5€ zahlt oder sich eine 1-Wochen Karte holen kann.

Danke im Voraus 🦾

Hallo, ich gehe jetzt seit ziemlich genau zwei Monaten ins Fitnesstudio.

Bild Nummer 1 zeigt mich am Tag wo ich angefangen habe und Bild 2 bei der Messung heute.

Ich habe bis jetzt noch nichts großartig an meiner Ernährung umgestellt und hab einfach nur 5 mal in der Woche Krafttraining gemacht.

Ab Januar fange ich dann mit dem Cut an um das Körperfett loszuwerden. Da sind mein Zielgewicht so 73-76 KG, das ist glaube ich recht realistisch.

Wie findet ihr die werte so allgemein?

Hat sich das Training gelohnt oder kann man da mehr rausholen?

Anfang:

Jetzt:

hey ich hoffe die Frage wird zugelassen ich bin 15 und möchte Bodybuilding machen trainiere jetzt seit 2 Monaten und befinde mich im Aufbau aber ich hätte gerne Leute in meinem Alter die die gleichen Ziele haben um sich auszutauschen und sich zu Supporten kennt jemand coole Plattform, wo man so Leute findet?

Ich frage mich das schon die ganze Zeit ich sehe auf Instagram immer öfters extrem breite muskulöse Frauen und ich frage mich ob das überhaupt ohne Stoffen möglich ist als Frau so gut Muskeln aufzubauen kennt sich da wer aus was sagt ihr Stoff oder kein Stoff. (Sehe Bild)

Ich bin 1,81cm groß wiege 85 kg und habe noch vor etwa 5 kg abzunehmen und gleichzeitig auch Muskeln aufzubauen da ich währenddessen trainiere und auf meine proteinreiche Ernährung achte.

Ich trainiere zuhause und habe Kurzhanteln, ich wollte nur nun noch mehr Gewicht hole. Denkt ihr das ist ok, wenn ich diese beiden 10kg Scheiben auf eine Hantel mache und auf eine andere Hantel 4 mal 5kg die Scheiben sind aber nicht die gleiche Marke wird das irgendwie das Gleichgewicht oder mein Training negativ beeinflussen

Ich bin 24 und will brustmuskeln trainieren um meine brustform etwas schöner zu machen. Bzw ein schöneres dekolte zu bekommen.

bringt brust training etwas?

welche übungen soll ich machen?

Hallo, ich bin momentan in der Ausbildung zum fachinformatiker und sitze dementsprechend leider sehr viel. Deswegen wollte ich dagegen was machen und anfangen, ins fitnesstudio zu gehen. Da ixh sehr unerfahren bin, habe ich einen Kumpel gefragt ob er mich mitnehmen würde und mir paar Übungen zeigt. Dabei hat er mir gestern mal eine große Auswahl an Maschinen und die Übungen daran gezeigt. Hauptsächlich haben wir aber Bizeps und Trizeps trainiert und er hat mich immer bis zur kraftlosigkeit trainieren lassen. Direkt nach dem Training und auch heute ein Tag später, spüre ich wie wenig Kraft ich immernoch habe und vorallem meine Beweglichkeit der Arme ist stark eingeschränkt, das heißt ich kann nur mit großer Mühe meinen Rucksack anziehen und auch die arme nach oben ausstrecken ging nur mit großer Anstrengung. Deswegen versuche ich seit gestern abend gleich immer wieder die Arme zu dehnen bis ich die Bewegung wieder halbwegs normal ausführen kann, jedoch macht mir diese unbeweglichkeit trotzdem angst. Ist das normal wenn man seit langer Zeit mal wieder ins fitnesstudio ist und dann auch noch bis zum geht nicht mehr trainiert hat?

Nicht das sich jetzt meine Muskeln oder sonstiges verkürzen.

Ich war früher auch sehr sportlich und habe 7 Jahre Fußball und dann auch Tischtennis gespielt, leider hat sich das mit corona total verlaufen und ich mache seit 2020 deutlich weniger sport, bin aber vom Körperbau sehr schlank. Leider aber total untrainiert.

Hallo zusammen,

ich hab heute das erste mal Calisthenics ausprobiert im Gym mit folgenden Übungen und wollte mal fragen, ob das ein guter Plan ist für den Anfang.

Negative Unterhand Klimmzüge 3x5

Push ups 3x12

Plank 3x30 Sekunden

Knieheben an der Stange 2x8

Dips an der Bank 3x8-10

Was sagt ihr, hab ihr irgendwelche Tipps, welche Übungen man als Anfänger machen sollte?

Ich früher Trainiert und war relativ athletisch und Wog 57-58 Kg auf 165. Ich habe selten Mastubiert und auf vieles geachtet ernährung etc. Einmal war ich im Fitnessstudio und wollte oberkörper und Arme trainieren und vor dem Gym hab ich Mastubiert und ich hatte keinerlei kraft und musste sogar mit dem Gewichten runter. Wenn ich dann nicht mastubiert habe dann war alles wie immer und teilweise sogar besser (pr und so) stimmt das?

also am besten cheat meals mit viel protein und Kalorien, nehme nicht so leicht zu

Ich melde mich näschtes Jahr im Fitness Studio an. Würde gerne an meinen Beinen/Oberschenkel etwas zu legen und auch am po. Kennt jemand da bestimmte Übungen oder irgendwelche Tipps Ernährung etc. wie man dann die Beine breit trainieren kann

Dadurch sieht meine rechte Brust kleiner aus als meine linke, kann man das mit unilateralen Übungen beheben oder sollte ich das direkt sein lassen ?

Als Bodybuilder habe ich mich schon mit Testo befasst und es ist ja nachgewiesen, dass der Körper weniger Testo selbst produziert, wenn man sich Testo spritzt. des Weiteren senkt ein hoher Östrogenspiegel die Testoproduktion. Könnte ich meinen Testospiegel dauerhaft erhöhen, indem ich mir zeitweise Östrogen spritze, da hierdurch der Östrogenspiegel dauerhaft gesenkt wird?

Ich wollte mein Shake mixen was ich jeden Tag tue aufeinmal ich tu mein shaker rein wie immer und sehe das und ein ekliges Geruch, kann der Mixer weg oder woran liegt das wtf ?

Ich will unbedingt einen definierten Oberkörper und große Beine/Po. Am Oberkörper fühle ich mich zu dick und an den Beinen zu dünn. Ich bin mir so unsicher ob ich abnehmen sollte oder mich lieber auf Muskelaufbau konzentrieren sollte. Wie erreiche ich meinen Traumkörper? Ich bin 1,70m groß und wiege momentan 58kg.

Habe vor ca 4 Monaten angefangen trainieren zu gehen.Die letzten zwei Wochen bin ich aber vlt. wenns hoch kommt insgesamt nur 1-2 mal gewesen und normalerweise gehe ich 4 mal die Woche.Heute war ich mal wieder aber ich sag ehrlich hab wieder Motivation aber Beine trainieren habe ich echt keine Lust drauf 😅😅

Bei mir sind es Öffnungszeiten und Preis.

Ich mache jeden Tag workouts die Anzahl am Tag nenne ich nicht da das, , dann wieder bemängelt wird aber wieviele Restdays bräuchte ich denn da jetzt bei 7 tage die woche sport?

Wie überzeuge ich sie

M 15

Bin gerade 4 woche im Cut und hab schon 2 mal mit dem Essen plan durch rotiert weiß nicht mehr so ganz was ich esse soll falls jemand Ideen hat bitte sagen und bitte keine Kartoffeln.

Wenn man nur rein theoretisch Steroide oder so idk, nur in eine Muskelgruppe einnimmt, würde das gehen, z.b. als Frau nur glutes oder so?

Hallo,

ich bin 181cm groß und bin derzeit noch im Bulk. Aktuell wiege ich 105kg und bei mir sieht man doch viel Muskeln. Aktuell werde ich zwischen 20-25% KFA haben. Wann sollte ich mit dem cut beginnen? Bzw wielange?

Danke im vorraus

könnt ihr was empfehlen? Es sollte wenig Zucker und wenig Süßungsmittel haben.. soll auch für heiße Gerichte geeignet sein (Haferbrei, Porridge, Milchreis) ohne zu klumpen. Preis ist egal

https://vm.tiktok.com/ZNeTsafrJ/

Das hat mir gerade die Motivation gegeben wieder Gym neu richtig durchzustarten. Aber was spricht eigentlich gegen Stereoide und ist der im Video natural?

wie viele übungen sollte man pro muskel machen?

Hintergrund bricht ich nicht nur gewicht

Gehe derzeit ins Gym und bin auch ziemlich dünn und Muskellös.

Habe das Problem dass ich Clen Eating inzwischen sehr zwanghaft mache.

Habe zb ein schlechtes Gewissen mir abends mal eine Lindt Kugel zb zu gönnen

Habt ihr Tipps?

Hallo, ich versuche hin und wieder mal bei mir Zuhause meinen Körper zu trainieren, viel mit Eigengewicht und Hanteln.

Nun ist es ja so, dass Ernährung da auch ne große Rolle spielt. Die einen sagen man müsste einen erhöhten Kalorienbedarf haben, sich schon fast fett essen, die anderen sagen, dass es reicht wenn man seinen Eiweißbedarf ausreichend deckt. Was ist denn jetzt richtig?

Bei mir ist das Problem, dass ich von Natur aus nicht viel zunehme, und immer schon recht schlank war. Ich möchte aber auch nicht aussehen wie ein Markus Rühl, weil das Ideale sind von denen ich absolut nichts halte.

Ich möchte einfach einigermaßen gut trainiert aussehen, und vor allem auch breitere Arme haben, was wohl mein größtes Defizit ist, finde ich zumindest.

LG

Man soll sich ja von Woche zu Woche steigern und meine Frage ist ist das nicht bisschen Quatsch weil dann kann man ja ihrgendwann 500kg Bank drücken, hab auch bald meine preacher curl Maschine maxed out und weiß nicht was ich dann machen soll

Musste leider 5 Tage vom Training zuhause bleiben, da ich krank war. Gehe normal 5-6 mal die Woche, wieviel habe ich in der Zeit abgebaut bzw. Wielange brauche ich um wieder rein zu kommen?

Hallo, ich bekomme zu weihnachten kreatin, und wollte fragen wann ich es immer nehmen soll. Auserdem wie viel werde ich zunhemen, und kann ich dies wieder rückgängig machen?

Wann sollte ich mit der Diät starten? Ich möchte bis April ein Sixpack haben, also etwa 11 oder 9 % Körperfettanteil, je nachdem, wie gut die Genetik ist und wie sichtbar es dadurch wird.

Wie lange sollte ich im Voraus planen, damit ich genug Zeit habe? Ich habe jetzt 17 % Körperfettanteil, trainiere seit knapp 2 Jahren und bin seit 2 Jahren im Kalorienüberschuss.

Wie lange sollte ich für meine Diät einplanen? Ich habe so etwas noch nie gemacht. Es kann sein, dass ich nach 3 Monaten fertig bin, aber es könnte auch sein, dass ich erst in 5 Monaten ein Sixpack habe.

Wie lange sollte ich vorausplanen?

PS mach auch jetzt seit 3 Wochen Bauch dazu hab ich davro nicht geamcht, das der Bauch jetzt auch im Fokus ist

Vorausgesetzt dein KFA ist nicht zu hoch.

Hallo Zusammen,

Und zwar wollte ich mal fragen ob jemand schon Erfahrung gesammelt hat zwecks Muskel aufbau.
Wiege aktuell 70kg und bin 1,73m, mache seit 2 Wochen ne kleine diät mit 2000kcal pro Tag mit ausreichend Protein und mein Kfa ist 12% mache seit kurzem regelmässig sport 4mal gym und 2 mal kampfsport die woche jetzt stell ich mir die frage ob ich noch weiter abnehmen kann und gleichzeitig muskel aufbauen kann oder doch lieber in den Aufbau gehen soll und später die diät machen soll vlt hat ja jemand schon Erfahrungen gemacht.

Hallo ich bin 12 und trainiere meine Arme mit handeln und so was aber die entwickeln sich nicht weiter und wollte fragen warum

Hallo,

wiege 80kg, bei 185cm, 17 Jahre alt. Trainiere seit einem Jahr Ganzkörper 2 Mal die Woche. (vorher 60kg, sehr dünn, jetzt ca. 15-20% KFA) Habe diesen neuen Plan bekommen:

Trainingsplan: Push-Pull-Beine-Split (3–4x/Woche)

Tag 1:

Brustpresse: 4 Sätze x 8–12 Wdh.

Schrägbankpresse (Maschine oder Kurzhantel): 3 Sätze x 10–12 Wdh.

Schulterdrücken: 4 Sätze x 8–12 Wdh.

Butterfly (Maschine): 3 Sätze x 12–15 Wdh.

Seitheben (Kurzhantel oder Maschine): 3 Sätze x 12–15 Wdh.

Trizepsdrücken (am Kabel): 3 Sätze x 10–12 Wdh.

Tag 2:

Latzug (Maschine oder Kabel): 4 Sätze x 8–12 Wdh.

Rudern (sitzend, Maschine): 4 Sätze x 10–12 Wdh.

Rudern einarmig (Kurzhantel): 3 Sätze x 10–12 Wdh.

Face Pulls (Kabel oder Maschine): 3 Sätze x 12–15 Wdh.

Bizepscurls (Maschine): 3 Sätze x 10–12 Wdh.

Hammercurls (Kurzhantel oder Kabel): 3 Sätze x 12–15 Wdh.

Tag 3: Beine

Beinpresse (Maschine): 4 Sätze x 8–12 Wdh.

Beinstrecker (Maschine): 3 Sätze x 10–12 Wdh.

Rumänisches Kreuzheben (Langhantel oder Kurzhantel): 3 Sätze x 8–10 Wdh.

Ausfallschritte (mit Kurzhanteln): 3 Sätze x 10–12 Wdh. pro Bein

Wadenheben (stehend oder sitzend, Maschine): 4 Sätze x 12–20 Wdh.

Abduktor-/Adduktor-Maschine (optional): 3 Sätze x 12–15 Wdh.

Habt ihr Verbesserungsvorschläge?

Danke

Was kann ich verbessern?

Ist LowCarb für Leistungsportler im Kampfsport sinnvoll? Wohl eher nicht oder? Allerdings sind zuviele Carbs auch eine Belastung. Es wird ja auch gesagt das zuviele Früchte, aber auch zuviel Gluten und Stärke ein Problem werden kann.

Ich trainiere ca. 8-10h in der Woche. Für 6 Wochen habe ich LowCarb ausprobiert. Selbst in der letzten Woche, hatte ich ich immernoch mangelde Energie im Training.

Was sind den ,,gute" Kohlenhydrathe die in grösseren Mengen nicht schädlich sind?

Hypertrophie entsteht ja bei den letzten 5 Wiederholungen bei Muskelversagen.

Wenn ich ca. 40 Liegestütze mache (Muskelversagen bei mit ist 43 Stück aktuell), bin ich da trotz der hohen WDH-Anzahl im Hypertrophiebereich? Bzw. sind die Wiederholungen denn egal, solange die letzten 5 Wdh. vorm Muskelversagen da sind? Bezogen auch auf Dips usw. Oder generell Calisthenics

Welche Übungen gibt es, um seine Abs also Bachmuskeln zu trainieren? Am besten Übungen für zuhause

Wie viel KFA sind das?

hey, also ich (Mädchen,13) trainiere 5-mal in der Woche. Tanzen 4-mal und einmal Leichtathletik. Ich bin nicht so groß für mein Alter (1,55m) und wiege ca 38 kg. So kommen wir zum Punkt haha :) also ich habe sehr trainierte und muskulöse Oberschenkel und will das nicht. Und wenn ich weiter trainiere wird es ja nicht besser kann man das vielleicht mit dem essen ändern? Ich gucke gerade die Dallas cheerleders und die trainieren auch alle soviel und zusätzlich auch muskeltraining und die sind trotzdem schlank?

danke schonmal :)

Hi leute,

also ich würde gerne anfangen zuhause zu trainieren erstmal ohne hanteln oder geräte oder was weis ich.

mich bin 1.80 groß wiege 61kg und bin 17 jahre alt.

mein ziel ist es erstmal muskeln aufzubauen und dann später sobald ich eine grundfitness und etwas selbstbewusstsein habe mich im gym anzumelden.

ixh muss mich ja natürlich auch um die gewichtszunahme kümmern, da würde ich mich auch über tipps freuen.

leider kenne ich mich so garnicht aus und brauche deshalb eure hilfe mit einem trainingsplan der mir hilft gut muskeln aufzubauen.

ich weis nicht ob es euch was hilft aber ich habe einen ziehmiich definierten körper und extrem wenig fett und wichtig sind mir aufjedenfall natürlich ein ästhetisch aussehender körper und natürlich mehr kraft und eine hohe grundfitness.

ich hoffe ihr könnt mir helfen

Ich kenn ein influencer der sagt das Protein Pulver nicht gut sei für Muskelaufbau und schlecht für die Gesundheit ist, er sagt man muss sich Roh und gesund ernähren mit echten Lebensmitteln. Was ist eure Meinung dazu? Ich nehme sie mir als Mahlzeit dazu indem ich Beeren, Leinsamen und mandelmilch nehme in der Diät hat er recht oder soll ich mein Ding einfach weiter durchziehen????

habe bei der incline press Maschine seit 1 guten Monat nur 2 reps mit dem gleichen Gewicht machen können, bei anderen Übungen läuft es viel besser mit dem overload, was könnte ich falsch machen ?

Wie groß ist ungefähr mein Arm umfang?

Hi

erst war ich eine Woche krank, dann 1 Woche noch geruht und wollte heut wieder anfangen. Hatte 3 Wochen Pause nach intensiven 11 monaten 4x split push/pull/unterkörper/oberkörper

hab sehr gut aufgebaut in der Zeit, normalerweise problem gehabt ein Muskelkater zu bekommen aber jetzt nach 3 Wochen Pause viel Bett und Cannabis bin ich in der Mitte des Trainings so im arsch das Kreislauf anfängt zu spinnen

wie lange bis das sich einpendelnt??

Hallo ich habe bis jetzt meine unterarme tätowiert und würde gerne meine Oberarme noch tätowieren aber ich gehe in gym und würde halt auch gerne das man meine muskel Definition weiter sieht so Adern auf bizep das man den trizeps richtig sieht und meine Schultern und alles aber wenn man sich dort tätowiert sieht man das dann noch oder ned mehr

Hallo zusammen,

ich bin 14 Jahre alt und möchte mit dem Training meiner Arme beginnen, hauptsächlich mit Hanteln. Worauf sollte ich dabei achten? Habt ihr Tipps oder Übungen, die besonders effektiv sind?

Vielen Dank im Voraus!

Habt ihr Bodydismorphia, beim Thema Muskeln und Bodybuilding

Also es gitb so viele verschiedene angebliche Optimale Workouts. Und jeder angebliche Fitnessexperte sagt was anderes.

Der eine sagt vor dem Workout stretchen, der andere sagt auf keinen Fall. Der andere wiederum sagt Stretching völlig unnötig.

Dann sagt einer Kraftsport ungesund. Der andere super gesund. Dann sagt jemand unbedingt Yoga machen, der andere Pilates, der eine sagt jogging super, der andere jogging ungesund.

Auch Physiotherapeuten sind sich nicht einig. Warum ist Fitness so kompliziert, so viele Informationen, jeder sagt was anderes, und es gibt millionen angebliche Ideale Workouts.

Und jeder scheint was verkaufen zu wollen. Wer soll da noch durchblicken? Das schreckt doch Neulinge völlig ab, nicht?

Hallo,

bin M15 und wollte mit Krafttraining anfangen mich würde mal interessieren wie lange man z.b jz für so einen Körper brauchen würde mit kreatin und guter Ernährung (weiß das das Sixpack zum großen Teil Genetik ist und auch von der Beleuchtung abhängt)

Also wie ich hier entnehmen konnte auf Gutefrage meinten viele Kraftsport wäre super gefährlich.

Aber Cardio, und harte Körperliche Arbeit dagegen sehr gesund.

Ist dem wirklich so? Wenn ja was ist so ungesund an Kraftsport und Gefährlich? Und wie willst du ohne Kraftsport einen starken Körper bekommen?

Ist einfach nur viel Joggen denn wirklich so gesund? Und Körperlich harte Arbeit für den Körper?

Wenn ja, warum wird Kraftsport in Fitnesskreisen so propagiert?

Es ist nicht möglich Muskeln aufzubauen und einen fitten Körper zu haben wenn man sehr arm ist oder?

Weil ohne Personal Trainer und ernährungsberater wir willst du wissen was richtig und falsch ist?

Wie will ich mein hohlkreuz in Ordnung bringen ohne mich zu verletzen?

Woher will ich wissen was die richtigen Übungen sind?

Wie verhindere ich muskuläre imbalanzen?

Wie kann ich genug Geld haben für gesunde und richtige Ernährung?

Ich will nur beweisen, dass man als armer behinderter Mann nunmal nicht fit sein kann.

Jedoch wurde mir unterstellt das wäre mir eine Ausrede. Inwiefern ist es Ausrede?

Wie willst du ohne Personal Trainer mit medizinischer Ausbildung mit hohlkreuz ohne Gym richtig Muskeln aufbauen?

Kostet halt alles geld.

ich gehe jeden Tag ins gym um abzunehmen

wie findet ihr es ( ich bin 2 Stunden auf dem Laufband & gehe auf 5,8kmh,danach jogge ich 7 min auf 8kmh,danach gehe ich 90 min auf dem Stepper auf Stufe 11)

& wisst ihr wieviel Kcal man damit verbrennt? Bin 174 groß und 93kg

Hi, ich m 16 (1,74 groß und 88kg schwer) weiß nicht ob ich nach 4 Monaten cutten weiter machen soll denn ich habe 17kg abgenommen aber ich merke das ich schwächer im Training mit schwereren Gewichten werde und Muskeln sind zwar da aber nicht so doll außerdem würde ich gerne wissen wie viele kcal ich über meinen Bedarf gehen sollte wenn Bulken sinnvoll ist bei mir.

Viele die Kraftsport machen machen jahrelang eine Massenphase und sehen fett aus und ungesund warum machen viele einfach nicht ein clean bulk und lassen den Fortschritt langsam zergehen statt schnell fett zu werden? Unser Ziel ist es doch nämlich gut auszusehen

Hi ich bin 13 und hab so ein bizeps ist das gut mit 13 ?

Wie findet ihr es mit 13 sowas zu haben ?

Der Arzt meint ich soll Sport machen ,aber ist er verrückt? Ich hab ein Hohlkreuz, da kann man sich ernsthaft wehtun bei Kraftsport, oder generell Sport.

Ich habe hier natürlich gelogen, ich habe noch nie Sport gemacht, und auch nicht vor. Denn ich muss mein Körper schonen mit Hohlkreuz, oder nicht?

Ärzte haben zu wenig Ahnung von Sport, aber ich habe viel Nachforschung gemacht, und hab kapiert Sport ist ungesund und unnatürlich.

Gerade Kraftsport. Also warum soll ich überhaupt Sport machen? Ich muss doch mein Rücken schonen.

Sollte man mit Hohlkreuz besser aufhören Gewichte zu heben? Wenn ja, wie sollte man dann Muskeln aufbauen, und das Hohlkreuz in Ordnung bringen?

Oder sollte man generell jeglichen Sport vermeiden solange das Hohlkreuz nicht in Ordnung gebracht geworden ist?

Also erstmals zum Physiotherapeuten und dann solange bis das Hohlkreuz normal ist und erst dann wieder Sport machen?

Muskeln sind Baba :)

Hallo!

Ich bin 15 Jahre alt und wiege 81kg, bin 187cm groß. Wie viel sollte man ungefähr drücken können? Kann ungefähr 110kg? ist das gut? Was ist der Durchschnitt? Und darf man überhaupt mit 15 so viel heben, ohne das Wachstum zu beeinträchtigen?

Wenn ja soll man vor dem Kraftsport stretchen danach? Jeden Tag? Wie soll man sich Stretchen?

Weil Coach Stef z.b. ein Youtuber der auch Physiotherapeut ist sagt z.b. nein Stretchen ist nicht unbedingt nötig, und vor dem Sport ist es sogar schädlicher.

Also was stimmt denn jetzt? Und wo findet man richtige Dehnungsübungen? Weil da gibt es vieles Online.

Ich nehme mir jeden Tag Protein Shakes zu einfach um auch auf mein Eiweiß zu kommen was ist eure Meinung dazu, sind Protein Shakes schädlich oder passt das wenn ich es mir Beeren mixe und gesund?

(Bitte nur die Antworten die ins gym gehen oder mal waren oder sich auskennen) Danke

Hi ich drücke im gym "Pro Seite" (47,5Kg) also Linke 47,5Kg und rechts 47,5Kg!!! Ich kann 10 mal insgesamt 47 drücke dann geh ich weiter auf 50kg natürlich links 50 und rechts 50!! 5 mal dann !! Weiter mit 40 pro Seite!! Ich finde das ist sehr gut! Bin 20 (Natürlich kann man net erwarten das man 50kg perfekt 100% sauber macht aber! Ich mache nach Einschätzung Mir und Kollegen! 80% sauber! Die letzten 2 sind 20% sauber 😅

Warum gibt es Leute die denken man kann nur einen Fitten Körper im Gym bekommen?

Z.b. ein Kollege von mir sagte so Zuhause Trainieren taugt nix. Egal ob mit Kurzhanteln, oder Calisthenics.

Er meint als Anfänger sollte man nur Maschinen im Gym benutzen. Weil sonst ist Verletzungsrisiko zu gross, ausserdem meitn er macht man sonst kein Fortschritt.

Aber das ist Unsinn, oder? Man brauchte keine ausgefallenen Maschinerien um Fit zu werden so weit ich weiss.

Er ist aber davon überzeugt, dass Maschinen besser sind als freie Gewichte und Calisthenics.

Ist diese Überzeugung von Wissenschaft unterstützt?